11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
ЗАВТРАКИ ✌
А какой выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пирожки на завтрак✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ🤤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
СЫТНЫЙ ОМЛЕТ НА ЗАВТРАК ❤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Качественный отдых ночью крайне важен для поддержания молодости и хорошего самочувствия на протяжении многих лет ☝🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем рационе:
На завтрак — овсянка с джемом, свежей клубникой, голубикой и мятными листьями, а также чай с добавлением лаванды.
В обед подаем салат из капусты и зелени с кунжутом, картофельное пюре, лёгкий соус и котлеты с рисом.
На ужин — куриная грудка с огурцами, помидорами и свежей зеленью.
Желаем вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кальмары в нежном сметанном соусе
🔸на 100 грамм — 179,19 ккал🔸Б/Ж/У — 13,84/9,94/9,91🔸
Состав:
2–4 тушки кальмара
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка муки
1–2 столовые ложки оливкового масла
Соль и черный перец по желанию
Как приготовить:
Сначала разморозьте кальмаров и очистите их от внутренностей. Поместите их в кипящую подсоленную воду на 2–3 минуты, пока они не побелеют и кожа не начнет сворачиваться. Выньте кальмаров из воды и дайте немного остыть. С помощью ножа снимите оставшуюся кожу. Нарежьте тушки тонкими полосками.
Разогрейте сковороду, добавьте оливковое масло, затем выложите кальмаров. Обжаривайте быстро на сильном огне около 2 минут, постоянно помешивая, чтобы кальмары свернулись, а лишняя жидкость испарилась. Посыпьте мукой, быстро перемешайте и обжарьте ещё 10–20 секунд. После этого добавьте сметану и немного кипятка так, чтобы почти покрыть кальмары. Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите около минуты. Затем посолите, поперчите, перемешайте и продолжайте тушить ещё минуту. Выключите плиту — блюдо готово!
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹 Рулет из тонкого лаваша с крабовыми палочками и огурцом 🔹
*Пищевая ценность на 100 г: 150 ккал, белки – 9,3 г, жиры – 4 г, углеводы – 17,3 г.
Состав:
Тонкий лаваш
300 г крабовых палочек
4 куриных яйца
1 огурец
200 г плавленого сыра
Зелень
Соль
Приготовление:
Отварите яйца вкрутую. Огурец, яйца и крабовые палочки натрите на крупной тёрке. С огурцов аккуратно отожмите лишнюю жидкость. Лаваш равномерно смажьте плавленым сыром. Сверху распределите слой натёртого огурца, затем выложите крабовые палочки и натёртые яйца. Посолите по вкусу. Плотно сверните лаваш в рулет и уберите в холодильник на два часа. Перед подачей нарежьте рулет порционными кусочками.
Приятного аппетита!🍴
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкий и вкусный салат✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Варианты сбалансированных обедов для работы 🍲
1. Вареный рис с куриным филе, покрытым панировкой из панко.
2. Куриные митболы, приготовленные в духовке с соусом из греческого йогурта и томатной пасты.
3. Рис, дополненный куриной печенью.
4. Перловая крупа с морковью и куриным филе, обжаренным в молотой овсянке.
5. Отварная гречка с запечённым рулетом из бедра индейки.
6. Картофель, стручковая фасоль и куриная грудка.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салатики😍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Отличный вариант на закуску
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шикарные варианты для вас
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
А какой вариант выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Блинный торт из яиц с куриной начинкой
🔸на 100 грамм – 122,61 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 13,63/5,73/3,99🔸
Состав:
4 яйца
50 г молока
1 столовая ложка муки
15 г оливкового масла
Для начинки:
400 г вареной куриной грудки
100 г соленого огурца
1 луковица
Соль, перец, укроп, чеснок по вкусу
Сметана
Благодарю группу Диетические рецепты за рецепт
Приготовление:
Соедините все компоненты для блинов, добавьте масло. Из полученной массы получится 7 блинов. Приступаем к начинке: куриную грудку мелко нарежьте, огурец и лук нарежьте кубиками, чеснок измельчите. Добавьте зелень и 2 столовые ложки сметаны, тщательно перемешайте. Соберите торт, используя 6 коржей, оставшийся корж пойдет на украшение. Сверху равномерно нанесите 1 столовую ложку сметаны и распределите по бокам. Нарежьте последний корж тонкими полосками и выложите их спиралью.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нежный и сытный салат
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сочетание как раз то, что нужно
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПОЧЕМУ ЖЕ Я РАНЬШЕ НЕ ПРИГОТОВИЛА этот салат с белком 😍
250 г отварной куриной грудки
100 г маринованных огурцов
150 г красной фасоли
100 г зерен граната
50 г лука
3 столовые ложки уксуса
Зелень
30 г сметаны 10%
25 г грецких орехов
Лук измельчаем и заливаем горячей водой, затем добавляем уксус. Остальные продукты нарезаем, включая сметану и лук. Все перемешиваем и сверху присыпаем орехами.
Пищевая ценность на 100 г: 100 ккал, белки/жиры/углеводы — 9,6/4/6,9.
Приятного аппетита 🫶 очень вкусно!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка как в детском саду
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Здоровый вид кожи во многом зависит от правильного питания, поэтому для её внутреннего сияния стоит включить в меню полезные продукты. Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, способствуют поддержанию её упругости, а авокадо и оливковое масло помогают увлажнить кожу изнутри. 🥕 Витамин А, который эффективно борется с воспалениями, содержится в моркови, тыкве и сладком перце, а цитрусовые, киви и шиповник обеспечат кожу витамином С, необходимым для синтеза коллагена. 🥚 Яйца и орехи, особенно миндаль и грецкие, богаты витамином Е и биотином, что защищает кожу от сухости и преждевременного старения. 🥒 К тому же, листовая зелень, огурцы и зелёный чай помогут вывести токсины, улучшая состояние кожи и придавая ей сияние и чистоту! ✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Идеи на каждый день
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простой салат с курицей и пекинской капустой.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рыбка на ужин ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В китайском ресторане меня научили этому рецепту. Очень вкусная закуска из всего двух основных компонентов, готовится всего за 5 минут!
Для приготовления нужны следующие продукты:
5 свекл
1 луковица
3 зубчика чеснока
1 столовая ложка соевого соуса
30–40 грамм растительного масла
1 чайная ложка сахара
1 чайная ложка соли
перец по желанию
Как приготовить закуску:
Свеклу, отваренную заранее, натираем на терке для корейской моркови. Затем добавляем соевый соус в количестве одной столовой ложки. Чеснок пропускаем через пресс и смешиваем с натертой свеклой. Далее кладём соль, сахар и перец по вкусу.
На сковороде разогреваем 40 мл растительного масла и обжариваем лук, нарезанный полукольцами, до золотистого оттенка. После этого соединяем лук с подготовленной свеклой.
Хорошо перемешиваем массу.
Готовую закуску выкладываем на красивую тарелку и подаём к столу.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вы уже пытались приготовить сыр по этому способу? Результат вас приятно порадует, ведь получается действительно вкусно!
✏ Вот что понадобится:
1 литр молока,
1 кг творога,
1 чайная ложка соды,
полторы чайные ложки соли,
100 граммов сливочного масла,
3 куриных желтка.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Избавьтесь от дискомфорта в спине
Для новичков удерживайте каждую позу минимум 30 секунд, а для опытных — не менее 2 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЧАХОХБИЛИ ИЗ КУРИЦЫ ЗА 20 МИНУТ🤤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Весной тянет на что-то лёгкое, свежее и хрустящее 🥬 Молодая капуста сейчас просто великолепна: мягкая, сочная и быстро готовится. Мы подготовили для вас пять простых и аппетитных рецептов — от свежих салатов до ароматных пирожков.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Мягкие и воздушные торты!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Магний является важнейшим микроэлементом для нормального функционирования нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем 🔥 Он принимает участие в более чем 300 химических процессах в организме: способствует снижению стресса и тревоги, улучшает качество сна, уменьшает судороги и мышечные спазмы, поддерживает стабильное артериальное давление и сердечный ритм, а также необходим для правильного усвоения витамина D и кальция 🧠❤ При недостатке магния человек нередко ощущает слабость, раздражительность, подёргивания мышц и даже нарушения сердечного ритма 😴⚡ Чтобы восполнить уровень магния естественным способом, рекомендуется употреблять продукты с высоким его содержанием: тыквенные семечки 🎃 (лидер по содержанию), семена чиа и льна 🌱, орехи миндаль и кешью 🥜, тёмный шоколад с какао не менее 70% 🍫, а также шпинат и другую зелень 🥬, авокадо 🥑, бананы 🍌, бобовые (особенно чёрную фасоль и чечевицу), цельнозерновые крупы — гречку, овсянку и киноа 🌾, а из напитков — какао и минеральную воду с большим количеством магния 💧 Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет поддерживать здоровье, бодрость и спокойствие без необходимости принимать лекарства 💪✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
