2507
Мои мысли и чувства, Андрей Бакаленко Начинающий психолог и гештальт-терапевт. https://www.andreybakalenko.ru/ Ex-Chief product officer Яндекс и Сбер. Инвестор Paidax @andreybakalenko
«Мальчики не плачут», «не бойся, ты же мужик».
Это все нормы общества. Мы их не поменяем.
Вот только каждый парень все равно этот страх чувствует. Исследования показывают, что мальчики боятся также часто, как и девочки, вот только реже говорят об этом. И это норма.
Важно принимать, что я могу бояться. А свобода начинается тогда, когда страх принят мной самим, и я могу выбрать, как реагировать (пусть и не всегда получится идеально).
Друзья, как ваши дела? Где вы? Как настроение? Я каждый четверг играю в футбол с друзьями. Так благодарен тому, что у меня есть это время и эта компания.
Читать полностью…
Навайбкодил автоматизацию учета и бухгалтерию
Видимо, надо было уйти из IT, чтобы начать активнее вайбкодить. Вообще кайфую от процесса. За пару часов накодил себе бухгалтерию и учет менторских и терапевтических сессий.
Как все работает? Клиенты записаны в моем календаре. Стоимость сессий разная: отдельно для менторства/коучинга и терапии. В итоге скрипт раз в час пробегает по календарю, синхронизирует все с Google Sheets и ведет список сессий. Также есть расходы на кабинеты, супервизии, обучение.
В итоге рисуются дэшики с расходами и доходами, подсвечиваются неоплаченные сессии (надо понять, как автоматизировать еще и учет оплаты), а новые клиенты добавляются автоматически.
Кстати, вайб-кодинг, конечно, - это серьезное название для процесса, где ты просто пишешь словами, что тебе нужно, а ИИ пишет код.
А что у вас получается классно автоматизировать при помощи ИИ?
ИИ в учебе - моё любимое
Для меня частый и точно любимый использования ИИ - это помощь в обучении. Сильно проще и приятнее стало изучать сложный материал. Например, фотаешь кусочек научной статьи и задаешь вопросы, углубляется в тему, споришь. Это сильно повышает интерактивность и мою увлеченность. Очень рекомендую!
А какие сценарии ИИ у вас вызывают восторг, способный побороть страх от того, что «О Боже, все используют ИИ, а я остатаю»?
Думаешь, ты сильнее авторитета? Спорим?
На прошлой неделе я описывал эксперимент Милгрэма о подчинении авторитету. Основной вывод - обстоятельства и весомый авторитет могут кардинально менять наше поведение. Под давлением власти мы даже можем делать людям больно.
Сегодня продолжение. Как всё же авторитету противостоять и оставаться верным своим ценностям и желаниям?
Эксперименты Милгрэма и современных учёных частично дают ответ на вопрос.
Я думаю, многие, читая пост, подумали: "Нет, это другие, а я-то просто более сильный человек, так ещё и теперь знаю про то, что авторитет может давить. Я поступлю по-другому". И я честно тоже так думаю. Но действительно ли я другой и позволяет ли знание противостоять авторитету? Стоит начать с того, что люди, не знающие про опыты Милгрэма, считали, что ни они, ни другие не будут поступаться фундаментальными принципами морали. А если участники узнавали про эксперименты, то они меняли представление о других... но не о себе! Так, в работе 2017 года Гжиба и Долиньского среди 564 участников 89 уже знали эксперимент Милгрэма. Знакомые с Милгрэмом уже ожидали, что обычный человек зайдёт дальше. Но представление о собственном поведении практически не менялось. Они по-прежнему были уверены, что сами остановятся очень рано и уж точно не будут доводить удары током до максимального напряжения.
Но действительно ли знание эксперимента способно поменять поведение?
К сожалению, одного только знания недостаточно. Например, в одном из исследований у практикующих анестезиологов провели 50-минутный тренинг «speaking up»: как возражать коллегам и авторитетным специалистам. Затем дали ситуацию с ошибками авторитета. Существенного улучшения поведения по сравнению с контрольной группой не получилось. Осознание собственной уязвимости к авторитету само по себе - слабая защита. Нужны заранее сформированные поведенческие сценарии.
Как всё же тогда бороться и отстаивать интерес, когда это действительно необходимо?
Во-первых, берите ответственность на себя. Одна из опасных мыслей в иерархии: "Это решение начальника, а я просто выполняю". Полезная ментальная замена: "Если это я сделаю, смогу ли я потом объяснить, почему я это сделал?"
Во-вторых, ищите хотя бы одного союзника, который готов сказать "нет". В одной из вариаций экспериментов Милгрэма было ещё два участника, которые также выполняли приказы. Так вот, когда два других "участника" отказывались продолжать 90% людей тоже отказались.
В-третьих, разделяйте легитимность должности и правильность конкретного указания. "Она врач", "это мой CEO", "это полиция" - всё это информация о статусе источника, но не доказательство правильности конкретного требования.
И в-четвёртых, берите паузу. Всегда полезно подумать и остановиться, прежде чем действовать. Вообще умение брать паузы - это искусство. "Мне нужно время, чтобы подумать и решить. Я вернусь завтра". И даже если вы уже согласились - вы можете передумать. Люди меняют своё мнение и это норма.
Подводя итог - только знания силы авторитета не сильно уменьшает влияние. Уметь замечать момент, когда уважение к компетенции превращается в отказ от собственного морального суждения, - вот настоящее искусство и навык, который надо тренировать.
«Мне сказали - я сделал». Почему люди выполняют жестокие приказы начальства?
Мне всегда было интересно понимать, как устроена власть. Как работает иерархия и управление. Кто тут главный и с кем надо быть аккуратнее. И вот наконец-то получилось немного разобраться с тем, как это устроено с точки зрения психологии.
В 1960-е годы американский психолог Стэнли Милгрэм решил провести один из моих любимых экспериментов.
Он пригласил людей поучаствовать в опыте, в котором пытались понять, как наказание влияет на запоминание и обучение. Вот только эксперимент на самом деле был о другом - о том, как люди подчиняются или сопротивляются авторитету.
Как всё было устроено? Ничего не знающего человека сажали в кресло «учителя». Он или она зачитывали слова, которые другой человек должен был вспоминать и повторять. За ошибки наказывали.
1. Тот другой («ученик») был подключён к электрошоку.
2. При каждом неправильном ответе «учитель» должен был постепенно повышать напряжение - с 15 до 450 В, с шагом в 15 В.
3. На входе участников встречал 31-летний преподаватель биологии в халате. Выглядел он очень деловито и давал испытуемому указания продолжать повышать напряжение при любых условиях. Эксперимент останавливался, только если после четырёх комментариев профессора учитель продолжал сопротивляться и не врубал ток.
4. Жребий, кому из участников быть «учителем», а кому «учеником», выпадал случайно.
Был только один важный нюанс. И ученик, которого били током, и важный учёный были заодно. Первый - актёр, другой - реальный учёный. Ничего не знающему «учителю» подтасовывали жребий. Ах, и, конечно, никого током не били и память не проверяли - ученик специально иногда называл ответы неправильно.
Как вы думаете, сколько людей дошли до конца и жахнули ученика разрядом в 450 В? Может, 0%? Ну максимум 2-3%, да? На самом деле 65% участников дошли до самом высокого напряжения. Тут хочется сразу начать возмущаться и подбирать аргументы, которые покажут, что эксперимент плохо спроектирован или что под него подбирали жестоких людей. Поэтому сразу выкладываю вам еще больше информации к размышлению:
1. Эксперимент проводился в десятках разных вариаций - его проводили не только на студентах, но и на обычных гражданах разного возраста и профессий, мужчинах и женщинах. И в США, и в Германии, и в других странах - конкретные цифры различались, но высокая готовность подчиняться авторитету воспроизводилась стабильно.
2. Эксперимент проводили не только в научных лабораториях. Результат отличался, но также не очень сильно.
3. Уже на 75 В ученик показывал, что ему дискомфортно, а на 150В просил его отпустить. При разряде в 270В издавал мучительный крик. После 330 В он полностью замолкал и больше не отвечал.
4. На панели управления напряжением была не только шкала с напряжением, но и указание, как удары будут влиять на здоровье. Так, 195-240 В были помечены как Very Strong Shock, а 375-420 В - Danger: Severe Shock.
Часть факторов, такие как близость ученика к учителю и место проведения позитивно влияли на уменьшение влияние авторитера. Так, когда ученика и учителя сажали в одной комнате, то доля тех, кто дошел до конца падала c 65% до 40%, а когда эксперимент проводили не в стенах Йельского университета, а в сомнитильном офисе какой-то компании - процент падал до 47,5%.
Но все же основной эффект на рост неподчинения оказывало уменьшение авторитера ученого или уменьшение его влияния. Например:
1. Если учёный выходил из комнаты, то до конца доходили только 20,5% участников.
2. Учёный садился в кресло «подсудимого с плохой памятью», а ученик отдавал указания продолжать. 0% доходили до конца.
3. Было два учёных, указания которых противоречили друг другу. Тоже 0% дошли до конца.
Неужели ситуация, в которой мы вынуждены следовать указаниям авторитета так сильно влияет на нас? Эксперименты Милгрэма показывают ровно это. Даже обычные люди, которые не хотят причинять другому боль, в определённых условиях могут делать это под давлением легитимного авторитета.
А как бы вы вы поступили сами, оказавшись в кресле "учителя"?
Будни психолога и история про сервисы для терапевтов
Я уже больше полугода работаю с клиентами как психолог-консультант. Очень важная часть терапии - это правильное пространство. В прошлом месяце у меня случилась первая бронь кабинета для сессии. Прикиньте! Почти свой кабинет. И что вы думаете, для этого тоже есть сервисы и целая индустрия! Итак, чем пользуются психологи?
Мой любимый продукт - PsychoPlace. Этот сервис позволяет бронировать кабинеты в самых разных специальных местах. На этом сервисе есть десятки специальных кабинетов для психологов, а есть ещё их конкуренты. Я почти всегда провожу сессии в одном кабинете - это помогает клиенту оказываться в приятном и привычном месте. Помните, ещё Стив Джобс, организуя стройку нового офиса Pixar, говорил о том, как важно правильно организовать место? Кстати, недавно на одной из онлайн-сессий клиент сам поменял место звонка, перейдя в более неформальное пространство, и это неплохо так продвинуло терапию. Так что место сессии - это очень важная штука.
Что ещё есть интересного у сервисов типа PsychoPlace?
- На каждой двери кодовый замок, и у тебя есть уникальный код, который начинает работать только в твоё время. Другой человек не может попасть в кабинет во время встречи.
- Можно двигать время в течение дня, если есть свободные слоты.
- Нет приложения. Всё через веб, и это вообще не вызывает проблем.
Короче, если вы хотели сделать свой стартапчик в этой сфере - тут уже неплохо так всё занято.
А про какие вообще новые сервисы вы думали?
You boys only want one thing and it’s disgusting fascinating
Кто тут ещё любит праворуких японцев?
Ограбление по-гавайски, или “Моё любимое путешествие”
Бывало ли у вас такое, что вы чего-то очень хотите? Вот Гавайи долго оставались моей самой заветной мечтой.
Еще лет 7 назад мы с Наткой хотели, чтобы Гавайи стали местом празднования наших 10 лет вместе. Для нас дата начала наших отношений всегда была важнее свадьбы. Но на 9 лет у нас родился Макс, случился COVID, мы тогда потеряли брони на обновление визы в США и просто не успели их сделать.
Эта мечта привела нас к тому, что в 2022 году мы поехали праздновать 10 лет вместе на Маврикий, чтобы ещё и сделать там визы. Мы отдали паспорта в консульство, и все было прекрасно, если бы это не случилось 22 февраля 2022 года... И вот мы сидим на острове в Индийском океане, без паспортов, без Макса, карты вот-вот заблокируют, я без работы - короче, полный пизд*ц. Думаю многие были в похожем состоянии.
Ну и что вы думаете, уже через полтора года, в ноябре 2023 года, мы из Алматы летим на те самые Гавайи. Частенько, когда ожидания настолько высокие, реальность оказывается сильно хуже. А может, наоборот, когда пробираешься через такие сложности, заветный плод становится вдвойне слаще. Не знаю, как так получилось, но путешествие на Гавайи - до сих пор моё самое любимое.
Мы посмотрели три разных острова: Оаху с тусовочным Гонолулу и спокойным севером. Кауаи - самый старый остров архипелага, который снимали в первом «Парке Юрского периода», где невероятное богатство природы сочетается с богатством местных жителей. И Биг-Айленд - где мы жили в кустарно, но круто сделанном доме на колесах - старом Форде E350, смотрели на затвердевшую магму и активные вулканы, забирались на 4 тыс. метров на Мауна-Кеа.
Был и снорклинг с гигантскими скатами, и вертолет без дверей, и запрятанные в джунглях пляжи, куда мы добирались на арендованном Ранглере. Настоящая сказка.
А еще, я думаю, на силу воспоминаний повлияла настоящая драма. На Гавайях мы были 3 недели, и вот на 7-й день у нас украли почти все вещи - паспорта, чемоданы, рюкзаки, часть денег и карт. Остался только чемодан Натки, телефоны, один кошелек с частью денег и карточками, а еще российские водительские права. Прямо на охраняемой парковке среди бела дня просто достали все из тачки. Жеееесть.
Помню, как офицер полиции объяснял нам, что даже AirTag не поможет найти вещи и преследовать грабителей. Тогда это казалось нечестным и несправедливым, но лишь когда мы пару недель спустя забирали справку из полицейского участка, стало понятно, что грабители, скорее всего, были вооружены и никто не хотел рисковать жизнью ради чертовых вещей. И это очень правильно. В участке стояли свежие портреты офицеров полиции - парня и девушки, которые погибли на задании...
Но это уже было в конце путешествия. Давайте по-Нолановски вернемся в день ограбления. У меня из одежды только та, что есть на мне - желтые кроксы, шорты, трусы и футболка. ВСЁ! Мы стоим у разбитой машины, через 3 часа рейс на второй остров. Офицер полиции дает нам справку и говорит: «Так вы используйте свои водительские права, чтобы ехать дальше, вас пустят». И мы по российским автомобильным правам (я до сих пор не могу в это поверить) проехали все Штаты. Побывали на островах, потом полетели в Филадельфию, чтобы добраться до Вашингтона и российского консульства для получения справок, по которым нас пустят домой, а закончили это путешествие в Нью-Йорке (конечно, если не считать еще и перелет в Ташкент).
Конечно, мы были в а*уе. Было страшно, тревожно, обидно. Помню, как мы еще неделями вслух покрывали этих грабителей матами и желали им «хорошего здоровья». Еще помню чувство свободы от того, что у меня нет вещей, только то, что сейчас на мне. Как было легко в этот момент! Вообще по прошествии лет это все превратилось в то самое увлекательное путешествие, о котором хочется рассказывать.
В жизни точно будут и дальше сложности и будет и есть настоящий пиздец. И что-то будет даже еще более болезненное, но это не отнимает того, что это все и есть жизнь. Это и делает жизнь настоящей. Делает жизнь такой ценной.
Так что путешествуйте, друзья!
Пришло время заново представиться и рассказать вам, о чём же теперь «Мед и молоко, чувак».
Привет, я Андрей. Мне 35, и последние 15+ лет большая часть моей профессиональной жизни была связана с продуктами и технологиями.
Я работал в Яндексе, Сбере, БКС. Был CPO международного продукта Яндекс Доставки и отвечал за продукт в 17+ странах - от Латинской Америки и Африки до СНГ. Инвестировал в стартапы. Последние годы занимался продуктами Яндекс Карт.
После 4 лет, я ушёл из Яндекса, и сейчас у меня довольно интересный период - впервые за долгое время я не хочу определять себя одной работой.
Я по-прежнему очень люблю продукты, технологии и менеджмент и точно буду про это писать.
Но кроме этого последние несколько лет я всё глубже погружаюсь в психологию. Учусь на психолога, изучаю гештальт-терапию, последние пол года работаю с первыми клиентами, читаю исследования про то, как работает наш мозг и про то, как улучшить ментальное здоровье. Потому что сам попопадал и на выгорание и на более серьезные вещи.
Ещё я очень люблю футбол, кино, путешествия и вообще довольно много думаю о том, как устроена хорошая жизнь - работа, отношения, интерес, удовольствие, смысл и всё, что находится между ними.
Еще для меня очень важна семья. Мы с женой в прошлом году отметили в ЗАГсе 10 лет свадьбы (это совершенно бесплатно можно делать в Москве). А еще нашему сыну Максу 6 лет. Я обожаю проводить с ним время, мне повезло, что он тоже любит футбол.
Наверное, примерно об этом этот канал сейчас и будет.
Здесь будет меньше исключительно продуктового менеджмента и больше всего, что мне самому интересно: психология, исследования, работа и карьера, технологии, спорт, кино и иногда просто наблюдения за жизнью.
Если вы здесь давно - рад, что вы тут!
Если недавно - привет и добро пожаловать!
Навайбкодили
Короче, благодаря Натке у меня теперь есть сайт! Наташа за один вечер сделала первую версию с помощью Codex от ChatGPT. Потом я ещё неделю его тюнил - и вот он уже в проде.
Просто зацените, как это круто: https://andreybakalenko.ru/
Делать его было очень интересно. К промпту приложили все мои посты и всё, что GPT знает обо мне. Буквально десять буллетов - и первая версия сайта готова.
Кстати, мы ещё завели общий репозиторий на GitHub, в который параллельно кидали пулриквесты. Наша семья ещё никогда не была такой крепкой.
Как вам?
Ухожу из Яндекса после 4 лет здесь
Вот и подошла к концу еще одна глава моей карьеры. 19 июля отметил 4 года в Яндексе, а через две недели будет мой последний день здесь.
Сегодня я хочу сказать себе, что я молодец. Еще после университета я пытался попасть в ШМЯ (Школу менеджеров Яндекса). Прямо на выпускном в универе я узнал, что прошел в последний тур, и был в восторге. Правда, собеседование поставили уже на следующий день… Я даже подумывал пропустить выпускной, но все же поехал на вечеринку.
В итоге сразу попасть в Яндекс у меня не получилось, зато мне выпала карьера мечты в Сбере. А в 2022 году я пришел в Яндекс Доставку. Чувствую много тепла к Лизе Купрюн, которая тогда взяла меня под свое крыло во время найма. Лиза, спасибо тебе!
А вообще меня зареферила моя Наташа. Так что моя заезженная шутка о том, что я попал в Яндекс через постель, вновь актуальна. Пусть я и проходил 500тыс собесов, это было увлекательно.
Я делал новые продукты, запускал доставку в течение дня с Васей Киселевым, Наташей Зориной и классной командой. Потом отвечал за международный продукт вместе с Рустамом Эргашевым, Славой Гнатюком, Мишей Корчагиным, Артуром, Костей, Биллом и многими другими. Спасибо Никите Панферову и нашим HR, вы сильно мне помогли и были всегда рядом.
Мы создали новую продуктовую систему и запустили множество крутых сервисов в странах от Боливии до Узбекистана. Тут и выкуп и совершенно новый Go и sell&buy. Я пожил пару лет в Алматы и это теперь один из моих любимых городов. Даже этот пост пишу из этого волшебного города.
А вот последний год в Яндекс Картах получился очень противоречивым. Расскажу про это как-нибудь отдельным постом.
И спасибо всем, кто верил в меня здесь.
Что же. Это были важные для меня четыре года. Менялся и я, и Яндекс. Сегодня Яндекс - большая корпорация со своими процессами, оптимизациями, конкуренцией за сжимающиеся ресурсы и культурой корп-хастлинга. Здесь много умных людей, с которыми интересно работать. Здесь ценится инициатива, и все еще остается достаточно свободы и честности.
Я чувствую грусть от того, что эта глава заканчивается, и одновременно ощущаю освобождение.
А что будет дальше? Ждите новостей тут.
Кстати, если вы
хотите разобраться с тем, как дальше прокачаться в карьере, приходите на менторские и коучинговые консультации. Подробнее - здесь: andreybakalenko/Iix0EFXV6RW" rel="nofollow">https://teletype.in/@andreybakalenko/Iix0EFXV6RW
Я тут начал гуглить сколько лет Мане и понял, что все не так однозначно 🇸🇳🇫🇷 Ну ка, кого тут больше в чатике? Любителей исскусства или футбольных фанов? А если вы выбрали оба варианта, напишите, кто вы!?
Читать полностью…
Осталось меньше 7 дней до чемпионата мира по футболу
Для меня ЧМ всегда был и остается волшебным событием. Настоящий праздник не просто футбола, а праздник жизни. Карнавал, феерия.
Помню свой первый чемпионат, который смотрел в 2002 году. Помню, как в 2006-м болел за Зидана вместе с французами и тогда влюбился в этого гениального игрока. Помню, как мы с Наткой смотрели финал ЧМ-2014 в Стамбуле, среди турок, которые болели за своих в немецкой сборной. Помню 2022, финал которого мы смотрели с Ваганом в Ереване. И, конечно, 2018-й, когда Москва, Питер, Сочи, Екатеринбург и другие города России превратились в фестиваль народов мира.
Помню, как у нас дома останавливалась моя подруга из Перу вместе со своим мужем-испанцем, а потом на следующий день они ехали на матч в Саранск. Честно, я до чемпионата мира даже о таком городе не знал. Как мы на поезде, переполненном перуанскими фанатами, ехали на матч Перу - Австралия в Сочи. Как там же видели слезы на лицах португальских болельщиков после поражения от Уругвая и как с одним из португальцев гуляли до 4 часов утра. Собственно, у него мы и купили билеты.
А еще помню, как мы привезли Наткиного дедушку из Приморского края в Питер на матч Россия - Египет. А Петр Андреевич это тот челвоек, который до сих пор может проснуться в 5 утра, чтобы посмотреть матч сборной. Эти воспоминания со мной на всю жизнь. Счастье, праздник, ощущение того, что я не один и что есть столько людей, с которыми я, может быть, даже не могу поговорить на одном языке, тоже любят эту игру.
Где бы я ни оказывался в мире, какой бы языковой барьер ни был между нами, всегда, через очень простые жесты я могу попросить поиграть в футбол - и меня берут в команду. В Турции, Перу, Франции, Марокко, Армении, Швеции, Казахстане, США. Где я только не играл в футбол с местными ребятами, мужиками, девушками.
Чемпионат мира - отличная возможность вспомнить, что мы едины. Что у нас очень много общего. К сожалению, России не будет на этом турнире не по спортивным причинам. Очень-очень жаль. Я думаю, что футбол - это как раз отличная возможность встретиться и поговорить. И очень глупо кого-то исключать по неспортивным причинам. Это возможность вспомнить, что мы любим одни и те же вещи: хотим быть счастливыми, любить других и чтобы любили нас. Как бы мы ни отличались, мы все же очень похожи.
И да, конечно, футбол - это про деньги. В нем становится все больше коммерции, цены на билеты на этом чемпионате улетели в космос. Хочется с этим тоже что-то сделать. Добавить регулирования, потому что футбол - это массовый спорт, к которому должен быть доступ у всех. Иначе он потеряет свою привлекательность и станет эксклюзивным.
Но как же хорош новый ролик от Nike. Он погружает меня в эту атмосферу, где Винисиус навешивает рабоной на Мбаппе, Холанда играет Ченнинг Татум, а на бровке тусуется Тед Лассо. Разве это не прекрасно?
В следующие почти полтора месяца нас ждет праздник. Мы еще не раз соберемся у телевизоров и посмотрим этот чемпионат мира. С близкими, друзьями, приятелями и просто незнакомцами в барах - и, дай бог, на стадионах.
Желаю всем нам почувствовать эту атмосферу единства и радости. Ведь именно рядом с другими мы по-настоящему чувствуем, что живем.
Короли тёмных паттернов в дизайне
Наткнулся недавно на качественно сделанный дарк паттерн. Отключал подписку Higgsfield, после того, как наигрался с AI видео, и что вы думаете?! Миллион кнопок на экране это еще ладно, кнопка "продолжить", которая отменяет подписку - самая незаметная это тоже Бог с ней. Но поменять местами кнопки и справа внизу вместо кнопки продолжения/основного действия ставить кнопку "назад" это уже выше моих сил! Скажем нем темным паттернам!!!11!!!
Ну и картинка, которую скинула наша дизайнерша Лиза. Это уже гениально. Мой вариант, которого не хватает: "Полечу бедным".
Зову вас в терапию
Возможно сейчас вам непросто. Может вы столкнулись с сокращением или вам тяжело с начальником.
А может, отношения, которые вам дороги, переживают тяжёлый период. Вы много ссоритесь, отдаляетесь друг от друга и всё меньше ощущаете поддержку.
Или внешне всё вроде бы нормально, но словно мир стал пресным. Даже то, что приносило удовольствие - больше не радует. Хочется всё бросить и уехать далеко далеко.
Не спешите. С этим можно не оставаться одному и как раз с этим можно прийти в терапию.
Для меня терапия - это пространство, где вы сможете опереться на меня, постепенно лучше понять себя и найти собственные опоры.
Не обязательно сразу что-то менять. Иногда сначала важно разобраться: что со мной происходит? Чего я на самом деле хочу?
Время сессии 50 мин
Очно в Москве, недалеко от Павелецкой или онлайн в Zoom. Стоимость - 4 000 рублей.
Подробнее обо мне
https://www.andreybakalenko.ru/
Почему важно понимать эмоции и как это помогает их "контролировать"
Одна из фундаментальных вещей, которым я учусь, - это способность лучше понимать эмоции и принимать их. Почему это важно?
Мир и общество так устроены, что не всегда у нас получается показать наши переживания. Было бы странно вымещать злость на начальника, который разозлил меня, набив ему по морде. Или рыдать на сцене прямо во время неудачного выступления перед парой десятков коллег. Это нормально, что в такие моменты мы сдерживаем реакции. Есть социальные нормы, контекст, стереотипы. Они накладывают ограничения. Более того, как правило, мы уже так научены, что даже не можем подумать о таком поведении - стыдно как-то признаться.
Но это не значит, что мы с вами эти эмоции не ощущаем. Например, что я реально разозлился на начальника так, что хотел бы ему вмазать. Или что я так сильно расстроился, что мне становится стыдно за плохое выступление. Настолько, что хочется убежать за сцену.
Это нормально. Каждый из нас переживает очень разнообразные эмоции. Но когда я запрещаю себе даже признать, что испытываю что-то - "я вообще никогда не боюсь", "я не злюсь", "мне всё равно" - возникает противоречие. Потому что эмоция от моего запрета никуда автоматически не исчезает.
Более того, если я её не замечаю, мне становится сложнее понять, что со мной происходит и почему я веду себя именно так. Я могу искренне считать, что спокойно объясняю человеку свою позицию, хотя на самом деле уже десять минут разговариваю с ним из злости. И он тоже почувствует что что-то не так. Или могу убеждать себя, что мне всё равно на неудачу, а потом несколько дней избегать похожих ситуаций.
Признать эмоцию - не значит немедленно ей подчиниться или обязательно её выразить. "Я очень злюсь" не означает "мне нужно ударить человека". "Мне страшно" не означает "нужно убежать". Это скорее возможность увидеть происходящее целиком: да, сейчас я чувствую вот это. А дальше уже решить, что с этим делать.
И, кажется, в этом одна из важных функций осознавания эмоций: они перестают незаметно управлять поведением и становятся ещё одним источником информации, который можно учитывать при выборе действия.
И, конечно, не получится отлавливать и выбирать реакции ко всему, что происходит. Мы же просто люди.
По техническим причинам отправляем вас в ад
(Фото из московского метро)
Сегодня нашей семье 11 лет ❤️
Прошел еще один год. И вообще-то очень непростой год для отношений. После юбилея делился выводами на 10 лет свадьбы. Сегодня вместо тысячи слов - основное, чему учусь сейчас: в сложном разговоре, споре, ссоре не обязательно приходить к чему-то прямо сейчас. Можно просто закончить диалог и вернуться к теме позже. И не возвращаться никогда тоже окей. Не все решается быстро, здесь и сейчас. И не все требует "решения".
С 11-летием, любимая 😘 @moskvitina_pro
Кто все же главный в семье?
Попался мне недавно такой баннер из Минска. Честно, это самая триггерящая реклама для меня в жизни.
- "Сохрани семью". Так я вроде не собирался разрушать.
- "Хорошо быть папой. Хорошо быть с папой". То есть меня уже пытаются пристыдить? Если я уйду из семьи, то буду плохим папой?
Меня триггерит, потому что я знаю, как много времени провожу с семьёй и сыном. Баннер вызывает чувство стыда. Типа: «Ты недостаточно хороший отец». Парни-отцы, может, это про меня что-то? Поделитесь мыслями.
Но мне кажется, тут есть ещё несколько проблем.
Во-первых, баннер соединяет две разные вещи: быть мужем и быть отцом. Можно развестись и остаться хорошим, вовлечённым отцом. А постоянная жизнь родителей в конфликте не всегда лучше самого развода.
Во-вторых, разлад в отношениях далеко не всегда можно свести к проблеме одного человека. При этом у меня есть ощущение, что в обществе живёт стереотип: мужчина чаще уходит из семьи или разваливает брак. Так ли это?
Я решил разобраться и нашёл исследование Елены Чуриловой и Сергея Захарова из НИУ ВШЭ. В нём анализировали 3159 мужчин и женщин в отношениях и смотрели, кто хотел расстаться и кто действительно расстался через 3 и 7 лет.
Вот что получилось:
1. Женщины в среднем хуже оценивают качество брака: сообщают о меньшей удовлетворённости и большем количестве конфликтов. Так о расставании думали 27,1% женщин против 14,3% мужчин.
Одно из возможных объяснений - неравное распределение домашнего труда и ухода за детьми. Даже если супруги говорят о равенстве, значительная часть обязанностей фактически может оставаться на женщине.
2. Российские опросные исследования показывают, что женщины чаще мужчин сообщают, что именно они инициировали развод. Свежих хороших данных почти нет, но это согласуется с исследованием ВШЭ.
3. Финансовые трудности россияне чаще всего называют среди причин разводов. В опросе ВЦИОМ 2024 года 38% назвали безденежье и низкий доход, ещё 8% - жилищные проблемы. Дальше идут измена - 18%, недопонимание - 14%, зависимости - 10%. Важно: это представления о причинах разводов, а не статистика конкретных разводов.
4. Дети действительно чаще остаются с женщиной. По данным Росстата, порядок величины - примерно 80-90% против 10-20% семей отцов с детьми.
Зову вас в терапию
Я знаю, что у многих сейчас непростое время. Может вы столкнулись с сокращением или вам тяжело взаимодействовать с начальником.
А может, отношения, которые вам дороги, переживают тяжёлый период. Вы много ссоритесь, отдаляетесь друг от друга и всё меньше ощущаете поддержку.
Или внешне всё вроде бы нормально, но внутри появляется вопрос: а зачем я вообще всё это делаю? Хочется всё бросить и уехать далеко-далеко.
Не спешите. С этим можно не оставаться одному и как раз с этим можно прийти в терапию.
Для меня терапия - это пространство, где вы сможете опереться на меня, постепенно лучше понять себя и найти собственные опоры.
Не обязательно сразу что-то менять. Иногда сначала важно разобраться: что со мной происходит? Чего я на самом деле хочу?
Время сессии 50 мин
Очно в Москве, недалеко от Павелецкой - 3 000 рублей.
Онлайн в Zoom - 4 000 рублей.
Подробнее обо мне
https://www.andreybakalenko.ru/
Что будет с ментальным здоровьем, если меньше сидеть в соцсетях?
Социальные сети уже обвиняют в том, что они вызывают зависимость, депрессию и тревогу. В США Meta и Google даже проиграли судебное дело, в котором присяжные признали дизайн их продуктов одним из факторов психологического вреда подростку.
Но действительно ли соцсети настолько вредны?
Последние месяцы я читаю исследования по этой теме для дипломной работы в магистратуре. И ответ оказался сложнее, чем я ожидал. Похоже, сокращение соцсетей действительно может улучшать психическое состояние.
В мета-анализе 10 рандомизированных исследований сокращение или отказ от соцсетей приводили к небольшому, но статистически значимому снижению депрессивных симптомов.
А в другом исследовании всего неделя без социальных сетей была связана со снижением тревоги примерно на 16%, депрессивных симптомов - на 25%, бессонницы - на 15%. Цифры выглядят довольно мощно.
Но дальше все становится гораздо менее однозначным.
Другой крупный мета-анализ не обнаружил значимого влияния отказа от соцсетей на удовлетворенность жизнью и эмоциональное благополучие. Получается странный эффект: соцсети могут ухудшать отдельные показатели психического здоровья, но просто убрать их из жизни - еще не значит стать счастливее.
И, кажется, одна из причин в том, что мы слишком много говорим о количестве часов и слишком мало - о том, что именно человек делает в эти часы.
Можно несколько часов общаться с друзьями, поддерживать отношения и чувствовать себя менее одиноким.
А можно два часа бесконечно скроллить рилсы, регулярно пытаться остановиться и обнаруживать себя с телефоном в руке в два часа ночи.
Экранное время будет похожим. Психологический эффект - совсем нет.
Поэтому вопрос «сколько часов соцсетей вредно?» кажется мне все менее интересным.
Гораздо важнее: в какой момент соцсеть перестает быть инструментом, которым пользуешься ты, и превращается в инструмент, который начинает управлять твоим поведением? И для кого это особенно опасно?
Это я как раз хочу проверить в своей дипломной работе - если, конечно, у меня получится исследовать что-то настолько запрещенное в нашей стране.
Пока мой вывод такой: наука не говорит, что всем нужно удалить Instagram и Telegram и уйти в цифровой детокс.
Но эксперимент на неделю-две с существенным сокращением соцсетей выглядит уже вполне разумной идеей. Я и сам замечаю двойственный эффект. Когда ограничиваю соцсети, остается больше времени на вещи, которые в итоге приносят мне больше удовольствия. Но в момент сильного стресса полежать и потупить в рилсы действительно может быть быстрым способом немного разгрузить голову. Более того, даже если я захожу пообщаться с друзьями, все равно соблазн зайти и в итоге залипнуть в рилсы слишком велик - Instagram так устроен, что он стимулирует пользователей залипнуть в сети. Именно поэтому они проиграли то самое нашумевшее судебное дело.
И важная оговорка: здесь я в основном говорю об исследованиях взрослых. Влияние социальных сетей на детей и подростков - отдельная и, похоже, гораздо более тревожная тема.
А вы замечали, что происходит с вашим состоянием, когда несколько дней почти не заходите в соцсети?
Если бы вы получали 500 тыс рублей в месяц (6 тыс $) на любой работе, то на какой работе вы бы работали?
Доход не зависит от профессии и места
Спорт позитивно влияет на ментальное здоровье
На выходных катался на вейк-серфе и в очередной раз почувствовал, какой прекрасный эффект любимый спорт оказывает не только на физическое, но и на ментальное состояние. Прямо легче дышится после такой нагрузки. Научные исследования это тоже подтверждают. Крупный научный обзор 2026 года, объединивший 1079 исследований и почти 80 тыс. участников, показал, что физические упражнения статистически значимо уменьшают симптомы и депрессии, и тревоги.
От себя добавлю, что мне важно, чтобы спорт действительно нравился - тогда он дает гораздо больше положительных эмоций. Поэтому футбол хотя бы раз в неделю - очень важная часть моей жизни. А вот вейком в прошлом году заниматься не получалось, надо исправлять.
Хотите улучшить свое ментальное состояние не только за счет спорта? andreybakalenko/2KIwzO2DBof">Записывайтесь на терапевтические консультации. Терапия тоже помогает. Научно доказано. Кстати, в этом исследовании терапия отмечена, как более эффективный, чем спорт, инструмент работы именно на старте возникновения проблем.
P.S. Касательно типов спорта. При депрессии лучше всего помогают аэробные (кардио) нагрузки, такие как бег, плавание, футбол. А еще лучше будет, если это будет командный/групповой спорт, что логично с учетом того, что при депрессии часто ощущается одиночество и социализация очень важна.
При тревоге лучше показали себя слабоинтенсивные тренировки - такие как хотьба, йога.
Причем и при тревоге и при депрессии, одна тренировка в неделю уже оказывает очень мощный эффект. Поэтому не надо сразу упарываться в 3 тренировки в неделю - достаточно начать с простого. 8 недель подряд - и эффект будет стабильным.
Получил свой первый диплом сертификат по психологии и терапии
Меня очень увлекает психология. Настолько, что я взял отпуск на основной работе и уехал на пару недель на интенсив по гештальт-терапии в Бетте.
Что там происходило? В Бетте, недалеко от Геленджика, больше ста действующих и будущих терапевтов, а также увлечённых клиентов встречаются, чтобы развивать свои навыки.
В программе были личная и групповая терапия, лекции, и просто разговоры. Вообще, без множества часов личной терапии невозможно стать хорошим терапевтом. Отдых тоже был - всё-таки мы были на Черном море. Как не покупаться в 8 утра до начала? Вечерами иногда казалось, что мы в летнем лагере.
Что я вынес для себя?
Мне было важно увидеть ещё больше терапевтов в работе. В гештальте есть единый подход, но он очень сильно меняется, «накладываясь» на личность терапевта. Помимо самой практики это обучение помогло мне почувствовать, что у меня тоже получится стать терапевтом.
Ещё мне было важно получить эмоциональную поддержку и отклики. Сейчас я нахожусь на своеобразном перевале в середине пути, и поддержка даёт мне силы и опоры, на которые постепенно я уже могу опираться сам. Благодаря ей я лучше понимаю себя.
В этом вообще заключается большая сила терапии: создать безопасную и комфортную среду для экспериментов и поиска, но одновременно сделать эту среду подталкивающей к изменениям. Хороший специалист умеет не только поддерживать клиента и соглашаться с ним, но и фрустрировать его.
Конечно, без горячих тем тоже не обошлось. Много делились друг с другом и пытались понять, как вообще строить отношения женатым парням с другими девушками и наоборот. Понял, что может быть такая полноценная дружба противположных полов и невозможна для меня, но это не означает, что вообще невозможны приятельские отношения. Надо придумать им какое-то название. Кстати, поделитесь, что вы думаете на этот счет: допустим ли флирт? Можно ли приглашать девушку на танец? Натка вот мне призналась, что танцевала с кем-то (я уже ищу тебя) на вечеринке (фига, дерзкая, конечно).
Еще я понял, сколько во мне храбрости, чтобы идти в неизведанное. Увидел других людей и самого себя с разных сторон - не всегда самых приятных.
Удивительно, какие, казалось бы, противоречивые вещи могут одновременно встречаться во мне: высокомерие и сопереживание, хрупкость и стойкость, обидчивость и умение радоваться за других, конкуренция и желание сблизиться.
В каждом из нас живёт много того, что кажется противоречивым. Но, часто, это не противоречия. Где-то это и правда последствия травматического опыта, а где-то вполне адекватная реакция на происходящее. Это все - приспособления, которые помогают нам жить.
Для меня это понимание бесконечно важно, чтобы принимать человека, который сидит напротив меня, встречается мне на улице или работает со мной в одной компании.
Думаю особенно сейчас важно видеть других людей и принимать различия. Вести диалог с теми, кто сильно от нас отличается, уметь договариваться и откликаться.
Хороший был интенсив. Благодарен тренерам, терапевтам и участникам групп.
Посмотрим, приеду ли я сюда в следующем году уже в роли терапевта. Похоже, что да.
P.S. Кстати, записывайтесь на терапевтические консультации. Вот тут подробнее andreybakalenko/2KIwzO2DBof" rel="nofollow">https://teletype.in/@andreybakalenko/2KIwzO2DBof
Когда началась церемония открытия, я заплакал. От радости. От погружения в этот момент. Я здесь. Сегодня я был на стадионе, на котором Пеле в 1970 году поднимал кубок мира над головой, а Марадона в 1986 году забил два, возможно, самых знаменитых гола в истории футбола: один - «рукой Бога», а другой - обведя полкоманды соперника. Это Ацтека. Это Мексика. Это 80 тысяч фанатов, и я среди них.
Мексика принимает третий чемпионат мира и восемь раз участвовала в матчах открытия. А сегодня впервые за эти восемь попыток победила в первом матче чемпионата. Раулю Хименесу, нападающему Мексики, 35 лет, как и мне. Он несколько лет назад пережил страшный перелом черепа, а сегодня забил свой первый гол на мундиалях. Он тоже расплакался сегодня. Я его понимаю. Ведь это момент катарсиса. Невероятного счастья. Для меня, для него, для многих фанатов, которые любят футбол. Сегодня - про радость. Про детскую мечту, которая стала явью.
Мечтаю теперь попасть на следующий матч открытия в Уругвае и когда-нибудь на финал. Представляете, в 2030 году мы будем праздновать 100 лет с первого чемпионата мира. Разве не повод помечтать?
А о чем мечтаете вы?
Введение в психологию и талант преподавания
Лет 7 назад я первый раз смотрел вот этот потрясающий курс от Йельского университета и тогда влюбился в психологию, как науку. А теперь пересматриваю его вновь и этот курс все также крут! Как же важна роль преподавателя в восприятии предмета и Пол Блум - один из таких потрясающих преподов, который способен влюбить в предмет. Его вставки типо “Sigmund Freud was a man of extraordinary energy and productivity in part because he was a very serious cocaine addict” очень добавляют интерактивности к невероятно проработаному теоретическому материалу (наркотики это очень плохо, если что).
Учась в МГУ, Стэнфорде, Стокгольмском университете, я с уверенностью могу сказать, что такие крутые преподаватели - это редкость. Это особый талант и очень много работы над собой. Много вовлечения и творчества. В МГУ я обожал лекции Аузана по институциональной экономике, которые своей живостью и примерами из жизни позволяли мне на кончиках пальцев ощутить саму суть предмета. Невероятно любил семинары Бузгалина, который очень часто ставил под сомнения принятые в экономике догмы. Очень хочется вспомнить и своего научного руководителя по кандидатской Руслана Долженко, который стал не только ментором, но и другом. И да, я был на лекциях знаменитого Фукуямы в Стэнфорде и слушал легендарного Зимбардо, который провел в Стенфорде тюремный эксперимент, но, честно, они для меня остались невероятно крутыми учеными, а вот преподавателей я встерчал и посильнее. И это тоже важно понимать. Не всегда лучшие ученые умы - это лучшие преподаватели и наоборот. Кстати, в плане бизнес преподавания я с большой любовью вспоминаю лекции Иэна Ричардсона в Стокгольме. Когда практик из среды рассказывает, что "эту главу в учебнике мы пропустим, потому что она мало имеет общего с реальностью" это супер заряжает. Ведь кто хочет читать весь учебник!?
Хочу сказать спасибо крутым преподавателям, которые мне попадались в жизни. Очень хочется сделать что-то, для того, чтобы в России и в мире было больше таких учителей.
Книга Уткина
19 марта 2024 года мы с Наткой в Алмате ходили на спектакль «Квартета И». И сразу после антракта Александр Демидов, один из участников Квартета, вышел на сцену и с невероятным горем поделился новостью о смерти Василия Уткина.
Я никогда не знал Васю лично, но с большой любовью смотрел его комментарии и следил за его работой. Для меня он сыграл какую-то важную роль, о которой я после его смерти думал не раз.
Я понял, что Вася был человеком, который всегда говорил правду. Был честным перед самим собой и другими. Да, правда действительно не одна, и да, есть разные точки зрения на одну и ту же ситуацию. Вася умел ярко сформулировать свою позицию в вопросах, по которым общественность легко делится пополам. Не боялся услышать критику или даже потерять что-то очень важное - карьеру или работу, даже статус. Именно это вызывает у меня такое уважение.
Очень хочу быть в этом похожим на Васю. Думаю, что в уместной храбрости и отсутствии двойных стандартов очень-очень много силы и смысла.
И конечно, Вася невероятно круто комментировал. В моем сердце навсегда останутся «дриблинг Арбелоа» и саркастическое: «Может быть, тут одна проблема у англичан: все-таки Англия - она одна, а тут сразу и Тринидад, и Тобаго. Вдвоем на одного. Может быть, даже не совсем честно».
Очень рекомендую вам книгу о нем.