-
🎧بهترین آهنگ های تمرینی و ریمیکس ها 📌آموزش حرکات بدنسازی 📌نکات کاربردی تغذیه ورزشی 📌مکمل شناسی رسانه های ما در اینستاگرام : Instagram.com/gymshredds Instagram.com/tanasobland Instagram.com/BodyMedia.ir
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
👈 انسان نمی‌تواند به سینه خیز رفتن قانع باشد اگر در درونش میل شدیدی به پرواز کردن داشته باشد.
⚜هلن کلر
#انگیزشی
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
🔻بزرگ فكر كن ، بزرگ باور كن، بزرگ عمل كن، و نتيجه هم بزرگ خواهد بود.
#انگیزشی
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🎧Siad the sky
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
👈ریشه شادکامی در ژنهایت، دارایی‌هایت یا ظاهر فیزیکی‌ات نیست.
🔻منشا شادکامی را در تفکرت، رفتارت و انتخاب روزانه اهدافت جستجو کن.
#انگیزشی
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
☕️قهوه میزان سوخت‌و‌ساز بدن یا همان متابولیسم را افزایش می‌دهد🔰
@gymshredds1
میزان کالری که فرد در هنگام استراحت می‌سوزاند، نرخ متابولیک درحال استراحت (PMR) نامیده می‌شود. افزایش نرخ سوخت‌و‌ساز بدن بدین معنا است که فرد آسان‌تر وزن خود را کاهش می‌دهد و درواقع فرد می‌تواند بدون آنکه افزایش وزن پیدا کند، غذای بیشتری مصرف کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین حدود 3 تا 11 درصد مقدار PMR را افزایش داده و درمواردی که در دوز بیشتری مصرف شود، تاثیر آن بیشتر خواهد بود. جالب توجه است که افزایش متابولیسم در اثر افزایش چربی‌سوزی حاصل می‌شود. اما متاسفانه تاثیر آن در افرادی که چاق هستند، کمتر دیده می‌شود.
یکی از تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کافئین در افراد لاغر، سبب می‌شود چربی‌سوزی حدود 29 درصد افزایش پیدا کند این در حالی است که در افراد چاق، این مقدار تنها در حدود 10 درصد خواهد بود. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که تاثیر کافئین بر چربی‌سوزی بدن به سن افراد نیز بستگی داشته و این تاثیر در افراد مسن نسبت به افراد جوان، کمتر خواهد بود.
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
💢 اشتباهات رایج بدنسازی💢
❇️ حذف روز پا
اغلب افراد بدنبال بازوهای بزرگ هستند و به تمرینات پایین تنه توجه نمی‌کنند. تمرینات پا تستوسترون بیشتری را وارد بدن کرده که موجب رشد کلی و بهبود تمرین می‌شود.
👈 پر خوری بیش از حد
برخی افراد فکر می‌کنن وقتی دوره حجم هستش یعنی همه چیز آزاد و در روز بیش از 5000 کالری دریافت کنند. این موضوع در افرادی که بدنسازی را بتازگی آغاز کرده‌اند نیز بسیار دیده می‌شود.
👈 انتخاب نادرست حرکات
حرکات چند مفصلی برای ساخت عضله و سوزاندن کالری بیشتر مناسب هستند.
برای افراد مبتدی که به زیرسازی نیاز دارند، انجام حرکات چند مفصلی اولویت بیشتری دارند.
👈 تمرین با غرور
برای هیچکس مهم نیست چند کیلو پرس سینه، اسکوات یا جلو بازو می‌زنید! شما فقط موجب مصدومیت خودتان می‌شوید.
👈 استراحت ناکافی
تمرین هر روز هفته بدون استراحت موجب عضله سازی نمی‌شود! عضله در زمان استراحت ساخته می‌شود؛ اگر هر روز تمرین می‌کنید، احتمالا هر روز صبح احساس بدی دارید و احتمالا تا آخر روز عضله سوزی خواهید داشت.
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🎧How We do remix
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
❇️ سه حرکت برای افزایش حجم عضلات کمر
کمر عالی تنها به عریض بودن عضلات نیست و نیاز به جزئیات و ضخامت دارد تا مظهر زیبایی پشت بدن باشد. از این 3 حرکت برای افزایش قدرت و ضخامت این عضله استفاده کنید.
💢 3 حرکت برای افزایش حجم عضلات کمر💢
🔻 زیر بغل خم با هالتر
2 ست، 12 - 10 تکرار گرم کردن
3 ست، 6 - 8 تکرار
استراحت بین هر ست: 90 ثانیه
🔻 زیر بغل دمبل روی میز شیبدار
2 ست، 8 تکرار
استراحت بین هر ست: 90 ثانیه
dumbbell-incline-row زیر بغل دمبل روی میز شیبدار
🔻 زیر بغل قایقی
از طناب به جای میله V استفاده کنید.
3 - 4 ست، 12 تکرار
استراحت بین هر ست: 90 ثانیه
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
🔰نشانه های کمبود تستوسترون در مردان🔰
ریزش مو
خستگی وکمبودانرژی
ازدست دادن توده عضلانی
افزایش چربی بدن
کاهش در تراکم استخوان
تغییرات خلقی افسردگی
اختلال درخواب
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊