11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
САЛАТ НИСУАЗ 😋
Вот что я взял для приготовления:
1 банка тунца,
1 средний картофель,
1 пучок листьев салата,
10 штук томатов черри,
70 грамм оливок,
1 небольшой красный лук,
1 яйцо, сваренное всмятку,
1,5 столовые ложки дижонской горчицы,
2 столовые ложки оливкового масла,
сок половины лимона,
соль и черный перец по вкусу.
Не забудьте поделиться этим рецептом с близкими!
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП сырки в шоколадной глазури 🍫
✅Калорийность и состав на 100 г: 161 ккал, 7 г белков, 11 г жиров, 10 г углеводов⠀
✅Ингредиенты:
- 300 г творога
- 30 г кокосовой стружки
- 30 г сахарной пудры
✅Для глазури:
- 200 г шоколада
- 40 мл растительного масла
- 50 г орешков
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкий и питательный салат с курицей. На 100 грамм приходится 121,48 ккал. Содержание белков/жиров/углеводов — 15/3,3/7,01.
Ингредиенты:
Куриное филе — 300 г,
Консервированная кукуруза — 150 г,
Консервированные ананасы — 50 г,
Легкий сыр — 50 г,
Сметана — 3 столовые ложки.
Приготовление:
Куриное филе отвариваем в слегка подсоленной воде. Доводим до готовности, остужаем и нарезаем на кусочки среднего размера. К курице добавляем кукурузу, натираем сыр и перемешиваем. В качестве заправки используем сметану.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Это не просто способствует снижению веса, но и невероятно вкусно❤
Калорийность и состав на одну порцию:
434 ккал / 59 г белков / 15 г жиров / 24 г углеводов
🥗 картофель 120 г
🥗 легкий сыр 16% жирности 70 г
🥗 куриное филе 120 г
🥗 огурцы, помидоры, листья салата, петрушка
🥗 кетчуп, греческий йогурт
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с фасолью, индейкой, яйцом и огурцом
Ингредиенты:
Филе индейки или курицы — 200 г
Свежие огурцы — 2 штуки
Красная фасоль (у меня консервированная) примерно 100-120 г
Яйца — 2 штуки
Кинза или петрушка
Соль по вкусу
Для соуса:
Греческий йогурт или сметана — 2 столовые ложки
Дижонская горчица — 1 чайная ложка
Приготовление:
Филе индейки, можно предварительно натереть чесноком, обжарить на антипригарной сковороде без масла.
Порезать на небольшие кусочки.
Яйца отварить и мелко нарезать.
Зелень измельчить.
Огурцы нарезать.
Горчицу смешать со сметаной или йогуртом и тщательно перемешать.
В салатнике соединить все ингредиенты, посолить по вкусу, добавить соус и хорошо перемешать.
Желаю приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Подборка идей полезных бутербродов.
Основой полезного бутерброда служит цельнозерновой хлеб, хлебцы или овсяноблин.
Хлеб не вреден, пару кусочков в день не повредят.
Покупайте «правильный» хлеб и хлебцы.
Хлеб обязательно нужно подсушить.
Варианты:
1. Авокадо, руккола, яйцо-пашот и слабосоленая рыба.
2. Куриное филе или индейка на гриле, творожный сыр и зубчик чеснока.
3. Помидор, чеснок и зелень.
4. Моцарелла, свежий базилик, помидоры Черри, оливковое масло, прованские травы и бальзамический крем.
5. Красная малосольная рыба, листья салата или руккола, огурец и творожный сыр.
6. Песто, помидоры Черри и твердый сыр.
7. Хумус, запечённые овощи или грибы и чеснок.
8. Натуральный тунец, варёные яйца, чеснок, зелёный лук и натуральный йогурт, сметана или творожный сыр.
9. Авокадо, помидоры Черри, базилик и бальзамик.
10. Прошутто, козий сыр или Долблю и дыня.
11. Фета, клубника или арбуз и базилик.
12. Йогурт или мягкий творог, семена чиа и ягоды.
13. Сыр и банан.
14. Ореховая паста и банан.
15. Творог, орехи, мёд и корица.
16. С джемом или полезным вареньем.
17. Творог, яблоко, мёд и корица.
18. Творог, груша и мёд.
19. Сливочный творожный сыр, инжир или персик и орехи.
20. Творожный сыр и ягоды.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Прекрасные идеи для вкусного и полезного ужина. Сохрани себе и ешь правильно ☝🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Здоровое питание — это не просто ежедневное употребление моркови.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Яичный блин с сыром и помидором. Идеально для твоей диеты 💃
КБЖУ 313/23/23/3
🥗 Яйцо - 2 шт
🥗 Сыр сулугуни - 45 г
🥗 Помидор - 50 г
🥗 Соль - по вкусу
Приготовление на видео 👆
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Немного полезного.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Что должно быть в рационе здорового человека 😉
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥧Капустный пирог🥬
Кбжу на 100г: 139 5/3/23
Кефир 2,5% - 300 мл
Яйцо - 2 шт
Мука - 200 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Капуста - 200 г
Кунжут - 10 г
Соль, перец
В кефир добавляем яйца, муку, разрыхлитель, соль и перец, тщательно перемешиваем до получения однородного теста.
Капусту мелко шинкуем, солим и мнем руками, пока она не пустит сок.
В жаропрочную форму выкладываем половину теста, сверху кладём всю капусту, затем заливаем оставшимся тестом и посыпаем кунжутом.
Выпекаем в заранее разогретой духовке при 180°C в течение 40 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Горбуша в соусе из сметаны и чеснока.
Калорийность и состав на 100 грамм: 134,5 ккал, 20 г белков, 5,6 г жиров, 1,3 г углеводов.
Ингредиенты:
- 485 г стейков горбуши,
- 75 г сметаны 10%,
- 30 г легкого сыра,
- 5 г рисовой муки,
- 150 мл воды,
- 3 зубчика чеснока,
- соль, перец и специи по вкусу.
Приготовление:
1. Рыбу промыть, посолить, поперчить и добавить любимые специи.
2. Обжарить с двух сторон на хорошо разогретой сковороде с небольшим количеством масла по 2-3 минуты с каждой стороны.
3. Убрать рыбу со сковороды, добавить мелко нарезанный чеснок и немного обжарить.
4. Влить сметану с водой, добавить рисовую муку и довести до кипения на среднем огне.
5. Вернуть рыбу в сковороду, накрыть крышкой и тушить ещё 15 минут, перевернув кусочки один раз.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Завтрак в лаваше⠀
⠀
Ингредиенты:
лаваш,
помидоры,
зелёный лук,
сыр,
2 яйца,
соль и специи по вкусу.
Лаваш нужно смочить водой (я об этом забыла). Разогрейте сковороду. Вырежьте из лаваша круг. Положите лаваш на сковороду, посыпьте тертым на мелкой тёрке сыром и зелёным луком. Затем выложите помидоры. Разбейте яйца. Сложите лаваш. Обжаривайте с двух сторон под крышкой до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Овсяное печенье без муки, яиц и масла. В одной штуке содержится 58 ккал.
Для приготовления понадобится:
350 грамм овсяной крупы (только не быстрого приготовления!),
кефир,
2 яблока,
половина столовой ложки меда.
Приготовление: Смешайте овсянку с кефиром до состояния кашицы, но не жидкой. Оставьте на 30 минут. Затем добавьте натертые яблоки, корицу и мед. Формируйте печенье смоченными руками и выкладывайте на противень, застеленный пекарской бумагой. Выпекайте при температуре 200°C в течение 20-30 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥧ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА🥧
Белая смесь:
🥄2 яйца
🥄250 грамм творога 5%
🥄20 грамм крахмала
🥄Подсластитель и ванилин по вкусу
🥄10 грамм мака
🥣Сначала запариваем мак и сливаем воду. В блендере взбиваем творог и яйцо, затем добавляем сухие ингредиенты и оставляем в стороне.
Оранжевая смесь:
🥄250 грамм тыквы
🥄1 яйцо
🥄60 мл натурального питьевого йогурта
🥄20 грамм мёда
🥄20 грамм крахмала
🥣Взбиваем тыкву с яйцом, после чего добавляем остальные компоненты.
🥣Поочерёдно выкладываем массы в форму, пока не закончится тесто. Разравниваем и запекаем 30-35 минут при температуре 220 градусов.
🥣Периодически проверяйте готовность зубочисткой, потому что мощность духовок у всех разная и время приготовления может отличаться.
КБЖУ на 100 грамм: 113/12/6/13
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пирог «Инжир, груша, сыр»🥧
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Слоеное бездрожжевое тесто — 250 г,
Груша — половина штуки,
Инжир — 2 штуки,
Сыр с голубой плесенью — 100 г,
Грецкие орехи — 30 г,
Мёд — 10 г,
Базилик.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожные бейглы✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Наше меню: на завтрак — овощи и бутерброд со слабосоленой семгой, чай с корицей. На обед — птитим с красным песто, кусочком кеты и зеленью. На ужин — гречка, куриная котлета и зелень с овощами. Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Как раз то, что нужно на вечер
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
6 вариантов вкусных соусов
С этими соусами обычные блюда заиграют новыми оттенками!
Сохрани, пригодится!
1. томатная паста, репчатый лук, специи, вода.
2. помидор, кинза, чеснок, базилик, йогурт.
3. огурец, лимонный сок, чеснок, укроп.
4. йогурт, горчица, чеснок, черный перец.
5. помидоры, петрушка, лук, специи.
6. болгарский перец, острый перец, лук, сливы, чеснок, базилик.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные оладьи с кабачком и сыром
на 100 грамм - 72.99 ккал. Белки/Жиры/Углеводы - 10.7/1.87/2.57
Ингредиенты:
Куриное филе - 700 г,
Кабачок - 1 шт.,
Яйца - 2 шт.,
Сыр - 70 г,
Свежий укроп - 5 г,
Чеснок - 5 г,
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Куриное филе вымойте и пропустите через мясорубку. Кабачок тщательно вымойте и натрите на крупной терке вместе с кожурой. Оставьте на 5 минут, после чего хорошо отожмите сок. Сыр натрите на крупной терке.
Соедините куриный фарш с кабачком, сыром и яйцами. Посолите и поперчите по вкусу. Добавьте мелко нарезанный укроп и выдавленный через пресс чеснок. Тщательно перемешайте. Разогрейте масло в сковороде. Столовой ложкой выкладывайте фарш и обжаривайте оладьи на среднем огне с обеих сторон до золотистой корочки. Готовые оладьи положите на бумажные салфетки, чтобы удалить лишнее масло.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Наше меню:
На завтрак: два ломтика зернового хлеба, руккола, голубика, полтора яйца, авокадо и ложка творога; чай с малиной, апельсином и имбирём.
На обед: отварные макароны, полторы куриные котлеты, салат из капусты.
На ужин: кусочек красной рыбы, брокколи, микрозелень, помидоры, овощной салат и лимон.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Самый осенний пирог вместо шарлотки: Грушевый пирог с грецким орехом
📖 Что понадобится?
— 4 груши.
— 200 г сливочного масла.
— 180 г сахара.
— 4 куриных яйца.
— 200 г муки.
— 10 г разрыхлителя.
— 1/4 чайной ложки мускатного ореха.
— 1/4 чайной ложки молотого имбиря.
— 50 г грецких орехов.
📌 Как приготовить?
1. Разогрейте духовку до 180°С.
2. Разрежьте груши пополам, удалите семена и нарежьте кубиками.
3. Взбейте сливочное масло комнатной температуры с сахаром до пышной и светлой массы.
4. По одному добавляйте яйца, взбивая до однородного состояния.
5. Добавьте муку, разрыхлитель, мускатный орех и имбирь, взбейте.
6. Вмешайте груши и грецкие орехи лопаткой.
7. Выложите тесто в форму. Выпекайте примерно 1 час в духовке, разогретой до 180°С. Время может варьироваться в зависимости от размера формы. У меня форма диаметром 20 см. Готовность проверьте шпажкой.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
10 тарелок для поддержки иммунитета
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Чай представляет собой не только значимый элемент нашей культуры, но и важный источник полезных и питательных веществ. Его разные компоненты обладают свойствами растительного лекарства. Кроме того, чай как перекус — это тоже важный прием пищи, калорийность которого следует принимать во внимание вместе с пользой и пользой для организма.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Твopoжнaя зaпeкaнкa
Обoжaю eё гoтoвить
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сегодняшнее меню для похудения:
На завтрак: яйцо, бутерброд с авокадо и помидором, огурец и чай каркаде с корицей.
На обед: вареный картофель с сыром и зеленью, 2 кусочка курицы и огурец.
На ужин: греческий салат.
Желаю приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Горячий ролл-сэндвич в тонком лаваше 🤤🤤🤤🤤🤤
✅ Один тонкий лаваш
✅ 60 г отварного куриного филе
✅ 50 г ветчины
✅ 80 г сыра сулугуни или другого по вашему выбору
✅ 150 г творожного сыра
✅ 40 г соленого или маринованного огурца
✅ Листья салата
Желаю вам приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожное мороженое с персиком
🔸на 100 грамм - 87,74 ккал🔸Б/Ж/У - 5,7/0,43/15,41🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 150 г
Натуральный йогурт - 5 ст. л.
Бананы - 2 шт.
Персик - 1 шт.
Мед - 1 ст. л.
Приготовление:
Взбейте творог с йогуртом в блендере. Если творог недостаточно мягкий, заранее протрите его через сито, чтобы получить пастообразную консистенцию. Добавьте бананы и, по желанию, мед, затем снова тщательно взбейте. Нарежьте персик мелкими кусочками и перемешайте с творожной массой. Разложите смесь по формочкам и поместите в морозильник на 3 часа. Если мороженое получится слишком твердым, дайте ему немного постоять — оно станет очень нежным!
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
