11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Вкуснейшие рулеты из шпината и яйца на диете🥗
КБЖУ на 100 гр: 158.7/13.6/11.1/0.1
🥗 Пучок шпината
🥗 Яйца 2 шт.
🥗 Соль
🥗 Лёгкий сыр 50 гр.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Абрикосовый штрудель с соленой карамелью
👉🏻КБЖУ на 1/2: 250/25.7/4/27.3
Ингредиенты:
•Лаваш - 75 гр
•Творог в брикете 0%- 180 гр
•Яйцо-1 шт
•Белок -35 гр
•Варенье абрикосовое б/с- 220 гр
•Ванилин -1 гр
•Подсластитель
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкуснейший ПП омлет с баклажанами
👉🏻КБЖУ на всю порцию: 386/29/27/4
Ингредиенты:
•баклажан 70 гр
•яйцо 2 шт
•моцарелла для пиццы 50 гр
•масло для жарки 2 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП паста с запеченным
перцем
👉🏻КБЖУ порции: 530/31/24/50
Ингредиенты:
•чечевичная паста (50 г сухих)
•перцы 250 г
•помидоры 200 г
•зубчик чеснока
•1/4 красного лука
•фетакса 100 г
•оливковое масло 1/2 ч л
•шпинат 30 г
•сыр 10 г
•специи: соль, паприка, сухой чеснок, итальянские травы
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Завтрак в перцах
👉🏻КБЖУ на 100г: 112/14/4/1
Ингредиенты:
•перец 1 шт
•филе птицы по 50-60 гр на каждую половинку
•яйца 2 шт
•черри
•лук / укроп / шпинат - по вкусу
•пармезан - на украшение
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шокоблин с мандаринами и йогуртом
👉🏻КБЖУ на 100г: 135/5/4/17
Ингредиенты для блина:
•Кефир / кокосовое молоко / кокосовый кефир — 80-100 мл
•Мука (рисовая, цельнозерновая или по вкусу) — 4-5 ст.л.
•Какао — 1-2 ч.л.
•Яйцо — 1 шт.
•Разрыхлитель — 0,5 ч.л.
•Масло для жарки (авокадо, кокосовое или ГХИ) — 1 ст.л.
•Корица, ванилин — по вкусу
Для начинки:
•Греческий йогурт — 150 г
•Семена чиа — 2 ч.л.
•Мед — 1 ч.л.
•Мандарины — 1-2 шт.
•Ягоды (например, малина) — по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусный и сытный белковый салат 🥗
КБЖУ на 100 г: 192/13/10/2
🥗 куриное филе - 300 г
🥗 шампиньоны - 200 г
🥗 сыр - 150 г
🥗 яйца - 4 шт
🥗 сметана 10% - 3 ст.ложки
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт ПП котлет из индейки🥕👇🏼
КБЖУ на 100 гр: 109/14/4/1.7
🥗 Филе индейки или фарш 300 гр
🥗 Кабачок 100 гр натереть
🥗 Морковь 50 гр натереть
🥗 Яйцо 1 шт
🥗 Соль
🥗 Специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП ШАУРМЕНЬ 🌯
КБЖУ на всю порцию : 438/26.7/21/38.1
🥗 Лаваш б/д - 55 гр
🥗 Сосиска -1 шт ( у меня из вкус вилл)
🥗 Помидор - 50 гр
🥗 Капуста краснокочанная - 45 гр
🥗 Айсберг-50 гр
🥗 Огурец-30 гр
🥗 Моцарелла- 22 гр
🥗 Фитнес сыр -30 гр
🥗 Соус барбекю -21 гр
🥗 Соус грибной - 44 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Самые пышные пп оладушки🥞
КБЖУ: 129/5.8/5.2/14.3
🥗 Кефир 250 мл
🥗 мука 170 гр ( у меня кукурузная)
🥗 щепотка соли
🥗 сахзам
🥗 пищевая сода
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тефтели «без риса» идеально на пп обед😋
КБЖУ на 100 гр.:
126/18.1/2.2/9.1
🥗 Зеленая гречка - 120 грамм ( обычная тоже подойдёт)
🥗 Фарш из филе индейки (грудка) -750 грамм
🥗 Яйца- 2шт
🥗 Лук зелёный- 1 пучок (50грамм)
🥗 Петрушка - 25 грамм
🥗 Томатный сок - 1 стакан
🥗 Чеснок - 3 зубца
🥗 Соль, перец, специи- по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат очень вкусный и полезный😉
КБЖУ на 100 гр: 99/6/7.2/2.1
🥗 2 яйца;
🥗 50 гр. авокадо;
🥗 90 гр. огурец;
🥗 50 гр. пекинская капуста;
🥗 Паприка, соль, чёрный перец - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шоколадный ПП кексы с бананом🔥
КБЖУ на порцию : 436/16.7/13.4/60
🥗 1 яйцо среднее
🥗 2 мерные ложки сахзама
🥗 120 г банана
🥗 Щепотка разрыхлителя
🥗 40 г овсяной муки
🥗 10 г какао
🥗 17 г молочного шоколада б/с
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сохраните, чтобы не потерять ✅
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Запеканка с грибами и сыром
👉🏻КБЖУ - 119/7.7/5.8/8.8
Ингредиенты:
•бездрожжевой лаваш 180 гр
•твёрдый сыр 60 гр
•яйцо
•яичный желток
•шампиньоны 200 гр
•лук 70 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкуснейший, сытный, низкокалорийный салат с пастой😍
КБЖУ на 100 г - 82.6/10.5/1.7/5.9
🥗 пастрами из курицы- 150 г
🥗 любая зелень и овощи (некрахмалистые овощи мы не считаем, поэтому кладем сколько угодно)
🥗 паста-снек Solim Mimo - 60 г
Для заправки:
🥗 греческий йогурт 2% - 135 г
🥗 пармезан - 20 г
🥗 соевый соус - 15 мл
🥗 горчица зернистая - 1 ч.л
🥗 черный молотый перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🌯 Высокобелковое буррито с курицей и яйцом
КБЖУ на 1 порцию: 350/30/14/38
🥗 Куриное филе - 400 г
🥗 Тортилья - 6 шт
🥗 Яйцо - 6 шт
🥗 Сыр твердый - 60 г
🥗 Чеснок - 2 зубчика
🥗 Сметана - 180 г
🥗 Кетчуп - 60 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тыквенные ПП ньокки всего из 2-ух ингредиентов 😍
КБЖУ на порцию (всего их получается 2 на данное количество ингредиентов) 398/5/14/53
🥗 Тыква - 200 грамм
🥗 Пшеничная цельнозерновая мука - 150 грамм
🥗 Сливки 10% - 150 мл
🥗 Пармезан - 50 грамм
🥗 Соль щепотка
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ
КБЖУ на всю порцию: 364/42/17/10
🥗 Филе куриное - 120г
🥗 Сыр лёгкий 35% - 40г
🥗 Помидоры Черри - 150г
🥗 Петрушка - 50г
🥗 Сметана 15% или
🥗 Греческий йогурт - 40г
🥗 Масло для жарки филе - 2г
🥗 Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Яблочное пп суфле🍎
КБЖУ на 100 г: 60/3/2/10
🥗 Яблоки — 2 шт.
🥗 Яйца — 2 шт.
🥗 Йогурт 2.5% — 80 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП лодочки из слоеного теста
👉🏻КБЖУ на 1 штуку (всего 8):
384.98/18.46/23/25.36)
Ингредиенты:
•Тесто слоёное бездрожжевое - 500 гр
•Филе бедра - 350 гр
•Шампиньоны - 350 гр
•Лук - 50 гр
•Масло - 10 гр
•Яйцо - 1 шт
•Сметана - 3 ст.л
•Сыр - 75 гр
•Укроп
•Соль, перец, сушеный чеснок
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожно кокосовое ПП печенье
👉🏻КБЖУ всего блюда 735/43,04/39,89/50,87
Ингредиенты:
•Творог 5% - 180 гр
•Яйцо- 1шт
•Мука рисовая - 50 гр
•Кокосовая стружка - 40 гр
•Подсластитель по вкусу
•0.5 ч.л. разрыхлителя
•Щепоточка соли
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезный кекс
👉🏻КБЖУ на порцию: 379/37/10/31
Ингредиенты:
•1 банан (примерно 110- 120г)
•2 яичных белка
•1 яйцо
•30г какао порошка
•5г разрыхлителя
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП курочка по-корейски с рисом
👉🏻КБЖУ на 1 порцию: 550/45/4/75
Ингредиенты:
•Рис 250гр
•Куриное филе 500/600гр
•Яйцо 1шт
•Мука пшеничная 30гр
•Соевый соус 20гр маринования + 70гр для соуса
•Вода 70гр
•Мед 25-30гр
•Горчица 15гр
•Кетчуп 25гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с отварной свеклой
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 60.3/1.4/3.3/6.4
Ингредиенты:
•отварная свекла
•консервированный горошек
•свежая зелень
•обжаренный лук
•оливковое масло
•соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простой и вкусный завтрак
👉🏻КБЖУ на 100г: 223/15,2/8,2/21,8
Ингредиенты:
•твердый сыр - 150 гр
•творог - 300 гр
•яйцо - 1 шт
•лаваш - 300 гр
•соль, перец - по вкусу
•зелень
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Грушевая шарлотка без вреда для фигуры
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 161.9/5.3/3.3/26.8.
Ингредиенты:
•яйцо - 4 шт
•мука - 265 гр
•молоко 0,5% - 135 мл
•груши - 2-3 шт
•подсластитель по вкусу
•ванилин
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалориные рубленные котлеты
👉🏻КБЖУ на 100г: 163/25,46/6,08/0,26
Ингредиенты:
•куриное филе - 325г
•яйцо - 1 шт
•сыр - 20г
•укроп
•соль, специи: для курицы, чеснок молотый и чёрный перец
•масло - 3г (у меня гхи)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА, КОТОРУЮ МОЖНО НА ДИЕТЕ🥧
КБЖУ:594/66/17/40
🥗 200 гр картофеля
🥗 200 гр нежирного фарша индейки
🥗 50 гр греческого йогурта Теос
🥗 лук репчатый
🥗 1 шт помидор
🥗 1 яйцо
🥗 100 мл молока
🥗 30 гр легкого сыра
🥗 Соль/специи
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЛЕНИВЫЙ ПП ОБЕД С ИНДЕЙКОЙ🥗
КБЖУ на 100 гр: 540/39/24/49
🥗 кабачок - 1 шт
🥗 сладкий перец - 1 шт
🥗 картофель - 2 шт
🥗 красный лук - 1 шт
🥗 брокколи - 300 г
🥗 филе индейки- 400 г
🥗 соль, паприка, чёрный перец и итальянские травы - по вкусу
🥗 панировочные сухари - 40 г
🥗 пармезан - 40 г
🥗 растительное масло - 3-4 ст.л
🥗 сыр - 100 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья