11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Тыквенная пп запеканка
👉🏻КБЖУ: 99/11/2.9/7.1
Ингредиенты:
•200г творога 2%
•180г обезжиренного творога
•100 мл молока
•1 яйцо
•10г мака
•ванилин/сахзам
•20г кукурузного крахмала
Тыквенный слой:
•250г приготовленной тыквы
•1 яйцо
•15г крахмала
•сахзам/ванилин по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
😱 ЭТА ДЕВУШКА НАУЧИЛА ЛЮДЕЙ СПАСАТЬ ЦВЕТЫ! Теперь они не умирают, а цветут круглый год! 🌿
На канале "Мои Любимые Цветы" она раскрывает главные секреты ухода, о которых молчат продавцы и блогеры!
📌 Тут ты узнаешь:
✅ Главные ошибки, из-за которых гибнут домашние растения
✅ Как реанимировать даже полумёртвый цветок
✅ Скрытые лайфхаки, чтобы цветение было пышным и частым
🪴 Подпишись, и твои растения больше не будут болеть
Ссылка там👉🏻 /channel/+wrSBaxkpXaJkODBi
Ваши цветочки скажут вам спасибо🪴
Подруги называют меня ведьмой, пока все их лысые цветочки передохли, мои благоухают круглый год.
А я всего лишь подписалась на канал ЯжеЦветочница, где опытные садоводы делятся подкормками, которые за пару дней преобразят любое чахлое растение в здоровое и бодрое.
Подписывайтесь и просто повторяйте👇
/channel/+8D6j02UYaoE1NmYy
Невероятно сочная курочка
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 81/6,8/4,9/3
Ингредиенты:
•Куриное филе
•Цукини
•Помидор красный, спелый
•Лук красный, репчатый
•Болгарский перец
Маринад для 2-х куриных филе:
•Оливковое масло - 2 ст.л.
•Прованские травы - 1/2 ч.л.
•Соль - 1 ч.л.
•Чёрный перец - 1/3 ч.л.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Карбонара,которую можно на пп👇
КБЖУ на всю порцию 413/25/15/45
🥗 Спагетти 60г в сухом виде
🥗 Сыр 30г на крупной терке
🥗 Ветчина из индейки 40г на крупной терке
🥗 1 яйцо
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Мясной пирог с овощами для похудения 🥧
КБЖУ на 100 г.:89/13/2/3
🥗 Филе куриное - 470 г.
🥗 Кабачок - 350 г.
🥗 Яйцо - 4 шт.
🥗 Лук репчатый - 60 г.
🥗 Морковь - 100 г.
🥗 Соль, перец, зелень по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КАЛЬМАРЫ !!! ЛЕГКИЙ, БЕЛКОВЫЙ УЖИН🔥
КБЖУ 1 порция - 330/46/8/15
🥗 Кальмар - 500 гр.
🥗 Кинза
🥗 Чеснок - 4 зубчика
🥗 Соевый соус - 2 ст л
🥗 Лайм долька
🥗 Масло растительное
🥗 Огурец
🥗 Помидор
🥗 Лук
🥗 Соль и перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍅 Вяленые черри
👉 КБЖУ на 100 гр: 494/3.6/45.8/17.3
Ингредиенты:
•1 кг черри
•10г сахара
•100г оливкового масла
•2 зубчика чеснока
•соль, итальянские травы - по вкусу
•свежий тимьян и розмарин •по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запечённые овощные котлетки
👉 КБЖУ на 100 гр: 110.1/2.6/3.2/17.4
Ингредиенты:
• картофель - 2 шт (средние)
• морковь - 1 шт (средняя)
• лук репчатый - 1/2 шт (средний)
• чеснок - 2 - 3 зубчика
• мука нутовая - 4 ст. л.
• кабачок - 200 гр
• специи (копченая паприка, лук и чеснок сушеный ) - по 2/3 ч. л.
• соль, перец - по вкусу
• кокосовое/оливковое масло для жарки - 1 ст. л. (по желанию)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фаршированные тыковки
👉🏻КБЖУ на 1 штуку: 480/33/26/38
Ингредиенты:
•Тыква мини - 2шт (1кг)
•Фарш - 200г
•Моцарелла - 100г
•Лук - 30г
•Перец - 40г
•Чеснок - 1зуб
•Сметана 20% или творожный сыр - 40г
•Масло для жарки - 2г
•Соль, перец, паприка
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥔Картофельная пп лепешка с рыбой 🐟
КБЖУ на всю порцию: 583/22/32/54
🥗 Картофель - 250г
🥗 Сыр - 20г
🥗 Рыба красная слабосоленая - 40г
🥗 Сметана 20% - 100г
🥗 Чеснок
🥗 Сок лимона ( не обязательно)
🥗 Укроп
🥗 Соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Морковный пп пирог с идеальной текстурой 😍
КБЖУ на весь пирог:
630/36/20/70
🥗 1 крупная морковь
🥗 60 гр муки ( овсяная/цельнозерновая)
🥗 2 яйца + 1 яичный белок
🥗 столовая ложка меда
🥗 разрыхлитель и корица по 1/2 чайной ложки
🥗 чайная ложка оливкового масла
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥧Тыквенный пирог без сахара
КБЖУ на 100 г: 240/16/7.6/26.7
🥗 рисовая мука (можно использовать пшеничную, кукурузную или другую) - 180 г
🥗 мягкое сливочное масло - 50 г
🥗 желтки - 2 шт
🥗 подсластитель ~ 0.5 ч.л
Для творожного слоя:
🥗 творог обезжиренный - 460 г
🥗 яичные белки - 2 шт
🥗 тыква - 450 г
🥗 подсластитель (у меня фитпарад) 2 ч.л
🥗 корица (по желанию)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Диетические и нежные тефтельки из индейки
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 128.9/8.9/7.2/7
Ингредиенты:
•фарш индюшиный//куриный 370 гр
•яйцо куриное 1 шт
•соль/ специи
•оливковое масло
•лук репчатый 1 шт
•морковь 2 шт
•сметана 10% 2 ч.л
•томатный соус
•лёгкий сыр
•зелень для украшения
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезный куриный рулет в лаваше
👉🏻КБЖУ на 100гр: 158/12.3/7.2/10.5
Ингредиенты:
•Куриный фарш – 800 г
•Лаваш – 1 лист (100 г)
•Яйцо – 1 шт (белок в фарш, желток для смазывания)
•Зелень – по вкусу
•Орехи (по желанию) – 30 г
•Сметана – 80 г
•Сухой чеснок, соль, перец, кориандр – по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
А вы знали как сделать идеальные листочки для голубцов?
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рубленный котлетки с кукурузой и томатом
👉🏻КБЖУ на 100г: 134/16/5/4
Ингредиенты:
•Филе куриное - 500г
•Помидор - 100г
•Кукуруза конс. - 50г
•Сметана - 40г
•Яйцо - 1 шт
•Мука - 30г
•Сыр - 100г
•Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП кабачки со сметаной и сыром📌
КБЖУ 100г:56/2/4/6
🥗 два средних кабачки
🥗 200 грамм сметаны
🥗 100 грамм тертого сыра
🥗 несколько зубчиков чеснока
🥗 соль/специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ФОРЕЛЬ С ОВОЩНЫМ ПЮРЕ ДЛЯ ВКУСНОГО ПП 🔥
КБЖУ - 462/62/18,6/9,5
🥗 Форель - 250 гр.
🥗 Цветная капуста - 80 гр.
🥗 Шпинат - 30 гр.
🥗 Греческий йогурт - 100 гр.
🥗 Соль
🥗 Дробленый перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Хачапури
👉🏻КБЖУ на 100г: 159/15/5/10
Ингредиенты:
•300 г мягкого или брикетного творога
•3 яйца
•70 г твёрдого тёртого сыра
•70 г муки
•0.5 ч.л разрыхлителя
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Биточки по-французски
👉🏻КБЖУ: на 100г. 127/10/9/2
Ингредиенты:
•Фарш куриный - 600г.
•Лук репчатый - 1шт.
•Соль - по вкусу.
•Перец - по вкусу.
•Масло топленое - 40мл.
•Чеснок сухой - 1ч.л.
Начинка:
•Лук красный - 1/2шт.
•Огурец соленый - 1шт.
•Шампиньоны - 3шт.
•Помидоры - 1шт.
•Соль - по вкусу.
•Орегано - по вкусу.
Намазка:
•Сметана - 4ст.л.
•Сыр моцарелла - 100г.
•Чеснок - 1зуб.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фитнес старт
👉 КБЖУ на 1 шт: 41/2/1/6
Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт + 1 белок
•Молоко 1.8%-80 мл
•Банан -100 гр
•Шпинат -50 гр
•Мука овсяная -80 гр
•Разрыхлитель -3 гр
•Шепотка соли
•Масло кокосовое -1 мл (для смазывания сковороды)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🫑 ПП ПЕРЦЫ С ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОИ 🌽🫘
КБЖУ на 100г: 85 - 5,8 - 4,4 - 6
🥗 Перец сладкий - 4шт ( 800г)
🥗 Фарш ( у меня смесь говяжего и куриного) - 360г
🥗 Лук - 1 средняя
🥗 Кукуруза конс. - 200г
🥗 Фасоль конс. - 200г
🥗 Перетертые томаты - 200г ( можно томатную пасту)
🥗 Соль, паприка, черный перец.
🥗 Масло рост - 6мл
🥗 Вода горячая - 150 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🧇ВКУСНЕЙШИЕ ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ
КБЖУ на порцию 340/50/7/35
🥗 протеиновый пудинг 200 г)
🥗 яйцо (1 шт)
🥗 рисовая мука (35-40г)
🥗 разрыхлитель (пол чайной ложки)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЛЕНИВЫЙ И ДИЕТИЧЕСКИЙ ОБЕД/УЖИН 🥘
КБЖУ на 100 грамм: 79.2/5.6/3.5/6.3
🥗 1 кабачок
🥗 1 сладкий перец
🥗 2 картофеля
🥗 1 фиолетовый лук
🥗 300 гр. брокколи
🥗 300 гр. куриного филе
🥗 соль, паприка, черный перец, итальянские травы
🥗 40 гр. панировочных сухарей
🥗 40 гр. пармезана
🥗 3-4 ст. л. растительного масла
🥗 100 гр. сыра ( у меня сулугуни)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простая, вкусная, низкокалорийная намазка
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 156.1/11.5/5.3/14.7
Ингредиенты:
•тунец - 140 г
•яйца - 4 шт.
•сыр - 40 г
•крабовые палочки - 6 шт.
•хлеб - 12 кусочков
•огурец - 1 шт.
•укроп - 2 веточки
•сметана
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Яичный пп ролл с рыбкой
👉🏻КБЖУ: 300/20/22/4
Ингредиенты:
•Яйца 2 шт.
•Красная рыба 30 гр.
•Огурцы 1/2 шт.
•Творожный сыр 1 ст.л
•Соль щепотка
•Масло для жарки 1 капля
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
САМЫЙ ВКУСНЫЙ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ СОУС
👉КБЖУ на 100 грамм: 49/5.1/1.2/4.4.
Ингредиенты:
•Огурец-100 грамм
•Греческого йогурт-200 грамм
•Чеснок-3 зубчика
•Зелень-10 грамм
•Скол лимона-10 грамм
•Соль, перец.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🪇МЕКСИКАНСКИЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ🥗
КБЖУ на 100г: 75/8,7/2,4/4,6
🥗 Куриное филе - 350г
🥗 Масло для жарки - 2г
🥗 Соль, паприка, сушеный чеснок
🥗 Листья салата - 100г
🥗 Помидоры черри - 150г
🥗 Огурец - 150г
🥗 Кукуруза конс - 100г
🥗 Фасоль конс - 100г
Для заправки:
🥗 Авокадо - 1шт
🥗 Укроп
🥗 Сок лимона
🥗 Греческий йогурт - 120г
🥗 Сыр творожный - 20г
🥗 Вода - 30мл
🥗 Соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП вертуда с кабачком🤤
КБЖУ на 100 гр.:150/13.5/6.9/8
🥗 Лаваш 150г
🥗 Фарш 500г
🥗 Легкий сыр 150г
🥗 Кабачок 330г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья