Telegram-канал htrshaat - هترشات زولةة سودانيةة 👧💔: Unsorted

هترشات زولةة سودانيةة 👧💔

22 December 2025 17:27

كلام مقصود بيهو انت ....!
......
سلسلة "راحة بالك بتبدأ منك"
"صوتك الداخلي… صديق ولا عدو؟"

كلنا عندنا صوت داخلي ما بيسكت، صوت بيعلّق على كل حاجة بنعملها، بيحاسبنا على كل خطوة، وأحياناً بيشجعنا أو بيذكرنا بإنجازاتنا، لكن في الكتيير من المرات، بدل ما يكون داعم لينا، بيتحول لعدو شرس جدا جوة ادمغتنا.
واللي بيحدد هل صوتك الداخلي صديق ولا عدو… هو طبيعة الرسائل اللي بيبعتها ليك كل يوم.

بس في البداية خلونا نفهم شنو هو الصوت الداخلي، ومن وين جاء؟
من الناحية النفسية، الصوت الداخلي ده غالبًا مابيكون انعكاس لـ "الأنا الأعلى" (Superego) في نظرية فرويد، أو "الناقد الداخلي" (Inner Critic) في علم النفس الحديث، وده بيعني ان الصوت الداخلي بيتشكل من تربيتك، من تجاربك، ومن القيم اللي اتزرعت فيك من المجتمع والأهل والمعلمين، يعني هو مش بيطلع فجأة، لكنه نتاج سنين طويلة من التلقين والتكرار، المشكلة بتبدأ لما المعايير دي تكون قاسية أو غير واقعية ساعتها، يتحول صوتك الداخلي لجلاد بدل ما يكون مرشد ليك.

متين بيكون صوتك الداخلي ضدك؟
• لما يفضل يجلدك: "إنت فاشل… عمرك ما حتنجح… إنت ما تستاهل".
• لما يقارنك بالناس طول الوقت: "شوف فلان أحسن منك… ليه ما بقيت زيه؟"
• لما يضغطك بمعايير مستحيلة: "لازم تبقى مثالي… الغلط مش مقبول".
• لما يعلقك في الماضي: تعيد وتزيد في مواقف قديمة وتجلد نفسك على أخطاء خلصت من زمان.
> "النتيجة لكل ده حتكون واضحة: ثقتك بنفسك حتتآكل، حتحس إنك ما بتكفي، وحتعيش في قلق مستمر كأنك داخل في سباق ماعندك فيه اي فرصة للفوز!"

أعراض إن صوتك الداخلي بيستنزفك:
إحساس دائم بالذنب حتى على حاجات صغيرة أو خارج سيطرتك، تردد وخوف من أي قرار علشان ما تغلط، صعوبة في تقبل المدح كأنك ما بتستحقه، سعي للكمال بيخليك مرهق وما مرتاح، قلق من حكم الناس لأنه انعكاس لحكمك الداخلي على نفسك.
الحقيقة إن الصوت الداخلي ده مش عدو بالفطرة، هو كان هدفه يحميك، يخليك تمشي "على الخط" وتلتزم بالمعايير، لكن لما ييقى قاسي وما عنده اي مرونة، بيتحول لمصدر ضغط بدل ما يكون مصدر حماية!

كيف تحوّل صوتك الداخلي لصديق؟
1. لاحظ لوجوده: اسمعه من غير ما تحكم عليه، شنو اللي بيكرره؟ متين بيظهر؟
2. اسأل نفسك: "هل الكلام ده فعلاً حقيقي؟ هل عنده دليل؟ هل ممكن أقوله لصديق في نفس الموقف؟"
3. غيّر صياغة الرسالة: بدل "أنا فاشل"، قول "أنا واجهت تحدي وحاتعلم منه".
4. كن رحيم مع نفسك: عامل نفسك باللطف اللي بتعامل بيه شخص بتحبه.
5. ركّز على الحاجات الإيجابية: اكتب كل يوم إنجاز صغير أو حاجة كويسة فيك.
6. اتحرك رغم صوته: حتى لو بيهمس ليك بالشك، ما تخليه يمنعك من التجربة أو القرار.

الخلاصة:
صوتك الداخلي ممكن يكون أخطر ناقد أو أقوى داعم.
لو سبته يتحكم، حتعيش محاصر بالنقد واللوم، لكن لو إتعلمت تديره وتعيد برمجته، حتكتشف إنه ممكن يكون أداة بتقويك وبتخليك أقرب لراحة بالك اللي نحن بنسعى ليها معاك.

محمد عمر
#إستراحة_نفسية.
#راحة_بالك_بتبدأ_منك