-
کانال گروه همکرفسیها لینک گروه: @hamkarafsihaa
در مورد چشم فضایی جدیدمان،
تلسکوپ فضایی جیمزوب،
بیشتر بدانیم...
https://www.instagram.com/tv/Cf8H_OaqE7r/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
اگر لینک بالا کار نکرد از لینک زیر وارد پیج شوید و آخرین پست را مشاهده کنید 🌹
ضمنا
🌼پیج تولید محتوای علمی و درسی 🌱«علومچی»🌱 رو اگر دوست داشتید، فالو کنید و به بقیه معرفی کنید.
www.instagram.com/oloomchi
@oloomchi
پیشاپیش از حمایت شما سپاسگزارم🌸
سازمان #بهداشت_جهانی مصرف روزانه #نمک را 5 #گرم در روز اعلام کرده
🔔#فواید #مصرف_نمک_خوراکی
1.نمک به #تعادل #قند_خون کمک می کند
2.به جذب #مواد_مغذی درون غذا کمک می کند
3.در #تنظیم_خواب نقش دارد.
4.بر #خشکی_دهان و #سرفه های خشک موثر است.
5.برای بیماری #زکام و #سینوزیت موثر است.
6.باعث #بهبود_عملکرد_سلول های عصبی میشود.
🔴#مضرات استفاده #زیاد از نمک
1. #افزایش فشارخون
2. ایجاد #درد در اندام‌ها و آسیب به مویرگ‌ها
3. بروز #حمله_قلبی و #سکته مغزی
4. #پوکی_استخوان
🔊آیا نمک باعث #چاقی یا #لاغری می شود؟
نمک #کالری ندارد.نمک باعث افزایش #حبس شدن #آب درون بدن می شود، که این امرمی تواند باعث #افزایش_وزن شود، اما این افزایش وزن به دلیل بروز چاقی نیست.
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
خدمات ابری ابرُبا| Abroba Cloud Service:
🔹 سرویس ابر عمومی ابرُبا
🔹 راه حل ابر ذخیره‌سازی توزیع‌شده
🔹ذخیره‌سازی پشتیبان سوانح
🔹 راه حل ابر اختصاصی
🔹 خدمات IT مدیریت شده
🆔 @abrobacloud
🌐 www.abroba.com
🟦in linkedin.com/company/abroba
سلاااام 🙋♀
هم کرفسیهای عزیز🌺
🌟چیزهایی که هرگز #فکر نمی‌کنین #چاقتان کند !😬
🔹 #کار_کردن تا #دیر_وقت💻
🔹 #حذف #وعده_های_غذایی🍝
🔹 #افزایش #باکتری‌های روده
🔹 #محرومیت از #نور_خورشید☀️
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
سلاااااام
همکرفسی های عزیز روز جمعتون بخیر و شادی🌺
دلت میخواد سریع وزن کم کنی و خسته شدی؟!!☹️
دنبال رژیم کاهش وزن سریع هستی؟😬
🌟اگر #سریع #وزن #کم کنین چه #عوارضی داره؟
🔹 #ریزش_موها، #چین و #چروک و #شلی_پوست صورت و بدن
🔹ضعف #اعصاب ، #افت_فشار_خون ، #ضعف و بی حالی
🔹 #پوسیدگی_دندان ها
🔹بروز #سنگ_کیسه_صفرا،ورم زخم #معده، #یبوست
🔹 #افسردگی
🔹 #مقاومت_بدن در برابر #لاغری
✅کاهش وزن #استاندارد در ماه ۴ کیلو و فریب تبلیغاتی که در اینستاگرام و باشگاه های مختلف مبنی بر #کاهش_وزن ۸ تا ۱۰ کیلویی در #یکماه را نخورین.
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
سلاااام
هم کرفسیهای با اراده💪🌹
میدونین چه جوری میشه #اشتها رو کنترل کرد؟🧐
✅راه های #کنترل #اشتها :
⬅️۱: #هوشیارانه غذا بخورین🧐
⬅️۲:از قبل #وعده_های_غذایی خود را #برنامه ریزی کنین👩💻
⬅️۳: #تنقلات وسوسه کننده را دور از چشم نگه داری کنین🍦🍩
⬅️۴: #پروتئین بیشتری میل کنین🍗🥩
⬅️۵:از کاسه، #بشقاب و #قاشق #کوچک تری استفاده کنین🍲🍚
⬅️۶:بشقاب ها را #آبی کنین🔵
⬅️۷: 20 درصد غذای #کمتری برای خود بکشید،مقدار #کاهش_یافته را با #سبزیجات پر کنید. 🥗
⬅️۸: #وسایل_الکترونیکی خود را خاموش کنین🖥
⬅️۹:با دست دیگر خود #غذا بخورین
⬅️۱۰:به #آهستگی غذا بخورین👩🍳
⬅️۱۱: #پیاده روی کنین🚶♂
⬅️۱۲:غذای خود را #تندتر کنین🌶
⬅️۱۳: #تنقلات خود را عوض کنید
👈خوردن #آب و #جویدن_آدامس می تواند این #اشتها را #سرکوب کند.🚰
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
سلاااام
هم کرفسیهای شکمو😉
کی دلش کوکی میخوااااد؟😋😋
#کوکی_جو_پرک🥧
یک #میان_وعده کاملا #سالم و #سیر_کننده 🥮👌
✅یه لیوان #جو_پرک رو آرد کنین
✅۲-۳ قاشق غذاخوری مخلوط #پودر_امگا که شامل ( #تخم_کدو، #تخم_کتان، #تخم_کنجد، #تخم_افتابگردون) هست
✅۲ عدد از #موز های کاملن رسیده که فریز شدن
✅ همه رو با هم خوب #میکس کنین
✅با قاشق بریزین روسینی #فر با دست شکل بدین
✅با #فر از قبل گرم شده درجه ۱۷۰ حدود ۱۰ مین ( بستگی به فر) بزارین تو فر
👈 می تونین از #کره_بادوم_زمینی یا #عسل🍯 یاانواع #شیره ها هم داخل این میکس استفاده کنین
از این #کوکی حتا بعنوان # صبحانه هم میشه استفاده کرد،میشه روی کوکی رو #کره_بادام_زمینی ریخت با #عسل
یا مخلوط #ارده_شیره میل کنین.🥮
نوش جان 😋😋😋
#آموزش_آشپزی
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
https://www.instagram.com/p/CPzY80wjRw5/?utm_medium=share_sheet
#دنیای_بدون_دخانیات
🌱هدف اصلی روز جهانی بدون دخانیات نه تنها محافظت نسل فعلی و آینده در برابر خطرات ناشی از مصرف دخانیات است، بلکه محافظت در برابر مشکلات اجتماعی، اقتصادی محیطی ناشی از مصرف و مواجهه با دود دخانیات است.🌱
روز جهانی بدون دخانیات اولین بار در سال ۱۹۸۷ توسط سازمان بهداشت جهانی به رسمیت شناخته شد و سعی داشت توجه جهان را به شیوع استعمال دخانیات و جلوگیری از این اپیدمی مرگ بار قابل پیشگیری جلب نماید. از آن زمان تاکنون این روز هر سال دارای یک شعار ویژه بوده که در طی همان سال مورد توجه و عنایت خاصی قرار می‌گرفت.
#ترک_سیگار 🚬
#قلیان_سمی_برای_خانواده
#ورزش_بدون_دخانیات
#زنان_و_دخانیات
#دود_تحمیلی
#دوران_جوانی
#جنسیت
#بهداشت
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
✅ #قبل و #بعد از #واکسیناسیون کدام #مواد_غذایی را بیشتر بخوریم؟
👈1 .مواد غذایی #ضد_التهاب:
#مصرف_بیشتر #میوه ها، #سبزیجات، #ماهی های چرب، #آجیل و #مغز دانه ها
#زردچوبه، #روغن_زیتون_فرا_بکر
👈2 . #مواد_مغذی #تقویت کننده #سیستم_ایمنی:
#ویتامین ها و #مواد معدنی بویژه #زینک،
#ویتامین D، #ویتامین A و #ویتامین C .
انواع #میوه و سبزی تازه، #لبنیات، #تخم_مرغ،
#غلات_سبوس دار، #گوشت_بدون_چربی، #مرغ، #آجیل و #مغزها.
👈3 . #آب و #مایعات_فراوان:
مصرف مایعات سبب #عملکرد بهتر بدن در شرایط جدید #واکسیناسیون میشود واز #افت_فشار جلوگیری کند. #میوه
ها، #سبزیجات، انواع #سوپ و آبگوشت
در صورت ایجاد #تب #مایعات به میزان فراوان نوشیده شود.
✅قبل و بعد از #واکسیناسیون از چه غذاهایی #پرهیز کنیم؟
ازمصرف غذاهای #فرآوری_شده پرهیز کنید مانند #فست فود، غذاهای #سرخ_شده و #کنسروی
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
#کره_بادام_زمینی_خانگی
#بادام_زمینی ساده را از پوست جدا می کنیم
توی #فر #گریل می کنیم تا از خامی در بیاد
می توانیم توی ماهیتابه روی گاز هم #تفت بدیم
بعد از خنک شدن میریزیم توی غذاساز تا حسابی پودر بشود
آنقدر به میکس کردن ادامه میدیم تا چسبندگی پیدا کنه
الان وقت اضافه کردن #روغن_سالم هست مثل روغن آووکادو و... #میکس می کنیم
تا به غلظت مورد نیاز در بیاد
میتونید از #عسل یا #شکلات_تکه_ای یا #پودر_کاکائو هم استفاده کنید
نوش جان😋😋
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
✅ #هرم_غذایی
هر کشوری #راهنمای_غذایی مربوط به خود را دارد. در برخی از کشور هااز جمله کشور ما این راهنما به شکل #هرم(مثلث) می باشد. #هرم_غذایی، #گروه_های_غذایی و موادی که در هر گروه جای می گیرد را معرفی می نماید. قرار گرفتن موادغذایی در #بالای_هرم به این معنی هست که افراد بزرگسال باید از این دسته از مواد غذایی کمتر مصرف کنند.( #قند و #چربی)
هر چه از بالای #هرم به سمت پایین نزدیک می شویم به این معنی هست که مقدار مصرف روزانه این دسته از #مواد_غذایی باید بیشتر شود.
⬅️معرفی #گروه_های_غذایی:
شش #گروه #اصلی #غذایی عبارتند از: گروه #نان و #غلات، گروه #میوه ها، گروه #سبزی ها، گروه #شیر و #لبنیات، گروه #گوشت و #تخم مرغ، گروه #حبوبات و #مغز_دانه ها و یک #گروه #متفرقه ها(#قندها و #چربی )
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️کانال ما: @hamkarafsiha
⬅️بهتر است افراد برای حفظ #ید در #نمک
✅آن را دور از #نور و #رطوبت و در #ظرف #در_بسته #پلاستیکی #چوبی #سفالی و یا #شیشه_ای #رنگی نگهداری کنند
✅ جهت اضافه کردن آن به #غذا در زمان طبخ، #نمک را در انتهای #پخت اضافه کرده تا #ید آن در حد اکثر مقدار حفظ شود
✅ افراد باید همواره به #تاریخ #مصرف_نمک و وجود #پروانه_ساخت از وزارت بهداشت روی #بسته_بندی #نمک ها توجه کنند و دقت کنند که عبارت #نمک_یددار #تصفیه_شده بر روی بسته بندی #نمک، درج شده باشد
کانال ما: @hamkarafsiha
گروه ما: @hamkarafsihaa
👈👈آیا می دانید #چراغ_راهنمای_تغذیه ای( #نشانگر_رنگی_تغذیه ای) چیست؟
✅با الصاق #نشانگر_رنگی بر روی برچسب محصولات تولیدی غذایی و آشامیدنی، مصرف کننده می تواند از محتوای #انرژی #قند #چربی #نمک و #اسیدهای_چرب_ترانس هر ماده غذایی مطلع شود.
⬅️تعریف#رنگها در جدول #نشانگرهای_رنگی:
🔴مفهوم #رنگ_قرمز:
#رنگ_قرمز نشان دهنده وجود آن جزء در #مقادیر_بالا در ماده غذایی می باشد. مثلا چنانچه مقدار #نمک در چراغ راهنما دارای رنگ قرمز باشد یعنی حاوی مقدار زیادی #نمک می باشد و ممکن است این ماده غذایی برای فرد دارای #فشارخون_بالا مناسب نباشد
🟡مفهوم #رنگ_زرد:
#رنگ_زرد نشان دهنده وجود آن جزء در #مقادیر_متوسط در ماده غذایی می باشد.
🟢مفهوم #رنگ_سبز:
#رنگ_سبز نشان دهنده وجود آن جزء در #مقادیر_مناسب_سلامتی در ماده غذایی می باشد. مثلا چنانچه مقدار #قند در چراغ راهنما دارای #رنگ_سبز باشد مفهوم این است که آن ماده غذایی حاوی مقدار کمی #قند بوده و آن محصول برای کسانی که تمایل به مصرف #قند_بالا در رژیم غذایی خود را ندارند مناسب می باشد.
کانال ما: @hamkarafsiha
گروه ما: @hamkarafsihaa
⬅️ مشخصات کلی واکسن های مورد استفاده در ایران تا تاریخ ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۰
⬅️کانال ما @hamkarafsiha
⬅️گروه ما @hamkarafsihaa
اینبار احساس گرسنگی کردید قبل خوردن هر چیز یک لیوان اب بنوشید 🍶
گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیریم و به جای اب ،غذا میخوریم
جهت کاهش وزن نیم ساعت قبل هر وعده غذایی اب بخورید
@hamkarafsiha
خواص اعجاب انگیز بن سرخ یا بن سور یا بسور در رفع سنگ کلیه کلسیمی🌷👍
@hamkarafsiha @hamkarafsihaa
خوراکی‌هایی که علائم افسردگی را بهتر و بدتر میکند 🤔
➣ @NiazCom_ir | ترفند ™
سلاااام
همکرفسیهای عزیز🌹
✅با #فواید #بدنسازی برای #خانم ها آشنا هستین؟🏋♂
🔻۱- #کاهش_چربی_بدن
تحقیقات انجام شده اگر یک خانم بمدت دو ماه، هفته ای دو تا سه جلسه #وزنه بزند، حدود دو پوند کمتر از یک کیلوگرم #عضله اضافه می کند و ۳.۵ پوند حدود ۱.۵ کیلوگرم #چربی از دست می دهد.
🔻۲- افزایش #قدرت بدون افزایش #حجم💪
🔻۳- #کاهش #خطر #پوکی_استخوان
شش ماه وزنه زدن می تواند تراکم مواد معدنی #ستون_مهره ها را تا ۱۳ درصد افزایش دهد
🔻۴- بهبود #عملکرد_ورزشی
🔻۵- #قدرت_بدنی #بیشتر
🔻۶- کاهش خطر #آسیب، #کمردرد و #آرتریت
وزنه زدن، سبب #تقویت بافت پیوندی و #استحکام_مفاصل هم می شود. تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.
🔻۷-کاهش خطر #بیماریهای #قلبی_عروقی
🔻۸- کاهش خطر #دیابت
🔻۹-عدم محدودیت سنی
🔻۱۰-بهبود رفتار و رفع #افسردگی
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
سلاااامم
هم کرفسیهای گل 🌹
اولین روز هفته به شادی😊
🌟نکاتی مهم در خصوص #چربی_سوزی #ران و #شکم
🔹بهترین #ورزش برای #کاهش قطر #ران یا #چربی های لگن و #شکم انجام #ورزش های #هوازی است🏃♂
🔹ورزش های هوازی وقتی به حداکثر چربی سوزی می رسن که به طور #مستمر ۴۵ دقیقه تا یک ساعت در روز آنها را انجام بدین ⏱
🔹 #راه_رفتن_تند، #دویدن آرام، #دوچرخه سواری، #شنا، استفاده از #تردمیل، #دوچرخه_ثابت و #طناب_زدن نمونه هایی از ورزش های هوازی هستن🏊⛹♀🚶♂
🔹اگر باید #چربی #بسوزانید #پیاده_روی_تند را به مدت یک ساعت در برنامه تان بگذارین تا به سرعت به چربی سوزی بیفتین🏃♀و اگر می خواهین وضعیت فعلی را #حفظ کنین، پیاده روی را با #سرعت_متوسط ادامه دهید🚶
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
سلاااام
صبح هم کرفسیها بخیررررر🙋♀
🌟چه طوری بدن خودمون رو #جوان نگه داریم؟😊💪
⬅️با #افزایش_سن، #عضلات بدن #تحلیل می‌رن و تجمع #چربی در بدن افزایش پیدا میکنه
⬅️پس میتونیم با انجام #تمرینات_قدرتی منظم، از #کاهش_بافت_عضلانی و تجمع چربی جلوگیری و به نوعی بدن را #جوان نگه داریم
✅تمرینات قدرتی:
🔹باعث #بهینه‌سازی #توده‌ی عضلانی میشه.
🔹میزان #متابولیسم را افزایش می‌ده
🔹کمک به #ترشح بیشتر هورمون‌های چربی سوزی و عضله‌ساز ( #هورمون_رشد و #تستوسترون) میکنه
🔹حساسیت #انسولین را افزایش می‌ده. (این یعنی افزایش #سوخت_قند و کاهش ذخیره چربی)
🔹#تعادل_هورمونی را بهبود می‌بخشه
🔹#التهاب را #کاهش می‌ده
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
سلاااااام🙋♀
هم کرفسیهای پرتواااان💪
تاحالا از ورزش کردن خسته شدین؟!!🥴
✅ دلایل #ورزش_زدگی :
1⃣ #رژیم_های_سخت غذایی
2⃣ دوره‌های #فشرده و سخت ورزشی 🏋♂
3⃣ #یکنواختی و بدون #تنوع بودن تمرین
4⃣ #پیشرفت_نکردن☹️
✅ راه های جلوگیری و مقابله با ورزش زدگی :
1⃣ بعد تمرین #دوش بگیرید 🧖
2⃣ تنها #تفریحتون در طول هفته ورزش نباشه
3⃣ #استراحت_دوره‌ای برای #ریکاوری
4⃣ دنبال پیشرفت سریع نباشید چون قرار نیست روز به روز #پیشرفت محسوسی داشته باشید
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
سلاااام
همکرفسی های گل🌹🌹
صبح ورزش میکنین یا عصر💪🏊♀؟کدوم بهتره؟!🧐
✅ #صبح #ورزش کردن باعث ميشه 3 برابر بيشتر #چربی بسوزونین👍🏃♂🏃
✅باعث ميشه که بدن از #چربیها برای #انرژی استفاده کنن💪
چون بدن شما در #خواب شبانه #قند بدن را استفاده كرده😯
✅افرادی که در صبح ورزش میکنن، در ساعات بعدی روز #عملکرد بهتری تو #محل کارشان دارن. دلیلش اینه که ورزش باعث ترشح #اندورفین در مغز میشه #خلق و خو را تثبیت میکنه و عملکرد #مغز را بهبود می‌بخشه😊
✅ ورزش، #استرس را آزاد میکنه ودر ساعات بعدی روز، عملکرد بهتری دارین💪
👈👈تمرینات #صبح_گاهی مناسب ورزش های #هوازی جهت کاهش چربی های بدن هستن🏃♂🏊⛹♀
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
سلاااااام
🌹هم کرفسیهای پرانرژی💪💪💪
صبحانه ضداسترس شنیده بودین؟!!🙄🧐
🟢درآغاز روز #صبحانه #ضد_استرس بخورین😋
✅اسید آمینه تریپتوفان پیش نیاز ساخت هورمون #سروتونین(هورمون شادی) است.منابع: #لبنیات #کم_چرب ارگانیک🧀
✅ #ویتامین E D C، رنگدانه #بتاکاروتن و #سلنیوم هم #انرژی بدن رو تامین میکنن.🍊🍉
✅نوشیدن یک لیوان #آب_هویج ، #انبه و #پرتقال_طبیعی و #گوجه_فرنگی🍅🥕
✅ #مغزها منبع #سلنیوم هستن باعث #تنظیم #سوخت و ساز میشن🥜🌰
✅اسیدهای چرب #امگا ۳ در سیستم #مغز و #اعصاب نقش مهمی دارن.منبع: #گردو
👈👈صبحانه ضداسترس و نشاط بخش شامل #میوه ها، #مغزها، #غلات کامل، #لبنیات کم چرب و سبزیجاتی مثل #اسفناج و #گوجه فرنگی است🥗🥜
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
۷ خرداد مصادف با #۲۸ می روز #جهانی_قاعد_گی
✅فواید #ورزش در دوران #قاعدگی :
⬅️علائم #PMS را کاهش می دهد :
ورزش های هوازی میتواند #خستگی و بدخلقی را کاهش دهد.
⬅️ #اندروفین خود را بالا ببرید:
اندروفین یک مسکن طبیعی می باشد
⬅️افزایش #توانایی:
میزان خستگی و بی حوصلگی و ناتوان بودن را کاهش میدهد
⬅️ #روحیه خود را تقویت کنید:
باعث افزایش روحیه شده ومی تواند گرفتگی، #سردرد، #کمر درد را کاهش دهد.
⬅️با دوره های #دردناک پریود مبارزه کنید:
با ورزش کردن مانند #پیاده_روی سبک این دردها را کاهش دهید.
✅در زمان #عادت_ماهانه چه ورزش هایی انجام دهیم ؟
⬅️چند روز اول دوران قاعدگی اگر دچار #خونریزی زیاد هستید حرکات و تمرینات ملایم انجام دهید
✅از جمله تمریناتی که در این دوران پیشنهاد می شود:
🟢 #پیاده_روی سبک یا کاردیو سبک
🟢تمرینات #قدرتی کم حجم
🟢 #یوگا و #پیلاتس
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️ کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
✅ #میزان_مصرف_غذا از هر #گروه_غذایی
👈👈برای #تنظیم_رژیم_غذایی روزانه و #میزان_مصرف_غذا از هر #گروه_غذایی از اصطلاحی به نام ( #واحد یا #سهم) استفاده میشود.
✅منظور از یک #واحد یا #سهم در هر گروه ، #مقدار_غذایی است که دارای #ارزش_غذایی مشابه با سایر #مواد_غذایی در همان گروه است. به طور مثال یک لیوان شیر به عنوان یک #سهم از گروه شیر و لبنیات از نظر #ارزش_غذایی معادل سه چهارم لیوان ماست از همان گروه است.
✅ #غذاهای یک گروه از #هرم نمی‌توانند به جای #غذاهای گروه دیگر مصرف شوند و هیچ کدام از گروه‌های غذایی #هرم از گروه دیگر مهم‌تر نیستند
🚶♂🚶♂پیش به سوی سلامتی و تناسب اندام ⚘رایگان⚘ در همکرفسیها💪
⬅️لینک گروه تلگرامی ما:
/channel/hamkarafsihaa
⬅️پیج اینستاگرامی ما:
https://instagram.com/hamkarafsiha?utm_medium=copy_link
⬅️کانال ما:@hamkarafsiha
#کم_کردن_اشتها_و_سیری_طولانی_مدت
🔴غذاتونو با #سالاد و #سوپ شروع کنید
شروع #غذا با #سوپ_مرغ و #سبزیجات🌱 یا #سالاد_های_مغذی باعث میشود #کمتر #غذا بخورید.
✅شروع کردن #غذا با #سالاد باعث میشود حدود 12 درصد #کالری کمتری در آن #وعده_غذایی وارد بدن خود کنید.
😍😍😍😍😍😍😍
✅علاوه بر این نتایج مطالعات نشان میدهد افرادی که #ناهار خود را با #سوپ #سبزی_جات شروع می‌کنند حدود 20 درصد کمتر از سایرین #غذا می‌خورند.
✅حجم بالای آب و #فیبر خوراکی موجود در #سالاد و #سوپ به #سیری کمک میکند.
⬅️کانال تلگرامی ما: @hamkarafsiha
⬅️گروه تلگرامی ما: @hamkarafsihaa
⬅️#مضرات #نمک_دریا چیست؟
👈👈#نمک_دریا حاصل تبخیر آب #دریا است بعلت در معرض قرار گرفتن با نور خورشید مقادیر قابل توجهی از #ید آن تبخیر می شود.دارای انواع #ناخالصی از جمله #فلزات_سنگین مثل #سرب #جیوه و #آرسنیک می باشد که خطر #سرطان_زایی آنها به اثبات رسیده است. از طرف دیگر ورود #فضولات_شیمیایی کارخانجات صنعتی به داخل اب #دریا ها و اقیانوسها منبع دیگری برای آلودگی #نمک_دریا هستند.
⬅️در صورتی که #نمک_دریا به صورت بهداشتی تهیه شود بازهم مضر است؟
👈👈در صورتیکه #نمک_دریا بطور #بهداشتی تحت تصفیه قرار گرفته و #فلزات_سنگین و مواد معدنی اضافی آن گرفته شوندو برای جبران کمبود #ید املاح #ید نیز به #نمک اضافه شود بی ضرر است
⬅️آیا صحیح است که #نمک_طبیعی بهترین درمان #فشار خون است و ما از آن غافل هستیم؟
👈👈در حقیقت #نمک همان #نمک است. محتوای #سدیم تمام نمکها یکسان بوده و یون #سدیم مهمترین عامل دخیل در افزایش #فشار_خون شریانی است، مصرف بیشتر از مقدار توصیه شده هر نوع نمک موجب #افزایش #فشار_خون شریانی، #بیماری_های #قلبی_عروقی و #سکته_قلبی و #سکته_مغزی میگردد.
کانال ما:@hamkarafsiha
گروه ما:@hamkarafsihaa
روشهایی برای #جلو_گیری از #پر_خوری_عصبی
🚶#راه_رفتن
👈 هنگامی که عصبی می شوید تنفس و راه رفتن در هوای آزاد به شما کمک بسیاری میکند زیرا اکسیژن رسانی به بدن بسیار کاهش پیدا میکند و همین امر باعث کند شدن روند تولید #ATP در بدن و احساس گرسنگی در شما می شود.
🚰#آب_خوردن
👈استفاده از یک لیوان آب زمانی که عصبی می‌شوید یا استرس دارید به شما در کم کردن اشتها و همچنین ریلکس شدن کمک زیادی میکند.
🥕خوردن #سبزی_جات
👈استفاده از سبزیجات کم‌کالری مانند هویج و کرفس در کم کرن اشتها کمک میکند.
🍌خوردن #شیر_موز:
👈 علاوه برتأمین انرژی اشتها را سرکوب میکند و روند عضله سازی را بهتر میکند و در نتیجه توده چربی در بدن کم می شود.
🍫استفاده از #شکلات_تلخ
👈 علاوه بر دارا بودن #امگا ۳و ۶باعث ترشح آندروفین در بدن و باعث شادی و نشاط میشود.
🍵استفاده از #چای_سبز:
👈 علاوه بر داشتن آنتی اکسیدان باعث #کاهش_اشتهای کاذب میشود.
👌استفاده از #دانه_های_مغذی
از جمله بادام زمینی
#کاهش_اشتها، احساس سیری و پیشگیری ازپرخوری ،افزایش سوخت و ساز بدن،
هضم بهتر غذا، پیشگیری ودرمان یبوست
کانال ما @hamkarafsiha
گروه ما @hamkarafsihaa
#گرانولا_بار_رژیمی
یه میان وعده عالی با کلی انرژی یه تکه میخورین بدون عذاب وجدان
#جو_دوسر_پرک۶۰گرم
#گردو #پسته #فندق #کنجد هر مغز دلخواه تقریبا ۷۰گرم دل بخواهی هست میتونین کمتر یا بیشتر بریزین #خرما #انجیر #کشمش #پودر_نارگیل هم میتونین بزنین کاملا سلیقه ای هست
#عسل ۳۰گرم
#کره_بادام_زمینی ۱۵گرم
#پودر_کاکائو ۵گرم
#جو_دوسر_پرک رو تفت بدین کمی که تغییر رنگ داد یکی یکی مغزها اضافه میکنیم تفت میدهیم از حالت خامی دربیاد آخر سر #پودر_نارگیل #پودر_کاکائو #عسل #کره_بادام_زمینی اضافه میکنیم حسابی مخلوط میکنیم داخل یه ظرف مربعی یا مستطیل شکل فشرده میکنیم و یک ساعتی داخل یخچال میزاریم
حسابی خوشمزه هست و پر انرژی حتما امتحان کنید.
@hamkarafsiha ⬅️کانال ما
گروه ما⬅️ hamkarafsihaa@
🔰بهترین میوه ها برای کاهش وزن 🔰
1⃣گلابی قهرمان فیبر
2⃣سیب دشمن چربی
3⃣موز میوه ای عظله ساز
4⃣کیوی قهرمان ویتامین cوسیر کننده
5⃣توت فرنگی بمب چربی سوز
@hamkarafsiha