11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Так и хочется приготовить на завтрак
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Наше меню:
На завтрак подают три тонких ломтика запечённой индейки, половину авокадо, огурец, два яйца, шпинат и два кусочка чёрного хлеба.
На обед — гречка, курица и овощи.
На ужин — кета, брокколи, цветная капуста и морковь.
Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП рацион на два дня для похудения 🔥
Завтрак — омлет, завернутый в лаваш, с творожным сыром, листьями салата и вялеными томатами 🤤
4 яйца
Лаваш
Творожный сыр
Листья салата
Ветчина
Вяленые помидоры
Соль, перец, копченая паприка
Перекус: наполеон без сахара, 0 калорий (продается в Лавке, Азбуке Вкуса)
Обед: гречка с куриным рулетом и овощным салатом
Куриное филе — 500 г
Яйцо — 1 шт.
Соль, перец, копченая паприка
Творожный сыр
Сметана
Помидоры
Гречка в качестве гарнира
Ужин: белковые оладьи с овощным салатом
Творог — 180 г
1 целое яйцо и 1 белок
Греческий йогурт — 70 г
Рисовая мука — 2 ст. л.
Сулугуни (по желанию)
Соль
+ овощной салат
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкие диетические салаты на ужин🌿
🍏Салат 1
Тунец, мягко сваренное яйцо, редис, зеленый лук, сливы, помидоры, огурцы, желтый перец и микс салата.
🍏Салат 2
Фасоль, огурец, зеленый лук, сыр фета, сельдерей, яблоко, сливы, помидоры, капуста, тыквенные семечки и обезжиренный творог.
🍏Салат 3
Фета, оливки, огурцы, виноград, помидоры черри, сельдерей, зеленый лук, листья салата, капуста и обезжиренный творог.
🍏Салат 4
Три ломтика ветчины, половина авокадо, редис, помидоры черри, огурец, красный перец, микс салата, зеленый лук и бальзамический уксус.
🍏Салат 5
Фалафель, фета, свекла, огурцы, помидоры, тертая морковь, зеленый лук, красный перец, кресс-салат и микс салата.
🍏Салат 6
40 г феты, зеленый лук, сладкий перец, помидоры черри, огурец, сельдерей и фасоль.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкие варианты ужинов для похудения, которые не навредят вашей фигуре.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥧ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА🥧
Белая смесь:
🥄2 яйца
🥄250 грамм творога 5%
🥄20 грамм крахмала
🥄Подсластитель и ванилин по вкусу
🥄10 грамм мака
🥣Сначала запариваем мак и сливаем воду. В блендере взбиваем творог и яйцо, затем добавляем сухие ингредиенты и оставляем в стороне.
Оранжевая смесь:
🥄250 грамм тыквы
🥄1 яйцо
🥄60 мл натурального питьевого йогурта
🥄20 грамм мёда
🥄20 грамм крахмала
🥣Взбиваем тыкву с яйцом, после чего добавляем остальные компоненты.
🥣Поочерёдно выкладываем массы в форму, пока не закончится тесто. Разравниваем и запекаем 30-35 минут при температуре 220 градусов.
🥣Периодически проверяйте готовность зубочисткой, потому что мощность духовок у всех разная и время приготовления может отличаться.
КБЖУ на 100 грамм: 113/12/6/13
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пирог «Инжир, груша, сыр»🥧
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Слоеное бездрожжевое тесто — 250 г,
Груша — половина штуки,
Инжир — 2 штуки,
Сыр с голубой плесенью — 100 г,
Грецкие орехи — 30 г,
Мёд — 10 г,
Базилик.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожные бейглы✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Наше меню: на завтрак — овощи и бутерброд со слабосоленой семгой, чай с корицей. На обед — птитим с красным песто, кусочком кеты и зеленью. На ужин — гречка, куриная котлета и зелень с овощами. Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Как раз то, что нужно на вечер
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
6 вариантов вкусных соусов
С этими соусами обычные блюда заиграют новыми оттенками!
Сохрани, пригодится!
1. томатная паста, репчатый лук, специи, вода.
2. помидор, кинза, чеснок, базилик, йогурт.
3. огурец, лимонный сок, чеснок, укроп.
4. йогурт, горчица, чеснок, черный перец.
5. помидоры, петрушка, лук, специи.
6. болгарский перец, острый перец, лук, сливы, чеснок, базилик.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные оладьи с кабачком и сыром
на 100 грамм - 72.99 ккал. Белки/Жиры/Углеводы - 10.7/1.87/2.57
Ингредиенты:
Куриное филе - 700 г,
Кабачок - 1 шт.,
Яйца - 2 шт.,
Сыр - 70 г,
Свежий укроп - 5 г,
Чеснок - 5 г,
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Куриное филе вымойте и пропустите через мясорубку. Кабачок тщательно вымойте и натрите на крупной терке вместе с кожурой. Оставьте на 5 минут, после чего хорошо отожмите сок. Сыр натрите на крупной терке.
Соедините куриный фарш с кабачком, сыром и яйцами. Посолите и поперчите по вкусу. Добавьте мелко нарезанный укроп и выдавленный через пресс чеснок. Тщательно перемешайте. Разогрейте масло в сковороде. Столовой ложкой выкладывайте фарш и обжаривайте оладьи на среднем огне с обеих сторон до золотистой корочки. Готовые оладьи положите на бумажные салфетки, чтобы удалить лишнее масло.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Наше меню:
На завтрак: два ломтика зернового хлеба, руккола, голубика, полтора яйца, авокадо и ложка творога; чай с малиной, апельсином и имбирём.
На обед: отварные макароны, полторы куриные котлеты, салат из капусты.
На ужин: кусочек красной рыбы, брокколи, микрозелень, помидоры, овощной салат и лимон.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Самый осенний пирог вместо шарлотки: Грушевый пирог с грецким орехом
📖 Что понадобится?
— 4 груши.
— 200 г сливочного масла.
— 180 г сахара.
— 4 куриных яйца.
— 200 г муки.
— 10 г разрыхлителя.
— 1/4 чайной ложки мускатного ореха.
— 1/4 чайной ложки молотого имбиря.
— 50 г грецких орехов.
📌 Как приготовить?
1. Разогрейте духовку до 180°С.
2. Разрежьте груши пополам, удалите семена и нарежьте кубиками.
3. Взбейте сливочное масло комнатной температуры с сахаром до пышной и светлой массы.
4. По одному добавляйте яйца, взбивая до однородного состояния.
5. Добавьте муку, разрыхлитель, мускатный орех и имбирь, взбейте.
6. Вмешайте груши и грецкие орехи лопаткой.
7. Выложите тесто в форму. Выпекайте примерно 1 час в духовке, разогретой до 180°С. Время может варьироваться в зависимости от размера формы. У меня форма диаметром 20 см. Готовность проверьте шпажкой.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
10 тарелок для поддержки иммунитета
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Горячий ролл-сэндвич в тонком лаваше 🤤🤤🤤🤤🤤
✅ 1 штука тонкого лаваша
✅ 60 грамм отварного куриного филе
✅ 50 грамм ветчины
✅ 80 грамм сыра сулугуни или другого по вкусу
✅ 150 грамм творожного сыра
✅ 40 грамм соленого или маринованного огурца
✅ Листья салата
Желаю приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✅Подборка ПП обедов😊👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Все, кто пробует эту куриную грудку, просят поделиться рецептом!
Ингредиенты:
куриная грудка — 1 штука,
мука — 450 граммов,
яйца — 3 штуки,
соль — 3 грамма,
черный перец — 3 грамма,
петрушка — 30 граммов,
чеснок — 30 граммов,
пармезан — 50 граммов.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лучшие кефирные коктейли, которые помогут улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет!
1. Со специями
Возьмите 200 мл кефира, добавьте немного молотого имбиря, молотой корицы и чуть больше красного перца на кончике ножа. Разбавьте 2 столовыми ложками минеральной воды и тщательно размешайте.
2. С медом
Если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая её этим напитком. Смешайте по 1 чайной ложке молотого имбиря и меда с 2 столовыми ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Затем разбавьте смесь 200 мл кефира.
3. С яблоками
Этот напиток помогает снизить аппетит и может заменить завтрак или ужин. Возьмите 5 средних яблок без кожуры и натрите их на терке. Смешайте с 300 мл нежирного кефира, взбейте в блендере или миксером. Добавьте корицу по вкусу и снова перемешайте.
4. Лечебный
Если пить этот коктейль три раза в день по одному стакану, избегать жирной и калорийной пищи, а также заниматься спортом, то за неделю можно сбросить от 2 до 4 кг. Коктейль полезен для кишечной микрофлоры. Возьмите 0,5 л кефира, добавьте 1 чайную ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы. Оставьте настаиваться 10 минут, затем взбейте в блендере.
5. Жиросжигающий
В течение 10 дней пейте утром натощак и вечером кефир с петрушкой. В это время диетологи рекомендуют придерживаться овощной диеты и пить много жидкости (вода, зелёный чай). В стакан с кефиром добавьте 1 столовую ложку измельчённой петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа.
6. Кефирный коктейль с облепихой
Понадобятся 200 г ягод облепихи, 250 мл кефира и 1–1,5 столовые ложки липового мёда. В блендере измельчите ягоды облепихи, затем процедите через мелкое сито. Добавьте мёд по вкусу и аккуратно перемешайте. Отдельно взбейте кефир миксером, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль. Разлейте по бокалам и подавайте сразу. Для украшения подойдут мята, ореховая стружка, ягоды или корица.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
САЛАТ НИСУАЗ 😋
Вот что я взял для приготовления:
1 банка тунца,
1 средний картофель,
1 пучок листьев салата,
10 штук томатов черри,
70 грамм оливок,
1 небольшой красный лук,
1 яйцо, сваренное всмятку,
1,5 столовые ложки дижонской горчицы,
2 столовые ложки оливкового масла,
сок половины лимона,
соль и черный перец по вкусу.
Не забудьте поделиться этим рецептом с близкими!
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП сырки в шоколадной глазури 🍫
✅Калорийность и состав на 100 г: 161 ккал, 7 г белков, 11 г жиров, 10 г углеводов⠀
✅Ингредиенты:
- 300 г творога
- 30 г кокосовой стружки
- 30 г сахарной пудры
✅Для глазури:
- 200 г шоколада
- 40 мл растительного масла
- 50 г орешков
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкий и питательный салат с курицей. На 100 грамм приходится 121,48 ккал. Содержание белков/жиров/углеводов — 15/3,3/7,01.
Ингредиенты:
Куриное филе — 300 г,
Консервированная кукуруза — 150 г,
Консервированные ананасы — 50 г,
Легкий сыр — 50 г,
Сметана — 3 столовые ложки.
Приготовление:
Куриное филе отвариваем в слегка подсоленной воде. Доводим до готовности, остужаем и нарезаем на кусочки среднего размера. К курице добавляем кукурузу, натираем сыр и перемешиваем. В качестве заправки используем сметану.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Это не просто способствует снижению веса, но и невероятно вкусно❤
Калорийность и состав на одну порцию:
434 ккал / 59 г белков / 15 г жиров / 24 г углеводов
🥗 картофель 120 г
🥗 легкий сыр 16% жирности 70 г
🥗 куриное филе 120 г
🥗 огурцы, помидоры, листья салата, петрушка
🥗 кетчуп, греческий йогурт
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с фасолью, индейкой, яйцом и огурцом
Ингредиенты:
Филе индейки или курицы — 200 г
Свежие огурцы — 2 штуки
Красная фасоль (у меня консервированная) примерно 100-120 г
Яйца — 2 штуки
Кинза или петрушка
Соль по вкусу
Для соуса:
Греческий йогурт или сметана — 2 столовые ложки
Дижонская горчица — 1 чайная ложка
Приготовление:
Филе индейки, можно предварительно натереть чесноком, обжарить на антипригарной сковороде без масла.
Порезать на небольшие кусочки.
Яйца отварить и мелко нарезать.
Зелень измельчить.
Огурцы нарезать.
Горчицу смешать со сметаной или йогуртом и тщательно перемешать.
В салатнике соединить все ингредиенты, посолить по вкусу, добавить соус и хорошо перемешать.
Желаю приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Подборка идей полезных бутербродов.
Основой полезного бутерброда служит цельнозерновой хлеб, хлебцы или овсяноблин.
Хлеб не вреден, пару кусочков в день не повредят.
Покупайте «правильный» хлеб и хлебцы.
Хлеб обязательно нужно подсушить.
Варианты:
1. Авокадо, руккола, яйцо-пашот и слабосоленая рыба.
2. Куриное филе или индейка на гриле, творожный сыр и зубчик чеснока.
3. Помидор, чеснок и зелень.
4. Моцарелла, свежий базилик, помидоры Черри, оливковое масло, прованские травы и бальзамический крем.
5. Красная малосольная рыба, листья салата или руккола, огурец и творожный сыр.
6. Песто, помидоры Черри и твердый сыр.
7. Хумус, запечённые овощи или грибы и чеснок.
8. Натуральный тунец, варёные яйца, чеснок, зелёный лук и натуральный йогурт, сметана или творожный сыр.
9. Авокадо, помидоры Черри, базилик и бальзамик.
10. Прошутто, козий сыр или Долблю и дыня.
11. Фета, клубника или арбуз и базилик.
12. Йогурт или мягкий творог, семена чиа и ягоды.
13. Сыр и банан.
14. Ореховая паста и банан.
15. Творог, орехи, мёд и корица.
16. С джемом или полезным вареньем.
17. Творог, яблоко, мёд и корица.
18. Творог, груша и мёд.
19. Сливочный творожный сыр, инжир или персик и орехи.
20. Творожный сыр и ягоды.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Прекрасные идеи для вкусного и полезного ужина. Сохрани себе и ешь правильно ☝🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Здоровое питание — это не просто ежедневное употребление моркови.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Яичный блин с сыром и помидором. Идеально для твоей диеты 💃
КБЖУ 313/23/23/3
🥗 Яйцо - 2 шт
🥗 Сыр сулугуни - 45 г
🥗 Помидор - 50 г
🥗 Соль - по вкусу
Приготовление на видео 👆
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Немного полезного.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Что должно быть в рационе здорового человека 😉
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
