11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Лёгкий салат с запеченными баклажанами🍆
КБЖУ на 100 г: 66.7/1.7/4.2/5.4
🥗 Баклажан - 1 шт.
🥗 Томаты - 2 шт.
🥗 Перец - 1 шт.
🥗 Красный лук - 1 шт.
🥗 Грецкие орехи - 15 г
🥗 Чеснок - 1-2 зубчика
🥗 Соевый соус - 30 г
🥗 Оливковое масло - 20 г
🥗 Зелень - петрушка, кинза
🥗 Соль, паприка копченая, сушеный чеснок, прованские травы - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт сочного пп вок с рисом и курицей🥗
КБЖУ на 100 грамм: 174/15.2/4.9/16.1
⠀
🥗 Круглозерный рис - 2 пакетика
🥗 Куриное филе - 1-2 шт
🥗 Лук - 1 шт
🥗 Чеснок - 2 зубчика
🥗 Морковь - 1 шт
🥗 Болгарский перец - 1 шт
🥗 Сливочное масло - 1 ст.л. 🥗 Растительное масло - 2 ст.л.
🥗 Соевый соус - 3 ст.л.
🥗 Зеленый лук/ Кунжут
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рубленные ПП котлетки 🥘
КБЖУ на порцию 267/26/12/8
🥗 Куриная мякоть
🥗 Яйцо
🥗 Приправы
🥗 Сухари темпура
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП пицца на сковороде 😍
⠀
КБЖУ на 100 гр.:144/10/6/11
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Мягкий творог - 150 г
🥗 Мука (у меня рисовая, но подойдёт любая) - 50 г
🥗 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🥗 Соль - по вкусу
Для начинки (можете использовать любую):
🥗 Томатный соус - 35 г
🥗 Шампиньоны (заранее приготовленные) - 40 г
🥗 Ветчина из индейки - 50 г
🥗 Сыр - 40 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Этот пирог спасение и фигуры и кабачков😁
КБЖУ: 186/5,4/8,1/23,1
🥗 Кабачок - 200 гр
🥗 Банан - 100 гр (желательно сладкий, чтобы класть меньше сахзама)
🥗 Яйцо куриное - 2 шт
🥗 Мука - 150 гр (любая)
🥗 Масло - 40 гр
🥗 Сахзам
🥗 Разрыхлитель
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Здоровый ПП перекус, который насытит надолго🥗
КБЖУ на 100 гр: 108.4/6.2/4.5/10.5
🥗 Авокадо
🥗 Творожный сыр
🥗 Огурец
🥗 Красная рыба
🥗 Ц/з хлеб
🥗 Лист салата
🥗 Перепелиные яйца
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ХУДЕЕМ БЕЗ ДИЕТ
🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏
🎀 Меню
🎀Тренировки
🎀 Мотивация
🎀 Рецепты
Все это для снижения веса
🌸🌸🌸🌸🌸
И самое важное все это БЕСПЛАТНО.
Переходи по ссылке, чтобы попасть в чат
https://chat.whatsapp.com/CtRHGrGJqaZIPyZNjBDGLJ
Перловка с курицей и грибами
👉🏻Кбжу на 100 гр: 82/7.6/1.7/9.1
Ингредиенты:
•Куриное филе - 419 гр
•Морковь-1 шт
•Шампиньоны -250 гр
•Лук -1 шт
•Чеснок -3 зубчика
•Перловка -160 гр
•Вода горячая -400 мл
•Соль, перец, ароматные травы
•Масло оливковое -4 гр
⠀
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Спринг-роллы в ПП варианте
👉🏻КБЖУ на 8 роллов: 727/56/15/88
Ингредиенты:
•Рисовая бумага Сен-Сой 8шт
•Креветки или курица 250г
•Болгарский перец 100г
•Помидор 100г
•Огурец 100г
•Морковь по-корейски 100г
•Соус Чили
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезный и сытный салат 👇
КБЖУ всей порции 260/23/11/17
🥗 салатная смесь
🥗 огурец
🥗 батат запеченный 50г
🥗 авокадо 45г
🥗 лук красный
🥗 филе запеченное 60г
🥗 сок лимона
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Замороженный помидор!!! Лайфхак для вас 😍
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Клубничный чизберри
👉КБЖУ на 100 грамм: 123/5,2/5,4/13
⠀
Приготовление:
•Овсяные хлопья-200 грамм
•Банан-300 грамм
•Яблочное пюре без сахара - 100 грамм
•Творожный сыр легкий-250 грамм
•Мягкий творог-350 грамм
•Кукурузный крахмал-15 грамм
•Яйцо-2 шт
•Клубника-150 грамм
•Сахарозаменитель по вкусу
•Клубника-100 грамм
•Желатин-5 грамм
•Сок клубники-50 грамм
•Вода-50 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Овсяное печенье для всей семьи
👉 КБЖУ на 100 гр: 270/11/16/28
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья долгой варки — 2 стакана
• Яйцо — 1 шт
• Любое пюре — 100 г
• Мука — 2 ст.л.
• Яблоко — 100 г
• Морковь — 50 г
• Изюм — 50 г
• Сироп топинамбура — по вкусу
• Разрыхлитель — 1 ч.л.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Котлеты из чечевицы
👉🏻КБЖУ на 100г: 53/2/1/9
Ингредиенты:
•200 гр красной чечевицы
•300 мл теплой воды
•1 кабачок
•1 лук
•1 морковь
•1 маленький красный перец
•соль, перец, паприка, хмели сунели или любые ля жарки
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
⏺ Сырники с кабачком и сыром для твоей тонкой талии
КБЖУ на 100 гр: 127/10/2/16
🥗 Творог 2-5% - 360 гр
🥗 Яйцо
🥗 Кабачок
🥗 Лёгкий сыр - 100 гр
🥗 Ц/з мука - 3-4 ст.л.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Цезарь ролл (light версия)
👉🏻КБЖУ на порцию: 568/45,6/20,7/47,3
Ингредиенты:
•Куриное филе - 120г
•Помидоры - 30г
•Листья салата
•Сыр - 20г
•Масло для жарки - 5г
•Лепешка - 1шт
Для панировки:
•Яйцо - 1шт
•Кукурузные хлопья без сахара - 40г
Для соуса:
•Греческий йогурт - 20г
•Зелень, соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Домашний сырный пирог
👉 КБЖУ на 100 гр: 137.09/ 9.65/ 2.81/ 17.46
Ингредиенты:
Для теста:
• Сливочное масло – 120 г
• Мука – 240 г
• Холодная вода – 5 ст.л.
Для начинки:
• Сыр (сулугуни, голландский или другой) – 250 г
• Яйца – 3 шт.
• Сливки 20% – 200 г
• Специи (итальянские травы) – по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Штрудель с вишней
👉🏻КБЖУ 155/3/0,7/33
Ингредиенты:
•Лаваш - 1 шт
•Замороженная вишня - 300 гр
•Кукурузный крахмал - 10 гр
•Сахар - 20 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пастуший пирог
👉🏻КБЖУ на 100г: 164/7,17/8,9/13,3
Ингредиенты:
•Картофель 800г
•Молоко 200мл (для пюре)
•Фарш из индейки 450г
•Лук 136г (2 луковицы)
•Морковь 120г (1шт)
•Перец болгарский 80г
•Томатная паста 1 ст.л
•Сыр 50г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Брускетта с рыбой и чатни из груши
👉 КБЖУ на 100 гр: 200/15/10/17
Ингредиенты:
• Багет - 1 шт
• Красная рыба (солёная, нарезанная)
• Груша (спелая) - 1 шт
• Бальзамический уксус
• Тимьян - 2 веточки
• Оливковое масло
• Соус песто
• Микрозелень
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запечённая капуста с грибным соусом
👉 КБЖУ на 100 гр: 89/5.6/4/8
Ингредиенты:
Для капусты:
• Цветная капуста – 1 кочан
• Оливковое масло – 1-2 ст. л.
• Соль – по вкусу
• Тимьян – 5-6 веточек
• Чёрный перец – по вкусу
Для грибного соуса:
• Сливочное или топленое масло – 1 ст. л.
• Растительное масло – 1 ст. л.
• Лук – 1 шт.
• Шампиньоны – 400 гр.
• Сметана – 100 гр.
• Вода – 50 мл.
• Кукурузный крахмал – 1 ч. л.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КУРИНЫЙ ШНИЦЕЛЬ, в котором так мало ккл 👌🏻
КБЖУ на весь шницель:
161/30/2/1
🥗 123 гр. куриного филе;
🥗 13 гр. томатной пасты;
🥗 2 мл. соевого соуса;
🥗 5 гр. сыра;
🥗 Соль/перец и иные специи по вкусу, также я добавила клетчатки пшеничной (можно не добавлять)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🌸 Цветная капуста в духовке для тонкой талии🌸
КБЖУ на 100 гр: 95/6/6/3
🥗 Цветная капуста (средняя головка)
🥗 Сыр — 150 г
🥗 Яйцо — 2 шт.
🥗 Оливковое масло — 10 г
🥗 Соль, перец и любимые специи — по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Станет фаворитом твоего пп✨
КБЖУ тарелки 422/31/9/56
🥗 паста - 60 гр;
🥗 перец болгарский - средний 1 шт;
🥗 черри - 60 гр;
🥗 лук ялтинский - по вкусу;
🥗 сыр творожный - 30 гр;
🥗 креветки - 125 гр;
🥗 чеснок - по вкусу;
🥗 Соль, специи - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные кармашки с овощами и сыром
👉 КБЖУ на 100г: 118/18/4/2
Ингредиенты:
• Куриное филе – 2 шт.
• Болгарский перец – 60 г
• Брокколи – 80 г
• Сыр – 45 г
• Сыр творожный – 50 г
• Соль, перец, чеснок, паприка – по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
САМЫЙ НЕЖНЫЙ, ЛЁГКИЙ И ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ В МИРЕ 😍
👉КБЖУ на 100 г.:85/6.1/5/3.3
Ингредиенты:
• Тертый и отжатый кабачок - 100 г.
• Яйцо - 2 шт.
• Лук зелёный - 20 г.
• Чеснок - 1 зубчик
• Соль, приправы - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тыквенный пп-чизкейк 🎃
КБЖУ на 1 кусочек (120г):
146/6/6/17,7
🥗 500г тыквы
🥗 300г сыр рикотта
🥗 3ст л без горки сах зам (у меня эритрит)
🥗 3ст л без горки кукурузного крахмала
🥗 3 яйца
🥗 специи (корица молота и куркума)
🥗 3г масло гхи
Для формы:
🥗 150г печенье без сахара (у меня Мария)
🥗 200г яблочное пюре (я брала фрутоняню)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Теплый овощной пп салат🥗
КБЖУ 89.8/6.5/4.9/4.3
🥗 Болгарский перец — 4 шт
🥗 Фасоль стручковая — 300 гр
🥗 Лук — 1 шт
🥗 Чеснок — 3 зубчика
🥗 Перец молотый — по вкусу
🥗 Соевый соус — 3 ст.л
🥗 Зелень по вкусу
🥗 Смесь семян для салата по вкусу
🥗 Бальзамический соус — 1 ст.л
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Супербелковые азиатские голубцы🫔
⠀
КБЖУ 3 порции по 242/41/6,1/7,6
КБЖУ 4 порции по 182/30,9/4,6/5,7
🥗 12 листов китайской капусты - около 500 г
🥗 500 г фарша из куриной грудки
🥗 1 яйцо
🥗 150 г шампиньонов, порубленные
🥗 100 г цуккини, натертый
🥗 30 мл соевого соуса
🥗 1 чл сухого лука
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шикарный легкий салат на праздники
👉🏻КБЖУ на всю порцию: 172/7.9/11/10.8.
Ингредиенты на 1 порцию:
•25г рукколы
•25г с/с форели
•50г мандаринов
•5г красного лука
•10г творожного сыра.
Для заправки:
•5г оливкового масла
•20г мандаринового сока
•3г меда
•2г горчицы
•2г лимонного сока
•соль.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья