11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Ленивый пирог с тунцом
👉🏻КБЖУ на 100г: 132/12/6,6/5,5
Ингредиенты:
•Яйцо - 3 шт
•Тунец конс. натуральный - 140г
•Сыр легкий 35% - 50г
•Лаваш тонкий - 40г
•Шпинат - 50г
•Помидоры Черри - 30г
•Соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт ПП котлет из индейки
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 109/14/4/1.7
Ингредиенты:
•Филе индейки или фарш 300 гр
•Кабачок 100 гр натереть
•Морковь 50 гр натереть
•Яйцо 1 шт
•Соль
•Специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ароматный плов в духовке
👉🏻КБЖУ на 100гр: 134/15.5/1/14.8
Ингредиенты:
•Куриное филе — 1 кг
•Пропаренный рис — 300 г
•Вода — 600 мл
•Морковь — 200 г
•Чеснок — 1 головка
•Куркума — 1 ст. л.
•Черный перец — 0,5 ч. л.
•Соль — 1 ч. л.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Домашняя гранола
👉🏻КБЖУ на всю порцию:
311/18/11/35
Ингредиенты:
•Овсянка 26 гр;
•Смесь семян 7 гр;
•Грецкие орехи 8 гр;
•Курага 8 гр;
•Мед 18 гр;
•Протеин 17 гр;
•Вода 10 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔥Хлеб для стройности благодаря секретному ингредиенту!
⠀
КБЖУ на 100 гр: 191/15/9/11
⠀
🥗 яйцо - 98 г (2 средних)
🥗 творог мягкий 0% - 50 г (или густой йогурт)
🥗 клетчатка ржаная - 30 г
🥗 разрыхлитель - 3 г
🥗 соль, специи и приправы - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкий зимний салат
👉🏻КБЖУ на 100г: 71/5/2/6
Ингредиенты:
•говядина отварная 150-200 г
•перец болгарский шт
•томаты 100 г
•огурцы 100 г
•горошек консервированный 100 г
Для соуса:
•кинза 20 г
•петрушка 20 г
•укроп 20 г
•лук 20 г
•соль, перец
•томатная паста ~ 75-100г
•теплая вода 100-200мл
•чеснок 5 зубчиков
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожные белковые бублики на ужин
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/18.7
Ингредиенты:
•творог 5% 180 гр
•яйцо 1 шт
•мука рисовая 20-25 гр
•сыр 20-30 гр
•соль по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкуснейший, сытный, низкокалорийный салат с пастой😍
КБЖУ на 100 г - 82.6/10.5/1.7/5.9
🥗 пастрами из курицы- 150 г
🥗 любая зелень и овощи (некрахмалистые овощи мы не считаем, поэтому кладем сколько угодно)
🥗 паста-снек Solim Mimo - 60 г
Для заправки:
🥗 греческий йогурт 2% - 135 г
🥗 пармезан - 20 г
🥗 соевый соус - 15 мл
🥗 горчица зернистая - 1 ч.л
🥗 черный молотый перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🌯 Высокобелковое буррито с курицей и яйцом
КБЖУ на 1 порцию: 350/30/14/38
🥗 Куриное филе - 400 г
🥗 Тортилья - 6 шт
🥗 Яйцо - 6 шт
🥗 Сыр твердый - 60 г
🥗 Чеснок - 2 зубчика
🥗 Сметана - 180 г
🥗 Кетчуп - 60 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тыквенные ПП ньокки всего из 2-ух ингредиентов 😍
КБЖУ на порцию (всего их получается 2 на данное количество ингредиентов) 398/5/14/53
🥗 Тыква - 200 грамм
🥗 Пшеничная цельнозерновая мука - 150 грамм
🥗 Сливки 10% - 150 мл
🥗 Пармезан - 50 грамм
🥗 Соль щепотка
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ
КБЖУ на всю порцию: 364/42/17/10
🥗 Филе куриное - 120г
🥗 Сыр лёгкий 35% - 40г
🥗 Помидоры Черри - 150г
🥗 Петрушка - 50г
🥗 Сметана 15% или
🥗 Греческий йогурт - 40г
🥗 Масло для жарки филе - 2г
🥗 Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Яблочное пп суфле🍎
КБЖУ на 100 г: 60/3/2/10
🥗 Яблоки — 2 шт.
🥗 Яйца — 2 шт.
🥗 Йогурт 2.5% — 80 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП лодочки из слоеного теста
👉🏻КБЖУ на 1 штуку (всего 8):
384.98/18.46/23/25.36)
Ингредиенты:
•Тесто слоёное бездрожжевое - 500 гр
•Филе бедра - 350 гр
•Шампиньоны - 350 гр
•Лук - 50 гр
•Масло - 10 гр
•Яйцо - 1 шт
•Сметана - 3 ст.л
•Сыр - 75 гр
•Укроп
•Соль, перец, сушеный чеснок
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожно кокосовое ПП печенье
👉🏻КБЖУ всего блюда 735/43,04/39,89/50,87
Ингредиенты:
•Творог 5% - 180 гр
•Яйцо- 1шт
•Мука рисовая - 50 гр
•Кокосовая стружка - 40 гр
•Подсластитель по вкусу
•0.5 ч.л. разрыхлителя
•Щепоточка соли
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезный кекс
👉🏻КБЖУ на порцию: 379/37/10/31
Ингредиенты:
•1 банан (примерно 110- 120г)
•2 яичных белка
•1 яйцо
•30г какао порошка
•5г разрыхлителя
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП РОЛЛЫ ИЗ КАБАЧКА🍣
КБЖУ на 100г: 80/5/3/8
🥗 Кабачок - 300 грамм
🥗 Цельнозерновая мука (у меня пшеничная) - 3 ст.л.
🥗 Яйцо С1 или С0 - 1 штука
🥗 Соль - 1 ч.л + специи по вкусу
🥗 Творожный сыр - 30 грамм
🥗 Любая начинка: у менять это огурец и крабовая палочка (можно взять копченую куриную грудку или слабосоленую рыбку)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Конфеты «Raffaello» в пп варианте🥥
КБЖУ в 1 конфете: 114/3/10/4
🥗 Кокосовая стружка 50 гр + 2 для обвалки
🥗 Кокосовая паста 40 гр
🥗 Мягкий творог 25 гр
🥗 Сироп топинамбура 15 гр
🥗 Миндаль 7 шт
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Румяный заливной пп пирог с тунцом🥧
КБЖУ на весь продукт:
843/79/10/105
🥗 80 гр кефира 1%
🥗 1 яйцо
🥗 3 яичных белка
🥗 100 гр муки
🥗 1/2 ложки соды
🥗 Соль
Начинка
🥗 180 гр консервированного тунца
🥗 150 гр картофеля
🥗 1 болгарский перец
🥗 80 гр овощи любые по вкусу
🥗 1/2 репчатого лука
🥗 10 гр черных маслин
🥗 Соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нашумевший десерт без вреда для фигуры 👆
КБЖУ: 260/30/12/10
🥗 Яйца — 3 шт. (из двух убрать желтки)
🥗 Молоко — 100 мл
🥗 Какао-порошок — 2 ст. л.
🥗 Мед — 1 ст. л. (можно заменить сахарозаменителем)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Морковно-сырный рулет
👉🏻КБЖУ на 100г: 146/13/9,5/4
Ингредиенты:
•Морковь (средняя) - 100-150 гр
•Твердый сыр - 180 гр
•Греческий йогурт/сметана - 2 ст.л.
•Яйцо - 2 шт.
•Рикотта - 250 гр
•Укроп - сколько потребуется
•Соль, специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковый пп торт никого не оставит равнодушным🥗
КБЖУ на 100 гр: 136/10.5/4.8/12.7
🥗 кабачок 470 гр
🥗 лёгкий сыр 160 гр
🥗 яйцо 2 шт
🥗 рисовая мука 80 гр
🥗 йогурт 250 гр
🥗 сметана или лёгкий майонез 50 гр
🥗 соль, специи
🥗 зелень
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкуснейшие рулеты из шпината и яйца на диете🥗
КБЖУ на 100 гр: 158.7/13.6/11.1/0.1
🥗 Пучок шпината
🥗 Яйца 2 шт.
🥗 Соль
🥗 Лёгкий сыр 50 гр.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Абрикосовый штрудель с соленой карамелью
👉🏻КБЖУ на 1/2: 250/25.7/4/27.3
Ингредиенты:
•Лаваш - 75 гр
•Творог в брикете 0%- 180 гр
•Яйцо-1 шт
•Белок -35 гр
•Варенье абрикосовое б/с- 220 гр
•Ванилин -1 гр
•Подсластитель
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкуснейший ПП омлет с баклажанами
👉🏻КБЖУ на всю порцию: 386/29/27/4
Ингредиенты:
•баклажан 70 гр
•яйцо 2 шт
•моцарелла для пиццы 50 гр
•масло для жарки 2 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП паста с запеченным
перцем
👉🏻КБЖУ порции: 530/31/24/50
Ингредиенты:
•чечевичная паста (50 г сухих)
•перцы 250 г
•помидоры 200 г
•зубчик чеснока
•1/4 красного лука
•фетакса 100 г
•оливковое масло 1/2 ч л
•шпинат 30 г
•сыр 10 г
•специи: соль, паприка, сухой чеснок, итальянские травы
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Завтрак в перцах
👉🏻КБЖУ на 100г: 112/14/4/1
Ингредиенты:
•перец 1 шт
•филе птицы по 50-60 гр на каждую половинку
•яйца 2 шт
•черри
•лук / укроп / шпинат - по вкусу
•пармезан - на украшение
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шокоблин с мандаринами и йогуртом
👉🏻КБЖУ на 100г: 135/5/4/17
Ингредиенты для блина:
•Кефир / кокосовое молоко / кокосовый кефир — 80-100 мл
•Мука (рисовая, цельнозерновая или по вкусу) — 4-5 ст.л.
•Какао — 1-2 ч.л.
•Яйцо — 1 шт.
•Разрыхлитель — 0,5 ч.л.
•Масло для жарки (авокадо, кокосовое или ГХИ) — 1 ст.л.
•Корица, ванилин — по вкусу
Для начинки:
•Греческий йогурт — 150 г
•Семена чиа — 2 ч.л.
•Мед — 1 ч.л.
•Мандарины — 1-2 шт.
•Ягоды (например, малина) — по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусный и сытный белковый салат 🥗
КБЖУ на 100 г: 192/13/10/2
🥗 куриное филе - 300 г
🥗 шампиньоны - 200 г
🥗 сыр - 150 г
🥗 яйца - 4 шт
🥗 сметана 10% - 3 ст.ложки
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт ПП котлет из индейки🥕👇🏼
КБЖУ на 100 гр: 109/14/4/1.7
🥗 Филе индейки или фарш 300 гр
🥗 Кабачок 100 гр натереть
🥗 Морковь 50 гр натереть
🥗 Яйцо 1 шт
🥗 Соль
🥗 Специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП ШАУРМЕНЬ 🌯
КБЖУ на всю порцию : 438/26.7/21/38.1
🥗 Лаваш б/д - 55 гр
🥗 Сосиска -1 шт ( у меня из вкус вилл)
🥗 Помидор - 50 гр
🥗 Капуста краснокочанная - 45 гр
🥗 Айсберг-50 гр
🥗 Огурец-30 гр
🥗 Моцарелла- 22 гр
🥗 Фитнес сыр -30 гр
🥗 Соус барбекю -21 гр
🥗 Соус грибной - 44 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья