-
سفارش تبلیغات 👇 👉 @HAPcomads HAP=Happiness And Prosperity= سعادت و موفقیت کتاب+انگیزه+مشاوره=موفقیت
⭕️فکر خودکشی ولم نمیکنه؛ چی کار کنم؟
آدم‌های زیادی در طول شبانه‌روز به خودکشی فکر می‌کنند. اگر مات و مبهوت مانده‌اید که چرا به خودکشی فکر میکنیم؟
➰فراموش نکنید فکر کردن به این اتفاق اصلا به این معنی نیست که قرار است آن را عملی کنید؛ بلکه اغلب نشانه‌ای است که می‌گوید دوست دارید از مسئله‌ای فرار کنید.
🔻نشانه های هشدار دهنده خودکشی چه هستند؟
-نشانه هایی در صحبت‌های‌شان
-احساس ناامیدی
-هیچ دلیلی برای زندگی نداشتن
- بار اضافی بر دوش دیگران بودن
-حس زندانی بودن
-داشتن درد غیر قابل تحمل
🔻نشانه‌هایی در رفتار:
-جست و جو به دنبال راهی برای پایان دادن به زندگی
- دست کشیدن از فعالیتهای مختلف
-دوری گزینی و انزواطلبی نسبت به خانواده و دوستان
-پرخاشگری
-خستگی و فرسودگی
🔻نشانه هایی در خُلق
-افسردگی
-اضطراب
-از دست دادن علاقه
-تند مزاجی
-حس پستی/ شرمساری
-خشم/تشویش
-حس رهایی/ پیشرفت ناگهانی
🔸اگرکسی به شما گفت که قصد دارد خودش را بکشد، او را تنها نگذارید.
هرگز به کسی قول ندهید که افکار مربوط به خودکشی اون را به دیگران نمی‌گویید این موضوع را با اعضای خانواده و دوستان قابل اعتماد در میان بگذارید.
@HAPcom💫
🔻نشانه های فرسودگی روانی
-به ترک تحصیل فکر میکنید.
-احساس ارزشمندی ندارید
-قدرت تمرکزتون رو از دست دادید.
-به راحتی رنجیده و عصبی می‌شوید.
-تونایی کنترل هیجاناتتون رو ندارید.
-تمایل دارید تنها باشید.
-از انجام هیچ‌کاری لذت نمیبرید.
@HAPcom💫
جرات کنید راست و حقیقی باشید.
جرات کنید زشت باشید!
اگر موسیقی بد را دوست دارید، رُک و راست بگویید.
خود را همان که هستید نشان بدهید، این بزکِ تهوع انگیزِ دورویی و دوپهلویی را از چهره روح خود بِزُدایید، با آب فراوان بشویید....!
#رومن رولان
@HAPcom💫
••🔅🌱••
من می‌توانم درباره گذشته احساس گناه کنم و نگران آینده باشم، اما فقط در زمان حال می‌توانم عمل کنم.
توانایی بودن در لحظه‌ی حال، از عناصر اصلی سلامت روان است.
@HAPcom💫
تجربه همزمان افسردگی و اضطراب اینجوریه که👇
۱.هم احساس بی‌قراری میکنی هم اونقدر خسته ای که توان انجام دادن کاری رو نداری.
۲.هم نگران آینده‌ای و هم احساس ناامیدی میکنی.
۳.برای فرار از فشار اجتماعی، از دیگران فاصله می‌گیری اما باز هم احساس تنهایی میکنی.
۴.همه انرژیت خالی میشه اما باز نمیتونی استراحت کنی.
-داشتن اضطراب و افسردگی باهم خیلی دشوار است انگار که دائم باهاشون در جنگی و انقدر این تلاش دائمیت خسته ات میکنه که بعضی وقتا فکر میکنی انرژیت دیگه هیچوقت جمع نمیشه.
@HAPcom💫
⭕️رفتار هایی که شاید ندانید نشانه عزت نفس پایین هستند.
○نیاز دارید تا توسط همه دوست داشته و تایید شوید، حتی توسط کسانی که از آنها خوشتان نمی‌آید.
●گرفتن تصمیمات کوچک برای شما سخت است و به کمک دیگران نیاز دارید.
○حتی وقتی مقصر نیستید عذرخواهی میکنید.
●ار ریسک کردن میترسید و ترجیح می‌دهید در نقطه امن خود بمانید.
○فکر میکنید موفقیتتان را مدیون شانس هستید ، نه تلاش هایتان.
●به دلیل ترس از انتخاب اشتباه، راحت نظر خود را درباره همه چیزی تغییر می‌دهید.
○روابط سمی عاطفی یا دوستانه را ترک نمی‌کنید چون فکر میکنید لیاقت شما به همان اندازه است.
@HAPcom💫
🔻۹ پاسخ ترومایی که شاید ندانید پاسخ ترومایی هستند:
۱-داشتن این حس که اکثر کارها ضروری هستند و باید فوری انجام شوند.
۲-قهر کردن یا سکوت.
۳-شوخ طبعی بیش از حد ومداوم.
۴-توضیح دادن بیش از حد.
۵-اینکه همیشه دیدگاه شخصی دیگر را در نظر بگیریم.
۶-تلاش مداوم برای کمک کردن به دیگران.
۷-کنترل گری.
۸-کمال طلبی.
۹-داشتن حالت تدافعی.
@HAPcom💫
🔺اگر با مشکل"بیش از حد فکر کردن" مواجه‌اید،این کار ها را امتحان کنید👇
-ده دقیقه هر فکری که از ذهنتان عبور می‌کند را بنویسید.تحقیقات نشان داده است که این کار سلامت روان را بهبود می‌بخشد.
-بیشتر توجه کنید.وقتی خود را غرق در افکار دیدید،فکر‌هایی که از سرتان می‌گذرد را مشاهده کنید.از خودتان بپرسید:
آیا این فکرها واقعیت هستند؟
اصلا این افکار کمکی به من می‌کنند؟
الان چه کاری می‌توانم بکنم که حالم بهتر شود؟
-هر روز لیستی از چیزهایی که بابت آنها شکر گذارید بنویسید این کار اضطراب را کاهش داده و خوشحالی را افزایش می‌دهد
-یک کار خوب برای کسی انجام بدهید.این کار سطح سروتونین را افزایش می‌دهد.این هورمون احساس خوشحالی و رضایت در ما ایجاد می‌کند.
-با نفس های عمیق شکمی و بازدم‌های طولانی‌تر به لحظه حال برگردید.
-روی یک چیز که حواس شما را پرت می‌کند به صورت عمیق تمرکز کنید. گوشی خود را کنار بگذارید و توجه کامل خود را به تماشای یک فیلم یا خواندن کتاب بدهید.
-با تکرار جمله: "ذهن من دوست منه" رابطه خود را با ذهنتان را بهبود ببخشید.
@HAPcom💫
چگونه باشکست عشقی کناربیایم؟
#محسن_خوری
هماهنگی نوبت مشاوره
@HAPcom💫
❌از جملات تعمیم دهنده استفاده نکنید!
یکی از مواردی که در بحث هاي بین زوجين سبب تشدید عصبانیت و پرخاش می شود، استفاده از جملات با تعمیم بیش از حد است.
وقتی جملات بصورت:
تو همیشه...
تو هرگز...
هیچ کس..
هر موقع من...
شروع شدند، زمینه برای تشدید وضعیت خشم آماده می شود.
چرا که جملاتی که در آنها تعمیم بیش از حد وجود دارد، بار اتهامی بالایی دارد و عکس العمل های شدیدی را بوجود می آورد.
@HAPcom💫
کسی چه می داند، شاید یکی از دلایل مهم طلاق انتظارات گفته نشده است!
@HAPcom💫
چه عواملی باعث صبوری انسان می شود؟
#استاد_محسن_خوری
@HAPcom💫
⭕️مثبت اندیشی سالم یا سمی؟
✅مثبت اندیشی سالم:گریه کردن ایرادی نداره،همه ما بهش نیاز داریم.
🔺مثبت اندیشی ناسالم:گریه کردن فایده نداره که، بخند تا دنیا بهت بخنده.
✅مثبت اندیشی سالم: در مسیر رسیدن به اهدافم، ممکنه شکست بخورم این یه تجربه اس.
🔺مثبت اندیشی ناسالم: شکستن جزو گزینه های من نیست. من حتما به هدفم می‌رسم.
✅مثبت اندیشی سالم: داری شرایط سختی رو تجربه میکنی، من کنارتم.
🔺مثبت اندیشی ناسالم: خداروشکر کن از این بدتر نشده. می‌تونست بدتر هم بشه.
✅مثبت اندیشی سالم: این امتحان رو بد دادم اما دیگه می‌دونم برای امتحان بعدی چه طور درس بخونم.
🔺مثبت اندیشی ناسالم: فدای سرم که امتحانمو رد دادم. اصلا برام مهم نیست اینا.
✅مثبت اندیشی سالم: می‌دونم احتمال اینکه اتفاق بد بیفته یا شرایط بدتر بشه وجود داره، ولی همون اندازه هم احتمال این که اتفاق خوبی بیفته وجود داره.
🔺مثبت اندیشی ناسالم: همیشه اتفاق های خوب برام می‌افته. اگر انرژی مثبت بدم؛ انرژی مثبت هم می‌گیرم.
@HAPcom💫
⭕️۵ مدل تنبلی کمالگراها که باید متوقف شود
۱.هنوز باید آموزش ببینم!
غرق شدن در دوره های آموزشی مختلف جوری زمانی برای اقدام برای اهداف باقی نگذارد.
۲.هنوز بهترین زمان نرسیده
مسافرتی در پیش داریم؛ ماه بعد عروسی خواهرم است؛ پس هنوز نمی‌توانم برای هدفم برنامه ریزی کنم.
۳.اینجا ایران است و شرایط تغییر می‌کند.
در این شرایط متغییر سیاسی و اقتصادی من چه هدفی را دنبال کنم؟ اگه پس فردا شرایط عوض شد چه
۴.باید بیشتر درباره‌اش فکر کنم.
و معمولاً این قضیه تمامی ندارد.
۵.هر وقت که شد انجامش می‌دهم
گنگ بودن برنامه به جهت ترس از تحت فشار قرار دادن خود.
@HAPcom💫
⭕️علائمی که نشون میده به روان درمانی نیاز دارید
-یادآوری مداوم تجربه‌ی تلخ یا ضربه‌ی روحی: این یادآوری میتواند زندگی هرکسی را زیرورو کند.خاطره های تلخ وتصویر هایی که ناخواسته به ذهن می‌رسند اغلب باعث می‌شوند فرد در حس وحال بد ماندگار شود.
-اضطراب یا ترس غیر منطقی: از نشانه های چند اختلال به حساب می‌آید، مانند اختلال وسواس فکری-عملی، اختلال استرس پس از آسیب روانی، اختلال اضطراب اجتماعی و انواع فوبیا.(تشخیص بر اساس نظر روانشناس است)
-توانایی کنترل خشم ندارید: خشم، نفرت و عصبانیت مداوم میتواند نشانه ای مهم باشد که به روانشناس یا مشاور نیاز دارید.
-به خودکشی فکر میکنید: افسردگی و دیگر اختلالات خلق و خو باعث می‌شوند فکر خودکشی در سر فرد ایجاد شود.
@HAPcom💫
از شنبه شروع میکنم!!
می‌خواهیم یک کاری را انجام بدهیم،فقط موکول میکنیم.از شنبه شروع میکنم!
شنبه می‌آید چه اتفاقی می‌افتد؟اول ماه! اول ماه چه اتفاقی می‌افتد؟ ماه بعد قطعاً انجامش می‌دهم؛ انجام نمی‌شود.
🔸چرا؟ چون اگر قرار بود انجام بشه همان روز انجام می‌شد و به یک تاریخ بعد موکول نمی‌شد.
یک بار برای همیشه باید این تعلل و تعویق انداختن را در زندگیمان کامل کنار بگذاریم. با تعلل کسی به هیچ نتیجه‌ایی نمی‌رسد.
-کمال گرایی را کنار بگذاریم.
-حسرت:یکی دیگر از چیزهایی که باعث می‌شود کارها را به تعویق بیاندازیم، حسرت هست.
-انرژی: خیلی از کارها را انجام نمی‌دهیم، چون انرژیمان کم است.
-نه گفتن را یاد بگیرید.
-برنامه ریزی کوتاه مدت : هر شب برای فردا برنامه ریزی کن. هیچ چیزی مثل این به تو کمک نمی‌کند.
@HAPcom💫
⭕️واقعیت درباره کسانی که زیاد از حد فکر می‌کنند
۱.وقتی عذرخواهی می‌کنند واقعا متاسف هستند امیدوارند که عذر خواهیشون رو قبول کنید.
۲.اگر کار اشتباه یا انتخاب غلطی بکنند، شب نمیتوانند بخوابند.
۳.اون ها آدم‌های بدون عزت نفس وتشنه‌ی کنترل نیسنند، فقط زیادی فکر می‌کنند.
۴.اون‌ها نمیتونند به راحتی چیزی رو رها کنند، چون اگه بهتر درکش کنند میتونند نتیجه رو تغییر بدن.
۵.اون‌ها انتظارات بالایی دارند، به خودشون سخت میگیرند و از دیگران هم توقع بالاییدارند.
۶.تصمیم گیری برای اون ها سخته ولی اگر تصمیمشون رو بگیرند، شما نمیتونید نظرشون رو عوض کنید.
۷.برای اون‌ها سخته که در زمان حال زندگی کنند، همیشه نگران این هستند که در آینده چه اتفاقی میفته.
۸.اون ها همیشه سعی می‌کنند به موقع آماده باشند و معمولاً بیشتر از یک آلارم ست می‌کنند.
۹.اورتینکینگ اون ها رو دیونه نمیکنه، اون‌ها فقط بیشتر از یک انسان عادی فکر می‌کنند.
۱۰.اون ها میدونند که رابطه عاطفی چالش برانگیزه و پشت هر حرفی که بهشون زده میشه دنبال معنای پنهان میگردند.
@HAPcom💫
چگونه از عشق در زندگیمان مراقبت کنیم؟
#استاد_محسن_خوری
@HAPcom💫
⭕️ تروما
تروما (Trauma) یا روان زخم نوعی زخم ناپیدا اما عمیق در روان انسان است که بر اثر تجربه اتفاقات ناخوشایند زندگی ایجاد می‌شود. این آسیب روحی روانی خصوصا اگر در دوران کودکی شکل گرفته باشد، میتواند زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد.
➰اتفاقات و رویدادهای ناخوشایند اجتناب‌ناپذیر هستند و برای همه انسان‌ها در طول زندگی رخ می‌دهند.
اگر ما نتوانیم از این اتفاقات به‌راحتی عبور کنیم و تاثیر آنها آن‌قدر شدید باشد که در ذهن ما برای مدت‌های طولانی باقی بماند، اصطلاحا با پدیده تروما یا آسیب روحی و روانی مواجه هستیم.
🔸درواقع باید بگوییم رویدادهایی که باعث به خطر افتادن امنیت فرد شوند، منجر به بروز آسیب روانی تحت عنوان تروما خواهند شد. در برخی مواقع این نوع آسیب به دلیل شوک روانی ایجاد می‌شود.
مثلا جدایی غیرمنتظره از شریک عاطفی. این نوع تروما در اصل روان زخم است، زیرا آسیب فیزکی ایجاد نمی‌کند بلکه شما را از لحاظ روانی تحت فشار قرار می‌دهد.
@HAPcom💫
🌱🤍
با افرادی معاشرت کنید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید.
انسان‌ها با هم رشد می کنند.
@HAPcom💫
❌بزرگ‌ترین اشتباهاتی که زوج‌ها در اولین سال زندگی مشترک مرتکب می‌شوند:
۱)پنهان کردن وضعیت مالی:ممکن است با همسرتان نشسته باشید و برای پنج سال آینده‌ی زندگی‌تان برنامه‌های مالی تعیین کرده باشید اما آیا چیزی هم هست که از همسرتان مخفی کرده باشید؟ روراست نبودن در مورد مسائل مالی با همسرتان میتواند شامل پول قرض گرفتن از دوستان باشد یا خریدن سهام از بورس.
۲)اعتراف نکردن به اشتباهات:اشتباهات خود را قبول کنید؛ البته اعتراف کردن به اشتباهات سخت است اما در نهایت احساس خوبی به شما خواهد داد.
۳)غیبت و بدگویی از همسرتان پیش دیگران:همه‌ی اینها به احترام برمی‌گردد. مطمئنا دلخوری‌هایی از همسرتان دارید که دل‌تان می‌خواهد پیش کسی درد دل کنید اما دلیل نمی‌شود احترام او را نگه ندارید و پشت سرش بدگویی کنید.
۴)به اندازه کافی وقت صرف نکردن برای خودتان: همه‌ی ما نیازهای متفاوتی داریم و به روش‌های مختلفی خودمان را شارژ میکنیم. باید برای انجام فعالیتهای مورد علاقه‌تان وقت بگذارید، گاهی این کار بیشتر از پرداختن به تفریحات دو نفره تاثیرگذار است.
@HAPcom💫
نقاط قوت پنهان در شخصیت افراد درون گرا:
درونگراها‌حلال‌‌مشکلات‌هستند
اگه دنبال مشاور رابطه هستی یا درباره مسئله فیثاغورث به مشکل خوردی، احتمالاً درونگراها جوابت رو سریع‌تر پیدا می‌کنند کتاب«نگاهی‌به‌درون‌مغز‌درونگراها» که توسط
لوریه هلگو نوشته شده، میگه که: فعالیت‌ها در قشر جلویی مغز، مرکز فرماندهی برای فعالیتهای ذهنی پیچیده‌ست.
درونگراها‌به‌خوبی‌آماده‌هستند
اشتیاق درونی برای آمادگی کامل،به ویژه در کار، ممکن است منجر به گرایش درونگراها نسبت به طولانی‌تر شدن زمان برای جواب‌دادن به سوالات شما بشه¹؛نسبت به بقیه. درونگراها برای هر نوع سوالی خودشونو آماده میکنن. طوریکه دکتر کانویلر میگه: "آماده‌بودن" کمک میکنه تا اصولاً یک فرد درونگرا در جلسات دیداری احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشه.
@HAPcom💫
✅روابط به چیزهایی بیشتر از دوست داشتن نیاز دارد:
حمایت
احترام
محبت
امنیت
پذیرش
ارتباط
اعتماد
صمیمیت
تعهد
اعتبار بخشی
رشد
صداقت
@HAPcom💫
اگر فکر میکنید هدف زندگی شادی است
حتما این کلیپ رو ببینید!
به راستی هدف زندگی چیست؟
#کلیپ
@HAPcom💫
راه های جلوگیری از بازی با احساسات کدام است؟
#استاد_محسن_خوری
@HAPcom💫
📚معرفی کتاب:
دروغ هایی که به خودمان می گوییم
اثر:جان فردریکسون
@HAPcom💫