-
🎧بهترین آهنگ های تمرینی و ریمیکس ها 📌آموزش حرکات بدنسازی 📌نکات کاربردی تغذیه ورزشی 📌مکمل شناسی رسانه های ما در اینستاگرام : Instagram.com/gymshredds Instagram.com/tanasobland Instagram.com/BodyMedia.ir
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
👈 از رفتن نترس،
حرکت کن.
👌وقتی که اولین قدم رو برداری و
شروع کنی خود مسیر راه را به
تو نشان می دهد...
#انگیزشی
@gymshredds1
38 دقیقه #پادکست ترکیبی 🎈
از برترین اهنگای #خارجی و #ایرانی 🎧
🆔 @gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
📣تکرار کن
برام مهم نیست تا دیروز چی بودم
از امروز تصمیم گرفتم ...
فردام رو بسازم.
#انگیزشی
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🎧 Just a little bit
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
داداش اینقدر از دَمبل زدنت فیلم گرفتی استوری گذاشتی که بدن ماهم دَم کرد😂👍
#حقیقت
🆔 @gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
✍تصویر ذهنی که از خودتان دارید در ضمیر ناخودآگاهتان ثبت می شود مهم نیست آن تصویر چقدر خوب یا بد باشد.
شما در نهایت به همان تصویر تبدیل می شوید.
#انگیزشی
@gymshredds1
هیچ چیز غیر ممکن نیست🏃♂️
خودت رو باور داشته باش رفیق
به هر قدمی که برمیداری توی این راه به خودت افتخار کن
حس غیرت مندیت رو به رویاهات نشون بده
این رویا این زندگی عالی حق تو هست
#انگیزشی
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
🗝توده چربی بدن:
کل چربی بدن شامل چربیهای ضروری و چربیهای ذخیره ای در بافت آدیپوز ( بافت چربی) تعریف میشه.
.
✔چربی ضروری
⬅️ چربیهایی هستن که برای عملکرد نرمال فیزیولوژیکی بدن ضروری هستن. این چربیها در مقادیر کم در مغز استخوان، قلب، ریه، کبد، طحال، کلیه، اعصاب وعضلات وجود دارن...چربی ضروری ۳% از کل چربی بدن مردان و۱۲% از کل چربی بدن زنان رو تشکیل میده دلیل بیشتر بودن چربی ضروری در زنان چیه؟
خب چون شامل چربی های موجود در پستان، لگن و رانها میشه که در فرآیند تولید مثل نقش دارن.
✔چربی ذخیره‌ای:چربیهایی هستن که بصورت تری گلیسرید و به عنوان ذخایر انرژی در بافت آدیپوز ذخیره شدن و قابلیت افزایش و کاهش دارن. این چربیها در زیر پوست و اطراف اندام های داخلی قرار دارن و از آنها در برابر ضربه حفاظت میکنه. در این بافت علاوه بر مقادیر زیاد چربی مقدار کمی آب و پروتئین هچ وجود داره...بافت چربی به واسطۀ هورمونهایی که ترشح میکنه(آدیپوسیتوکاین) نقش مهمی در هموستاز کل بدن از جمله هموستاز انرژی (تعادل انرژی) داره.
.
🗝 بافت چربی به ۳ شکل وجود داره.
1⃣بافت چربی سفید
2⃣بافت چربی احشایی
3⃣بافت چربی قهوه ای
✔بافت چربی سفید: بخش عمده بافت چربی رو تشکیل میده و در زیر پوست قرار داره. بافت چربی سفید حاوی ذخایر تری گلیسرید فراوان بوده و به عنوان منبع ذخیره انرژی، محافظ اندامها و عایق حرارتی عمل میکنه. این بافت به دلیل دارا بودن کاروتن فراوان زرد رنگش زرد هست.
✔بافت چربی احشایی: شامل چربیهای داخل حفره شکمی و اطراف اندامهای احشایی میشه. این چربی با ابتلا به دیابت، سندرم متابولیک و بیماریهای قلبی عروقی ارتباط داره.
✔بافت چربی قهوه‌ای:در نوزادان بیشتر هست و مقدار اون با افزایش سن کم میشه و در بزرگسالان به مقدار اندک وجود داره. برخلاف سفید این بافت حاوی قطرات چربی اندک و میتوکندریهای غنی از آهن هست که رنگ قهوه ای به ظاهر این بافت میده.
این بافت در بزرگسالان در تنظیم و کنترل انرژی مصرفی و در نوزادان در تولید گرما و تنظیم دمای بدن نقش داره که بطور عمده در شانه‌ها و زیر کتف (پشت بدن) وجود داره. در غشای میتوکندریهای فراوان این بافت پروتئین‌هایی بنام ترموژنین (UCP1 پروتئینهای غیرمزدوج 1) وجود داره که باعث میشه انرژی در زنجیره انتقال الکترون بجای ATP بصورت گرما آزاد بشه
✔بطور میانگین ۱۸% تا ۲۴% وزن مردان و ۲۵% تا ۳۱% وزن زنان رو چربی(شامل ضروری و ذخیره ای) تشکیل میده. درحالیکه در مردان فیتنس کار حرفه ای ۲% تا ۵% وزن و در زنان فیتنس کار ۱۰% تا ۱۳% وزن بدن را چربی تشکیل میده.
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
✅ آنقدر تلاش کنيد👌
تا اسطوره هايتان
تبديل به رقيبانتان شوند...👍
#انگیزشی
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
🔰چهار اصل اساسی در افزایش قدرت 🔰
🔴 @gymshredds1 ™
⚛انجام تمرینات قدرتی مثل پرس سینه، اسکوات، ددلیفت، پرس سرشانه و زیر بغل هالتر خم درطول تمرینات هفتگی
⚛از ست های کم تکرار استفاده کنید
سعی کنید دامنه تکرارها بی ۵-۸ باشد و استراحت بین ست ها را یک دقیقه در نظر بگیرید
⚛برای افزایش قدرت بدنی باید بعد از مدتی وزنه های خود را سنگین کنید و باید توجه داشته باشید که وزنه ها را باید کم کم اضافه کنید و سنگین ترکنید
این کار کمک میکند تا به مرور زمان قدرت بدنی شما روبه افزایش باشد
⚛داشتن برنامه غذایی با مقدار مناسب پروتئین و کربوهیدرات جهت افزایش قدرت
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊