-
🎧بهترین آهنگ های تمرینی و ریمیکس ها 📌آموزش حرکات بدنسازی 📌نکات کاربردی تغذیه ورزشی 📌مکمل شناسی رسانه های ما در اینستاگرام : Instagram.com/gymshredds Instagram.com/tanasobland Instagram.com/BodyMedia.ir
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
💢چرا عضلات سینه‌ام رشد نمی‌کنند؟
🔻در این جا پنج دلیل آورده شده است که چرا عضلات سینه‌ی شما رشد نمی‌کند.
✅ عضلات سینه خود را قبل تمرین خوب گرم نمی‌کنید.
✅ حرکات را به اندازه‌ی کافی آهسته اجرا نمی‌کنید.
✅ به اندازه‌ی کافی سنگین تمرین نمی‌کنید.
✅ شما همانند یک بدنساز واقعی فکر نمی‌کنید.
✅ به اندازه‌ی کافی استراحت نمی‌کنید.
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
در تحقیقی که در سال (2010) صورت گرفت
تاثیر خواب بر ترکیب بدن افراد را مورد بررسی قرار دادند که مشاهده شد ؛ خوابیدن حدود هشت ساعت باعث کاهش چربی بیشتر و حفظ توده عضلانی در مقایسه با خواب حدود پنج ساعت می شود
.
و همچنین در سال (2018) تحقیق دیگری در این زمینه صورت گرفت که نشان داد خواب کافی (حدود 8 ساعت) باعث کاهش چربی و حفظ توده عضلانی می شود
.
@gymshredds1
.
نتیجه گیری => حتی اگر شما تمرین و تغذیه اصولی هم داشته باشید باز کمبود خواب می تواند اثر منفی بر سطح پیشرفت شما داشته باشد ؛ بنابراین خیلی به خواب تان اهمیت دهید و اگر با توجه به شرایط کاری تان خواب کمتر از هشت ساعت دارید باید سعی کنید که با خواب روز کمبود خواب تان را تا حدودی جبران کنید
.
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
💠مصرف مقدار کافی ویتامینD باعث کاهش وزن بدن، کاهش مقدار چربی و اضافه کردن وزن رو محدود میکنه
🔹مقدار پیشنهادی مصرف ویتامین Dبرای هر روز ۶۰۰IU هست.
🔻همچنین ویتامین D مقدار تستسترون و سرتونین رو افزایش میده
📌تقریبا پنجاه درصد مردم کمبود ویتامینD دارند
💢خواص ویتامین D
⚡️جلوگیری از کرونا
⚡️جلوگیری از بیماری ام اس
⚡️استحکام استخوان
⚡️تقویت سیستم ایمنی بدن
⚡️کاهش آسیب به چشم ها
⚡️جلوگیری از اسپاسم عضلانی
⚡️کاهش درد فیبرومیالژیا
⚡️کاهش خطر فیبرو رحم
⚡️کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
❄️ چرا سرد کردن پس از ورزش واجب است؟!
1️⃣ جلوگیری از توقف رشد عضلات
2️⃣ جلوگیری از گرفتگی عضلات
3️⃣ رفع اسید لاکتیک
4️⃣ افزایش رشد عضلات
5️⃣ کاهش درد عضلات
6️⃣ بهبود ریکاوری
✅ مزاياي سرد كردن پس از ورزش
1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2️⃣ بهبود روند ریکاوری
3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4️⃣ کاهش سرگیجه
5️⃣ کاهش سطح آدرنالین در خون
6️⃣ کاهش تدریجی حرارت بدن
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
💢ویتامین U چیست؟
💠 ویتامین U اصطلاحی است که اولین بار در اوایل دهه 1950 برای ترکیب جدیدی که در آب کلم شناسایی شده بود مورد استفاده قرار گرفت. اگرچه از عنوان ویتامین برای این ماده استفاده شده اما یک ویتامین واقعی نیست و یکی از مشتقات آمینو اسید متیونین محسوب می شود.
❇️برخی نمونه های مشتقات متیونین که اغلب ویتامین U نامیده می شوند شامل S-متیل متیونین (SMM)، متیل متیونین سولفونیوم (SMM) و 3-آمینو-3-کربوکسی پروپیل دی متیل سولفونیوم می باشد.
🔰ویتامین U نه تنها به عنوان یک مکمل در دسترس است بلکه به طور طبیعی در غذاهای مختلف به خصوص سبزیجات چلیپایی همچون کلم، کلم بروکلی، جوانه بروکسل و کلم کیل یافت می شود
🔆فواید ویتامین U
درباره فواید ویتامین U ادعاهای زیادی مطرح شده که از مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
1⃣ زخم معده
2⃣ سلامت ریه، کبد و کلیه
3⃣ کاهش کلسترول و تری گلیسیرید
4⃣ درمان زخم های پوستی
بهترین راه برای مصرف ویتامین U استفاده از غذاهای سرشار از این ماده مانند کلم، بروکلی، جوانه بروکسل و کلم کیل می باشد.
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
برای چربی سوزی هوازی بزنیم؟
.
جواب =»مهم‌ترین عامل برای چربی سوزی داشتن رژیم غذایی اصولی است که در آن کسر کالری و میزان درشت مغذی ها به درستی و دقیق محاسبه شده باشد
تمرینات هوازی هم با توجه به کالری سوزی که دارد می تواند به کاهش چربی کمک کند اما برای کاهش چربی الزامی به تمرینات هوازی نیست
در حقیقت اگر شما بتوانید با رژیم غذایی اصولی و تمرینات مقاومتی (تمرین با وزنه) کسر کالری مورد نیاز را ایجاد کنید بدون نیاز به تمرینات هوازی هم درصد چربی تان کاهش پیدا می کند
در سال ۲۰۰۸ مطالعه ای انجام شد که نشان داد بدون تمرینات هوازی هم می توانیم درصد چربی کاهش دهیم
@gymshredds1
برای افرادی که بدنبال تناسب اندام و حفظ عضلات شان هستند پیشنهاد میشه که تمرینات مقاومتی را به عنوان اصلی ترین تمرین در نظر بگیرند چرا که تمرینات مقاومتی به شما کمک میکنه همزمان با کاهش درصد چربی عضله تان را حفظ کنید
البته منظور بنده این نیست که به طور کامل از انجام تمرینات هوازی خودداری کنید
همان طور که می دانید تمرینات هوازی برای تقویت قلب و عروق بسیار مناسب است ؛ بنابراین پیشنهاد میشه هفته ای ۱-۲ جلسه تمرین هوازی انجام بدین
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
چرا بعضی افراد انگیزه زیادی برای ورزش دارند، اما برخی دیگر حس و حالش را ندارند؟ در پاسخ دلایل متعددی می‌توان برایش ذکر کرد، اما یکی از عجیب‌ترین آنها باکتری‌های روده‌مان است!
محققان در پژوهشی روی موش‌ها متوجه شدند که تفاوت ژنتیکی، تاثیر چندانی روی میزان فعالیت‌بدنی آنها ندارد. اما برخی موش‌ها نسبت به دیگران جنب و جوش بیشتری دارند که دلیل عمده آن، تفاوت در باکتری‌های دستگاه گوارش آنها است.
در این پژوهش، جمعیت و تنوع باکتری‌های دستگاه گوارش موش‌ها با کمک آنتی‌بیوتیک کاهش داده شد و مشخص شد با این کار میزان تاثیر دوپامین رو مغز بعد از فعالیت بدنی کاهش قابل توجهی پیدا می‌کند.
دوپامین یک انتقال‌دهنده عصبی است که عملکرد‌های بسیار متنوعی در بدن موجودات زنده دارد و یکی از اثرات آن حس خوبی است که بعد از ورزش پیدا می‌کنیم.
پژوهشگران می‌گویند اگر نتیجه این تحقیق روی انسان‌ها هم تایید شود، یکی از دلایل اصلی که افراد به اندازه کافی فعالیت بدنی ندارند،کمبود وقت و خستگی نبوده و احتمالا دلیل آن باکتری‌های دستگاه گوارش‌شان است!
منبع پست مون 👇
https://www.nature.com/articles/s41586-022-05525-z.epdf
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊