11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Клубничный десерт
👉КБЖУ на 100 грамм:49/5/0/6
⠀
Ингредиенты:
•Молоко-200 мл
•Желатин-15 грамм
•Мягкий творог-200 грамм
•Клубника-350 грамм
•Подсластитель-по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Суфле на ночь
👉КБЖУ на 100 гр.:104/5/4/12
Ингредиенты:
•Кабачок - 300 г
•Яйцо - 1 шт
•Мягкий творог или греческий йогурт - 100 г
•Мука рисовая - 50 г
•Соль, специи - по вкусу
•Сыр - 30 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с печенью
👉🏻КБЖУ на всю порцию: 281/30/15/7
Ингредиенты:
•Печень куриная - 150 гр
•Черри - 60 гр
•Перец - 50 гр
•Красный лук - 30 гр
•Зелень - 20 гр
•Масло (для заправки) - 5 гр
•Горчица зернистая, •Бальзамический уксус, •Лимонный сок - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥘МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ в пп варианте
КБЖУ на 100г: 117/17/4/1,6
🥗 Филе куриное - 1кг
🥗 Помидор - 100г
🥗 Лук - 50г
🥗 Шампиньоны - 70г
🥗 Моцарелла для пиццы - 200г
🥗 Томатная паста - 50г
🥗 Сметана - 100г
🥗 Соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
РЫБКА С ОВОЩАМИ идеально для диеты🥰
КБЖУ на 100 гр.: 94,3/6,3/2,3/12,1
🥗 Картофель отварной 250 гр.
🥗 Черри 100 гр.
🥗 Лук 30 гр.
🥗 Масло растительное 10 гр.
🥗 Соль
🥗 Треска 150 гр.
🥗 Терияки 10 гр.
🥗 Зелёный лук
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Салат
👉КБЖУ на 100 г - 82.6/10.5/1.7/5.9
Приготовления:
•Пастрами из курицы - 150 г
•Любая зелень и овощи
•Паста-снек Solim Mimo - 60 г •Греческий йогурт 2% - 135 г
•Пармезан - 20 г
•Соевый соус - 15 мл
•Горчица зернистая - 1 ч.л
•Черный молотый перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рыба - главный источник омеги!
👉КБЖУ на 100 г - 190.7/22.9/11/5.7
Ингредиенты:
•Красная рыба - 500 г
•Фисташки - 25 г
•Мед - 1 ст.л
•Горчица дижонская - 2 ч.л
•Соевый соус - 2 ст.л
•Соль, молотый черный перец - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Моя соседка отстроила высокий забор, чтобы не видеть этого — МОЙ УЧАСТОК, КОТОРОМУ ЗАВИДУЕТ 😂
А я ведь просто подписана на канал Ленивая фазенда
Теперь у меня уютная дача, на которой комфортно и мне и детям, а моему огороду завидует весь посёлок!
Хотите также? Жмите на кнопку снизу👇
Сбалансированный обед 🥗
КБЖУ на всю порцию: 671/51,4/14,5/74,2
🥗 макароны 100 г
🥗 творожный сыр 15-20 г
🥗 филе 180 г
🥗 специи
🥗 авокадо
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ с консервированной идейкой
КБЖУ на всю порцию: 313/36,8/12,7/6
🥗 Индейка Perva - 100г
🥗 Яйцо - 1шт
🥗 Шампиньоны - 150г
🥗 Огурцы маринованные - 70г
🥗 Греческий йогурт - 80г
🥗 Зелень
🥗 Соль, перец
🥗 Масло для жарки - 1г (1 пшик)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Болоньезе для похудения на 3 дня👇🏻
КБЖУ на 1 порцию:
508/40/16/52
🥗 говяжий фарш не жирный 400 гр
🥗 макароны из т/с 210 гр
🥗 протертые томаты/томатная паста 70 гр
🥗 сыр твердый 60 гр
🥗 шампиньоны 1 шт
🥗 болгарский перец 1 шт
🥗 соль, специи
🥗 стакан воды
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт ПП котлет из индейки🥕👇🏼
КБЖУ на 100 гр: 109/14/4/1.7
🥗 Филе индейки или фарш 300 гр
🥗 Кабачок 100 гр натереть
🥗 Морковь 50 гр натереть
🥗 Яйцо 1 шт
🥗 Соль
🥗 Специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ
👉КБЖУ НА 100 грамм: 91/8.5/4.9/2.9
Ингредиенты
•Яйцо-2 шт
•Фарш-440 грамм
•Морковь-55 грамм
•Лук-50 грамм
•Кабачок -2 средних
•Соль , перц, гранулированны чеснок , корченная паприка
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Картофельные ПП корзинки с селедкой
👉🏻КБЖУ на 100г: 134/5/5/134
Ингредиенты:
•Картофель - 600г (4шт)
•Селедка - 200г
•Красный сладкий лук -50г
•Горчица - 1ч.л
•Горчица зернистая - 1 ч.л
•Сок лимона
•Сушеный или свежий чеснок
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Каша для похудения
👉🏻КБЖУ 393/41/13/31
Ингредиенты:
•банан -90 гр
•семена льна -10 гр
•семена тыквы -10 гр
•творог 2%-200 гр
•молоко 1.5%-100 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные пп рулетики в духовке 🐔
КБЖУ на 100 г: 101/15/4/2
🥗 куриная грудка - 350 г
🥗 сметана 10% - 1 ст.ложка
🥗 соль и перец - по вкусу
🥗 сыр тертый - 50 г
🥗 зелень по вкусу
🥗 яйцо - 1 шт
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Диетический салат с майонезом 🥙
КБЖУ на 1 порцию: 244/33/7/12
🥗 Копченая грудка 100г
🥗 Ананасы в консервах 40г
🥗 Кукуруза в консервах 40г
🥗 Легкий сыр 20% 30г
🥗 Соус Mayo Bombbar 40г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый салат
👉КБЖУ на 100 гр.:85/10/3/2
Ингредиенты:
•Яйца - 2 шт
•Куриное филе - 120 г
•Кукуруза без сахара - 20 г
•Огурец - 1 шт
•Айсберг- 50 г
Для соуса:
•Греческий йогурт - 30 г
•Зелень - по вкусу
•Соль, специи - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалорийная шарлотка
👉КБЖУ на 100 г - 113/5.5/2.7/15.5
Ингредиенты:
•Яблоки - 400 г
•Яйцо - 3 шт
•Белок куриного яйца - 2 шт
•Сахзам по вкусу
•Мука - 60 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тыквенный пирог без сахара
👉КБЖУ на 100 г - 240/16/7.6/26.7
Ингредиенты:
•Рисовая мука - 180 г
•Мягкое сливочное масло - 50 г
•Желтки - 2 шт
•Подсластитель ~ 0.5 ч.л
•Творог обезжиренный - 460 г
•Яичные белки - 2 шт
•Тыква - 450 г
•Подсластитель ~ 2 ч.л
•Корица (по желанию)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Десерт без вреда для фигуры 😍
КБЖУ 401/42/8/40
🥗 Творог обезжиренный - 1 пачка (180гр)
🥗 1 яйцо
🥗 Любая мука (у меня рисовая) 30гр
🥗 Половина банана
🥗 Подсластитель (много!)
🥗 Разрыхлитель, щепотка соли
🥗 Для украшения - протеиновый пудинг, орешки
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
АБРИКОСОВЫЙ ПП ШТРУДЕЛЬ С СОЛЁНОЙ КАРАМЕЛЬЮ 🤤
КБЖУ на 1/2: 250/25.7/4/27.3
🥗 Лаваш - 75 гр (у меня ржаной)
🥗 Творог в брикете 0%- 180 гр
🥗 Яичко -1 шт
🥗 Белок -35 гр
🥗 Варенье абрикосовое б/с- 220 гр
🥗 Ванилин -1 гр
🥗 Подсластитель
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сочная пп курочка с ананасами
👉КБЖУ на 100 г - 169/22.3/7.1/4.5
Ингредиенты:
•Куриное филе - 340 г
•Ананасы - 130 г
•Майонез легкий - 30 г
•Легкий сыр - 50 г
•Соль, перец - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
РЕЦЕПТ КОНВЕРТИКОВ С КАРТОФЕЛЕМ , СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
👉КБЖУ на 100г: 167/7.2/7.5/23.2.
⠀
Ингредиенты:
•Картофельное пюре-200г
•Сыр-40г
•Зелень-4г
•Лаваш-100 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
РЫБА
👉КБЖУ на 100г: 75/9,5/2,8/2,4
⠀
Ингредиенты:
•Треска - 400г
•Помидоры - 200г
•Лук - 70г
•Чеснок - 3зуб
•Оливки - 100г
•Томатная паста - 1ст.л (30г)
•Петрушка
•Вода - 100мл
•Соль, перец, паприка, кориандр.
•Масло - 5мл
⠀
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Булочка, которую можно даже на ночь
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 185.9/7.4/3.8/29.9
Ингредиенты:
•греческий йогурт 1 ст.л
•яйцо 1 шт
•лёгкий сыр 15 гр
•рисовая мука 1 ст.л
•разрыхлитель 0.5 ч.л
•соль
Ингредиенты для гамбургера:
•соус
•котлета
•помидор
•огурец
•зелень
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалориные рубленные котлеты🙂↕️
КБЖУ на 100г: 163/25,46/6,08/0,26
🥗 куриное филе - 325г
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 сыр - 20г
🥗 укроп
🥗 соль, специи: для курицы, чеснок молотый и чёрный перец
🥗 масло - 3г (у меня гхи)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Свежий и легкий салат 🥗
КБЖУ: 118/5/10/4
🥗 помидоры черри - 200 гр
🥗 моцарелла мини - 120 гр
🥗 авокадо - 1 шт
🥗 руккола - 50 гр
🥗 оливковое масло - 10 гр
🥗 бальзамический соус - 10 гр
🥗 соль, перец - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП ВАТРУШКА С ЯГОДАМИ👍
КБЖУ на 100 гр: 113/9/4/9
КБЖУ на всю порцию: 676/55/24/59
🥗 Творог- 180гр (5
-9%)
🥗 Яйцо -1шт
🥗 Мука 50 гр у меня 50/50 миндальная/пшеничная
🥗 Сахзам -по вкусу у меня 5 г
Начинка:
🥗 Творог мягкий -200гр
🥗 Подсластитель по вкусу
🥗 Крахмал -1 ч,л
🥗 Ягоды любые ( малина , смородина, клубника) 100 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Идеальный выбор для легкого и полезного перекуса🥑
КБЖУ (на всю порцию, вместе с хлебом) 344/26/8/26
🥗 150 гр авокадо,
🥗 сыр Фета (фетакса) - 20 гр,
🥗 лук красный - 15 гр,
🥗 хлеб ц/з - 30 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья