-
کانال گروه همکرفسیها لینک گروه: @hamkarafsihaa
توصیه هایی در مورد تزریق واکسن کرونا
در هنگام تزریق واکسن بهتره روزه نباشید
مسکن و داروی ضدالتهاب قبل تزریق استفاده نکنید.
آسپرین قبل تزریق استفاده نشه
اگه کورتون استفاده میکنید با دکترتون قبل تزریق مشورت کنید
اکه آلرژی دارید حتما قبل تزریق بگین و بعد تزریق نیم ساعت بشینید
بعد تزریق استراحت کنید و کار سنگین نکنید
مصرف مسکن ها بعد تزریق مانعی نداره
اگه ماموگرافی میخواید انجام بدید فاصله ۶ هفته ای بزارید
بین واکسن کرونا و بقیه واکسنا حداقل ۲ هفته فاصله بزارید
نکته مهم حتما بعد تزریق هم از ماسک استفاده کنید و فاصله اجتماعی رعایت بشه
4حرکت تقویتی قابل اجرا در منزل
تقویت عضلات
داخل ران
بیرون ران
باسن
هرتمرین ۲ ست ۲۰ تا تمرینات رو بترتیب انجام دهید
دوستان عزیزم حتما بحث رو مطالعه کنید چون به کنترل وزنتون در این ماه مبارک خیلی کمک می‌کنه ❤😊
Читать полностью…
همه افراد می‌توانند در ماه رمضان رژیم بگیرند. فقط کافیست از دستور برنامه غذایی خود استفاده و سه وعده اصلی صبحانه، نهار و شام را در ماه رمضان به شکل افطار، شام و سحر نوش جان کنید. میان وعده‌ها نیز باید بین زمان افطار تا سحر پخش شوند.
Читать полностью…
۵- افزایش خواب و استراحت
در طول روز مهم‌ترین علت چاقی در ماه رمضان زیاد شدن خواب و استراحت روزانه است. سعی کنید روزانه ۶ الی ۷ ساعت بخوابید تا ساعت بدنتان را به هم نریزید و احساس ضعف و بی‌حالی نداشته باشید.
۴- کاهش کار و تحرک
افراد برای جلوگیری از تشنگی و عرق کردن در طول روزه‌داری فعالیت خود را کم می کنند. همین موضوع موجب میشود تا در طول ماه رمضان دچار اضافه وزن شویم. سعی کنید با پیاده‌روی بعد از افطار این کمبود تحرک را جبران کنید.
۱- حضور زیاد در مهمانی‌‌ها و جمع دوستان
زمانی که در این ماه به مهمانی می‌روید، همانند خانه‌تان غذا بخورید و خیلی سریع سفره را ترک کنید تا در مقابل غذاهای رنگارنگ وسوسه نشوید. غذا را به اندازه مهمان‌ها آماده کنید تا مجبور نشوید تمام غذاهای باقی‌مانده را بخورید. البته ماه رمضان امسال همچنان همراه با ویروس کروناست. برای حفظ سلامت خود و عزیزانتان از شرکت در دورهمی و مهمانی ها دوری کنید
ازمواد غذایی مانند نمک، ادويه‌جات، غذاهای پرچرب، كله‌پاچه، سیرابی و مصرف بیش از اندازه گوشت و پروتئین حیوانی به دلیل افزایش اوره و تشنگی استفاده نکنید. مصرف غذاهای دارای کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌ها، به ویژه سنگک یا بربری كه قند آنها به آهستگی آزاد میشود، برای جلوگیری از گرسنگی در طول روز توصيه میشود.
Читать полностью…
تعداد وعده‌های غذایی در ماه رمضان
تعداد وعده‌های غذایی در ماه رمضان با ماه‌های دیگر سال هیچ تفاوتی ندارد. افراد باید حداقل سه وعده اصلی و سه میان‌وعده مصرف کنند. خوردن افطار، شام و سحری تامین کننده این هدف است. حذف هیچ‌کدام از این سه وعده برای هیچ گروه سنی و حتی افراد چاق و دارای اضافه وزن توصيه نمی‌شود. وعده افطار را از شام جدا کنید تا تمایلی برای خوردن وعده سنگین نداشته باشید؛ البته به شرطی که افطار سبک و با انرژی پایین انتخاب کنید.
سلام و عصر بخیر به همه عزیزان دل 🤩🤩🤩
بچه ها با بحث امروز در خدمتتون هستیم 😊❤
غذای مانده ازشب گذشته رانخورید
👈آلودگی هوا، استرسهاي مداوم، پرخوری، مصرف غذاهای سنگین یا بسیار پرکالری، و خوردن غذاهای مانده از دیگر عوامل مهم بروز سکته به شمار می روند
@hamkarafsiha
بیماری کیسه ی صفرا
به علت تجمع چربی اضافی در بدن افراد چاق، کلسترول بیشتری نیز در بدن آنها وجود دارد که این کلسترول اضافی می تواند در کیسه ی صفرا رسوب کند و باعث سنگ کیسه ی صفرا شود. همچنین کاهش وزن سریع( یعنی بیش از ۵/۱ کیلو گرم در هفته) نیز باعث ایجاد سنگ کیسه ی صفرا می شود.
توقف تنفس در خواب
توقف تنفس در خواب، خصوصاً در افراد چاقی که زیاد خور خور می کنند، دیده می شود. این افراد به هنگام خواب شبانه، به علت انسداد مسیرهای هوایی ریه ها، برای مدت کوتاهی دچار توقف تنفس شده و مکررا در طول شب بیدار می شوند. در نتیجه خواب با کیفیتی در شب ندارند و در طول روز نیز به علت اختلال در خواب شبانه ی خود، دچار گیجی بوده و مرتب چرت می زنند. تحقیقات نشان داده، بیشتر افرادی که دچار وقفه ی تنفسی در خواب می شوند، دارای اضافه وزن بوده و گردنی بزرگ و راه هوایی باریکی دارند.
دوستان عزیزم☺️❤️
🔍🔍🔍🔍📝📝📝🔎🔎🔎
صبح بخیر دوستان میخواییم باهم گفتمان کنیم واز تجربه هم استفاده کنیم
موضوع:کنترل پوسیدگی دندان و راه های جلوگیری از ان؟؟؟؟؟
آیا کسی میدونه
#خوراک باقلا سبز با گشنیز و سیر
#رژیمی
مواد لازم
آب به مقدار دلخواه
روغن زیتون 6 قاشق غذاخوری
گشنیز خرد شده 3 قاشق غذاخوری
سیر 5 حبه
باقلا تازه 200 گرم
نمک و فلفل به مقدار دلخواه
طرز تهیه
سير را خرد كنيد و در روغن زيتون تفت دهيد. سپس باقلا را نيز به سير اضافه كنيد و با هم كمي تفت دهيد. بعد كمي آب اضافه كنيد تا باقلا بپزد. پس از پخت باقلا، نمك و فلفل را اضافه كنيد و 5 دقيقه قبل از كشيدن غذا گشنيز خرد شده را به آن بيفزاييد. اين غذا با نان سرو مي‌شود.
✅تقویت عضلات شکم
🏋🏻️♀️ هر حرکت در 3 ست با 12 تکرار انجام شود، بین هر حرکت 30 ثانیه استراحت داشته باشید
بعضی از افراد در ماه رمضان فکر می‌کنند چون روزه بوده‌اند و چندین ساعت است که چیزی نخورده‌اند، می‌توانند بعد از افطار پرخوری کنند و بیشتر از سهمیه‌ی خود بخورند، اما همین موضوع باعث میشود تا بعد از ماه رمضان علی رغم رژیمی که دارند، وزنشان بالا برود. در این ماه فضا برای رژیم گرفتن راحت‌تر است، چراکه اطرافیان نیز غذایی نمی‌خورند تا به شکستن رژیم وسوسه شوید. اما باید برای غذا خوردن بعد از افطار برنامه داشته باشید
Читать полностью…
آیا رژیم لاغری در ماه رمضان امکان پذیر است؟
بله. زیرا در ماه رمضان نیاز به دریافت غذای بیشتر نسبت به روزهای دیگر نیست. حتی ممکن است فرد نیاز به دریافت غذای کمتری داشته باشد چون میزان استراحت، بیشتر و میزان، فعالیت کمتر میشود و متابولیسم بدن به خودی خود کاهش می‌یابد. با این حال با رعایت یک برنامه غذایی مناسب در ماه رمضان به هدف اصلی خود خواهید رسید.
۲- مصرف زیاد شیرینی‌ها به خصوص زولبیا و بامیه
زولبیا و بامیه دارای حجم کم و کالری زیادی است. همچنین چربی‌های بسیار بالایی دارد و برای بدن مضر است. اما اگر علاقه فراوانی به خوردن آنها دارید، سعی کنید خودتان در منزل با روغن بسیار کم آنها را درست کنید
۳- تغییر الگوی غذایی
در ماه مبارک رمضان، تنوع غذاها بسیار بالاست و با انواع غذاها روبه رو می‌شویم. بهتر است که الگوی غذایی خود قبل از ماه مبارک را رعایت کنیم و غذای خود را با دیگران شریک شویم
افطار را با سوپ ولرم یا مقداری شیر به همراه مقداری میوه‌‌ی خشک، نظیر خرما، کشمش و برگه آلو شروع کنید. مصرف زولبیا و بامیه به دلیل قند ساده و چربی بالا مضر است. دو ساعت بعد از افطار شام را میل کنید. شام باید از گروه نان و غلات (برنج، نان، سیب زمینی یا ماکارونی)، گروه گوشت و حبوبات (گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا، عدس، نخود)، گروه لبنیات (شیر، ماست، دوغ) و گروه سبزیجات و میوه‌‌ها باشد. در وعده سحر نیز همه گروه‌های فوق توصيه میشود. دریافت مایعات و غذاهای حاوی آب مانند شیر، سالاد، سبزی و میوه تا حدودی تشنگی را کاهش می‌دهند.
Читать полностью…
با شروع ماه رمضان اولین چیزی در ذهن رژیمی‌ها این است که در این ماه چطور رژیم غذایی خود را رعایت کنند. حتی اگر اضافه وزن هم نداشته باشید، حتما به فکر اضافه وزنی که بعد از پرخوری‌های ماه رمضان به سراغتان می‌آید، افتاده‌اید. نیازی به نگرانی نیست. در این مقاله درباره رژیم لاغری در ماه رمضان صحبت خواهیم کرد. بعد از آن ویژگی‌های نمونه‌ای از رژیم غذایی در ماه رمضان را بررسی خواهیم کرد
Читать полностью…
دوستان عزیزم☺️❤️
🔍🔍🔍🔍📝📝📝🔎🔎🔎
موضوع: بهترین رژیم در ماه رمضان
بیماری کبد چرب
در اثر چاقی، چربی بیشتری در ساختار کبد وارد می شود که این تجمع چربی در کبد ، می تواند باعث ایجاد التهاب و حتی تخریب بافت کبد شود و نهایتاً به بیماری نارسایی کبد ی (سیروز) منجر شود، حتی اگر فرد هم زمان از مشروبات الکلی استفاده نکند( زیرا کبد چرب و سیروز کبد ی بیشتر در افرادی که مقادیر زیادی الکل مصرف می کنند، بروز می کند).
سرطان
انواعی از سرطان ها با اضافه وزن همراه هستند که در زنان می توان به سرطان پستان، سرطان رحم، سرطان تخمدان، سرطان گردن رحم و سرطان کیسه ی صفرا اشاره کرد. مردان چاق نیز نسبتاً در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به سرطان های کولون، رکتوم و پروستات هستند.
سکته ی مغزی
چاقی باعث تصلب شرائین و رسوب چربی در جدار سرخرگ ها می شود که می تواند سرخرگ های مغزی را نیز درگیر کند و باعث تنگ شدن عروق مغزی شود. حالا اگر لخته ی خونی در این عروق باریک ایجاد شود، می تواند به طور ناگهانی باعث انسداد جریان خون به منطقه ای از مغز شما شده و منجر به سکته ی مغزی گردد.
خدایا
با نام تو آغاز میکنیم
شروع هرلحظه را
ای که زیباترین
علت هر آغاز تویی
امروزم را با تلاش
و مهربانی به تو می سپارم
یار و یاورم باش ای بی همتای مهربان
صبحتون پرانرژی رفقا👊👊
#خوراک قارچ و هویج بخار پز
#رژیمی
قارچ …… ۴۰۰ گرم
هویج ……. ۲ عدد بزرگ
پیاز …. یک عدد کوچک
فلفل دلمه ای .. ۱/۲ عدد
روغن زیتون…. ۱ ق غ
نمک ، فلفل و زردچوبه به میزان لازم
طرز تهیه:
کف ماهیتابه را با روغن چرب کنید. بهتر است از ماهیتابه رژیمی استفاده کنید. در صورت در دسترس نبود از ماهیتابه نچسب استفاده کنید تا مواد بدون سوختن بخارپز شوند.
پیاز ، قارچ، هویج و فلفل دلمه را در ماهیتابه ریخته و نمک و فلفل و زردچوبه را هم اضافه کنید . زیر حرارت را کم کرده و در ماهیتابه را بگذارید و اجازه دهید بخارپز شوند.
چون قارچ به اندازه کافی آب می اندازد نیازی به اضافه کردن آب نیست و تا آب قارچ کشیده شود خوراک شما نیز آماده است.