Счастье на научном

07 Dec 2022 10:36

«ХОРОШО ЗА ПЯТЬДЕСЯТ.
33 истории мужчин и женщин, которые на собственном примере доказали, что с 50 теперь начинается самое лучшее время в жизни»
Владимир Яковлев

Ну не знаю.
Я думала, что буду читать и радоваться, а вместо этого немного раздражаюсь.

Автор пишет про людей, жизнь которых улучшилась после 50 лет, и я рада за них, честно.

Истории и правда хорошие.

Одна женщина купила себе лодку и научилась выходить в море под парусом.
Один мужчина начал много путешествовать вместе с женой.
Одна женщина завела аккаунт в инстаграме и стала иконой стиля.
Одна женщина уехала в Голливуд и стала сниматься в кино.
Один мужчина бросил работу и начал учиться кататься на роликах.
Один мужчина научился управлять вертолетом и теперь может летать куда угодно.

Как, блин, все это связано с российской действительностью?
Когда я вспоминаю, что лютое большинство наших людей приходят к 50 с развалившимся здоровьем и за гранью нищеты, мне становится нехорошо.

И тут советы типа: получайте от жизни кайф, путешествуйте.

Нечестно утверждать, что стоит только захотеть можно в космос полететь. Не можно. Не для всех можно.

Почему я не бросила эту книгу на середине?

Тут есть и истории, приближенные к реальности.

Мужчина продал квартиру и купил крохотный домик в Анапе на берегу моря.
Женщина занялась йогой и стала инструктором.
Мужчина полюбил готовить и заниматься хозяйством.
Мужчина занялся пешими походами.

И вот с этими советами я согласна:

«После пятидесяти надо определить то, что делает вас счастливым, и питать этот интерес, развивать его. Счастью надо дать возможность вырасти.

Чтобы быть счастливым после пятидесяти, надо двигаться. Ездить на велосипеде, плавать, ходить, общаться. Только не останавливаться.»

Счастье на научном

06 Dec 2022 09:06

Два упражнения для тренировки самосостродания

Если у вас также плохо с сочувствием к себе как у меня, то у меня есть хорошие новости от Кристин Нефф. Она считает, что ему можно научиться. А именно «так подготовить свой мозг и обрести такие новые навыки и привычки, чтобы с состраданием относиться к собственной душевной, физической и эмоциональной боли». И этот навык — дорогого стоит, потому что меняет жизнь к лучшему.

1. Упражнение «Как бы вы отнеслись к другу?»

Вспомните, как вы утешаете близкого друга, переживающего сложные времена. И попытайтесь отнестись к себе так же, как к другу.

2. Упражнение «Перерыв в сострадании к себе»

Это упражнение рекомендуется практиковать во время острых переживаний. Сосредоточьтесь на стрессовом событии или ситуации. И попробуйте применить к ним 3 составляющие сочувствия к себе: доброту, человечность и осознанность.

📌Рекомендация от Кристин Нефф:

«Всякий раз, когда вы замечаете, что вам больно, у вас есть три варианта действий на выбор:

• Вы можете проявить к себе доброту и заботу.

• Вы можете напомнить себе, что с болью сталкиваются абсолютно все люди, это одно из общечеловеческих переживаний.

• Вы можете внимательно осознать свои мысли и эмоции.»

#исследования #книгиосчастье #аптечкасчастья

Счастье на научном

06 Dec 2022 09:05

Почему важно не только заботиться, но и сочувствовать себе

Недавно ВЦИОМ провел опрос, посвященный теме заботы: насколько россияне заботливы, о ком они заботятся и как проявляется их забота.

Большинство россиян считают себя заботливыми. Они заботятся о детях (35%), супругах (27%), родителях (27%), родственниках (17%), друзьях (10%), домашних животных (10%). Основными способами проявления заботы были названы: материальная помощь, выполнение просьб, помощь по любым вопросам, решение бытовых проблем, моральная поддержка.

А вот о себе, оказалось, заботится только 4% соотечественников. Прошу заметить, что это в 2,5 раза меньше, чем о домашних животных. На вопрос: «А как именно вы обычно проявляете заботу по отношению к себе?», они отвечали, что следят за своим здоровьем и приемом лекарств!

Результаты опроса, мне кажется, отражают в реальную картину.

Лично для меня забота о себе — это вовремя поесть и лечь спать до 12 часов ночи, позаниматься спортом. Иногда побаловать себя сладким и посмотреть сериал до утра, забыв про время. Но оказывается, забота — это не только соблюдение режима питания и сна, баловство себя, что, безусловно, важно в любое время. Забота о себе может стать внутренним ресурсом и источником силы в трудные времена, говорят ученые. Если она включает сочувствие к себе.

Автор концепции «сочувствуй себе» — профессор психологии Техасского университета в Остине Кристин Нефф. В России она известна как автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе». Кристин считает, что сочувствие к себе на базовом уровне подразумевает дружеское отношение к себе, особенно в сложные периоды жизни.

Сочувствие к себе также включает признание того, что страдания и личные потери одновременно с тобой переживает огромное количество людей прямо сейчас. И ничто человеческое тебе не чуждо.
В основе сочувствия к себе лежит способность осознавать, что причиняет боль. Не игнорировать ее. Почему это важно?

• Люди с высоким уровнем самосострадания чувствуют себя счастливее, и в большей степени надеются на лучшее.

• Они больше удовлетворены своей жизнью и испытывают большую благодарность за то, что в жизни имеют. Они менее подвержены тревожным расстройствам, депрессии, стрессу, страхам.

• У них более позитивный взгляд на собственное тело, и они менее склонны к развитию пищевых расстройств.

• Они лучше заботятся о своем здоровье — больше занимаются спортом, правильнее питаются, регулярно проходят медицинские обследования.

• Они и физически здоровее: лучше спят, реже простужаются, обладают более сильной иммунной системой.

• Они более мотивированы и решительны в достижении своих целей, стойко переносят различные жизненные вызовы.

• У них более близкие и продуктивные отношения с друзьями, семьей, романтическими партнерами, и они говорят о большей сексуальной удовлетворенности.

• Они чаще прощают, проявляют эмпатию и понимают чужую точку зрения.

• Они с большим сочувствием относятся к другим и проявляют заботу, не выгорая.

#исследования #книгиосчастье #аптечкасчастья

Счастье на научном

04 Dec 2022 10:24

На выходных рекомендую посмотреть видео «Как иметь всё и быть несчастной?» про историю Мэрилин Монро. Есть о чем подумать. Посмотрела с удовольствием и осталось хорошее послевкусие.

О красоте как о факторе счастья я писала здесь.

Счастье на научном

02 Dec 2022 13:55

Михаил Жванецкий

Наше счастье

«Это чушь! Все внутри нас! На человека, пытающегося изменить жизнь переездом, так и смотри! Все внутри! Не помещай свое безделие, бездарие, бескультурие и беспутство в другое место. Ты ухудшишь и его! Научись наслаждаться на месте. <…> Не можешь двигаться вперед — наслаждайся задним ходом. Получи удовольствие от поворота! Топчись на месте. Назови это традицией, постоянством. Даже стабильностью. Ищи новое под носом. Копайся в изученном. Изучай потолок. Наслаждайся подробностями. Все в радость. Везут в тюрьму — получай удовольствие от поездки. Привезли — изучай опыт соседа. Считай голод лечебным. Избиение — тренировкой... Итак: мат — норма. Деликатность — исключение. Каждый твой шаг известен всем. Все, что ты говоришь, предназначено обществу. А обществу плевать на то, что ты говоришь. И сними с себя это напряжение. Чувствуешь, как появляется первая уверенность и исчезает последний страх. Прими отсутствие денег и присутствие людей во всех местах, где должно быть наоборот — и ты веселей любого, не вооруженного этим взглядом. "Нет" — правило. "Да" — исключение. Сегодня они слились, что облегчает жизнь и освобождает массу времени. Не верь рассказам — лучшего нет. Расправь плечи. Что есть у тебя — существует. Чего у тебя нет — не существует вообще! Каково?! Ты весел, ты исключил зависть и получил ее от других. На любую просьбу ты отвечаешь "да" и освобождаешь жизнь для себя и загружаешь ею оппонента. Теперь пусть он думает, что ты имел в виду. Особенно его тревожит слово "обязательно"... Туман — норма. Солнце — исключение. Отсутствие денег — норма. Присутствие — исключение. Хотя отсутствие и присутствие одинаково незаметны. Хранить деньги нельзя — трать и будь без денег. Пусть воры, плача, обрывают обои, отковыривают паркет, выворачивают ванну, отрывают загар, выбивают зубы. Когда они поймут, что и жизнь тебе не дорога, ты получишь огромное удовольствие, наблюдая отчаяние бандитов. Дальше: теснота — норма, сутолока —наслаждение. Грязь, вонь, крики — наша жизнь! Пустые слова, бестолковые звонки, приказы без исполнений и увольнение после исполнений — путь к счастью. Нет хамства и вранья, есть нормальный разговор. Тоска, подавленность, недовольство всегда с нами, как последняя фигура и первая национальность. Здоровье присуще не нам. Богатство не наша черта характера. Смерть — норма. Больница — правило. Выход из нее — исключение. Счастье не в деньгах, не в любви, не в детях. А в том, что я сказал. Тщательно целую».

#цитатанедели

Счастье на научном

29 Nov 2022 13:44

Для рубрики #проектсчастье эссе написала Оля Продан, писательница, автор канала Шапочку надень:

— Ой, Оленька, это теперь понимаешь, глядя на всё это, какими счастливыми мы раньше были! И не ценили. Господи, счастье было просто жить!

Этими словами заканчивает почти каждый разговор моя тётя Люба из Украины. Я звоню ей часто, предварительно набрав в лёгкие как можно больше воздуха. Когда лёгкие распирает изнутри, вероятности расплакаться в трубку меньше.

Несмотря на ежедневные обстрелы и взрывы, несмотря на страх и поглощающее чувство безнадёжности, тётя говорит о счастье. Точнее, вспоминает о нём. Но вспоминает без сожаления, а скорее, с надеждой, что оно вернётся, что оно и не уходило никуда, а просто спряталось за дверью и ждёт отмашки.

Поддерживать этот огонёк счастья внутри ей помогает несколько рутинных действий: подкрасить губы перед тем, как встать в очередь за хлебом, помочь мужу решить кроссворд, нежно поругать кота за проделки. Кота ей отдали уехавшие соседи, но теперь и он приносит ей счастье.

После разговора меня придавливает виной за то, что даже я, находясь в безопасности и тепле, не способна испытывать это счастье и даже думать о нём. «Всегда есть те, кому хуже» — повторяет строгий голос в голове с самого детства. Да, но оказывается, даже они испытывают счастье. Так должны ли его испытывать мы?

У меня нет ответа в это трудное время. Но я поняла одно: как только к слову «счастье» приклеивается слово «должен», магия пропадает. Мы не должны счастью, а счастье не должно нам. Но мы можем — да, можем, — попытаться думать о нём, ощущать его, впускать его в себя как можно чаще.

Счастье на научном

24 Nov 2022 10:16

Кто-нибудь еще разваливается или это только я?

Так назывался пост о женском кризисе среднего возраста Джен Манн, блогера и автора бестселлеров по версии The New York Times. Пост мгновенно стал вирусным. Тысячи женщин написали, что чувствуют тоже самое и были рады, что они не единственные, кто проходит через это. Так родилось движение Midlife Bites — сообщество женщин среднего возраста, которые помогают и поддерживают друг друга, открыто и честно делятся мыслями и практическими идеями в сложное для них время.

С удовольствием перевела пост Джен и делюсь главным с вами.

Кто-то еще разваливается или это только я?

Я почти уверена, что переживаю кризис среднего возраста. Я чувствую, что разваливаюсь. Я чувствую, что тону и не могу дышать.

Я несчастна. Я чувствую себя так уже около года, и я боялась сказать об этом даже своим самым близким друзьям и семье. Это действительно дерьмово говорить об этом вслух, потому что я знаю, что это причинит боль близким мне людям, плюс это просто звучит как обычное нытье.

Знаю, что звучит так, как будто я не благодарна за все, что у меня есть или за все, чего я достигла. И это заставляет меня чувствовать себя еще хуже. Я благодарна, я просто... хочу большего. Я ожидала большего в свои 45 лет: в карьере, отношениях и жизни.

Я продолжаю сожалеть о прошлых решениях и о разных выборах, которые я делала. И это не помогает. Раньше я могла взять эти сожаления и этот страх и превратить их во что-то продуктивное, но теперь я просто позволяю их тянуть меня вниз.

После двадцати с лишним лет совместной жизни я чувствую, что из моего брака ушла страсть. Не поймите меня неправильно, мы с мужем хорошо ладим, но в последнее время мой брак больше похож как деловое соглашение. Мы не говорим ни о чем, кроме нашей работы. Раньше так было не так. Может быть, у нас закончились темы для разговоров?

Мои дети становятся старше, и я беспокоюсь, хорошо ли я их вырастила. У меня никогда раньше не было сомнений в моем воспитании детей, и они ничего не делают, чтобы заставить меня усомниться в их воспитании, и все же, я беспокоюсь.

На прошлой неделе я рассказал своим друзьям, как я себя чувствую. С трепетом я спросила, чувствуют ли кто-нибудь еще то же, что и я. И боялась, что они скажут мне, что я сумасшедшая, что у меня отличная жизнь, и мне нужно наслаждаться ею и перестать жалеть себя или что-то в этом роде. Вместо этого они открылись и поделились своими чувствами, и я поняла, что я не одинока. Я не могу выразить, какое это принесло облегчение.

Мы надеваем фальшивые улыбки или ходим с непроницаемыми лицами, занимаемся делом, даже если внутри все болит. Мы заботимся о наших родителях, детях и мужьях. Мы следим за тем, чтобы у каждого было то, что им нужно. Мы заботимся обо всех остальных, кроме нас самих. Мы не говорим о наших чувствах одиночества, страха, неадекватности или чего-то еще, потому что боимся, что это будет эгоистично или что нас за них осудят. И, честно говоря, у нас просто нет времени валять дурака.

В конце концов я сломалась и рассказала о том, как я себя чувствую, своему мужу. Это не было каким-то большим откровением. Он не глупый. Он заметил изменения, происходящие со мной. Он чувствовал, как я отдаляюсь от него, от нашей жизни. Я была отстраненной, а он просто не знал, что делать, чтобы мне помочь.

Если вы узнаете себя в том, что я написала здесь, то просто знайте, что вы не одиноки. Вам не нужно быть несчастной в тишине. Вы не сломлены и не эгоистичны. Вы нормальные. Я понимаю вас и вижу вас. Я знаю, что это больно, и я знаю, что вы беспокоитесь о том, чтобы не причинить боль окружающим, но вы должны позаботиться о себе прямо сейчас.

💬Поделитесь в комментариях, происходило ли в вашей жизни что-то подобное. Если да, делились ли вы с близкими своими чувствами?

#перевод #гендерсчастья

Счастье на научном

22 Nov 2022 12:26

Есть ли счастье в середине жизни

О самых счастливых годах и пике счастья в старости я рассказывала здесь. Сегодня поразмышляю о том, что с нами происходит в середине жизни и почему средний возраст «проваливается».

Кажется, что посчитать средний возраст просто: нужно взять среднюю продолжительность жизни и поделить ее пополам. Социологи говорят, что если спросить разных людей, когда начинается «средний возраст», то ответ, оказывается, будет зависеть от их собственного возраста. Молодежь считает, что это — в 35 лет; 35-летние считают, что — в 40 лет; а 65+ говорят, что примерно — в 50 лет. По большому счету, хронологическая точка, в которой мы формально вступаем в «средний возраст, не имеет большого значения. Гораздо важнее, что с нами происходит в этом возрасте.

Кризис среднего возраста является самым популярным понятием, описывающим середину жизни. Впервые этот термин ввел психоаналитик Жак Эллиот в 1965 г. Он обнаружил, что в определенном возрасте у большинства из его пациентов-мужчин происходит неуютное осознание того, что времени для жизни у них осталось меньше, чем они уже прожили, а смерть уже не такая далекая абстрактной точка в будущем. «Впервые в жизни, — писал он о причитаниях одного особенно удрученного мужчины средних лет, — он увидел свое будущее ограниченным, что многое, из того, что он хотел, так и останется незавершенным и нереализованным».

Большинство людей считает, что кризис среднего возраста реален: так ответили 92% из 372 респондентов в исследовании Цюрихского университета. 71% опрошенных заявили, что знают людей, которые через него прошли. В пользу того, что кризис действительно существует, свидетельствует исследование шимпанзе и орангутанов, достигших средних лет. Выяснилось, что в середине жизни, они испытывают меньше удовольствия и удовлетворения, находятся в плохом настроении и наименее успешны в достижении целей. Исследователи предположили, что эта тенденция может отражать возрастные изменения в структурах мозга, связанных с благополучием, которые разделяют все виды приматов, в том числе и человек.

Ученые по-разному интерпретируют кризис середины жизни. Представители «негативной» концепции кризиса говорят, что в этот период жизни происходит болезненное подведение итогов и осмысление новых целей и жизненных ориентиров. Сторонники «мягкой» концепции говорят, что кризис среднего возраста слишком драматизирован, хотя соглашаются, что проблемы могут быть. Но они не обязательно превращаются в кризис и становятся обязательным сценарием жизни. К тому же они считают, что кризисы бывают не у всех.

Я думаю, что проблемы среднего возраста реально существуют. Конечно, есть счастливчики, которые преодолевают середину жизни легко и весело. Но я не из их числа. Полноценный кризис среднего возраста накрыл меня в 42 года. Он совпал с подростковым кризисом дочери. И наша «семейная лодка» на несколько лет попала в шторм.

Оглядываясь назад, я осознаю, что многое можно было сделать по-другому. Но тогда мне реально не хватило знаний о том, что происходит и как лучше всего заботиться о себе в это трудное время. И, конечно, не нужно было страдать молча в одиночестве и обращаться за помощью ко всем, кто может помочь и, верить, что все пройдет.

А что вы понимаете под кризисом среднего возраста?

#возрастсчастья #исследования

Счастье на научном

21 Nov 2022 09:51

Wow! Вы знали, что некоторые люди покупают на авито пакеты брендовых магазинов? Чтобы что, как думаете? Носить в них тетрадки в универ (если там еще используют тетрадки, я не в курсе) или картошку из «Пятерочки»? Это не весёлый, не смешной вопрос на самом деле.

Стремление к успеху иногда порождает ложное действие — как побочку. Человек начинает стремиться к обретению признаков успеха, а не его сути. Получается много фейка, подделки. Радость как одно из мерил успеха (если ты богатый, то чего тогда такой несчастливый) имитируется тоже. Люди в состоянии кризиса, грусти и даже депрессии, улыбаются на фото, изображая счастье — почему? Потому, что радость — слагаемое успеха.

Такое чувство, что всякий надрыв совершается для поощрения.
“Горю на работе”, “так устала”, “спала три часа, у нас ад”, “топор в голове” — работаешь много, значит, молодец, трудяга! Успех! Знаю людей, испытывающих чувство вины, когда они болеют или отдыхают (одинаковое чувство вины) — потому, что они не горят в это время в аду на работе. Такие люди часто выкладывают сториз “лежу с температурой” / “очень плохо себя чувствую” / “мигрень приколотила”. Иногда это для того, чтобы получить рекомендацию врача или поддержку друзей, но иногда вот так, представляете, чтобы шеф не думал, что ты не молодец. Быть на грани, справляться — успех. Это туда же, к спортзалу, к трудоголизму. Потому, что нужно быть сильным, успешным. Мужчин это касается по части мускул. Мускулы — это успех? Если ты качаешься, если есть надрыв, значит ты молодец, конечно, очень крутой.

Фотосессия в праздничном (чужом) интерьере — не совсем тренд, не свежий — существовал и до появления Инстаграма, но обострен с популярностью социальных сетей. Говорю с Олей о том, зачем люди фотографируются в чужих интерьерах (фотостудии), и не в своей одежде — вы, наверняка, встречали эти рождественские фотосессии в сияющих апартаментах возле пышной украшенной елки и с пустыми коробками, имитирующими подарки? Новогоднее настроение, одинаковые свитера с оленями для всей семьи.
— Наверно, это их право на мечту, — предполагаю я.
— Кто ж его знает, — говорит Оля. — Может, желание выглядеть кем-то лучше?
— Может быть, даже не выглядеть, а быть. Просто как будто примерить платье, которое ты никогда не купишь. Не знаю. За миллиард! Ты не купишь, знаешь что не купишь, но тебя это не расстраивает, потому что даже просто видеть его, трогать, надеть — это уже успех! — предполагаю я.
— Точно. А самое интересное — это получать комплименты. Многие гонятся за этим.
Тут множество вариантов, — говорит Оля. — Но все равно это не про настоящее.

Красота — мерило успеха? Разумеется! Макияж в этом смысле сильно больше чем способ подчеркнуть свою красоту и скрыть недостатки. Недостатки — такое странное слово, когда говоришь о лице. Вот неровный его цвет — это недостаток чего? Витаминов? Может быть, тогда нужны витамины, а не тональный крем? Мешки под глазами это недостаток чего? Сна? Может быть, нужен сон, а не консилер?
“Смотри, это я. Я обычно так не выгляжу, не крашусь так, не ношу такие платья, — пишет Юля. — Но эти фотографии собрали Вконтакте больше всего лайков и комментариев. Почему? Ведь это даже не совсем я?” Что нам нравится на самом деле, когда мы ставим лайк макияжу? Человек или то, что из него можно сделать? Может быть, сам процесс перевоплощения, сама возможность выглядеть “иначе”, быть кем-то другим? Может быть, нам нравится сама идея, что жизнь могла бы быть другой? Более успешной, может быть?

Попробуйте вспомнить настоящие моменты счастья — из последних.
Когда ночью в деревне идешь по двору из бани в дом, и снег под ногами хрустит, и звезды, и остановился, и так тихо, только где-то лает собака. Когда в комнату вошло солнцо и идет по стене. Когда кто-то сел на пол и обнял тебя за колени. Когда первый раз что-то новое получилось. Когда приехал домой, а там ждали. Когда едешь в машине летом, дорога свободная, окно открыто, и за окном лес. Когда мама смеется.

Счастье на научном

18 Nov 2022 11:44

Вчера писала про исследование эволюционного психолога Дэвида Басса, профессора факультета психологии Техасского университета и его исследование о мужских и женских стратегиях выбора партнера. Сегодня в рубрике #цитатанедели его ответ на вопрос «Во что вы верите, но не можете доказать?»

💬«Я верю в настоящую любовь. Двадцать лет своей научной карьеры я посвятил изучению отношений между полами. За это время я исследовал самые разные феномены — от того, что мужчины и женщины хотят видеть в партнерах, до самых дьявольских форм сексуальных измен и предательства.

Я обнаружил поразительно изобретательные способы, с помощью которых мужчины и женщины обманывают и манипулируют друг другом.

Я изучал соблазнителей, одержимых охотников, сексуальных хищников и тех, кто убил своего партнера. Но все эти темные стороны человеческой природы не сокрушили моей веры в настоящую любовь. Что такое любовь, знает каждый. Но настоящая любовь встречается редко, и я уверен, что очень немногим повезло ее пережить.

Дороги "обычной" любви проторены, и ее приметы хорошо известны: гипнотическое притяжение, одержимость образом любимого, сексуальный накал, часто — значительное самопожертвование, желание соединить ДНК.

Но настоящая любовь идет своим путем, по неисследованным территориям. Она не ведает преград, не признает никаких границ и барьеров. Ее трудно определить, она ускользает от научных измерений, избегает любых стандартов. Но я знаю, что любовь есть. Только не могу этого доказать».

Из книги «Во что мы верим, но не можем доказать. Интеллектуалы XXI века о современной науке»

#книгиосчастье

Счастье на научном

16 Nov 2022 15:33

Привет! Хочу попросить вас потратить немного времени и помочь сделать канал лучше ❤️. Для этого мне нужно лучше понимать, что вас волнует и о чем писать.

Обещаю, что ответы на вопросы не будут использоваться в публичных целях.
Спасибо всем неравнодушным!

Счастье на научном

14 Nov 2022 11:23

Секс как наука: факты об удовольствии

Разве есть еще что-то столь же доступное, приятное, низкокалорийное и одновременно упражняющее тело? Собрали несколько фактов о сексе, которые с научной точки зрения объясняют, почему же он так хорош. Кстати, глупые шутки насчет «долгого секса» и «у меня опять голова болит» имеют немало научных оснований:

💥 «Голова болит» — проблема не в сексе, а в его качестве
Ученые выяснили, что перед оргазмом уровень окситоцина увеличивается в пять раз, что, в свою очередь, высвобождает эндорфины, которые облегчают боль. Получается, что удовольствие от секса помогает не хуже таблеток, при этом действует быстрее, не имеет побочных эффектов и стоит дешевле. Так что если вдруг женщина отказывается от секса, ссылаясь на головную боль, возможно, она просто не получает удовольствия в этих отношениях.

💥 Длительность секса действительно важна
Средняя статистика сексуальной жизни пар не впечатляет и сообщает о длительности полового акта от трех до семи минут. На десятой минуте начинаются рекорды, которые доступны менее чем 12% пар. Любопытный научный эксперимент показал, что если акт длится до 10 минут, у партнеров преобладает симпатическая реакция на оргазм (выделение адреналина, выброс энергии). Но если соитие длится дольше, организм самостоятельно перестраивается на парасимпатику (это снижение пульса, восстановление) — просто для того, чтобы поддержать свои силы. В результате оба партнера получают заряд бодрости, энергии и духовной близости друг с другом. Так что длина «акта любви» имеет большое значение: считайте, что секс до 10 минут не очень полезен для здоровья.

В статье приводим больше научных фактов о том, как мы устроены с точки зрения сексуальности.

Счастье на научном

10 Nov 2022 10:38

Счастье в основе всего

Всем привет! Сегодня у меня день рождения! Я рада, что могу разделить этот день с вами. В честь этого события хочу рассказать об инициативе, которая вдохновляет меня и придает смысл моей работе над каналом.

«Движении за счастье» (Action for Happiness) было основано в 2010 году лордом Ричардом Лэйардом, автором книги «Счастье — уроки новой науки» , вместе с коллегами.

К нему уже присоединились сотни тысяч людей из разных стран мира, дав простое обещание: «стремиться к тому, чтобы создавать как можно больше счастья и как можно меньше несчастья вокруг себя». Участники движения стремятся сделать мир счастливее и добрее. Вот их основные убеждения, которые я разделяю

Счастье имеет значение. Мы хотим построить мир, где счастье лежит в основе всего. Все, что мы ценим в жизни: здоровье, справедливость, свободу, экономику, окружающую среду и др.), имеет значение, потому что это способствует благополучию нынешнего и будущего поколений.

Наши действия меняют мир к лучшему. Мы не можем выбирать обстоятельства – всегда будут хорошие и плохие времена. Но мы будем себя чувствовать чуточку лучше, если будем предпринимать небольшие действия каждый день, дома и на работе, для себя и окружающих нас людей.

Это нормально — не быть в порядке. Счастье — это не игнорирование трудных чувств. Полезно искать то, что хорошо, и быть оптимистичным в отношении жизни. Но мы также должны принять весь спектр наших эмоций и освободить место для сложных чувств. Попытка заглушить неприятные эмоции блокирует и приятные; принятие их помогает понять их и двигаться дальше. Полезно поговорить о том, как мы себя чувствуем с людьми, которым мы доверяем.

Наше счастье является частью чего-то большего. Мы все находимся в разных точках нашего пути счастья, от выживания до процветания. Когда мы выживаем, повседневная жизнь может быть тяжелой; наше благополучие низким, и у нас нет возможности оказывать большую поддержку другим. Когда мы заботимся о себе, мы находим способы чувствовать себя хорошо и заботиться о себе. Когда мы действительно процветаем, мы, как правило, счастливы сами и можем делать счастливыми других.

Мы делаем все возможное вместе. Счастье — это не одиночное занятие. Когда мы объединяемся, легче сделать счастье привычкой, почувствовать принадлежность и оказать положительное влияние. Общение с другими приносит вдохновение и поддержку, необходимые нам для того, чтобы продолжать действовать.

Я верю, что счастливые люди действительно могут что-то менять к лучшему. Мне хочется, чтобы этот канал и дальше оставался нашим с вами способом общения, чтобы мы вместе учились быть счастливыми и передавали свои знания другим. Спасибо, что вы со мной!

Ставьте лайк ❤️ и пересылайте пост знакомым, это поможет развитию канала и распространению «вируса» счастья :)

Счастье на научном

08 Nov 2022 10:51

#мифы о счастье #счастливыерусские

Люблю русские сказки — в них всегда счастливый конец. Они нам говорят, что все кто хорошо себя вел и очень старался — будут вознаграждены: обязательно кто-то разбудит от заколдованного сна, драконы будут побеждены, добро победит зло, и потом мы будем жить долго и счастливо.

С этим мифом особенно сложно расстаться. И я буду верить в него всегда.

Герои русских сказок всегда выбирают самую трудную, нетривиальную дорогу к счастью. Вот, например, в «Сказке о том, как Иван — вдовий сын за счастьем ходил» главный герой оказывается на развилке, где лежит камень. На том камне, как водится, надпись, а на ней: «Налево пойдёшь — счастье найдёшь, прямо пойдёшь — богатство найдёшь, направо повернёшь — к Чудищу попадёшь». Там-то и выберешь, по какой тропке тебе идти-шагать». Иван делает совершенно бессмысленный с точки зрения логики выбор: он выбирает Чудище.

Но если подумать хорошо, то мы тоже сплошь и рядом выбираем странные пути к своему счастью: ищем его в успехе, деньгах, карьере и т.д.

Счастье в русских сказках живет в «тридесятом царстве», за морями, куда и отправляются желающие его обрести. Там в этом необыкновенном царстве люди живут счастливо и весело, но чтобы добраться туда, надо преодолеть множество препятствий: победить драконов, совершить несколько подвигов. «Тридесятое царство находится за лесом, за морем, за огненной рекой или пропастью; и герой должен приложить значительные усилия, чтобы добраться туда. Но зато в этом царстве «луга зеленые, травы шелковистые, цветы лазоревые», «премножество разных деревьев со всякими плодами». Так же здесь живет гордая царевна, которую надо покорить, змей, которого надо убить и освободить красавицу, им похищенную; здесь есть молодильные яблоки, живая вода и другие волшебные вещи, которых не найти в обычном мире. В тридесятом царстве живется богато, хорошо и счастливо, потому и символом его является золото — золотое царство».

Счастье на научном

02 Nov 2022 10:22

Пять книг, которые подарят вам заряд силы, мужества и положительных эмоций

 «Мыслить как римский император», Дональд Робертсон

В своей книге «Мыслить как римский император» психотерапевт Дональд Робертсон рассказывает об учении стоиков, о его практическом применении в современных условиях и об истории Марка Аврелия — мудрого императора-стоика, жившего во II веке н. э.
Книгу рекомендуют: медиастратег и автор бестселлеров Райан Холидей; автор бестселлера «Как быть стоиком» Массимо Пильюччи; иллюзионист Деррен Браун; издания The Wall Street Journal и Publishers Weekly.
Читать спринт: https://makeright.ru/library/how-to-think-like-a-roman-emperor-book-sprint/

 «Неотвлекаемый», Нир Эяль

В своей книге Нир Эяль, долгое время обучавший технологические компании Кремниевой долины тому, как создавать продукты, вызывающие зависимость у пользователей, встает на «светлую сторону» и рассказывает, как мы можем взять под контроль свою зависимость от гаджетов, приложений и социальных сетей.
Сразу после выхода книга стала бестселлером № 1 в разделе Amazon «Продуктовый дизайн».
Книгу рекомендуют: основательница The Huffington Post Арианна Хаффингтон; социальный психолог и автор бестселлера «Праведный разум» Джонатан Хайдт; автор бестселлера «Проект Счастье» Гретхен Рубин; глава департамента разработки Amazon Music Кинтан Брамбатт и другие.
Читать спринт: https://makeright.ru/library/indistractable-book-sprint/

«Мужество не нравиться», Ичиро Кишими и Фумитаке Кога

Японский бестселлер, разошедшийся тиражом более 3,5 миллионов экземпляров. Авторы книги в формате диалога между философом и молодым человеком рассказывают об основных идеях Альфреда Адлера, создателя системы индивидуальной психологии и теории личности. В течении разговоров философ помогает ученику понять, как каждый человек определяет направление своей жизни, как он может освободиться от груза прошлого и обрести счастье и свободу.
Книгу рекомендует Марк Андриcсен — американский предприниматель, инженер, инвестор, сооcнователь венчурного фонда «Andreessen Horowitz».
Читать спринт: https://makeright.ru/library/the-courage-to-be-disliked-by-ichiro-kishimi-fumitake-koga-sprint/

«Дорога к характеру», Дэвид Брукс

Бестселлер, который посвящён развитию личности в современном материалистическом обществе. Книга стала бестселлером номер 1 по версии издания The New York Times и книгой года по версии издания The Economist. Книга получила более 1100 положительных ревью на сайте Amazon и более 6500 положительных оценок на книжном портале GoodReads. Книга также вошла в личный список лучших книг 2015 года Билла Гейтса.
В книге «Дорога к характеру» Дэвид Брукс поднимает этические вопросы, почти забытые в современном обществе, охваченном стремлением к успеху и материальному благополучию. Что значит сила характера и зачем она нужна?
Читать спринт: https://makeright.ru/library/po-doroge-k-harakteru/

«Твердость характера. Сила страсти и настойчивости», Анджела Ли Дакворт

В основу книги «Твердость характера» легли исследования Анджелы Дакворт о силе характера, трудолюбии и настойчивости. Дакворт несколько лет изучает, как эти качества помогают добиваться куда лучших результатов, чем врожденный талант, который, по ее мнению, может остаться вещью в себе, если не будет реализован постоянной практикой и каждодневной работой.
Читать спринт: https://makeright.ru/library/glavnoe-kachestvo-uspeshnyh-lyudej/

Счастье на научном

07 Dec 2022 10:36

Помните мои подборки книг о счастье (вот эту и эту)?

Не знаю, удалось ли вам прочитать что-то из подборки и какие у вас впечатления от этого прочтения остались.

Интересно о своих впечатлениях о некоторых из этих книг пишет психолог и автор блога «Читать и читать» Олеся

Вот, например, про книгу Владимира Яковлева «Возраст счастья. Что общего у тех, кто живет долго и счастливо?»

Счастье на научном

06 Dec 2022 09:06

Тест на уровень сочувствия

Кристин Нефф, автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе» разработала тест «Шкала самосоcтрадания». Он измеряет доброту к себе, человечность и осознанность. Тест был адаптирован российскими учеными и рекомендован для использования.

Должна признаться, что его я с треском провалила.

Доброта к себе у меня 8 из 20
Человечность и осознанность – 9 из 20

В общем есть о чем подумать. Но первая мысль была, о том, что я, видимо, путала жалость к себе с сочувствием к себе, поэтому старалась ее не допускать.

❓А как у вас с сочувствием к себе?

#исследования #аптечкасчастья

Счастье на научном

05 Dec 2022 13:41

#кратко
Еще недавно тема психологического благополучия не была в фокусе внимания исследователей образования и вузовских управленцев. Многое изменила пандемия, которая обострила склонность студентов к стрессам и депрессиям. В этом году вопросы благополучия стали главными на конференции исследователей высшего образования, а теперь их обсудили и на вторничном семинаре Инобра, совмещенном с семинаром стратегического проекта «Успех и самостоятельность человека в меняющемся мире». Психологи Мария Чумакова и Василий Костенко измерили, как меняется картина благополучия на материалах вышкинского Мониторинга студенческой жизни за последние четыре года. 

Как это часто бывает, у экспертов есть хорошая и плохая новости. Хорошая: самочувствие студентов не зависит от подразделений, программ или направлений, то есть, по крайней мере, у Вышки нет факультетов, которые нагоняли бы тоску. Плохая: чем дольше студенты учатся, тем неувереннее себя чувствуют. 

Подробнее

Видеозапись

Счастье на научном

02 Dec 2022 15:29

Всем привет! В это воскресенье к нам в сообщество Circles придет замечательный спикер: доктор философских наук и эксперт по счастью Гульнара Краснова, которая изучала позитивную психологию в Йельском университете. Гульнара ведет в телеграме канал Счастье на научном.

И хотя обычно наши встречи проходят только для участников сообщества, в этот раз мы хотим сделать встречу открытой и пригласить вас заглянуть к нам)

Что будем обсуждать:
Любые вопросы про счастье. Что говорит о счастье современная наука? Можно ли его измерить, стоит ли к нему стремиться? Из каких составляющих оно складывается, какие факторы на него влияют и почему одни люди чувствуют себя счастливее других? Правда ли, что позитивная психология — это про "мыслить позитивно"?)

Сделаем тест на уровень счастья и упражнение, которое помогает чувствовать себя счастливее.

Ну и конечно, можно и нужно задавать Гульнаре любые вопросы!

Когда:
в это воскресенье, 4.12, с 15-00 до 16-30 по московскому времени.

Где:
Zoom: https://us02web.zoom.us/j/82986859722?pwd=WTl1WFhCT2g2MFhBZjdWVjUvL09vZz09

Условия участия:
бесплатно, без регистрации и смс) Приходите, включайте камеры и участвуйте в обсуждении!

Поделитесь нашим мероприятием с друзьями и — до встречи в воскресенье!

Счастье на научном

01 Dec 2022 12:09

В одном из постов я писала о кривой счастья. Если коротко, ученые обнаружили, что во всех странах мира пики счастья людей приходятся на 22-23 года и на 69 лет; пик несчастья — на 47-48 лет. По мнению исследователей, то, что пик несчастья приходится на средний возраст, не случайно. Они предполагают, что это связано с неуютным осознанием, что времени для жизни осталось меньше, чем уже прожито; многие мечты уже не удастся реализовать; смерть перестает быть абстрактной точкой в будущем. А еще появляются первые признаки старения. Но от комплимента «выглядишь молодо», настроение резко падает.

Заботливые рекомендации модных блогеров, что надеть женщине в 40+, чтобы выглядеть моложе, вгоняют в тоску. Очень хочется подать в суд на журналиста, который написал «пожилая женщина 45 лет». Все это и многое другое мы обсудили с Татьяной Дроздовой, исследователем эйджизма, руководителем лаборатории Young Old и одноименного канала в тг.

Счастье на научном

28 Nov 2022 12:31

🗿 Не в деньгах счастье?

Знаете, среднестатистическому россиянину для счастья нужно 205 тыс. руб. в месяц — это на 8% больше, чем полгода назад (SuperJob).

Мужчины называют цифру 226 тысяч рублей, женщины — 182 тысячи. С возрастом цена счастья растёт: если молодёжи хватит 150 тысяч рублей в месяц, россиянам старше 45 лет хочется уже 222 тысячи. Речь не о зарплате, а в целом о сумме, которая нужна чтобы чувствовать себя счастливыми.

Принято говорить, что не в деньгах счастье. А что говорят учёные? В конце XIX века английский экономист Альфред Маршалл отметил, что люди быстро привыкают к новому уровню дохода или состоянию, радость скоротечна.

“Парадокс Истерлина” (1970-е) гласит: человек стремительно адаптируется к более высокому уровню жизни, который становится нормой. А если средний доход растёт у всех жителей страны пропорционально, то уровень счастья населения не меняется.

Эти тезисы опровергли американские экономисты Бетси Стивенсон и Джастин Вулферс. В выборке из 130 стран они показали, что рост подушевого дохода ведёт к повышению уровня счастья у населения. Нобелевский лауреат Ангус Дитон тоже заключил, что удовлетворённость жизнью напрямую зависит от уровня национального дохода.

Постоянно радоваться высокой зарплате нам мешает гедонистическая адаптация: по мере роста доходов надо всё больше денег, чтобы оставаться счастливым. А текущий уровень воспринимается как должное. Именно из-за этого феномена считается, что счастье не купишь.

Чаще всего мы чувствуем себя счастливее от уважения и восхищения других людей. Это так называемый «эффект местной лестницы», то есть зависимость удовлетворенности жизнью от того, как нас воспринимают другие. Но это исследование проводилось для Америки и Европы.

🖋 А как у вас? Считаете ли вы, что счастье можно купить? Или для него не нужны деньги? Поделитесь мнениями в комментариях.

@InvestFuture

Счастье на научном

23 Nov 2022 11:46

📝Договорилась об интервью с моим коллегой, социологом Дмитрием Рогозиным о его исследовании детского счастья в России:) Готовлю вопросы.

Может быть, у вас тоже есть. Пишите в комментариях, будет здорово.

Счастье на научном

21 Nov 2022 09:51

Когда у друзей новый ребенок, и ты говоришь “какой красивый!” Когда просто летишь в самолете, высоко и нигде, и все вокруг заняты какими-то своими делами, кто-то ест, кто-то музыку слушает так, что и тебе через его наушники слышно, кто-то уснул, и ты один, но в то же время ты со всеми этими людьми, и в этом самолете, и вообще на земле.

Настоящие моменты счастья не имеют ничего общего с тем, что мы называем успехом.
Я не думаю, что деньги, благополучие, скорость развития карьеры, соответствие социальной линейке — неважные или ненужные вещи. Я хочу сказать только, что иногда людям очень трудно жить, разгребать свою ежедневную рутину.
И что ты никому не обязан быть самым успешным человеком на земле. Потому, что сам факт того, что ты выжил, вырос, живешь, чувствуешь, осознаешь себя в этом мире, изучаешь его, пересекаешь свой жизненный путь — и есть счастье.

Счастье на научном

21 Nov 2022 09:50

Я, честно говоря, не чувствую себя по-настоящему успешным человеком.
Я могла бы жить в квартире и побольше, в другой стране. Потолки могли бы быть и повыше, двор потише, правительство поразумнее.
Я могла бы быть более подтянутой, энергичной, сильной.
Я могла бы преуспеть в бизнесе. Моя книга «147 свиданий» могла бы принести мне больше денег (купите мою книгу). Я могла бы стать известным человеком, я имею в виду весь мир, а не чтобы в городе на улице узнавали. И подписчиков могло бы быть миллион, а не десять тысяч. Денег тоже могло быть побольше быть!
У меня могли бы быть уже и дети, и даже (пожалуй) взрослые дети! У многих они есть.
Я могла бы быть лучше, работать больше и быть успешнее, и я все еще могу, вот в чём дело.

Все могло бы быть и лучше (даже ты). Но вообще-то говоря, не обязано.

Успех — одна из самых абстрактных (и сомнительных) категорий в определении счастья. Быть успешным — как будто-то бы то, к чему нужно стремиться (считай, должен каждый).

Я знаю людей, которые живут в своих домах — и некоторые в очень больших, у Йосси даже сад на крыше. Есть люди, которым вообще не нужно работать никогда — они выиграли в генетической лотерее билет «богатые родители», другим тоже повезло, третьи всего добились сами.
У меня есть очень влиятельные друзья — с точки зрения рабочих полномочий, власти, аудитории, денег. Для многих их жизнь — предел мечтаний.
У меня есть худые подруги — спортивные и сильные, я имею в виду, а не просто тощие. Каждая из них по-отдельности — чей-нибудь эталон красоты, тысячи женщин истязают себя диетами и спортом, чтобы хоть сколько-нибудь приблизиться к этой форме, а они такие от природы (еще торты едят).
У меня есть реализованные в бизнесе друзья. Не живут на море, но улететь могут в любой момент (и друзей с собой увезти).
Угадайте, считают ли они себя успешными?
Как думаете, почему?

В мире, где из каждого утюга на всяком тренинге тебе сообщают «Нет ничего невозможного», верхней планки просто не существует. Успех всегда где-то рядом, но то, что казалось тебе успехом еще вчера — сегодня ничто, пыльное облако, эхо от хлопушки. Как будто бы сама по себе идея неограниченных возможностей обесценивает всякое достижение — это легко допустить, ты сам позволяешь этому случиться.

Ты должен быть успешным — а должен кому? Себе — потому, что получил право на жизнь (в соревновании спермотазоидов, устремившихся к яйцеклетке). Родителям — потому что зря тебя что ли вырастили, воспитали и выучили? Обществу? Государству? Корпорации, которая поставила на тебя, как на перспективную лошадь? Планете?

Чем вообще измеряется успех?

Деньги — одна из самых распространенных единиц измерения. Списки Forbes далеко, а платежи по счетам близко, поэтому зарплата, метраж квартиры / дома / участка / расстоянием до моря и возможностью в любой момент это расстояние сократить — единицы измерения успеха. Мы работаем, создавая то, за что готовы платить другие (востребованность), и получаем за это не фантики от конфет, а деньги, которые потом обмениваем на то, что нужно нам (платежеспособность). Деньги являются единицей измерения профессиональной востребованности, которую мы на выходе (ошибочно) называем успехом. Большая зарплата — успех! А насколько большая? Для тебя одна, а для жителя Лагоса, где 70% людей никогда не пересекали черту бедности (снизу) — другая.

Демонстрация или имитация (тут тонкая грань) успеха через деньги — очень популярное занятие. Откройте Инстаграм и вы увидите, как много людей среднего достатка фотографируются в дорогих ресторанах и магазинах, в арендованных кабриолетах. Кто хоть раз не выкладывал устрицы — встань и выйди. «А что такого в том, чтобы делиться самыми радостными моментами жизни», — пишет мне незнакомая девушка в комментарии. Я думаю: ну, может быть, если это самые радостные моменты… На самом деле, в том, чтобы делиться — ничего такого. «Чего такого» — это когда специально идешь в ресторан, чтобы сделать там селфи, чтобы продемонстрировать другим «успех», и чтобы все увидели, какую роскошную, насыщенную, потрясающую жизнь ты живешь.

Счастье на научном

17 Nov 2022 11:15

Какого партнера выбирают женщины

Современные женщины успешно справляются с рождением и воспитанием ребенка без партнера. Они замораживают яйцеклетки, ходят на свидания для секса через тиндер, однако в общей массе все равно выбирают мужчин, закрывающих первобытные потребности. Почему так?

Дэвид Басс, профессор психологии Техасского университета, предлагает вспомнить, как жили наши предки. «Они боролись с холодом, разжигая огонь, добывали на охоте мясо для семейства, собирали орехи, ягоды и травы, боролись с паразитами, избегали встреч с опасными животными и враждебными соплеменниками». Вынашивание ребенка и забота о нем в течение долгого времени, без возможности заниматься поиском еды и защищаться от опасностей, в одиночку и без партнера ставили под угрозу жизнь матери и ребенка. По мнению эволюционного психолога, если бы женщины выбирали партнеров, которые не приносят необходимые ресурсы: изменяют, отлынивают от работы, не имеют охотничьих навыков или жестоко обращаются с близкими, их выживание и продолжение рода оказалось бы под угрозой.

Исходя из задачи выживания, женщины «из нашего эволюционного прошлого» делали правильный выбор партнеров — «от хороших генов до надежного обеспечения». К тому же, репродуктивные способности женщины, как в прошлом, так и сейчас, в отличие от мужчины, объективно ограничены. Профессор пишет: «Единственный половой акт, требующий минимум вложений от мужчины, может запустить не оставляющий для женщины выбора энергоемкий девятимесячный процесс, который к тому же закрывает для нее на это время возможность поиска другого партнера. Затем наступает период лактации – также исключительно женский вклад с большой затратой калорий, – который может продолжаться до 3–4 лет». По мнению Басса, репродуктивные ресурсы женщины представляют значительную ценность, тогда как мужчина способен совершать репродуктивные акты столько раз, сколько свободных и фертильных женщин, готовых заняться сексом, он сможет найти.

Поведенческая психология женщины сформировалась в процессе эволюции и решала ограниченный круг задач по выживанию и сохранению потомства. И даже в 21 веке женщины предпочитают одних мужчин другим для построения долгосрочных отношений и заботе о детях — и это происходит на уровне инстинктов.

Согласно исследованию Басса о стратегиях поиска партнера, которыми руководствуются современные женщины на разных континентах, принадлежащие к разным культурам и имеющих разное происхождение, эволюция женских предпочтений определяется тремя условиями:

• мужчины должны были пополнять, защищать и контролировать ресурсы;
• мужчины должны были различаться по имеющимся у них ресурсам или способностям к их добыче, а также по желанию делиться этими ресурсами с женщиной и ее детьми;
• преимущества, которые давала жизнь с одним партнером, должны были перевешивать преимущества связи с несколькими.

Результаты этого исследования показали, что большинство современных женщин выбирают мужчин старше себя на 3-4 года, обладающих социальным статусом и ресурсами для обеспечения определенного уровня жизни и готовых ими делиться, целеустремленных и трудолюбивых, надежных и стабильных, высоких и умных, физически здоровых и мужественных, доброжелательных и преданных.

Если сейчас вы находитесь в процессе поиска партнера, на пороге вступления в брак или просто хотите узнать больше о стратегии выбора брачного партнера советую вам прочитать книгу Дэвида Басса «Эволюция сексуального влечения: Стратегии поиска партнеров».

#гендерсчастья #исследования #книгиосчастье

Счастье на научном

16 Nov 2022 09:00

Давно искала адекватный канал о здоровом образе жизни, но чтобы с опорой на научные исследования, и без нашей научной душноты.

С удовольствием делюсь находкой. Канал ведет Александра Чистякова, кандидат медицинских наук, спортивный врач, в индустрии здоровья более 15 лет.

С удивлением от нее узнала:

📌Про новый тренд Кремниевой долины — дофаминовое голодание. Его практикуют люди, пресыщенные удовольствиями и в результате потерявшие вкус к жизни. Они стараются ограничить себя во вкусной еде, гаджетах, развлечениях, алкоголе, чтобы, как они считают, избежать пиков выброса дофамина и дать возможность дофаминовым рецепторам «передохнуть». Работает ли эта практика в Кремниевой долине, читайте здесь.

📌Про то, как мы становимся заложниками дофамина. Если наша задача не достигает результата или бонус в конце пути не имеет для нас эмоциональной значимости, то мозг попадает в так называемую «дофаминовую петлю», в которой важнее становится не цель, а процесс. Чаще это происходит неосознанно: нам становится неважно, что там впереди, важно быстрее переключиться на что-то другое. Чем быстрее мы начинаем менять цели, тем крепче затягивается эта петля. Помните этот момент, когда во время работы мы вдруг начинаем бесцельно серфить в интернете, отвечать на несрочные звонки или собираемся за кофе? Бинго, вы в «петле».

📌Про то, что волосы имеют самое прямое воздействие на женское счастье и профессиональный успех. В результате эксперимента, проведенного среди 4400 женщин по всему миру, ученые Йельского университета выяснили, что если женщина недовольна своими волосами, она нервничает и чувствует себя более робко и неуверенно. Не знаю, как вы, но я сегодня записалась к парикмахеру.

📌Почему я могу есть макароны без угрызения совести и оставаться в форме. Слава ученым, доказавшим, что от них не набирают лишний вес, к тому же становятся счастливей. Можно без нарушения диеты добавить пару бокалов шампанского — оказывается, шампанское самый диетичный продукт в ряду винных напитков.

Читала канал и думала, сколько же у меня было напрасных ограничений, ложных установок, попаданий на маркетинговые уловки о ЗОЖ.

#рекомендация

Счастье на научном

11 Nov 2022 11:17

Заметка про механизмы адаптации и выживания:)

«Что будет дальше?» — вопрос дня, который мы неустанно задаем себе и всем, кто кажется нам может знать на него ответ. И ответ: «Никто не знает», — нас не устраивает. Неопределенность будущего приносит нам страдание. Чтобы его уменьшить, кто-то ходит к гадалкам и читает гороскопы астрологов, кто-то — прогнозы аналитиков, футурологов и ученых. Кто из них прав — покажет время.

Еще сложнее предвидеть, как мы отнесемся к событиям, когда они произойдут. И связано это с тем, что наши будущие чувства мы спланировать и предвидеть не можем.

Идея в том, что мы часто переоцениваем эмоциональное воздействие событий, как в плане силы этого воздействия, так и по его длительности. Это когда обещаешь себе, что вот случиться то-то и то-то, тогда будешь непременно и навсегда счастливым, потому что просто не имеешь права в этом случае быть несчастным или просто грустным. Потом это событие случается и пару минут/часов/дней, можешь быть счастливым, а потом возвращаешься к своим баранам.

То же самое происходит и с негативными событиями. Мы часто оказываемся неправы в том, насколько негативно на нас что-то повлияет: например, мы думаем, что будет очень плохо, чем затем оказывается, что это очень плохо оказалось не таким уж очень плохим. Еще мы не осознаём, что произошедшие плохие события довольно скоро перестанут на нас влиять. Этот феномен получил название гедонистической адаптации в основе которого философия гедонизма. Вот его краткое определение: это процесс привыкания к положительным и отрицательным явлениям, что делает эмоциональный эффект от них непродолжительным. Из-за этого многие приятные и неприятные для нас вещи перестают быть таковыми. О философии гедонизма за 10 минут можно узнать здесь.

И самое главное: мы заблуждаемся относительно продолжительности воздействия, как плохих, так и хороших событий. Мы думаем, такие события будут иметь длительные последствия, но это не так. Кто-то прогнозирует хуже, чем другие, но, в принципе, ошибаются все.

Счастье на научном

09 Nov 2022 12:02

Каким должно быть школьное образование, чтобы дети чувствовали себя счастливее

Познакомилась недавно с подписчицей моего блога, основательницей школы «Белая ворона на Таганке» Ириной Тороповой. Узнала много интересного о том, как радость и счастье в процессе школьного обучения, становятся фактором академических достижений.

Признаюсь, что школьное обучение далось мне нелегко, моей дочери — тоже. Я сменила 3 школы, а дочь — 2. У нас у обеих воспоминания о годах школы самые болезненные. Уверена, что у кого-то и есть положительный опыт и счастливые воспоминания, но точно не у всех. Мне запомнился один разговор с моей коллегой по работе. Она сказала, что даже решила не рожать второго ребенка только из-за мысли, что опять 11 лет придется мучиться со школой.

Мне стало интересно в контексте моих исследований счастья, как меняется отношение к школьному образованию в мире и России. Неожиданно оказалось, что Финляндия, которая возглавляет рейтинг счастливых стран в мире, еще и в мировом рейтинге школьного образования занимает ТОП-позиции с 2001 года. Объясняя этот феномен, эксперты обнаружили, что, кроме высоких требований к профессиональным компетенциям учителей, в финских школах важны:

🔹Хорошее эмоциональное самочувствие учителя, их любовь к работе и получение от нее удовольствия.
🔹 По-настоящему хорошие отношения в школьном коллективе — между учителями и учениками.
🔹Возможность детей влиять на ход учебного процесса.

Из этого можно сделать вывод, что интересы ученика, его комфорт и ощущение радости и счастья от процесса обучения, могут сделать школьное обучение эффективным. В целом это вполне объяснимо. Если мы вспомним принцип «одного окна», то можно предположить, что счастливым детям обучение будет даваться легче и приносить больше удовольствия.

Если посмотреть рейтинги школ и критерии их составления в мире и у нас, то вы не найдете среди них критериев «счастье» ученика. Поэтому, на мой взгляд, важно, что во главу угла ставит руководство школы. Я спросила Ирину, что для нее важно и почему ее ученики бегут с радостью в школу. Она назвала несколько причин.

🔹В школе неформальная, гуманная атмосфера. А кроме того уютно и можно быть собой.
🔹Нет отметок — дети не боятся ошибаться и задавать вопросы. Не формируется «синдром отличника», а прогресс измеряется относительного самого себя, а не в сравнении с группой.
🔹В школе наряду с академической программой развивают мягкие навыки — с нулевого класса дети проходят авторские курсы по критическому мышлению, тайм менеджменту, и предмету «пойми себя», а также делают собственные проекты. Это помогает почувствовать свою значимость и найти свои сильные стороны, даже если они не лежат в плоскости академических знаний.
🔹Решения в школе принимаются на демократических собраниях. То есть дети наравне со взрослыми участвуют в создании безопасной и комфортной среды.

И еще она приглашает всех желающих на экскурсию в школу. Ирине можно задать любые вопрос здесь. Она обещает всем ответить.

#реклама

Счастье на научном

03 Nov 2022 15:01

В цитатах рубрике #цитатанедели Эстер Дайсон — писатель и публицист пишет о наших отношениях со временем:

«Мы живем дольше, а думаем меньше.

Все дело во времени.

Современная жизнь фундаментальным и парадоксальным образом изменила наше чувство времени. Мы живем дольше, но, кажется, все меньше думаем. Так происходит потому, что мы пытаемся по максимуму использовать каждый час? Или потому, что так поступают другие? По самым разным причинам сегодня все происходит намного быстрее, и событий происходит все больше. Постоянны только перемены.

Машины автоматизировали труд, освободив наше время для других занятий. Но теперь машины автоматизируют производство информации, требующей нашего внимания и отнимающей у нас время. Например, если один человек отправляет одно и то же электронное письмо десяти адресатам, то десять человек (теоретически) должны уделить ему внимание. Это самый простой пример.

Моменты жизни, когда мы "ничего не делаем", — время, необходимое Исааку Ньютону, чтобы доехать в карете из Лондона в Кембридж, время, пока мы идем на работу (без плеера в ушах), темнота, в которой невозможно читать, — все это исчезло. Теперь каждая минута, которая не используется продуктивно, превращается в потерянную возможность.

Наконец, мы способны измерять все больше на протяжении меньших отрезков времени. Мы подсчитываем все: от миль авиаперелетов до калорий (граммов углеводов и жиров), от друзей на сайте социальной сети Friendster до шагов (с помощью шагомера), от курса акций в режиме реального времени до миллионов потребленных бургеров. Мы подсчитываем все, до минут и секунд. К сожалению, мы точно так же начинаем думать и планировать: компании фокусируются на краткосрочных результатах; политики концентрируются на ближайших выборах; школьная система сосредоточена на результатах тестов; нас беспокоит не климат, а погода на завтра. Все мы знаем о больших проблемах, но на деле заняты тем, что происходит здесь и сейчас.

Впервые я заметила этот феномен в Соединенных Штатах, вскоре после террористических атак 11 сентября. Вдруг стало практически невозможно назначить встречу в точное время или добиться, чтобы человек ее подтвердил.

Это напомнило мне Россию 1990-х годов, где я регулярно бываю начиная с 1989 года. В то время в России люди не строили долгосрочных планов, потому что не видели прямой связи между своими усилиями и результатами. Внезапно даже в Соединенных Штатах люди стали вести себя, как в России эпохи перестройки. Компании приостановили инвестиции; люди стали пересматривать планы, связанные со сменой работы, созданием семьи, покупкой нового дома... все остановилось; люди стали говорить не "я сделаю", а "я подумаю" или "я попробую".

Конечно, пик кризиса прошел, но ощущение непредсказуемости и неопределенности осталось, и оно влияет на наше мышление. Лучше я сосредоточусь на текущем квартале, потому что никто знает, где я буду работать через год. Лучше я пройду этот тест сейчас, потому что через десять лет мои знания ничего не будут стоить.

Как это объяснить?

Это проблема общества, но я думаю, что она может предвещать и проблему мышления — я бы назвала ее своего рода умственным диабетом. В детстве почти все мы читали книги (по крайней мере, иногда) и играли в обычные игрушки (а не в интерактивные). Поэтому нам приходилось самим придумывать истории, диалоги и роли для кукол. Но сегодня дети живут в информационно богатой и ограниченной во времени среде. И она, кажется, душит воображение ребенка, а не стимулирует его. Потребление огромного количества "готовой" информации — видео, аудио, образы, светящийся экран, говорящие игрушки, интерактивные игры — подобно питанию рафинированными продуктами и сладостями. И это может нанести серьезный вред системе информационного метаболизма ребенка — его способности самостоятельно обрабатывать информацию. Сможет ли он различать причины и следствия, связно изложить историю, мыслить научно, прочитать книгу, посвященную одной теме, а не сборник эссе?

Я не знаю ответов, но над этими вопросами стоит серьезно задуматься».

Счастье на научном

02 Nov 2022 10:22

Нашла невероятно классный книжный блог и пополнила мою библиотеку книг о счастье.

Его ведет команда редакторов, которые профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию.

Делюсь подборкой книг, которую они подготовили. Уверена, что они подарят вам заряд силы, мужества и положительных эмоций, как и мне.