Счастье на научном

13 Dec 2024 10:02

Подкаст для выходного дня:)

Вчера сходила к "Физикам и лирикам" на Радио Маяк. Поговорили о моей новой книге «Счастье по-русски. Как расшифровать культурный код и жить припеваючи не только в праздники», прямо в прямом эфире договорились еще встретиться и продолжить обсуждение😁.

🎧 Послушать можно здесь: https://smotrim.ru/audio/2813484

Хороших всем выходных!

Счастье на научном

11 Dec 2024 09:05

Почему возникает субъективное ощущение бедности и как избавиться от него и стать счастливее

Бывает, что человек, обладающий стабильным финансовым положением, испытывает постоянную тревогу из-за денег.
Он как будто ждет, когда случится страшное и он потеряет все, что у него есть. Такое состояние психологи связывают с субъективным ощущением бедности. В моей новой статье для Тинькофф журнала рассказала, почему эта проблема возникает и как от нее избавиться. Делюсь ссылкой: https://journal.tinkoff.ru/poor-well-being/ Буду рада любой обратной связи!

Счастье на научном

06 Dec 2024 09:20

☘️ Розыгрыш книг!

Если вам понравилось мое вчерашнее интервью с преподавателем английского языка Анастасией Ивановой, то предлагаю вам поучаствовать в розыгрыше ее новой книги "Use your Girl Power", вышедшей в издательстве Феникс.

В книге — 30 историй о выдающихся женщинах разных эпох и из разных стран на английском со словариками, аудио от носителя и мини-заданиями (с ответами) для запоминания слов. А еще — полезные советы для изучающих и поддерживающих язык от автора — Анастасии Ивановой.

Книга Use your Girl Power! идеальна для тех, кто хочет поддержать свои знания в английском и получить новые в интересном формате — через увлекательные истории

Чтобы поучаствовать в розыгрыше нужно:

☘️ Подписаться на канал «Счастье на научном» и канал "Главная Героиня".

☘️ Нажать кнопку Участвую под этим постом.

Счастье на научном

03 Dec 2024 09:17

Кто тут ругается матом?

Пишу сейчас статью про нецензурную лексику. С чего вдруг, спросите вы😅. Во-первых, люблю табушные темы. Во-вторых, попалась удивительная статистика, что почти 90% людей используют нецензурную лексику в повседневной жизни, из них 46% — время от времени, 32% — в исключительных случаях; 11% — постоянно. Никогда не ругаются —1 из 10 . Меня эти цифры впечатлили, и я решила покопаться в исследованиях, и они меня поразили еще больше.
Спойлер: нецензурная лексика снижает стресс и уровень агрессии, обладает обезболивающим эффектом, бывает катарсисом и др.


Ученые считают, что нецензурная лексика обладает особой эмоциональной силой, не свойственной другим языковым формам. Это связано с ее табуированностью и использованием эмоционально насыщенных звуков, которые усиливают воздействие на слушателя или самого говорящего. Это может объяснить распространенность ее использования и отсутствие воспитания тут не причем в большинстве случаев. В длинном ряду образованных интеллектуалов, ругавшихся матом: Толстой, Бунин, Куприн, Некрасов и др.

Многочисленные исследования показывают, что основным мотивом употребления нецензурной брани является выражение и/или высвобождение эмоций. Например исследование поведения водителей на дороге показало, что нецензурная брань используется ими как для выражения вербальной агрессии, направленной на других участников дорожного движения, так и в качестве механизма катарсиса – способа справиться с гневом в стрессовых ситуациях. В этом случае брань служит способом снижения внутреннего напряжения, разрядки накопившейся агрессии или негативных эмоций, подобно тому, как человек может сжимать кулаки или заниматься спортом для снятия стресса. Это психологический механизм, направленный на саморегуляцию. Как говорила Фаина Раневская: «Даже если знаешь 15 языков — русский всё равно нужен. Мало ли на ногу что упадёт или радость надо выразить». Кстати сказать, если вам вдруг интересно узнать, когда русские начали ругаться матом и происхождение популярных бранных слов в русском языке рекомендую книгу "Сила русского мата. Бранные истории" кандидата психологических наук Жанны Андриевской. Я прочитала ее с большим удовольствием:)

Продолжу про исследования. В одном исследовании ученые просили его участников погрузить руки в ледяную воду. Выяснилось, что участники, произносящие ругательства, выдерживали боль значительно дольше и ощущали ее слабее, чем произносившие нейтральные слова. Исследователи предположили, что, возможно, ругань активирует симпатическую нервную систему, что приводит к высвобождению эндорфинов – естественных обезболивающих веществ организма. Возможна также активизация определенных областей мозга, связанных с обработкой эмоций и подавлением болевых сигналов. Интересно, что этот эффект оказался зависимым от привычки к ругани. Люди, регулярно использующие нецензурную лексику в повседневной жизни, демонстрировали меньшее повышение толерантности к боли по сравнению с теми, кто ругался редко. Это указывает на то, что механизм обезболивания, связанный с руганью, частично основан на новизне и эмоциональной реакции на запретные слова. Иными словами, чем реже человек использует ругательства, тем сильнее выражен обезболивающий эффект.

Удивительных исследований про нецензурную лексику еще много:) Продолжу их изучать, а вас хочу спросить: а вы ругаетесь матом?
Про себя скажу словами Анны Ахматовой «Мы же филологи, для нас нет запретных слов»😋.

Счастье на научном
#заметкинаполях #заметкинаполях

Счастье на научном

29 Nov 2024 08:25

Интервью для выходного дня🔥

Принесла вам в клювике к выходным мое новое интервью для Лайфхакера 😁.
Обсудили: ❓Кто в целом счастливее — мужчины или женщины? ❓Зависит ли женское и мужское счастье от возраста? ❓Женщинам и мужчинам необходимы для счастья одни и те же вещи или разные? ❓Существуют ли мифы и заблуждения, которые мешают женщинам и мужчинам чувствовать себя счастливыми?

❗️Читайте здесь: https://lifehacker.ru/kto-schastlivee-muzhchiny-ili-zhenshhiny/.


Хороших выходных❤️!

Счастье на научном

26 Nov 2024 08:21

Вы довольны своей работой? Интервью с исследовательницей субъективного благополучия Аней Румянцевой

По данным мировой статистики, в 2023 г. большая часть сотрудников во всем мире недовольны своей работой (77%) и ищут новую. Среди популярных и вполне объяснимых причин недовольства, таких как неудовлетворенность текущими финансовыми условиями и невозможность карьерного роста, лидирует – отсутствие удовольствия от работы.
По мнению некоторых ученых, это связано с изменением отношения к работе: людям уже недостаточно иметь стабильную работу для обеспечения финансовой безопасности себя и своей семьи, они хотят заниматься тем, что им по-настоящему нравится и быть реализованными в своей профессии.
О том, как изменилось отношение к работе в наше время, какие этому есть причины и как найти работу мечты я спросила у Анны Румянцевой – стажера-исследователя субъективного благополучия и трудовой мотивации из НИУ ВШЭ, автора канала “Аня Румянцева/Счастье”.

Счастье на научном

19 Nov 2024 08:14

Всем привет!

У вас есть планы на вечер среды? Если нет, то подключайтесь завтра в 18.00 мск к прямому эфиру нашего разговора с Настей Дьяченко, основателем бюро «Литагенты существуют» litagency.me, ментором и коучем.

В бюро к Насте я пришла три года назад. Она провела меня в издательский мир, убедила начать вести блог "Счастье на научном" и помогла выработать мой авторский стиль и найти свой голос.

Говорить с Настей будем о том, ради чего, на самом деле, стоит писать книги? Что они меняют для автора? Какие неочевидные выгоды можно получить в процессе написания книги и после её выхода? Что помогает на писательском пути? Без личных тем, конечно, не обойдется:)

Встречаемся в эфире 20 ноября в 18 мск здесь: /channel/podumala.

Присоединяйтесь:) будет интересно🔥

Счастье на научном

12 Nov 2024 09:08

Новости науки

Неутомимые ученые продолжают исследовать, а я следить за их работой:) для вас😋

Собрала для вас выводы из свежих исследований:

✔️ Старое разделение на богатых и бедных уже не отражает реальность, говорится в новой книге института Гэллопа "Blind Spot: The Global Rise of Unhappiness and How Leaders Missed It". Современное глобальное неравенство гораздо сложнее и коренится не только в материальном достатке, но и в ощущении благополучия, в субъективном восприятии качества жизни. По мнению авторов книги, около 20% людей в мире живут очень хорошо и примерно столько же 20% - очень плохо, причем так плохо, что даже по шкале субъективного благополучия от 1 до 10 не могут оценить свою жизнь. К сожалению, разрыв между этими двумя группами постоянно растет😢.

✔️Вы любите посплетничать? А зря😁 Ученые-психологи из Китая и США исследовали сплетников и сплетни и обнаружили, что сплетники имеют эволюционное преимущество перед остальными, кто обсуждением других не занимается. Проведя серию исследований, ученые предложили теорию эволюционного цикла сплетен, согласно которой обсуждение чужой жизни и репутации заставляет сплетников вести себя прилично, чтобы не давать повод другим обсуждать себя. Кстати, в результате исследования выяснилось, что большая часть человеческой популяции эволюционирует в сплетников🤔.

✔️Новое исследование нейробиологов переворачивает все сложившиеся представления о развитии мозга детей🙃. До этого исследования считалось, что дети рождаются с незрелым мозгом. Используя современные доступные методы исследований, ученые доказали, что мозг младенцев не так уж незрел, как считалось ранее. По их мнению, младенцы скорее всего используют период «беспомощности» для построения "карты мира"🤔. Ребенок активно изучает запахи, вкусы, звуки, текстуру предметов и т.д., формируя о них базовые представления и причинно-следственные связи☺️. В детском мозгу 🧠 в это время создаются множество новых нейронных путей и связей😌.

✔️Взаимосвязь между расходами на получение удовольствия (гедонистическое потребление) и общим ощущением счастья (субъективным благополучием) является предметом постоянных дискуссий. Российско-американский психолог Соня Любомирски с коллегами провели серию исследований, чтобы узнать повышает ли разнообразие в расходах уровень счастья😋? В исследовании были проанализированы 🥸расходы на банковских счетах в общей сложности 2 920 человек, а также их привычки в тратах. В результате ученые пришли к выводу, что решающую роль в достижении и поддержании более высокого уровня счастья играют качество и разнообразие гедонистических расходов🎁🎹🎂👣🥂⛷🚗🏝🎊.



Счастье на научном

#исследования

Счастье на научном

08 Nov 2024 09:31

✨ КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ? — Ты будешь счастлив тогда, когда все кругом будут счастливы

▶️ Youtube / ВК

Есть гости, с которыми невозможно наговориться и обсудить все интересующие темы за одну встречу. Автор Телеграм-канала "Счастье на научном" Гульнара Краснова — как раз такой гость!

Наша вторая встреча была посвящена выходу новой книги Гульнары "Счастье по-русски. Кто мы такие и как жить припеваючи не только в праздники". Действительно ли Россия для грустных, отличается ли наше счастье от зарубежных концепций, при чем тут стыд и как доверие влияет на уровень счастья — обсудили уйму интересных вопросов, порефлексировали и как будто даже чуть лучше поняли русскую душу 🙌

⚡ Книга выйдет в этом месяце, но уже сейчас можно оформить предзаказ:
OZON
Читай-город
book24
Буквоед

Счастье на научном

01 Nov 2024 10:41

Почему тема "отцов и детей" всегда актуальна?

Конфликт поколений - универсальная тема в истории человечества и даже более значимый двигатель исторического процесса, чем классовая борьба, поскольку он касается глубинных аспектов человеческой природы, по мнению американского социолога Люиса Фойера. В своей книге «Конфликт поколений», перефразируя «Коммунистический манифест», он писал, что «вся история ранее существовавших обществ — это история борьбы между поколениями».

Каковы причины конфликта? Почему представителям поколений так сложно договориться? Как наука может помочь в решении вечной проблемы "отцов и детей" ?
Обо всем этом и, конечно, о счастье глазами разных поколений сходила поговорить на этой неделе с "Физиками и лириками". Послушать можно по ссылке здесь: https://smotrim.ru/audio/2804818

Счастье на научном

25 Oct 2024 09:29

Друзья!
У меня радость!
Моя книга "Счастье по-русски. Как расшифровать культурный код и жить припеваючи не только в праздники" (Бомбора) уже в предзаказе🎉!

Это книга-рефлексия, книга-история о счастье для людей, которые говорят и думают по-русски. О том, как и когда сложились наши представления о счастье, что на них повлияло, помимо генов, климата и обстоятельств, почему от них зависит то, насколько мы сегодня счастливы. И самое главное — как мы можем стать счастливее.

В книге три части.

Первая часть «Что такое счастье по-русски?» посвящена нашим отношениям со счастьем и к счастью. Я использовала в ней принцип SWOT-анализа, а именно: выделила сильные и слабые стороны феномена «русского счастья», обозначила риски и возможности, которые несут наши традиционные представления о нем для качества и удовлетворенности жизнью. Разложив все по полочкам, SWOT-анализ расскажет через наши представления «кто мы такие и почему». А еще покажет, что тянет нас вниз (слабые стороны), а что удерживает на плаву (сильные стороны). И выявит скрытые ресурсы, даст направление движения (возможности).

Во второй части «Где живет счастье? Культурный код счастливых стран» я предлагаю отправиться в путешествие в счастливые страны. Наша цель – найти тайные шифры к культурному коду счастья их жителей. Поможет нам здесь принцип «все познается в сравнении». В путешествии по этим странам мы узнаем, что делает счастливыми их жителей и сделает ли это счастливыми нас. Для этого обязательно «примерим» на себя их счастье, а то, что нам подойдет – заберем с собой.

В третьей части, которую я назвала: «Мы рождены, чтоб сказку сделать былью», расшифруем культурный код счастья по-русски. В результате придет понимание, что по-настоящему делает нас счастливыми. Но главная наша цель – усовершенствование культурного кода счастья, чтобы стать счастливее. Для этого мы «прокачаем» счастье: усилим сильные стороны, уменьшим влияние слабых, нивелируем риски. Я приготовила массу упражнений и практик на любой вкус. Все они взяты из последних зарубежных и российских научных исследований, адаптированы отечественными учеными и испытаны мной на себе. Их также опробовали мои друзья и знакомые, и подтвердили, что они работают.

Хочу поделиться первыми отзывами, которые меня сделали счастливой:)
Приведу их здесь полностью в авторских редакциях:)

Роман Тарасенко, маркетолог, спикер, писатель, автор YouTube подкаста «Что-то не так».
 
С детства мы слышали цитату из стихотворения Юрия Калугина «счастье любит тишину». Но если никто не будет говорить о счастье, то как мы поймем что такое счастье и как сможем на чужом опыте научиться  быть счастливыми? Как же я рад, что наконец появилась замечательная книга о счастье. Тут и про то, что же такое истинное счастье и про то как в нашей стране формировалась концепция счастья. И самое главное - прочитав ее вы сможете для самого себя ответить на вопрос: «Что такое счастье и как к нему прийти?». Читайте и будьте разумно счастливы, потому что истинное счастье - лучший компас в этой жизни.

 
Полина Потапова, шеф-редактор раздела «Мозг» в Тинькофф Журнале:
 
Некоторые люди несчастны просто потому, что боятся быть счастливыми. Объяснение этого парадокса можно найти в нашей культуре: где-то на подкорке у россиян до сих пор записано, что счастье — это что-то неуловимое, человеку неподвластное, а иногда даже страшное. Книга с опорой на исследования объясняет, как все-таки поймать птицу счастья за хвост.

Сейчас заказать мою книгу можно в книжных интернет-магазинах:
- https://www.ozon.ru/product/printed-book-psychology-and-self-development-krasnova-gulnara-amangeldinovna-1729935894 
- https://www.chitai-gorod.ru/product/schaste-po-russki-kto-my-takie-i-kak-zhit-pripevayuchi-ne-tolko-v-prazdniki-3069876 
- https://book24.ru/product/schaste-po-russki-kto-my-takie-i-kak-zhit-pripevayuchi-ne-tolko-v-prazdniki-7692159/ 
- https://www.bookvoed.ru/product/schaste-po-russki-kto-my-takie-i-kak-zhit-pripevayuchi-ne-tolko-v-prazdniki-7692159

Счастье на научном

18 Oct 2024 09:08

Подкаст для выходного дня:)

Принесла вам в клювике к выходным запись моего нового интервью😁. Поговорила с "Физиками и лириками" на радио Маяк о том, как исследуют счастье, почему у нас такие разные представления о счастье, как влияет культура и возраст на индивидуальный уровень счастья, почему в СССР не изучали счастье и многом другом.

🎧 Послушать можно здесь: https://smotrim.ru/audio/2801433

Хороших выходных❤️!

Счастье на научном

14 Oct 2024 11:46

Новости науки о счастье

Неутомимые счастьеведы продолжают исследовать, как сделать людей счастливее. А я следить за их работой:) для вас😋

Собрала для вас выводы из свежих исследований:

✔️ Среди ученых не утихают споры о влиянии возраста на счастье. В новом исследовании британские ученые подвергли критике хорошо известную U-образную кривую счастья, а именно то, что во всех странах мира пики счастья людей приходятся на 22-23 года и на 69 лет; пик несчастья — на 47-48 лет. По их мнению, универсальной закономерности не существует. Действительно, в некоторых странах существуют закономерность, обоснованно описываемая буквой U, но гораздо более распространенной закономерностью (особенно в Восточной и Южной Европе) является снижение счастья на протяжении всей жизни. А в нескольких странах очевидна противоположная картина — увеличение счастья на протяжении всей жизни. Но целом более распространенным является снижение уровня счастья в пожилом возрасте, на вопрос "почему так", попыталась узнать в моем новом интервью.

✔️Удовлетворенность является уникальной положительной эмоцией, которая занимает центральное место в субъективном благополучии. К такому выводу пришли ученые, исследовавшие природу этой важной эмоции. Все дело в том, что удовлетворение, по сравнению с другими положительными эмоциями, такими как гордость и радость, однозначно способствует принятию себя. Более того, ученые обнаружили причинно-следственные доказательства, показывающие, что удовлетворенность за счет повышенного уровня самопринятия повышает удовлетворенность человека жизнью.

✔️Недавнее исследование, проведенное в Китае, показало, что прослушивание классической музыки может положительно влиять на настроение и даже помочь в лечении депрессии. Используя передовые измерения мозговых волн и нейронную визуализацию, ученые обнаружили, что музыка синхронизирует определенные области мозга, ответственные за обработку как звука, так и эмоций, создается цепь, соединяющая слуховую кору и части мозга, участвующие в вознаграждении и эмоциональной обработке. И это помогает облегчить симптомы депрессии. Спасаемся от осенней хандры в консерватории!

✔️Ученые из Национального технологического университета Мексики взялись за изучение высокого уровня счастья в Латинской Америке при недостаточно высоком уровне жизни. В результате своего исследования они пришли к выводу, что все дело в качестве и обилии межличностных отношений, которые жители этого региона создают и поддерживают. Это исследование еще раз напоминает нам, что наше счастье в отношениях с другими людьми. Обнимемся!


✔️Медитация осознанности относится к древней практике привлечения внимания к настоящему моменту без осуждения, например, отпуская мысли о том, что вы делаете что-то неправильно. Новое исследование нейробиологов показало, что медитация осознанности действительно облегчает боль, и не потому, что она действует как плацебо. Ученые благодаря сканированию мозга обнаружили, что эта практика активирует определенные линии коммуникации или пути между клетками мозга, которые могут снизить восприятие боли. Эти пути отличаются от тех, которые стимулируются эффектом плацебо, и их активация приводит к более мощным обезболивающим эффектам.

Счастье на научном

#исследования

Счастье на научном

09 Oct 2024 09:56

Тинькофф журнал предложил мне делать интервью для них 🎉

Делюсь с вами первым интервью о специфике восприятия зрелого возраста в России, ну и о плюсах зрелого возраста с Татьяной Дроздовой, исследовательницей эйджизма, руководительницей проектной лаборатории Young Old Lab.

PS: если у вас есть интересные темы, персоны для моих будущих интервью, пишите в личку.

Счастье на научном

04 Oct 2024 09:56

Почему русские не смеются 😐Интервью с Митей Ефимовым, дважды чемпионом мира по смеху и амбассадором йоги смеха в России.


К смеху в русской культуре отношение совершенно особое. Народная мудрость говорит, что «смех до добра не доведет». Он грешен по своей природе: смехи да хи-хи вводят в грехи; велик смех, не мал и грех; иной смех плачем отзывается.
И предвещает тяжелые времена: не перед добром развеселился; этот смех перед слезами; иной смех плачем отзывается.
В лучшем случае он бесполезен: смехом сыт не будешь; смех - волынка: надул, поиграл, да и кинул; не смейся, вода: сама молода; молод смеяться: еще на зубах волоса не выросли.
В худшем – он доведет до смерти: шутник покойник: пошутил да и помер.

В русских сказках положительные герои смеются редко, зато нечисть любит смеяться и зачастую выдает себя этим. Главный «хохотун» русских сказок – леший или черт.
«Домострое» – своде правил, советов и наставлений по всем направлениям жизни человека и семьи XVI века - прописан прямой запрет на смех.

О том, как влияют культурные установки на место смех в нашей жизни и как живется человеку, который смеется, я поговорила с Митей Ефимовым, дважды чемпионом мира по смеху и амбассадором йоги смеха в России.

Счастье на научном

13 Dec 2024 09:19

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Tina Rudi 🌚 (@Tina_Rudi)
2. Tatiana (@The_Kuznetsova_Tatiana)
3. Виолетта (@Violetta_Kl)

Проверить результаты

Счастье на научном

09 Dec 2024 13:07

Всем привет! Хочу поделиться радостной новостью. Наконец вышла аудио версия моей книги "Наука быть счастливой". Я записывала ее в студии Литрес в августе в течение 3 дней, в общей сложности 10 часов. Это был интересный опыт, но даже не знаю, готова ли я его повторить с моими другими книгами. Честно скажу, что было нелегко. Очень надеюсь, что тем, кто ждал аудио книгу, мое прочтение понравится. Буду рада любой обратной связи!

Счастье на научном

05 Dec 2024 09:19

Английский из первых рук. Интервью с преподавателем английского языка с Анастасией Ивановой.

Сегодня у меня для вас интервью с Анастасией Ивановой, преподавателем английского языка, автором 7 учебников и экспертом по эффективному обучению, автором канал "Главная Героиня". Ее проект по вовлечению людей в изучение английского вошел в шорт-лист премии Forbes Woman Mercury Awards 2022-2023.

Интервью в необычном формате, как вы могли заметить, потому что сделала я его для бумажного журнала "Новые деловые люди", с которым сотрудничаю.

После долгого вступления:) вот и интервью ⬇️😠

Счастье на научном

02 Dec 2024 08:25

Друзья! Хочу поделиться радостью🔥. Моя книга «Счастье по-русски. Как расшифровать культурный код и жить припеваючи не только в праздники» уже в продаже🎉

Приглашаю вас на онлайн-лекцию в Московском институте психоанализа, посвященную выходу моей новой книги.
Лекция состоится в в преддверии Рождества и Нового года 18 декабря в 19.00. Участие бесплатное, по предварительной регистрации здесь: https://inpsycho.ru/lecture_hall/922.

Из лекции вы узнаете о том, как и когда сложились наши представления о счастье, что на них повлияло, помимо генов, климата и обстоятельств, почему от них зависит то, насколько мы сегодня счастливы с точки зрения науки. И самое главное — как мы можем стать счастливее.

Подключайтесь:) Будет интересно🔥

Счастье на научном

28 Nov 2024 09:09

В цитатах рубрике #цитатанедели Тал Бен-Шахар, профессор психологии Гарвардского университета, автор бестселлеров, руководитель Wholebeing Institute, консультант компаний из списка Fortune 500.

Уметь откладывать удовольствия очень важно. Существует достаточно много свидетельств того, что эта способность является необходимым условием для общего психологического здоровья и достижения успеха в жизни. Тем не менее в нашем быстро меняющемся, безумно занятом мире иногда мы откладываем удовольствия настолько далеко, что наша жизнь становится абсолютно пустой, скучной, тоскливой, лишенной любви и энтузиазма. Откладывая удовольствие до бесконечности, мы сильно рискуем не получить его вообще, потому что живем мы не вечно. Выделить три минуты на то, чтобы послушать любимую песню, забыв на это время, что почтовый ящик переполнен письмами, или провести час с лучшим другом, невзирая на приближающийся дедлайн на работе, — наверное, это очень безответственно. Вполне вероятно, что существуют более полезные вещи, которые мы можем сделать для себя и для других, но нам совершенно необходимы эти короткие приятные дела, чтобы перезагрузиться и пополнить запасы энергии.

Мой самый значительный скачок в уровне качества жизни был не результатом крупномасштабных трансформационных изменений, а произошел после того, как я внедрил в свою повседневную жизнь «ускорители счастья» — крохотные дела «на один зуб», занятия, которые поднимают мне настроение. Эти мини-брейки дают мне тот ресурс, который мне необходим, чтобы продолжать энергично работать.

Я часто закрываю на минуту глаза и представляю себе того, кого я люблю. Если у меня есть больше свободного времени, я практикую двадцатиминутную медитацию любящей доброты. Я выделяю несколько минут в своем плотном графике, чтобы послушать песню Уитни Хьюстон I Will Always Love You, или делаю более длительный перерыв, чтобы насладиться пятью частями Шестой симфонии Бетховена. Я могу сделать три глубоких вдоха или слегка вздремнуть. Я могу прочитать короткое стихотворение Пабло Неруды или посвятить один час тому, чтобы получить удовольствие от фантастического воображения Роберта Хайнлайна.

В прошлом я часто достигал той точки, в которой чувствовал себя истощенным, где мне не хватало энергии для работы, а иногда и для жизни в целом. Внедрение нескольких «ускорителей счастья» в повседневную жизнь стало лучшим лекарством. Сегодня я не дожидаюсь, пока моя энергия упадет до опасно низкого уровня. Я регулярно включаю в свою жизнь приятные дела и занятия. Эти инъекции радости не только заставляют меня в определенный момент чувствовать себя лучше, они часто формируют поток энергии, который помогает мне стать более продуктивным и более счастливым.

Единственная проблема — найти правильный баланс между отложенным удовольствием и пойманным моментом. Оставляю вам возможность решить эту задачу самостоятельно.

Счастье на научном

22 Nov 2024 08:32

Семейное счастье: от мифов к реальности. Интервью с Юлией Немцевой, экспертом по развитию эмоционального интеллекта и работе с неосознанной предвзятостью и стереотипами

Семью называют причиной счастья №1 люди во всем мире и в России. Само по себе это удивительно. Вне зависимости от происхождения, материального благосостояния, уровня образования, вероисповедания и т.д., семья является общим знаменателем в формуле простого человеческого счастья.

О том, почему это так, я спросила у Юлии Немцевой, эксперта по развитию эмоционального интеллекта и работе с неосознанной предвзятостью и стереотипами, автором канала “Невидимая сила. Канал Юлии Немцевой”.

Счастье на научном

15 Nov 2024 10:39

Счастливое детство. Интервью с кандидатом психологических наук Аленой Девятериковой

Каждый родитель желает здоровья и счастья своему ребенку. Но о том, как его сделать счастливым, у родителей разные представления.

Сейчас благодаря науке мы знаем гораздо больше о том, как вырастить детей здоровыми и счастливыми. Эти знания меняют не только отношение к детству в обществе, но и стили воспитания в семье, общение родителей с детьми, повседневную рутину и т.д.

Об изучении детства, а именно о том, что обычным родителям будет полезно узнать из новых исследований ученых, мы поговорили с Аленой Девятериковой, кандидатом психологических наук, клиническим психологом, автором канала “Мать-ученый”.

Счастье на научном

10 Nov 2024 07:38

Дорогие друзья,
Сегодня мой день рождения! Праздную в кругу семьи с тортом🎂, подарками🎁! И принимаю поздравления🎉от друзей и близких!
Для вас приготовила несколько интересных выводов про празднование дня рождения🎉 из нового исследования.

Большинство людей теряют интерес к празднованию дня рождения.
Каждый год свой день рождения отмечают немногим больше половины (58%); 23% делают это не каждый год, 11% — крайне редко; 2% —празднуют только юбилеи и круглые даты. В целом никогда не празднуют этот день 6% россиян. Реже всего отмечают день рождения в 31–35 и 51–55 лет.
В целом теряют интерес к празднованию - 62%, причем среди молодежи до 25 лет даже больше (66%). Продолжают испытывать интерес к празднику лишь 11%.
Не любят отмечать этот праздник больше трети, а определенно любят его только 24%. Те, кто не любят отмечать день рождения, объясняют это чувством дискомфорта от повышенного внимания к себе; не считают день рождения поводом для праздника; ненужной тратой денег. Что интересно, для женщин чаще основной причиной не отмечать день рождения является нежелание больших трат, а мужчины чаще не считают это поводом и не любят повышенное внимание к себе.

Дома, в кругу семьи
Больше половины людей, которые отмечают день своего рождения, предпочитают делать это в тесном кругу семьи и близких друзей. Празднуют только с семьей - 32% , в большой и шумной компании - 6%, а 3% — в полном одиночестве.
Чаще всего россияне отмечают день рождения дома (57%); реже — на природе или за городом (17%), в кафе или ресторане (15%), в развлекательных учреждениях, например, боулинге, караоке (4%), на базах отдыха, в бане или сауне (3%). Мужчины гораздо чаще предпочитают отмечать день рождения дома (66% против 53% среди женщин), а женщины — в кафе или ресторане.

Синдром именинника
В целом почти половина (41%) признаются, что перед своим днем рождения испытывают «синдром именинника», который характеризуется подавленным настроением без явных на то оснований. Чаще это наблюдается у женщин (47% против 33% мужчин) и, что удивительно, у молодых людей до 25 лет (55% против 36% респондентов старше 55 лет).

Приметы и суеверия
Чуть больше трети (34%) не верят в приметы и суеверия, связанные с празднованием дня рождения (например, что не стоит отмечать день рождения заранее или праздновать наступление определенного возраста) и не придерживаются их. Еще 29% не верят, но все же придерживаются, 21% — верят и соблюдают их, а 16% — верят, но в некоторых случаях могут проигнорировать.

А как вы относитесь к празднованию своего дня рождения? Где и как вы предпочитаете отмечать свой день рождения?

Счастье на научном

05 Nov 2024 08:53

Что такое арт-терапия и как ее использовать, чтобы стать счастливее. Интервью с Кариной Пергамент, художницей и арт-терапевтом.

Психологи и нейробиологи уже давно изучают влияние искусства на психическое и физическое здоровье человека. Исследования показывают, что занятия творчеством, будь то рисование, музыка, танцы, театральная игра или даже садоводство, способны снизить уровень стресса, тревоги и депрессии. А еще творчество помогает развивать эмоциональный интеллект, улучшать саморегуляцию и способность к эмпатии.
Очевидно, что у разных людей - разные предпочтения. Для меня на первом месте стоят музыка и танцы. В этом году я решила попробовать рисование и заняться арт-терапией.

Термин "арт-терапия" — лечение искусством — впервые был использован художником Адрианом Хиллом в 1938 году при описании его работы в санаториях с больными туберкулезом. Художник считал, что искусство и живопись могут отвлечь больных от физических страданий и оказать им эмоциональную поддержку.

Современная арт-терапия опирается на различные теоретические подходы, включая когнитивно-поведенческую терапию, гуманистическую психологию, гештальт-терапию. Применяется для решения широкого круга психологических проблем, включает в себя много направлений и имеет широкую научную доказательную базу.

Основная цель арт-терапии - не создание шедевра, а способ выразить свои эмоции, понять свои проблемы и найти решения для их решения.

О том, как арт-терапия помогает улучшить самочувствие, чтобы стать счастливее, я поговорила с Кариной Пергамент, художницей и арт-терапевтом, автором канала “🔴 арт терапия”

Счастье на научном

30 Oct 2024 09:22

В цитатах рубрике #цитатанедели профессор психологии, один из основоположников науки о счастье Михаи Чиксентмихайи:

"Тот, кто доволен своей жизнью, кто в ладах со своим прошлым и будущим, короче , тот, кого мы называем счастливым, обычно живет по собственным правилам. ✅Ест по собственному расписанию, спит, когда хочется, работает с удовольствием, осознанно выбирает друзей и любимых. ✅Он понимает свои мотивы и ограничения. ✅Он добился некоторой свободы выбора. Обычно такой человек не ищет для себя многого. ✅Он может быть амбициозным мечтателем, великим строителем или создателем - но его цели не эгоистичны ни в одном из трех смыслов , то есть не обслуживают задачи генов, культуры и эго. ✅Он занят своим делом, радостно преодолевает трудности и наслаждается самой жизнью. ✅Он ощущает себя частью мирового порядка и гармонично развивающейся личностью. ‼️Именно этот тип личности позволит человечеству выжить в третьем тысячелетии".

Счастье на научном

23 Oct 2024 11:16

В цитатах рубрике #цитатанедели Джонатан Эдлер, профессор психологии, исследователь нарративов:

Плохие события случаются с каждым из нас. Жизнь привносит перчинку в виде неожиданного и неприятного. Эти события бросают нам вызов в поиске правильного решения: они заставляют нас задаться вопросом, как жизнь может идти своим чередом в свете произошедших событий. В сущности, неожиданные превратности судьбы побуждают нас пересмотреть свою жизнь.

Новое междисциплинарное исследование, широко обозначенное как «повествовательное изучение жизни», предполагает, что у каждого из нас есть постоянно развивающаяся история жизни. …
История также насыщает нашу жизнь целеустремленностью, она отвечает на сложнейший вопрос: почему? Все то плохое, что происходит с нами, является испытанием для нашей истории. Негативные события могут сбить нас с основной сюжетной линии или даже посеять сомнение в смысле каждой написанной ранее главы.
Одной из главных причин сложности существования является то, что жизнь – это проводник повествовательной неопределенности, которая лишает нас обнадеживающей целеустремленности.

… В своем исследовании я изучил способы, с помощью которых люди более или менее эффективно борются с превратностями судьбы. Мне особенно интересны истории тех периодов, когда люди добиваются счастья вопреки всем горестям. Я выяснил, что все эти истории не одинаковы, в особенности когда речь идет о психологическом благополучии. Оказывается, что различные способы изложения нашей истории по-разному оказывают влияние на то, насколько мы счастливы.

Одним из самых убедительных примеров того, как наши истории соотносятся со счастьем, является манера изображения главного героя. Вы – главное действующее лицо в своей истории жизни, и тот тип персонажа, которым вы являетесь, имеет большое значение. Особенно когда протагонист изображен как управляющий своими жизненными обстоятельствами, что совершенно противоположно полному подчинению превратностям судьбы.
В историях, где происходит борьба с трудностями, эта тема называется «действие». Она указывает, насколько человек счастлив без влияния других факторов, предваряющих счастье, как, например, черты характера. В одном из своих исследований я рассмотрел ситуацию, где люди, которые пользовались услугами психоаналитика для преодоления трудностей, излагали свои истории перед началом лечения и затем снова после каждого сеанса терапии. И я выявил, что изображение главного героя в этих историях за весь курс лечения сместилось к теме «действия». А вот что более интересно: изменения в их историях произошли до того, как они ощутили состояние счастья. Это наводит на мысль, что в результате жизненных испытаний счастье может появиться из создания хорошей истории, а затем – вживания в нее.

Те истории о нашей жизни, которые мы создаем, остаются историями. Мы прекрасно знаем, что воспоминания, особенно о весьма эмоциональных событиях, не могут быть полностью точным воспроизведением того, что действительно имело место быть. Но эти несовершенства изложения не делают эти истории бессмысленными, когда дело доходит до нашего благополучия.
И действительно, те истории, которые мы излагаем по поводу нашей жизни, проникают в наше обыденное существование, придавая ему смысл и целенаправленность. Поэтому я считаю каждую историю жизни в отдельности «наиважнейшим вымыслом».
Понимание истории в качестве ключевого фактора осмысленной и счастливой жизни подобно чудотворному озарению. Поскольку, независимо от ваших жизненных обстоятельств, та история, которую вы излагаете, податлива и находится полностью в вашей власти.

Выводы:

✓ Помните, что, когда происходят неприятные события, у вас появляется возможность отвлечься и изменить историю вашей жизни.

✓ Понимание того, что вы одновременно и герой и повествователь в вашей истории, позволяет вам смоделировать сюжет истории и ваше в ней участие.

✓ Иногда изменение истории может предварить ваше счастье, так что найдите способ пересмотреть свою историю, а затем вживитесь в нее.

Счастье на научном

16 Oct 2024 09:11

Прочитала интересный материал в Reminder про эволюционную природу эмоций - ключевые идеи из интервью эволюционного психолога Лейт аль-Шавафа в подкасте Modern Wisdom. Делюсь:)

"Почему через какое-то время нас перестают радовать купленные вещи и мы опять листаем каталоги интернет-магазинов? С точки зрения эволюции это тоже логично: если бы наш дальний предок остановился на достигнутом, погрузившись в бесконечную радость от найденного камня-резца, он, скорее всего, долго бы не прожил. Гедонистическая адаптация подталкивает к новым желаниям, испытаниям и развитию.

По схожей причине мы не в состоянии долго испытывать счастье: в условиях конкуренции за ресурсы выживали те, кто, пережив радость и удовольствие, продолжал через некоторое время делать что-то для повторения этого приятного чувства. Мимолетность счастья эволюционно оправданна.

Заложенный природой механизм эмоций может дать сбой и даже привести в психиатрическую клинику, но понимание глубокой эволюционной логики, стоящей за эмоциями, снимает часть напряжения от негативных переживаний. Их задача — защитить и поддержать наше благополучие. Грусть и подавленное настроение могут стать мотивацией к смене работы. Стыд — поводом задуматься о том, что мы считаем «потерей лица» и соответствуют ли наши ожидания реальности. И если гнев это «тактика в переговорах», то вспышки гнева — не личные нападки, а сигналы о неудовлетворенных потребностях или воспринимаемой несправедливости.

Эмоции появились, чтобы помочь адаптироваться к изменениям, а не для того, чтобы хорошо себя чувствовать. «Система построена не ради стопроцентной точности, а для обеспечения безопасности, и это ее устройство, увы, порождает ошибки», — говорит аль-Шаваф."

Справка: Лейт аль-Шаваф, профессор психологии редактор 1432-страничного справочника The Oxford Handbook of Evolution and the Emotions.

Счастье на научном

11 Oct 2024 11:28

О депрессии из первых рук. Интервью с врачом-психиатром Иваном Кузьменковым

По оценкам ВОЗ, во всем мире от депрессии страдают, по меньшей мере, 280 млн.чел. и к 2030 году депрессия выйдет на первое место в качестве причин нетрудоспособности.

В НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского зафиксировали в 2023 году рост числа обращений граждан с невротическими расстройствами, связанными со стрессом: число таких обращений увеличилось на 13,8% по сравнению с 2022 годом и на 17,2% по сравнению с 2021 годом. А продажи антидепрессантов в 2023 году в российских аптеках составили 17 млн. упаковок, что стало новым рекордом за последние несколько лет.

О недуге и его лечении мы поговорили с Иваном Кузьменковым, врачом-психиатром и психотерапевтом, автором тг “Психиатр Мунка”.

Счастье на научном

07 Oct 2024 09:18

Четыре сезона и счастье: как погода влияет на наше настроение?

У меня есть зависимость: я зависима от солнца☀️. Солнечное утро всегда предвещает мне хороший день и хорошее настроение. Сейчас, когда за окном октябрь и темнеет все раньше, тема о связи погоды и счастья мне кажется очень актуальной.

История изучения влияния погоды на поведение человека глубоко уходит в корни истории развития науки. Еще в конце XIX века американский врач Альберт Леффингвелл, исследовав официальную статистику рождаемости, смертности, преступности и других социальных явлений, обнаружил определенные сезонные закономерности. Он заметил, что количество преступлений, суицидов и случаев помешательства увеличивалось в теплые месяцы, а в холодные, наоборот, наблюдался рост случаев пьянства. Но объяснить эти взаимосвязи Леффингвелл не смог🤔.

В дальнейшем было проведено множество исследований и экспериментов, которые попытались раскрыть тайну влияния погоды на наше настроение. Эти исследования показали, что прямой зависимости между погодой и настроением человека нет. Однако, ученые выявили, что существует установка, глубоко укоренившаяся в нашем подсознании, которая заставляет нас верить, что погода влияет на наше настроение.

Эта установка связана с далеким прошлым, когда жизнь человека напрямую зависела от капризов природы. Древние люди были зависимы от погоды, ведь от нее зависело их выживание. Они учились "читать" сигналы природы: приближение дожд⛈я, урагана, стихийных бедствий🆘 и приспосабливались к смене времен года.Так человеческий организм учился адаптироваться к перепадам температур, к различной продолжительности светового дня.

Именно поэтому, даже в современном мире, наше подсознание хранит эти древние инстинкты. Перепады атмосферного давления, резкие изменения температуры, несомненно, влияют на наше самочувствие. Но самое значимое влияние на наше физиологическое состояние оказывает солнечный свет.

В недавней статье американских ученых Дэвид Дж. Бланчфлауэр и Алекс Брайсон обратили внимание на сезонные колебания уровня счастья у женщин и мужчин👫. По их мнению, большинство исследований, отслеживающих благополучие, не собирают данные по всем месяцам в году, что приводит к ошибке в оценке гендерных различий в благополучии.

Американские ученые сделали открытие, которое может изменить наше понимание мужчин и женщин в ощущении счастья. Они показали, что простое разделение данных по месяцам в уравнении счастья приводит к положительному коэффициенту для мужчин в одном подмножестве месяцев с сентября по январь и отрицательному коэффициенту в месяцах с февраля по август. Это значит, что мужчины испытывают более высокий уровень счастья в холодное время года, а женщины - в теплое🤔.
А еще благополучие женщин более переменно в короткие периоды времени, чем у мужчин. Это означает, что женщины более чувствительны к смене сезонов, к изменениям в освещении и температуре. Но, что интересно, благополучие женщин также быстрее восстанавливается, чем у мужчин.

А как на вас влияет смена сезонов? В какой время года вы чувствуете себя счастливее?

Счастье на научном

Счастье на научном

01 Oct 2024 08:42

В цитатах рубрике #цитатанедели исследователь-психолог Адрея Авсеч Люблянского университета (Словения)

Даже близнецы идут к своему счастью разными дорогами. Так почему же один и тот же рецепт счастья должен одинаково действовать на вас, вашего друга, партнера, соседа или коллегу? «Я наблюдала за друзьями, которые следовали одинаковыми советам для достижения счастья с разной степенью успешности, и поняла, что отправной точкой моего исследования счастья должны стать индивидуальные особенности каждого человека, – говорит Андрея Авсеч. – Я знаю – то, что подходит мне, вам, скорее всего, не подойдет».

…различные рецепты
Не могу представить себе, что одинаковые рецепты обретения счастья подходят каждому человеку. Например, советы по оптимальной организации жизни, такие как составление списка дел, правило не откладывать все на потом, планирование и достижение поставленных целей – не сильно помогут тому, кто уже является перфекционистом.
Женщина, ежедневно посвящающая всю себя семье, детям и многому другому, прекрасно понимает, что положительные межличностные отношения крайне важны для того, чтобы испытать счастье. Однако ей, возможно, понадобится некая «добавка» перед тем, как познать настоящее счастье, – например, немного гедонистических удовольствий. ...


Руководствуясь этими предположениями, я начала изучать личную предрасположенность – что она может поведать о счастливых и несчастных людях. И пришла к выводу, что рассказать она может многое. Поначалу я была разочарована, обнаружив, насколько личность определяет счастье, жизнерадостность, удовлетворенность и т. д.
Экстраверт, по всей вероятности, испытывает множество положительных эмоций. И наоборот, если вы невротик, неудовлетворенность, скорее всего, является вашим постоянным спутником.
Естественно, меня не устроило подобное, слегка упрощенное открытие. Честно говоря, я сама немного невротик, и меня часто не устраивают обстоятельства, поэтому я вряд ли свыкнусь с мыслью о моей предрасположенности к пятидесятипроцентному шансу быть несчастной большую часть времени! С таким процентным соотношением явно разумным шагом будет попытка познать себя. Например, если я знаю, что склонна воспринимать вызовы как угрозы, либо беспокоясь об этом, я буду осведомлена о подобном настроении и смогу по-разному оценивать эти ситуации.

Люди зачастую (сознательно или бессознательно) следуют различным советам для обретения счастья, усиливающим их природные предрасположенности. Но исследования гендерно-стереотипных индивидуальных черт показывают, что доведенные до крайностей, они редко способствуют обретению счастья. Персональные характеристики, стереотипно присущие мужчинам (лидерские), таковы: принципиальный, независимый, конкурентоспособный, смелый и доминантный. В то же время женщинам стереотипно присущи следующие качества (общинные): чуткость к просьбам других, нежность, сердечность, заботливость и сострадательность.
Лидерские и общинные черты благоприятны для существования человека, но только до тех пор, пока они не выражены в крайней форме. Уверенность в себе и доминирование полезно для благополучия, а высокомерие или агрессия (и то, и другое являются крайними проявлениями лидерских черт) – нет, поскольку такая чрезмерная направленность на себя идет в разрез с направленностью на других. Доброта и чуткость также благоприятны и для собственного благополучия, и для благополучия окружающих, а услужливость и наивность (крайние проявления общинных черт) – нет, поскольку затрудняют проявления некоторых лидерских черт. …

Выводы:

✓ Ознакомьтесь со своими личными чертами и предпосылками и руководствуйтесь ими, когда захотите стать счастливыми.

✓ Осознайте, что доведение ваших природных предпосылок до крайностей не будет способствовать вашему благополучию.

✓ Попробуйте балансировать между двумя направленностями: на себя и на других.