385
لینک ارتباطی جهت مشاوره و دریافت برنامه غذایی و تمرینی @hossein_sfh
🔻 در هنگام مصرف ویتامین ها توجه داشته باشید که :
➖ بهتره ویتامین های گروه B و C با معده خالی مصرف بشن
➖ مصرف ویتامین های E و A همراه با غذا مطلوب هستن
➖ ویتامین D که محلول در چربیست با معده خالی اثری نخواهد داشت و بهتره حتما همراه با غذا مصرف بشه
#️⃣ #Tips
🆔 @Hossein_Seyfollahi
وزن اولیه: ۸۰ کیلوگرم
وزن نهایی: ۶۰ کیلوگرم
مدت زمان رژیم: ۴ ماه
📞 لینک ارتباطی جهت مشاوره و دریافت برنامه غذایی و تمرینی:
🆔 @Hossein_sfh
#️⃣ #Diet
🔻 علائم کمبود پتاسیم :
➖ گرفتگی عضلات
➖ ضعف و آسیب دیدن سریع عضلات بدن
➖ خستگی عمومی بدن
➖ احساس سوزن سوزن شدن در پوست
➖ تپش قلب فشار خون بالا
#️⃣ #Tips
🆔 @Hossein_Seyfollahi
🚨 تا یک ساعت پس از خوردن سحری نخوابید!!
➖ معده در خواب فعالیتی ندارد، وقتی بلافاصله میخوابید غذاها در مرحله هضم هستند و باعث گندیدن غذا در معده، بروز مشکلات گوارشی و « بوی بد دهان » میشود.
#️⃣ #Tips
🆔 @Hossein_Seyfollahi
🔺 آموزش حرکاتی جهت گرم کردن بدن و عضلات قبل از تمرین و بدنسازی
#️⃣ #Workout | #Cardio
🆔 @Hossein_Seyfollahi
#️⃣ #Music | #Dance #Pop
🆔 @Hossein_Seyfollahi
🔺 آموزش اجرای صحیح و اصولی حرکت پلاک به همراه نکات و اشتباهات رایج آن :
/channel/hossein_seyfollahi/932
#️⃣ #Technique | #Workout | #Abs
🆔 @Hossein_Seyfollahi
✍️ کازئین یک نوع دیگه ای از پروتئینه که مصرفش بین ورزشکارها و بدنسازها رایجه...
/channel/hossein_seyfollahi/930
♻️ وقت سحر « شربت خاکشیر و تخم شربتی » بنوشید.
♻️ این دانه ها چندین برابر وزن خود آب جذب میکنند؛ و بدن در طول روز از ذخیره آب آنها استفاده میکند و تشنه نمیشوید.
♻️ از سردرد و بی حالی شما نیز میکاهد.
#️⃣ #Tips
🆔 @Hossein_Seyfollahi
تمرینات ساده و مفیدی که با یک کتاب میتوانید در منزل انجام دهید.
#️⃣ #Workout | #Cardio
🆔 @Hossein_Seyfollahi
🔺 اگر توانایی انجام حرکت شنا را ندارید، میتوانید آن را به این شکل انجام دهید.
#️⃣ #Technique | #Workout | #Chest
🆔 @Hossein_Seyfollahi
آزمایش با یک نخ ؛ روش ساده‌ای که میتوانید بفهمید وزنتان مناسب هست یا نه 😳👌
#️⃣ #Technique
🆔 @Hossein_Seyfollahi
✅ انتخاب وزنه و تکرارها :
تعداد تکرارهایی که اجرا میشه تاثیری بر کاهش چربی موضعی ندارن، برای تقویت همه جانبه و بهتر این عضلات، همانند عضلات دیگر، چند ست با شدت بالاتر ( با وزنه یا ریتم کند) و تکرار کم اجرا کنید، تا نهایتا ست سی ثانیه زمان ببرد، چند ست تکرارهای متوسط ده الی بیست اجرا کنید، و در انتها عضلات مورب و عمقی را با تکراری بالاتر از پانزده الی بیست و پنج به استقبالش بروید، و تفاوت رو در عضلات شکم تجربه کنید.
✅ وضعیت سر :
طی اجرای حرکات شکم، افرادی که مشکلات و آسیبهای گردن و دیسکش را ندارند، در حد سی درجه سر را به جلو متمایل کنند. حفظ سر در وضعیت کاملا صاف، از درگیری شدن و انقباض بهینه عضلات شکم می کاهد. بعلاوه این وضعیت سر، نقش عضله ایلیوپسواز کمرنگ شده و دچار کمردرد نمی شوید.
✅ تنفس :
بازدم کامل در زمان جمع شدن تنه یا پاها نکته بسیار مهمی است و بهیچ عنوان غافل نشوید، بازدم کامل نیاز به انقباض عضلات شکم دارد، بنابراین شدت و درگیری انقباض این عضلات بیشتر می شود.
______________
📞 لینک ارتباطی جهت مشاوره و دریافت برنامه غذایی و تمرینی:
@Hossein_sfh
🔗 آدرس اینستاگرام : https://www.instagram.com/hossein_seyfollahi
______________
#️⃣ #Tips | #Workout | #Abs
🆔 @Hossein_Seyfollahi
🌱 سعی کنید مصرف روزانه چای سبز از حد سه الی پنج فنجان فراتر نرود، و بهتر است جهت کاهش فشار به کبد در وضعیت ناشتا مصرف نشود.
#️⃣ #Tips
🆔 @Hossein_Seyfollahi
وقتی رفیق جینگت میفهمه رژیم گرفتی! 😂
#️⃣ #Fun
🆔 @Hossein_Seyfollahi
شماره یک زندگیت باش 💪
#️⃣ #Music | #Pop #Motivational
🆔 @Hossein_Seyfollahi
🔶 بهترین صبحانه برای یک بدنساز :
جو دو سر پرک با آب (مبتدی ها با شیر)
🔸 مواد لازم و طرز تهیه :
به مقدار مورد نیاز جو دو سر پرک رو داخل ظرف ریخته و با آب یا شیر با شعله کم میذاریم تا بجوشه و نرم بشه (مثل حلیم میشه).
🔸 و در انتها بهش به مقدار لازم دارچین و گردو (عسل هم میتونید) اضافه میکنیم. دارچین جزو ادویه هایی هست که کمک به چربی سوزی میکنه.
#️⃣ #Cooking
🆔 @Hossein_Seyfollahi
#️⃣ #Music | #Rap #HipHop
🆔 @Hossein_Seyfollahi
🔻 آموزش حرکاتی جهت سرد کردن بدن و عضلات بعد از تمرین و بدنسازی
#️⃣ #Workout | #Cardio
🆔 @Hossein_Seyfollahi
سعی کنید در ماه رمضان نوشیدنی ها و مکمل های حاوی کافئین را از برنامه روزانه حذف کنید تا باعث کاهش میزان آب بدن نشود.
#️⃣ #Tips
🆔 @Hossein_Seyfollahi
🔴 حرکت پلانک برای داشتن شکمی صاف معجزه می کند، مزیت حرکت در این است که در هر جا که باشید می توانید این ورزش را انجام دهید.
🔴 برای انجام آن دقت کنید تا فرم صحیحش را انجام بدید به این دلیل که با حرکت اشتباه، نتیجه ای عایدتان نمی شود، ولی اگر به درستی انجام دهید نتیجه اش باور نکردنی خواهد بود.
🔴 این حرکت را در تایم های مختلف انجام دهید ، برای شروع میتوانید در تایم زیر 30 ثانیه انجام دهید ، سپس، کمی استراحت کنید و دوباره آن را تکرار کنید. و به طور کلی، ۲ یا ۳ بار تکرار کنید.
⭕️ نکاتی که باید درباره تمرین پلانک بدانید :
🔴 این حرکت به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی شناخته میشود و علاوه بر عضلات شکم است، عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت می کند که در ادامه با آنها آشنا میشویم :
🔴 پلانک علاوه بر عضلات شکم، بر قسمت کمر، سینه، شانه ها، و گردن نیز تاثیر می گذارد. تقویت این عضلات به شما کمک می کند شانه هایتان را به سمت عقب و سینه تان راصاف به سمت جلو نگه دارید.
___________
📞 لینک ارتباطی جهت مشاوره و دریافت برنامه غذایی و تمرینی:
@Hossein_sfh
🔗 آدرس اینستاگرام : https://www.instagram.com/hossein_seyfollahi
___________
#️⃣ #Technique | #Workout | #Abs
🆔 @Hossein_Seyfollahi
➖ کازئین و وی هر دو از شیر به دست میان. فرق این دو پروتئین در زمان هضمشونه. پروتئین کازئین دیرتر از وی هضم میشه و بدن مدت زمان بیشتری نیاز داره تا این نوع از پروتئین رو جذب کنه. این مکمل میزان شکستن پروتئین عضلات رو در بدن کاهش میده. پس این پروتئین محافظ عضلاتیه که به سختی به دست میان و ما نمیخوایم به سادگی تجزیه بشن.
➖ پروتئین کازئین زمانی به کمک میاد که ما مقدار مصرف کالری ها رو محدود کردیم. باید به زمان مصرف این مکمل هم دقت کنیم. به دلیل طولانی بودن زمان جذب، کازئین باید قبل از خواب مصرف بشه. در زمان خواب کازئین جذب بدن شده و از دست رفتن عضلات جلوگیری میکنه.
▪️ چرا باید کازئین بخوریم؟
➖ ماندگاری بیشتر در بدن : مقدار زمانی که پروتئین در بدن بیشتر باقی بمونه، ربط مستقیم به نوع پروتئین داره. یکی از ویژگی های کازئین ماندگاری بیشتر در بدن نسبت به بقیه پروتئین هاست. از اونجایی که این مکمل مدت زمان بیشتری در بدن باقی میمونه، مقدار ثابتی از آمینواسید در جریان خون رو تامین می کنه.
➖ افزایش انرژی : کازئین به ایجاد محیط کاتابولیک معروفه. این مکمل از ایجاد محیط کاتابولیک و تجزیه عضلات جلوگیری میکنه. علاوه بر این، اثر دو برابری روی قدرت در پاها، سینه و شانه ها داره. بعد از اینکه فیبرهای عضلانی در زمان تمرین آسیب میبینن، پروتئین کازئین آمینواسیدهای لازم برای ترمیم و ساخت عضله های مقاوم تر رو تامین می کنه.
➖ مناسب برای دندان : از بین رفتن مینای دندان دلیل اصلی پوسیدگی دندانه. مصرف منظم کازئین خوردگی مینای دندان رو کاهش و حتی از اون جلوگیری می کنه. مثل بقیه محصولات لبنی، کازئین سرشار از کلسیوم، فسفات و هیدروکسایده که به مقاومت دندان کمک شایانی میکنه.
_________
📞 لینک ارتباطی جهت مشاوره و دریافت برنامه غذایی و تمرینی:
@Hossein_sfh
🔗 آدرس اینستاگرام : https://www.instagram.com/hossein_seyfollahi
_________
#️⃣ #Article
🆔 @Hossein_Seyfollahi
#️⃣ #Music | #Dance #Electronic
🆔 @Hossein_Seyfollahi
⚠️ کمبود ویتامین D . . .
🔰 خیلی از ما ضعف عمومی، بی حوصلگی، دردناک شدن ماهیچه ها، گرفتگی های دائم و ریکاوری کند رو به حساب تمرین زدگی میذاریم اما همیشه اینطور نیست!!
🔰 یکی از دلایل اصلی اون میتونه کمبود ویتامین D و نتیجتا کاهش جذب کلسیم باشه که خیلی بی صدا پیش میاد اما برای بیش از نیمی از ما وجود داره.
🔰 پس با یه آزمایش خون ساده وضعیتتون رو چک کنید و نذارید وقفه در پیشرفتتون بوجود بیاد.
#️⃣ #Tips
🆔 @Hossein_Seyfollahi
❗️برای چربی سوزی بیشتر، به نیم تنه پایین حمله کنید!! پاها به دلیل حجم بیشتر، میزان مصرف بیشتری از کالری دارند.
#️⃣ #Tips
🆔 @Hossein_Seyfollahi
#️⃣ #Music | #Rap #Electronic
🆔 @Hossein_Seyfollahi
وقتی توی برنامه غذایی نوشته به اندازه یک کف دست نان 😆 انصافا هیچ کف دستی به اندازه کف دست اونی که رژیم داره بزرگ نیست 😄
#️⃣ #Fun
🆔 @Hossein_Seyfollahi
🔻 چند نکته اساسی زمان اجرای حرکات شکم❗️:
/channel/hossein_seyfollahi/919
#️⃣ #Tips | #Workout | #Abs
🆔 @Hossein_Seyfollahi
#️⃣ #Music | #Dance
🆔 @Hossein_Seyfollahi
‼️ قبل از هر چیز این ماه صرفا از نظر معنوی برای روزه داران مفیده و دلیل اصلی روزه هم بُعد عرفانی و معنویه اون هست. بنابراین لطفا اگر افرادی به فکر منفعت از این ماه برای بهبود شرایط فیزیکی هستند بیشتر در این مورد فکر کنند چون با توجه به ساعات خالی از تغذیه که بخصوص در این فصل کوتاه هم نیست، خواه نا خواه متابولیسم بدن دستخوش تغییر میشه که عمدتا این تغییرات مثبت نیستند. حال اینکه متابولیسم مهمترین عامل در پیشرفت شما هم در عضله سازی و هم در چربی سوزیه ، بنابراین فکر نکنید که مثلا با کمتر خوردن، چربی بیشتری از دست میدید. بنابراین بیشتر سعی کنید از دست آوردهای قبلیتون حفاظت کنید و تمرینات رو برای جلوگیری از تجمع چربی انجام بدید چون وقفه های طولانی در تغذیه باعث تحریک بدن در جذب و نگهداری بیشتر چربی خواهد بود. حال با علم بر این موضوع و با آرزوی اینکه بهره معنوی کافی ازین ماه مبارک ببرید چند نکته کلی رو گوشزد میکنم:
🌙 در هر دو وعده سحری و افطار بنا به نیاز بدن و نه بیشتر از پروتئین در وعده های غذایی استفاده کنید و اگر قصد مصرف مکمل پروتئینه دارید ، کازئین نوع بسیار مناسبی برای وعده سحری خواهد بود.
🌙 تا حد امکان از مصرف کربوهیدرات‌های ساده نظیر مواد حاوی قند و شیرینی مگر به مقدار کم در زمان افطار خودداری کرده و از کربوهیدرات‌های پیچیده نظیر نان ، برنج قهوه ای یا سفید و سیب زمینی در هر دو وعده سحر و افطار استفاده کنید.
🌙 میزان تحمل و طاقت افراد متفاوت است ، بنابرین نوبت تمرین را متناسب با ظرفیت بدن ، قبل و یا بعد از افطار در نظر بگیرید. یعنی اگر توانایی اجرای تمرین قبل از افطار را ندارید لزومی ندارد که حتما این کار را مخصوصا به امید چربی‌سوزی انجام دهید.
🌙 میزان تمرینات هوازی را در این ماه کاهش دهید و از تمرینات پر شدت صرف نظر کنید و سعی کنید طی یک الی دو نوبت تمرین هوازی در هفته به آهستگی و با استمرار بدن را وارد فاز چربی سوزی کنید.
🌙 برای حفظ چگالی و جلوگیری از فروگشت یا کاتابولیسم عضلات ، تمرینات را تا حد ناتوانی انجام ندهید و صرفا با تمرین متعادل عضلات را فعال نگه دارید.
🌙 مصرف مکمل‌های ضد فرو گشت و نظیر آمینو اسیدهای شاخه دار یا به اصطلاح بی سی ای ای و همینطور اسید آمینه گلوتامین می‌تواند در دوره تمرینی شما بسیار مفید باشد.
🌙 مصرف ویتامین ها به شکل مکمل A , E , C به خصوص آنتی اکسیدان‌ها نظیر سلنیوم و زینک را هرگز فراموش نکنید ، چون باعث خنثی سازی رادیکال‌های آزاد میشود که هم در جلوگیری از فروگشت به شما کمک می کند و هم در افزایش ایمنی بدن.
🌙 زمان های بعد از اذان تا نیمه شب را به صورت مساوی برای سه وعده غذایی تقسیم کنید و در هر وعده از زیاده روی در تغذیه خودداری کنید.
🌙 میزان استراحت کافی را در نظر بگیرید چون بدن شما در این ماه بیش از هر وقت دیگری برای ریکاوری به استراحت نیاز دارد.
🌙 مدت اجرای تمرینات را کوتاه کنید و مانع از لاکتیکی شدن بدن بشوید که به طور عمده بهتر است زمان تمرین را محدود به میانگین نیم ساعت الی ۴۵ دقیقه نگه دارید.
🌙 سعی کنید نوشیدنی ها و مکمل های حاوی کافئین را از برنامه روزانه حذف کنید تا باعث کاهش میزان آب بدن نشود.
🌙 به جای مصرف بیش از حد مایعات ، مصرف فیبرها از قبیل سبزیجات و میوه جات را در برنامه روزانه افزایش دهید تا به مرور میزان آب مورد نیاز بدن تامین شود.
🌙 و در آخر اینکه بدنتان با شما صحبت میکند ، به حرفش گوش دهید و زمانی که توان کافی برای تمرین ندارید یا سرحال نیستید خودتان را وادار به این کار نکنید.
__________
📞 لینک ارتباطی جهت مشاوره و دریافت برنامه غذایی و تمرینی:
@Hossein_sfh
🔗 آدرس اینستاگرام : https://www.instagram.com/hossein_seyfollahi
__________
#️⃣ #Article
🆔 @Hossein_Seyfollahi
