11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
ПП курочка по-корейски с рисом
👉🏻КБЖУ на 1 порцию: 550/45/4/75
Ингредиенты:
•Рис 250гр
•Куриное филе 500/600гр
•Яйцо 1шт
•Мука пшеничная 30гр
•Соевый соус 20гр маринования + 70гр для соуса
•Вода 70гр
•Мед 25-30гр
•Горчица 15гр
•Кетчуп 25гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с отварной свеклой
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 60.3/1.4/3.3/6.4
Ингредиенты:
•отварная свекла
•консервированный горошек
•свежая зелень
•обжаренный лук
•оливковое масло
•соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простой и вкусный завтрак
👉🏻КБЖУ на 100г: 223/15,2/8,2/21,8
Ингредиенты:
•твердый сыр - 150 гр
•творог - 300 гр
•яйцо - 1 шт
•лаваш - 300 гр
•соль, перец - по вкусу
•зелень
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Грушевая шарлотка без вреда для фигуры
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 161.9/5.3/3.3/26.8.
Ингредиенты:
•яйцо - 4 шт
•мука - 265 гр
•молоко 0,5% - 135 мл
•груши - 2-3 шт
•подсластитель по вкусу
•ванилин
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалориные рубленные котлеты
👉🏻КБЖУ на 100г: 163/25,46/6,08/0,26
Ингредиенты:
•куриное филе - 325г
•яйцо - 1 шт
•сыр - 20г
•укроп
•соль, специи: для курицы, чеснок молотый и чёрный перец
•масло - 3г (у меня гхи)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА, КОТОРУЮ МОЖНО НА ДИЕТЕ🥧
КБЖУ:594/66/17/40
🥗 200 гр картофеля
🥗 200 гр нежирного фарша индейки
🥗 50 гр греческого йогурта Теос
🥗 лук репчатый
🥗 1 шт помидор
🥗 1 яйцо
🥗 100 мл молока
🥗 30 гр легкого сыра
🥗 Соль/специи
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЛЕНИВЫЙ ПП ОБЕД С ИНДЕЙКОЙ🥗
КБЖУ на 100 гр: 540/39/24/49
🥗 кабачок - 1 шт
🥗 сладкий перец - 1 шт
🥗 картофель - 2 шт
🥗 красный лук - 1 шт
🥗 брокколи - 300 г
🥗 филе индейки- 400 г
🥗 соль, паприка, чёрный перец и итальянские травы - по вкусу
🥗 панировочные сухари - 40 г
🥗 пармезан - 40 г
🥗 растительное масло - 3-4 ст.л
🥗 сыр - 100 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП творожный пирог с чёрной смородиной 🔥
КБЖУ на 100г: 109/10,21/,2,68/10,12
🥗 лаваш - 35г
🥗 творог 2% - 105г
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 овсяные отруби - 20г
🥗 молоко - 100 мл
🥗 чёрная смородина - 80г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥬ПП ГОЛУБЦЫ в азиатском стиле 🍱
КБЖУ на 100г: 91/9/5/2
🥗 Фарш (говядина+индейка) - 180г
🥗 Морковь - 30г
🥗 Шампиньоны - 50г
🥗 Яйцо - 1шт
🥗 Пекинская капуста - 200г
🥗 Зелень
🥗 Соевый соус
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Риккотно-шпинатные ПП сырников🤗
КБЖУ на 100 гр.:192/10/11/13
🥗 рикотта (у меня лайт от bonfesto) - 500 гр.;
🥗 шпринат - 70 гр.;
🥗 1 яйцо;
🥗 мука - 100-150 гр.;
🥗 сыр (у меня пармезан) - примерно 30 гр.;
🥗 соль, специи по вкусу (еще я добавила немного чеснока);
🥗 растительное масло (для жарки).
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалорийный ужин для похудения🥗
КБЖУ на 100 г.:81/5/5/3
🥗 Яйцо - 2 шт.
🥗 Брокколи - 100 г.
🥗 Кукуруза - 20 г.
🥗 Морковь - 50 г.
🥗 Сыр - 50 г.
🥗 Специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сочнейшие низкокалорийные котлеты из индейки с кабачком
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 110.8/13.8/4.2/4.3
Ингредиенты:
•фарш индейки 700-800 гр
•кабачок 1 шт средний
•лук 1 шт
•соль/специи по вкусу
•масло авокадо или оливковое 1 ст.л
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП печенье с тыквой🎃
КБЖУ на 100 г:
333/6/14.81/44.57
🥗 Овсяные хлопья - 110 г
🥗 Пюре тыквы - 400 г
🥗 Сахар коричневый - 115 г
🥗 Мука цельнозерновая пшеничная- 275 г
🥗 Масло подсолнечное - 114 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Пицца на ужин, от которой не поправишься 🍕
КБЖУ на 100 гр: 173.6/8.3/14.1/3.2
🥗 кабачок 600 гр
🥗 яйцо 2 шт
🥗 сыр лёгкий 100 гр
🥗 помидоры 50 гр
🥗 моцарелла 50 гр
🥗 оливки 30 гр
🥗 томатная паста 25 гр
🥗 соль
🥗 сушёный чеснок
🥗 перец
🥗 паприка
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП РУЛЕТИКИ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ 🫑
КБЖУ на 100 грамм: 55.2/2.6/2.9/4.4
🥗 Кабачки - 1,5 штучки
🥗 Сыр рикотта- 170 гр
🥗 Сыр твердый/полутвердый - 80 гр
🥗 Чеснок - 3-4 зубчика
🥗 Зелень по вкусу
🥗 Соль по вкусу
🥗 Сыр моцарелла по желанию
🥗 Томатный соус - 2-3 ст.л. по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Самые пышные пп оладушки🥞
КБЖУ: 129/5.8/5.2/14.3
🥗 Кефир 250 мл
🥗 мука 170 гр ( у меня кукурузная)
🥗 щепотка соли
🥗 сахзам
🥗 пищевая сода
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тефтели «без риса» идеально на пп обед😋
КБЖУ на 100 гр.:
126/18.1/2.2/9.1
🥗 Зеленая гречка - 120 грамм ( обычная тоже подойдёт)
🥗 Фарш из филе индейки (грудка) -750 грамм
🥗 Яйца- 2шт
🥗 Лук зелёный- 1 пучок (50грамм)
🥗 Петрушка - 25 грамм
🥗 Томатный сок - 1 стакан
🥗 Чеснок - 3 зубца
🥗 Соль, перец, специи- по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат очень вкусный и полезный😉
КБЖУ на 100 гр: 99/6/7.2/2.1
🥗 2 яйца;
🥗 50 гр. авокадо;
🥗 90 гр. огурец;
🥗 50 гр. пекинская капуста;
🥗 Паприка, соль, чёрный перец - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шоколадный ПП кексы с бананом🔥
КБЖУ на порцию : 436/16.7/13.4/60
🥗 1 яйцо среднее
🥗 2 мерные ложки сахзама
🥗 120 г банана
🥗 Щепотка разрыхлителя
🥗 40 г овсяной муки
🥗 10 г какао
🥗 17 г молочного шоколада б/с
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сохраните, чтобы не потерять ✅
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Запеканка с грибами и сыром
👉🏻КБЖУ - 119/7.7/5.8/8.8
Ингредиенты:
•бездрожжевой лаваш 180 гр
•твёрдый сыр 60 гр
•яйцо
•яичный желток
•шампиньоны 200 гр
•лук 70 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП булочки с маком
👉🏻КБЖУ на 100г: 185/16,37/6,5/15,52
Ингредиенты:
•яйцо - 1 шт
•творог - 370г
•мука - 100г + 10г для обкатки
•разрыхлитель - 3г
•подсластитель - 3г
Для начинки:
•мак - 30г
•вода - 80 мл
•мягкий творог - 120г
•творожный сыр - 25г
•подсластитель - 3г ( 1г в мак, 2г в твор.)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нежнейшие куриные котлеты
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 259/22.9/16.5/4.7
Ингредиенты:
•куриная грудка 300 гр
•яйцо 1 шт
•лёгкий сыр 50 гр
•зелень по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простая запеканка из сезонных овощей
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 106.7/4.1/6.1/9
Ингредиенты:
•кабачок 1 шт
•томат 2 шт
•укроп
Ингредиенты для заливки:
•яйцо куриное 3-4 шт
•лёгкий сыр 60 гр
•чеснок по вкусу
•соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый салат
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 106.8/15.1/2.6/5.7
Ингредиенты:
•куриное филе 350 гр
•масло для жарки 2 гр
•соль, паприка, сушёный чеснок
•листья салата 100 гр
•помидоры черри 150 гр
•огурец 150 гр
•кукуруза конс 100 гр
•фасоль конс 100 гр
Ингредиенты для заправки:
•авокадо 1 шт
•укроп
•сок лимона
•греческий йогурт 120 гр
•сыр творожный 20 гр
•вода 30 мл
•соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожно-кабачковые лепешки
👉🏻КБЖУ на 100 г: 128/9/4.3/13.8
Ингредиенты:
•кабачок 450 г
•творог 5% 200 г
•яйцо 2 шт
•рисовая мука 70 г
•масло оливковое 5 г
•специи и соль по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Форель с овощным пюре
👉🏻КБЖУ - 462/62/18,6/9,5
Ингредиенты:
•Форель - 250 гр.
•Цветная капуста - 80 гр.
•Шпинат - 30 гр.
•Греческий йогурт - 100 гр.
•Соль
•Дробленый перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Облепиховый чай
👉🏻КБЖУ на 500 мл: 348/5.65/2.17/72
Ингредиенты:
•1 кг облепихи
•1 крупный апельсин
•1 ст.л.натертого имбиря
•1 ч.л.корицы
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тефтели в соусе
👉🏻КБЖУ на 100г: 166/16/9/2
Ингредиенты:
•Фарш куриный или индейки - 900 гр
•Лук - 1 шт
•Яйцо - 1 шт
•Сыр - 70 гр
•Соль, перец, зелень
•Сметана - 3-4 ст.л.
•Томатная паста - 1-2 ст.л.
•Мука - 1 ст.л.
•Соль - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рыбка с овощами
👉🏻КБЖУ на 100гр: 75.2/13.5/1.3/2.11
Ингредиенты:
•рыба белая - 500гр
•овощи замороженные - 300гр
•масло оливковое - 30мл
•сухой чеснок - 80гр
•паприка копченая - 0,5ч.л
•соль и сок лимона - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья