-
Всё, что вы хотели знать о здоровье, но не решались спросить!
Про исландский мох и Тубелон
Не опять, а снова 🙃
Теперь всё ясно-понятно?
Как пережить тяжелую инфекцию без последствий
Новая статья с эффективной схемой - уже на сайте! Читайте - и будете знать ответы на все эти вопросы ⤵️
📍Как понять, что у вас именно грипп?
📍Какие препараты максимально эффективны?
📍Почему не стоит сбивать температуру?
📍 Как облегчить самочувствие при температуре?
📍Что делать с привязавшимся кашлем / насморком?
📍Как восстанавливаться после гриппа?
📍Что использовать для профилактики?
⏩ Переходите по этой ссылке.
Та-дам!
Кто был подписан на рассылку сайта - тот молодец, потому что получил шанс приобрести проект "Без химии: лайфхаки по экоуборке и реставрации вещей" с хорошей скидкой! Проверьте папку "Спам", если вдруг не видите письма с сайта во "Входящих".
Ну а кто не был подписан - сами виноваты 😘. Но можете подписаться сейчас - и вам будут доступны следующие акции!
А вы подписаны на рассылку сайта?
Антивирусные схемы и статьи
1️⃣ Схема при ОРВИ – по этой ссылке.
2️⃣ Схема при гриппе – по этой ссылке.
3️⃣ Схема "Бактериальные & вирусные инфекции" – по этой ссылке.
4️⃣ Cхема при COVID-19 – по этой ссылке.
5️⃣ Схема при кишечных инфекциях и ротавирусе – по этой ссылке.
6️⃣ О лечении ОРЗ / ОРВИ при беременности – по этой ссылке.
7️⃣ Добавки при вирусных инфекциях, которые должны быть в домашней аптечке – по этой ссылке.
8️⃣ Какие аптечные добавки помогут повысить способность организма противостоять внешним воздействиям, в том числе вирусам – по этой ссылке.
#hk_здоровье
См. домашнюю аптечку ЕленАнатольевны ⬆️
У меня никто не болеет больше суток 😂
Полезные ссылки:
➡️ про гипноз и самогипноз при температуре рассказывала здесь: /channel/helenkornilova/1052
➡️ как правильно заваривать шиповник: /channel/helenkornilova/328
Фото своих «стратегических запасов» можете выкладывать в комментариях! А если кто-то из пробовал гипноз / самогипноз при температуре — тоже делитесь, сработало? ⤵️
Полезные посты ноября
Точно всё читали? ⤵️
Главные новости 🤣
Седой волос начал расти темным!
На ближайшие полгода я в очках!
Не теряйтесь на сайте 👌
Топ-10 самых популярных статей и схем на сайте.
Топ-7 полезных статей в сезон простуд.
Дополнения к антипростудной подробке.
Топ-10 материалов по уходу за волосами.
Не болейте! 🤧
Кашель: симптом не только простуды.
Лайфхаки при зубной боли.
Важнейшие нутриенты для здоровья глаз.
Будьте прекрасны! 💋
Отёки и мешки под глазами.
Рекомендация: бальзамы для губ.
Приятного аппетита! 🥗
Пошаговый рецепт салата по-корниловски.
Здоровое питание: простые рецепты.
Какой из постов в канале запомнился в прошлом месяце?
⚠️ Важное напоминание! ⚠️
Вечером 1 декабря стоимость участия в проекте "Без химии: лайфхаки по экоуборке и реставрации вещей" повысится до 4000 рублей.
Кухонные мойки, жирная посуда, сильный нагар, известь и ржавчина, мочевой камень на сантехнике, духовка и микроволновка, плитка и кафель, чёрная плесень в ванной, столовые приборы, хромированные покрытия, ванны и душевые кабины, стекла и окна, холодильник и стиральная машина, пятна на одежде и мягкой мебели, кожаная обувь и другие изделия, чистка утюга, реставрация цвета пластика, металла, дерева, эмали ванны, лайфхаки по паркету, ламинату и деревянным поверхностям - все эти темы уже разобрали! Получите готовые инструкции к действию!!!
⏩ Кому актуально - переходите по этой ссылке: https://helenkornilova.com/event/bez-khimii-layfkhaki-po-yekouborke-i-rest/
Девчата, кто в Москве, внимание!
Если хотели записаться на процедуру по восстановлению волос в декабре - спешите! Есть немного мест 😘
Кратко о процедуре:
🌀 Это не кератиновое выпрямление
🌀 Это не ботокс для волос
🌀 И никакого горячего утюжка!
Процедура подойдет, если у вас
👉 волосы после химических процедур (обесцвеченные, после химического выпрямления, кератинового выпрямления и т.д.)
👉 сожженные на солнце или после частого использования утюжка или фена
👉 тусклые, путающиеся и лишенные блеска волосы
👉 просто длинные волосы :-)
Подробная информация о процедуре в аккаунте в Instagram: https://instagram.com/assist.of.sdr.
⏩ Для записи пишите в WhatsApp: https://wa.me/79174416147. Есть вопросы - тоже пишите!
Свежая #hk_обратнаясвязь на схему "Коррекция зрения": https://helenkornilova.com/scheme/korrekcziya-zreniya/
Читать полностью…
Пояснения к фото ⬆️
Да, ребята, на ближайшие полгода я в очках! Почему так? Про мои злоключения с глазами я уже писала. В 21 год, когда я работала моделью, перенесла операцию на правый глаз. У меня была серьезная инфекция, которую занесли на съемке в Италии - меняли макияж около 8 раз на скорую руку, была жара, инструменты были по ходу не самыми чистыми. Уже на самой съемке у меня под вечер глаз был краснючий и слезился. К офтальмологу в Милане я попала только через 4 дня, он назначил неверное лечение, становилось лишь хуже. На 10 день я вылетела в Москву, спасли мне тогда глаз прям впритык в НИИ Федорова. Зрение восстанавливалось на протяжении полугода. Но дальше - еще хуже!
Это вообще жесткая история. Когда моему старшему было 8 месяцев, мы с ним гуляли по небольшому городку, и в каком-то магазинчике (у них было открытие) ему подарили воздушный шарик на палочке. Все бы ничего, но когда мы после прогулки садились в машину, он не пожелал расставаться с этим шариком и держал его в руке. Короче, при посадке, когда мне его передавали на руки, он умудрился мне вогнать эту палку от шарика в глаз! В правый!!! Честно скажу, ничего не сравнится с этой болью, когда тебе раздолбали глаз.
Глаз мне опять спасали в НИИ Федорова. Терапия, шлифовки… Эта история была надолго. С тех пор зрение на правом глазу у меня начало падать. А все манипуляции по коррекции помогали ненадолго. Поэтому спустя пару лет страданий я просто забила, жила как жилось. Мозг привыкает к тому, что один глаз видит плохо, и подстраивается. Левый глаз видел идеально, а правый -3,5. Ни очки, ни линзы я не носила. В конце сентября стала замечать, что плохо вижу - появились явные дефекты бокового зрения. Как приехала в Москву, отправилась к доктору, которая подофигела от того, что я хожу без линз и очков и еще не убилась.
Подправить ситуацию, которая у меня сложилась с глазами, можно будете через 6-8 месяцев, пока надо готовиться к операции, но правый глаз все равно, как оказалось, нереально подтянуть до единицы, и видеть я им идеально не смогу. Когда мне зрение измеряли, подбирали линзы, я знатно удивилась, как все четко и ясно может быть видно. Короче, подписалась я на очки, и мне выдали рецепт. Очки изготавливались в оптике 5 дней, и меня подговорили на линзы, чтобы веселее было в эти пять дней ожидания. Я согласилась. В оптике напялили мне линзы, и первый час мне было страшно ходить! Мозг вообще отвык от четкой картинки, было ощущение, что я в виртуальных очках. Весь вечер я наслаждалась четкой картинкой, но… Мне рассказали, как надевать линзы, но не как их снять! В ход пошел ютубчик, но я час не могла совладать с рефлексами и засунуть себе палец в глаз. Никак не снимались линзы! Уже на каком-то миллион пятисотом ролике кто-то озвучил, что если не снимается, значит, присохла. С этого и надо было начинать! С каплями для глаз процесс пошел сразу же… Но глаз я раздраконила нещадно, и линз я теперь побаиваюсь. С очками поудобнее будет. Поэтому на полгода я в очках, и эти считаю максимально терпимым вариантом.
Дополнения к антипростудной подборке ⤵️
⏩ Материал "Натуральные антибиотики": https://helenkornilova.com/naturalnye-antibiotiki/. Обязательно изучите "матчасть" — что такое бактериальные биопленки и почему никогда не стоит пить антибиотики "для профилактики" бактериальных осложнений во время простуд. В статье также найдете перечь натуральных препаратов, эффективных при стафиллококковой инфекции и стрептококке.
⏩ Материал "Натуральные обезболивающие": https://helenkornilova.com/naturalnye-obezbolivayushhie/. Обратите внимание на кору ивы — это натуральная замена аспирину, естественное болеутоляющее средство, которое содержит химическое вещество под названием салицин и действует подобно аспирину. В отличие от аспирина кора не раздражает слизистые, прием может быть длительным в дозах 200−500 мг, для купирования острой боли 800−1200 мг. У коры белой ивы высокая степень безопасности, но она не подходит для детей в возрасте до 3 лет и беременных. Противопоказано применение при использовании коагулянтов, язвах желудка, чувствительности к аспирину.
#hk_здоровье #hk_нутрицевтики
Время для #hk_юмор!
Какие планы на вечер пятницы и выходные? ⤵️
Здоровое питание: простые рецепты
Вдруг кто не знает, но все рецепты сохраняются и в статье на сайте. За 5 минут кроме сытного салата по-корниловски вы можете приготовить:
⚡️ вкуснейшее какао,
⚡️ атмосферный праздничный чаек по-корниловски,
⚡️ зеленые соки,
⚡️ сытный десерт по-корниловски.
В статье также найдете советы по здоровому питанию и список книг по теме.
⏩ Переходите по этой ссылке.
#hk_еда
📣 Объявляется черная пятница!
Только до 12 ноября до 15 часов по МСК вы можете приобрести любой из вебинаров / проектов (кроме Трансформационного интенсива и проекта по эко-уборке) со скидкой 50%. Цены на сайте указаны уже с учетом скидки ⤵️
2000 рублей
вебинар "Нейробиология счастья: как перестать заниматься самоедством и начать жить в радость"
1750 рублей
вебинар "Нейробиология любви: как перестать страдать и стать счастливым"
вебинар "Мужское здоровье"
вебинар "Женское здоровье"
вебинар "Энергия: где взять силы для жизни"
1500 рублей
вебинар "Лечение цистита без рецидивов"
вебинар "Густые волосы: пошаговый курс от выпадения к роскошным локонам"
вебинар "Основы вашего здоровья"
проект "Факторы развития онкологии"
1000 рублей
проект "Фитотерапия: как лекарственные растения помогают сохранить здоровье"
🙏 Отзывы на вебинары смотрите по тэгу #hk_обратнаясвязь
⏩ Переходите по ссылке на сайт, выбирайте нужный вебинар, оплачивайте: https://helenkornilova.com/event/
🔥Доступ предоставляется бессрочный!
❓При проблемах с оплатой / доступом к приобретенным вебинарам - пишите @Merzgul, Гульназ поможет.
Вопросы-ответы по схеме при вирусных инфекциях
❓Почему не надо пить витамин С при высокой температуре?
Это касается витамина С в добавках! Натуральные источники, где есть все изомеры витамина С, например, отвар шиповника, ягоды - можно!
Запомните: в самый пик воспаления при гриппе, а это в целом, как только появилась температура, исключаем все витамины и минералы! Их прием допустим при первых симптомах заболевания, пока не шарахнуло! При температуре необходимо исключить все мультивитаминные комплексы, особенно с железом, медью, марганцем. Иначе вы себе устроите провоспалительное пекло!
❓Почему не используете при кашле исландский мох?
Как человек, давно занимающийся фитотерапией, я ненавижу исландский мох! Все мхи - это санитары леса, и вбирают в себя все 💩из окружающей среды. Я в ужасе, когда его направо и налево рекомендуют, не видя ни разу анализа сырья, а это же коллекции тяжелых металлов как минимум!
Пока специальную обработку проходит только сырье для лекарственных аптечных препаратов. Еще мхи и лишайники взращивать для этого надо не в естественных условиях. Собирать самостоятельно, особенно в диких местах, не надо, запомните! Чего они только в себя не вбирают! И покупать в "травках-муравках" - тоже не надо!
⏩ Схема "Вирусные инфекции (свиной грипп, гонконгский штамм)" - по этой ссылке.
Грипп: какое лечение эффективно
Эпидпорог по гриппу на данный момент превышен в десятки раз во многих регионах: на арене сейчас тяжелейший свиной грипп, гонконгский штамм и старый добрый ковид. Неплохо бы иметь домашние наборы для диагностики: на грипп, ковид и стрептотест. Или иметь возможность вызвать врача для диагностики.
⠀
Если вам за пару часов на фоне нормального самочувствия стало плохо: поднялась высокая температура 38,5-40, появилась сильная ломота в теле, светобоязнь и другие симптомы интоксикации, и возникли они резко и проявляются по нарастающей, то, скорее всего, у вас грипп. Здесь важно грипп не перепутать с обычной стрептококковой ангиной, которая очень похожа про проявлениям. При других ОРВИ и ковиде ваше самочувствие зачастую вполне терпимо: сильной интоксикации нет, и температура редко поднимается выше 38,5.
⠀
❗️ Важно: рекомендации имеет смысл выполнять в начале болезни, в самый разгар толку от них будет мало!
⠀
Итак, грипп. Если у вас здоровый и очень крепкий организм, вы можете просто отлеживаться, пить теплое питье и пару таблеток Дибазола в день, температурить (не сбивая) и через 10-14 дней вы, скорее всего, будете на ногах с прежним хорошим самочувствием. Препараты, которые работают и помогают переболеть с минимальными последствиями за 2-5 дней, лучше всего держать дома, чтобы начать терапию как можно скорее, оптимально - сразу же от появления симптомов, похожих на грипп или после проведения домашнего теста. По моим наблюдениям отлично работает связка из препаратов с недоказанной эффективностью, но она реально работает, если начать лечение сразу!
⏩ Продолжение по этой ссылке.
P. S. У кого не работает Instagram, не переживайте - завтра всё будет на сайте!
Плесень в креме
Такие дела! У кого бывало подобное? А вообще, какими уходовыми средствами пользуетесь, всем ли довольны?
Полезные материалы:
⏩ "Уход для лица, который действительно работает" по этой ссылке.
⏩ "Лизаты бифидобактерий — вместо крема для лица по этой ссылке.
#hk_красота
Как пить шиповник с пользой для здоровья
Настой из плодов шиповника — это бюджетный и эффективный способ восполнить витамин С.
❗Только не берите с пометкой «низковитаминные», они применяются для других целей, в качестве желчегонного средства. Пометка об этом есть даже на упаковке - будьте внимательны!
Плоды шиповника измельчить ножом, засыпать в банку (стеклянную 1-2-х литровую с пластиковой или стеклянной крышкой) или термос.
❌ Стандартный заварник и металлические термосы не подойдут: при контакте с металлом и воздухом витамин С будет быстро окислятся.
На 1 л воды понадобится 50 г сухого шиповника. Воду кипятить около 5 мин., чтобы максимально вывести кислород. Крутым кипятком залить банку с шиповником доверху и как можно быстрее закрыть ее крышкой. Настаивать около 3-7 часов. После разлить по кружечкам и быстро выпить.
🔥 В 100 мл напитка содержится от 500 до 1500 мг витамина С (природного, все 6 изомеров!). Можно пить на ежедневной основе. Всей семьей.
3 отличных способа согреться холодной зимой
1️⃣ 🫖 Заварить и попить атмосферный чаек по-корниловски - он не только обладает согревающим эффектом, но и помогает при первых признаках простуды, головных и менструальных болях. Рецепт найдете по этой ссылке.
2️⃣ 🛀 Принять горчичную ванну. Ванны с добавлением горчичного порошка - тоже не только согревают, но и оказывают благоприятное воздействие на организм, например, улучшают кровоток, уменьшают возбудимость нервной системы. Подробности читайте здесь.
3️⃣ 💨 Попариться в бане. Баня — это не только место, где можно качественно помыться, но и один из самых доступных и безопасных способов детоксикации. Еще баня помогает расслабиться и набраться сил для новых свершений. Регулярные походы в баню поддерживают иммунную систему, восстанавливают кровообращение, стимулируют обменные процессы организма. Правила парения - по этой ссылке.
Какой способ выбираете вы - голосуйте!
Рекомендация на выходные: фильм "Три тысячи лет желаний"
Мне зашла эта киношка, очень красиво снято! Есть на Кинопоиске 🎦
А какие фильмы рекомендуете к просмотру вы? Делитесь в комментариях! ⤵️
Рекомендация: бальзамы для губ
Классные! Стоили 100 рублей, сейчас 250. Но вообще круче всего защитят / восстановят губы ⤵️
🔹 Ланолин + вазелин,
🔸 Норковый жир + вазелин,
🔹 Животный жир + вазелин.
Оптимально наносить послойно: сначала ланолин, потом вазелин. Все готовые варианты — ничто по сравнению с этим!
А как вы ухаживаете за губами в холодное время года?
⏩ См. схемы для лечения и профилактики гриппа по этой ссылке: https://helenkornilova.com/scheme/gripp-n/.
#hk_здоровье
Отёки и мешки под глазами
Логичное продолжение темы здоровья глаз! Кто ещё не читал - переходите по этой ссылке.
Кто пробовал предложенные в статье лайфхаки - патчи, гидролат петрушки, крем от геморроя 😂🙈 - отпишитесь в комментариях!
#hk_здоровье
Важнейшие нутриенты для здоровья глаз
1️⃣ Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA) — главный структурный компонент сетчатки глаза. Когда вы не получаете достаточно ДКГ, могут возникнуть проблемы со зрением. Получение достаточного количества Омега-3 связано с уменьшением риска макулярной дегенерации сетчатки, одной из ведущих причин необратимого повреждения глаз и слепоты в мире. Подробнее - в этой статье.
2️⃣ Конечно же, витамин А! Помните, что активная форма витамина А содержится только в продуктах животного происхождения. Растения содержат бета-каротин, который может быть преобразован в активный витамин А (ретинол), но есть несколько факторов, которые могут повлиять на скорость преобразования и поглощение бета-каротина, например, гипотиреоз, генетические полиморфизмы.
3️⃣ Лютеин и зеаксантин также играют роль в профилактике нарушений зрения. Наше зрение зависит от плотности желтого пятна, оно выступает в роли естественного светового фильтра, предохраняющего глаз от повреждения. Его плотность зависит от каротиноидов — пигментов, которые его образуют. Из множества видов каротиноидов всего лишь два могут проникать в ткани глаза — зеаксантин и лютеин. Их дефицит повышает риск возникновения глазных заболеваний, связанных с дистрофией сетчатки. Оба элемента жирорастворимы и попадают в организм только с пищей, содержащей жиры.
4️⃣ Витамин В2, он же рибофлавин, назначают при любом ухудшении здоровья глаз. Особенно важны витамины группы В при глаукоме. При этом нейродегенеративном заболевании в результате повышения внутриглазного давления происходит атрофия волокон зрительного нерва и ганглиозных клеток сетчатки. Кроме витаминов группы В при глаукоме назначаются также антиоксиданты (янтарная кислота, глутатион и др.) и препараты, улучшающие гемодинамику зрительного нерва (гинкго билоба).
5️⃣ Таурин обновляет клетки сетчатки и переносит питательные вещества в ткани. Прописывается в дозировках до 3 г после операций для сокращения периода реабилитации, при катаракте и близорукости высокой степени. Очень важен во время формирования сетчатки в детском возрасте.
6️⃣ Биофлавоноиды рутин и кверцетин необходимы для укрепления и стабилизации сосудистой стенки.
7️⃣ Цинк также необходим для хорошего зрения! Содержание цинка в сетчатке глаза выше, чем в органах, нехватка этого минерала приводит к сбоям усвоения глюкозы хрусталиком глаза и повышает риск образования катаракты.
⏩ См. также схему "Коррекция зрения" по этой ссылке.
#hk_нутрицевтики
На ближайшие полгода я в очках! Как вам?
Подробности в посте ⬇️
Без химии!
В проекте по экоуборке и реставрации вещей прошли уроки не только по чистке посуды и сантехники, плитки и кафеля, холодильника и варочной поверхности, мытью стекол и зеркал, дезинфекции стиральной машины, устранению плесени в доме, но и
〰️ удалению пятен с одежды и мягкой мебели,
〰️ реставрации цвета пластика, металла, дерева, эмали ванны,
〰️ лайфхаки по паркету, ламинату, деревянным поверхностям,
〰️ обновлению кожаных изделий (обуви, сумок и других изделий из натуральной кожи).
И это еще не всё!
❗️Напоминаем, что 1 декабря стоимость участия в проекте повысится до 4 500 рублей, скидок не будет! Так что если хотели - успевайте!
⏩ Оплатить доступ: https://helenkornilova.com/event/bez-khimii-layfkhaki-po-yekouborke-i-rest/
Топ-7 полезных статей в сезон простуд
1⃣ "Температура" по этой ссылке.
2⃣ "ОРВИ" по этой ссылке.
3⃣ "Грипп" по этой ссылке.
4⃣ "Бактериальные и вирусные инфекции" по этой ссылке.
5⃣ Схема "Кашель" по этой ссылке.
6⃣ "Лор-инфекции" по этой ссылке.
7⃣ Аптечная схема "Иммунитет" по этой ссылке.
#hk_здоровье
Седой волос начал расти темным!
Что я делала? У меня непроизвольная модификация образа жизни. Жизнь стала спокойная, размеренная, даже несколько старперски-скучная, без стрессов, короче. Муж меня спать приучил, есть. Еще я в аскезе - не пью и не курю почти 5 месяцев. Из добавок я ничего не пью на постоянной основе, только то, что требуется ситуативно.
По факту вы седеете потому, что уже не максимально молоды на клеточном уровне. Фактически седина - это внешнее проявление изношенности и степени повреждения вашего тела на уровне клеточного здоровья. Причин седины могу назвать около сотни, если не больше. Но в любом случае, если вы седеете, значит организму плохенько. Многолетняя седина необратима, релакс!
Много вопросов всегда про генетику и раннюю седину. Но у нас многие вещи, которые не могут объяснить, любят списывать на генетику. На самом деле, поседение - это катаболический процесс, и в молодом возрасте седеть вы вообще не должны. Поседение - это в принципе повреждение ДНК, истощение антиоксидантной системы в силу ряда причин. Люди, у которых со здоровьем все в порядке - не седеют до преклонных лет! С ранним поседением, кстати, связывают предрасположенность к аутоиммунным и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Основные причины седины: стресс, воспаление, токсическая нагрузка. Глюкокортикоиды шкалят в организме, то есть бьет повышенный кортизол, адреналин, норадреналин - и вы себе устраиваете окислительный стресс и бомбежку перекисями с большими запросами на антиоксиданты для ликвидации сего безобразия. И если их недостаточно или они уже истощились - страдать будут все системы организма. Там, где тонко, там и рвется. Здесь уже можно говорить о "генетике" в духе "мама и внучатый дед племянницы поседели в 15 лет, и я вместе с ними". Просто на неблагоприятные факторы среагировало именно "там, где тонко". А могло и не среагировать, если бы жили в спокойной обстановке, ели нормально, спали по-человечьи, ну или хотя бы витаминки хрючили.
⏩ На сайте есть схема "Седина", кому актуально, переходите по этой ссылке.
Пошаговый рецепт: салат по-корниловски
Сытный, вкусный, полезный, стильный, модный, молодежный.
Шаг 1⃣ Зелень (какую найдете - листья салата, руккола, шпинат) промыть проточной водой, помять руками для аромата.
Шаг 2⃣ Помидоры (вкусные бакинские, но подойдут любые) нарезать дольками или как хотите, добавить к зелени.
Шаг 3⃣ Огурчики постругать! Всё перемешать.
Шаг 4⃣ Добавить в салатник моцареллу - маленькие шарики или цельную покрошить.
Шаг 5⃣ Печень трески (обязательно) и печень минтая (необязательно) также добавляем в салатник. Консервированные продукты, прошедшие термическую обработку полностью безопасны - от них нельзя заразиться паразитами!
Шаг 6⃣ Сверху посыпаем орехами / зернами. У меня в данном случае фундук, кедровые семечки, тыквенные, кунжут, подсолнечные и что-то еще - не разглядеть 🙂
Шаг 7⃣ Полить сверху ароматным маслом, добавить по вкусу соль, перец. Всё перемешать и подавать к столу.
Приятного аппетита!
P.S. Кто будет готовить - делитесь, как вам 🥗 ! Ну и фотками тоже 😘
