11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Полезный лимонный лайфхак 🍋
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Альтернатива пирогу в ПП варианте
👉КБЖУ на 100 г - 132/7/3.7/18.3
Ингредиенты:
•Рисовая цз мука - 150 г
•Яйцо-3 шт
•Кефир 1%-350 мл
•Соль
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Шампиньоны-300 г
•Оливковое масло 5 г
•Сыр легкий 30 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нежные яблочный вафли
👉КБЖУ на 100 гр.:147/4/6/18
Ингредиенты:
• Яблоко-150 гр
• Творожный сыр-70 гр
• Яйцо-1 шт
• Корица- 1/3 ч л
• Разрыхлитель-1/2 ч л
• Мука рисовая- 50 гр
• Подсластитель - по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП медовик без добавленного сахара
👉КБЖУ на 100 г - 217/9.1/7/29.5
Ингредиенты:
•Яйцо-3 шт
•Мука рисовая-90 г
•Мука пшеничная цельнозерновая-40 г
•Кипяток 50 мл
•Мед-90 г
•Разрыхлитель или сода-1 ч.л
для крема:
•Рикотта лайт-250 г
•Мягкий творог 5%-170 г
•Мед-30 мл
•Подсластитель по вкусу если любите послаще (я не добавляла)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкий зимний салат 🥗
КБЖУ на 100г: 71/5/2/6
🥗 говядина отварная 150-200 г
🥗 перец болгарский шт
🥗 томаты 100 г
🥗 огурцы 100 г
🥗 горошек консервированный 100 г
Для соуса:
🥗 кинза 20 г
🥗 петрушка 20 г
🥗 укроп 20 г
🥗 лук 20 г
🥗 соль, перец
🥗 томатная паста ~ 75-100г
🥗 теплая вода 100-200мл (смотреть по консистенции соуса)
🥗 чеснок 5 зубчиков (по вкусу)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Безумно вкусный ПП салат 🥗
КБЖУ на 100 гр - 99/9,4/5,9/2,5
🥗 куриное филе - 350 гр
🥗 огурец - 100 гр
🥗 помидоры черри - 100 гр
🥗 болгарский перец - 50 гр
🥗 оливки - 30 гр
🥗 сыр Фета - 100 гр
🥗 сок лимона - 1/2 шт
🥗 листья салата - 50 гр
🥗 оливковое масло - 10 мл
🥗 соль, прованские травы - по вкусу
Для заправки:
🥗 оливковое масло - 2 ст. л
🥗 сладкая паприка - 1/2 ч. л
🥗 перец Чили - 1/3 ч. л
🥗 сухой чеснок - 1/2 ч. л
🥗 соль, перец - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные пп рулетики в духовке 🐔
КБЖУ на 100 г: 101/15/4/2
🥗 куриная грудка - 350 г
🥗 сметана 10% - 1 ст.ложка
🥗 соль и перец - по вкусу
🥗 сыр тертый - 50 г
🥗 зелень по вкусу
🥗 яйцо - 1 шт
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Диетический салат с майонезом 🥙
КБЖУ на 1 порцию: 244/33/7/12
🥗 Копченая грудка 100г
🥗 Ананасы в консервах 40г
🥗 Кукуруза в консервах 40г
🥗 Легкий сыр 20% 30г
🥗 Соус Mayo Bombbar 40г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый салат
👉КБЖУ на 100 гр.:85/10/3/2
Ингредиенты:
•Яйца - 2 шт
•Куриное филе - 120 г
•Кукуруза без сахара - 20 г
•Огурец - 1 шт
•Айсберг- 50 г
Для соуса:
•Греческий йогурт - 30 г
•Зелень - по вкусу
•Соль, специи - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалорийная шарлотка
👉КБЖУ на 100 г - 113/5.5/2.7/15.5
Ингредиенты:
•Яблоки - 400 г
•Яйцо - 3 шт
•Белок куриного яйца - 2 шт
•Сахзам по вкусу
•Мука - 60 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тыквенный пирог без сахара
👉КБЖУ на 100 г - 240/16/7.6/26.7
Ингредиенты:
•Рисовая мука - 180 г
•Мягкое сливочное масло - 50 г
•Желтки - 2 шт
•Подсластитель ~ 0.5 ч.л
•Творог обезжиренный - 460 г
•Яичные белки - 2 шт
•Тыква - 450 г
•Подсластитель ~ 2 ч.л
•Корица (по желанию)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Десерт без вреда для фигуры 😍
КБЖУ 401/42/8/40
🥗 Творог обезжиренный - 1 пачка (180гр)
🥗 1 яйцо
🥗 Любая мука (у меня рисовая) 30гр
🥗 Половина банана
🥗 Подсластитель (много!)
🥗 Разрыхлитель, щепотка соли
🥗 Для украшения - протеиновый пудинг, орешки
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
АБРИКОСОВЫЙ ПП ШТРУДЕЛЬ С СОЛЁНОЙ КАРАМЕЛЬЮ 🤤
КБЖУ на 1/2: 250/25.7/4/27.3
🥗 Лаваш - 75 гр (у меня ржаной)
🥗 Творог в брикете 0%- 180 гр
🥗 Яичко -1 шт
🥗 Белок -35 гр
🥗 Варенье абрикосовое б/с- 220 гр
🥗 Ванилин -1 гр
🥗 Подсластитель
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сочная пп курочка с ананасами
👉КБЖУ на 100 г - 169/22.3/7.1/4.5
Ингредиенты:
•Куриное филе - 340 г
•Ананасы - 130 г
•Майонез легкий - 30 г
•Легкий сыр - 50 г
•Соль, перец - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
РЕЦЕПТ КОНВЕРТИКОВ С КАРТОФЕЛЕМ , СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
👉КБЖУ на 100г: 167/7.2/7.5/23.2.
⠀
Ингредиенты:
•Картофельное пюре-200г
•Сыр-40г
•Зелень-4г
•Лаваш-100 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП запеканка🩶
КБЖУ одной порции: 387/36/14/29
🥗 Творог 5% - 500 гр;
🥗 Яйцо С0 - 2 шт;
🥗 Манка - 55 гр (4 столовые ложки);
🥗 Ванилин - щепотка;
🥗 Разрыхлитель - щепотка;
🥗 Подсластитель - по вкусу;
🥗 Абрикосы - 250-300 гр.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкуснейшая курочка с ананасом🍗
КБЖУ на 100 гр: 162.5/14.3/9.1/4.8
🥗 филе куриного бедра 300 гр
🥗 чеснок
🥗 яйцо
🥗 соль, перец по вкусу
🥗 греческий йогурт
🥗 карри
🥗 консервированный ананас
🥗 сыр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Быстрое блюдо из простых ингредиентов, с низкой калорийностью — подойдёт всем🥗
⠀
КБЖУ на 100 г: 56/4/0/10
⠀
🥗 красная чечевица - 100 г
🥗 помидоры - 80 г
🥗 шпинат (в т.ч и замороженный) - 70 г (2 шайбы)
🥗 соль - по вкусу
🥗 чеснок сушеный (порошок) - по вкусу
🥗 вода (кипяток) - около 400
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожно-кабачковые лепешки для завтрака
👉КБЖУ на 100 г: 128/9/4.3/13.8
Ингредиенты:
•Кабачок-450 г
•Творог 5%-200 г
•Яйцо-2 шт
•Рисовая мука-70 г
•Масло оливковое-5 г
•Специи и соль по вкусу ( у меня сушеные томаты, чеснок, соль)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП салатик
👉КБЖУ на 100г: 96/3/5.7/6.3
Ингредиенты;
•Листья салата - 100 г
•Апельсин (в очищенном виде) - 85 г
•Оливки - 40 г
•Брынза - 45 г
•Оливковое масло - 1 ч.л
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Клубничный десерт
👉КБЖУ на 100 грамм:49/5/0/6
⠀
Ингредиенты:
•Молоко-200 мл
•Желатин-15 грамм
•Мягкий творог-200 грамм
•Клубника-350 грамм
•Подсластитель-по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Суфле на ночь
👉КБЖУ на 100 гр.:104/5/4/12
Ингредиенты:
•Кабачок - 300 г
•Яйцо - 1 шт
•Мягкий творог или греческий йогурт - 100 г
•Мука рисовая - 50 г
•Соль, специи - по вкусу
•Сыр - 30 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с печенью
👉🏻КБЖУ на всю порцию: 281/30/15/7
Ингредиенты:
•Печень куриная - 150 гр
•Черри - 60 гр
•Перец - 50 гр
•Красный лук - 30 гр
•Зелень - 20 гр
•Масло (для заправки) - 5 гр
•Горчица зернистая, •Бальзамический уксус, •Лимонный сок - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥘МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ в пп варианте
КБЖУ на 100г: 117/17/4/1,6
🥗 Филе куриное - 1кг
🥗 Помидор - 100г
🥗 Лук - 50г
🥗 Шампиньоны - 70г
🥗 Моцарелла для пиццы - 200г
🥗 Томатная паста - 50г
🥗 Сметана - 100г
🥗 Соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
РЫБКА С ОВОЩАМИ идеально для диеты🥰
КБЖУ на 100 гр.: 94,3/6,3/2,3/12,1
🥗 Картофель отварной 250 гр.
🥗 Черри 100 гр.
🥗 Лук 30 гр.
🥗 Масло растительное 10 гр.
🥗 Соль
🥗 Треска 150 гр.
🥗 Терияки 10 гр.
🥗 Зелёный лук
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Салат
👉КБЖУ на 100 г - 82.6/10.5/1.7/5.9
Приготовления:
•Пастрами из курицы - 150 г
•Любая зелень и овощи
•Паста-снек Solim Mimo - 60 г •Греческий йогурт 2% - 135 г
•Пармезан - 20 г
•Соевый соус - 15 мл
•Горчица зернистая - 1 ч.л
•Черный молотый перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рыба - главный источник омеги!
👉КБЖУ на 100 г - 190.7/22.9/11/5.7
Ингредиенты:
•Красная рыба - 500 г
•Фисташки - 25 г
•Мед - 1 ст.л
•Горчица дижонская - 2 ч.л
•Соевый соус - 2 ст.л
•Соль, молотый черный перец - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Моя соседка отстроила высокий забор, чтобы не видеть этого — МОЙ УЧАСТОК, КОТОРОМУ ЗАВИДУЕТ 😂
А я ведь просто подписана на канал Ленивая фазенда
Теперь у меня уютная дача, на которой комфортно и мне и детям, а моему огороду завидует весь посёлок!
Хотите также? Жмите на кнопку снизу👇
Сбалансированный обед 🥗
КБЖУ на всю порцию: 671/51,4/14,5/74,2
🥗 макароны 100 г
🥗 творожный сыр 15-20 г
🥗 филе 180 г
🥗 специи
🥗 авокадо
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ с консервированной идейкой
КБЖУ на всю порцию: 313/36,8/12,7/6
🥗 Индейка Perva - 100г
🥗 Яйцо - 1шт
🥗 Шампиньоны - 150г
🥗 Огурцы маринованные - 70г
🥗 Греческий йогурт - 80г
🥗 Зелень
🥗 Соль, перец
🥗 Масло для жарки - 1г (1 пшик)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья