11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Творожно - банановые конвертики ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
А какой вариант выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Печёночный паштет, приготовленный дома
🍳 Пищевая ценность на 100 г: 226 ккал / 20,4 г белков / 14,4 г жиров / 3,9 г углеводов.
Состав:
👉🏻 320 г куриной печени
👉🏻 70 г моркови
👉🏻 70 г лука репчатого
👉🏻 100 г воды
👉🏻 5 г подсолнечного масла
👉🏻 30 г творожного сыра
👉🏻 соль, перец, сухой чеснок – по вкусу
👉🏻 щепотка мускатного ореха
Приготовление:
Лук нарезать мелкими кусочками, морковь натереть на тёрке, затем обжарить их на масле до золотистого оттенка. Печень порезать на произвольные кусочки, добавить к овощам и обжаривать пару минут, пока она не посветлеет. Влить воду, накрыть крышкой и тушить на среднем огне 10 минут, периодически помешивая. Затем добавить специи и соль, продолжить тушение ещё 5 минут до полной готовности печени.
Затем переложить содержимое сковороды в блендер, положить творожный сыр и перемолоть до получения гладкой массы.
Желаю приятного аппетита и вкусных завтраков!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Паста с курицей и томатами
🍳 Пищевая ценность на 100 г: 145 ккал, 9,8 г белков, 6,3 г жиров, 12,5 г углеводов.
Список продуктов:
👉🏻 130 г черри
👉🏻 380 г куриного бедра без кожи
👉🏻 5 г чеснока
👉🏻 160 г макарон
👉🏻 40 г томатного соуса
👉🏻 150 г сливок с жирностью 10%
👉🏻 5 г растительного масла
👉🏻 50 г сыра
👉🏻 70 г замороженного шпината
👉🏻 зелень, соль, перец по вкусу.
Способ приготовления:
Сковороду разогреть и смазать маслом. Чеснок нарезать тонкими ломтиками, а томаты черри – на половинки. Обжаривать их на масле.
Макароны сварить, уменьшив время варки на 2 минуты относительно указанного на упаковке. Куриное филе нарезать небольшими кубиками, добавить к томатам вместе с томатной пастой и шпинатом, тушить около 10 минут, пока курица полностью не приготовится.
В сковороду положить тертый сыр, влить сливки, добавить соль, перец и специи, затем всыпать макароны. Всё вместе готовить на слабом огне ещё 3-4 минуты, чтобы сыр расплавился.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЗАВТРАКИ ✌
А какой выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню: на завтрак предлагается овсянка, две дольки шоколада, мандарин и чай с апельсином и корицей. На обед подают рис с обжаренными креветками, а также цветную капусту, брокколи и морковь. Ужин состоит из куриной грудки и тушёных овощей: сладкого перца, лука, шпината, брокколи и кабачка цукини. Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В качестве закуски просто отлично
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Котлеты из индейки с брокколи и сыром 👉 Пищевая ценность на 100 г: 144 ккал, 17 г белков, 7 г жиров, 1 г углеводов.
Список продуктов:
👉🏻 300 г индюшиного фарша.
👉🏻 1 куриное яйцо.
👉🏻 60 г брокколи.
👉🏻 30 г сыра с жирностью 9%.
👉🏻 Приправы для курицы.
👉🏻 Половина чайной ложки соли.
Способ приготовления: разморозить брокколи, разделить на мелкие соцветия, измельчить кубиками или измельчить через мясорубку. Сыр натереть на терке. В удобной миске тщательно перемешать все компоненты. Сформировать котлеты, выложить их на противень, покрытый пергаментом. Запекать в духовке при 190 градусах в течение 20 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
9 вариантов рулетиков для праздничного застолья ✨
1. Лаваш с красной рыбой
Понадобится: 1 лист лаваша, 100 г сливочного сыра, 120 г слабосолёной красной рыбы, 20 г укропа.
Приготовление: на лаваш равномерно нанести сыр, сверху разложить рыбу и укроп, аккуратно свернуть рулетом и нарезать на порционные кусочки.
2. Куриные рулеты с сыром и зеленью
Ингредиенты: 2 куриных филе (около 300 г), 70 г твёрдого сыра, 20 г петрушки, соль и перец по вкусу.
Приготовление: слегка отбить куриное филе, посыпать сыром и зеленью, свернуть в рулет, закрепить зубочистками и запекать 20 минут при 180°C.
3. Рулетики из огурцов с творожным сыром
Состав: 2 свежих огурца, 100 г творожного сыра, 1 зубчик чеснока, 10 г укропа.
Как сделать: нарезать огурцы тонкими слайсами, смазать смесью творожного сыра с чесноком и укропом, свернуть в рулеты.
4. Баклажанные рулетики с ореховой начинкой
Необходимое: 2 баклажана, 70 г грецких орехов, 2 зубчика чеснока, 2 столовые ложки натурального йогурта.
Приготовление: обжарить или запечь баклажанные ломтики, намазать орехово-чесночной смесью с йогуртом и свернуть рулетиками.
5. Рулеты из ветчины с сырной начинкой
Ингредиенты: 150 г тонких ломтиков ветчины, 100 г творожного сыра, 15 г зелени, половина болгарского перца.
Приготовление: на каждый ломтик ветчины положить сыр с зеленью и перцем, свернуть трубочкой и закрепить шпажкой.
6. Рулетики из лаваша с курицей и овощами
Понадобится: 1 лист лаваша, 150 г отварного куриного мяса, 80 г моркови по-корейски, 1 свежий огурец, 2 столовые ложки майонеза или йогурта.
Приготовление: нарезать мясо и овощи, смешать с соусом, выложить на лаваш, свернуть и нарезать на кусочки.
7. Сырные рулетики с зеленью
Ингредиенты: 150 г твёрдого сыра (пластинами), 100 г сливочного сыра, 20 г укропа или петрушки.
Приготовление: слегка подогреть сыр для гибкости, намазать сливочным сыром, посыпать зеленью и свернуть рулетами.
8. Кабачковые рулетики с морковью
Состав: 1 кабачок, 1 морковь, 1 зубчик чеснока, 2 столовые ложки сметаны.
Приготовление: нарезать кабачок тонкими пластинами, обжарить, смазать сметаной с чесноком, выложить морковь и свернуть рулетики.
9. Рулетики из лосося с авокадо
Ингредиенты: 120 г тонких ломтиков слабосолёного лосося, 1 авокадо, 1 чайная ложка лимонного сока.
Приготовление: размять авокадо вилкой, добавить лимонный сок, выложить на ломтик рыбы и свернуть рулет.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Паста с креветками ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП кекс в кружке ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ОПТИМАЛЬНЫЙ МОМЕНТ ДЛЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ 🍏
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем рационе:
На завтрак подаем овсянку, киви, орехи и чай с лимоном и мятой.
В обед предлагаем картофельное пюре с овощным миксом, куда входят сладкий перец, кукуруза, стручковая фасоль, морковь и куриное филе.
Для ужина приготовлен кусочек красной рыбы, авокадо, салатные листья и помидоры черри.
Желаем вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пирог с морковью, яблоками и грецкими орехами
🍳 Пищевая ценность на 100 г: 263 ккал / белки 3.2 г / жиры 14.5 г / углеводы 34.2 г.
Состав:
👉🏻 140 г моркови
👉🏻 130 г пшеничной муки
👉🏻 110 г сахара
👉🏻 60 г растительного масла
👉🏻 3 яйца
👉🏻 200 г яблок
👉🏻 40 г грецких орехов
👉🏻 1 чайная ложка с горкой разрыхлителя
👉🏻 1 чайная ложка корицы
👉🏻 2 щепотки соли.
Способ приготовления:
Морковь очистите и натрите на мелкой терке или измельчите в блендере. Орехи порубите ножом и слегка обжарьте.
Яблоки очистите от сердцевины и нарежьте дольками толщиной около 0,5–1 см. Если яблоки домашние, кожуру можно оставить.
С помощью миксера взбейте яйца с сахаром в течение 7–8 минут, затем тонкой струйкой влейте масло и продолжайте взбивать немного.
Форму выложите бумагой для выпечки, если она не силиконовая. Муку соедините с разрыхлителем, солью и корицей. Быстро вмешайте мучную смесь в яичную массу лопаткой, затем добавьте морковь с орехами, оставив немного орехов для посыпки сверху.
Вылейте тесто в форму, плотно выложите сверху яблочные дольки ребром, слегка утопив их, и посыпьте оставшимися орехами.
Выпекайте при 170 градусах около часа. Морковные пироги требуют длительного времени выпекания. Если форма диаметром 20 см, проверяйте готовность с 50-й минуты — деревянная шпажка должна выходить сухой.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Теперь не нужно ломать голову, что приготовить
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Смузи в рационе правильного питания представляет собой настоящий заряд витаминов 🍓🍌: ягоды и фрукты обеспечивают значительное количество антиоксидантов, клетчатки и естественной сладости без добавленного сахара, а натуральный йогурт насыщает напиток пробиотиками и легкоусвояемым белком, благодаря которому дольше сохраняется чувство насыщения 🥄. К тому же, семена льна привносят омега-3 жирные кислоты, клетчатку и мягко поддерживают работу кишечника 🌱 — такой состав превращает смузи не просто во вкусный перекус, а в полноценное средство для поддержания энергии, здорового пищеварения и стабильного контроля аппетита в рамках сбалансированного питания 💚✨.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ферритин представляет собой белковое соединение, в котором организм накапливает железо; уровень этого белка прямо указывает на достаточность запасов данного микроэлемента 🧐. При нормальном содержании ферритина железо эффективно участвует в синтезе гемоглобина, который отвечает за насыщение клеток кислородом, что обеспечивает тебе энергию, хорошее самочувствие и здоровый цвет кожи 💪✨. Чтобы поддерживать такие показатели, рекомендуется регулярно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием гемового железа, которое усваивается лучше всего — к ним относятся красное мясо (говядина, баранина), печень и прочие субпродукты 🥩. Также полезны птица и рыба, особенно тунец и лосось 🍣. Для тех, кто придерживается вегетарианской диеты, отличным выбором станут бобовые культуры (чечевица, нут, фасоль), темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи), а также орехи и семена (тыквенные семечки, кунжут) 🌱. При этом для максимального усвоения железа стоит сочетать эти продукты с витамином С — например, сбрызнуть салат лимонным соком или запивать еду апельсиновым соком 🍊🥤. Такой подход обязательно порадует твой организм! 😊💖
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹Пять минут — и нежный творожный крем готов: очень вкусно и просто!🔹
🔸 Энергетическая ценность на 100 г — 92.09 ккал 🔸 белки — 8.91 г 🔸 жиры — 0.5 г 🔸 углеводы — 13.01 г 🔸
Состав:
Натуральный йогурт — 100 г
Столовая ложка меда
Один банан
Обезжиренный мягкий творог — 200 г
Как готовить:
Банан очистите и порвите на небольшие кусочки, затем поместите их в блендер вместе с творогом и йогуртом. Взбейте ингредиенты на средней скорости. После этого добавьте мед и продолжайте взбивать пару минут, пока смесь не станет пышной и плотной. Полученный крем разложите по креманкам, украсьте кусочками банана и посыпьте тертым шоколадом (калории от шоколада в расчет не берутся).
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Очередная подборочка 10-ти ПП блюд 🤤🤤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковые сырные вафли
🍳 Пищевая ценность на 100 г: 234 ккал, 11,6 г белков, 7,5 г жиров, 29,9 г углеводов.
Состав:
👉🏻 200 г кабачка
👉🏻 1 яйцо
👉🏻 75 г натурального йогурта
👉🏻 50 г сыра
👉🏻 100 г пшеничной муки
👉🏻 зелень, несколько веточек
👉🏻 соль, перец, сушёный чеснок.
Способ приготовления:
Кабачок натереть на средней тёрке (у меня есть крупная, средняя и мелкая, я выбрала среднюю). Посолить и отжать лишнюю жидкость. Натереть сыр, перемешать все компоненты и приготовить вафли в вафельнице или мультипекаре, либо пожарить оладьи на сковороде.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Подборка ПП завтраков 😍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожные булочки ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезные тарелочки на каждый день
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Чтобы замедлить процесс старения и сохранить молодость, обязательно добавьте в меню натуральные природные средства 🌿 Чернослив 🟣 и изюм 🍇 являются сильными антиоксидантами, которые оберегают клетки от окислительного стресса и способствуют здоровью кожи. Капуста 🥬 всех видов снабжает организм витаминами, поддерживающими молодость, и клетчаткой, которая очищает изнутри. Виноград 🍇 (особенно темных сортов) и болгарский перец 🫑 содержат полифенолы и витамин С, укрепляя сосуды и стимулируя синтез коллагена. Пшено 🌾 — древняя крупа, которая помогает выводить токсины и сохраняет упругость тканей. Зеленый чай 🍃 известен своими антивозрастными качествами благодаря катехинам, свекла ❤ очищает кровь и обогащает организм железом и фолиевой кислотой, а апельсин 🍊 обеспечивает витамином С и придает бодрость, поддерживая сияние и эластичность кожи. Вместе эти продукты образуют надежную защиту от старения, воздействуя на здоровье и красоту изнутри ✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простой и вкусный завтрак
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Филе курицы в нежном сливочно-грибном соусе😍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ОБЕДЫ ✌
А какой выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍽 Чтобы контролировать уровень плохого холестерина, достаточно сделать рацион не только вкусным, но и полезным для здоровья, а главными союзниками в этом станут продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки и полезных жиров 🥑. Начните день с овсяной каши 🥣 — она содержит бета-глюкан, который действует как губка, впитывая излишки холестерина в кишечнике и выводя их из организма 🧽. Включите в меню жирную рыбу 🐟, особенно скумбрию или семгу, так как омега-3 не только снижает уровень «плохого» холестерина, но и повышает «хороший», помогая сохранить эластичность сосудов ❤. Добавьте в рацион орехи 🌰 (миндаль, грецкие) и оливковое масло первого отжима — эти продукты богаты мононенасыщенными жирами, которые очищают артерии, а также увеличьте потребление бобовых 🫘, авокадо 🥑 и разнообразных овощей 🥦🥕, содержащих клетчатку, ведь такая простая и доступная еда вместе может значительно улучшить ваши анализы без необходимости принимать лекарства ✨.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сырные вафли✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✅Собрание вариантов обедов ПП😊👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
