-
کانال گروه همکرفسیها لینک گروه: @hamkarafsihaa
وقتی حس و حال خوبی نداری با یوگا حالت خوب میشه 🙏😊
با بدنت مهربان باش و از فشار به بدنت خودداری کن
@hamkarafsihaa
صبح بخیر عزیزان
🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁
تنها کافی نیست که غذاهای مناسبی در بشقابتان قرار دهید بلکه بایددر عملکرد سیستم گوارش تان هم نقش فعال داشته باشد😋تاهضم و جذب غذایی ک می خورید باموفقیت وبه بهترین شکل ممکن صورت بگیرد.بیشتر اتفاقاتی که در سیستم روده هایتان روی میدهد،خارج از کنترل آگاهانه یه شماست:یعنی جویدن!🙃
گوارش با جویدن شروع می شود🧐🧐
حتما در توضیحات گفته شده متوجه شدید که هردو پروسه ی مکانیکی و شیمیایی گوارش دردهان شروع می شوند.
اهمیت مکانیکی جویدن،🤤کاملا واضح است؛شما در این مرحله از دندانها🦷وزبانتان👅استفاده می کنید،بادندان های پیشین غذاراتکه می کنیدوبادندانهای🦷🦷آسیاب آنهارا خرد می کنید اماجویدن برای عملکرد بزاق نیز ،مهم است.هرچه تماس غذا با دهانتان بیشترباشد،
بیشتربا بزاقتان ترکیب می شودووقتی زمان بیشتری صرف جویدن می کنید،بزاق هم فرصت بیشتری برای تجزیه ی مولکول های🧪🦠پیچیده خواهد داشت.پس حالا می توانید
اولین ضرر درست نجویدن غذا را به خوبی درک کنید:‼️
1⃣هضم نا مناسب غذا
2⃣افزایش ریسک دیابت
3⃣هدررفتن مواد مغذی
4⃣تاثیرمنفی بر روحیه واحساس
5⃣افزایش وزن ناخواسته
همکرفسیهای مانکن👌
رایگان با شماییم تا انتهای مسیر تناسب اندام🍎
کانال ما
@hamkarafsiha
@hamkarafsihaa
قوانین:
تجویز و تبلیغ ممنوع
مزاحمت ممنوع
بردن نام هر برند، اخطار
درخواست عکس اخطار
گروه چت غیر رژیمی: @chathamkarafsiha
/channel/hamkarafsihaa
https://www.mankan.me/calorie-counter-tutorial/
Читать полностью…
🖍 چربیسوزی
🌸 آب کردن چربیهای شکم
@hamkarafsihaa
https://www.aparat.com/v/FzUYp
فیلم آموزش برنامه کرفس جدید
خارج پا کیک ضربه ای
هدف خارج پا و باسن
@hamkarafsihaa
بهترین زمان برای خوردن
صبحانه
زمان ایده آل صبحانه: 7-8 صبح
ظرف 30 دقیقه از بیدار شدن بخورید
بعد از ساعت 10 صبح صبحانه نخورید
نهار
زمان ایده آل: 30 :12 الی 2 بعد از ظهر
بعد از ساعت 4 بعد از ظهر نهار نخورید
باید به یاد داشته باشید: فاصله زمانی ایده آل بین صبحانه و ناهار 4 ساعت است
شام
زمان ایده آل شام: 6-9 بعد از ظهر
بعد از ساعت 10 شب شام نخورید
باید به یاد داشته باشید: وعده غذایی باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد
@hamkarafsihaa
i
ೋ🍃️️ღ
ೋ🍃ღ
ೋ🍃ღ
راه‌های آسان برای سوزاندن ۱۰۰ کالری👇
💃طناب‌بازی👈 9 دقیقه با شدت متوسط
💃دویدن👈9 دقیقه دویدن باسرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت
یوگا : ۲۰ دقیقه
شستن ماشین یا رقصیدن ۲۰ دقیقه
ೋ🍃ღ
ೋ🍃ღ
ೋ🍃ღ
@hamkarafsyhaa
🏀شکمی صاف با تمرینات پیلاتس👆👆
#چربیسوزی_درمنزل
⚽️برای ماهیچه های سه سر،بازو، قسمت میانی ،باسن،همسترینگ و پشت و #شکم
@hamkarafsihaa🌸
✅معجزه نوشیدن #آب_ولرم:
⬅️۲ لیوان بعد از بیدار شدن
فعال کردن ارگانهای داخلی
⬅️۱ لیوان آب بعد از دوش گرفتن
کاهش فشار خون
⬅️۱ لیوان قبل از خواب
جلوگیری از سکته مغزی و قلب
@hamkarafsihaa
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
در ادامه ⁉️
(کامل جویدن غذا از افزایش وزن جلوگیری می کند.زمان بیشتری ک صرف بهتر وصبورانه تر جویدن غذای تان می کنید از جهت کنترل وزن هم به نفع شماست.مطالعات نشات میدهند آهسته تر غذا خوردن باعث مصرف کالری کمتر شده و در عین حال احساس سیری نیز می کنید.
به طور کلی جویدن غذا ب شما احساس آگاهی وکنترل بیشتری نسبت به مقدار غذایی که می خورید می دهید واین امکان را برای تان فراهم میکند ک درست تشخیص دهید آیا به غذای بیشتری نیاز دارید یا دیگر کافیست )
6⃣خطر خفگی
7⃣احتمال مسمومیت غذایی
8⃣طولانی تر غذا را بجوید تا مواد مغذی لازم برای استخوان ها را خوب جذب کنید 🧐🧐
این خیلی خیلی تست خوبیه برای تشخیص کم آبی یا پر آبی بدن.
Читать полностью…
🖍 حرکات یوگا برای چربیسوزی
#آموزشی
@hamkarafsihaa
🖍 حرکت گهواره ای
🌸 برای درمان دیسک کمر
روزی 3 سِت هر سِت 10 شماره
دقت کنید گردن در راستای ستون فقرات باشد.
#یوگا
#سلامتی
@hamkarafsihaa
°❀°💎°❀°💎°❀°💎° °💎°❀° °💎
#تناسب_اندام
چربیسوزی،
تقویت و خوش‌فرم کردن باسن
و ران‌ها 👌
در ۳ ست با ۱۰ الی ۱۵ تکرار
انجام شود.
بین هر ست ۶۰ ثانیه استراحت کنید
این حرکات کششی لازمه ی انجام پیش از شروع هر ورزشی✔✔✔
Читать полностью…
نحوه انتخاب #سطح_فعالیت در مانکن و کرفس👇😊
🔹مانکن(خیلی کم) کرفس(بسیار پایین): فعالیت بدنی و ورزش روزانه کم شامل ((کارهای روزانه ی معمولی))‼️
.
🔹مانکن(کم), کرفس (پایین): فعالیت بدنی و ورزش معمولی شامل ۳۰-۵۰ دقیقه ((پیاده روی آهسته سه روز در هفته))‼️
.
🔹مانکن و کرفس (متوسط): فعالیت بدنی و ورزش زیاد شامل باشگاه، ایروبیک، ... ((سه روز در هفته)) هر بار ۴۰-۵۰ دقیقه‼️
.
🔹مانکن (زیاد) کرفس(بالا): فعالیت بدنی بسیار زیاد شامل باشگاه، ایروبیک، ... ((هر روز هفته)) هر بار ۴۰-۵۰ دقیقه‼️
.
🔹مانکن (سنگین) کرفس( بالا): فعالیت بدنی حرفه ای شامل باشگاه، ایروبیک و ..((هر روز هفته هر بار ۹۰ دقیقه))‼️
.
❌نکته یک👈همونطور که میبینید حتی تو سطح فعالیت بسیار پایین هم ضریب کارهای روزانه برای محاسبه کالری آورده شده، بنابراین برای فعالیت های روزانه مثل کارهای خانه، رانندگی، مطالعه و .. لازم نیس دوباره کالری وارد کنید.
❌نکته دو👈دقت کنید که اگه ورزشی رو جزو سطح فعالیت ها حساب کردید دیگه نباید اونو تو لیست ورزش ها هم وارد کنید، چون قبلا یه بار کالریش حساب شده،👌‼️ مگه اینکه یه ورزش دیگه ای به جز اون انجام داده باشید.
‼️برای مثال اگه سه روز در هفته هر دفعه یک ساعت میرید زومبا، 👌سطح فعالیت متوسط رو انتخاب میکنید و دیگه زومبا رو تو لیست ورزش روزانه نمیارید که کالریش کم شه، ولی اگه تو این فاصله شنایی، پیاده روی، رقصی، بدنسازی یا هر فعالیت دیگه ای انجام دادید باید تو لیست ورزش ها وارد کنید که کالریش کم شه.👌‼️
.
🌟🌟اگه سطح فعالیت رو اشتباه انتخاب کردید به قسمت تنظیمات برید و در قسمت حساب کاربری روش بزنید تا درستش کنید.
.
🌟🌟کلا هم اگه برنامه ورزشی منظمی ندارید یا نمیدونید باید چی رو انتخاب کنید میتونید فعالیت (خیلی کم در مانکن) و (پایین در کرفس )رو انتخاب کنید و هر دفعه اگه ورزشی انجام دادید اونو وارد کنید تا کالریش کم شه.😉
♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️
هدفت رو مشخص کن،
موانع رو در نظر داشته باش
و دونه دونه شکستشون بده...
تو قدرتشو داری دوست من
خودت رو باور کن..!💪
@hamkarafsiha. 👈کانال👈
@hamkarafsihaa 👈 گروه👈
وزنتان دیگر پایین نمی‌آید؟شاید علتش این باشد.
وقتی می‌خواهید برای کاهش وزن خود برنامه‌ریزی کنید بهتر است به جای اینکه فقط به دنبال کالری‌ها باشید نگاهی هم به مقدار پروتئین کنید.
🎗غذاهای سرشار از پروتئین اشتها را تنظیم می‌کنند، چون کار هضم، متابولیزم، و استفاده‌شان طول می‌کشد؛
این یعنی بدن برای پردازش پروتئین مجبور است کالری بیشتری مصرف کند.
🎗 علاوه بر ورزش مرتب، دو برابر کردن پروتئین دریافتی، می‌تواند کلید کاهش وزن بدون از دست دادن بافت عضلانی باشد.
تیم ریچ، مربی ورزش میگوید: هر کسی که تمرین قدرتی و استقامتی انجام میدهد، درست بعد از ورزش حداقل 10 گرم پروتئین نیاز دارد، تا مطمئن شود بدنش برای ترمیم عضلات و ریکاوری مواد مغذی مناسب را دریافت کرده است.
بسیار مهم است که بعد از ورزش میان وعده‌ای مناسب و هوشمندانه استفاده شود.
🎗غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، ماهی، آجیل‌ها و ... شاید به نظر پرکالری بیایند، اما باعث سلامت برنامه غذایی و بالا نگه داشتن سطح انرژی فرد رژیم گیرنده می‌شوند.
پس اگر می خواهید در برنامه #کاهش_وزن خود موفق باشید، حتما میزان پروتئین دریافتی را در نظر داشته باشید.
از دست دادن چربی اضافه شکم برای سلامت طولانی مدت مفید است و خطر ابتلا به بیماری های جدی را کاهش میدهد !💃
* ۷ درمان خانگی ارزان برای کمک به از دست دادن چربی شکم
@hamkarafsihaa
45 دقیقه پیلاتس حرفه ای || خانم هایی که دنبال ساختن شکم و ران های خودشون هستن از دست ندن
@hamkarafsihaa
#انگیزشی
آنکس که میگوید :نمی توانی و
نخواهی توانست
احتمالا همان کسی است که
از اینکه بتوانی انجامش دهی و
موفق شوی میترسد!!
@hamkarafsihaa
سلام رفقا بعد از کلی وقت اومدم تا یکم با هم صحبت کنیم از این به بعد سعی میکنم تجربیاتم رو نه تنها توی بحث کاهش وزن که توی تمامی مراحل زندگیم با شما در میون بزارم ازتون خواهش دارم بیست دقیقه گوش هاتون رو به من بدید تا با هم یه تبادل اطلاعات مفید داشته باشیم اگر صحبت ها مفید بود حتما کامنت بزارید تا راجبش صحبت کنیم 😁 شاد باشید
Читать полностью…