11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Сытный салатик для поддержания вашей стройности
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 92.1/4.8/7/2.8
Ингредиенты:
•томаты черри
•авокадо
•кукуруза
•говядина варёная
•кинза
Ингредиенты для соуса:
•оливковое масло
•соус терияки
•лимонный сок
•соль
•кунжут
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Домашний кремовый паштет из куриной печени
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 121/14/6/3
Ингредиенты:
•куриная печень 450 гр
•лук 1 шт
•морковь 1 шт
•сладкое яблоко 1 шт
•сливки 10% 120-150 мл
•сливочное масло 30 гр
•соль/ копчёная паприка по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриный шашлык с овощами
👉🏻КБЖУ - 472/48/23/15
Ингредиенты:
•Куриное бедро 200 г
•Натуральный йогурт 30 г
•Соевый соус 40 мл
•Лук, специи по вкусу
•Овощи 200 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сочная курочка в лодочке
👉🏻КБЖУ на 100г: 108/17/3/1
Ингредиенты:
•куриное филе 4шт
•йогурт греческий 140г
•чеснок 1 зубчик
•петрушка пучок
•специи и соль
•горчица 1ч.л
•помидор 2шт
•моцарелла 100г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП боул с рыбой
👉🏻КБЖУ на всю порцию:
589/35/23/62
Ингредиенты:
•Слабосоленая рыба - 100г
•Рис отварной - 150г
•Авокадо - 80г
•Огурец - 120г
•Бобы эдамаме - 50г
•Чипсы из нори - 5г
•Соевый соус
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Напиток для иммунитета
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 29.3/0.2/0/6.7
Ингредиенты:
•Лайм - 1 шт
•Апельсин - 1 шт
•Лимон - 1 шт
•Имбирь
•Мята
•Мёд
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нежные яблочные пп вафли🧇
КБЖУ на 100 гр.:147/4/6/18
🥗 Яблоко-150 гр
🥗 Творожный сыр-70 гр
🥗 Яйцо шт
🥗 Корица- 1/3 ч л
🥗 Разрыхлитель-1/2 ч л
🥗 Мука рисовая- 50 гр
🥗 Подсластитель - по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Веганская сгущенка
👉🏻КБЖУ на 100 гр - 271/5/12.5/34.7
Ингредиенты:
•финик - 1/2 ст.л
•миндальная паста - 3 ст.л
•миндальное молоко - 1/2 ст.л
•соль - 1 щепотка
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезный и вкусный ужин
👉🏻КБЖУ на 100 гр - 68/8.4/2/3.5
Ингредиенты:
•оливковое масло - 1 гр
•морковь - 140 гр
•лук - 80 гр
•кефир 1% - 150 гр
•чеснок - 5 гр
•кабачок - 400 гр
•куриное филе - 400 гр
•помидор - 250 гр
•сыр - 80 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП голубцы в азиатском стиле
👉🏻КБЖУ на 100г: 91/9/5/2
Ингредиенты:
•Фарш (говядина+индейка) - 180г
•Морковь - 30г
•Шампиньоны - 50г
•Яйцо - 1шт
•Пекинская капуста - 200г
•Зелень
•Соевый соус
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ленивый пп обед с индейкой
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 540/39/24/49
Ингредиенты:
•кабачок - 1 шт
•сладкий перец - 1 шт
•картофель - 2 шт
•красный лук - 1 шт
•брокколи - 300 г
•филе индейки- 400 г
•соль, паприка, чёрный перец и итальянские травы - по вкусу
•панировочные сухари - 40 г
•пармезан - 40г
•растительное масло - 3-4 ст.л
•сыр - 100 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шпинатные ПП оладьи
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 148.1.1/9.8/5.8/14.3
Ингредиенты:
•зелёная гречка 100 гр
•шпинат 30 гр
•яйцо 1 шт
•греческий йогурт 50 гр
•разрыхлитель 1/2 ч.л
•соль по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тефтели в соусе
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 129.1/11.8/5.9/7
Ингредиенты:
•Фарш - 700 г
•Рис - 4 ст. л. (сварить до полуготовности, важно)
•Лук - 1 шт.
•Соль, перец
•Сметана - 3 ст. л. с горочкой
•Горчица - 1 ст. л.
•Чеснок - 1-2 зубчика
•Вода - 100 мл
•Сыр - 70 г
•Болгарский перец
•Укроп
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Цезарь будем?) 41 грамм белка 🤫
КБЖУ тарелки 382/41/16/18
🥗 Романо (или айсберг) - пучок;
🥗 Черри - гость;
🥗 Филе куриное - 80 грамм (в готовом виде);
🥗 Нут жареный - 20 грамм ( можно заменить на 40 грамм хлеба, из которого сделать гренки).
Соус:
🥗 Греческий йогурт - 60 грамм;
🥗 Оливковое масло - чайная ложка;
🥗 Пармезан тертый - 15 грамм;
🥗 Лимонный сок - по вкусу;
🥗 Горчица дижонская - 1/3 чайной ложки;
🥗 Соль и чеснок сушеный - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тыквенный ПП тарт😚
КБЖУ на порцию 162/5/6/21
🥗 Рисовая мука - 60 грамм
🥗 Кукурузная мука - 60 грамм
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Сливочное масло - 50 грамм
🥗 Подсластитель по вкусу
🥗 Соль щепотка
Для начинки:
🥗 Тыква - 500 грамм
🥗 Мягкий творог - 120 грамм
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Кукурузный крахмал - 20 грамм
🥗 Подсластитель по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт ПП котлет из индейки🥕👇🏼
КБЖУ на 100 гр: 109/14/4/1.7
🥗 Филе индейки или фарш 300 гр
🥗 Кабачок 100 гр натереть
🥗 Морковь 50 гр натереть
🥗 Яйцо 1 шт
🥗 Соль
🥗 Специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фаршированные шампиньоны, с которыми худеть одно удовольствие 🍄
КБЖУ на 100 гр: 187.3/5.4/3.4/3.4
🥗 шампиньоны крупные 6-8 шт
🥗 куриное филе 1 шт 250-300 гр
🥗 яблоко 1 шт
🥗 лук 1 шт
🥗 сулугуни 70-90 гр
🥗 соль/перец/паприка по вкусу
🥗 масло 7 гр
🥗 зелень
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП вкуснятина без заморочек 🤤
КБЖУ на 100 г.: 138.2/11.6/4.9/12.3
🥗 Рисовая мука - 30 грамм
🥗 Яйцо - 1 шт.
🥗 Мягкий творог - 125%
🥗 Какао порошок обезжиренный алкализованный - 10 гр.
🥗 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🥗 Сахзам, соль - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ РИС С ИНДЕЙКОЙ🥰
КБЖУ на 100г.: 148/10.9/4.7/14.6.
🥗 80г риса
🥗 200г грудки индейки (или куриную)
🥗 200г смеси овощей (у меня азиатская)
🥗 1 яйцо
🥗 10г подсолнечного масла
🥗 соевый соус по вкусу (у меня 20г)
🥗 соль, перец (я добавила лимонный перец).
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
НУ ОЧЕНЬ ЛЕНИВАЯ И САМАЯ СОЧНАЯ ПП ЛАЗАНЬЯ 😍
КБЖУ на 100 г.:80.3/9.6/2.5/4.1
🥗 Фарш из куриного филе - 300 г.
🥗 Кабачок - 300 г.
🥗 Сыр легкий - 100 г.
🥗 Лук - 80 г.
🥗 Томатная паста - 50 г.
🥗 Морковь - 100 г.
🥗 Соль, перец, орегано, сахзам - по вкусу.
Заливка:
🥗 Сметана / натуральный йогурт - 100 мл.
🥗 Яйцо - 1 шт.
🥗 Соль - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП жульен с курицей и грибами 🍗✨🍄🟫
КБЖУ порции: 529/54/30/9
КБЖУ на 100г:105/10/5/1
🥗 куриное филе 150 г
🥗 шампиньоны 200 г
🥗 сливки 20% 100 г
🥗 лук 50 г
🥗 сыр 20 г
🥗 специи: соль, перец, приправа для курицы, итальянские травы, сухой чеснок
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП маффины из кабачка
👉🏻КБЖУ на 1 шт без штрейзеля:
130/3,7/5,3/17
Ингредиенты:
•200 Гр кабачка
•2 яйца
•1 банан(130 гр)
•40 гр сливочного масла 82,5%
•150 гр муки
•1 ч.л.разрыхлителя
•Подсластитель по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🧆ПП КОТЛЕТКИ ИЗ ТУНЦА
КБЖУ на 100г: 145/17,2/8/0,5
🥗 Тунец конс. натуральный - 140г
🥗 Белок 1 яйца
🥗 Сыр легкий 35% - 100г
🥗 Масло - 2г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковая пицца. Кушаем и худеем🍕
КБЖУ на всю порцию 535/35/19/57
🥗 Кабачок - 300 грамм
🥗 Яйцо С1 или С0 - 1 штука
🥗 Кукурузная или рисовая мука - 50 грамм
+ соль и специи по вкусу
Для начинки:
🥗 Творожный сыр - 30 грамм
🥗 Томатная паста/кетчуп - 20 грамм
🥗 Ветчина из индейки - 60 грамм
🥗 Помидоры - 50 грамм
🥗 Сыр легкий - 40 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусный ПП ужин🥗
КБЖУ на 100 гр: 89/12,5/2,9/2,5
🥗 200 гр филе грудки
🥗 50 гр сладкого перца
🥗 10 гр красного лука
🥗 100 гр греческого йогурта 2%
🥗 150 гр цветной капусты
🥗 1 яйцо категории С1
🥗 30 гр сыра 30% жирности
🥗 1 зуб.чеснока
🥗 Соль/специи(черный перец,копченая паприка)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый салат 🥗
КБЖУ: 459/57/16/18
🥗 куриное филе 200 г
🥗 Салат
🥗 Перец болгарский
🥗 Помидор
🥗 Огурец
🥗 Томат
🥗 Кукуруза 50 г
🥗 Фасоль консервированная 50 г
🥗 Соус: авокадо 50 г, рикотта 50 г, укроп, немного воды, соль, итальянские травы, сухой чеснок
🥗 приправы для курицы: карри, паприка, итальянские травы
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ешь это суфле на ночь и худей 😍
КБЖУ на 100 гр.:104/5/4/12
🥗 Кабачок - 300 г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Мягкий творог или греческий йогурт - 100 г
🥗 Мука рисовая - 50 г
🥗 Соль, специи - по вкусу
🥗 Сыр - 30 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Высокобелковый ужин от нутрициолога
👉🏻КБЖУ на 100гр: 135/27/5/10
Ингредиенты:
•Филе горбуши
•Томаты
•Специи для рыбы
Для гарнира:
•брокколи
•смесь салата
•огурец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Отбивные, с которыми худеть одно удовольствие
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 201.8/9.3/3.4/3.2
Ингредиенты:
•филе куриное
•шампиньоны
•лук
•сметана нежирная или йогурт
•сыр плавленный
•сыр нежирный
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый салат на ужин
👉🏻КБЖУ на 100г: 155.2/10.8/9.3/1.6
Ингредиенты:
•руккола горсть
•отварная красная фасоль 100 гр
•черри 5 штук
•болгарский перец 1/2
•филе индейки 70 гр
Ингредиенты для заправки:
•греческий йогурт 40 гр
•укроп веточка
•кунжутное масло 1 ст.л
•сок лимона 1 ч.л
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья