🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

24 Nov 2023 14:08

يمكنك تغيير البلد من المربع في الاعلى

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

17 Oct 2023 00:09

قاطعوا البضائع الاسرائيلية .

كل بار كود يبدأ بالرقم 729 هو صناعة اسرائيلية.

ماكدونالدز، ستاربكس، كوكاكولا، سبرايت، سڤن أب، دوڤ، أوريال، نستلي، تنوڤا، عليت، إيريال، ليز، دوريتوس، ڤانتا، نيڤيا، نايك، نيتفلكس، تويكس، جلاكسي، ليبتون، نيسكويك، بيرسيل، تايد، بيبسي، ماچي، برينجلز، كنتاكي، براون، أولاي، مارلبورو، نيدو، LM، كادبوري، مارس، سنيكرز، كيت كات، باونتي، سنسيلك، بيتزا هوت، دانون، تانچ، تشيكو، بامبرز.


كود المنتجات الإسرا.ئيليـ..ـة يبدأ بـ 729 اول تلت ارقام من علي الشمال .

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

23 Sep 2023 11:31

لماذا القليل جدا من الألياف في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تسرب الأمعاء

الأمعاء المتسربة هي حالة تصبح فيها بطانة الأمعاء الدقيقة أكثر مسامية مما ينبغي. تسمح هذه النفاذية المتزايدة لمواد مثل البكتيريا والسموم وجزيئات الطعام غير المهضومة بالتسرب من الأمعاء إلى مجرى الدم، مما قد يؤدي إلى استجابات مناعية والتهابات. النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الألياف يمكن أن يساهم في تطور تسرب الأمعاء من خلال عدة آليات:

خلل في البكتريا الجيدة للأمعاء: يفتقر النظام الغذائي منخفض الألياف عادةً إلى العناصر الغذائية الضرورية لدعم ميكروبيوم الأمعاء المتنوع والصحي.
تعمل الألياف بمثابة البربيوتك وتوفر التغذية للبكتيريا المعوية المفيدة.
عندما لا تحصل هذه البكتيريا على الألياف اللازمة، يمكن أن ينخفض ​​عددها، بينما يمكن أن تتكاثر البكتيريا الضارة. يمكن أن يؤدي الميكروبيوم غير المتوازن إلى التهاب الأمعاء وزيادة نفاذية الأمعاء.

انخفاض إنتاج المخاط: الغشاء المخاطي في الأمعاء محمي بطبقة من المخاط تعمل كحاجز بين خلايا الأمعاء ومحتويات الجهاز الهضمي. الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تحفز إنتاج هذه الطبقة المخاطية الواقية. لكن القليل جدًا من الألياف يمكن أن يقلل من إنتاج المخاط، مما يضر بسلامة الحاجز المعوي ويزيد من خطر تسرب الأمعاء.

الالتهاب: غالبًا ما يرتبط النظام الغذائي منخفض الألياف بتناول كميات أكبر من الأطعمة المصنعة والسكر المضاف والدهون غير الصحية. هذه الخيارات الغذائية يمكن أن تعزز الالتهابات المزمنة في الجسم، بما في ذلك الأمعاء. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تلف بطانة الأمعاء، مما يجعلها أكثر نفاذية وعرضة للتسرب.

لتعزيز صحة الأمعاء وتقليل خطر تسرب الأمعاء، من المهم تضمين كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي. لا يكفي تناول القليل من الشوفان والخوخ الغني بالألياف كما يعتقد الكثير من الناس

النظام الغذائي المكون بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى خلل في توازن الكهارل

هل تشعر بالعطش في كثير من الأحيان على الرغم من أنك تشرب الكثير و/أو تشتهي الملح في كثير من الأحيان؟

تناول كميات أقل من الخضروات يمكن أن يساهم في خلل في توازن الإلكتروليتات لأن الخضروات مصدر مهم للبوتاسيوم، وهو إلكتروليت مهم في الجسم.

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

09 Sep 2023 12:44

فوائد مذهلة للضحك على صحة القلب.

الدراسة الأولى من نوعها استمرت لأشهر، شارك فيها العشرات وترى أيضا أن الضحك قد يساعد مستقبلا في تقليل الاعتماد على الأدوية.

اتباع نظام صحي خاص، الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية والحصول على قسط وافر من النوم. هذه بعض الأشياء التي ينصح بها منذ سنوات خبراء صحة الناس من أجل الحفاظ على صحة قلوبهم، والبقاء بصحة جيدة.

وفيما يستمع البعض إلى نصائح خبراء الصحة، ويأخذها على محمل الجد. يجد البعض الآخر صعوبة في ذلك، ويتجاهلها في نهاية المطاف. بيد أن هذا الوضع يمكن أن يتغير باتباع طريقة بسيطة للغاية، وفي متناول الجميع للحفاظ على صحة القلب.

أما عن هذه الطريقة، فهي أن دراسة برازيلية حديثة توصلت إلى أن الضحك مفيد للقلب، إذ يؤدي إلى تمدد الأنسجة داخل القلب، وزيادة تدفق الأكسجين حول الجسم، حسب ما أورده موقع صحيفة “الغارديان” البريطانية.

واعتمدت النتائج على دراسة شملت 26 شخصا يبلغ متوسط أعمارهم 64 عاما. ويعاني جميع هؤلاء الأشخاص من مرض الشريان التاجي، وهو ناتج عن تراكم الترسبات في جدران الشرايين التي تزود القلب بالدم، حسب صحيفة “الغارديان”.

كما أن هذه الدراسة البرازيلية تُعد الأولى من نوعها لتحديد ما إذا كان العلاج بالضحك، يمكن له أن يُحسن أعراض المرضى، الذين يعانون من أمراض القلب.

واستمرت الدراسة ثلاثة أشهر، حيث تم تقسيم المشاركين فيها إلى مجموعتين. مجموعة طُلب منها مشاهدة برنامجين كوميديين مختلفين لمدة ساعة كل أسبوع، وبما في ذلك مسلسلات كوميدية شهيرة.

أما المجموعة الثانية فقد عُرض عليها مشاهدة فيلمين وثائقيين مختلفين حول مواضيع تتعلق بالسياسة أو غابات الأمازون المطيرة.

ولاحظ الخبراء في نهاية الدراسة أن المجموعة، التي شاهدت البرامج الكوميدية تحسنت بحوالي 10 في المائة في اختبار لقياس كمية الأكسجين، والتي يمكن لقلبهم ضخها حول الجسم. أيضا، تحسنت نفس المجموعة في اختبار ثان لقياس مدى قدرة الشرايين على التوسع، حسب صحيفة “الغارديان”.

كما خلصت الدراسة أيضا إلى أن المرضى، الذين يعانون من مرض الشريان التاجي والمشاركين في دورة العلاج بالضحك، انخفض لديهم الالتهاب وتحسنت صحتهم.

وقال المشرف على الدراسة البروفيسور ماركو سافي من البرازيل “لقد وجدت دراستنا أن العلاج بالضحك يزيد من القدرة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية”. وأضاف في تصريحات نقلها موقع صحيفة “نيو يورك بوسط” الأمريكية “وجدت هذه الدراسة أن العلاج بالضحك، هو تدخل جيد يمكن أن يساعد في تقليل هذا الالتهاب، وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية”.

ويرى البروفيسور في مستشفى كلينيكاس دي بورتو أليغري في البرازيل أن العلاج بالضحك قد يساعد في التقليل من الاعتماد على الأدوية. وأضاف:”يجب على الناس أن يحاولوا القيام بأشياء تجعلهم يضحكون مرتين على الأقل في الأسبوع”. وأردف:” الضحك يساعد الناس على الشعور بالسعادة بشكل عام”، وفق ما أشار إليه موقع صحيفة “نيويورك بوسط” الأمريكية.

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

22 Aug 2023 18:48

عندما يتعلق الأمر بصحة الشعر، فليست العوامل الخارجية فقط هي التي تهم، بل إن ما تأكله له أيضًا تأثير كبير على شعرك.

هل تشعر أن شعرك جاف أو باهت أو بلا حياة على الرغم من أنك تشتري باستمرار المنتجات التي من المفترض أن تعالج مشاكل شعرك؟
إذن قد يكون من الجيد توجيه الانتباه إلى نمط حياتك، ونظامك الغذائي،
وماإذا كنت تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية.
البروتين والبيوتين والحديد، وهي عناصر غذائية مهمة لشعرنا ليكون صحيًا.
يشكل البروتين أساس بصيلات الشعر لدينا، والبيوتين ضروري لإنتاج بروتين الكيراتين في الشعر، بينما يساعد الحديد على إمداد بصيلات الشعر بالأكسجين.

أنواع التوت المختلفة مليئة بالمركبات المفيدة والفيتامينات التي تعزز نمو الشعر. فهي غنية بفيتامين C، الذي له خصائص مضادةقوية للأكسدة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. كما يستخدم الجسم فيتامين C لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يساعد على تقوية الشعر من الداخل ويمنعه من الهشاشة والتكسر.

ان حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A وC لهم دور هام. حيث أن الحديد مهم لبصيلات الشعر للحصول على ما يكفي من الأكسجين، في حين أن فيتامين A جيد. لنمو الشعر.

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على العديد من العناصر الغذائية الهامة المفيدة للشعر. إنها مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تعمل العجائب لنمو الشعر، ولكنها أيضًا مصدر للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د3 وفيتامين ب، التي تمنح الشعر القوة.

تعد البطاطا الحلوة مصدرا للبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، الذي له فوائد عديدة لصحة الشعر. من بين أمور أخرى، يساعد فيتامين أ على تنظيم إنتاج الدهون، التي تحافظ على فروة رأسك دهنية وصحية بشكل صحيح. نقص فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي إلى حكة في فروة الرأس والقشرة. وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبيتا كاروتين الجزر والمانجو واليقطين.

ومع ذلك، فقد ثبت أن تناول الكثير من فيتامين أ يؤدي إلى تساقط الشعر، لذلك من المهم عدم تناول جرعة زائدة من هذا الفيتامين.

الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية. كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الجذور الحرة، وتقوي فروة رأسك وتمنح شعرك جذرا قويا لينمو منه.

الزنك هو معدن يساعد على دعم نمو الشعر ودورة اصلاح الشعر. إذا كنت تعاني من نقص الزنك، فيمكن أن يظهر ذلك في شكل تساقط الشعر وفروة الرأس الجافة أو المتقشرة، من بين أمور أخرى.

تعتبر الفاصوليا مصدرًا نباتيا ممتازا للبروتين، ولكنها غنية أيضا بالزنك والحديد والبيوتين والفولات، وكلها مهمة لصحة الشعر المثالية.
يحتوي الفلفل الحلو على كميات كبيرة من فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يمنع الإجهاد التأكسدي ويساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين، والذي يمكن أن يقوي شعرك من الداخل إلى الخارج. كما أن البابريكا غنية بفيتامين أ.

الأنواع المختلفة من البذور، مثل بذور الكتان وبذور الشيا، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين E والزنك والسيلينيوم، وجميعها مهمة لصحة الشعر وفروة الرأس.

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

20 Jun 2023 23:36

سألت الذكاء_الاصطناعي صباحاً هل لديك أي نصائح لتحسين يومي؟

ف كانت الإجابة كالتالي:

بالطبع، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين يومك:

1- ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة لإعطاء جسمك الطاقة اللازمة لبدء اليوم.

2- حاول تنظيم وقتك بشكل جيد، وتحديد الأولويات والمهام الهامة التي يجب القيام بها في اليوم.

3- قم بممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني بشكل منتظم، حيث إنها تساعد على تحسين المزاج والصحة العامة.

4- قم بالاسترخاء والاستمتاع ببعض الوقت الهادئ لنفسك، واتباع بعض التقنيات الاسترخائية مثل التأمل أو اليوجا.

5- حاول الابتعاد عن الإجهاد والتفكير الزائد، والاسترخاء والتمتع باللحظة الحالية.

6- تفاعل مع الآخرين بإيجابية وحب، وتذكر دائماً أن الأفكار الإيجابية تؤدي إلى نتائج إيجابية.

7- قم بتقديم المساعدة للآخرين، ومساعدتهم على تحقيق أهدافهم، حيث إن ذلك يساعد على تحسين المزاج والرضا النفسي.

8- احرص على النوم الكافي لليلة سابقة، وتجنب البقاء متأخراً في الليل، حيث إن النوم الجيد يساعد على تحسين الصحة النفسية والجسدية.

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

12 Jun 2023 12:05

عندما تكون مقتنعًا بصعوبةِ أمرٍ ما، يُظهر لك الكون هذه الصعوبة، وإن اقتنعتَ بسهولةِ أمرٍ ما يُظهر لك الكون هذه السهولة أيضًا
استر هكس🌿

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

02 May 2023 16:03

حقيقة الكربوهيدرات ؟

هل سمعت الشائعات السيئة عن الكربوهيدرات؟ غالبا ما ترتبط الكربوهيدرات بسمعة سلبيه ، لكنها في الواقع مهمة للغاية للصحة.
في هذه المقالة ، نبين الخرافات حولها ونقوم بإدراج بعضامن الكربوهيدرات الصحية

إن كون الكربوهيدرات شيئا سيئا هو سوء فهم شائع. بالطبع هناك أشخاص يشعرون بالرضا عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن لا يوجد سبب فعلي لتجنب الكربوهيدرات نهائيا- طالما أنك تتناولها بالشكل الصحيح.

يمكن تقسيم الكربوهيدرات إلى مجموعتين سريعة وبطيئة.
تحافظ الكربوهيدرات البطيئة على نسبة السكر في الدم عند مستوى متساو وتوفر شعورا أطول بالشبع ، مما يوفر أيضا مستوى طاقة متساوي. من أمثلة الكربوهيدرات البطيئة: الأرز الأسمر والشوفان والقمح والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
وعلى النقيض من ذلك ، تعمل الكربوهيدرات السريعة في الاتجاه المعاكس فهي توفر منحنى طاقة أسرع ، وتتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة وتعطي إحساسا بالشبع أقصر بكثير.ويستهلك الفرد منها كمية اكبر من الكربهوهيدرات البطيئة.
وعلى الرغم من أن الكربوهيدرات السريعة تعتبر "أسوأ" ، إلا أنها في الواقع لا تقتصر على السكر والارز الأبيض والمعجنات والدقيق الأبيض فقط.
توجد في معظم الفواكه التي يمكنك أن تستهلكها بوعي لأنها غنية بالألياف المفيدة والفيتامينات والمعادن.

يتبع......

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

30 Mar 2023 21:58

الزهايمر والنوم والعشاء :
عندما تم تحليل أدمغةً لجثث مرضىً قد قَضوا - وكانوا قبل موتهم مصابين بمرض الزهايمرأو فقدان الذكرة - تمّ ملاحظة أنّ هناك ترسبات كبيرة Plaque أو ما تعرف كيميائياً بمركبات البيتا أميلويد Beta-amyloid بين الخلايا العصبية داخل أدمغتهم.
في الواقع هذه الترسبات كانت هي السبب الحقيقي وراء مرض الزهايمر أو فقدان الذاكرة الذي أصاب هؤلاء الأشخاص في آخر أيام حياتهم.
فكّر العلماء وقالوا ماذا لو استطعنا أن نزيل هذه الترسبات من بين الخلايا العصبية ! أليس من الممكن أن يستعيد المريض قدراته العقلية والإدراكية. وبعد محاولات وتجارب واستعمال أنواع مختلفة من الأدوية, باءت كل المحاولات بالفشل ولم يكن لهذه الأدوية والعقاقير من فائدةٍ تذكر.
فقرروا في نهاية المطاف أن يخطوا خطوة إلى الوراء, ويعودوا إلى أصل المشكلة, فبدأوا بالبحث لمعرفة أسباب تراكم هذه الترسبات بين خلايا الدماغ, وشرعوا بالتقصي وراء الأسباب و العوامل التي تُحفز أو تزيد حدوثها.
وهنا كانت الصدمة ..... لقد عدنا من حيث بدءنا !
إنه هرمون الأنسولين مرةً أخرى.
هو سر سعادتنا وشقائنا في آنٍ واحد.
لا أدري إن كنت قد سمعت عن النظام الغليمفاوي Glymphatic System والذي تم اقتراحه أو افتراضه سنة 2013 من قبل عالمة الأحياء الدنماركية مايكن نيدرجارد Maiken Nedergaard , هي وفريقها البحثي الذي كانت تقوده في كلية الطب بجامعة روتشستر Rochester في نيويورك ، من أجل دراسة وظائف النوم, وهي تعمل اليوم كأستاذ في مركز العلوم الأساسية والترجمة العصبية في جامعة كوبنهاغن.

يقترح هذا النظام بأن الدماغ لديه شبكة من القنوات التي تُطهر السموم وتغسلها بالسائل الدماغيّ الشوكيّ, فهو أشبه بنظام تصريفٍ للنفايات والسموم الضارة في الجسم ... حيث ينشط هذا النظام أثناء النوم ليبدأ الدماغ بتنظيف نفسه ويطرد كل المركبات السامة التي تراكمت أثناء العمل والنشاط والتفكير طوال اليوم, بما فيها مركبات الأميلويد هذه ومركباتها الثانوية.

لقد كنا نعرف خلال العقود المنصرمة بأن النوم ضروري لتشكيل الذكريات وتوطيدها ، وأنه يلعب دورًا مركزيًا في تكوين روابط عصبية جديدة واصلاح الروابط القديمة. ولكن لم نكن نتخيل بأن الدماغ يقوم بتنظيف خلاياه أثناء النوم.

لقد كان الإعتقاد السائد بأن تنظيف الدماغ يتبع للجهاز اللمفاوي Lymphatic system والذي يعتبر الحارس النشيط للجهاز العصبي, ولكن يبدو أن خلايا الدماغ ودهاليزه تعتبر ،بعيدة المنال عن سلطة الجهاز اللمفاوي هذا , بالإضافة إلى كون الدماغ جهازاً فائق النشاط في الجسم, ولربما يستهلك حوالي 20% من الطاقة التي تزودها لجسمك يومياً, الأمر الذي سيُصعب المهمة على الجهاز اللمفاوي لوحده .

بعد ذلك ظهرت نظرية جديدة تقول بمبدأ التدوير الذاتي أي أن خلايا الدماغ تقوم بتدوير نفاياتها ذاتياً وتعيد تنظيف نفسها, وحين تفشلُ الخلايا بهذه المهمة تتراكم ترسبات الأميلويد ليصاب المرء بمرض الزهايمر.

ولكن Maiken ترى أن خلايا الدماغ مشغولة تماماً طوال اليوم وليس لديها الوقت الكافي لتقوم بتدوير نفاياتها ذاتياً.

فلا بد من أن يكون هناك نظام تنظيف ذاتي خاص بالدماغ وهو كما قلنا النظام الغليمفاوي المقترح حديثاً. والذي ينشط فقط أثناء النوم.

الأخبار السيئة هي أن هرمون الأنسولين عند إفرازه وارتفاعه في الدّم يعيق عملية التنظيف الجّارية هذه داخل الدماغ, الأمر الذي سيسمح بتراكم كمياتٍ أكبر من ترسبات (الأميلويد ) بين الخلايا العصبية في الدماغ.

أما الأخبار السّارة فهي أنّ الخالق وهبنا سلاحاً فعّالاً للتعامل مع هذه المشكلة. هذا السلاح هو الأنزيم المهدئ للأنسولين Insulin Degrading Enzyme أو ما يعرف اختصاراً بـ IDE والذي يعلب دورين هامين في آنٍ واحد :

الأول هو إعاقة وتعطيل عمل الأنسولين.
والثاني هو تحطيم بروتينات الأميلويد وتخليص الدماغ منها.

وبالتالي لك أن تتصور ما تفعله في جسمك بتناولك المفرط للكربوهيدرات والسكريات وخصوصاً عند المساء.
فكلما استهلكت سكاكر أكثر سيتم إفراز كمياتٍ أكبر من الأنسولين ... الأمر الذي سيعيق عمل أنزيم الـ IDE , ( لأن هذا الأنزيم سيكون مشغولاً بالعمل في إعاقة الأنسولين بدلاً من العمل على تحطيم الأميلويد ) , وبالتالي الترسبات في دماغك ستزادد أكثر وأكثر.

لذلك عليك أن َتَتعلم القاعدة الأولى في التغذية السليمة, والتي تساعدك في وقاية جسمك وتحمي عقلك من الزهايمر في المستقبل وهي :

لا تأكل قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل !
السبب:
لكي لا تنام ومستويات الأنسولين ما زالت مرتفعةً في دمك.
فذهابك للنوم وتراكيز الأنسولين في أدنى مستوياتها في دمك , ستتيح الفرصة -كاملةً- لأنزيم الـ IDE بالعمل في تحطيم بروتينات الأميلويد , الأمر الذي سيوقف تراكم الترسبات بين خلايا دماغك قدر المُستطاع .

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

15 Mar 2023 20:55

💢الكلفة تطرد الألفة💢

وقد نهى النبي صلى الله عليه وسلم عن التكلف للضيف .
المفاخرة بتقديم الضيافة أفسدت فرحة اللقاء ،
وأصبح التزاور هماً بعد أن كان سروراً..
والبيوت قديما كانت مفتوحة للعشرات وتجتمع الأسرة .
لأنهم ذهبوا للأنس ولكن البعض حول هذا الأنس والإخاء إلى تعب .
وهم وشقاء....فقل المتزاورون ،
وثقل الضيف على الأقارب والأصحاب لما ذهبت البساطة وطغت الكلفة..
فيصّر الزائر أن لا يدخل بيت زائره إلا أن يشتري معه شيء ..
وصاحب البيت يرهق أهله ، ويفرغ جيبه من أجل زائر حبيب لم يكن يريد من وراء الزيارة إلا رؤية حبيبه ،أو تفقد قريبه وشرب فنجان قهوة .
لذلك قل طرق الأبواب ، وتزاور الأصحاب ، وكثر التلاوم والعتاب ..
ولو فهموا لعلموا أن الأمر كما قيل قديما :
الكرم شيء هين ..وجه طلق .. وكلام لين !
ورحم الله القائل :
زوال الكلفة يزيد الألفة ..
فكم ظلمنا أنفسنا عندما ضيعنا التزاور من أجل كرم مستعار!!
تبسَّطوا يرحمكم الله ...
فمجالسة الأحبة على كوب ماء وتمرات وفنجان قهوة خير
من تأخر البركة عن بيوت غاب عنها طرق الضيوف
اجعلوا شعاركم الضيف يأتي ورزقه معه وافتحوا الابواب المغلقة.

منقول

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

16 Feb 2023 22:01

تحديات الحياة هى هدايا من الله لتجهزنا للمرحلة القادمة من حياتنا
د. ابراهيم الفقي

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

22 Jan 2023 15:49

بيرجيت نورلينج ، البالغة من العمر 80 عامًا ، كانت تمارس الجري يوميا منذ ما يقرب من 30 عاما.
ومنذ 15 عاما تقوم بالجري ميل واحد في اليوم.
لقد بدأت هذه العادة اليومية عندما حصلت العائلة على كلب (يحتاج إلى الخروج يوميا)🤭 ، والآن لا يمكنها التوقف عن تلك العادة.

إجمالاً ، قطعت بيرجيت أكثر من لفتين حول العالم🙃 ، أكثر من 8350 ميلاً. وليس لديها اي خطه للتوقف.

تقول عليك أن تكون مصمما فقط.

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

12 Jan 2023 16:10

مشروب الشوكولا ، يحتوي على 8 وجبات.

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

12 Jan 2023 16:06

هل تعاني من السمنة الزائدة وتريد انقاص الوزن؟
مع modifast يمكنك أن تخسر كل يوم من نصف كيلو الى كيلو في اليوم.

المنتج مناسب للبالغين الذين يرغبون في انقاص الوزن بطريقة سريعة وآمنة.

يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي تلبي احتياجات الجسم من المعادن والفيتامينات
فقط 4 وجبات فقط في اليوم منmodifast يمكنك ان تخسر حوالي الكيلو غرام في اليوم
منتج فعال وآمن .
يؤخذ فقط من 6 إلى 9 أسبوع وفق حالة الشخص.
متوفر بنكهات مختلفة و متنوعة .

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

01 Jan 2023 14:28

اللهم هذا عام جديد قد أقبل فنسألك اللهم من خيره ونعوذ بك من شره ، ونسألك اللهم أن تجعله عام خير وأمان وسلم وسلام
كل عام وأنتم بخير

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

24 Nov 2023 14:05

تمت المشاركة من Bing: Free Palestine 🇵🇸
https://www.boycotzionism.com/ar

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

27 Sep 2023 16:05

نهنئ أنفسنا واياكم بذكرى المولد الشريف صلى الله عليه وسلم وكل عام وانتم بخير

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

10 Sep 2023 21:54

https://www.instagram.com/reel/Cwf6dtevfQT/?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

28 Aug 2023 22:13

👌قم بموازنة هرموناتك بشكل طبيعي بمساعدة النظام الغذائي

أفضل طريقة للعناية بأجسامنا هي إضافة الوقود النظيف إلى المحرك. وأفضل وقود يمكننا الحصول عليه هو الغذاء الصحي، الطعام الذي صممنا لاستهلاكه.

العديد من المشاكل الصحية الأكثر إزعاجا لها حلول بسيطة، مثل زيادة الوزن، والعقم، والدورة الشهرية، والسكري، ومشاكل الغدة الدرقية، وحب الشباب، والهبات الساخنة والعديد من المشاكل الصحية التي ترتبط جميعها بالطعام الذي نستهلكه.
الطعام الذي نستهلكه يغير هرموناتنا، سواء كنت تريد أن تصدق ذلك أم لا

تتحكم هرموناتك في كيفية عمل أعضائك. مثل أوركسترا ذات إيقاع سريع أو أوركسترا ذات ايقاع هادئ بطيء.
تتحكم هرموناتك في عملية التمثيل الغذائي لديك، وتغير حالتك المزاجية، وتتحكم في عمل أجهزة الجسم وتؤثر على كيفية حمل الدهون.
أيضا مشاكل الجلد والشعر الخفيف على رأسك.
(هرمون الاستروجين والتستوستيرون )

يمكن أن ترتفع أو تنخفض الهرمونات الأنثوية والذكورية بسبب الطعام الذي تتناوله. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر هذه العوامل على الخصوبة لدى الرجال والنساء، وكذلك على الدورة الشهرية للمرأة، وأعراض انقطاع الطمث، وخطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
الأنسولين - هو الهرمون الذي يكون غير متوازن في مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك، يواجه الهرمون أيضا صعوبة في أداء وظيفته لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. مع اتباع نظام غذائي سليم، يمكن للأنسولين القيام بعمله.

💥وظيفة الغدة الدرقية
تظهر العديد من الدراسات أن النظام الغذائي له تأثير على الغدة الدرقية، مما يؤثر على الوزن والمزاج ومرونة الشعر والجلد والعديد من الجوانب الصحية الأخرى.

💥 هناك علاقة بين الطعام الذي تتناوله ومستويات هرمون الاستروجين في الجسم

المنتجات الحيوانية والزيوت المضافة تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي غيرن محتوى الدهون والألياف في وجباتهن انخفض على سبيل المثال مستويات الاستراديول بنسبة 10 إلى 25 بالمائة.

💥تجنب منتجات الألبان لموازنة الهرمونات.
لكي تتمكن البقرة من إدرار الحليب، يتم تلقيح البقرة صناعيا كل عام. خلال فترة الحمل التي تبلغ 9 أشهر، تنتج البقرة هرمون الاستروجين الذي يدخل في الحليب. عندما يتحول الحليب إلى الجبن، يتركز هرمون الاستروجين. لذلك تحصلين على هرمون الاستروجين من خلال منتجات الألبان التي تتناولينها.

إذا كان هناك الكثير من هرمون الاستروجين في الدم، فإن بطانة الرحم تصبح أكثر سماكة مما ينبغي وتنتج المزيد من البروستاجلاندين والنتيجة هي المزيد من تقلصات الدورة الشهرية.

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

07 Aug 2023 16:10

يقول الكاتب الكندي /آلان دونو/
في كتابه الشهير : "نظام التفاهة" :
-"إن التافهين قد حسموا المعركة لصالحهم في هذه الأيام، لقد تغير الزمن زمن الحق والقيم ، ذلك أن التافهين أمسكوا بكل شيء، بكل تفاهتهم وفسادهم؛ فعند غياب القيم والمبادئ الراقية، يطفو الفساد المبرمج ذوقاً وأخلاقاً وقيماً؛ إنه زمن الصعاليك الهابط".

وكلما تعمق الإنسان في الإسفاف والابتذال والهبوط كلما ازداد جماهيرية وشهرة".

إن مواقع التواصل نجحت في ترميز التافهين، حيث صار بإمكان أي جميلة بلهاء، أو وسيم فارغ أن يفرضوا أنفسهم على المشاهدين، عبر عدة منصات تلفزيونية عامة، هي أغلبها منصات هلامية وغير منتجة، لا تخرج لنا بأي منتج قيمي صالح لتحدي الزمان..." !!!

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

13 Jun 2023 13:50

الأشواغاندا والاجهاد

الأشواغاندا عشبه تم استخدامه لآلاف السنين في طب الأيورفيدا ، بشكل أساسي لزيادة قدرة الجسم على التحمل وتقويته. بالإضافة إلى ذلك ، فإن له أيضا تأثيرًا متوازنًا ومريحًا ، وذلك لأنه يؤثر على إنتاج الجسم لهرمون التوتر الكورتيزول.

💢تأثير الكورتيزول على الجسم💢

يُفرز الكورتيزول في حالات الطوارئ لمساعدتنا على أداء أفضل ، عقليًا وجسديًا. كما أنه ينظم عملية التمثيل الغذائي للدهون والسكر في الجسم ، من بين أمور أخرى ، مع وجود تأثير مضاد للالتهابات.

في الماضي ، ساعد الكورتيزول البشر على الهروب من الخطر ، لكن الخطر الأكبر في حياتنا في الوقت الحاضر هو أفكارنا. لسوء الحظ ، لا يستطيع الجسم التمييز بين المخاطر الحقيقية والمتخيلة ، ولكنه يعطينا دفعة من الكورتيزول على أي حال.

على الرغم من أن الكورتيزول له العديد من الوظائف المهمة ، إلا أن المستويات المرتفعة جدًا على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن تكون ضارة بالصحة لأننا لا نمنح الجسم أبدًا فرصة للراحة. يمكن أن يضعف ، على سبيل المثال ، ذاكرتنا وقدرتنا على التركيز ، ولكنه يسبب أيضًا أمراضًا مثل الاكتئاب والسمنة البطنية والسكري من النوع 2 وضعف جهاز المناعة.

في هذه المقالة ، تعرف على المزيد حول الأشواغاندا وكيف يمكن أن تكون هذه العشبة مفيدة للتوتر والقلق.

الأشواغاندا يُطلق عليه أيضًا الجينسنغ الهندي وهو نبات طبي معروف في الطب الهندي القديم. تنتمي هذه العشبة إلى عائلة نباتات البطاطس وتنمو بشكل خاص في الهند وإفريقيا والشرق الأوسط ، حيث تزدهر في مناخ جاف.

مثل جذر الورد وجذر عرق السوس ، الأشواغاندا نبات قابل للتكيف ، مما يعني أنه يحتوي على مواد نشطة بيولوجيًا تحفز قدرة الجسم على التكيف. ولكن بدلاً من تحفيز وظائف أو أعضاء معينة كما تفعل العديد من محولات التكيف الأخرى ، تؤثر الأشواغاندا على نظام الإجهاد في الجسم وإنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول.

الأشواغاندا يوازن مستويات الكورتيزول

لقد ثبت أن الأشواغاندا فعالة في مساعدة الجسم على موازنة إنتاج الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى تقليل التوتر والقلق.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة بحثية أجريت عام 2019 أن تناول 240 ملغ يوميًا من أشواغاندا يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر.

وفي دراسة أخرى أجراها باحثون هنود ، تم إعطاء 60 رجلاً وامرأة شعروا بالتوتر بشكل عشوائي 125 مجم من أشواغاندا ، و 300 مجم من أشواغاندا ، أو دواء وهمي مرتين يوميًا لمدة ثمانية أسابيع. المشاركون الذين تلقوا أشواغاندا قد خفضوا مستويات الكورتيزول بشكل ملحوظ وشهدوا تحسنًا واضحًا بعد نهاية الدراسة .

من خلال زيادة مقاومة الجسم للإجهاد ، يكون لأشواغاندا أيضًا تأثير جيد على النوم. في نفس الدراسة مع 60 مشاركًا ، كان الأشخاص الذين تناولوا أشواغاندا ينامون بشكل أفضل من أولئك في المجموعة الثانية. كانت جودة النوم هي الأفضل في المجموعة التي تلقت أعلى جرعة.
💫الفوائد الأخرى للأشواغاندا

من خلال خفض مستويات هرمون التوتر ، يمكن أن يكون لأشواغاندا عدد من الآثار الإيجابية الأخرى على الجسم والعقل ، بالإضافة إلى تحسين نوعية النوم ومنهم:

💫ذاكرة أفضل وقدرة على التركيز و زيادة قوة العضلات وتحسين التوازن العاطفي.

إذا كنت ترغب في تجربة الأشواغاندا ضد التوتر والقلق ، فإننا نوصي باختيار مسحوق عضوي من جذور الأشواغاندا النقية مع الطيف الكامل.
الطيف الكامل يعني أن المكمل يحتوي على مواد قابلة للذوبان في الماء والدهون ، مما يجعل المحتوى مطابقا للجذر ، ولكنه أقوى.

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

16 May 2023 14:46

الكربوهيدرات الجيدة التي من الجيد تضمينها في النظام الغذائي

1. الكينوا

الكينوا هي بذرة مغذية أصبحت خيارًا شائعًا جدًا بين الأشخاص المهتمين بالصحة. تحتوي الكينوا المطبوخة على 70 في المائة من الكربوهيدرات وهي أيضا مصدر ممتاز لكل من البروتين والمعادن المهمة. بالإضافة إلى ذلك ، الكينوا خالية من الغلوتين ، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين لأسباب مختلفة يتجنبون الغلوتين في نظامهم الغذائي.

تعتبر الكينوا جيدة للغاية بفضل محتواها العالي نسبيا من الألياف والبروتين ، ولهذا السبب يمكن أن يساهم في تعزيز التحكم في الوزن الصحي وصحة الأمعاء.

2. الشوفان

الشوفان صحي جدا ومصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يمكنك تناولها نيئة أو مطبوخة ، على سبيل المثال في شكل عصيدة أو في عصير. يعتبر الشوفان أيضا مصدرا جيدًا للبروتين الذي يبقيك ممتلئا لفترة أطول ، لذا فإن تناول العصيدة على الإفطار ليس فكرة سيئة.

3. الحنطة السوداء

الحنطة السوداء ، على الرغم من اسمها ، لا ترتبط بالقمح ولا تحتوي في الواقع على الغلوتين. تحتوي الحنطة السوداء الخام على 75 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. إنه مغذي ويحتوي على معادن ومضادات أكسدة أكثر من العديد من الحبوب الأخرى. تضمين الحنطة السوداء في النظام الغذائي يمكن أن يفيد ، من بين أمور أخرى ، صحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم.

4. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة من الخضروات الجذرية اللذيذة والمغذية وهي مصدر جيد لفيتامين أ وفيتامين c والبوتاسيوم وغنية بمضادات الأكسدة. مثالي لتحضير الهريس أو الشوي في الفرن!

5. البرتقال

يتكون البرتقال أساسًا من الماء ، لكنه لا يزال يحتوي على ما يقرب من 15.5 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. يعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وغني بفيتامين c وبعض فيتامينات b والبوتاسيوم.

6. الحمص

يعتبر الحمص جزءا من عائلة البقوليات ويحتوي على 27.4 جراما من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامينات الحديد والفوسفور وفيتامين ب.

7. الموز

تحتوي الموزة الكبيرة على حوالي 31 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين B6 و C. بفضل محتواها العالي من البوتاسيوم ، يمكن أن يساعد الموز في خفض ضغط الدم والمساهمة في تحسين صحة القلب. يحتوي الموز الناضج على النشا المقاوم والبكتين ، وكلاهما يدعم الهضم الصحي ويغذي البكتيريا المفيدة في أمعائك.

بعض الناس لا يحبون تناول المزيد من الكربوهيدرات ، والبعض الآخر ليس كذلك ، ولا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع. لكن الكربوهيدرات من الأشياء التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي دون أي مشاكل. في الواقع ، فإن العديد من الأطعمة الصحية التي نمتلكها تحتوي بالفعل على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لذلك استمتع بالكربوهيدرات المغذية كجزء من نظام غذائي صحي وقم بالتجربة للعثور على الأطعمة المفضلة لديك!👍

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

30 Mar 2023 21:58

فهذا الأنزيم هو سائل التنظيف الذي يتم استعماله في غسّالة الصحون ( والتي هي دماغك) لتنظف الأطباق (والتي هي خلايا دماغك) من المركبات السامة, وعدم السّماح بتراكمها.

القاعدة الثانية هي النوم الصّحي أي لمدة تتراوح بين 6-8 ساعات للبالغين, لتعطي لدماغك القدرة على تنظيف ما تراكم من مركبات ضارة بين خلاياه طوال اليوم.

تصوّر !! كل ذلك يحدث وأنت نائم..... ولا تشعر بشيء.

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

29 Mar 2023 12:33

هل كنت تعرف هذا عن البيض؟

لقد ثبت أن البيض يرفع مستويات TMAO (ثلاثي ميثيل أمين N-oxide) في الجسم ، وهو مركب مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يرجع سبب رفع البيض لمستويات TMAO إلى محتوى الكولين الموجود في صفار البيض.

الكولين مادة موجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك البيض. عندما نستهلك الكولين ، تقوم بكتيريا الأمعاء بتحويله إلى ثلاثي ميثيل أمين (TMA) ، والذي يتم نقله بعد ذلك إلى الكبد وتحويله إلى TMAO
و هو مركب ثبت أنه يعزز الالتهاب والإجهاد التأكسدي وتصلب الشرايين ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

26 Feb 2023 20:47

The Five Side Effects of Kindness
يشرح كتاب الآثار الجانبية الخمسة للطف
(ويشارك جميع الأبحاث ، مع المراجع في النهاية)
حول كيفية تأثير اللطف على الصحة العقلية والعاطفية ، وكيف أنه عكس الإجهاد (من الناحية الفيزيولوجية) ، وكيف يؤثر على القلب والجهاز المناعي ، وكيف يحسن العلاقات ، و حتى عن تأثير اللطف في العدوى ... وأكثر من ذلك بكثير.

يقول ديفيد هاملتون...
يعتبر جين اللطف من أقدم الجينات في الجينوم البشري. عمرها حوالي 500 مليون سنة.

ويشير هذا إلى أن اللطف قد لعب دورا مهما للغاية في بقاء الجنس البشري حتى الآن ، وأن اللطف (والتعاطف والرحمة) من المرجح أن يكون له أهمية كبيرة في الحاضر والمستقبل.

اللطف أمر صحي (عقليا وجسديا) ، ولكنه أيضا يوحدنا ، ويربطنا معا ، ويساعدنا على إيجاد أرضية مشتركة.

لذا أينما كنت اليوم ، كن لطيفا. غالبا ما يكون الشيء الصحيح الذي يجب فعله.

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

29 Jan 2023 17:08

أفضل طريقة للقضاء على حب الشباب هي أن تعالج المشكلة من الداخل.
حيث أن الطعام الذي تتناوله له تأثير كبير على جودة بشرتك.
لونه وحيويته والبثور فيه وطبيعة البشرة فيما اذا كانت جافة أو دهنية، كله يتعلق بنوعية وجودة الطعام الذي تتناوله.

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

12 Jan 2023 16:12

بار الحبوب يحتوي على 12قطعة ،4 وجبات.

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

12 Jan 2023 16:08

مشروب القهوة ، يحتوي على 8 وجبات

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

09 Jan 2023 15:53

كلُّ الصّدمات تتخزّن كملفّاتٍ في عقلِنا الباطن ،وتحقيقاً ( لنظريّة البقاءِ ) تعملُ كمغناطيسٍ يجذبُ أحداثاً وظروفاً شبيهةً بشعورِ ( الصّدمة الأولى ).
كلمةُ السرّ لفتحِ مغارةِ عقلِنا الباطن هو... التنفس.
طريقُك للتّشافي..
تحرير المشاعر..
التّكامل..
ونسختِك الجديدة .....التّنفس

ديفيد هاوكينز

🌹نحو حياة أفضل🌹(👌الصحة والحياة)

15 Dec 2022 16:34

الأطعمة والمغذيات الداعمة لصحة الكبد:

1- البنجر غني بالبيتين وهو مركب موجود في البنجر والأطعمة الأخرى.
لقد وجد أن البنجر مصدرًا جيدًا له.
البيتين يعزز صحة القلب والأوعية الدموية والكبد.
وجدت الدراسات أنه يكسر الأحماض الدهنية داخل الكبد. هذا يدعم وظيفة الكبد بواحدة من أصعب وظائفه وأكثرها استنفادا للطاقة ، وهي التمثيل الغذائي للدهون. هذا أيضا رائع حقا للأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الناجم عن شرب الكحول.

2-الخضار الورقية:

الخضار الورقية مثل الكرنب والسبانخ والجرجير مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد على إدارة أضرار الجذور الحرة والضغط الذي يسببه الكبد. تعتبر الخضروات الورقية أيضا مصادر رائعة للألياف التي تفيد الكبد والقولون أيضا. تناول المزيد من السلطات ، أو أضف الخضار الورقية إلى قاع الطبق مع إضافة الطعام المطبوخ فوقه. أفعل هذا طوال الوقت لأنها طريقة رائعة للحصول على مضادات الأكسدة والإنزيمات والألياف من الخضر الورقية مع الاستمرار في تناول الأطباق من الطعام الدافئ.

3-تناول الأطعمة الغنية بالكبريت:

يعتبر الكبريت من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الكبد لأنه ضروري للغاية لإنتاج الجلوتاثيون. الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في الجسم ويحتاجه الكبد. إذا كنت تأكل باستمرار الأطعمة الغنية بالكبريت مثل البصل والثوم والكراث والبروكلي والكراث ، فسيحتوي الكبد على المزيد من الكبريت المتوفر لصنع الجلوتاثيون ، وهو مضاد الأكسدة الرئيسي في الجسم.

4-احصل على المزيد من أشعة الشمس!

ضوء الشمس مادة مغذية لجسمنا
تأكد من التعرض للشمس كثيرًا.
تزود الشمس جسمك بفيتامين د الذي يدعم الجسم في تقليل الالتهابات وكذلك الحد من أمراض الكبد المزمنة.

5- خل التفاح:

يحتوي خل التفاح على إنزيمات وأحماض ومركبات معينة تساعد في تسهيل عمل الكبد.
كما أنه يدعم المسارات المضادة للالتهابات ، ويعزز فقدان الدهون ، ويحسن التمثيل الغذائي للبروتين ويساعد على دعم مستويات الكوليسترول الصحية.
يتم دعم الكثير من وظائف الكبد باستخدام خل التفاح.
انتبه إلى أن خل التفاح حمضي ولا يجب أن ييقى أثره على الأسنان.

6- الليمون والحمضيات:

تعتبر الليمون والفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت وما شابه ذلك ذات قيمة كبيرة لصحة الكبد.
وهي غنية بأنزيمات وأحماض ومركبات معينة تساعد على تطهير الكبد.
الجريب فروت مفيد بشكل خاص لأنه يحتوي على نارينجين ونارينجينن ، وهما من مضادات الأكسدة القيمة التي تقلل الالتهاب وتحمي الكبد.

7-الخضارالصغيرة والبراعم:

يحب الكبد الخضر الصغيرة والبراعم.
هذه الخضروات الخضراء كثيفة من الناحية التغذوية محملة بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن وجميع أنواع المركبات الداعمة للكبد.
الخضر الصغيرة والبراعم ، مثل البروكلي ، براعم البازلاء ، براعم الفجل ، براعم بروكسل وعشب القمح ، كلها تدعم صحة الكبد بمستوى عالٍ من عوامل تنقية الدم والمغذيات ومضادات الأكسدة للحماية.

8-تناول المزيد من الأسماك البرية:

الأسماك البرية غنية بفيتامين أ وفيتامين د. للكبد علاقة تكافلية مع فيتامين د لأنه يساعد على إنتاجه ، لذا فإن أي مصدر غذائي أو أشعة الشمس التي تعطي المزيد من فيتامين د للكبد تساعد على تقويته.
تحتوي الأسماك التي يتم صيدها من البرية أيضا على أوميغا 3 المضادة للالتهابات والتي تساعد على حماية الكبد من الإجهاد والأضرار التي تسببها الجذور الحرة.