-
🎧بهترین آهنگ های تمرینی و ریمیکس ها 📌آموزش حرکات بدنسازی 📌نکات کاربردی تغذیه ورزشی 📌مکمل شناسی رسانه های ما در اینستاگرام : Instagram.com/gymshredds Instagram.com/tanasobland Instagram.com/BodyMedia.ir
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
💢كشمش، كلسترول خون را كاهش می‌دهد💢
☑️ مصرف كشمش برای تقویت طبیعی انرژی بدن بسیار موثر است. فیبرموجود در كشمش به كاهش كلسترول و بهبود عملكرد روده‌ها كمك می‌كند. همچنین پتاسیم موجود در كشمش موجب كاهش فشار خون و جلوگیری از دفع مایعات بدن می‌شود و نیز به لحاظ داشتن سلنیوم مصرف آن برای پوست توصیه شده است
☑️در كشمش مقادیر كمی از ویتامینB وA هم یافت می‌شود. از آنجایی كه این ماده غنی از كالری است، برای كسانی كه مبتلا به افسردگی، دلشوره، تشویش و مشكلات عصبی هستند، بسیار مناسب است.
💪 @gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
روز بخیر رفقا🍂
قندیل،
تندیس قطره هایی است که
تسلیم جاذبه نشدند، 👍
پس مقاوم باش...💪
اگه یکبار تسلیم شی
برات یه عادت می شه!
هیچوقت تسلیم نشو.👊✌️
💪 @gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
رفقا لطفا وقتی میرید باشگاه این مواردو رعایت کنید :
#فرهنگ_سازی
☑️حواستون باشه بوی عرق ندید
اگر زیاد عرق میکنین یه حوله بیارین که دستگاه ها کثیف نشن یا بعد جاشو خشک کنید
☑️حین زدن حرکات الکی داد و هوار نکنید
☑️بطری آب خالیو نندازید روی زمینو برین لامصبا یکی درحال وزنه زدن بره روش فاجعه به بار میاد
☑️توی صورت بقیه نفس نفس نزنید خداوکیلی آدم دلش میخواد سرتونو بکوبه توی دیوار
☑️اون زیر بغلو اصلاح کنین
☑️اون صفحه دمبلو بعد از اتمام حرکت بردارید از روی زمین
☑️وقتی با یه نفر از یه دستگاه استفاده میکنین انقدر طول ندین که طرف کلافه بشه و سرد شه
☑️با کفشی که باهاش تو خیابون بودین نیاین تو باشگاه وزنه بزنید، یه کفش مخصوص باشگاه با خودتون بیارید
☑️وقتی 200 کیلو اسکات زدی وزنه ها رو دربیار بذار سرجاش، وظیفه بقیه نیست که این کارو انجام بدن
☑️بین ست هاتون پشت دستگاه نشینید با گوشی کار کنید یا با رفیقتون حرف بزنید، دستگاه که ارث باباتون نیست
💎 @gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
✋عدم تقارن را چگونه برطرف نماییم
.
💡ابتدا اشاره کنم داشتن عدم تقارن در برخی عضلات بصورت جزئی کاملا طبیعی است و حتی در بدن ورزشکاران حرفه ای هم مشاهده میشه ؛ اما اگر بیش از حد باشد می تواند باعث مشکل شود
.
💡دلایل عدم تقارن
❎ استفاده بیش از حد حرکات دوجانبه (جفت دست یا جفت پا)
❎ناهنجاری های اسکلتی و عضلانی
❎تمرینات غلط و استفاده از تناژ خیلی سنگین وزنه در حرکات
❎سابقه آسیب دیدگی در یک طرف بدن
❎ژنتیکی
.
💪@gymshredds1
.
☑️راهکار های رفع این مشکل
💡همان طور که در بالا اشاره کردم هنگامی که شما تمام حرکات در برنامه تمرینی تان بصورت دو جانبه (جفت دست یا جفت پا) مانند پرس سینه هالتر یا اسکوات اجرا نمایید بصورت ناخواسته فشار بیشتری به یک طرف عضله شما وارد می شود و بنابراین رشد بیشتری در آن طرف رخ می دهد
💡به همین دلیل بنده همیشه حرکات تک جانبه (تک دست یا تک پا) را هم در کنار حرکات دو جانبه (جفت دست یا جفت پا) در برنامه شاگردان و دوستانم قرار می دهم تا علاوه بر تقویت عضلات ، بالانس و تقارن عضلات شان نیز بر قرار شود
.
💪@gymshredds1
.
💡اگر ناهنجاری اسکلتی و عضلانی دارید حتما باید با مشورت مربی و یا کارشناس مربوطه اصلاح شود .
💡وضعیت نامطلوب بدن باعث می شود یک طرف بدن در وضعیت بهتر یا بدتر قرار بگیرد.
به عنوان مثال افتادگی شانه در یک طرف
باعث درگیری بیشتر عضله زیر بغل
در آن سمت می شود
.
💡از اجرای حرکات با تناژ بسیار سنگین خودداری نمایید
هنگامی که حرکت را با تناژ بسیار سنگین اجرا نمایید خواه نا خواه از فرم صحیح حرکت خارج می شوید و به یک طرف بدن تان فشار بیشتر وارد می شود
.
💪@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
سلام روز بخیر رفقا🌷
ترس با شما همان كارى را مى كند
كه قيچى با بال پرنده ها میکند👍
گاهی هم بد نیست خطر کنیم
پیروزی طرف دیگر خطر است 👊💪
#خطر_کن_نترس..
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
☑️ تشنگی و عطش فقط نشانه کم آبی بدن نیست.
✅ بعضی مواقع نشانه های کمبود آب در بدن نشانه های مختلف دیگه ای هم میتونه داشته باشه:
1️⃣ هوس شیرینی:
زماني که بدنتون کم آب میشه، عملکرد بعضي از اعضاي بدن مثل کبد که آب مصرف میکنن و در ازای اون گليکوژن ذخيره مي کنه، تحت تأثير قرار مي گيره؛ در نتيجه فرد هوس خوراکی های مختلف میکنه، از شکلات گرفته تا اسنک هاي شور، اما هوس شيريني شايع تره چرا که در موقع کم آبي، بدن با مشکل توليد گليکوژن رو به رو مي شه.
2️⃣ گرفتگي عضلات:
هرچه دماي بدن بالاتر بره، گرفتگي عضلات هم بيشتر ميشه. اینجوریه که عضلات حرارت رو توی خودش نگه مي داره. در نتیجه باعث تغييرات در الکتروليت ها، تغيير در ميزان سديم و پتاسيم میشه که نهایتا به گرفتگي عضلات منجر میشه.
3️⃣ بوی بدن دهان:
بزاق دهان خاصيت ضد باکتريايي داره ولی کمبود آب باعث کاهش بزاق دهان ميشه که بوي بد دهان رو در پي داره.
⚠️ البته یادتون باشه که مصرف بیش از حد آب هم باعث مسمویت آبی میشه؛ پس در نوشیدن آب زیاده روی هم نکنید!💧
🔱 @gymshredds1 🔱
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
💢چگونه توده عضلانی رشد میکند.
💠 ایجاد ریز آسیب روی عضلات
🔻تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شد و عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد .
💠 تغذیه
🔻 برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید ۶ وعده ی کامل در روز غذا بخورید بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید.
@gymshredds1
💠استراحت
🔻عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب
💠 دوری از غذاهای ناسالم
🔻 غذاهای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما را از هدفتون دور میکنه.
@gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
📚روز ریفید در مقابل روز تقلب
.
💡خیلی از افراد در مورد روز ریفید اطلاعات کافی ندارند و برخی دیگر فکر می کنند روز ریفید همان روز تقلب است که این کاملا اشتباه است
.
💡ریفید به معنای پرخوری کنترل شده است که آن روز از قبل توسط مربی با دانش و یا کارشناس تغذیه برنامه ریزی می شود و میزان کالری و درشت مغذی ها و ریز مغذی ها بطور دقیق محاسبه می شود
.
@gymshredds1
.
💡مطالعات نشان می دهد که ریفید می تواند در کوتاه مدت باعث افزایش لپتین و از طرفی کاهش گرلین شود به علاوه گزارش شده که ریفید باعث کاهش احتمال پرخوری در سایر روز های هفته می شود و شخص با داشتن روز ریفید پایبندی بیشتری به رژیم دارد
.
@gymshredds1
.
💡همان طور که در ابتدا اشاره شد پیشنهاد می شود برای داشتن رژیم غذایی اصولی و طراحی روز ریفید به مربی با دانش و یا کارشناس تغذیه مراجعه نمایید اما بطور کلی قاعده طراحی ریفید به شکل زیر است
.
🔺ابتدا کالری مورد نیاز هفتگی مشخص شود
🔺در قدم بعدی روز های پر کالری را تعیین کنید
🔺مشخص کنید که دوست دارید چه مقدار کالری روز های پر کالری بالا ببرید ؛ هرچه کالری روز های پر کالری بیشتر باشد در عوض کالری روز های کم کالری کمتر می شود که معمولا بهتر است کالری روز های پر کالری مساوی با کالری تثبیت و یا پنج الی ده درصد بیشتر باشد
🔺تعداد روز های پرکالری را در مقدار کالری مصرفی آن ها ضرب کنید
🔺جمع کالری روز های پرکالری را از کالری هفتگی کسر کنید که پاسخ به معنای کل کالری مجاز در روز های کم کالری می باشد
🔺عدد بدست آمده را بر تعداد روز های کم کالری تقسیم کنید تا کالری مصرفی روزانه روز های کم کالری مشخص شود
🔺و در انتها کالری روزانه را بین درشت مغذی ها (پروتیین ، چربی ، کربوهیدرات) تقسیم کنید
.
💪 @gymshredds1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
از شروعی دوباره نهراسید ،
چرا که هر شروع فرصتی است
برای ساختن آنچه
که واقعا می‌خواهید ...👌
انسان می تواند با تغییر باورهایش
سرنوشتش را تغییر دهد 👊✌️
🔴 @gymshredds1