11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Рыбка по-французски в духовке
👉🏻КБЖУ: 119.8/11.4/6.4/3.9
Ингредиенты:
•филе минтая 600 гр
•сметана 3 ст.л
•лук 2 шт
•морковь 1 шт
•лёгкий сыр 100 гр
•соль
•специи
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лёгкий десерт для худеющих
👉🏻КБЖУ: 104.4/12.2/4.4/4
Ингредиенты:
•творог 300 гр
•молоко 200 мл
•желатин 15 гр
•ягоды 400 го
•заменитель сахара стевия 4 стика
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Идеальный омлет без лишних хлопот
👉🏻КБЖУ на 100г: 45.2/7.7/1.2/1.1
Ингредиенты:
•яйцо куриное 6 шт
•молоко 300 гр
•масло сливочное 10 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пицца на творожном тесте
👉 КБЖУ на всю: 584/ 49/ 19/ 51
Ингредиенты:
• Молоко-200 мл
• Желатин-15 грамм
• Мягкий творог-200 грамм
• Клубника-350 грамм
• Подсластитель - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Курица с картошкой
👉🏻КБЖУ на 100г: 159/9/10/8
Ингредиенты:
•Курица 1 тушка
•Картофель 1,5 кг
•Бекон 100 гр
•Масло сливочное 50 гр
•Соль
Маринад:
•Масло растительное 30 гр
•Соевый соус 5 ст.л
•Мед 1 ст.л
•Специи для курицы, паприка копченая, чеснок
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Напиток для иммунитета
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 29.3/0.2/0/6.7
Ингредиенты:
•Лайм - 1 шт
•Апельсин - 1 шт
•Лимон - 1 шт
•Имбирь
•Мята
•Мёд
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковая пицца
👉🏻КБЖУ на всю порцию: 535/35/19/57
Ингредиенты:
•Кабачок - 300 грамм
•Яйцо С1 или С0 - 1 штука
•Кукурузная или рисовая мука - 50 грамм
+ соль и специи по вкусу
Для начинки:
•Творожный сыр - 30 грамм
•Томатная паста/кетчуп - 20 грамм
•Ветчина из индейки - 60 грамм
•Помидоры - 50 грамм
•Сыр легкий - 40 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
САЛАТ ТБИЛИСИ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ 🥗
КБЖУ на 100 гр:
175/13/9/6
🥗 Говядина 250 гр. (в вареном виде)
🥗 Фасоль красная консервированная – 1/2 банки
🥗 Перец болгарский (жёлтый, красный) – 2 шт
🥗 Лук красный – 1 шт.
🥗 Грецкие орехи 50 гр
🥗 Чеснок – 2 зубчика
🥗 Кинза или петрушка
🥗 Уксус винный или обычный - 1 ст. ложка
🥗 Масло растительное или оливковое для заправки по вкусу
🥗 Соль/перец по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Когда очень хочется сладкого на пп😍
КБЖУ на 1 порцию:
170/20/6/15
🥗 банан 100 грамм
🥗 творог 5% 150 грамм
🥗 протеин 15 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Хачапури, в котором всего 3,6 грамма углеводов на весь хачапури🤫
КБЖУ на 100 гр: 340/21,2/27,3/2,1
🥗 Сыр сулугуни 100 гр
🥗 Мука миндальная 30 гр (можно измельчить орехи в муку)
🥗 Яйцо С1 1 шт
🥗 Желток 1 шт
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🤩ИДЕАЛЬНЫЙ ЛЕНИВЫЙ ПП ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ
КБЖУ на порцию: 405/24.5/25.4/25.8.
КБЖУ на 100г.: 283/17.2/17.7/18.
🥗 100г пшеничной муки
🥗 1 яйцо
🥗 150мл 2.5% молока
🥗 200г сыра
🥗 соль, разрыхлитель - по щепотке
🥗 3г сливочного масла
🥗 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рыбка для твоей диеты🔥
КБЖУ на 100 гр: 138.6/11.7/3.8/14.1
🥗 минтай филе 500 гр.
🥗 томат 1 шт.
🥗 лук 1 шт.
🥗 сметана 1 ст.л.
🥗 горчица зернёная 1 ст.л.
🥗 яйцо 1 шт.
🥗 зелень, соль по вкусу и желанию
🥗 лаваш 1 уп.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Бордюры для пирогов 🥧
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП ролл с тунцом и кукурузой🌯
КБЖУ на 100 гр - 146/9,3/5,3/16,3
🥗 Лаваш/ тортилья — 90 гр.
🥗 Тунец в с/с — 140 гр.
🥗 Консервированная кукуруза — 70 гр.
🥗 Сливочный сыр — 60 гр.
🥗 Лук — 1 шт.
🥗 Листья салата.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лёгкий салат с запеченными баклажанами🍆
КБЖУ на 100 г: 66.7/1.7/4.2/5.4
🥗 Баклажан - 1 шт.
🥗 Томаты - 2 шт.
🥗 Перец - 1 шт.
🥗 Красный лук - 1 шт.
🥗 Грецкие орехи - 15 г
🥗 Чеснок - 1-2 зубчика
🥗 Соевый соус - 30 г
🥗 Оливковое масло - 20 г
🥗 Зелень - петрушка, кинза
🥗 Соль, паприка копченая, сушеный чеснок, прованские травы - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🤗Сладенький и полезный десерт🍏🍎🍐🍚🥚🍯
КБЖУ 116/4/4/14
🥗 3-4 яблока
🥗 250 гр мягкого творога
🥗 1 желток
🥗 2-3 ст.л меда
🥗 Корица
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С МАСЛИНАМИ
КБЖУ на всю порцию: 524/44/32/14
🥗 Салат листовой - 60г
🥗 Тунец конс. натуральный - 140г
🥗 Яйцо - 2шт
🥗 Маслины/ оливки - 50г
🥗 Сыр Фета - 40г
🥗 Фасоль зеленая стручковая - 120г
🥗 Оливковое Масло - 3г
🥗 Сок лимона
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Когда гречка и курица на пп уже надоели, можно сделать так 🔥
КБЖУ 400/52/11/27
🥗 Гречка 35гр ( в сухом виде)
🥗 Индейка филе 200гр
🥗 1 яйцо
🥗 Зелень, специи по вкусу ( на видео шпинат)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ХРУСТЯЩИЙ ПП КЕКС 🥮
КБЖУ на 1/8: 105/4.3/4.6/11.7
🥗 Яичко-1 шт
🥗 Белок -50 мл
🥗 Молоко 1.8%- 108 мл
🥗 Масло Гхи - 19 мл
🥗 Мука пшеничная ц/з- 130 Гр
🥗 Разрыхлитель -5 гр
🥗 Суперфуд - 20 гр ( Семена льна , подсолнечника, тыквы,кунжута,чернослив, инжир , яблоко)
🥗 Подсластитель
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Готовим потрясающий вкусный низкоуглеводный конверт с грибами 🤤
КБЖУ на эту порцию: 520/31/38/8
🥗 Шампиньоны или другие грибы - 100 гр.
🥗 Немного лука
🥗 Творожный сыр - 30 гр.
🥗 Сливки 10% - 50 мл
🥗 Горсть шпината
🥗 Кунжут 20-30 гр.
🥗 Тертый пармезан или другой сыр - 30 гр.
🥗 2 яйца, соль по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат "Ешь и Худей"👌
КБЖУ на 100 гр 57/6/1,6/4,8
🥗 Масло подсолнечное 5 гр
🥗 Лук 100 гр
🥗 Шампиньоны 165 гр
🥗 Морковь 85 гр
🥗 Фасоль консервированная 230 гр
🥗 Грудка варено-копченная 170 гр
🥗 Маринованные корнишоны 106 гр
🥗 Заправить греческим йогуртом 65 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковая шаурма👇🏻
КБЖУ: 556/42/16/59
🥗 куриное филе/филе индейки 125 г
🥗 лаваш шт
🥗 сыр 10 г
🥗 салат айсберг
🥗 майонез ст л
🥗 соус чили ч л
🥗 приправа для курицы: карри, итальянские , паприка, соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезные булочки
👉🏻КБЖУ 1 булочки 144/5/15/5
Ингредиенты:
•чечевица 100 гр
•вода 100 мл
•псиллиум 20 гр
•масло 15 мл
•чиа 15 гр
•сода 1/2 ч.л.
•сок лимона 1 ст л
•сушеный чеснок, кориандр, •соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Постные кексы
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 275,65/3,28/8,56/46,23
Ингредиенты:
•Растительное молоко - 130 мл
•Растительное масло - 20 мл
•Вода тёплая - 25 мл
•Уксус - 1 ч.л.
•Рисовая мука - 70 гр
•Кукурузная мука - 30 гр
•Кукурузный крахмал - 20 гр
•Изюм - 30 гр
•Цедра лимона - 1 ч.л.
•Разрыхлитель - 1 ч.л.
•Ванилин - 1 гр
•Соль - щепотка
•Подсластитель-25 гр сахара
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фриттата
👉🏻Кбжу на 100 гр: 148/10.4/10.6/4.3
Ингредиенты:
•Яйцо - 3 шт + 2 белка
•Бекон сырокопчёный - 100 гр
•Перец болгарский - 1 шт
•Горошек - 50 гр
•Моцарелла - 100 гр
•Сыр легкий 35% - 30 гр
•Зелень - 15 гр
•Соль и перец по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Котлеты из чечевицы
👉🏻КБЖУ на 100г: 53/2/1/9
Ингредиенты:
•200 гр красной чечевицы
•300 мл теплой воды
•1 кабачок
•1 лук
•1 морковь
•1 маленький красный перец
•соль, перец, паприка, хмели сунели или любые ля жарки
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезный салат с цветной капустой и нутом
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 121.3/5.3/3.2/2.1
Ингредиенты:
•цветная капуста 100 гр
•нут отварной 150 гр
•имбирь
•кориандр
•куркума/паприка по 1/4 ч.л
•петрушка веточка
•огурец 1/2
•помидор 1/2
•красный лук 1/4
•кунжутное масло 3 ч.л
•сок лимона 1 ч.л
•соль/перец по вкусу
•гранат 100 гр
•кунжут 1 ст.л
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Киш с рыбной начинкой
👉 КБЖУ на 100 гр: 133/13.4/5.9/4.4
Ингредиенты:
• Слоёное бездрожжевое тесто
• Рыба — 150 г
• Брокколи — 100 г
• Яйца — 3 шт (С1)
• Сливки 10-20% — 270 мл
• Сыр — 50 г
• Соль, перец — по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалорийный картофельный салат
👉 КБЖУ на 100 гр: 68/2.5/2.3/9.6
Ингредиенты:
• молодой картофель 500 г
• корнишоны 100 г
• красный лук 1/2 шт
• огурец 2 шт
• растительное масло 1 ст.л
• паприка по вкусу
• соль по вкусу
• йогурт греческий 70 г
• соевый соус 1 ст.л
• горчица дижонская 1 ч.л
• зубчик чеснока
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Цезарь ролл (light версия)
👉🏻КБЖУ на порцию: 568/45,6/20,7/47,3
Ингредиенты:
•Куриное филе - 120г
•Помидоры - 30г
•Листья салата
•Сыр - 20г
•Масло для жарки - 5г
•Лепешка - 1шт
Для панировки:
•Яйцо - 1шт
•Кукурузные хлопья без сахара - 40г
Для соуса:
•Греческий йогурт - 20г
•Зелень, соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья