11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
В нашем меню: на завтрак предлагается овсянка, две дольки шоколада, мандарин и чай с апельсином и корицей. На обед подают рис с обжаренными креветками, а также цветную капусту, брокколи и морковь. Ужин состоит из куриной грудки и тушёных овощей: сладкого перца, лука, шпината, брокколи и кабачка цукини. Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В качестве закуски просто отлично
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Котлеты из индейки с брокколи и сыром 👉 Пищевая ценность на 100 г: 144 ккал, 17 г белков, 7 г жиров, 1 г углеводов.
Список продуктов:
👉🏻 300 г индюшиного фарша.
👉🏻 1 куриное яйцо.
👉🏻 60 г брокколи.
👉🏻 30 г сыра с жирностью 9%.
👉🏻 Приправы для курицы.
👉🏻 Половина чайной ложки соли.
Способ приготовления: разморозить брокколи, разделить на мелкие соцветия, измельчить кубиками или измельчить через мясорубку. Сыр натереть на терке. В удобной миске тщательно перемешать все компоненты. Сформировать котлеты, выложить их на противень, покрытый пергаментом. Запекать в духовке при 190 градусах в течение 20 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
9 вариантов рулетиков для праздничного застолья ✨
1. Лаваш с красной рыбой
Понадобится: 1 лист лаваша, 100 г сливочного сыра, 120 г слабосолёной красной рыбы, 20 г укропа.
Приготовление: на лаваш равномерно нанести сыр, сверху разложить рыбу и укроп, аккуратно свернуть рулетом и нарезать на порционные кусочки.
2. Куриные рулеты с сыром и зеленью
Ингредиенты: 2 куриных филе (около 300 г), 70 г твёрдого сыра, 20 г петрушки, соль и перец по вкусу.
Приготовление: слегка отбить куриное филе, посыпать сыром и зеленью, свернуть в рулет, закрепить зубочистками и запекать 20 минут при 180°C.
3. Рулетики из огурцов с творожным сыром
Состав: 2 свежих огурца, 100 г творожного сыра, 1 зубчик чеснока, 10 г укропа.
Как сделать: нарезать огурцы тонкими слайсами, смазать смесью творожного сыра с чесноком и укропом, свернуть в рулеты.
4. Баклажанные рулетики с ореховой начинкой
Необходимое: 2 баклажана, 70 г грецких орехов, 2 зубчика чеснока, 2 столовые ложки натурального йогурта.
Приготовление: обжарить или запечь баклажанные ломтики, намазать орехово-чесночной смесью с йогуртом и свернуть рулетиками.
5. Рулеты из ветчины с сырной начинкой
Ингредиенты: 150 г тонких ломтиков ветчины, 100 г творожного сыра, 15 г зелени, половина болгарского перца.
Приготовление: на каждый ломтик ветчины положить сыр с зеленью и перцем, свернуть трубочкой и закрепить шпажкой.
6. Рулетики из лаваша с курицей и овощами
Понадобится: 1 лист лаваша, 150 г отварного куриного мяса, 80 г моркови по-корейски, 1 свежий огурец, 2 столовые ложки майонеза или йогурта.
Приготовление: нарезать мясо и овощи, смешать с соусом, выложить на лаваш, свернуть и нарезать на кусочки.
7. Сырные рулетики с зеленью
Ингредиенты: 150 г твёрдого сыра (пластинами), 100 г сливочного сыра, 20 г укропа или петрушки.
Приготовление: слегка подогреть сыр для гибкости, намазать сливочным сыром, посыпать зеленью и свернуть рулетами.
8. Кабачковые рулетики с морковью
Состав: 1 кабачок, 1 морковь, 1 зубчик чеснока, 2 столовые ложки сметаны.
Приготовление: нарезать кабачок тонкими пластинами, обжарить, смазать сметаной с чесноком, выложить морковь и свернуть рулетики.
9. Рулетики из лосося с авокадо
Ингредиенты: 120 г тонких ломтиков слабосолёного лосося, 1 авокадо, 1 чайная ложка лимонного сока.
Приготовление: размять авокадо вилкой, добавить лимонный сок, выложить на ломтик рыбы и свернуть рулет.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Паста с креветками ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП кекс в кружке ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ОПТИМАЛЬНЫЙ МОМЕНТ ДЛЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ 🍏
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем рационе:
На завтрак подаем овсянку, киви, орехи и чай с лимоном и мятой.
В обед предлагаем картофельное пюре с овощным миксом, куда входят сладкий перец, кукуруза, стручковая фасоль, морковь и куриное филе.
Для ужина приготовлен кусочек красной рыбы, авокадо, салатные листья и помидоры черри.
Желаем вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пирог с морковью, яблоками и грецкими орехами
🍳 Пищевая ценность на 100 г: 263 ккал / белки 3.2 г / жиры 14.5 г / углеводы 34.2 г.
Состав:
👉🏻 140 г моркови
👉🏻 130 г пшеничной муки
👉🏻 110 г сахара
👉🏻 60 г растительного масла
👉🏻 3 яйца
👉🏻 200 г яблок
👉🏻 40 г грецких орехов
👉🏻 1 чайная ложка с горкой разрыхлителя
👉🏻 1 чайная ложка корицы
👉🏻 2 щепотки соли.
Способ приготовления:
Морковь очистите и натрите на мелкой терке или измельчите в блендере. Орехи порубите ножом и слегка обжарьте.
Яблоки очистите от сердцевины и нарежьте дольками толщиной около 0,5–1 см. Если яблоки домашние, кожуру можно оставить.
С помощью миксера взбейте яйца с сахаром в течение 7–8 минут, затем тонкой струйкой влейте масло и продолжайте взбивать немного.
Форму выложите бумагой для выпечки, если она не силиконовая. Муку соедините с разрыхлителем, солью и корицей. Быстро вмешайте мучную смесь в яичную массу лопаткой, затем добавьте морковь с орехами, оставив немного орехов для посыпки сверху.
Вылейте тесто в форму, плотно выложите сверху яблочные дольки ребром, слегка утопив их, и посыпьте оставшимися орехами.
Выпекайте при 170 градусах около часа. Морковные пироги требуют длительного времени выпекания. Если форма диаметром 20 см, проверяйте готовность с 50-й минуты — деревянная шпажка должна выходить сухой.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Теперь не нужно ломать голову, что приготовить
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка из творога, напоминающая детские годы 🥰
СОСТАВ:
🔹1 кг творога
🔹80 г сметаны
🔹1-2 яйца
🔹60 г сахара
🔹60 г манной крупы
🔹80 г сливочного масла
🔹пакетик ванильного сахара (если хотите)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фитнес-пицца
🍳 Пищевая ценность на 100 г: 115 ккал, БЖУ 11/3.1/9.4
Для теста нам понадобятся:
👉🏻 450 г кабачка
👉🏻 2 яйца
👉🏻 55 г рисовой муки
👉🏻 соль, перец и любимые специи по вкусу
Для начинки:
👉🏻 100 г помидоров
👉🏻 30 г сыра
👉🏻 220 г куриного филе
👉🏻 30 г кетчупа или томатной пасты
👉🏻 соль
👉🏻 зелень
Приготовление:
Натереть кабачок, удалить лишнюю влагу при необходимости. Соединить все компоненты для теста, вылить смесь в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180°.
Когда корж немного схватится, намазать его кетчупом, выложить помидоры, порезанные кружочками пополам, и куриное филе, нарезанное мелкими кусочками. Запекать еще 15 минут при 180°. Затем посыпать тертым сыром и оставить в духовке еще на 5 минут. В завершение украсить зеленью.
По желанию, в начинку можно добавить соленый огурец, оливки или грибы.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍋 ОСВЕЖАЮЩИЕ ЛИМОНАДЫ, КОТОРЫЕ НЕ ПОВРЕДЯТ ФИГУРЕ 🍹
Лето — лучший сезон, чтобы насладиться вкусными и полезными напитками! Представляем 9 рецептов натуральных лимонадов, каждый из которых не только насыщен ароматом и яркими вкусами, но и содержит мало калорий. Отсутствие сахара вовсе не означает отсутствие вкуса! В подборке:
🍓 Клубника с базиликом — всего 29 ккал
🍑 Персик с мятой — 74 ккал
🥒 Дыня и огурец — 26 ккал
🍊 Облепиха с апельсином — 51 ккал
🍇 Грейпфрут с розмарином — 46 ккал
🍋 Имбирь с пряностями — 80 ккал
🥒 Огурец с лаймом — 26 ккал
🍃 Мохито — 32 ккал
💜 Лаванда с лимоном — 38 ккал
Каждый из этих лимонадов — не просто напиток, а источник витаминов и заряд бодрости в каждой порции.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкий и вкусный салат✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Курица занимает важное место в сбалансированном рационе, поскольку она богата легкоусвояемым белком, который необходим для мышечного роста и восстановления организма. При этом в ней содержится мало жира и калорий, что делает её отличным выбором для тех, кто следит за своей фигурой 🍗. Наибольшую ценность представляет куриная грудка — она лидирует по количеству чистого белка при минимальном содержании жира, что особенно важно для спортсменов и людей, стремящихся похудеть 💪. Бедра и голени отличаются сочностью и мягкостью за счёт небольшого процента жира, что придаёт им насыщенный вкус даже без использования сложных маринадов; кроме того, они богаты железом и цинком 🍖. Куриные крылышки подходят для сытного перекуса с хрустящей корочкой, а если запекать их без масла, они превращаются в вкусное и диетическое блюдо 🔥. Не стоит забывать и о субпродуктах: куриная печень является источником витамина B12 и железа, которые помогают справиться с анемией и усталостью, а сердечки и желудочки обеспечивают дополнительный белок и содержат уникальную хрящевую структуру, полезную для здоровья суставов ❤. Таким образом, каждый кусочек курицы обладает своими особенностями и способствует тому, чтобы ваш рацион был не только полезным, но и разнообразным!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Подборка ПП завтраков 😍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожные булочки ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезные тарелочки на каждый день
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Чтобы замедлить процесс старения и сохранить молодость, обязательно добавьте в меню натуральные природные средства 🌿 Чернослив 🟣 и изюм 🍇 являются сильными антиоксидантами, которые оберегают клетки от окислительного стресса и способствуют здоровью кожи. Капуста 🥬 всех видов снабжает организм витаминами, поддерживающими молодость, и клетчаткой, которая очищает изнутри. Виноград 🍇 (особенно темных сортов) и болгарский перец 🫑 содержат полифенолы и витамин С, укрепляя сосуды и стимулируя синтез коллагена. Пшено 🌾 — древняя крупа, которая помогает выводить токсины и сохраняет упругость тканей. Зеленый чай 🍃 известен своими антивозрастными качествами благодаря катехинам, свекла ❤ очищает кровь и обогащает организм железом и фолиевой кислотой, а апельсин 🍊 обеспечивает витамином С и придает бодрость, поддерживая сияние и эластичность кожи. Вместе эти продукты образуют надежную защиту от старения, воздействуя на здоровье и красоту изнутри ✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простой и вкусный завтрак
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Филе курицы в нежном сливочно-грибном соусе😍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ОБЕДЫ ✌
А какой выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍽 Чтобы контролировать уровень плохого холестерина, достаточно сделать рацион не только вкусным, но и полезным для здоровья, а главными союзниками в этом станут продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки и полезных жиров 🥑. Начните день с овсяной каши 🥣 — она содержит бета-глюкан, который действует как губка, впитывая излишки холестерина в кишечнике и выводя их из организма 🧽. Включите в меню жирную рыбу 🐟, особенно скумбрию или семгу, так как омега-3 не только снижает уровень «плохого» холестерина, но и повышает «хороший», помогая сохранить эластичность сосудов ❤. Добавьте в рацион орехи 🌰 (миндаль, грецкие) и оливковое масло первого отжима — эти продукты богаты мононенасыщенными жирами, которые очищают артерии, а также увеличьте потребление бобовых 🫘, авокадо 🥑 и разнообразных овощей 🥦🥕, содержащих клетчатку, ведь такая простая и доступная еда вместе может значительно улучшить ваши анализы без необходимости принимать лекарства ✨.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сырные вафли✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✅Собрание вариантов обедов ПП😊👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Иногда так хочется съесть кусочек мягкого и ароматного хлеба 🍞, не думая о калориях и не испытывая чувства вины 😌. И знаете, при правильном питании это вполне реально ✅, если научиться правильно дозировать и выбирать продукт, ведь хлеб бывает разным 🤔. Я для себя давно решила — не больше двух-трёх тонких ломтиков в день, и только в первой половине дня ☀, когда организм активен ⏰ и нужно больше энергии. Что касается сорта, тут компромиссов нет: только ржаной, цельнозерновой или с отрубями 🌾 — тот, где используется мука грубого помола и отсутствуют «улучшители» 🚫, из-за которых через полчаса снова хочется есть 😩. Такой хлеб обеспечивает долгое чувство сытости 💪, уровень сахара не скачет 📉, и можно спокойно наслаждаться жизнью 🧘♀, зная, что фигура в порядке ✨. Завтрак с тостом из такого хлеба с авокадо 🥑 или творожным сыром 🧀 — это настоящий праздник 🎉, а не повод для расстройств 💖.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Овсяное печенье можно приготовить всего за 15 минут!
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм — 175.32 ккал🔸Белки/жиры/углеводы — 4.04/6.57/24.91🔸
Состав:
1 банан
75 г овсяных хлопьев
Сухофрукты по желанию
Как готовить:
Очистите банан, нарежьте его и положите в глубокую миску. Затем добавьте овсяные хлопья и сухофрукты. Тщательно перемешайте, чтобы получилась однородная и липкая масса — удобнее делать это руками!
Сформируйте из смеси небольшие лепешки и выложите их на противень, покрытый фольгой и смазанной маслом. Поставьте противень в разогретую до 200°С духовку и выпекайте 15 минут до появления золотистого оттенка.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак подают сырники с абрикосами, вишней, виноградом, сметаной и грецкими орехами. К напиткам предлагается чай с добавлением розмарина, лимона, корицы и бадьяна. На обед включена куриная грудка с пюре, стручковой фасолью, морковью и зеленым горошком. Ужин состоит из куриного филе и кабачков цукини. Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пирог из куриного мяса в несколько слоев
🔸100 грамм содержат 96.68 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы - 14.76/3/1.95🔸
Состав:
Куриное филе с двух грудок
Соль и перец по желанию
150 г шампиньонов, обжаренных с луком
100 г моркови, тоже обжаренной с луком
1 яйцо
Оливковое масло
Способ приготовления:
Нарежьте куриное филе с двух грудок на кусочки толщиной около 1-1,5 см, затем слегка отбейте их. Посолите и поперчите.
Обжарьте 150 г шампиньонов вместе с луком.
Отдельно обжарьте 100 г моркови с луком.
Взбейте одно яйцо.
Формируйте пирог слоями: сначала курица, затем смажьте яйцом, после выложите морковь с луком, снова курицу и яйцо, затем шампиньоны. Верхний слой из куриного филе смажьте яйцом и посыпьте кунжутом.
Запекайте в духовке 30-35 минут.
Получается очень вкусно😍
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пицца с курицей: отличный источник белка!
🔸на 100 грамм приходится 70.37 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы - 3.37/3.99/5.69🔸
Состав:
450 г куриного филе
1 яйцо
1 помидор
1/2 болгарского перца
оливки по вкусу
100 г сыра (у нас используется моцарелла)
50 г нежирного твердого сыра
4 столовые ложки томатного соуса
10 г чеснока
1 чайная ложка орегано
1 чайная ложка базилика
1/2 чайной ложки паприки
Как готовить:
Разогрейте духовку до 200 градусов.
Натрите на терке моцареллу и твердый сыр. Куриную грудку нарежьте мелкими кусочками и измельчите в блендере — можно использовать готовый куриный фарш. В фарш добавьте специи, мелко порезанный чеснок, сыр, 50 г моцареллы, яйцо и хорошо перемешайте.
На противень или форму для пиццы положите пергамент, равномерно распределите тесто. Если оно прилипает, накройте пищевой пленкой — так будет удобнее раскладывать. Запекайте основу 15–25 минут до золотистого цвета. Готовый корж смажьте томатным соусом, присыпьте оставшейся моцареллой и добавьте любимые ингредиенты — например, помидоры, оливки и болгарский перец. Поставьте в духовку еще на 5–10 минут, чтобы сыр расплавился. Подавайте горячим.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
