فالوم کن تا بقیه سوپ هارو از دست ندی😋
این مقدار برای چهار نفر
دوتا سیب زمینی
یدونه هویج
یدونه پیاز
نصف فلفل دلمه قرمز
دوتا گوجه
نصف سینه مرغ
نمک فلفل زردچوبه که من یادم رفت بگم 😅
نصف لیوان دسته دار جو پوست کنده که نیم ساعت خیس خورده
دو مشت جعفری تازه
نوووش جونتون😍❤️
پدر نظاره‌گر است... صبحانه، موضوعی جدی است! 😂
وقتی آشپز کوچولوی شما در حال تهیه صبحانه است، پدر بهتر از هر کسی می‌داند که نباید او را مزاحمت کند. 😂
یه لیست کامل از بهترین گروه‌های تلگرام! 🎯
از برنامه‌نویسی و کریپتو تا فیلم، کتاب و بازی
از آموزش زبان و علم تا هنر، ورزش و فلسفه
هر سلیقه‌ای داری، اینجا یه گروه مناسب برات هست
تازه‌ترین اخبار و بحث‌های روز رو هم داره
هم‌فکرهای جدید پیدا کن و چیزای تازه یاد بگیر
همین الان بزن رو لینک و عضو بهترین گروه‌ها شو👇
/channel/addlist/IY3EEX5TJqA1Njg0
نان پرخاصیت / بدون گلوتن
"نان کتان" 🫓
.
.
.
مواد لازم:
۲ قاشق غذاخوری تخم کتان (پودر شده)
۱ عدد تخم مرغ
مقدار کمی نمک
۱/۲ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
تکه‌های کوچک تخم کتان برای روی نان (اختیاری)
✨مواد را مخلوط کرده و در یک قالب کوچک بریزید. سپس به مدت ۱۲ تا ۱۵ دقیقه در فر یا فر برقی با دمای ۱۷۰ درجه سانتی‌گراد قرار دهید.
.
مواد میانی (برای پر کردن):
۱ قاشق غذاخوری پستو
۱ عدد تخم مرغ
۲ ورق پنیر حلوم
کاهو (جرجیر)
.
تعداد کالری نان بدون مواد میانی: ۱۴۴ کالری👍🏻
خواص جوانه ها و طرز استفاده را براتون نوشتم
من با ۵ قاشق غذاخوری ماش و گندم و عدس این مقدار جوانه را درست کردم
حدود چهار روز طول میکشه درست بشن
حدود یک هفته در ظرف در بسته داخل یخچال میتونید نگهداری کنید
اگر با خوردن حبوبات نفخ میکنید جوانه نوش جان کنید
جوانه ها را میتونید همینطوری به صورت ساده میل کنید یا ادویه بزنید یا با سالاد میل کنید یا داخل ماست بریزید یا داخل املت یا داخل ساندویچ یا با آبلیمو و...نوش جان کنید
به هضم غذا کمک میکنه برای پوست و مو عالیه برای پاکسازی بدن و افرادی که کم خونی دارن چون آهن بالایی داره کمک میکنه کلسترول بیاد پائین برای افرادی که رژیم میگیرن عالیه برای پاکسازی کبد خوبه
کمک به کاهش قند میکنه فیبر بالایی داره برای سلامت روده و یبوست عالیه
سرشار از ویتامین E وB
🌺طرز تهیه
ماش و عدس و گندم را شسته ۲۴ ساعت خیس کرده دو بار آبشو عوض کرده
در ظرف ریخته روش توری و کش زده روزی سه بار شستشو داده تا بو نگیرد و کپک نزند جایی بگذارید تا نور مستقیم نخورد
روی آبکش یا آبچکون سینک بگذارید هم آب اضافه داخل ظرف خالی شود هم داخل ظرف هوا وارد شود بعد از حدود سه روز امادست
همه میدونیم که خوردن یه نوشیدنی گرم تو عصر پاییز چقدر لذت بخشه، بریم که یه جذاب و پرخاصیتشو درست کنیم.
دو ق غ چای سیاه، غنچه ی گل سرخ،ده عدد عناب،کمی نبات و نصف لیوان آب رو پنج دقیقه روی شعله بزارید بجوشه تا عصاره ها خارج شه، بعد دو لیوان شیر رو اضافه کنید و پنج دقیقه دیگه با حرارت خیلی کم اجازه بدید طعم ها با هم مخلوط شه.
بعد از صافی رد کرده و همراه عنابها میل کنید.
این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدانه و برای سیستم ایمنی خیلی مفیده و از سرماخوردگی جلوگیری و دستگاه گوارش رو پاکسازی میکنه و برای یبوست هم عالیههه.
نمیدونی برای تغذیه‌ی مدرسه یا عصرونه‌ی بچه‌ها چی درست کنی که هم خوشمزه باشه هم خودت با خیال راحت براشون آماده کنی؟ 🥹🤎
این رسپی رو حتماً ذخیره کن 😍 چون بدون فر و با چندتا ماده‌ی ساده آماده میشه و هر بار میتونی با یه طعم متفاوت درستش کنی.
مواد لازم برای هر یک عدد:
🥚 ۱ عدد تخم‌مرغ
🍚 ۱ قاشق شکر
🥄 ۱ قاشق آرد
🥛 ۱ قاشق آب یا شیر
🫗 ۱ قاشق روغن
✨ کمی وانیل و بیکینگ‌پودر
برای خوشمزه‌تر شدنش هم میتونی هر چیزی که دوست داری بهش اضافه کنی؛ مثل شکلات، پودر کاکائو، میوه، گردو و… 😋
بعد مواد رو داخل ظرف موردنظرت بریز و ظرف رو داخل تابه یا قابلمه‌ای که آب جوش داره قرار بده.
بعد از حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه آماده‌ست 🤌🏻😍
معجون مقوی انجیر و بادام 🌰✨
مواد لازم:
پنج عدد انجیر خشک
هفت عدد بادام
یک استکان گلاب
یک ق غ پودر سنجد
یک ق غ کنجد
سه عدد خرما
یک لیوان شیر.
پنج عدد انجیر خشک و هفت عدد بادام رو با یک استکان گلاب دو تا سه ساعت خیس کنید بعد همراه یک ق غ پودر سنجد،یک ق غ کنجد و سه عدد خرما و یک لیوان شیر میکس کنید.
به همین سادگی یه معجون فوق العاده مقوی دارید که مزه ی بهشت میده و برای افزایش وزن و قد بچه ها و برای پوکی استخوان عالیه.
میتونید هفته ای دو تا سه بار درست کرده و نوش جان کنید بعد از مدتی اثراتشو متوجه میشید.
صبحانه مقوی برای پوست با 42 گرم پروتئین 🥗🤤
دستور پخت: ⤵️
برای تهیه "پیتا":
100 گرم تخم چیا
200 گرم جو دوسر کامل
200 میلی‌لیتر آب ولرم
تخم چیا و جو دوسر را با آب مخلوط کرده و به مدت 10 تا 15 دقیقه بگذارید بماند.
1 عدد تخم مرغ
150 گرم ماست (من از ماستی بدون شکر با 15 گرم پروتئین استفاده کردم)
مقداری که به دست می‌آید، برای 4 وعده "پیتا" کافی است.
4 عدد "پیتا" = 4 عدد نان آماده برای صبحانه
مخلوط را به صورت یک لایه نازک روی تابه پخش کنید و از هر طرف به مدت 2 دقیقه سرخ کنید.
برای مواد میانی:
2 عدد تخم مرغ
پنیر و سبزیجات به میزان دلخواه
👉🏼🥜دوشنبه‌های صبحانه با میوه🥝😮💨
روز را با انرژی شروع می‌کنیم!🙌🏼
خوش طعمترین اوتمیلی که میتونید درست کنید همینه 👌🏼
پروتئینش بیشتره و بخاطر بافتش که شبیه کیک هس
بیشتر طرفدار داره و مناسب افرادیه که هیچ جوره با اوتمیل کنار نمیان 😉
این دسر رو کنار چاییتون با خیال راحت میل کنین
خیلی سیر کننده و خوشمزه ست😍
کاملا سالم و رژیمی بدون شکر افزوده با کالری کل ۸۰۰ میتونین تو چند میانوعده مصرف کنید
سوپ شفابخش / سوپ مرغ 🍲
مواد لازم:
2 تکه سینه مرغ
1 عدد پیاز
2 عدد هویج
2 عدد سیب زمینی
2 عدد گوجه فرنگی
2 حبه سیر
4-5 قاشق غذاخوری روغن زیتون
نمک
زردچوبه
فلفل سیاه
فلفل قرمز
لیمو
1 لیتر آب (می‌توانید بر اساس غلظت دلخواه سوپ، آب بیشتری اضافه کنید)
جعفری
سبزیجات را خرد کرده و در یک قابلمه بریزید. مرغ‌ها را نیز اضافه کنید، سپس روغن زیتون، ادویه‌ها و آب را اضافه کرده و بگذارید بجوشد.
بعد از پخت سبزیجات و مرغ، مرغ‌ها را خارج کرده و سبزیجات را با مخلوط‌کن پوره کنید. مرغ‌های خرد شده را دوباره به سوپ اضافه کنید و با جعفری و لیمو سرو کنید. نوش جان 🩷
اگه هنوز صبح ها حلیم با روغن و شکر میخوری و بعدش سریع گرسنه میشی، این اوتمیل پروتئینی و سالم امتحان کن.
مواد لازم برای سه نفر:
آرد جو دوسر ۶ ق غ
کره بادام زمینی ۲ ق غ
شیر دو لیوان + یک چهارم لیوان
پوره موز بزرگ ۱ عدد
ارزش غذایی هرروعده:
کالری ۲۸۰| پرو ۱۳| کربو ۳۲| چربی ۱۲
اضافه کردن عسل اختیاری هستش و ارزش غذایی بدون عسل محاسبه شده
بهترین روش درست کردن سرکه سیب
#سرکه
#سرکهسیب
محصولات مراقبت از پوست خود را مصرف کنید. 🧅
.
با صد میلیون ویو تیک تاک! 🥖
مواد لازم برای فرنچ تست:
• نان تست سبوس‌دار (آرد کامل): ۳ عدد
• تخم مرغ: ۱ عدد
• شیر کم‌چرب: ۱ لیوان (حدود ۲۰۰ml) • پودر وانیل: ۱ قاشق چایخوری
• پودر قهوه فوری: ۱ قاشق چایخوری • دارچین: کمی
• روغن کنجد: مقدار خیلی کم برای سرخ کردن
مواد لازم برای کرم وسط (خامه رژیمی):
• ماست یونانی: ۳ قاشق غذاخوری
• کره بادام‌زمینی طبیعی: ۱ قاشق غذاخوری
• پودر کاکائو: ۱ قاشق چایخوری
طرز تهیه:
۱. تخم‌مرغ، شیر، وانیل، قهوه و دارچین رو مخلوط کن.
۲. نان‌ها رو چند ثانیه داخل مخلوط بخوابون و بعد داخل ماهیتابه نچسب با کمی روغن کنجد دو طرفشو برشته کن.
۳. مواد خامه‌ای رو مخلوط کن تا یه کرم غلیظ داشته باشی.
۴. نان‌ها رو لایه‌لایه با خامه بچین روی کار کمی پودر کاکائو الک کن.
یه بارو امتحانش کن ، به پاکستزی بدن و در نتیجه شفافیت و درخشندگی پوست خیلی کمک میکنه ✅✨
#شات #پاستیل #جوانسازی
این براونی مخصوص خودته🤌🏻😌
دوسوته اسون خوشمزه سالم..
نیاز داریم به یدونه سیب
یدونه تخم مرغ
یک قاسق پودر کاکائو
۱۰ تا ۱۵ دقیقه داخل فر ماکروویو یا ایرفرایر و تمام
با پودر شکلات تزیینش کن و نوشجونت
برای وقتایی که هوس یه چیز شیرین خوشمزه کردی محشره
🥗 غذا، اولویت اول بدن!
خیلی از ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بدن رو میشه با یک رژیم غذایی متنوع و مغذی دریافت کرد؛ مثل تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، حبوبات، مغزها، دانه‌ها، میوه‌ها و سبزیجات🌱
مکمل‌ها همیشه جایگزین غذا نیستن: وقتی کمبود مشخصی وجود داشته باشه یا دریافت یک ماده مغذی از رژیم غذایی کافی نباشه، مکمل می‌تونه با نظر پزشک یا متخصص تغذیه کمک‌کننده باشه
✨ اول غذای کامل، بعد مکمل در صورت نیاز
اینم از پاستیل خونگی من
یه رسپی ساده و اقتصادی که حتماً ارزش امتحان کردن داره 😍
مواد لازم:
🍬 پودر ژله: ۱ بسته
🤍 پودر ژلاتین: ۱ قاشق غذاخوری سر پُر
💧 آب جوش: ½ لیوان
🍯 گلوکز: ۱ قاشق غذاخوری سر پُر
نکته‌های مهمش رو هم توی ویدیو کامل گفتم، مخصوصاً اون نکته‌ای که باعث میشه پاستیل چسبناک نشه 😉
ذخیره‌ش کن که بعداً به کارت میاد ❤️
#پاستیل_خونگی #پاستیل #خوراکی #خوراکی_سالم #آموزش_پاستیل
باور کنی یا نکنی میتونی این دسر شکلاتیو
تو رژیمت بخوری ولی چاق نشی ! 🍫🍏
درست کردنش فقط ۱۰ دقیقه زمان میبره و
خیلیم راحت و سیر کننده و خوشمزه هست ! 😍
بخاطر پروتئین و فیبر نسبتا بالایی که داره
بعنوان عصرونه و میان وعده بعد تمرین عالیه
و برای یک دسر سیرکننده گزینه مناسبی هست و ولعت رو به شیرینی کم میکنه ! 👌🏻🍫
سیب متوسط ۲ عدد
پنیر کاتیج یا پنیر کم چرب ۲ قاشق غذاخوری
پودر کاکائو ۲ قاشق غذاخوری
عسل ۱ قاشق غذاخوری سرپر
وانیل ۱/۲ قاشق چای خوری
پودر ژلاتین ۲ قاشق غذاخوری
اب پنیر کاتیج ۱/۲ لیوان
مغزیجات مثل ( پسته ، بادام ، گردو ، برای تزیین )
یک نکته مهم :
_ وقتی سیب ها پختن ، بزار آبشون حسابی بره
میزان مواد و نکات تهیه 👇
🤎 حلوا ارده و خرما
💪🏻 انرژی بار 🤌🏻
نهمین آموزش از دوره رایـ.ـگان خوراکیهای سالم تقدیم نگاهتون 🤍😍
فقط با ۳ قلم راحت درستش کن! 🤩
اگه توام عاشق طعم دارچین و سیبی این دستور دقیقا برای توعه !! 😍
🧠 مرجع تخصصی روانشناسی: همه‌چیز در یک فولدر!
(دسترسی رایگان به برترین منابع آموزشی)
• کنکور ارشد/دکتری
(جزوات نفرات برتر، تست‌های سال گذشته، صفر تا صد وزارت بهداشت)
• کارگاه‌های معتبر
(دکتر صاحبی، شخصیت، اختلالات DSM5، مشاوره زناشویی)
• کتاب‌های نایاب + پایان‌نامه‌ها
(خلاصه‌های یک‌برگی، ترجمه مقالات نوروساینس، پرسشنامه‌های استاندارد)
🎧 پلاس‌های طلایی:
ـ مکالمه حرفه‌ای انگلیسی (اصطلاحات روزمره، انیمیشن زبان اصلی)
ـ تربیت فرزند، روان‌درمانی، سواد رابط
✅ همین الان عضو شوید!
▫️ کافیست دکمه ADD را بزنید
▫️ فولدر همیشه در تلگرام شما فعال می‌ماند
لینک عضویت فوری👇
/channel/addlist/7b2FXBNERlBmZThk
