11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Чай представляет собой не только значимый элемент нашей культуры, но и важный источник полезных и питательных веществ. Его разные компоненты обладают свойствами растительного лекарства. Кроме того, чай как перекус — это тоже важный прием пищи, калорийность которого следует принимать во внимание вместе с пользой и пользой для организма.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Твopoжнaя зaпeкaнкa
Обoжaю eё гoтoвить
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сегодняшнее меню для похудения:
На завтрак: яйцо, бутерброд с авокадо и помидором, огурец и чай каркаде с корицей.
На обед: вареный картофель с сыром и зеленью, 2 кусочка курицы и огурец.
На ужин: греческий салат.
Желаю приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Горячий ролл-сэндвич в тонком лаваше 🤤🤤🤤🤤🤤
✅ Один тонкий лаваш
✅ 60 г отварного куриного филе
✅ 50 г ветчины
✅ 80 г сыра сулугуни или другого по вашему выбору
✅ 150 г творожного сыра
✅ 40 г соленого или маринованного огурца
✅ Листья салата
Желаю вам приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожное мороженое с персиком
🔸на 100 грамм - 87,74 ккал🔸Б/Ж/У - 5,7/0,43/15,41🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 150 г
Натуральный йогурт - 5 ст. л.
Бананы - 2 шт.
Персик - 1 шт.
Мед - 1 ст. л.
Приготовление:
Взбейте творог с йогуртом в блендере. Если творог недостаточно мягкий, заранее протрите его через сито, чтобы получить пастообразную консистенцию. Добавьте бананы и, по желанию, мед, затем снова тщательно взбейте. Нарежьте персик мелкими кусочками и перемешайте с творожной массой. Разложите смесь по формочкам и поместите в морозильник на 3 часа. Если мороженое получится слишком твердым, дайте ему немного постоять — оно станет очень нежным!
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Быстро. Просто. Вкусно
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Я еще не пробовала ничего вкуснее лосося.
Ингредиенты:
лосось — 1 кг,
соль — 5 г,
черный перец — 2 г,
мягкое масло — 70 г,
лук — 2 шт.,
чеснок — 10 г,
грибы — 250 г,
красный болгарский перец — 1 шт.,
соль — 5 г,
черный перец — 2 г,
шпинат — 100 г,
вода — 100 мл,
сливки для готовки — 150 г,
лимон — 1 шт.,
картофель — 3 шт.,
вода — 800 мл,
соль — 5 г,
масло — 50 г,
теплое молоко — 100 мл,
соль — 5 г,
черный перец — 2 г.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Так хочется попробовать приготовить
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ФУНЧОЗА🔥
Я могу есть ее несколько дней подряд, даже в холодном виде 😭
Это просто невероятно вкусно.
_________________
Ингредиенты:
Фунчоза - 200 гр
Куриное филе - 500 гр
Лук - 1 шт
Морковка - 1 шт
Болгарский перец - 2 шт (разных цветов)
Помидоры - 2 шт
Соевый соус - 150 мл
Огурцы - 2-3 шт
Чеснок - 2 зубца
Соль, перец, специи по вкусу
Кунжут (по желанию)
Приготовление:
Филе нарезаем и обжариваем на растительном масле. Солим и добавляем приправы. Затем нарезаем все овощи брусочками. К курице добавляем лук и морковку, немного обжариваем. Потом кладем болгарский перец.
Фунчозу заливаем кипятком на 7 минут, затем промываем холодной водой. Жарим до готовности. Выкладываем фунчозу, соевый соус, чеснок и помидоры. Все тщательно перемешиваем. При подаче посыпаем кунжутом.
Приятного аппетита🔥
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеченный минтай с лимоном
🔸на 100 грамм — 136,7 ккал🔸Б/Ж/У — 14/9/0,4🔸
Ингредиенты:
Филе минтая — 400 г
Лимон — 1 шт.
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Специи для рыбы — 1-2 ч. л.
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Промокните филе минтая бумажным полотенцем, чтобы оно было сухим.
3. Возьмите два больших листа фольги, каждый сложите пополам.
4. Поместите филе в центр фольги.
5. Посыпьте рыбу специями, солью и перцем.
6. Нарежьте лимон кружочками и уложите сверху рыбы.
7. Плотно заверните фольгу, шов должен быть сверху.
8. Положите завернутое филе на противень.
9. Запекайте рыбу в духовке, разогретой до 200 градусов, 20 минут.
10. Минтай получится мягким и сочным.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Разные варианты начинок для лаваша
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожный хлеб с отрубями – это низкокалорийная альтернатива покупному хлебу!
🔸На 100 грамм – 170,96 ккал🔸Б/Ж/У – 13,51/7,45/12,35🔸
Ингредиенты:
6 столовых ложек с верхом овсяных отрубей
6 столовых ложек с верхом пшеничных отрубей
250 грамм обезжиренного творога
3 яйца
0,5 чайной ложки соды
0,5 столовой ложки уксуса
Соль
Приготовление:
Смешайте творог и яйца. Добавьте отруби и соль. Перемешайте. Смесь получится неоднородной. В столовую ложку насыпьте 0,5 чайной ложки соды и погасите её 0,5 столовой ложки уксуса, после реакции влейте содержимое ложки в отрубную смесь. Перемешайте. Подготовьте силиконовую форму.
Сформируйте мокрыми руками из отрубной массы батон. Он будет склонен к разваливанию, но с опытом навык формировать ровный батон появится. Можно просто разровнять массу в форме. Начинайте разогревать духовку сразу, как только приступите к подготовке продуктов, духовка должна прогреваться около 20 минут при 180°C. Выпекайте в хорошо разогретой духовке при температуре 180-200°C в течение 40-45 минут, но ориентируйтесь на румяную корочку. Хлеб должен увеличиться примерно в 1,5 раза. Затем выключите духовку, но оставьте хлеб внутри ещё на 20-30 минут. Дайте хлебу остыть.
Приятного аппетита!🍴
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Наше сегодняшнее меню для похудения:
На завтрак — овсяная каша с клубникой и лавандовый чай.
На обед — гречневая каша, курица и салат.
На ужин — рыбная котлета с овощами на пару.
Желаем приятного аппетита! Всем хороших результатов!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Мы получили нужное количество белка, насытились на несколько часов, похудели и получили огромное удовольствие от такого вкусного блюда!
Ингредиенты:
- Творог 5% — 400 г.
- 2 яйца.
- Консервированный тунец без масла — 130 г.
- Легкий сыр — 60 г.
- Красный лук — 60 г.
- Зеленый лук — 20 г.
- Специи и соль по вкусу.
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, кроме сыра, вылейте массу на пергамент и поставьте в духовку на 20-25 минут. Затем достаньте, посыпьте сыром и запекайте еще 10-15 минут при 180°C, чтобы сыр расплавился.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лимонное печенье на кефире
На 100 грамм — 160 ккал, Б/Ж/У — 8/4/24
Ингредиенты:
Цельнозерновая мука — 100 г
Яйцо — 2 шт.
Обезжиренный кефир — 200 мл
Молотая овсянка — 100 г
Лимон — 1 шт.
Разрыхлитель, стевия — по вкусу
Приготовление:
1. Соединить молотую овсянку с мукой, добавить разрыхлитель и стевию. Влить в смесь кефир и яйца.
2. Лимон нарезать на кусочки, удалить косточки и вместе с кожурой измельчить в блендере. Всыпать лимонную массу в тесто и сформировать печенье.
3. Противень выстелить пергаментной бумагой и выложить печенье в ряд. Разогреть духовку до 200°C и выпекать печенье 15 минут до золотистого цвета.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥧Капустный пирог🥬
Кбжу на 100г: 139 5/3/23
Кефир 2,5% - 300 мл
Яйцо - 2 шт
Мука - 200 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Капуста - 200 г
Кунжут - 10 г
Соль, перец
В кефир добавляем яйца, муку, разрыхлитель, соль и перец, тщательно перемешиваем до получения однородного теста.
Капусту мелко шинкуем, солим и мнем руками, пока она не пустит сок.
В жаропрочную форму выкладываем половину теста, сверху кладём всю капусту, затем заливаем оставшимся тестом и посыпаем кунжутом.
Выпекаем в заранее разогретой духовке при 180°C в течение 40 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Горбуша в соусе из сметаны и чеснока.
Калорийность и состав на 100 грамм: 134,5 ккал, 20 г белков, 5,6 г жиров, 1,3 г углеводов.
Ингредиенты:
- 485 г стейков горбуши,
- 75 г сметаны 10%,
- 30 г легкого сыра,
- 5 г рисовой муки,
- 150 мл воды,
- 3 зубчика чеснока,
- соль, перец и специи по вкусу.
Приготовление:
1. Рыбу промыть, посолить, поперчить и добавить любимые специи.
2. Обжарить с двух сторон на хорошо разогретой сковороде с небольшим количеством масла по 2-3 минуты с каждой стороны.
3. Убрать рыбу со сковороды, добавить мелко нарезанный чеснок и немного обжарить.
4. Влить сметану с водой, добавить рисовую муку и довести до кипения на среднем огне.
5. Вернуть рыбу в сковороду, накрыть крышкой и тушить ещё 15 минут, перевернув кусочки один раз.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Завтрак в лаваше⠀
⠀
Ингредиенты:
лаваш,
помидоры,
зелёный лук,
сыр,
2 яйца,
соль и специи по вкусу.
Лаваш нужно смочить водой (я об этом забыла). Разогрейте сковороду. Вырежьте из лаваша круг. Положите лаваш на сковороду, посыпьте тертым на мелкой тёрке сыром и зелёным луком. Затем выложите помидоры. Разбейте яйца. Сложите лаваш. Обжаривайте с двух сторон под крышкой до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Овсяное печенье без муки, яиц и масла. В одной штуке содержится 58 ккал.
Для приготовления понадобится:
350 грамм овсяной крупы (только не быстрого приготовления!),
кефир,
2 яблока,
половина столовой ложки меда.
Приготовление: Смешайте овсянку с кефиром до состояния кашицы, но не жидкой. Оставьте на 30 минут. Затем добавьте натертые яблоки, корицу и мед. Формируйте печенье смоченными руками и выкладывайте на противень, застеленный пекарской бумагой. Выпекайте при температуре 200°C в течение 20-30 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В этой пицце (в самой основе) содержится 53 грамма белка 🔥
Ингредиенты:
🔶 250 грамм куриного филе без кожи
🔷 1 яйцо
🔶 1 зубчик чеснока
🔷 50 грамм шпината
🔶 1 столовая ложка греческого йогурта
🔷 Соль и любимые специи по вкусу
Приготовление показано на видео ☝
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
А потом жалуется на перелом руки!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Меренговый рулет с мандарином 🍊
Подписывайтесь на нас в МАКС 👉
🥣 Для меренги:
Холодные белки — 200 г,
Сахарная пудра — 300 г,
Крахмал — 2 столовые ложки,
Лимонная кислота — щепотка.
🥣 Для мандаринного конфитюра:
Мандарины — 4 штуки,
Крахмал — 2 столовые ложки,
Коричневый сахар — 2 столовые ложки.
🥣 Крем:
Маскарпоне — 300 г,
Сливки 33% — 250 г,
Сахарная пудра — 60 г.
🧑🏼🍳 Приготовление:
🍊 Взбейте белки до легкой пены. Постепенно добавляйте сахарную пудру и взбивайте до устойчивых пиков в течение 10–15 минут. Масса должна быть блестящей и шелковистой. После взбивания добавьте крахмал и лимонную кислоту, хорошо перемешайте. Выложите массу на пергамент, равномерно распределите и посыпьте миндальными хлопьями. Выпекайте при 150 градусах 25–28 минут. После выпечки переверните рулет и снимите пергамент.
🍊 Мандарины измельчите блендером, затем процедите через сито или марлю. Поставьте на огонь, добавьте сахар. Когда сахар растворится, снимите с огня и добавьте крахмал, тщательно перемешайте.
🍊 Взбейте маскарпоне, сливки и сахарную пудру миксером около 3 минут.
🍊 На остывшую меренгу выложите крем и конфитюр. Аккуратно сверните рулет. Сверху нанесите крем, украсьте дольками мандарина, гранатом и веточками розмарина, посыпьте сахарной пудрой.
Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять 🤍
Больше рецептов и полезной информации вы найдете в нашем МАКС-канале 👉 Там представлены результаты похудевших на 20–30 кг, фото до и после. Не пропустите, будет интересно 🥰
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹6 диетических салатов на любой вкус🔹🍏🍴
1. Салат из слабосолёной сёмги с репчатым луком, яйцами, свеклой, морковью и йогуртом.
2. Жареная куриная грудка с консервированной фасолью, помидорами, луком и зеленью.
3. Авокадо с консервированным тунцом, кукурузой, перепелиными яйцами и зеленью.
4. Салат из перепелиных яиц, помидоров черри, сыра моцарелла, маслин, листьев салата и кедровых орешков, заправленный оливковым маслом, горчицей и лимонным соком.
5. Свекла с грецкими орехами, черносливом, сыром, чесноком, зеленью и йогуртом.
6. Консервированный тунец с листовым салатом, оливками, огурцом и кинзой.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалорийный пирог с высоким содержанием белка, приготовленный с курицей и кабачком.
Для теста понадобятся:
- 150 г молока;
- 2 яйца;
- 100 г рисовой муки;
- 1 чайная ложка разрыхлителя;
- соль и специи по вкусу.
Все ингредиенты тщательно перемешать.
Для начинки:
- 400 г кабачка;
- 200 г отварного куриного филе;
- 60 г лёгкого сыра.
Кабачок и куриное филе нарезать мелкими кусочками, сыр натереть на тёрке. Затем добавить к тесту и перемешать.
Полученную смесь выложить в форму диаметром 20 см и запекать в заранее разогретой духовке при температуре 200 °C в течение 40 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔝Запеканка без глютена с малиной
Калорийность и состав на 100 грамм: 109 ккал, белки — 9,2 г, жиры — 4,1 г, углеводы — 11,2 г.
🥗 400 грамм творога 5%
🥗 200 грамм йогурта
🥗 4 яйца
🥗 4 столовые ложки кукурузного крахмала
🥗 1 чайная ложка ванильного экстракта при желании
🥗 1 чайная ложка сливочного масла для смазывания
🥗 400 грамм малины
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Скумбрия, томленная с овощами, — это уютное блюдо для семейного ужина. Когда нежная рыба тушится вместе с золотистым луком и сладкой морковью в томатном соусе, на кухне появляется такой аромат, что все сами садятся за стол. Просто, недорого, но очень вкусно, как дома!
Ингредиенты:
• Свежая скумбрия — 1-2 рыбки
• Лук — 2 штуки
• Морковь — 1-2 штуки
• Томатная паста — 2-3 столовые ложки
• Вода — 150-200 мл
• Масло — 3 столовые ложки
• Сахар — чайная ложка
• Лавровый лист
• Лимонный сок
Тушить на слабом огне 15-20 минут. Приготовьте это простое и вкусное блюдо для своих родных! Поделитесь, как вы создали уютную атмосферу вечера — с нетерпением жду ваши фотографии за семейным столом! Что вы готовили сегодня для своей семьи?
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЗЕЛЁНАЯ ПАСТА
Ингредиенты:
- Макароны Капеллини — 200 г
- Шпинат — 100 г
- Чеснок — 1 зубчик
- Сливки 10% — 200 г
- Кедровые орешки — 20 г
- Пармезан — 30 г
- Сливочное масло — 30 г
- Черри — 250 г
- Соль — по вкусу
- Ещё немного пармезана для подачи
Приготовление:
1. В блендере соединить шпинат, половину сливок, чеснок, кедровые орешки и тёртый пармезан. Взбить до однородной массы.
2. Отварить пасту в подсоленной воде согласно инструкции на упаковке, но не доваривать примерно минуту.
3. Разогреть сковороду, растопить сливочное масло, добавить шпинатный соус и довести до кипения. Посолить по вкусу.
4. Положить пасту, перемешать и влить оставшиеся сливки, довести до нужной консистенции. Прогревать около минуты.
5. Добавить разрезанные пополам помидоры черри, накрыть крышкой и прогреть ещё минуту, чтобы черри стали мягкими.
6. Подавать пасту, посыпав сверху пармезаном.
Автор kin_yulia
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Подборка низкокалорийных соусов на основе йогурта.
Для приготовления рекомендуемых заправок используйте йогурт без добавок.
1. Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, например укроп, посолите по вкусу.
2. Тщательно размешайте стакан сметаны с одной столовой ложкой готового хрена. Такой соус прекрасно подходит к рыбным блюдам.
3. Приготовьте еще один соус к рыбе, смешав стакан сметаны с соевым соусом по вкусу.
4. Этот соус отлично подойдет к птице – соедините стакан йогурта или кефира со столовой ложкой лимонного сока, добавьте соус чили по вкусу и тщательно перемешайте.
5. Соус карри – мелко нарежьте яблоко, добавьте стакан йогурта и порошок карри по вкусу.
6. Соус к жареному мясу – мелко нарежьте помидор, зеленый лук, укроп, смешайте с стаканом йогурта или сметаны, добавьте толченый чеснок и перец по вкусу.
7. В стакан йогурта или сметаны добавьте мелко измельченные соленый огурец и яблоко, немного готовой горчицы, посолите, поперчите и размешайте.
Как видите, ничего сложного, но поверьте – это очень вкусно!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рыбные котлеты с морковью
140 ккал на 100 г
500 г рыбы
1 морковь
50 г сыра
1 луковица
1 яйцо
2 столовые ложки сметаны
специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец)
растительное масло — 2 ст. л.
Рыбу (тилапия, хек и др.) мелко нарезаем.
К рыбе добавляем остальные ингредиенты: сыр, лук и морковь, натертые на мелкой терке, сметану, яйцо, специи и соль.
Тщательно перемешиваем фарш ложкой.
Формируем небольшие котлеты руками, выкладываем их на сковороду и жарим на растительном масле на небольшом огне около 3-4 минут.
Также можно приготовить в духовке.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожные бейглы✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
