Счастье на научном

01 Feb 2023 11:44

📌Выношу из комментариев к последнему посту

Янина Цыбулская, стилист и имиджмейкер, автор канала Режь ноги! и Парфпикацизм:

«Да, и эта тенденция отражается в трендах юного поколения, которые во всю режут, вяжут, связывают, нанизывают и относятся к вещам максимально небрежно и "не бережно", как привыкли взрослые)) Это круто, и меняет мир гиперпотребления, придавая новые смыслы одежде.

На иллюстрациях выше вперемешку хендмейд и очень дорогие вещи нишевых марок; согласитесь, сложно даже с лёту определить, где что».

Счастье на научном

29 Jan 2023 09:02

Посмотрела видео 3 раза, очень рекомендую.

Даниел Канеман — израильско-американский психолог. Один из основоположников поведенческой экономики, Нобелевский лауреат 2022 года и автор бестселлера «Думай медленно… решай быстро»

Счастье на научном

26 Jan 2023 10:31

Как использовать ностальгию, чтобы улучшить свое состояние «здесь и сейчас»

Ученые обнаружили, что 80% людей предаются ностальгии как минимум один раз в неделю, а 50% — два или три раза в неделю. Не знаю, как вы, а я в последнее время ностальгирую гораздо чаще. Чтобы разобраться, что за этим стоит и как это работает, я провела небольшое исследование. Делюсь неожиданной находкой в аптечку счастья.

Термин «ностальгия» впервые появился в медицинской диссертации Йоханнеса Хофера в 1688 году для обозначения болезненного состояния тоски по дому у швейцарских наемников, воюющих вдали от родины. С легкой руки Йоханнеса Хофера, ностальгия вплоть до 19 века ассоциировалась с психическими расстройствами, возникающими в армейской среде. Ее диагностированием и профилактикой занимались во всех армиях европейских стран, потому что считалось, что она является одним из важных показателей морально-психологического духа военных.

В 19 веке ностальгию обнаружили и у других групп населения, которые по тем или иным причинам оказались вдали от дома: у крестьян, перебравшихся в города, и иммигрантов, покинувших родину.

В настоящее время ностальгия больше не считается болезнью, и рассматривается как сложная эмоция, с которой знакомы большинство людей. Различают ностальгию: по родине (по месту), по прошлому (по времени), по эмоциональным связям (людям).
Ученые считают, что люди часто предаются воспоминаниям прошлого, чтобы почувствовать себя лучше. Это все равно, что отправиться в небольшой мысленный отпуск, не выходя из дома, повидаться с друзьями, которых рядом нет.

В периоды тяжелых кризисов, когда все разваливается, возникает угроза жизни и благополучию, ностальгия большинству помогает справиться со стрессом, сохранить эмоциональную устойчивость и оптимизм.
Дело в том, что предаваясь ностальгии, люди вспоминают значимые личные события. Когда ломается привычный порядок вещей и на повестке дня встает вопрос о том, как дальше жить и ради чего, воспоминания о добрых старых временах придают разваливающейся жизни смысл и напоминают о «корнях».

Филипп Зимбардо, профессор психологии Стэнфордского университета, считает, что прошлое соединяет нас с самими собой через время и пространство, и создает ощущение непрерывности жизни. Когда настоящее не радует, прошлое может подарить несколько счастливых минут. Воспоминания о радостных событиях могут вызывать позитивные эмоции и стать лучиком света в темное время жизни. Но это не всё. «Прошлое — лучший из доступных нам способов предсказания будущего. Он несовершенен, но это все, что у нас есть. Совершенно точно, что некоторые взаимосвязи, обнаруженные в прошлом, останутся справедливыми и для будущего», пишет Филипп Зимбардо. А это значит, если мы справлялись с трудностями в прошлом, сейчас тоже справимся, и все будет хорошо!

Ностальгия являeтcя своего рода защитным психологическим механизмом. Она может быть действенным инструментом самопомощи в трудные времена и внутренним ресурсом. Когда ничего не радует в настоящем, ностальгия напомнит о том, что счастье есть!

Хорошая новость, что все мы осознанно или нет используем ностальгию. Неосознанно чаще всего ностальгические воспоминания запускают запахи, музыка, старые фильмы.

Если есть желание осознанно использовать ностальгию для улучшения самочувствия, то Филипп Зимбардо советует расставить по всему дому фотографии, напоминающие о старых добрых временах, сделать альбом воспоминаний, позвонить старому другу, собрать друзей и родных на ужин.

А как часто вы ностальгируете? И по каким вещам из прошлого?

#аптечкасчастья #исследования

Счастье на научном

24 Jan 2023 10:03

Александра Груздева, писательница, автор канала «Каморка мамы карла»
#проектсчастье

Мне повезло, я встретила человека, который хотел сделать меня счастливой. Он спросил: «Чего ты хочешь? Я сделаю все для твоего счастья». Я задумалась, а чего же я хочу? И не нашла ответа. Внутри была пустота.

Мне действительно с трудом давались желания. Мне было странно чего-то хотеть для себя. Ты жива, сыта, в тепле и безопасности. Твоя жизнь идёт по накатанной колее, по плану, составленному кем-то. Чего еще хотеть?

Когда меня спрашивали: «Какое мороженое ты хочешь? С шоколадной крошкой? Со вкусом малины? С фисташками?», я зависала и не могла выбрать. Внутри меня не было отклика ни на одно из предложений. Когда меня спрашивали: «Понравился ли фильм? Что думаешь?», я тоже не могла ничего сказать. Понравился ли? Не знаю. Я посмотрела его, но действительно ли мне нравятся такие фильмы?

В детстве мои желания никогда не учитывались моими родителями. Меня не спрашивали, чего я хочу. Мне не предлагали выбора. Меня ставили перед фактом. Родительские указания не подвергались сомнению. Взрослые всегда знают лучше. Моим мнением не интересовались.

В подростковом возрасте из-за подавленных желаний у меня начались жуткие истерики, и родители с сожалением и непониманием говорили: «Наша девочка испортилась. Что же случилось?». Конечно, удобный, не возражающий ничему ребенок вдруг начал бунтовать. Но и тогда меня хватало лишь на непродуктивную истерическую реакцию, а не на формулирование своих потребностей. Формулировать я уже не могла. Для этого нужно осознавать свои нужды, свои желания. А я их не осознавала.

Итак, что было потом? Поскольку мне было трудно понять, чего же я хочу, я ждала, что мне кто-то подскажет. Но кто? Или что? Мое тело. Я начала искать, какой вид физической активности мне подойдет. Для этого пришлось перебрать танцы, стретчинг, степ-аэробику, йогу. Мне подошла йога. Потом я искала, какой вид йоги мне подходит больше: йога Айенгара, хатха-йога, даже кундалини йога. В итоге я выбрала более динамичный вариант аштанга-виньясу йогу.

Через ощущения тела в асанах, позах йоги, я начала прислушиваться к себе. И я уже могла сказать, что на телесном уровне мне тяжело или легко, что нравится, а что нет.

Потом была психотерапия. На первых сеансах, когда меня спрашивали: «Что вы чувствуете?». Я ничего не могла ответить. Но постепенно начала дифференцировать и осознавать свои чувства.

Сейчас я писательница, психолог, у меня есть семья: муж и сын. Не могу сказать, что я ощущаю себя счастливой каждую минуту, но да, я счастлива. И я уверена, что счастье — это не то, что падает на тебя, как снег на голову, и меняет тебя и твою жизнь безвозвратно. Счастье — это внутренние изменения, которые происходят, когда ты начинаешь осознавать потребности своего тела, своей психики. Второй шаг — это осуществление желаний. Но этого не делает добрый волшебник, взмахнув палочкой, а я сама претворяю свои желания в жизнь постепенно, потому что я люблю себя, и хочу быть счастливой.

Счастье на научном

21 Jan 2023 09:45

С тех пор, как познакомилась и подружилась с Митей Ефимовым, дважды чемпионом мира по смеху, смехотерапевтом и амбассадором йоги смеха в России, я практикую йогу смеха, а еще собираю статьи и исследования про смех и улыбки. Если кто-то не читал, то про йогу-смеха здесь.

В это воскресенье Митя начинает марафон Смеха и Радости и приглашает нас всех по дружбе посмеяться:) совершенно бесплатно:) Присоединяйтесь!

Регистрируйтесь по этой ссылке прямо сейчас.

ВНИМАНИЕ! После регистрации обязательно прочитайте письмо на электронной почте, перейдите по ссылке в личный кабинет и подключите телеграм-канал, только так вы сможете участвовать в занятиях.

Счастье на научном

20 Jan 2023 13:29

Сделала подборку книг о счастье для Тинькофф журнала.

Делюсь с дорогими читателями:)

Счастье на научном

17 Jan 2023 13:36

Новости науки о счастье

Неутомимые счастьеведы трудились целый год, чтобы узнать, как сделать людей счастливее. Собрали вместе с каналом newSpeaks интересные результаты их работы в 2022 году.

Пользуясь случаем, рекомендую канал всем, кто следит за научными открытиями, прорывными исследованиями у них за бугром: из проверенных источников и с переводом основных выводов на русский язык.

📌Голод и счастье
«Голод — не тетка» — говорит народная мудрость. Ученые считают, что голод — источник раздражительности и гнева. Учёные исследовали, как голод влияет на настроение и эмоциональное состояние людей в течение дня. 64 участника исследования 5 раз в день сообщали о своем эмоциональном состоянии в течение 3 недель. Оказалось, что источниками гнева и раздражительности в обычный день было естественное чувство голода.

📌Жадность и счастье
Жадные люди более несчастны. Ученые выяснили, что жадные чаще испытывают депрессию, тревогу, гнев, агрессию. Одной из причин этих негативных эмоций, по мнению исследователей, может быть постоянное состояние неудовлетворенности и стремления к идеалистическому, но трудно недостижимому образу жизни. А также беспрерывная социальная оценка, вызванная желанием иметь больше.

📌Вещи и счастье
Ученые исследовали поведение покупателей товаров повседневного спроса и длительного пользования в различные периоды времени и предположили, что счастливые люди меньше тратят, по-видимому, потому что с большей уверенностью смотрят в будущее. Поэтому, видимо, они не делают запасов туалетной бумаги и гречки:) в периоды экономических и политических кризисов.

📌Случайные социальные связи и счастье
Ученые подчеркивают важность качественных, глубоких отношений для счастья. Но в новом исследовании выяснилось, что много случайных, разнообразных и необязательно глубоких связей также улучшают настроение и общее ощущение счастья.

📌Лес и счастье
Хорошо известно, что прогулки в лесу улучшают самочувствие и делают людей счастливей. А вот насколько счастливей, оказывается, зависит от типа леса. Ученые исследовали возраст, размер и форму лесных массивов и обнаружили, что уровень счастья у прогуливающихся поднимается выше, если лесной массив имеет низкую плотность деревьев (от 30% до 50%) при одновременном их большом естественном разнообразии. Если говорить простыми словами, то искусственные лесные посадки проигрывают «обычному» лесу.

📌Птицы и счастье
Счастье добавляет пение птиц и наблюдения за их жизнью — обнаружили ученые из Королевского колледжа Лондона. В их исследовании приняли участие 1292 человека. С апреля 2018 года по октябрь 2021 года они оценивали свое эмоциональное состояние в приложении для смартфона Urban Mind в зависимости от того были поблизости птицы или нет.

📌Вода и счастье
Время, проведенное у воды и на воде, делает людей еще более счастливыми, чем прогулки по лесу, выяснили ученые Королевского колледжа Лондона. По их мнению, все дело в сочетании синего водного и зеленого растительного пространства вдоль водных каналов, рек и водоемов.

Почему-то никто не исследовал, насколько человека делает счастливее создание текста о счастье. Особенно, если он сидит в лесу, у воды и набирает текст под пенье птиц. 🙂

Счастье на научном

01 Jan 2023 14:00

Друзья, с наступившим Новым годом!🎄

Желаю всем хорошо отдохнуть и набраться сил!

Если у кого-то будет желание почитать на длинных выходных, то хочу напомнить, что вы всегда можете найти интересные вам темы по тегам и рубрикам канала.

Я вернусь в канал 14 января.

До встречи!

#мифыосчастье
Разоблачение стереотипов и предрассудков обо всем, что связано с нашим счастьем.
📌Миф про улыбку
📌Миф о семейном счастье
📌Миф: жили они долго и счастливо

#счастливыерусские
Заметки о наших национальных особенностях отношений со счастьем
📌Что такое русское счастье
📌Философия русского счастья
📌Об улыбке русского человека

#языксчастья
Как мы говорим о счастье и как это отражается на нашем поведении
📌Как определяют слово «счастье» в разных культурах
📌Об эффекте Шахерезады

#заметкинаполях
Короткие посты с мыслями на тему счастья
📌Что нужно знать о тревоге, чтобы не тревожиться
📌Научное объяснение одиночества

#возрастсчастья
Важное о том, как быть счастливым в любом возрасте
📌Есть ли возраст у счастья?

#гендерсчастья
Наблюдения о мужском и женском счастье
📌В чем отличие мужского счастья от женского?

#исследования
Подборка интересных исследований на тему счастья, мировых трендов и новостей или обзоры исследований с комментариями
📌О том, как чтение делает нас счастливыми
📌Почему важно окружать себя счастливыми людьми
📌Почему в России много трудоголиков

#аптечкасчастья
Психологические и физиологические практики, чтобы сделать себя счастливее
📌Исцеление письмом
📌Как смаковать счастье
📌Почему благодарность делает нас счастливыми

#счастьепоколений
Заметки о том, как счастливы и несчастны мы, наши родители и их родители
📌Как родителю сделать подростка счастливым

#проектсчастье
Новая рубрика, в которой вы можете в формате краткого эссе рассказать, почему вы начали задумываться о счастье и порассуждать о своем отношении к нему.
📌Первое эссе можно почитать здесь.

#подборка
Подборки материалов, статей или книг о счастье
📌Интернет-ресурсы о счастье

#книгиосчастье
Мои личные рекомендации книг о счастье
📌Первая, вторая и третья подборки

#интервью
Беседы с интересными мне людьми, которые пишут о счастье или делают окружающих счастливыми
📌Как саморефлексия может помочь в трудные времена. Интервью с Таней Степаненко
📌Как объединить людей вокруг темы счастья. Интервью с Андреем Вебером

Счастье на научном

28 Dec 2022 10:37

В Тинькофф журнале вышло мое интервью — о счастье.

Буду рада вашим комментариям и вопросам!

Счастье на научном

27 Dec 2022 11:16

В рубрике #проектсчастье Янина Цыбулская — стилист и имиджмейкер, автор каналов «Режь ноги» и Парфпикацизм.

«Как я перестала заботиться о чужих взглядах»

В названии текста нет ошибки

«Забота — мысль или деятельность, направленная к благополучию кого-чего-нибудь». Большую часть сознательной жизни я действительно переживала: не доставит ли мой внешний вид неудобств окружающим?

Сколько я себя помню, — всегда одевалась для услады чужих глаз. С рождения в то, что «достали», потом бабушка подробно и инициативно рассказывала мне, как выглядеть «правильно» и что мне «идет». Потом вышла замуж и на семь долгих лет оказалась в ситуации, которую считала нормальной: муж ходил со мной по магазинам, выбирал одежду, мог сказать, что не пойдет со мной гулять в купленной мной для себя майке (и майка печально уплывала в гардероб подруге), говорил, что «женщина должна выглядеть «прилично».

При этом вещный мир я любила, легко находила с ним общий язык и с тоской провожала взглядом паровоз тренда, который уходил от меня всё дальше.

Единственной отдушиной для меня была возможность давать информацию знакомым: что купить, где купить, с чем носить, зачем эта вещь нужна конкретному человеку. Одеваясь «под мужа», я одновременно помогала одеваться подругам — комфортно, осмысленно, с присутствием коммуникационного кода.

Однажды мы ехали на свадьбу к приятельнице, и супруг убедил меня, что в белой рубашке и черной юбке-карандаше я буду неотразима. Весь вечер гости просили меня «подлить и наложить еще оливье» — все они принимали меня за официантку.

Я читала замечательные современные книги, ходила на открытые лекции и хипстерские фестивали, в дизайнерские магазины, бесконечно рефлексируя: «А ведь могла бы выглядеть так, чтобы эта часть моей жизни была видна другим — чтобы мою внутреннюю историю можно было читать с первого взгляда».

В итоге я развелась, не из-за одежды, конечно. Тогда я еще не могла оценить, какую важность будет иметь для моей жизни этот опыт.

Развелась… и оказалась в полной растерянности. Окей, наконец я могу носить всё, только не очень понятно — что? Я действительно не могла сообразить, как выразить себя через одежду. Попробовала поискать помогающих специалистов в этой сфере, но все их советы приводили к слишком унифицированному результату — спасибо, одеться как «инстаграм-девушка» я и сама могу, просто зайдя в пару больших магазинов масс-маркета.

Так я случайно промониторила рынок и сказала себе: «Не верю, что ты такая одна, не знающая, куда податься со своей буйной харизмой».

И начала работать.

Тут мне следует прервать повествование, чтобы перейти к самой важной его части, хоть и не очевидной, — как работа сделала меня человеком, по-настоящему свободным от чужой оценки.

⬇️

Счастье на научном

21 Dec 2022 10:32

Делюсь каналом моего коллеги по цеху, Олега Замышляева, предпринимателя и основателя HR-консалтинговой компании Mozlab. Олег более 15 лет работает над темой «Управление Изменениями», написал про это книгу «Матрица перемен», и по ней даже сняли двухсерийный мультик.

В его авторском канале Замышляев/Future Learning вы найдёте полезные материалы и прикладные инструменты про изменения, которые ведут к обретению счастливой жизни и успешной карьере:

📌Как стать счастливее? Лайфхак, который поможет в трудную минуту
📌Как управлять своим вниманием и энергией? 4 инструмента, которые помогут понять, на чём стоит фокусироваться, чтобы быть более счастливым
📌Как измерить счастье и успех
📌Откуда берётся счастье? Три инструмента, которые помогут понять, что делает вас счастливее
📌Одно решение, которое кратно увеличивает вероятность успеха
📌Как стать антихрупким?

Рекомендую всем, кто на пути к изменениям.

#рекомендация

Счастье на научном

19 Dec 2022 13:17

Совет № 16: сделайте доброе дело себе самому

В психологии принято понятие «самосострадание» — то есть навык замечать собственный дискомфорт или страдание и проявлять по отношению к себе заботливую и принимающую позицию.

Психологи иногда предлагают для этого воспользоваться своими детскими фотографиями: когда человек смотрит на себя маленького, ему проще испытать желание себе помочь, сделать что-то хорошее.

Если вы привыкли больше заботиться о других, чем о себе, пытаться насильно ограничить свой альтруизм не особо эффективно. Стратегия самосострадания, систематической заботы о себе работает гораздо лучше. Регулярно делая что-то для себя, вы постепенно выравниваете баланс между удовлетворением своих и чужих потребностей. Со временем вы научитесь понимать, когда помощь вам вредит, а что можно продолжать делать для других без ущерба для себя.

Если же при заботе о себе постоянно возникает чувство вины, то нужно разобраться с убеждениями, которые за ним стоят. Например, идеей о том, что эгоизм — это плохо. Или о том, что все хорошее надо заслужить усердным трудом. У каждого человека такой набор убеждений свой, но сводится он к простой идее — «я не заслуживаю».
Чтобы облегчить их влияние, представьте, что вы — адвокат, которому нужно защитить в суде противоположную мысль — что вы имеете право на заботу и ценны сами по себе, даже без усердного труда. Какие аргументы вы бы приводили? © психолог Мария Данина

Счастье на научном

14 Dec 2022 13:05

Социологи считают, что у россиян растет запрос на оптимальный баланс работы и отдыха/личной жизни.

Недавний опрос ВЦИОМ показывает, что треть работающих находят труд интересным, но не позволят ему мешать остальной своей жизни (35%). К сожалению, не вхожу в эту треть счастливчиков, и мой трудоголизм в этом декабре — в стадии обострения.

В попытке снять обострение начала изучать концепцию баланса жизни и труда/занятости. Делюсь находками.

📎Понятие Work-life balance появилось для обозначения проблемы совмещения женщиной нескольких ролей, когда женщины массово начали выходить на рынок труда.

📎Первые научные исследования появились в Великобритании и США в конце 70-х — начале 80-х годов прошлого века.

📎В настоящее время в науке под «балансом личной жизни и работы» понимают гармоничное распределение времени по разным сферам жизнедеятельности человека, приносящее ему удовлетворение.

📎Противоположное «балансу» состояние называется «дисбалансом». О его наличии могут свидетельствовать:
• профессиональное выгорание;
• потеря интереса к содержанию работы;
• физическое и психологическое переутомление;
• проблемы со здоровьем.
Ярко выраженные стадии дисбаланса проявляются в «трудоголизме» и «даутшифтинге».

📎Для приведение жизни и работы в состояние баланса хорошие результаты показывает техника «Колесо баланса». Ее создателем считается коуч и специалист по саморазвитию Пол Дж. Майер. Она помогает уравновесить ключевые сферы жизни и таким образом улучшить ее качество.

📎Про то, как находить и сохранять СОСТОЯНИЕ СЧАСТЬЯ, через призму «колеса баланса» из восьми важных сфер жизни, пишет канал «Life in balance». Автор Андрей Быстрых, коуч с 8 летним стажем.

#рекомендация

Счастье на научном

12 Dec 2022 10:33

​​Пару дней назад Оксфордский словарь выбрал слово года – goblin mode (режим гоблина).

💠 Режим гоблина – это

«тип поведения, основанный на потворствовании своим желаниям, лени, неряшливости или жадности, которое, как правило, сопутствует отвержению социальных норм или ожиданий».


Это выражение стало наиболее популярно, когда начали сниматься ковидные ограничения, люди начали выходить на улицу и вспоминать «какая жизнь была прежде».

Режим гоблина «протестует» против возвращения к доковидной жизни, а также против эстетики и идеализированной жизни, которую транслируют социальные сети.


📃 Пример из материала The Guardian: «Режим гоблина похож на тот случай, когда вы просыпаетесь в 2 часа ночи и шаркаете на кухню в одной длинной футболке, чтобы приготовить странную закуску, например плавленый сыр на соленом хлебе».


Будем честны, мы все прошли этот период во время карантина, а кто-то живет в нем до сих пор.

В любом случае, последние года очень сильно меняют каждого из нас и «жизнь как прежде», наверное, теперь можно увидеть только в кино.

👹 Вы в режиме гоблина или в режиме обычного homo sapiens?

Счастье на научном

09 Dec 2022 13:13

Почему важно иметь время на себя

Заинтересовалась исследованиями Илоны Бонивелл, профессора Университета Восточного Лондона. Она занимается изучением отношений людей со своим временем и тем влиянием, которое имеет время на наше счастье и благополучие. Главный вывод ее исследований: фактор времени играет решающее значение для ощущения счастья.

Она пишет: «Время стало важнейшей проблемой в наши дни. Наловчиться находить оптимальное соотношение — это умение, которым владеют немногие из нас. Исследование показывает, что удовлетворение своим временем — один из самых существенных показателей нашего благополучия в целом. Однако этого не достигнуть, ужимая все до последней секунды, чтобы стать еще более эффективным. Скорее, надо учиться быть довольным своим временем, и иногда появляется возможность работать меньше.
Главные уроки, полученные в моих исследованиях, включают важность ежедневного обладания временем для себя. Люди, которые имеют время для себя, намного более довольны своим временем в целом. Они более способны найти баланс между временем для себя и для других, временем для того, что должно быть сделано, и временем для того, что они хотят сделать. Другая находка — важность завершения чего-либо каждый день. Мы довольны нашим временем, когда мы достигаем чего-либо. Необязательно чего-то большого; это может быть просто завершение небольшого отрезка большего проекта. В конце концов, только те люди, которые ответственны за свое время, по-настоящему им довольны. Всегда легко винить что-то либо кого-то — работодателей, почту, нагрузку на работе, но до тех пор, пока вы не возьмете на себя ответственность за свое время, ничего не изменится» ().

Рекомендации по управлению временем от Илоны Бонивелл:

✅ Убедитесь, что ежедневно оставляете время для себя.
✅ Завершайте хотя бы что-нибудь каждый день.
✅ Только люди, ответственные за свое время, действительно им довольны.

Вы чувствуете, что тратите свое время на то, что реально имеет значение для вас, или, наоборот, что время утекает сквозь пальцы, не оставляя следов? Ваше время отражает ваш выбор, каким образом вы проживаете свою жизнь и как этот вариант предлагает ключ к счастью.

#заметкинаполях #перевод #исследования

Счастье на научном

31 Jan 2023 12:23

Счастье своими руками

Хейндмейд — создание вещей своими руками — уже несколько лет входит в число главных мировых трендов. 2023 год не стал исключением. В своем прогнозе The New York Times в числе 13 главных трендов, которые будут определять нашу жизнь в 2023 году, включил всплеск интереса к шитью, вязанью, бисероплетению и т.д. Эксперты The New York Times объясняют этот тренд падением доходов и снижением покупательских способностей населения, но мне, кажется, что дело не только в том.

Я люблю вязать. Вяжу шапочки и шарфы, свитера и кардиганы себе, детям и друзьям. Начала еще в школьные годы. Моя мама не вязала, а мне очень хотелось иметь теплые, уютные, вязаные свитера, как у моей подружки Яны. Ее мама вязала потрясающе (Януся, привет, знаю, что читаешь, привет маме!). Поэтому, когда мама нашего одноклассника предложила вести для девочек кружок вязания, я не раздумывая, пошла. Помню, сидим после уроков в нашем классе, за окном вьюга, а у нас тепло, спицы в руках шуршат, а Галина Николаевна читает нам «Вия». Одно из счастливейших воспоминаний:)

Это я рассказываю к тому, что тема рукоделия и счастья мне интуитивно понятна, но что думают про это ученые, я никогда не интересовалась. И вот, покопавшись в исследованиях, разобралась, как это работает.

Делюсь находками:

🔸Роберт Райнер, клинический психолог из Института психотерапии Behavioral Associates, провел небольшое, но интересное исследование с участием 30 женщин. Участницы шили, рисовали и читали газеты, играли в карты и видеоигры. А в это время ученые измеряли у них частоту сердечных сокращений, потоотделение, температуру кожи и кровяное давление. Оказалось, что все эти известные показатели стресса максимально падали в время шитья. Из чего ученые сделали вывод, что шитье является самым расслабляющим из того, что делали участницы исследования. На втором месте оказалось рисование:)

🔸Психиатр Кэрри Баррон считает, что любое «деланье» чего-то своими руками — приготовление пищи, садоводство, рукоделие — имеет терапевтическое воздействие на людей. Дело в том, что повторяющиеся движения, например, в процессе вязания или вышивания, активируют парасимпатическую нервную систему, что приносит чувство покоя и расслабления. Опираясь на научные исследования и свою 40-летнюю медицинскую практику, Кэрри Баррон предложила долгосрочную программу счастья «своими руками» и написала книгу «Лечение творчеством: как построить счастье своими двумя руками».

🔸Нейробиолог Келли Ламберт в книге «Снятие депрессии» пишет, что предвкушение от будущего результата усилий, например, сшитого платья или связанного свитера, приносит нам удовольствие благодаря нейромедиатору дофамину. А если еще все получилось, как планировали, да еще кто-то похвалил — дофамин льется рекой, и мы счастливы! По ее мнению, наш мозг, сформировавшийся в процессе борьбы за выживание, по-прежнему запрограммирован на то, чтобы испытывать удовлетворение и счастье от того, что мы приложили усилия своими руками.

Кроме того, Келли Ламберт считает, что когда мы занимаемся ручным трудом в свое удовольствие, мы изменяем нейрохимию нашего мозга, так же как это делают специальные лекарственные препараты. Она даже придумала термин — «поведенческие препараты».

Выводы:

Рукоделие улучшает самочувствие благодаря расслаблению и увеличению положительных эмоций до, во время и после, что делает нас счастливей.

А вы любите рукодельничать? Расскажите:)

#исследование #аптечкасчастья #книгиосчастье

Счастье на научном

28 Jan 2023 09:08

Маша Катарсис

Счастье на научном

25 Jan 2023 10:01

Одежда и счастье. Интервью со стилистом Яниной Цыбулской

Некоторое время назад в индивидуальном проекте счастья своей историей поделилась стилист и имиджмейкер, автор канала Режь ноги! и Парфпикацизм Янина Цыбулская.

А сегодня интервью с ней про счастье и одежду.
Спойлер: одежда может стать внутренним ресурсом поддержки и создавать хорошее настроение каждый день.

Счастье на научном

23 Jan 2023 11:25

Можно ли разобрать счастье на кусочки и развивать, тренировать их, повышая общий уровень своего благополучия?

Известный американский нейробиолог, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете Ричард Дэвидсон считает, что это не только возможно, но и вполне достижимо. Пару лет назад он и его коллеги предложили фреймворк: четыре составляющих благополучия, уровень которых можно двигать вверх, как рычажки эквалайзера.

Вот эти четыре компонента: awareness (осознанность), connection (связанность с другими, отношения), insight (способность к интроспекции), purpose (предназначение).

Awareness — это внимание к тому, что происходит вокруг и внутри, к мыслям. Способность управлять этим вниманием. «Блуждающий мозг — несчастный мозг», — гласит название одного из самых известных исследований в этой обалсти.

Connection. Открытое, доброе отношение к другим, проявление заботы и благодарности, осознание человеческой общности.

Insight. Способность понимать свои мысли, эмоции, убеждения и то, как они влияют на ваше психологическое состояние. Например, когда вы испытываете тревогу и можете понять, что за ней стоят определенные убеждения. Если человек лишен способности к такой ретроспекции, то он воспримет тревожные мысли как данность и будет целиком ими поглощен.

Purpose. Понимание своих целей и ценностей. Дает возможность видеть смысл в ежедневной деятельности и, в конечном итоге, в жизни.

Многие исследования Дэвидсона посвящены нейропластичности, то есть способности мозга перестраиваться. Разного рода практики и упражнения (от психотерапии и медитации до тайчи и молитвы) позволяют развивать каждое из четырех направлений. Если вам интересно, о каких действиях идет речь, то вот тут есть полный список (см. pdf в конце).

Изменения не происходят мгновенно, однако, если прилагать небольшие усилия ежедневно, то они обязательно произойдут. Дэвидсон любит напоминать, что на заре человечества никто не чистил зубы, но сейчас мы делаем это ежедневно. Уход за зубами не заложен в наших генах, но мы осознанно им занимаемся. «Если бы мы ежедневно уделяли хотя бы даже меньшее время “уходу за умом”, мы бы жили совсем в другом мире», — говорит ученый.

9 февраля мы проводим онлайн-встречу с Ричардом Дэвидсоном и приглашаем всех вас присоединяться. Билеты можно купить здесь. Подписчики Reminder могут участвовать бесплатно. Основные тезисы встречи выложим позже в телеграм-канале.

https://reminder.timepad.ru/event/2301209/

Счастье на научном

20 Jan 2023 13:29

Современные научные данные говорят, что счастье — это навык и с помощью посильных каждому изменений в распорядке дня и образе мышления можно увеличить количество радости и удовольствия в жизни.

Главный научный сотрудник РАНХиГС и автор телеграм-канала «Счастье на научном» Гульнара Краснова составила список книг, которые подскажут, как научиться быть счастливее:

«Психология счастья. Новый подход»
Соня Любомирски
Российско-американский психолог Соня Любомирски — одна из главных современных исследовательниц счастья. Перед вами ее главный труд. Самое ценное в нем — подробнейшие стратегии по обретению счастливой жизни на долгосрочной основе

«Спотыкаясь о счастье»
Дэниел Гилберт
Гарвардский психолог Дэниел Гилберт изучает когнитивные искажения, которые мешают быть счастливым. Его книга не оставит камня на камне от ваших представлений о счастье, но даст подсказки, где его искать

Приходите скорее читать:
https://j.tinkoff.ru/m-tg/happy-books

Счастье на научном

19 Jan 2023 11:02

Как родителю сделать ребенка счастливым? Интервью с Дмитрием Рогозиным

Каждый родитель желает счастья своему ребенку. Но о том, как его сделать счастливым, у родителей разные представления. Что думают дети о своем счастье, насколько счастливы дети в России и можно ли измерить детское счастье, мы поговорили на длинных выходных с Дмитрием Рогозиным.

В 2022 году он и его коллеги по Центру полевых исследований ИНСАП РАНХиГС провели исследование, в котором приняли участие более 50 тысяч детей и подростков в возрасте от 10 до 17 лет, а также их родители.

О том, что они обнаружили и как наука может помочь сделать ребенка счастливым, читайте здесь.

Счастье на научном

14 Jan 2023 08:30

Всем привет!
Я вернулась:)

В новом году в канале стало больше 3 тысяч подписчиков! 🎉
Я очень рада, что тема счастья важна и востребована😌

Так как теперь в нашем сообществе много новых читателей, предлагаю провести знакомство-перекличку в комментариях. Расскажите о себе: откуда вы, чем занимаетесь, что для вас счастье, что вы хотите о нем узнать и всё то, что вам кажется важным о себе рассказать.

Давайте знакомиться!

Счастье на научном

31 Dec 2022 13:01

Автор: Лена Кречман

Счастье на научном

27 Dec 2022 11:17

До сих пор эта моя победа не очень-то видна окружающим, может быть, еще и вследствие сложившихся стереотипов. Для абсолютного большинства людей такая позиция «одеваться необычно» — это болезненная броня, а не спокойствие, осознание, выбор и мир внутри (по аналогии — у нас доброту принимают за слабость; если ты не бьешь в ответ, то только потому, что ты слаб, не можешь физически или боишься расплаты, но никак не потому, что ты сочувствуешь, ты не хочешь умножать бессмысленную агрессию и проучить/наказать его не хочешь по своим причинам).

Очень трудно понять, что выбор «быть не милым, не привлекательным для всех» — не агрессия, не защита, не отрицание или подавление, а просто спокойное следование тому, что тебе нравится. Тем более, что так получилось, что визуально черное, лохмотья, цветные волосы и паучки — все что я люблю — это, скажем, семиотически у нас засчитывается (оценочно и привычно) в пассивно-агрессивные части кодов.

Другая проблема касается уже меня лично. Подчас я пытаюсь вспомнить моменты слабости, боли, разочарования, откаты назад, самобичевания … и не могу! Когнитивные механизмы самосохранения как ластиком стирают их, архивируют и убирают на дальнюю полку

Мне кажется, что принятие себя таким, своего тела и внешности, каким-то образом напрямую связано с освобождением от важности чужого мнения в принципе

Во мне нет и не будет феминистической истории «забитая страдающая я, отряхивая струпья окровавленной ментальной кожи, ползу к свету». Именно по причине описанных выше механизмов замещения, наверное, мне так легче — ок. Не ставить перед собой задач на «непременное преодоление» тоже часть общей стратегии — не переламывай себя об колено, ну хочешь ты в своих глаза сиять и блистать — ну и сияй себе на здоровье.

Вот так постепенно вышло, что за десять прошедших с начальной точки лет я не «расцвела», не «поработала над собой» в привычном понимании этих слов, а стала значительно толще, старше (это логично) с общепринятой точки зрения — но!

Никогда, никогда в жизни я не ощущала себя такой счастливой, как сейчас, — потому что разрешила.

Всё пытаюсь логически свести в тексте «принятие себя» и «работу», но не получается, хотя, как и писала выше, связи между ними очень прямые: больше впахиваешь — больше знаешь — больше рассказываешь клиенткам — «Что значит «нельзя»? Это уже отмерло, все догматы похоронены», и еще нужно аргументировать, почему это так, — бережнее относишься и к себе

Так, со скрипом, с помощью писем клиенткам, чтения аналитики (которая на уровне анализа информации выше и гораздо глубже «классификаций и цветотипов» — там совсем другие законы действуют: социология, тенденции в обществе, сбыт, потребление, маркетинг — вот что нас «одевает» а не вся эта ерунда про «можно и нельзя») я и пришла к тому,

#проектсчастье

Счастье на научном

23 Dec 2022 09:38

Некоторое время назад мне написал Данил Астапов, продюсер студии подкастов «Техника речи» по совместительству:) студент Высшей школы экономики с предложением поговорить о счастье. Он объяснил, что участвует в студенческой олимпиаде «Я — профессионал» по профилю «Журналистика» и по условиям ему нужно было записать короткий подкаст на научную или научно-популярную тему и выложить его в открытый доступ. И он выбрал тему счастья и пригласил меня как эксперта.

Конечно, я согласилась. Мы встретились, записали и теперь дело за вами — послушать:) Буду признательна за любую обратную связь

А вот и запись.

Счастье на научном

20 Dec 2022 16:35

Сегодня в рубрике #цитатанедели Кай Краузе — доктор психологии, магистр в области обработки изображений, обладатель патентов на концепции интерфейса и награды Клио за первый фильм сериала «Звездный путь».

«Я всегда считал, хотя и не могу этого доказать, что дзэн-буддизм ошибается. Правда за тем, что будет после. Лозунги в духе "здесь и сейчас", "жить настоящим" и т.д. — заблуждение. Как раз наоборот: я считаю, что самое главное — то, что было до, и что будет после. Предвидение момента и воспоминания о нем, но не само мгновение.

В немецком языке для этого есть красивое слово: Vorfreude. Это не просто "наслаждение", "удовольствие" или даже "предвкушение". Это "пред-наслаждение", мгновение "до радости", так сказать, "предсчастье". Это слово описывает связь со временем, радость ожидания следующего мгновения, нетерпение, душевный подъем, надежды, связанные с чем-то, кем-то, каким-то событием. Это может быть мелочь (предвкушение прихода любимого человека, музыкального отрывка или следующей сцены в фильме) или что-то более важное (ожидание отпуска, рождения ребенка или получения Оскара).

Мудрецы, ламы и махариши твердят, что все дело в текущем мгновении — что нужно наслаждаться мгновением и не беспокоиться о времени. Но даже в детстве я каким-то образом понимал, что красота заключена в мгновении до, в надежде на что-то, в ожидании, в тех совершенных образах, которые рисует воображение в предвкушении счастья. А когда мгновение проходит, не успеешь и глазом моргнуть, как от него останется лишь отблеск, воспоминание о том времени.

Нет ничего прекраснее абстрактного образа красоты, увиденного сквозь розовые очки предвкушения. Санта-Клаус, которого так ждут дети накануне Рождества, оказывается просто толстяком в забавном костюме. В ожидании первого поцелуя можно чувствовать, как по спине бегут мурашки, но когда он наконец случается, то оказывается простым соединением молекул и чувством неловкости. Момент предвкушения проникнут невинностью, ведь мы еще ничего о нем не знаем. А в воспоминаниях, пройдя через фильтры памяти, момент счастья освящается и очищается от прочих знаний.

По версии дзэн-буддизма попытки удержать красоту мгновения — бесплодная и печальная затея. Не столько потому, что это невозможно: сегодня есть масса техник, позволяющих нам быть счастливыми, — в буквальном смысле научиться этому. Но эти попытки подразумевают по определению, что все остальные мгновения жизни не заслуживают внимания: это просто обычные, неприятные, подавляющие, незаметные мгновения простой механики жизни.

В моей версии все наоборот: долгие периоды до и после длятся на сотни или тысячи мгновений дольше, чем само мгновение, и совершенно выходят за рамки повседневности. К чему я все это говорю? Живите в вечном благословении предвкушения, лелейте надежду, ждите, придумывайте планы, которые только предстоит реализовать, мечтайте о том, чего еще нет. Ищите новые точки на горизонте, создавайте их сами. И в то же время оживляйте воспоминания, цените их, делитесь ими, говорите о них.

Стройте планы и делайте фотографии. Я никак не могу доказать правильность столь возвышенной философской теории, но с нетерпением жду того мгновения, когда смогу это сделать. А когда я это сделаю, то почти наверняка никогда этого не забуду»

«Во что мы верим, но не можем доказать: Интеллектуалы XXI века о современной науке»

Счастье на научном

16 Dec 2022 13:32

Счастливые и технологичные: возможен ли баланс

Научный прогресс и развитие технологий стали привычными темами не только научных конференций, но и новостных лент, повседневных разговоров, бесед в соцсетях. Отвлеченные и далекие от нашей жизни, на первый взгляд, они изменили отношение к институту брака и семьи. Так, если раньше рождение детей и сексуальная жизнь протекали в основном в семье, собственно — это и было целью ее создания, то сейчас семья для этого не нужна: секс существует без брака, в том числе благодаря контрацептивам, дети рождаются без секса, секс перешел в Интернет.

Но стали ли мы счастливее с развитием технологий? Осталось ли у нас личное, интимное пространство во Вселенной гаджетов?

Технический директор Google Рэй Курцвейл предсказывает, что уже в 2034 году состоится первое свидание человека с искусственным интеллектом — виртуальным возлюбленным, оборудованным «телом». А эксперт по искусственному интеллекту Дэвид Леви считает, что в 2050 году человек сможет создать семью с роботом. Насчет семьи не знаю, но то, что лучшими друзьями девушек в будущем будут роботы, сомнений нет. Роботы-помощники возьмут на себя хлопоты по дому, покупки, даже присмотр за детьми.

Уже сейчас наши гаджеты знают, чего нам хочется и позволяют затрачивать меньшие усилия за меньшее время, а значит, как нам кажется — держать под контролем нашу жизнь и чувствовать себя в безопасности. Например, у меня есть браслет, который со мной разговаривает, причем знает лучше, когда мне надо встать из-за компьютера и размяться, когда сделать дыхательную гимнастику, сколько калорий мной было израсходовано во время прогулки. Очень удобно и полезно, и я рада, что живу во времена, когда технологии делают мою жизнь комфортнее.

Однако сейчас можно измерить не только количество калорий, но и качество сексуальной жизни. Как говорил один из героев сериала «Секс в большом городе» (серия «Отведи меня на бейсбол», 1999): «Мне всегда нравятся хорошие математические решения для любой любовной проблемы». Одним из примеров таких решений является биометрический браслет от компании «Bedpost», который анализирует информацию о частоте сердечных сокращений, интенсивности потоотделения во время полового акта и оргазма. Владельцам этих браслетов больше не нужно гадать: как оно прошло, и спрашивать «Тебе понравилось?» — все расскажет гаджет.

Но эта информация есть не только у нас, но и у компаний, которые разрабатывают и предоставляют подобные услуги и гаджеты. Так, за пару кликов наша частная жизнь становится «достоянием» компаний-разработчиков, хакеров, рекламодателей… Искусственный интеллект и биотехнологии развиваются быстрее, чем мы успеваем осмыслить их влияние на наш образ жизни. Совсем скоро каждому из нас и всему человечеству придется решать сложные этические вопросы. Например, готовы ли мы к тому, что наши «маленькие секреты» станут известны «большой компании» или как далеко мы готовы отодвинуть границы приватности в обмен на технологии?

Возможно, для тех, кто привык выяснять отношения в социальных сетях, вытаскивать свои «скелеты» из шкафов в виртуальное пространство и сообщать о разрыве отношений онлайн, это уже не актуально – конфиденциальность для них не является ценностью. Но для большинства людей неприкосновенность личной жизни все еще важна. И я не исключение, при том, что по жизни я — технооптимист и считаю, что технологии действительно повышают качество жизни, а, значит, делают нас чуточку счастливее.

А что вы думаете: стали мы счастливее с развитием технологий?

#исследование

Счастье на научном

13 Dec 2022 13:37

Читаю сейчас книгу «Запах времени» («The scent of time») профессора Берлинского университета Бьюн-Чул Хан (пока еще не вышла на русском языке). Мне посоветовала ее дочь.

Сама книга не про счастье, а про ощущение времени, которое так важно в поисках счастья.

В нашем цифровом мире мы гонимся каждый день все быстрее и быстрее за новыми проектами, даже самих себя превращаем в проект. И чем больше мы это делаем, тем меньше у нас есть возможности на созерцание и размышления (а не гонку за делами и личными проектами).

Бьюн-Чул Хан предлагает посмотреть время, да и жизнь не как нарратив, а как запах. В древнем Китае были часы, в которые ставили благовония, вместо песка. У часов не было функции засекать, сколько благовоний сгорело за день, они замедляли время для созерцания и размышлений в комнате, наполненной запахами.

Никогда так не думала о времени. Но если есть запах у счастья, почему его не может быть у времени?

Нос не обманешь:)

#заметкинаполях #книгиосчастье #перевод

Счастье на научном

11 Dec 2022 10:06

Видео выходного дня:)

Когда мир стал дюже умным, когда компьютеры и офисные костюмы вытеснили из жизни всякое умение радоваться солнечному лучу, улыбке прохожего, пению птиц и соседей, мы должны — просто обязаны — создать альтернативу уму.

Что, как не глупость, может наполнить нашу жизнь удовольствием и радостью! Клоун, президент Академии Дураков, официальный посол Андерсена в России, король Петербургского Карнавала, создатель театра «Лицедеи», Снежного Шоу и Желтой Мельницы на TED.

Счастье на научном

08 Dec 2022 10:14

Love against death and war

Существует большое количество исследований на тему взаимосвязи личных отношений, любви — и продолжительности жизни. Теорий, исследующих причины бурного роста продолжительности жизни (что наблюдается в последние полтора века), много, но любовь, по-видимому, является далеко не последней из них.

Ребе уже писал, что, приближаясь к закату жизни, мы становимся все более тесно связаны с любимыми — остальной круг общения постепенно исчезает. Правда, в самом конце остаёмся и вовсе в полном одиночестве. Возможно, именно благодаря любви люди и живут так долго, что выходит ее срок?

В 2021 году, исследователями Александром Хорном и Сью Картер из университетов Юты и Вирджинии было выдвинуто вполне обоснованное предположение. Их гипотеза социальной зависимости долголетия (Social Dependency Hypothesis of Longevity) гласит, что естественный отбор способствовал большей продолжительности жизни тех, кто проявлял повышенный уровень заботы в отношении партнера и детей.

Этот вывод справедлив не только для людей. Просоциальное поведение, отношения, которые мы называем любовью, увеличивают ожидаемую продолжительность жизни и положительно влияют на уровень здоровья и у многих млекопитающих тоже.

Все просто: чем более заботливое поведение демонстрируется по отношению к детям, тем, вероятно, выше шансы их выживания и зарождения потомства. Соответственно, изначальный набор генов будет передаваться из поколения в поколение шире и успешней, если изначальным родителям было свойственно жить долго и выращивать детские особи в тепле и заботе.

Помножим этот процесс на сотни тысяч и миллионы лет эволюции, и получим наблюдаемый эффект — любовь продлевает жизнь.

Вычленить степень этого влияния, сравнив «эффект любви», например, с положительными эффектами образования, социального статуса или даже половой принадлежности не так уж и легко.

В частности, именно этим вызваны затруднения при внедрении стимулирования социального поведения в государственную политику. Во многих странах правительства не до конца понимают, как измерить полезность от подобных усилий. И как рост числа (и качества) романтических отношений повлияет на оздоровление населения.

Не думаю, что стоит опасаться воплощения сюжета «Лобстера» — антиутопии, в которой одиноких людей запирают в особых зонах, пока они не найдут себе партнера — в реальность. Есть все шансы на то, что имеющие для этого ресурсы государства будут постепенно развивать социальную инклюзию — включая и ее подвиды, социальное взаимодействие и про-социальное поведение.

На практике это означает создание механизмов, объединяющих людей и повышающих качество их взаимотношений. Например, увеличение числа продуманных общественных пространств — библиотек и общественных центров. Это места коммуникации и группового взаимодействия, которые будут обрастать кофейнями, иначе сконструированным пространством, лекциями и встречами клубов по интересам. Отчасти наблюдаемыми и сегодня, но я отвлекся, и об этом – в другой раз.

Остается лишь добавить, что сейчас известный лозунг «Make Love, not War» выглядит не просто наиболее актуальным, но и наиболее обоснованным одновременно.

Егор Паламарчук