11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
ПП булочки с маком
👉🏻КБЖУ на 100г: 185/16,37/6,5/15,52
Ингредиенты:
•яйцо - 1 шт
•творог - 370г
•мука - 100г + 10г для обкатки
•разрыхлитель - 3г
•подсластитель - 3г
Для начинки:
•мак - 30г
•вода - 80 мл
•мягкий творог - 120г
•творожный сыр - 25г
•подсластитель - 3г ( 1г в мак, 2г в твор.)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нежнейшие куриные котлеты
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 259/22.9/16.5/4.7
Ингредиенты:
•куриная грудка 300 гр
•яйцо 1 шт
•лёгкий сыр 50 гр
•зелень по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простая запеканка из сезонных овощей
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 106.7/4.1/6.1/9
Ингредиенты:
•кабачок 1 шт
•томат 2 шт
•укроп
Ингредиенты для заливки:
•яйцо куриное 3-4 шт
•лёгкий сыр 60 гр
•чеснок по вкусу
•соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый салат
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 106.8/15.1/2.6/5.7
Ингредиенты:
•куриное филе 350 гр
•масло для жарки 2 гр
•соль, паприка, сушёный чеснок
•листья салата 100 гр
•помидоры черри 150 гр
•огурец 150 гр
•кукуруза конс 100 гр
•фасоль конс 100 гр
Ингредиенты для заправки:
•авокадо 1 шт
•укроп
•сок лимона
•греческий йогурт 120 гр
•сыр творожный 20 гр
•вода 30 мл
•соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожно-кабачковые лепешки
👉🏻КБЖУ на 100 г: 128/9/4.3/13.8
Ингредиенты:
•кабачок 450 г
•творог 5% 200 г
•яйцо 2 шт
•рисовая мука 70 г
•масло оливковое 5 г
•специи и соль по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Форель с овощным пюре
👉🏻КБЖУ - 462/62/18,6/9,5
Ингредиенты:
•Форель - 250 гр.
•Цветная капуста - 80 гр.
•Шпинат - 30 гр.
•Греческий йогурт - 100 гр.
•Соль
•Дробленый перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Облепиховый чай
👉🏻КБЖУ на 500 мл: 348/5.65/2.17/72
Ингредиенты:
•1 кг облепихи
•1 крупный апельсин
•1 ст.л.натертого имбиря
•1 ч.л.корицы
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тефтели в соусе
👉🏻КБЖУ на 100г: 166/16/9/2
Ингредиенты:
•Фарш куриный или индейки - 900 гр
•Лук - 1 шт
•Яйцо - 1 шт
•Сыр - 70 гр
•Соль, перец, зелень
•Сметана - 3-4 ст.л.
•Томатная паста - 1-2 ст.л.
•Мука - 1 ст.л.
•Соль - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рыбка с овощами
👉🏻КБЖУ на 100гр: 75.2/13.5/1.3/2.11
Ингредиенты:
•рыба белая - 500гр
•овощи замороженные - 300гр
•масло оливковое - 30мл
•сухой чеснок - 80гр
•паприка копченая - 0,5ч.л
•соль и сок лимона - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт ПП котлет из индейки🥕👇🏼
КБЖУ на 100 гр: 109/14/4/1.7
🥗 Филе индейки или фарш 300 гр
🥗 Кабачок 100 гр натереть
🥗 Морковь 50 гр натереть
🥗 Яйцо 1 шт
🥗 Соль
🥗 Специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фаршированные шампиньоны, с которыми худеть одно удовольствие 🍄
КБЖУ на 100 гр: 187.3/5.4/3.4/3.4
🥗 шампиньоны крупные 6-8 шт
🥗 куриное филе 1 шт 250-300 гр
🥗 яблоко 1 шт
🥗 лук 1 шт
🥗 сулугуни 70-90 гр
🥗 соль/перец/паприка по вкусу
🥗 масло 7 гр
🥗 зелень
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП вкуснятина без заморочек 🤤
КБЖУ на 100 г.: 138.2/11.6/4.9/12.3
🥗 Рисовая мука - 30 грамм
🥗 Яйцо - 1 шт.
🥗 Мягкий творог - 125%
🥗 Какао порошок обезжиренный алкализованный - 10 гр.
🥗 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🥗 Сахзам, соль - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ РИС С ИНДЕЙКОЙ🥰
КБЖУ на 100г.: 148/10.9/4.7/14.6.
🥗 80г риса
🥗 200г грудки индейки (или куриную)
🥗 200г смеси овощей (у меня азиатская)
🥗 1 яйцо
🥗 10г подсолнечного масла
🥗 соевый соус по вкусу (у меня 20г)
🥗 соль, перец (я добавила лимонный перец).
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
НУ ОЧЕНЬ ЛЕНИВАЯ И САМАЯ СОЧНАЯ ПП ЛАЗАНЬЯ 😍
КБЖУ на 100 г.:80.3/9.6/2.5/4.1
🥗 Фарш из куриного филе - 300 г.
🥗 Кабачок - 300 г.
🥗 Сыр легкий - 100 г.
🥗 Лук - 80 г.
🥗 Томатная паста - 50 г.
🥗 Морковь - 100 г.
🥗 Соль, перец, орегано, сахзам - по вкусу.
Заливка:
🥗 Сметана / натуральный йогурт - 100 мл.
🥗 Яйцо - 1 шт.
🥗 Соль - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП жульен с курицей и грибами 🍗✨🍄🟫
КБЖУ порции: 529/54/30/9
КБЖУ на 100г:105/10/5/1
🥗 куриное филе 150 г
🥗 шампиньоны 200 г
🥗 сливки 20% 100 г
🥗 лук 50 г
🥗 сыр 20 г
🥗 специи: соль, перец, приправа для курицы, итальянские травы, сухой чеснок
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП творожный пирог с чёрной смородиной 🔥
КБЖУ на 100г: 109/10,21/,2,68/10,12
🥗 лаваш - 35г
🥗 творог 2% - 105г
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 овсяные отруби - 20г
🥗 молоко - 100 мл
🥗 чёрная смородина - 80г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥬ПП ГОЛУБЦЫ в азиатском стиле 🍱
КБЖУ на 100г: 91/9/5/2
🥗 Фарш (говядина+индейка) - 180г
🥗 Морковь - 30г
🥗 Шампиньоны - 50г
🥗 Яйцо - 1шт
🥗 Пекинская капуста - 200г
🥗 Зелень
🥗 Соевый соус
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Риккотно-шпинатные ПП сырников🤗
КБЖУ на 100 гр.:192/10/11/13
🥗 рикотта (у меня лайт от bonfesto) - 500 гр.;
🥗 шпринат - 70 гр.;
🥗 1 яйцо;
🥗 мука - 100-150 гр.;
🥗 сыр (у меня пармезан) - примерно 30 гр.;
🥗 соль, специи по вкусу (еще я добавила немного чеснока);
🥗 растительное масло (для жарки).
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалорийный ужин для похудения🥗
КБЖУ на 100 г.:81/5/5/3
🥗 Яйцо - 2 шт.
🥗 Брокколи - 100 г.
🥗 Кукуруза - 20 г.
🥗 Морковь - 50 г.
🥗 Сыр - 50 г.
🥗 Специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сочнейшие низкокалорийные котлеты из индейки с кабачком
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 110.8/13.8/4.2/4.3
Ингредиенты:
•фарш индейки 700-800 гр
•кабачок 1 шт средний
•лук 1 шт
•соль/специи по вкусу
•масло авокадо или оливковое 1 ст.л
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП печенье с тыквой🎃
КБЖУ на 100 г:
333/6/14.81/44.57
🥗 Овсяные хлопья - 110 г
🥗 Пюре тыквы - 400 г
🥗 Сахар коричневый - 115 г
🥗 Мука цельнозерновая пшеничная- 275 г
🥗 Масло подсолнечное - 114 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Пицца на ужин, от которой не поправишься 🍕
КБЖУ на 100 гр: 173.6/8.3/14.1/3.2
🥗 кабачок 600 гр
🥗 яйцо 2 шт
🥗 сыр лёгкий 100 гр
🥗 помидоры 50 гр
🥗 моцарелла 50 гр
🥗 оливки 30 гр
🥗 томатная паста 25 гр
🥗 соль
🥗 сушёный чеснок
🥗 перец
🥗 паприка
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП РУЛЕТИКИ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ 🫑
КБЖУ на 100 грамм: 55.2/2.6/2.9/4.4
🥗 Кабачки - 1,5 штучки
🥗 Сыр рикотта- 170 гр
🥗 Сыр твердый/полутвердый - 80 гр
🥗 Чеснок - 3-4 зубчика
🥗 Зелень по вкусу
🥗 Соль по вкусу
🥗 Сыр моцарелла по желанию
🥗 Томатный соус - 2-3 ст.л. по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сытный салатик для поддержания вашей стройности
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 92.1/4.8/7/2.8
Ингредиенты:
•томаты черри
•авокадо
•кукуруза
•говядина варёная
•кинза
Ингредиенты для соуса:
•оливковое масло
•соус терияки
•лимонный сок
•соль
•кунжут
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Домашний кремовый паштет из куриной печени
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 121/14/6/3
Ингредиенты:
•куриная печень 450 гр
•лук 1 шт
•морковь 1 шт
•сладкое яблоко 1 шт
•сливки 10% 120-150 мл
•сливочное масло 30 гр
•соль/ копчёная паприка по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриный шашлык с овощами
👉🏻КБЖУ - 472/48/23/15
Ингредиенты:
•Куриное бедро 200 г
•Натуральный йогурт 30 г
•Соевый соус 40 мл
•Лук, специи по вкусу
•Овощи 200 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сочная курочка в лодочке
👉🏻КБЖУ на 100г: 108/17/3/1
Ингредиенты:
•куриное филе 4шт
•йогурт греческий 140г
•чеснок 1 зубчик
•петрушка пучок
•специи и соль
•горчица 1ч.л
•помидор 2шт
•моцарелла 100г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП боул с рыбой
👉🏻КБЖУ на всю порцию:
589/35/23/62
Ингредиенты:
•Слабосоленая рыба - 100г
•Рис отварной - 150г
•Авокадо - 80г
•Огурец - 120г
•Бобы эдамаме - 50г
•Чипсы из нори - 5г
•Соевый соус
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Напиток для иммунитета
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 29.3/0.2/0/6.7
Ингредиенты:
•Лайм - 1 шт
•Апельсин - 1 шт
•Лимон - 1 шт
•Имбирь
•Мята
•Мёд
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нежные яблочные пп вафли🧇
КБЖУ на 100 гр.:147/4/6/18
🥗 Яблоко-150 гр
🥗 Творожный сыр-70 гр
🥗 Яйцо шт
🥗 Корица- 1/3 ч л
🥗 Разрыхлитель-1/2 ч л
🥗 Мука рисовая- 50 гр
🥗 Подсластитель - по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья