10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ:99/50/135
1. Хлеб(40г), риет из горбуши и кеты(50г), сыр(35г), огурцы. 375 ккал.
2. Спагетти отварные(120г), масло(5г), котлеты из филе минтая(120г), овощи на гриле(100г). 357 ккал.
3. Творог 5%(180г) с сах замом, белый абрикос(190г). 301 ккал.
4. Поке с красным рисом: рис красный отварной(100г), огурец, листья шпината, салат чука(80г), креветки отварные(80г), соус унаги(15г). 355 ккал
Подборка вкусных и полезных завтраков 💚
1. Хлеб бородинский с риетом и малосольной горбушей, хлеб с яичницей скрембл, помидорки.🐟
2. Хлеб с риетом, сыр, огурчики. 🥒
3. Геркулес на молоко-воде с сыром и голубикой. 🫐
4. Яйцо жареное, бородинский хлеб со сливочным маслом и рыбкой. 🍳
5. Омлет с креветками и помидорами. 🦐
6. Кабачковые оладушки с джемом. 🍑
Выходные - это повод поспать подольше, а после неспешна приготовить себе вкусный завтрак. 🍳
Балуете себя в выходной?
Вкусный сезонный салат всего из трех ингредиентов 🔥
Баклажаны
Помидоры
Сыр фета
Всё нарезаем крупным кубиком.
Баклажаны обжариваем на оливковом масле с добавлением кукурузного крахмала, чтобы была корочка. Дани немного остыть.
Смешиваем баклажаны с помидорами, сверху выкладываем фету. Поливаем оливковым маслом. Можно добавить зелень и кунжут по вкусу.
Какая диета поможет быстро сжечь жир на животе?
Капустная, кефирная или гречневая?
Ответ вас удивит — НИКАКАЯ! Наивно думать, что питаясь одной капустой и кг уйдут, и жизнь изменится! Минимум, что вас ждет РПП, а в худшем случае проблемы со здоровьем🥲
Сбрасывать вес без подсчета калорий и ограничений в еде можно на канале нутрициолога Анастасии Ковригиной.
Она отказалась от диет в пользу здоровых отношений с телом и научила этому +100 девушек🔥
В канале много инфы, которая заменит дорогие фитнес-курсы:
📌 Вкусные рецепты, которые не навредят фигуре
📌 Рекомендации по сбалансированному рациону
📌 ТОП неочевидных причин, почему ты не можешь похудеть
📌 Почему детокс на соках не работает, а губит твое здоровье
🔜Доступ в бесплатный канал открыт только 24 часа, успей подписаться!
Кабачковые трубочки 🧇
Этот рецепт получился у меня случайно, но кабачок в этом виде едят даже те, кто его не любит. 🙃
Кабачок - 200г
Яйцо - 1 шт
Мука пшеничная - 70г
Сах зам - 1г
Соль - щепотка
Сушеный чеснок
Творожный или плавленный сыр - 40г
Кабачок натираем на терке, сок отжимаем - он не пригодится. Добавляем яйцо, соль, сах зам, немного сухого чеснока. Перемешиваем.
Далее выкладываем тесто в вафельницу или на электрогриль. У меня получилось 4 вафли. Даем остыть. Далее выкладываем на середину вафелек сыр полоской и сворачиваем трубочки. Можно добавить в начинку орешки или мелконарезаную ветчину.
Хочу поделиться с вами настроением моего дня 💚
А вы чем занимались сегодня? Покажите? ☺️
Кабачковые оладушки 🫐
Многие из вас пробовали кабачковые оладушки с зеленью и чесноком, но есть способ сделать их десертом. 👌
Кабачок - 200 г
Яйцо - 1 шт
Мука - 70 г
Ванилин - 1 г
Сах зам - 2 пакетика
Кабачок натираем на тёрке, отжимаем сок(сок не нужен). Добавляем яйцо, ванилин и сах. зам, размешиваем вилкой.
Обжариваем с двух сторон.
Подаём с любимым топингом.
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ:83/82/112
1. Шакшука: 2 яйца(110г), масло(6г), перец красный(50г), помидоры(100г), соевый соус(20г). 302 ккал.
2. Греча отварная(160г), запеченый стейк грудки индейки(100г), овощи(150г), масло(10г). 474 ккал.
3. Трубочки из кабачка с творожным сыром(170+40г), овощи(100г), соус: творожный сыр + горчица(20+10г). 392 ккал.
4. Филе бедра индейки запеченное с соевым соусом(110г), овощи гриль(200г). 344 ккал.
Завтрак - это особое настроение на весь день ❤️
Я люблю просыпаться пораньше, чтобы провести это время без спешки ☕️
Тоже так делаете?
✅ Пример сбора ПП-контейнера на работу ✅
1. Гречневая лапша и стейк из грудки индейки🥩
2. Сезонные овощи гриль 🌶️🍆
3. Кабачковые трубочки с творожным сыром, соус: мягкий творог + зерненая горчица 🥒
Вкусная подборка пп-завтраков 🥰
1. Хлеб с творожным сыром и рыбой, яйцо, сыр 🧀
2. Сырники с абрикосовым джемом 🍑
3. Жареное яйцо, тост с беконом 🥓
4. Хлеб с сыром и яйцо и помидорки 🍳
5. Вареное яйцо, бутерброд с крилем и икрой палтуса 🥚
6. Подсушенный зерновой хлеб с рыбным риетом и огурчиком 🥒
Какой завтрак выбираешь?
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 102/62/110
1. Яйцо жареное(55г), хлеб(35г), бекон сырокопченый(36г), овощи. 408 ккал.
2. Кускус(150г), масло(5г), филе индейки, запечные в духовке(100г), овощи. 379 ккал.
3. Творог 5%(180г), черешня(100г). 268 ккал.
4. Форель отварная(120г), картофель отварной(60г), овощи тушеные(50г), масло(5г). 348 ккал.
Рады представить вам новое летнее пп-меню 🥰
Что нового?
✅ Меню дополнено аппетитными картинками.
✅ Питание более разнообразное. В меню много овощей и фруктов.
✅ Калорийность дня 1500 ккал. Мы не стали делать 1200, 1300, потому что это не здоровая тема - многие просто не доходят до конца программы, потому что голодают и срываются.
✅ Прописан вес только сырых ингредиентов.
Что осталось?
✅ 4-х разовое питание.
✅ Простота приготовления. Мы не любим сложные рецепты.
✅ Прописано кбжу каждого дня и каждого приёма.
✅ Доступность. Основу меню по-прежнему составляют базовые продукты.
✅ Читмилл. Мы оставили возможность расслабиться с любимой едой и бокальчиком винишка. 😁
Какой будет результат?
У каждого будет свой результат, так как у всех нас разные данные. Но он определенно будет, так как все взвешено, подсчитано и основано на нашем большом опыте и знаниях в области нутрициологии.
Уже не терпится начать? Напиши @AlisaLimanova ХОЧУ НОВОЕ МЕНЮ ❤️
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 86/59/164
1. Яйцо жареное(110г), хлеб(35г), мягкий сыр(15г), маслины. 351 ккал.
2. Спагетти отварные(160г), голень индейки тушеная(120г), огурец. 407 ккал.
3. Галета с творогом и абрикосами(140г), абрикос свежий(50г). 290 ккал.
4. Кускус(150г), масло(5г), Зубатка поджаренная(100г), овощи. 447 ккал.
Начни питаться правильно, улучши своё самочувствие, настроение и вес! Всё, что тебе нужно - это выбрать для себя пп-меню на месяц:
✔️1200 калорий
✔️1350 калорий
✔️1650 калорий
И наше новое специальное летнее меню ✔️1500 калорий
Тебя ждёт: 4 приема пищи, простые рецепты из доступных продуктов, вкусные и сытные блюда.
Стоимость меню на 30 дней - 499 рублей.
Просто напиши @AlisaLimanova “ХОЧУ МЕНЮ» ❤️
ПП-МЕНЮ 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 83/70/133
1. Геркулес на молоководе(70г сухого+ 120г молока), масло(5г), сыр(15г), голубика(50г). 430 ккал.
2. Фунчоза с овощами и индейкой(230г). 393 ккал.
3. Салат с жареным баклажаном, помидорами и сыром фета(255г). 236 ккал.
4. Наггетсы из куриного филе в овсянке(140г), овощи. 441 ккал.
Подборка вкусных пп-завтраков 🥰
1. Хлеб с сыром и рыбой, авокадо и маслины 🥑
2. Подсушенный хлеб с сыром и огурцом 🥒
3. Хлеб с творожным сыром и авокадо, яйцо 🍳
4. Тост с ветчиной из индейки, яйцо и помидоры 🍅
5. Овсянка на молоководе с абрикосами и сыр 🍑
6. Овсяноблин с творожным сыром, огурцом и рыбкой 🐟
Какой завтрак вам понравился больше? 😻
ПП- МЕНЮ НА 1250 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 77/56/108
1. Хлеб(35г), масло(20г), горбуша сс(40г), яйца;120г), огурец. 461 ккал.
2. Спагетти отварные(160г), масло(5г), шашлык из грудки индейки(100г), помидоры. 400г.
3. Кабачковые оладьи(160г). 180 ккал.
4. Шашлычки из индейки и овощей(310г). 212 ккал.
Шакшука 🍅
Яркий летний завтрак.
Помидоры
Красный сладкий перец
Зелень
Лук
Томатная паста
Соевый соус
Яйца
Масло для жарки
Помидоры обдать кипятком, снять шкурку и мелко нарезать, но можно оставить шкурку, так помидоры останутся кусочками.
Нарезать лук и перец мелким квадратиком.
На масле обжарить лук, перец.
Затем добавить помидоры и зелень, посолить, перемешать. Добавить чайную ложку томатной пасты и ложку соевого соуса, перемешать. Отодвинуть овощи с середины и вбить два яйца, оставив желток целым.
Готовить без крышки на медленном огне до готовности белков.
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 96/87/138
1. Яйцо жареное(50г), хлеб(35г), сыр творожный(25г), бекон ск(18г), руккола и маслины. 353 ккал.
2. Соба отварная(180г), куриные котлеты(95г), овощи свежие, масло(5г). 597 ккал.
3. Творог(180г), абрикосы(225г). 311 ккал.
4. Картофель запеченный дольками(210г), бедро индейки запеченное в соевом соусе(115г), овощи. 332 ккал.
Какая тарелочка понравилась больше? Ответ в комментарии! 🥰
Подборка вкусных пп-завтраков
Забирай себе 🫶
1. Тост с творожным сыром, беконом и овощами, жареное яйцо. 🍳
2. Шакшука с помидорами и перцем. 🫑
3. Гречка с сыром и яйцом. 🥒
4. Кабачковые вафли с творожным сыром. 🧇
5. Бутерброд с сыром и соленой горбушей, яйца. 🥚
6. Нутовый блинчик с сыром и помидорами. 🍅
Какой выбираешь?
🥮 Хотите есть выпечку и худеть?
Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог. Собираю самую большую коллекцию кето-десертов.
Кето-диета позволяет нам есть тортики, пирожные и кексы... и все равно худеть.
Я сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара:
🍰 Птичье молоко
🍰 Прага
🍰 Орешки
🍰 Вафли
🍰 Сочники
🍰 Маффины
🍰 ...и многое другое
Цель — собрать 1000 рецептов.
Кто со мной? Подписывайтесь👇
/channel/ketokeks
Шашлычки из курицы и сезонных овощей 🫑
Баклажан
Сладкий перец
Кабачок
Шампиньоны
Куриная грудка
Соевый соус
Оливковое масло
Сушеная паприка и прованские травы
Нарезаем овощи и курицу. Маринуем курицу в соевом соусе отдельно от овощей. Овощи поливаем оливковым маслом и соевым соусом, посыплем приправами. Маринуем пол часа.
Нанизываем курицу и овощи на шпажки, укладываем в форму.
Запекаем в духовке на 200• 20 минут. Если у духовки есть режим гриля, то после допекаем ещё 10 минут на нём, если нет, то запекаем так же ещё 10 минут.
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 108/56/120
1. Хлеб(35г), сыр творожный(25г), горбуша соленая(45г), яйцо жареное(55г), овощи. 302 ккал.
2. Рис отварной(150г), зубатка жареная(100г), масло(5г), огурец. 458 ккал.
3. Сырники без сахара(150г), абрикосы(150г). 321 ккал.
4. Стейк из грудки индейки(100г), картофель вареный(70г), салат овощной с маслом(200+6г). 330 ккал.
Сырники без вреда для фигуры 🍑
Творог - пачка 180 г
Яйцо - 1 шт
Мука - 40 г
Заменитель сахара
Ванилин
Смешиваем все ингредиенты. Мокрыми руками формируем сырники и обжариваем с двух сторон на смазанной маслом сковороде.
Чиа- пудинг с манго 🥭
Яркий летний пп-десерт ☀️
Семена чиа - 50 г
Молоко - 100 г
Вода - 50 г
Манго
Заливаем семена чиа смесью воды и молока, перемешиваем, оставляем на час.
Манго мелко нарезаем.
Собираем пудинг, укладывая семена и манго слоями.
Пробовали семена чиа? Как вам? 🌱
Жареный кабачок 🥒
Когда захотелось чего-нибудь жареного, но не сильно калорийного, я готовлю этот рецепт 🤤
Кабачок молодой - 200г
Мука пшеничная - 20г
Масло для жарки
Для соуса:
Творожный сыр - 1 ст ложка
Молоко - 1 ст ложка
Зелень - по вкусу
Чеснок - 1 зубчик
Соль
Кабачок нарезаем ломтиками, обваливаем в муке и обжариваем до золотистого цвета. После обжарки выкладываем на салфетку, чтобы убрать лишнее масло.
Смешиваем все ингредиенты для соуса.
Обмакиваем ломтики в соус и наслаждаемся 🙂
Свежая яркая подборка вкусных завтраков 🍳
Какой завтрак понравился больше остальных?
1. Яйца жареные, хлеб с мягким сыром бри, оливки. 🫒
2. Овсяноблин с помидорами и шпинатом. 🍅
3. Вареное яйцо, тост с крилем и икрой. 🍞
4. Жареное яйцо, тост с творожным сыром и креветками. 🍤
5. Галета с творогом и абрикосами. 🍑
6. Тост с бри и клубникой и тост с творожным сыром и помидорами. 🍓