10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Вкусный и питательный завтрак - овсяноблин 🌮
Рецепт очень прост:
3 ст ложки молотой овсянки
2 ст ложки молока или воды
1 яйцо
Соль и перец
Делаем вилкой вжух и выливаем на горячую сковородку. Жарим с двух сторон, начинка по вашему вкусу 🍅
Для чего я храню на кухне баночку с перемолотыми овсяными хлопьями? 🫙
1. Приготовить овсяноблин. Его можно сделать сладким, например с арахисовой пастой и бананом или классическим с сыром и помидорами. А можно использовать его как основу для пп-пиццы. 🌮
2. Обвалять в них замаринованное куриное филе и приготовить нежнейшие наггетсы. 🍗
3. Обвалять котлеты из куриного, индюшиного или рыбного фарша. Вкус поджаренной овсянки преобразит любые котлеты.
4. Приготовить овсяное молоко. Отличная замена коровьему молоку для веганов и людей плохо его переносящих. 🥛
5. Смешать с водой и сделать нежнейший скраб для лица, шеи и зоны декольте. Да-да, овсянка деликатно удалит лишнее и сделает кожу гладкой и сияющей. 🧖♀️
😏 А какие у вас рецепты с этим ценнейшим продуктом?
Спагетти с курицей в шпинатном соусе 🍝
Куриное филе - 1 шт
Молоко - 100 мл
Масло ГХИ или сливочное - 10 г
Масло растительное - 1 ст ложка
Шпинат - 2 кубика
Паприка, соль, перец - по вкусу
Кукурузный крахмал - 1 ч ложка
Вода (для крахмала) - 3 ч ложки
Спагетти - 100 г
Вода для варки спагетти - 1 л
Ставим воду на плиту. Доводим до кипения, варим спагетти, как написано на упаковке.
Филе нарезаем кубиком, обжариваем на растительном масле, добавляем соль и специи.
Убираем курицу. В той же сковороде растапливаем шпинат, добавляем масло ГХИ. Заливаем молоком. Смешиваем крахмал с водой, выливаем в сковородку, интенсивно помешивая, тушим пару минут. Добавляем соль. Добавляем курицу, перемешиваем.
Выкладываем курицу в соусе на спагетти или смешиваем всё прямо в сковороде.
Привет, друзья! 🙂
Сегодня понедельник, а это значит, что мы все вот прям сегодня раз и на всегда начинаем худеть. 🤞 Но это не точно, конечно, но в этот раз мы постараемся, ведь так?
Читать полностью...
Подборка вкусных завтраков на неделю 🍳
1. Хлеб, творожный сыр, икра палтуса, яичница с помидорами и авокадо. 🥑
2. Хлеб, масло, форель, яйцо жареное, овощи.🍳
3. Яйца вареные, хлеб, творожный сыр, авокадо.🥚
4. Хлеб запеченый с сыром, жареные яйца, овощной салат.🧀
5. Геркулес сваренный на молоководе с маслом ГХИ и ягодами, ложка ореховой пасты.🍓
6. Хлеб с творожным сыром, жареное яйцо, сосиски из куриной грудки, овощи. 🥒
✅ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ 399 РУБ. 🤩
А давайте покажем свой любимый завтрак в комментариях к этому посту? 🥞
Заметили, какая сейчас низкая цена на ананасы? 🍍
Это повод наесться их до сыта.
Приготовьте куриные отбивные с ананасом и сыром - это очень просто и сочно 🔥
Весна - чудесное время. Убираем в сторону чипсики, достаем овсянку, и начинаем новую жизнь прямо вот в этот вот понедельник. 🤞 1200 калорий, 200 приседаний каждый день и ни грамма сахара! Знакомо? Тогда эта статья для вас…
Читать полностью...
Представьте, что у вас есть личный стилист?
Если ваше утро начинается с классического «нечего надеть», то у меня для вас плохие новости: ваш гардероб не функционален. Такое легко испортит настроение на весь день.
Рекомендую подписаться на канал стилиста «На полном обвесе с Мари», где вы за секунду узнаете:
🟣как застилизовать рубашку и жилет
🟣какую верхнюю одежду купить на весну
🟣что стоящего можно найти на Ali
🟣где купить актуальную модель сумки
За идеальным лучком сюда
/channel/stylewithmary ❤️
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 115/71/116
1. Яйцо вареное(100г), хлеб(30г), сыр творожный(20г), авокадо(50г). 394 ккал.
2. Спагетти отварные(200г), бедро куриное запеченное(100г), овощи, масло в макароны и овощи (5+5г). 526 ккал.
3. Сырники б/с из обезжиренного творога(150г), варенье(50г). 313 ккал.
4. Форель запечная(160г), овощи(120г). 370 ккал.
А на какую калорийность питаетесь вы? 🤔
Ответ напишите в комментариях!
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 123/66/132
1. Яйцо жареное(50г), хлеб зерновой(30г), сыр творожный(15г), сосиски из куриной грудки(80г), овощи(50г). 366 ккал
2. Горох вареный(160г), масло(5г), скумбрия отварная(100г), огурчики маринованные(110г). 459 ккал
3. Шаурма: лепешка(60г), куриное филе запеченное(50г), пекинская капуста(50г), морковь свежая(30г), огурец(50г), помидор(40г), чеснок, соус: легкий майонез+кетчуп(15+10г). 313 ккал
4. Рис отварной(150г), масло(7г), куриное филе запеченное с помидорами(120г), огурец(100г). 454 ккал
Honey is typing…..
Я зашла на этот канал и залипла 🥰 Много эстетики и полезностей для девушек
Здесь GR менеджер качает с вами пресс к лету, рассказывает, как держать баланс и #eatdontgiveup
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 128/64/156
1. Хлеб(65г), сыр творожный(40г), форель соленая(75г), огурчик. 406 ккал
2. Отварные макарошки(200г), соевый соус(20г), масло(10г), филе куриное запеченное в томатной пасте(150г), помидорка(100г). 603 ккал
3. Творог 5,9%(130г), яблоки(230г). 246 ккал
4. Картофель вареный(120г), масло(5г), форель жареная(130г), огурец(85г). 439 ккал.
🔹 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ 399 РУБ. 🤩
Просто напиши Алисе : «ХОЧУ МЕНЮ»
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 94/59/131
1. Хлеб(35г), авокадо(40г), сыр(25г), креветки(40г). 317 ккал
2. Булгур тушеный с морковкой(230г), бедро куриное запеченное(125г), зелень(40г). 481 ккал
3. Творог 5% с заменителем сахара (120г), клубника(250г). 177 ккал
4. Киноа отварная(190г), горошек зеленый(30г), яйцо вареное(60г), шампиньоны тушеные(50г). 426 ккал.
Эноки боул
Когда захотелось чего-нибудь эдакого 🙂
Грибы Эноки - 1 упаковка
Булгур/рис или лапша - 50 г
Стручковая фасоль - 100 г
Яйцо - 1 шт
Соус терияки - 2 ст ложки
Соевый соус - 1 ст ложка
Масло до жарки
Острый перец
Отвариваем крупу. Варим яйцо 4 минуты, чтобы желток остался жидким. Отвариваем или обжариваем фасоль до мягкости. Грибы Эноки обжариваем на масле, я выбрала кокосовое. Добпвляем соевый соус и острый перец. Собираем боул. Вкусно кушаем ❤️
ПП-МЕНЮ НА 1550 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 93/52/172
1. Геркулес на молоководе(170г), масло(10г), ягоды(50г). 355 ккал.
2. Рис отварной(200г), голень запеченная(120г), огурец(100г). 447 ккал.
3. Сырники из 5%(150г), варенье(40г), ягоды(50г). 392 ккал.
4. Бедро запеченное(110г), картофель печенный(100г), салат с маслом(100+6г). 351 ккал.
Подборка офисных пп-обедов 🍱
📌Берите на заметку!
1. Макароны бантики с маслом,отварная куриная грудка, помидоры, имбирь.
Творог с арахисовой пастой.🫚
2. Картофель и грибы в сливочном соусе, котлеты из индейки, помидор.
Апельсины.🍊
3. Соба с форелью на гриле, имбирь.
Отварная грудка и салат.
Яблоко.🍏
4. Спагетти с куриным филе в шпинатом соусе.
Гавайская смесь и тушеный минтай.
Протеиновый батончик.🍫
Какой набор понравился больше остальных?
Хочешь стать консультантом по питанию и здоровому образу жизни?♻️
Приходи на бесплатный курс
ПРОФЕССИЯ ИНТЕГРАТИВНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ
▫️Востребованность и стабильность
▫️Удовлетворение от работы
▫️Удаленная профессия с гибким графиком
Регистрируйся, если ты хочешь:
• Стать специалистом по ЗОЖ
• Изучить нутрициологию для себя
• Сменить профессию
• Применять знания в работе
Что ждет на курсе:
▫️Введение в нутрициологию
▫️5 видео-уроков
▫️Обратная связь
▫️Бонусы и подарки
▫️Сертификат после обучения
Онлайн-курс для тех, кто хочет стать свободным, получать доход в любой точке мира и приносить пользу людям!
Переходи по ссылке и сделай первый шаг в нутрициологии⬇️
Перейти по ссылке
Реклама. ООО "Планета Творчества"
ИНН 7728375424
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 96/51/93
1. Яйцо жареное(50г), хлеб(30г₽, масло сливочное(7г), форель сс(35г), овощи(50г). 271 ккал.
2. Булгур отварной с куриной печенью и морковью(260г), помидор(50г). 297 ккал.
3. Творог 5%(170г), шоколад(50г). 484 ккал.
4. Креветки отварные(100г), брокколи вареная(200г). 151 ккал.
Как относитесь к шоколадном при похудении? 🍫
Знаю, многие жить без сладкого не могут…
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 90/57/129
1. Яйцо жареное(50г), хлеб запеченый с сыром(30+10г), овощи. 255 ккал.
2. Соба отварная(150г), масло(5г), куриное филе с ананасом и сыром(140г), овощи(100г). 489 ккал.
3. Творог 5,9%(130г), ананас(300г). 270г.
4. Свинина без жира жареная(120г), картофель отварной(100г), брокколи жареная(100г).
🤔 На какую калорийность сделать следующий рацион? Ответ, как всегда, в комментарии!
Поздравляем со светлым праздником Пасхи 🐣
Покажите свои угощения в комментариях? 🥚
Это простое и в тоже время интересное блюдо придется по душе многим 🍤
Сначала отвариваем рис, затем обжариваем овощи, добавляем соевый соус и острый перец. За пять минут до готовности добавляем креветки. Ещё через пару минут рис.
В самом конце вмешиваем яичный желток и убираем с плиты.
Вкусная подборка офисных обедов 🍱
1. Картошка с курицей и стручковой фасолью в соевом соусе. Грудка куриная с помидорами и имбирем. Яблоко.
2. Соба с куриной отбивной с ананасом. Брокколи и запеченая форель. Ананас.
3. Картошка с курицей, фасолью и помидорами. Сырники с джемом. Груша и клубника.
4. Гавайская смесь. Жареное куриное филе в овсяных хлопьях. Огурец.
Какой понравился больше остальных?
Хочется поделиться с Вами классным блогом. Читаю Наташу очень давно и ее канал Шопоголик – это настоящая находка.
Здесь: распродажи, эстетика, тренды, лучшие предложения и промокоды. Каждый день она делает модные подборки с обязательными ссылками на вещи.
Рекомендую подписаться:
/channel/sale_promocod ❤️
Бег - это один из самых простых и эффективных способов улучшить свое здоровье и настроение. Бег помогает сжигать калории, укреплять мышцы и кости, улучшать кровообращение и дыхание, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Бег также способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые поднимают настроение и снимают стресс.
Бегать можно в любое время года и в любом месте: на улице, на стадионе или на беговой дорожке. Главное - выбрать подходящую одежду, обувь и темп. Начинать бегать нужно постепенно, увеличивая дистанцию и скорость по мере тренировки. Не забывайте делать разминку перед бегом и заминку после него, чтобы избежать травм и мышечных болей.
Бег - это не только спорт, но и хобби. Бегая, вы можете наслаждаться природой, слушать музыку или подкасты, общаться с друзьями или партнерами по бегу. Бег также может быть мотивацией для достижения целей: вы можете участвовать в забегах разной длины и сложности, отмечать свои результаты и прогресс, ставить себе новые вызовы.
Филе куриной грудки - низкокалорийный, богатый белком и такой полезный продукт 💪
📌 Сохраняй нашу подборку рецептов приготовления этого ценнейшего продукта.
читать полностью
Авокадо - это один из самых полезных и питательных продуктов, который содержит множество витаминов и минералов. В нем есть витамины группы В, К, С, Е, а также железо, калий, магний, медь и многое другое. Авокадо помогает снизить уровень холестерина в крови, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает здоровье кожи и волос: Благодаря своим полезным свойствам авокадо стало неотъемлемой частью здорового питания.
🥲 Но, к сожалению, не всегда нам попадается достаточно зрелый и мягкий плод. И даже такой лайфхак, как оставить его на пару дней в шкафу рядом с фруктами не всегда помогает.
Есть ещё один интересный способ, о котором мало кто знает. Если вы уже разрезали плод, и поняли, что он недоспелый, можно очистить его от кожицы, нарезать и пожарить на сковородке. Я очень люблю заливать это дело яйцом. 🍳
Авокадо становится мягким, вкусным и приобретает сладковатый вкус. Знали о таком способе? 🥑
Новая подборка полезных завтраков 🍳
1. Хлеб зерновой, сыр творожный, авокадо, вареные яйца. 🥑
2. Овсяноблин с помидорами и сыром.🍅
3. Жареное яйцо, сосиски из куриной грудки, хлеб зерновой, творожный сыр.🌭
4. Яйцо жареное, сыр, хлебцы с рыбным риетом.🍳
5. Хлеб зерновой, сыр твердый, сыр творожный, ветчина из индейки.🥪
6. Хлеб зерновой, творожный сыр, форель слабосоленая.🐟
🤔 Какую тарелочку выбираешь?
Ответ в комментарии!
Ты - это лучшее, что есть в твоей жизни ❤️
Устраивай себе свидания с собой, балуй себя вкусной едой, красивыми платьями и яркими впечатлениями. Ходи дома в нарядной одежде и обустраивай свой уютный уголок, своё место силы. ✨
ПП-МЕНЮ НА 1350 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 70/60/133
1. Овсяноблин(1 яйцо, овсянка, молоко), сыр(25г), легкий майонез(10г), томатная паста(5г), посидор(45г). 311 ккал
2. Рис отварной(180г), соус терияки(15г), треска запеченая с авокадо и помидорами под сыром(150+30+10+10г), руккола с лимонным соком(30г). 517 ккал
3. Салат из водорослей(150г). 180 ккал
4. Картофель печеный в кожуре(140г), бедро куриное запеченное(120г), помидоры и огурцы(100г). 339 ккал
Какое блюдо понравилось больше? Напишите в комментариях! 🥰