-
سفارش تبلیغات 👇 👉 @HAPcomads HAP=Happiness And Prosperity= سعادت و موفقیت کتاب+انگیزه+مشاوره=موفقیت
🔸خودشیفتگی و عزت نفس چه تفاوتی دارند؟
❌افراد خودشیفته نیاز زیادی به تحسین شدن از طرف دیگران و تعریف و تمجید دارند.
✅در حالی که افراد با عزت نفس بالا، چون خود را ارزشمند می‌دانند، نیازی به تعریف و تمجید ندارند!
❌افراد خودشیفته معمولا نیازها و احساسات طرف مقابل را نادیده می‌گیرند و قادر به تشخیص آن نیستند.
✅اما عزت نفس بالایی‌ها به احساسات طرف مقابل هم اهمیت می‌دهند و از همدلی بالایی برخوردداری هستند.
❌خودشیفته‌ها معمولا در برقراری روابط سالم و معمولی، با مشکل مواجه می‌شوند.
✅اما افراد با عزت نفس بالا، به دلیل اینکه برای خود و دیگران ارزش قائل هستند، ارتباطات مناسب و سالمی دارند.
❌افراد خودشیفته، خود بزرگ‌بین هستند، خود را برتر از دیگران می‌دانند و به صورت اغراق شده‌ای از بالا به پایین نگاه می‌کنند.
✅در حالی که افراد با عزت نفس بالا، می‌دانند که برتری بر دیگران، ملاک‌های خاص خودش را دارد. اما در عمل، همه انسان‌ها ارزشمند هستند.
@HAPcom💫
🔺عادت هایی که باعث بدتر شدن اضطراب میشن:👇
-عدم تحرک کافی
-زیاد خوردن شکلات
-مصرف غذاهای فراوری شده یا حذف وعده ها
-اعتیاد به الکل و موادمخدر
-تمام روز توی خونه موندن
-هر دقیقه گوشی رو چک کردن
-تا دیر وقت بیدار موندن
-نخوردن آب کافی
@HAPcom💫
📌نشانه‌هایی که میگه ممکنه شما درگیر مهرطلبی باشید:
۱-از هر نوع بحثی دوری می‌کنید و همیشه به دنبال صلح هستید.
۲-رفتارها و اعمال آسیب‌زای دیگران رو برای خودتون توجیه می‌کنید.
۳-همیشه نیازهای دیگران رو نسبت به نیازهای خودتون اولویت قرار می‌دین حتی اگه با قیمت از دست دادن سلامیتی تون باشه.
۴-نه گفتن به دیگران برای شما کار سختیه چون اگه نه بگید احساس گناه بهتون دست میده.
۵-همیشه نیاز به تایید و توجه دیگران دارید و برای جلب محبت دیگران بیش از حد سرویس می‌دین.
۶- حتی زمانی که دچار اشتباهی نشدید، این شما هستید که عذرخواهی می‌کنید و خودتون رو مقصر می‌دونید.
۷-در بدترین شرایط زندگی هم درخواست کمک نمی‌کنید.
۸-هروقت فرصتی پیش میاد از دنیای ناامن و افراد قدرنشناس گله می‌کنید و خودتون رو قربانی می‌دونید.
۹-حرف و قضاوت مردم بیش از حد براتون مهمه و از اینکه مورد انتقاد دیگران قرار بگیرید، وحشت دارید.
@HAPcom💫
.
گاهی ۱ساعت مشاوره میتونه انسان رو از ۵۰سال تباهی نجات بده.
جهت رزرو «مشاوره تلفنی» یا مشاوره به صورت «چت آنلاین» با استاد محسن خوری به آی دی زیر مراجعه بفرمایید:
@HAPcom22
@HAPcom22
.
....🍀🩶....
هیچکس رقت انگیزتر از شخصی نیست که بیهوده به دنبال فهمیدن زیروبم تمامی امور است و درباره‌ی اطرافیانش دست به تحقیق و جست‌وجو می‌زند
@HAPcom💫
➰ریشه‌های پنهان پرخوری عصبی که کمتر حواست بهشون هست👇
-اضطراب
هروقت در کودکی مضطرب میشدی خوراکی بهت میدادن بخوری تا گریه نکنی و آروم بشی این طوری یاد گرفتی که دهان منبعی برای آرامشه و خوردن روشی برای کم کردن اضطرابته.
-سرکوب هیجانات
وقتی هیجان دردناک و تحمل ناپذیری مثل شرم
غم، خشم رو در بدنت احساس میکنی
بدنت برگرفته از الگوهای کودکی به دنبال راهکاری برای فرار از تجربه ی اون هیجانه و پیشنهاد میده با پرخوری اون هیجان رو تجربه‌اش نکنی.
-ناکامی در کنترل محیط
پرخوری بهت احساس کنترل کردن میده و انگار میخوای با کنترل ،بدنت جلوی تکرار تروماها و آسیب هایی که در کودکی یا نوجوانی تجربه کردی
و روشون کنترلی نداشتی رو بگیری.
-میل به غیر جذاب به نظر رسیدن
خوردن میتونه به صورت ،ناهشیار، یک سپردفاعی روانی باشه در کودکی ترس زیادی رو تجربه کردی و میخوای با خوردن و افزایش وزن خودت رو بزرگ نشون بدی تا از خودت محافظت کنی و آسیب کمتری ببینی.
-جلوگیری از افکار آزاردهنده و مزاحم
به صورت ناهشیار از خوردن به عنوان راهی برای فرار از افکار آزاردهنده و مزاحمی که تو سرته، استفاده میکنی یادآوری آسیبهایی که در کودکی یا نوجوانی تجربه ،کردی برات دردآوره و انگار خوردن خوراکی مورد علاقه ت برات مرهم و تسکینه
-تجربه پرخوری عصبی خیلی سخت و دردناکه
اگر یا پرخوری عصبی درگیریم در طول زندگی یاد گرفته ایم که مسائل مرتبط با روان رو یا پرخوری حل و فصل کنیم.
اینجا در کنار جسمی که سیر نمیشه روانی
آسیب پذیر حضور داره که لازمه بهش توجه بشه.
پشت پرخوری عصبی میتونه شرم اضطراب خود سرزنش گری ترسها تروما و آسیبهایی که در کودکی و نوجوانی تجربه کردیم نهفته باشه. خوبه با کمک به روان درمانگر به صورت عمیق و ریشه ای به این موضوع بپردازیم و روش سالم تری
رو برای تنظیم هیجاناتمون یاد بگیریم.
@HAPcom💫
⭕️شوق و انگیزه هیچ‌کاری رو ندارم چیکار کنم؟
➰انگیزه زاییده و محصول عمل است
انگیزه احساسِ فوق‌العاده‌ای است که حین ورزش و بعد از آن به شما دست می‌دهد نه قبل از ورود به باشگاه.
بنابراین با انجام کار، حتی وقتی به دلیل افت عاطفی حس‌اش رو نداریم سبب ایجاد دگرگونی در بدن و احساساتمان می‌شود.
این به این معنی نیست که با"انجام دادن" تمام مشکلات شما حل می‌شود، اما انجام این کارها باعث وقوع مجموعه‌ای از رویدادها می‌شود که مسیرتان را تغییر خواهد داد.
@HAPcom💫
🔻یادآوری‌های مهم
-وظیفه من نیست که‌مسئولیت کارهای دیگران رو به عهده بگیرم.
-من اجازه دارم زمانی رو به خودم اختصاص بدم.
-هیچکس مجبور نیست با من موافق باشه.
-من از تعیین کردن حد و مرز نمی‌ترسم.
-من مسئول خوشبختی خودم هستم.
-وظیفه من نیست که دیگران رو اصلاح کنم.
-اشکالی نداره اگه "نه" بگم.
-من کافی هستم.
@HAPcom💫
این سبک خود مراقبتی رو امتحان کنید👇
۱)در مواقع نیاز، از دیگران کمک بگیرید.
۲)از اجتناب، اجتناب کنید.
۳)کامل‌گرایی رو به( اندازه کافی خوب) تبدیل کنید.
۴)برای زمان، انرژی و منابع مالیتون حدومرز بزارید.
۵)محیط اطرافتون رو منظم نگه دارید.
۶)زمانی رو در روز، فقط به خودتون اختصاص بدید.
@HAPcom💫
یادت نره!
موندن تو یه رابطه فقط به این دلیل که اونو دوست داری، منطقی نیست.
عشق تمام چیزی نیست که بهش نیاز داری؛ تو به احترام، زمانی که برات می‌ذاره، اطمینان، امنیت، خوشبختی و آرامش هم نیاز داری.
@HAPcom💫
🔸وقتی ذهنتان در حال فرو رفتن در گرداب فکری بود، این عبارت‌ها را به یاد خودتان بیاورید:
-الان مغز من فکرای زیادی درباره(فلان موضوع) داره و این ایرادی نداره.
-اینکه مغزم الان به این موضوع گیر داده کاملا طبیعیه چون از این می‌ترسه که(اینجا چیزی رو قرار بدید که فکر می‌کنید نگرانش هستید، مثل ترک شدن).
-من می‌تونم متوجه این افکار باشم و فقط مشاهده‌شون کنم.
-مغز عزیزم ایرادی نداره. میدونم ترسیدی اما ما جامون امنه.
-تنها کاری که الان باید انجام بدم اینه که به احساسات شکل گرفته توی بدنم توجه کنم، نفس بکشم و اجازه بدم این احساسات وجود داشته باشند.
@HAPcom💫
🔻احساسات تان چه چیزی می‌خواهند به شما بگویند:
➰شرم
شرم این موضوع را نشان می‌دهد که شما در حال درونی سازی باورهای دیگران هستید؛ باورهایی درباره اینکه شما بهتر چه کسی باشید( یا چه کسی هستید). میخواهد به شما بگوید که نیاز دارید دوباره به خود واقعی تان برگردید.
➰اضطراب
اضطراب نشان می‌دهد شما نیاز دارید که بیدار شوید، همین حالا و لازم است که در لحظه حال باشید چرا که شماشما در گذشته گیر کرده‌اید یا با ترس از آینده زندگی می‌کنید.
➰احساس گناه
احساس گناه نشان می‌دهد که شما همچنان بر اساس انتظارات دیگران زندگی می‌کنید.انتظاراتی درباره اینکه بهتر است چه کارهایی انجام بدهید.
➰عصبانیت
عصبانیت به شما نشان می‌دهد، به چه چیزهایی علاقه دارید، حد و مرزهای شما در روابط کجا هستند و اعتقاد دارید دنیا نیاز به تغییراتط دارد.
➰تلخی
احساس تلخی وتندی نشان می‌دهد که شما در کجاها نیاز به بهبود دارید و در چه بخش‌هایی هنوز خودتان و دیگران را قضاوت می‌کنید.
@HAPcom💫
.
گاهی ۱ساعت مشاوره میتونه انسان رو از ۵۰سال تباهی نجات بده.
جهت رزرو «مشاوره تلفنی» یا مشاوره به صورت «چت آنلاین» با استاد محسن خوری به آی دی زیر مراجعه بفرمایید:
@HAPcom22
@HAPcom22
.
🔻کارهایی که باعث شدند سلامت روانم بهبود پیداکنه👇
-انرژی گذاشتن رو روابط یک طرفه رو متوقف کردم.
-تمام بایدهایی که داشتم رو زیر سوال بردم و بایدهایی که روانم رو تخریب میکنه رو کنار گذاشتم
-یه زمان مشخص برای خوابم تعیین کردم و پاش وایسادم.
-برای احساس خوب ورزش کردم، نه واسه کم کردن وزن.
-گفتگوهای خیلی خیلی سخت اما ضروری رو انجام دادم.
-برای بستن بعضی پرونده‌ها، منتظر عذر خواهی نمی‌موندم.
-برای برنامه‌هام، یجا برای بازی کردن باز کردم.
-برای به دست نیاوردن اون زندگی که قبلا تصورش کرده بودم، سوگواری کردم.
@HAPcom💫
~🌱🤍~
اگر با کسی آشنا بشوم، به خودم یادآوری می‌کنم او هم یک انسان عادی است و سعی می‌کند راهش را در جهان بیابد.
نیاز به قهرمانی ندارم تا مرا نجات دهد.
@HAPcom💫
از عوامل مهمی که ازدواج را به سمت طلاق سوق می دهد
#کلیپ
@HAPcom💫
ما نمیتوانیم گذشته را تغییر دهیم
اما میتوانیم اثر تجربه ناشی از آن را کاهش دهیم!
@HAPcom💫
یکی از نشونه های صمیمیت اینه که میتونید کنار همدیگه سکوت کنید
و کسی از این سکوت معذب نشه!
@HAPcom💫
❌والدین معمولی
-برو دیگه دوست ندارم
✅والدین آگاه
-کاری که که کردی/حرفی که زدی رو دوست نداشتم
❌والدین معمولی
همین که من گفتم رو حرف من حرف نزن.
✅والدین آگاه
میدونم که از تصمیمم خوشحال نیستی، ولی بعضی وقتا مامان باباها بهتر میدونن.
❌والدین معمولی
چرا هیچوقت وسایلتو جمع و مرتب نمی‌کنی.
✅والدین آگاه
اگه بعد از بازی کردنت وسایلتو جمع کنی کمک بزرگی به ما کردی.
❌والدین معمولی
بده خودم انجامش میدم
✅والدین آگاه
بیا با کمک هم انجامش بدیم، تو از پسش برمیای.
@HAPcom💫
🔺اشتباه‌های والدین که باعث ایجاد تروما در کودک میشه
-مقایسه‌ی کودک با دوستان، فامیل، همسایه یا خواهر یا برادرش.
-نادیده گرفتن دستاوردهای کودک و تشویق نکردن و جایزه ندادن.
-انتقال آرزوهای دست نیافته‌ی خود به کودک و انتظار برآورده کردن‌شون توسط کودک.
-گذراندن زمان بسیار کم با کودک و یا برخورد سرد در مقابل عشقی که کودک بهشون ابراز میکنه.
-قضاوت کردن و انتقاد کردن همیشگی از رفتار کودک.
-گوش ندادن به مشکلات کودک و ندادن حمایت هیجانی.
🔸اگر والدینت نیازهای عاطفیت رو برآورده نکردن و مدام کارهایی انجام دادن که باعث ایجاد تروما در تو شده، امیدواریم بدونی که این حق تو نبوده ولی می‌تونی اثر اتفاق‌هایی که رخ داده رو کم کنی.
تو تنها کسی هستی که میتونه این چرخه رو بشکنه.
@HAPcom💫
🔻"که چی بشه؟" "آخرش که چی؟"
فرقی نداره که چقدر برای هدفی انگیزه داریم، بعضی روزها حال و حوصله‌ی انجام هیچ‌کاری رو نداریم و جمله های بالا دائم توی ذهنمون تکرار میشه.
-دکتر جولی اسمیت یه راه حل موثر برای این طور مواقع داره👇
✔️از مهارت اقدام معکوس استفاده کنین یعنی بر خلاف میلتون کار درست رو انجام بدین و رفتاری رو انتخاب کنین که سنخیت بیشتری با هدفتون داره.
○۵مرحله وجود داره که این کار رو براتون آسون تر میکنه:
۱)دلیلتون رو برای تغییر و اهمیت انجام این کار مشخص کنین
۲)کار را حد امکان ساده کنین و محیطی در اطرافتون فراهم کنین که باهاش سازگار باشه.
۳)برنامه‌های شفافی تعیین کنین و در صورت لزوم، برنامه‌هایی برای یادآوری داشته باشین.
۴)ترکیبی از پاداش‌های کوتاه‌مدت و بلند‌مدت بع برنامه‌تون اضافه کنین. یادتون باشه که پاداش‌های درونی از پاداش‌هاز بیرونی موثرترن.
۵)آیندتون رو تصور کنین وقتی در آینده تصویر واضحی از خودتون خلق می‌کنین انتخاب کردن کاری که باعث بهبود آیندتون میشه براتون آسون‌تره.
🔸ذهن آگاهی جزء اصلی این مهارته.
@HAPcom💫
روح انسان رنج دیده نه میخواهد مورد نصیحت قرار بگیرد و نه اصلاح شود و نه نجات یابد، بلکه میخواهد شنیده و دیده شود و دقیقا همان طور که هست همراهی شود.
@HAPcom💫
🔻بالغ بود در روابط عاطفی یعنی:
-بتونیم من و تو به این نتیجه برسیم که:شاید دعوامون بشه، اما باهم می‌مونیم و درستش می‌کنیم.
- تمرکزمون در طول رابطمون، روی این باشه که بتونیم حال دل طرف مقابلمون رو خوب کنیم و خنده رو لبش بیاریم.
-اگه از یه نفر تو رابطه رفتار اشتباه سرزد، نباید تبدیل بشه به یه عادت! باید اونی که خطا کرده جبران کنه و دل طرف مقابل رو آروم کنه.
-پدر ومادرها خیلی محترم هستن، اما نباید بزاریم هیچ‌کسی تصمیمات زندگی مشترک و رابطه مشترکمون رو جز خودمون بگیره.
-شوخی وخنده خیلی خوبه، اما هیچوقت تو هیچ‌جمعی، شوخی و خنده یا حرکتی رو نکنیم که باعث بشه شخصیت طرف مقابل بیاد پایین و بهم بریزه.
@HAPcom💫
⭕️۱۰علامتی که نشون تو رابطه‌ی سالمی هستید:
-کنار همدیگه احساس امنیت می‌کنید.
-به درک عمیقی از احترام رسیدین.
-ارزش و اهداف مشترک دارید.
-برای همدیگه وقت کافی می‌گذارید.
-هنگام ناراحتی مشکلات‌تون رو با همدیگه در میون می‌گذارید.
-از نشون دادن خود واقعیتون هراشی ندارید.
-ارتبا عاطفی و کشش فیزیکی خوبی بین‌تون وجود داره.
-اعتماد همدیگه رو جلب کردین.
-آینده رو کنار همدیگه تصور می‌کنید
-دیگری رو برای رسیدن به اهدافش تشویق می‌کنید.
@HAPcom💫
🔻چند نوع متفاوت خستگی
۱.خستگی احساسی
این نوع خستگی وقتی به وجود میاد که شخص ظرفیت احساسی خیلی کمتری برای استفاده داره و به همین خاطر ممنکه برخلاف معمول به چیزهای مختلفی واکنش منفی‌تری نشون بده برای مثال، به سادگی درمانده شدن، از دست دادن کنترل احساسات به خاطر یک مسئله کوچک، عصبی و تحریک پذیر بودن.
۲.خستگی ذهنی
این نوع خستگی میتونه خودش رو به شکل مشکل در تمرکز کردن، دشوار بودن گرفتن تصمیمات حتی تصمیمات"کوچیک"، و حواس پرتی به خاطر گیج شدن مغز.
۳.خستگی اجتماعی
این نوع خستگی به علت بودن در یک محیط اجتماعی پرمسئولیت و مطالبه‌گر به وجود میاد(برای مثل، حضور در رویدادی که شخص باید در اونجا افراد مهم و سرشناس رو ملاقات کنه)، ارضا نشدن از تلاش بسیار شخص برای اینکه بقیه برداشت درست ازش داشته باشند(به جای اینکه صادقانه خود واقعیش باشه).
@HAPcom💫
✅سخنی با والدین عزیز:
بدخطی، کندی در محاسبات ریاضی، روان خوانی ضعیف مامان ها رو نگران و شرمگین میکنه و فراموش می‌کنن که اون فقط یه بچه‌ست، بعد از یه تابستان طولانی حق داره فراموش کرده باشه.
و با پرخاشگری هیچ چیز درست نمیشه فقط عزت نفس بچه‌ها از دست میره و دچار اضطراب میشن.
@HAPcom💫
پیشرفت بدون تغییر غیر‌ممکن است، و کسانی که نتوانند افکار خود را تغییر دهند نمی‌توانند هیچ چیزی را تغییر دهند.
#جرج_برنارد_شاو
@HAPcom💫
📌علائم اضطراب اجتماعی
-ترس از اینکه دیگران بفهمن مضطربی.
-ترس از تصادفی رنجاندن دیگران.
-دائماً خود را قضاوت کردن.
-اجتناب از حضور در موقعیت های اجتماعی.
-ترس شدید از قضاوت شدن توسط دیگران.
-ترس از مرکز توجه بودن.
-ترس از اینکه خسته کننده به نظر بیای.
-نگرانی بیش از حد در مورد ظاهر.
@HAPcom💫
🔻چند گام موثر برای مهربانی با خود
➰خودآگاهی
اولین کسی که باید بشناسمش خودم هستم.
➰خودیابی
اولین کسی که باید پیداش کنم و به درونش راه یابم خودم هستم.
➰صداقت با خود
اولین کسی که باعث مشکلات برای من میشه، خودم هستم.(نه اینکه عوامل بیرونی هیچ نقشی ندارند، یعنی تمرکز اصلی برای تغییر روی خودم هست).
➰مسئولیت پذیری
اولین کسی که می‌تونم تغییر بدم خودم هستم!
➰خود پذیری
با تمومِ تلاش‌ها برای تغییر وبهبود، خود رو با تموم نقاط ضعیف و قوتم می‌پذیرم و دوست دارم.
@HAPcom💫