-
کانال گروه همکرفسیها لینک گروه: @hamkarafsihaa
#ورزش🙇🏻♀🍓🌸
🏃♀️ این سه تا تمرین هم سینه ها رو خوش فرم میکنه هم سفت و هم کاملا می کشه بالا 🙃✨
○○○❄️○○○☃️○○○❄️○
دوستان عزیزم☺️❤️
ادامه بحث چاقی:
توصیه های جهانی توصیه می کنند ک چاقی موجب ب خطر افتادن سلامت فردو ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت،بیماریهای قلبی و عروقی و........می شود
اما سوال اینجاست که آیا همه انواع چاقی به یک اندازه خطر ناک هستند؟
واگر اینطورنیست افزایش چربی در کدام بخش های بدن خطرات بیشتری را به دنبال خواهد داشت؟
چاقی عمومی:
چاقی عمومی اصطلاحی است ک برای افرادی به کار میرود که با وجود اینکه در صد چربی بدن آنهابالاست،چربی درمنطقه خاصی از بدن آنها تجمع بیش ازحدنداشته وبه طور تقریبا یکنواخت در سراسر بدن پراکنده شده است.
چاقی سیبی شکل:🍎🍏
این شکل از چاقی بیشتردرمردان یازنان بعداز سنین یائسگی مشاهده میشود.
درچاقی سیبی شکل🍎دورکمروشکم فردبه مراتب ازدورباسن وی بزرگتر است.
درچاقی شکمی یاسیبی🍏 شکل،چربی درناحیه شکم تجمع کرده ولابه لای اعضای شکمی قرارمی گیرد.این چربی خطرات زیادی رابرای فردبه همراه خواهد داشت.
چاقی گلابی شکل🍐🍐
این شکل ازچاقی بیشتر درزنان مشاهده می شود.درچاقی گلابی🍐شکل،برعکس نوع شکمی،دورباسن فرد به مراتب از دور کمروی بزرگتربوده وتجمع چربی بیشتردرپایین تنه مشاهده میشود.
@hamkarafsihaa
خدایا
تو را شکر که امروز را به من فرصت زندگی دادی تا شکرگزار نعمت‌هایت باشم و از زندگی‌ام لذت ببرم.
تو را شکر که هر روز نعمت‌های بیکرانت را وارد زندگی‌ام می‌کنی.
تو را شکر که هر لحظه مرا به مسیر درست هدایت می‌کنی.
تو را شکر که ایمان و باورم را روز به روز قوی‌تر می‌کنی.
تو را شکر که هر روز از بی‌نهایت راه و از جایی که فکرش را هم نمی‌کنم به من رزق و روزی می‌دهی.
تو را شکر که هر روز بهترین‌ها را وارد زندگی‌ام می‌کنی
@hamkarafsihaa
چاقی و مشکلات آن
۱_مشکلات بعداز عمل جراحی:💊💉
عمل جراحی گاه منجر ب عفونت میشود.🧐😳
یکی از مهمترین علل عفونت.وجود بافتهای چربی زیاد درمسیر زخم جراحی است😬
۲_واریس:
واریس در افراد چاق و لاغر دیده میشود، ولی درصد آن در چاقها بیشتر است😭
۳_سرطان سینه :
شایعترین سرطان در خانمها،سرطان سینه است وبیشترین در صدمبتلایان به آن هم خانمهای چاق هستن 😢😢
۴_نازائی:
یکی از علت های نازائی چاقی است🥺
خوب است بدانید چند تن از خانمهایی که ب عنوان نازا ثبت نام کردن بعد از کاهش وزن به آرزوی دست نیافتنی خود رسیدن😍😍😍
پس ب سلامت خود اهمیت دهیم
@hamkarafsihaa
❇️ فواید باورنکردنی طناب زدن برای بدن:
1⃣ سوزاندن کالری
2⃣ چابکی و سرعت
3⃣ افزایش تراکم استخوان
4⃣ مفید برای مغز
5⃣ قابل حمل بودن
6⃣ انتخاب استایل مورد نظر برای ورزش با آن
@hamkarafsyhaa
#پیتزا
پیتزا یکی از غذاهای محبوب در سراسرجهان است ومزایایی برای سلامتی دارد.
یک برش معمولی حدود ۱۲گرم پروتئین و۲/۵گرم فیبر دارد
اما هربرش پیتزا حدود۲۸۰کالری دارد.
(اگرموادزیادشود،می توان بیشتر هم باشد)
#پیشنهاد_بهتر
پیتزا را خودتان درخانه درست کنید. از گوشت وپنیرپیتزای کم چرب،گوجه فرنگی،فلفل دلمه ای ودیگر سبزیجات
استفاده کنید
@hamkarafsihaa
#ب_سلامت_خود_اهمیت_دهیم
شما آنچه که میخورید هستید!
🔹هر 35 روز پوست شما خودش رو تعویض میکنه و بدن شما از چیزهایی که میخورید سلول های جدید میسازد.
چیزهایی که میخورید، به معنای واقعی کلمه تبدیل به شما میشوند! شما میتوانید انتخاب کنید که از چه چیزی ساخته شوید !⭐️
@hamkarafsihaa
ولنتاین روز عاشقی با غریبه ها نیست
ولنتاین روز تمام
کسانیست که
کنارشان درگیر آرامشیم
ولنتاین مبارک رفقا❤❤❤
۳ تمرین عالی در منزل و باشگاه
تمرین اول تقویت پهلو و مورب شکم
3ست 24تایی
تمرین دوم تقویت عضلات باسن
3ست 20تایی
تمرین سوم تقویت عضلات شکم
3ست 15تایی
@hamkarafsihaa
#سلامتي #تغذیه
💧٥ علامت کمبود آب در بدن
"""هوس کردن شیرینی
"""سر درد
"""گرفتگي عضلات
"""خشكي پوست
"""بوی بد دهان
@hamkarafsihaa
خندیدن
در هر کجا که شانسی داری ، تا آنجا که می‌توانی بخند .
با خندیدن ، همه گره‌های سفت و محکم تو باز خواهند شد. اما به شکلی سطحی خندیدن کافی نیست : باید تمامی وجود در خنده متحد شود، چه درونی و چه بیرونی . آیا می‌دانی این چگونه بیان شود؟
آدم به معنای واقعی کلمه، از سر تا پا ابراز شادی میکند ، به‌نحوی‌که غیرممکن است گفته شود کدام قسمت از جسم آدم دچار بیشترین تأثیر است.
آنچه که معمولاً انجام می‌دهی خندیدن با دهان است ، درحالی‌که عواطف روحی ات در کنترل نگه داشته میشوند. اما من از تو می‌خواهم که با همه چهره ات ، با همه قلب خود و با همه نفس زندگی خود بخندی.
✅👌 مواد غذایی غنی از ویتامین C نیز عبارتند از:
• بروکلی
• گریپ فروت
• کیوی
• سبزیجات برگدار
• انبه
• خربزه و هندوانه
• پرتقال
• فلفل
• توت فرنگی
• گوجه فرنگی
@hamkarafsihaa
#پنکیک_سیب_زمینی
موادلازم
سیب زمینی 3 عدد آبپز
پنیر خامه ای 2 تا 3 قاشق غ
تخم مرغ 1 تا 2 عدد
پیازچه ساطوری 3 قاشق غ
نمک و فلفل به میزان لازم
پودر سیر من کمی فلفل هم اضافه کردم
طرز تهیه
به سیب زمینی پوره شده 2 تا 3 قاشق پنیر خامه ای اضافه و مخلوط کنید.
سپس 1 عدد تخم مرغ +پیازچه+نمک+فلفل+پودر سیر به دلخواه اضافه و خوب مخلوط کنید.
در صورتی که مواد انسجام و چسبندگی لازم را نداشت تخم مرغ دوم را هم اضافه و مخلوط کنید.
مقادیر مساوی از خمیر پنکیک را بردارید.
سپس خمیر را در آرد سوخاری یا آرد سفید به صورت دایره باز کنید.
دو طرف پنکیکها را در روغن سرخ کنید تا طلایی شود.
اهنگ زیبای #مادر
#سرژیک
🌹🍃تو جون منی مادر
تو عمر منی مادر
بی تو گل زردم
#میشنویم 🎧
👇👇👇
@hamkarafsihaa
حجم وعده‌های غذایی خود را کم و به دفعات غذا بخورید.
بعضی از افراد سعی می‌کنند هنگامی که رژیم کاهش وزن دارند، بین وعده‌های غذایی گرسنگی بکشند. بنابراین، زمانی که نوبت به وعده دیگر می‌رسد، خیلی بیشتر از حد لازم غذا می‌خورند. یکی از بهترین اسراری که دارندگان رژیم‌های موفق دنبال می‌کنند این است که آنها در طول روز تعداد دفعات بیشتری غذا می‌خورند، اما حجم وعده‌های غذایی خود را کم می‌کنند.
سعی کنید به جای خوردن سه وعده غذای روزانه، آن را به شش وعده غذایی کوچک‌تر در روز تقسیم کنید. نکته دیگر این است که اگر به طور دائم احساس گرسنگی نداشته باشید، پایبندی شما به رژیم غذایی بیشتر خواهد شد.
نکته: خوردن وعده‌های غذایی کم‌حجم و مکرر از گرسنگی بیش از حد در رژیم‌های لاغری جلوگیری می کند و به طور کلی باعث میشود فرد غذای کمتری بخورد. همچنین با تحریک متابولیسم به بدن اجازه می‌دهد تا در طول روز کالری بیشتری بسوزاند.
@hamkarafsihaa
موضوع: کدام یک از انواع چاقی خطرناک تر است.😳🧐😳
پیش از ورود ب موضوع چاقی باید بدانیدذخیره چربی بدن برخلاف تصور عموم مزایای زیادی دارد 🙃😳
ازجمله اینکه چربی محل ذخیره انرژی دربدن شماست ودر هنگام گرسنگی یا فعالیت بدنی ب بدن شما انرژی میرساند😖همچنین شمارا در برابر ضربه و سرما محافظت میکند🤨
اما باید گفت تجمع مقادیر زیاد این ماده درقسمت های مختلف بدن ناخوشایند بوده وبه عنوان چاقی شناخته میشود🤪🤪😤
چه کسی چاق است ⁉️
تعریف علمی چاقی به کلی با تعریف عام آن متفاوت است.در تعریف علمی فردی ک چربی بدن بالاتر از مقدار مشخصی داشته باشد چاق در نظر گرفته می شود.
براساس این تعریف ممکن است شخصی ازنظر ظاهری کاملا متعادل ب نظر برسد اماهنگامی ک ترکیب بدن وی مورد بررسی قرار می گیرد مقدار چربی بدن او بالاتر از حدطبیعی بوده و بنابراین این فرد چاق تلقی می شود
همچنین وزن ب تنهایی نمی تواند
مشخص کننده چاقی فرد باشد.به عنوان مثال ورزشکاران حرفه ای دارای وزن زیاد اما توده چربی پایین هستند وبنابراین نمی توان آنها را در گروه افراد چاق دسته بندی کرد.😯
@hamkarafsihaa
💢 دلایل تیرگی دور چشم می‌تواند یکی از موارد زیر باشد !
▫️خستگی طولانی و مزمن
▫️کار زیاد
▫️تنظیم نبودن ساعت خواب
▫️تغذیه نامناسب
▫️خون‌رسانی نامناسب
▫️استرس
▫️ناراحتی‌های کلیوی
@hamkarafsihaa
❇️بهترین زمان غذا خوردن کیه ؟
صبحانه 👈 7 و 8 صبح
ناهار 👈 12 تا 2 بعد از ظهر
شام 👈 6 تا 8 شب
@hamkarafsihaa
به دست آوردن هر چیز خوبی بها داره😊
این یعنی اگر همین الان هم بهت یک بدن ۵۰ کیلویی و متناسب هدیه بدن، باید برای نگهداری ازش از یک سری لذت های زودگذر چشم بپوشی😬🥺
اما در نهایت لذت بزرگتری نصیبت میشه که میتونید باهاش زیبایی و سلامتی و حس خوب سبکی رو تجربه کنی
🔰ما کنارت هستیم 😍
ظهرتون بخیر رفقاجان ✌️✌️
چگونه استرس مان را کنترل کنیم ؟😥
🔹ریلکسیشن، مدیتیشن، یوگا
🔸نوشتن افکار
🔹تنفس عمیق
🔸بودن در زمان حال
🔹اختصاص زمانی برای دلخوشی های کوچک
@hamkarafsihaa
#شروع_یک_تحول
🕊
درود و صد سلام
خدایا شکرت برای دیدن طلوعی دیگر،
کمکمون کن تا در اهداف مون
مصمم و ثابت قدم باشیم
صبحتون پربرکت 😃
ب سختی از مانع هاتون بگذرین ودر آخر لذت ببرین از موفقیتتون👊👊👊
عصرتون بخیر رفقا جان 💐
🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁
لیست بااراده ها و کاهش های چشمگیرشون
1_فرشته ۸۰__۵۶/۸۰۰__۵۶_۵۵:۸۰۰
۲_خدایا شکرت۷۰_
۳_آقای صادقی ۱۱۴/۴۰۰_۱۱۲/۸۰۰_۱۱۱:۷۰۰
۴_M///S۹۴__۹۰
۵_زهرا مامان ۸۹_۷۵__۷۳
۶_مومنی۸۰_۷۱/۵۰۰__۷۱/۲۰۰
۷_sahba T_۷۷_۷۵/۲۰۰
۸_حانیه کریمی ۱۰۶_۹۱__۹۰_۸۸:۹۰۰
۹_هایده ۹۶_۹۲_۸۹_۸۶_۸۷
۱۰_🌸Arezo🌸۸۰_
۱۱_❤️_۶۰_۵۹
دوستان با اراده تا حالا ۴۵کیلو از وزن هامون رو تقدیم طبیعت کردیم
ب امید باربی شدن و مانکن شدن
🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁
#چالش🍽
باز اومدیم بای چالش دیگه و یک ماه همراهی هم 🥳🥳🥳🥳
اینبار #چالش_مایر. رو در نظر داریم 😍
🔻خانمی ک در تصویر بالا میبینید 👆👆
ایشون بازیگر معروف هالیوودی خانم ربل ویلسون ک ۴۰سال سن دارن وتونستن با این چالش ورژیم درست وزن کم کنن 😳😳
حالا این چالش معجزه گر چجوریه ⁉️
⬅️اینکه هرچی میخوریم لقمه رو حداقل ۴۰بار بجوییم ..همین!🤤😍
♨️شاید راحت ب نظر بیاد 🙃اما خیلی مهم و اساسیه..هم ب هضم کمک میکنه ..هم مغز زودتر پیغام سیری دریافت میکنه ..بنابر این خیلی تاثیر داره درتغذیه مناسب ودرست کردن عادات غلط مون 🙂
تجربه نشون داده ک تو اغلب افراد چاق بلعیدن لقمه نهایتا بعد5بار جوییدن انجام میشه!یکم سخته اما با تمرین وب کارگیری ماهیچه زبان شدنیه.
🔴دوستانی ک مایل ب شرکت در چالش هستن لطفا ب پیوی 👇
👉@Hayedeb👈
برن و اطلاع بدن ک در چالش شرکت میکنن 👆😉
⚠️دوستان گلم یادتون نره ک چالشمون همراه با جایزه است 🎁🎉🎊🎁
شاید شما برنده چالش شدید 🎊👊💪
#انگیزشی
#برای_زندگیت_تلاش_کن
۱٪شانس،
۱٪استعداد،
۹۸٪جانزدن،
۱۰۰٪فرمول،
صبح بخیر دوستان
اوت میل هویج😋
مواد لازم👇👇
یک عدد هویج را رنده کنید و در شیر جوش یا تابه کوچکی ریخته و روی حرارن قرار دهید. گاهی هم بزنید تا آب هویج ها تبخیر شود. سپس در آن را بگذارید تا با بخار خودشان کمی پخته شوند. وقتی هویج ها کمی نرم شدند یک قاشق پودر نارگیل و وانیل و دارچین به آن اضافه کنید و هم بزنید. سپس سه الی چهار قاشق جو دو سر پرک و یک لیوان شیر به آن اضافه کنید. صبر کنید تا شیر گرم شود و اوتمیل غلیظ شود. سپس از روی حرارت برداشته و یک الی دو قاشق عسل روی آن بریزید.
#آشپزی
🆔 @hamkarafsiha
هر روز نیم ساعت پیاده روی برای بدن لازمه
@hamkarafsihaa