-
🎧بهترین آهنگ های تمرینی و ریمیکس ها 📌آموزش حرکات بدنسازی 📌نکات کاربردی تغذیه ورزشی 📌مکمل شناسی رسانه های ما در اینستاگرام : Instagram.com/gymshredds Instagram.com/tanasobland Instagram.com/BodyMedia.ir
گروهی از افراد هستند که به سختی وزن می گیرند که به هاردگینر ها معروف اند به گفته خودشان هرچقدر غذا می خورند و تمرین می کنند باز به وزن و حجم دلخواه نمی رسند و همیشه دنبال دلیل این موضوع هستن که چرا واقعا وزن نمی گیرند
.
فعالیت غیر ورزشی این افراد زیاده
.
درست است که این افراد از نظر خودشان غذای زیادی می خورند امااا از طرفی فعالیت بدنی و تحرک شان هم زیاد و همین مورد باعث میشه که مازاد کالری که مصرف می کنند را بسوزانند و به وزن و حجم دلخواه نمی رسند
.
- میزان پروتئین مصرفی تان چقدر ؟
این که پروتئین نقش بسیار مهمی در عضله سازی دارد کاملا درست است ؛ اما دقت کنید :
پروتئین اثر گرمازایی بالاتری نسبت به کربوهیدرات و چربی دارد و این باعث میشه شما کالری بیشتری برای هضم و پردازش بسوزانید
.
از طرفی دیگر پروتئین جز سیرکننده ترین غذاهاست و باعث میشه تا اشتهای کافی را نداشته باشید ؛ بنابراین پروتیین مصرفی تان را بیش از حد افزایش ندهید و همین که پروتئین مصرفی (1.6 - 1.8) گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن باشد کافیه
.
افراد هاردگینر باید هفته ای (3-4) جلسه تمرین داشته باشن و به ساعت و میزان خواب(8 ساعت) اهمیت دهند
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
💡کم آبی و کاهش عملکرد
.
از زمان گذشته تا بحال همیشه اینطور گفته شده که باید روزانه (8 لیوان) آب بنوشید !
اما بر چه اساس ؟ آیا نیاز بدن به آب در همه افراد یکسان است ؟ خیر
نیاز بدن به آب در افراد فرق دارد و باید عواملی مثل دمای هوا ، میزان تعریق ، زمان فعالیت ورزشی یا کار ، سن و حتی رژیم غذایی را در نظر داشت
- راه کار اول اعتماد کردن به حس تشنگی است
- راه کار دوم نگاه کردن به رنگ ادرار است
رنگ ادرار شما نشانگر این است که آیا به اندازه کافی آب می نوشید یا خیر ؟ اگر رنگ ادرار مایل به تیره باشد نشانگر دهیدراته (کم آبی) است و باید حتما آب بنوشید و رنگ زرد کمرنگ ادرار نشانگر این است که بدن شما به خوبی هیدراته است
.
اما در حین تمرین باید چقدر آب بنوشیم ؟
بلافاصله قبل و بلافاصله بعد از تمرین باید خودتان را با ترازوی دیجیتال وزن کنید =» تفاوت وزن قبل و بعد از تمرین میزان آبی است که شما حین تمرین از دست داده اید و باید آن میزان اب مصرف کنید
البته شما باید در حین تمرین به میزان کافی آب بنوشید که وزن قبل و بعد از تمرین شما زیاد تغییر نکند و به همان اندازه که آب از دست داده اید آب مصرف کنید
.
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
📥سرویس رایمون دی ال | دانلود نیم بها با سرعت بالا
✨با سرویس رایمون دی ال میتونی لینک ها و فایل هاتو به لینک مستقیم و ترافیک نیم بها تبدیل کنی و با سرعت بالا دانلود کنی!
📌دانلود فایل ها و انواع رسانه ها از تلگرام با لینک مستقیم و نیم بها
📌تبدیل لینک های بین المللی به داخلی با ترافیک نیم بها و آپلود لینک ها به تلگرام
📌لیچر و دانلود رایگان از سایت ها، شبکه های اجتماعی و آپلودسنتر ها با ترافیک نیم بها
/channel/RimondlBot?start=1349768448
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
💢مدت زمان استراحت بین ست ها و روزهای غیر تمرین
🔻خیلی زیاد استراحت کردن بین ست ها نه تنها باعث می شود بدنتان سرد شود، بلکه مدیریت زمان شما را ضعیف می‌کند.خیلی کم استراحت کردن نیز می‌تواند بدنتان را خسته کند که باعث خواهد شد خیلی زودتر تمرین تان را پایان دهید. اگر به عضلاتتان اجازه ندهید که بین ست‌ها خود را احیا کنند، عضلاتتان کمتر از سطح مطلوب رشد خواهند کرد.
🔻زمانی که در باشگاه هستید، بافت عضلاتتان در نتیجه تمرین آسیب می بینید، البته یک آسیب خوب! زمانی که بین هر جلسه‌ی تمرین تان استراحت می‌کنید، مثلا” یک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و بازیابی می‌شوند. بدون داشتن این استراحت، نمی‌توانید به درستی عضله سازی کنید. پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش می‌دهد و اجازه می‌دهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند. چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملا” در حین استراحت به وقوع خواهد پیوست.
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
👈 یک آرزو که براش تاریخ تعیین بشه،میشه هدف.
🔻یک هدف که به مراحل کوچکتر تبدیل بشه میشه برنامه.
👌یک برنامه که با عمل همراه بشه،میشه واقعیت.
#انگیزشی
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بزرگترین لذت در زندگی ،
انجام کاری است که
می گویند: " نمی توانی! "👍
تنها چيزي كه ميتونه
يه ترس بزرگ رو شكست بده
يه هدف محكمه 💪
🔴 @gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🎧Top remix
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
فایل های حجیم تلگرام رو نیم بها دانلود کن 😍
Читать полностью…
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
‼️۵ علامتی که نشان می‌دهد نباید ورزش کنید و به استراحت نیاز دارید
🔻زمان‌هایی وجود دارد که خواب و ریلکسیشن خیلی مهم‌تر از تمرین و ورزش هستند، خصوصا تمرینات پُرشدت. چه زمانی باید فعالیت و ورزش کنید و در عوض چه زمانی باید بخوابید یا استراحت کنید؟ تشخیص میان خستگی جسمی و خستگی روحی و بی‌انگیزه بودن اهمیت دارد.👇
❇️همیشه درد دارید.
❇️ مدام خسته و کج خلق هستید .
❇️ضربان قلب‌تان غیرطبیعی است .
❇️ تمام مدت بدنتان کوفته است .
❇️ ادرارتان زرد تیره است .
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
👈 میلیارد‌ها انسان در این سیاره زندگی کرده‌اند، بدون آن که بدانند قادر به انجام چه کارهای بزرگی هستند! بدون آن که به رویاهای خود دست یابند...
🔻 چرا؟ زیرا جراتش را نداشتند تا گاهی ریسک کنند! تا گاهی از محدوده‌ی امن خود کمی خارج شوند...
"دارن هاردی'
#انگیزشی
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
💢 ست‌های نزولی چه هستند؟💢
🔻 ست‌های نزولی یک روش تمرینی هستند. در اجرای تمرینات با این روش، تمرین را انجام می‌دهید، سپس وزن را کاهش می‌دهید، و دوباره تمرین را ادامه می‌دهید تا زمانی که دیگر عضلاتتان اصطلاحا خالی کنند و دیگر توانایی ادامه‌ی تمرین را نداشته باشید.
❇️ این روش تمرینی در سال ۱۹۴۷ توسط هنری اتکینز، سردبیر مجله‌ی Body Culture اختراع شد.
دلیلی که باعث کاربردی شدن این روش تمرینی شده، این است که در هر ست، تنها مقدار مشخصی از فیبرهای عضلانی به کار گرفته می‌شوند.
❇️ سپس وقتی وزن را کاهش داده و تمرین را ادامه می‌دهید، فیبرهای عضلانی متفاوتی به کار گرفته می‌شوند. در این روش تمرینی به میزانی به رشد عضلات کمک می‌شود که در ست‌های تمرینی عادی با وزن یکسان بدست نخواهد آمد.
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🎧Gym remix
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
🥙 صبحانه بدنساز مخصوص
🔻 چربی :
👈شیرینی خامه ای
👈 دونات
👈 کلوچه
🔻 کات :
👈 ۲ عدد تخم مرغ کامل ،
👈 ۳ عدد سفیده تخم مرغ
👈 ۱ عدد گوجه تکه شده
👈 ۱ عدد فلفل تکه شده
🔹 درتابه رژیمی درست شود
💢حجم :
👈 ۱ اسکوپ وی
👈 ۱ قاشق کره بادام زمینی
👈 ۱ قاشق کاکائو
👈 ۱ لیوان شیر
👈 ۱۰۰ گرم جوی دوسر
🔻باهم مخلوط کنید و میل نمایید.
@gymshredds1