Atualização no projeto. O foco vai ser em contruir fisicos da silver era. Naturais.
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Pontos Importantes 1. Faça uma série de cada um dos exercícios listados. Mesmo que você esteja cético de que um conjunto seja suficiente, ainda é o lugar lógico para iniciar sua investigação para determinar o método mais eficiente e produtivo possível.
2. Não deve haver descanso entre os exercícios listados como superséries, pois mesmo um atraso de três segundos fará com que os músculos auxiliares se tornem elos fracos. Minimize o tempo de descanso entre as séries não listadas como superconjuntos. Descanse apenas o suficiente para que você possa ir para a próxima série sem ser prejudicado pela insuficiência cardiorrespiratória.
3. Esforce-se para reduzir progressivamente o tempo de treino. Realizar o mesmo treino em cada vez menos tempo aumenta a intensidade e, assim, a produtividade dos seus treinos. No entanto, não permita que seus treinos degenerem em uma corrida contra o relógio.
4. Os aquecimentos devem ser mínimos. O princípio de não realizar mais exercícios do que a quantidade exata necessária se aplica ao aquecimento.geralmente 1 série com 25 com 50 uma com 75%do peso , e a série até a falha com 100% da carga de trabalho.
5. Realize todos os exercícios de forma razoavelmente rigorosa. Inicie cada movimento deliberadamente e prossiga, da mesma forma, de maneira suave e controlada através da amplitude de movimento positiva, faça uma pausa na posição contraída e abaixe sob controle.
6. Selecione um peso para cada exercício que permita realizar de 6 a 10 repetições até a falha positiva. À medida que sua força aumenta e você é capaz de realizar 12 ou mais repetições, aumente o peso em 10 a 20%, ou qualquer quantidade que o force de volta à faixa de 6 a 10 repetições. Treine progressivamente.
7. Repetições forçadas e negativas podem ser benéficas, mas apenas quando usadas ocasionalmente. Quando usado com cada série de cada treino, eles logo resultam em overtrainig
8. No início, treine em dias alternados, segunda, quarta e sexta-feira, ou terça, quinta e sábado. Na conclusão de cada ciclo de três dias, tire dois dias de folga do treinamento inteiramente.
9. À medida que você cresce e fica mais forte, as demandas sobre sua capacidade de recuperação tornam-se maiores, e a rotina acabará resultando em overtraining. Prova disso será uma parada abrupta no progresso. Se você tiver duas semanas sem progresso, tire uma semana inteira de folga do treinamento. Ao retomar o treino, reduza o volume e a frequência dos seus treinos. No Dia 1, elimine o movimento composto para tríceps; no Dia 2, elimine o exercício de isolamento para dorsais; e, no Dia 3, reduza o desempenho do Leg Curl para cada segundo ou terceiro treino de perna. E em vez de treinar a cada dois dias, treine a cada três ou quatro dias.
10. Treine para ganhar força! Lembre-se: se você quer ficar maior, precisa ficar mais forte. Para muitos, os aumentos de força precedem os aumentos de tamanho.
11. Mantenha um gráfico de progresso. Registre a data de cada treino, a quantidade de peso usada para cada exercício e o número de repetições realizadas. Você deve ficar mais forte - como evidenciado por um aumento nas repetições, peso ou ambos - em uma base muito regular. Contanto que você esteja ficando mais forte, você está no caminho certo. Mesmo um aumento de uma repetição é significativo.
12. Os exercícios podem ser alterados periodicamente, desde que você continue aderindo aos princípios básicos.
13. Esta rotina não é garantia de um físico de Mr. Olympia. Isso é algo que ninguém e nenhuma rotina pode garantir, já que quanto músculo pode ser desenvolvido é uma questão ditada pela genética. A utilização dos princípios de treinamento elucidados acima, no entanto, ajudará a garantir o progresso ideal e a realização de todo o potencial físico de um indivíduo.
Extremamente importante, assim como pesar a comida ,e anotar seus treinos e cargas, sem isso voce está viajando no escuro sem conhecer o caminho.sem isso nunca saberá se está tendo resultados, e estará sendo guiado por sentimentos.
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Suplemento para aumentar produção seminal:
1 - Pegue 100g de semente de melancias e coloque em uma assadeira no forno por 10minutos
2 - Bata as sementes em um processador
3 - Peneire o pó e adicione 200g de maca peruana
Tome regularmente antes das refeições
Para quem quiser ver legendado https://youtu.be/bA3gWEu-jHU
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Ei amigo, venha! Nós vamos treinar costas e bíceps com os caras hoje, vai ser pesado! Depois vamos mandar um pós treino com carne, batatas, leite, ovos e... hã? hm... não tomas leite? hm... nem comes carbos? É, tudo bem... entendo... vou com o Luiz então.
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Cobamamida, o anabolizante natural subestimado
Um dos poucos suplementos para ganho de massa que realmente funcionam sem praticamente nenhum colateral(com excessão do sono extremo).
Anos atrás quando pesquisei pra tomar a primeira vez, tomava pra conseguir regular o meu sono e parar de trocar o dia pela noite programando. 1 mês depois o sono parou de fazer efeito e fquei apenas com os efeitos positivos, ganho de massa .
Consegui sair de um platô de 102 para os 105kgs, e tive um notável aumento de força, principalemnte no desenvolvimento militar, foi a primeira vez que conseguir fazer 1rep com 130kgs
Depois parei de tomar e ainda mantive os treinos normalmente, sem qualquer perda.
Divisão de treino heavy duty
Pernas
Cadeira extensora 1 x 12 a 20 até a falha , em superserie com
Leg presa 1 série até a falha
Mesa flexora 1x 12a20 até a falha
Panturrilha 1 x 12 a 20 até a falha
Descanso
Peito e costas
Fly 1x 6 a 12 em superserie com
Supino 1 x 3a5
Costas
Pullover 6 a 12 em superserie com
Remada/barra fixa/pulley. 1 x 6 a 12
Terra. 1 série de 3a8reps.
Descanso
Pernas
Descanso
Ombros e braços
Elevação lateral 1 x 6 a 12
Elevação inversa 1x 6 a 12
Rosca direta 1 série de 6 a 12
Tríceps pulley 1 série de 6 a 12 em superserie com paralelas 5 a 10.
Descanso.
O processo de hipertrofia precisa de 3 coisas,
1 Treinar até a falha, uma série até a falha total basta.
2 Nutrientes, uma dieta balanceada,65carb 25p 10g
3 Descanso para se recuperar e super compensar.
Você deve , TODO TREINO, CONSEGUIR AUMENTAR AO MENOS UMA REPETICAO, OU A CARGA DE SEUS EXERCÍCIO MANTENDO A QUALIDADE E CADENCIA DO MOVIMENTO.
Se isso não está acontecendo ,vc está errando em algum ponto exposto, e seus treinos não estão funcionando.
