10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Сырный суп с грибами
Я не фанат щей-борщей и вообще отрицательно отношусь к мясным бульонам. Но один суп я готовлю с завидной регулярностью круглый год - это мой любимый грибной суп. Обязательно попробуйте этот рецепт. 😋
Грибы лесные(200г) или сушеные(50г).
Макароны - 60г
Картофель - 150г
Морковь - 30г
Сыр плавленый в ванночке - 100г
Вода - 2л
Соль, перец по вкусу
Грибы нарезаем, отвариваем 5 минут, воду сливаем, промываем.
Если берёте сушеные - необходимо предварительно замочить в воде на час, после хорошо промыть.
Ставим воду. Когда вода закипает закидывает грибы.
Нарезаем морковь, закидываем сразу же.
Через 5 минут добавляем макароны.
Очищаем и нарезаем мелким кубиком картофель. Через 10 минут закидываем.
Варим ещё 7-10 минут, добавляем сыр, хорошо перемешиваем, пока сыр не растворится в супе. После этого нужно попробовать бульон на соль и уже потом добавлять соль и перец. Кидаем лавровый лист, накрываем крышкой, убираем с огня и даем супу настояться ещё хотя бы 15 минут.
Приготовим сегодня фреш ролл в тортилье 🫔
Можно поиграть с начинкой, добавить остроты или вовсе заменить курицу креветками 🤤
Запекаем куриное бедро в духовке или обжариваем. Убираем кожу, расщепляем мясо вилками или мелко нарезаем.
Нарезаем овощи. У меня капуста, огурец, помидор и листья салата.
Смешиваем соус. В этот раз взяла сметану и кетчуп, но больше мне нравится сочетание лёгкого майонеза с кетчупом или томатной пастой. Также в соус можно добавить чеснок.
Тортилью обильно смазываем соусом, выкладываем овощи и курицу. Сворачиваем ролл и обжариваем с двух сторон на сковороде или гриле. 👍
Как относитесь к таким закускам?
Лёгкий салат с креветками🦐
Всего 200 ккал в порции 👍
Креветки отварные - 50г
Помидоры черри - 3 шт
Огурец - 40г
Салат хрустящий - 50г
Авокадо - 40г
Заправка:
Лимонный сок - 1 ч ложка
Оливковое масло - 1 ч ложка
Зерненая горчица - 1/2 ч ложки
Нарезаем все овощи, креветки отвариваем пару минут или размораживаем. Смешиваем ингредиенты для заправки.
Выкладываем овощи и креветки, добавляем немного соли, поливаем заправкой.
Наш лёгкий и вкусный салат готов.
Творожная запеканка с бананом
Творог 5% - 2 пачки или 400г
Яйцо - 2 шт
Мука - 2-3 ст ложки
Разрыхлитель теста - 0,5 ч ложки
Ванилин - на кончике ножа
Банан - 2 шт
Подсластитель - по вкусу. У меня 5 пакетиков фитпарада.
Отделяем белки яиц от желтков. Белки взбиваем с маленькой щепоткой соли до густой пены.
Желтки растираем с творогом и ванилином, если планируете добавить подсластитель, добавляйте на этом этапе.
Соединяем белковую пену и творожную смесь, перемешиваем, добавляем муку, начиная с 1 ложки, тесто не должно быть очень густым. Муку можно взять также овсяную или рисовую. С рисовой мукой запеканка будет объёмнее. Добавляем разрыхлитель.
Ставим духовку на 200•
Кружочками нарезаем бананы.
Вы можете заменить его любимыми фруктами, сухофруктами, орехами.
Форму слегка смазываем маслом, без масла прилипнет, не пробуйте. Вываливаем тесто в форму, разравниваем. Выкладываем фрукты. Также можно добавить непосредственно в тесто. Отправляем в духовку примерно на 30 минут, до зарумянивания.
Сегодня приготовим любимую многими фунчозу с шампиньонами и овощами. 🍜
Как всегда просто, вкусно и малокалорийно.
На 100 г: 108 ккал б 3ж Зу 17
Шампиньоны сырые - 150 г
Фунчёза - 100 г в сухом виде
Морковь свежая - 100 г
Перец красный сладкий - 50 г
Зеленый горошек свежий - 20 г
Масло растительное - 1 ст ложка
Соевый соус - 2 ст ложки
Кунжут - 1/2 ч ложки
Чеснок - 2 зубчика
Соль перец по вкусу
Нарезать морковь и перец тонкой соломкой, слегка обжариваем с половиной масла.
Добавляем нарезаные шампиньоны, обжариваем. Добавляем горошек, измельчённый чеснок. Заливаем соевым соусом, добавляем перец черный молотый, если нужно соль. Добавляем подрумяненгый на сухой сковороде кунжут. Перемешиваем.
Фунчезу готовим как написано на упаковке, слегка обсушиваем на дуршлаге.
Соединяем фунчёзу и содержимое сковородки, добавляем оставшееся масло, Перемешиваем и обжариваем буквально пару минут.
Тебе не нужно брать кредит на продукты, чтобы питаться по нашему пп-меню 😄 💸
Ведь мы приготовили простую, понятную и весьма бюджетную программу питания на месяц.
Худей с нами без долгих хлопот у плиты, ведь мы позаботились и об этом 😉
Меню уже опробовали более 500 человек и они остались довольны результатом 👍
❗️Чтобы получить меню просто напиши @AlisaLimanova “ХОЧУ МЕНЮ!» 💚
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 90/56/153
1. Хлеб(40г), сыр творожный(30г), форель соленая(40г), овощи. 268 ккал.
2. Рис отварной(180г), форель жареная(140г), горошек зеленый(60г), соус унаги(15г). 558 ккал.
3. Панкейки банановые(100г), карамель(20г). 317 ккал.
4. Булгур отварной(150г), куриные наггетсы в овсянке(95г). 359 ккал.
А на сколько калорий питаетесь вы? И считаете ли их вообще? 🤔
Гранола 🌾
Геркулес(от 15 мин варки) — 300 г Мёд — 30 г Сок яблочный — 60 г Масло растительное — 20 г Орехи и семечки не обжаренные , можно микс — 40г Сухофрукты любые — 40 г Корица — 1 ч ложка Соль, перец чёрный — по щепотке
Ставим духовку на 160• Нарезаем орехи и сухофрукты. Готовим сироп: смешиваем мёд, яблочный сок, масло, корицу, соль и перец, слегка нагреваем, чтобы сироп стал однородным. Заливаем геркулес, всё хорошо перемешиваем. На противень застилаем пергамент. Ровным тонким слоем выстилаем будущую гранолу, отправляем в духовку. Перемешиваем и разравниваем каждые 10 минут. Так запекаем 40-50 минут. Гранола должна потемнеть. Достаём и оставляем остывать прямо на противне. Если после остывания хлопья не хрустят, значит не додержали. Но это поправимо — отправляем ещё на 10 минут в духовку. Готовая гранола хрустящая, рассыпчатая и очень ароматная. Кушать можно с творогом, молоком, йогуртом. Приятного аппетита! ❤️
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 71/70/164
1. Хлеб зерновой(35г), сыр творожный(25г), форель(40г), овощи(70г). 264 ккал.
2. Рис отварной(200г), котлета рыбная(100г), соус терияки(15г), масло растительное(10г), огурчик. 454 ккал.
3. Вафли творожные(200г), карамель соленая(15г), ягоды. 449 ккал.
4. Хумус(150г), бедро куриное запеченое(90г), помидор. 428 ккал.
Тёплые денёчки уже тут, а это значит, что количество желающих похудеть увеличивается в геометрической прогрессии. 🙂 А как вы думаете, худеть летом проще или сложнее, нежели зимой? Мои размышления и немножко теории на эту тему в статье. 🤓
Обязательно оставьте в комментариях своё мнение, мне очень интересно 🥰
Читать полностью...
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 109/48/82
1. Яйцо жареное(100г), хлеб(30г), хумус(30г). 327 ккал.
2. Картофельное пюре на молоке с водой(140г), голень индейки тушеная с соевым соусом(120г), овощи. 295 ккал.
3. Творог 5%(170г), апельсины(300г). 314 ккал.
4. Допадо запеченая(150г), фасоль стручковая жареная(100г). 266 ккал.
🍽 Как относитесь к питанию на такую калорийность? На сколько сами питаетесь?
Приготовим сегодня ароматную запеченную Дорадо 🐟
Рыбку очищаем от чешуи и внутренностей, промываем.
Делаем надрезы с обеих сторон.
Солим, перчим.
Рядом выкладываем чеснок и помидоры черри. Поливаем всё оливковым маслом, выкладываем базилик или розмарин.
Отправляем в духовку на 200• минут на 20-30.
Помидоры, чеснок и зелень при запекании смешаются со стекающим из рыбы соком и маслом и пропитают её волшебным ароматом и нежным вкусом. 🧄
Раньше я не думала, что рыба, чеснок и помидоры сочетаются, но, поверьте, это стоит попробовать. 🫶
Подборка вкусных завтраков до 450 калорий.
1. Хлеб зерновой с хумусом, глазунья. 360 калорий. 🍳
2. Творожные вафли с соленой карамелью. 450 калорий. 🧇
3. Хлеб с сыром, жареное яйцо, фасоль в томатном соусе. 250 калорий. 🍳
4. Овсяноблин с помидорами сыром и рукколой. 340 калорий. 🌮
5. Тост с творожным сыром и форелью. 260 калорий. 🐟
6. Сырники с кокосовой мукой и клубникой. 340 калорий. 🍓
Покажите свой завтрак в комментариях? 😉 Ооочень люблю ваши тарелочки 🥰
Творожные вафли 🧇
Яйцо - 1 шт
Творог мягкий 5% - 120г
Мука рисовая - 80-100г
Разрыхлитель - 1/4 ч л
Сахар - 1 ст ложка или заменитель
Ванилин
Из полученного теста у меня получилось 3 вафли, примерно по 200 калорий каждая. В этих вафлях много белка за счет творога и яйца и меньше жира, ведь мы не добавляем в тесто масло. 👌 Вкус, кстати, очень даже не пп-шный, вафли хрустящие и вкусненькие. 🥰
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 79/47/142
1. Яйцо жареное(50г), хлеб(20г), сыр(10г), фасоль в томате(50г), овощи. 248 ккал.
2. Спагетти отварные(180г), филе куриное в шпинатном соусе(130г). 467 ккал.
3. Чука(150г). 180 ккал.
4. Картофель отварной(200г), масло(5г), минтай жареный(130г), фасоль(50г). 411 ккал.
❓ Какой прием пищи понравился больше? Напишите в комментариях! 🥰
ПП-МЕНЮ НА 1250 КАЛОРИЙ.
БЖУ: 83/57/103
1. Хлеб(35г), яйцо(60г), сыр(30г), огурец. 288 ккал.
2. Маш отварной(160г), масло(5г), бедро куриное запеченное(80г), помидоры. 374 ккал.
3. Салат: креветки(50г), авокадо(40г), помидоры, огурцы, салат фрилис(150г), заправка: лимонный сок(5г) + оливковое масло(5г) + горчица зерненая(5г). 199 ккал.
4. Фреш-ролл: тортилья(60г), бедро куриное запеченное(80г), помидоры, огурцы, капуста(100г), соус: сметана(30г)+кетчуп(30г). 387 ккал.
Подборка вкусных завтраков на неделю 🥪
📌 Забирай себе!
1. Овсяноблин с авокадо, творожным сыром и помидорами. 🥑
2. Вафли с куриными сосисками и сыром. 🍅
3. Творожная запеканка с бананом. 🍌
4. Хлеб с творожным сыром, рыбой и икрой. 🐟
5. Банановые панкейки с соленой карамелью. 🥞
6. Венская вафля с творожным сыром и икрой. 🧇
Какой завтрак понравился больше?
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ:111/50/125
1. Овсчноблин(100г), соус: легкий майонез(10г)+кетчуп(10г), сыр(30г), помидоры и шампиньоны(60г). 353 ккал.
2. Макароны отварные(200г), филе грудки тушеное с морковью и помидорами(70г), овощи. 403 ккал.
3. Творог 1,8%(180г), слива(210г). 270 ккал.
4. Голень индейки тушеная(170г), овощи гриль(200г). 360 ккал.
Легкий и в тоже время высокобелковый рациончик получился, согласны?
Подготовила для вас ряд не сложных, но эффективных правил питания, придерживаясь которых вы обречены на успех в похудении👌 Читаем статью и не забываем делиться своим мнением в комментариях 🙂
Читать полностью...
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 86/60/120
1. Яйца жареные(110г), хлеб(25г), сыр творожный(20г), бекон ск(18г), огурец. 426 ккал.
2. Фунчоза с овощами и шампиньонами(300г). 325 ккал.
3. Творог 5%(170г), гранола(50г). 397 ккал.
4. Треска отварная(130г), салат овощной с маслом(200+6г). 250 ккал.
Самые простые банановые панкейки 🍌
Всего 115 калорий в 1 штуке
Банан спелый - 1 шт
Яйцо куриное - 1 шт
Мука рисовая - 50 г
Масло для жарки
Давим банан вилкой, добавляем яйцо, муку и немного разрыхлителя.
Хорошо вымешиваем и жарим на горячей сковороде с двух сторон. 🥞
Все мы мы хоть раз покупали косметику L’Oreal, газировку Pepsi, йогурты Danone и что-нибудь от Philip Morris. Хотите я вас познакомлю с человеком, который трудился в отделе продаж этих брендов?
Юля работала на крупные международные компании более 15 лет. Она знает психологию продаж от начала и до конца и умело этим пользуется. Например, умеет рационально тратить деньги, не вестись на рекламу, жить красивую жизнь без ущерба для бюджета. Об этом она и рассказывает на своем канале «Гля, че нашла!». Советую прочесть полезные посты:
💵 Как купить туфли из новой коллекции с хорошей скидкой.
💵Как пообедать в роскошном ресторане за 290 руб.
💵 Как продать на 100 тыс. на авито. Полный гайд.
💵 Как съездить в отпуск, почти не потратив деньги.
ГЛЯ, ЧЁ НАШЛА! — это тот канал, который подарит вам не только очевидную пользу, но и позитив. Подпишитесь, чтобы не потерять!
Пример ланчбокса на 2 приема и перекус
на 850 калорий 💚
1. Фунчоза с овощами и грибами(160г)+соус терияки(40г).
2. Грецкие орешки(40г).
3. Рис отварной(150г), масло(5г), голень индейки тушеная(108г), огурец
Как считаете, сбалансированный обед? 🍴
И снова у нас в меню чудесное рыбное блюдо. 🍴
Приготовим спагетти с форелью в сливочном соусе. 🐟
Форель филе - 200г
Сливки 10 или 20% - 100г
Помидорки черри - 50г
Соль, черный перец - по вкусу
Масло оливковое - 1 ст ложка
Базилик - по вкусу
Отвариваем любимые спагетти так, как написано на упаковке. Форель нарезаем кубиком, помидорки черри пополам.
Обжариваем на оливковом масле рыбу 5 минут, добавляем помидорки, держим ещё 3 минуты. Заливаем сливками, добавляем соль и перец. На медленном огне держим 3 минуты, убираем с огня, добавляем листья базилика. Выкладываем спагетти, сверху форель. Или смешиваем всё прямо в сковороде.
Приятного аппетита! ❤️
Свежая подборка вкусных пп-завтраков 🥰
1. Творожные вафли с черничным джемом. 🫐
2. Жареные яйца, хлеб с творожным сыром и беконом. 🥓
3. Яичница с авокадо и помидорами, хлеб с творожным сыром и беконом. 🍳
4. Подсушенный хлеб с горгонзолой, грушей и миндалем. 🍐
5. Тосты с творожным сыром, яйцом и авокадо. 🥚
6. Хлеб с паштетом из авокадо и яйца. 🥑
Какой завтрак понравился больше? Ответ, как всегда, в комментарии 🥰
На завтрак сегодня подсушенный домашний хлеб, сыр Дор Блю, груша и миндаль 😍 А чем вы сегодня завтракаете? С каждого по фоточке в комментарии 🥰
Читать полностью…
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 73/67/152
1. Овсяноблин(100г), соус: легкий майонез(10г)+кетчуп(10г), сыр(30г), помидоры и зелень(50г). 343 ккал.
2. Пюре картофельное с водой и молоком(200г), котлета куриная(100г), салат из пекинской капусты, огурца и моркови с лимонным соком(110г). 480 ккал.
3. Творог 5,9%(130г), протеиновый батончик(45г). 270 ккал.
4. Минтай жареный(110г), смесь гавайская(180г). 403 ккал.
Пирожные Моти – вашей талии завидуют даже фитоняши 🧁
Текстура этих пирожных уникальна и ни на что не похожа – легкая, воздушная, эластичная, мягкая и упругая! Сочетание рисового теста и натурального кокосового молока не оставит вас равнодушной.
Десерт Моти не только вкусный, но еще и полезный! Пирожное, которое не отложится на боках, благодаря рецептуре, продуманной небезразличным к женской стройности мастером.
🥢Рецепт очень простой. Смотрите на канале UltraLife.
Моти станут десертом One Love на ПП.
Итадакимасу! Приятного аппетита! 🙏✨
Обязательно подписывайтесь! Кстати там вы найдете больше ПП-рецептов от ТОП блогеров👌
Сборка контейнера на работу - дело ответственное. 🍴
Данное действие имеет ряд преимуществ:
1. Вы всегда уверены в составе и качестве ваших блюд.
2. Вам не нужно добывать еду и тратить на это время на работе/учебе.
3. Это экономит ваш бюджет.
4. Вы минимизируете риск съесть что-то, что не вписывается в ваш план.
Собираете ссобойку или действуете по ситуации? 🍱
Похудеть с пользой для здоровья не так уж и просто , когда вокруг столько «специалистов» !
Одни настаивают на жёсткой диете!
Другие призывают к изнурительному спорту !
Третьи продают «чудо-бады!»
А что происходит с Вашим здоровьем в этот момент ?
И можно ли похудеть и вернуть ↩️ красивую талию без вреда для здоровья , а наоборот , улучшить физическое, эмоциональное состояние и направить ресурсы организма на внутреннюю чистку и улучшение качества жизни?
Да, можно!
Если делать это с грамотным специалистом 👍🏻
Узнайте, как правильно заботиться о своем здоровье и преодолеть эндокринные нарушения, ежедневно применяя проверенные жизненные принципы и советы вместе с Цаболовой Земфирой.
Эндокринолог-нутрициолог! Физиолог. Кандидат медицинских наук.
Подписывайтесь и худейте без вреда для здоровья ❤️