10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 97/50/111
1. Яйцо(60г), хлебец(6г), сыр(20г), форель(30г), шпинат и помидоры. 236 ккал.
2. Котлета рыбная(110г), картофель отварной(100г), овощи на гриле(200г). 389 ккал.
3. Протеиновые блины(133г), паста из кешью(10г). 345 ккал.
4. Зубатка запеченая(150г), горошек зеленый(150г), масло(5г). 328 ккал.
Готовое меню на месяц от автора канала 499 рублей ❤️
Подборка вкусных завтраков ☕️
Какой выбираешь?
1. Яйца вареные, креветки, огурец 🥒
2. Овсянка с сыром, яйцом и ягодами 🫐
3. Бутерброд с сыром и креветками, яйцо 🦐
4. Жареное яйцо, бутерброд с рыбным риетом, фасоль 🫘
5. Сосиски из грудки, яйца, хлеб 🥚
6. Запеченый бутерброд с сосисками, помидорами и сыром 🥪
Это можно назвать соусом или баклажановой икрой или закуской. 🍅🧄🍆
Но как не назови, это очень вкусно.
Баклажан - 1 шт
Помидор - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Соль, перец по вкусу
Запекаем в фольге баклажан, помидор и чеснок полностью на 200• 45 минут. После помидор очищаем от кожицы, а у баклажана отрезаем стебелек. Закидываем овощи в блендер, выдавливаем чеснок, добавляем соль и перец. Измельчаем.
Сверху посыпаем грецким орешком.
Практика "Ждать принца" - уже не работает
Если вы устали, что из романтики у вас роза в целлофане 2 раза в год и задаетесь вопросом:
Как стать той женщиной, к ногам которой хотят положить весь мир?
Спросите себя: а может, дело совсем не в вас, девочки, и с вами ВСЕ ТАК? И просто хватит выбирать Вась из соседнего подъезда?
Держите блог про свидания, где не говорят о 🤡 🤡🤡
А наоборот, на личном опыте показывают, как найти мужчин, которые хотят и умеют ухаживать за женщиной, готовы заботиться о вас, несмотря на то, в какой стране вы проживаете, сколько вам лет и отсутствие "модельной внешности"
А еще девочки рассказывают, как вести себя на первом свидании и как понять, что перед вами НЕ ТОТ мужчина. Читай👇:
⚡️Что делать в случаях, когда вы в отношениях, но у мужчины нет привычки заботиться о вас
⚡️Разбор ситуации: проявляла инициативу, а «друзья» внушали чувство вины за свои желания
В закрепе найдете еще больше из личного опыта участниц, в том числе секретный гайд «Как привлекать обеспеченных, адекватных мужчин, которые задарят подарками и деньгами без просьб» 🔥
/channel/+ckOD0RlJJ0UxNjUx
Есть сладости и стройнеть?
Мечта многих, которая кажется невозможной... 💭 Но это реально!
И доказательство здесь ➡️ /channel/eshpeihudei 🤗
Елизавета - "сапожник с сапогами" - помогла себе (минус 25 кг за 10 месяцев❗️) и своим клиентам - уходят лишние килограммы, отёки, нормализуется сон 👍
На своем канале Елизавета открыто делится своей историей похудения, простыми и доступными рецептами, секретами выбора продуктов, объясняет причины проблем в питании.
Присоединяйтесь к блогу "Нутрициология. Ешь, пей, худей" и делайте правильные шаги к своей идеальной фигуре🔥
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 110/58/84
1. Яйца жареные(110г), хлебец(12г), риет из горбуши(40г). 346 ккал.
2. Нут отварной(100г), баклажан(100г), шампиньоны(100г), помтдоры(100г), масло(10г). 280 ккал.
3. Творог(180г), банан(160г). 358 ккал.
4. Котлеты из говядины(200г), огурцы(180г). 372 ккал.
Сегодня у нас Мега-белковый рецепт или «Ужин качка», как я его называю 💪
Во всей запеканке аж 72г белка!
Я делю её на 2 приёма, она получается довольно большой и сытной.
Филе Пангасиуса - 300 г
Брокколи замороженная- 300 г
Яйцо - 2 шт
Творог 5% мягкий - 50 г
Брокколи отвариваем в кипящей воде 5 минут, сливаем на дуршлаг.
Рыбу нарезаем небольшими кусочками.
Взбиваем яйца с творогом, добавляем соль.
Форму смазываем растительным маслом.
Выкладываем в форму рыбу и брокколи, чуть подсаливаем. Можно добавить любимые специи.
Заливаем все яичной смесью и отправляем в духовку. Готовим на 180• 30 минут до зарумянивания. За 5 минут до готовности можно посыпать тертым сыром.
Осень - не время хандрить, осень время начать меняться 🍁❤️🔥
Выбери комфортную калорийность и измени свои пищевые привычки с нашим меню:
✔️1200 калорий
✔️1350 калорий
✔️1500 калорий
✔️1650 калорий
Тебя ждёт: 4 приема пищи, простые рецепты из доступных продуктов, вкусные и сытные блюда.
Стоимость меню на 30 дней - 499 рублей.
Просто напиши @AlisaLimanova “ХОЧУ МЕНЮ» ❤️
Метаболизм начинает снижаться уже после 25 лет
Это ловушка, в которую попадают 90% женщин.
Давайте честно, «падающий с годами метаболизм» - это миф.
Все новые исследования говорят, что метаболизм постоянен с 20 до 60 лет. И это факт!
А результата от диет и тренировок нет, потому что многие воспринимают их как ограничения.
Надежда Фридман разработала систему, которая поможет похудеть за 15 минут в день даже самой ленивой особе.
Надежда – тренер с 20-ти летним стажем, которая помогла более 2500 женщин создать тело мечты и научила кайфовать от себя на все 100.
Всей полезной информацией Надежда делиться в своем канале, где создала теплое и поддерживающее комьюнити для женщин
Подписывайтесь, если хотите создать красивое тело и наполнить себя энергией без лишних ограничений и стресса
Подборка аппетитных пп-завтраков 🍴
Какой заберёшь себе?
1. Жареные яйца, карбонат, хлебцы с творожным сыром🥒
2. Сырники с абрикосовым джемом 🍑
3. Овсяноблин с сыром и креветками🦐
4. Гавайский микс с яйцом 🌽
5. Гречка с сыром и яйцом 🧀
5. Глазунья и хлебец с рыбным риетом 🍳
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 105/68/109
1. Омлет: 2 яйца(120г), молоко(50г), овощи и зелень. 284 ккал.
2. Говядина отварная(100г), спагетти отварные(180г), масло(5г), кукуруза(30г), огурец. 517 ккал.
3. Сырники(180г), джем(30г). 392 ккал.
4. Салат: говядина отварная(80г), перец красный(50г), огурец(100г), морковь(30г). Заправка: масло(5г), соевый соус(10г). 258 ккал.
Хрустящий лёгкий салат с говядиной 🥒
Ингредиенты на 2 порции:
Говядина отварная - 80 г
Перец красный сладкий - 1 шт
Огурец свежий - 1 шт
Морковь - 1/2 небольшой
Кунжут - 0,5 с ложки
Заправка:
Уксус рисовый или яблочный - 0,5 ч л
Соевый соус - 1 ч ложка
Масло растительное - 1 ст ложка
Сахар - 1/2 ч ложки
Соль - щепотка
Нарезать овощи и мясо тонкой соломкой.
Морковь можно потереть на терке для моркови по-корейски.
Кунжут поджарить на сухой сковороде.
Смешать все ингредиенты для заправки.
Соединить овощи и мясо, хорошо перемешать.
Салат заправить перед подачей и посыпать сверху кунжутом.
Замечаю, что если выйдешь в люди как серая мышара, то и отношение соответствующее. Разве что не тапком бьют.
А когда оденешься как королева — то и походка уверенная, и блеск в глазах, и мужики сами под ноги валятся. Причем, и в двадцать лет, и в пятьдесят.
Поэтому подписалась на канал «Чё по стилю?». Тут профи расскажет, как выглядеть шикарно в любом весе и возрасте. Сохраняйте эти посты, чтобы потом локти не обкусать:
Тебе скинни, тебе карго: ищем идеальные джинсы на любую фигуру
3 правила, как выбрать подходящую бейсболку
Несколько стильных приемов, как не быть «серой массой»
Корректируем или и так сойдет?!
Вы еще здесь? Бегом на канал «Чё по стилю?» — за скидками, модными фишками и советами от стилиста. И подписываться не забываем.
Хочешь поучаствовать в розыгрыше уходовой косметики?! Тебе сюда❤️
А вот подборка постов, которые действительно полезны:
💋Как правильно сушить волосы не повреждая их?
💋Полезный лайфхак, который помогает оценить шлейфовость духов
💋Честные обзоры на косметику различного ценового сегмента!
Забегай посмотреть и не забудь подписаться ➡️ /channel/+B81hwAaLaYxlODBi
Подборка вкусных пп завтраков 🫐
Забирай себе свежие идеи 🥰
1. Омлет с помидорами и зелень. 🍅
2. Жареное яйцо, хлеб с плавленым сыром, грибы и овощи 🥒
3. Творожные вафли с вареной сгущёнкой 🧇
4. Овсяноблин с сыром и помидорами 🧀
5. Тост с риетом, вареные яйца и овощи 🥚
6. Шарлотка из зерновой муки с нектаринами 🍑
Еще не определилась с планами на вечер и не знаешь, как занять свои выходные? Бегом на канал "Короче, слушай!". Тут найдешь 1000 и 1 идею для удовольствия.
Автор - настоящая маньячка сериалов и кино. Любит вкусно поесть и красиво собраться. Не осудит за лишний бокал просекко, а расскажет, как спрятать следы преступление утром.
Сводит в секретный бар с лучшим лососем. А потом в кино, на котором ты точно не уснёшь. Заодно пополнит сохраненки еще десятком рекомендации.
Зачем тратить время и искать что-то самой. Когда все сделали за тебя. Остаётся только прочесть.
Покупная красная рыба слишком соленая, содержит консерванты, и «пластиковый» вкус. А про цену кусочка семги или форели в вакууме я вообще молчу 🥲
Самая вкусная рыбка та, которую мы солим сами 🐟 Это очень просто!
Покупаем целую красную рыбу. Это может быть форель, семга, кета или горбуша. Можно купить филе, но это будет дороже.
Рыбу нужно хорошо подморозить, прежде чем разделывать, чтобы она не превратилась в кашу. Так же важно хорошо наточить нож.
Отрезаем голову, брюшки и хвостик - это на уху. Плавники отрезаем. Я это делаю ножницами.
Делаем разрез по спинке вдоль плавника и разрезаем на две половины. Срезаем центральную кость, удаляем мелкие кости.
Кожу можно срезать, а можно засолить прямо с ней одним большим куском.
Если вы хотите сразу доставать готовые кусочки, то кожу нужно удалить и нарезать рыбку на тонкие ломтики.
В контейнер насыпаем немного мелкой соли, выкладываем слой рыбы, снова немного соли, снова рыбу. И так чередуем.
Если рыба сухая, например горбуша, то сверху нужно полить подсолнечным маслом.
Закрываем контейнер и убираем на сутки в холодильник.
Солите рыбку сами или ленитесь? 🐟
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 103/62/125
1. Хлеб(30г), сыр творожный(20г), форель соленая(45г), яйцо(60г), овощи. 300 ккал.
2. Спагетти отварные(180г), говядина тушеная с соевым соусом(100г)+подливка(20г), огурец. 386 ккал.
3. Сырники из 5% творога(100г), джем абрикосовый(20г), грецкий орех(20г). 358 ккал.
4. Кускус с овощами(90+160г), куриное филе в сливочном соусе(150г). 404 ккал.
Ещё не все кабачки съедены? 🫣
Собрали для вас топ-4 необычных рецепта из данного популярного овоща. 💚
🧇 Кабачковые трубочки
🧁 Маффины из курицы и кабачка
🍝 Спагетти из кабачка с индейкой
🍽 Котлеты из курицы и кабачка
Подборка пп-завтраков 🥒
1. Гречка с яйцом и сыром 🍳
2. Хлеб с творожным сыром и форелью, яйцо. 🐟
3. Запеченный бутерброд с ветчиной и сыром, яйцо. 🥪
4. Овсянка с сыром, орехами и ягодами. 🫐
5. Овсяноблин с рыбкой и шпинатом. 🍃
6. Протеиновые блинчики 🥞
Всегда удивляюсь, как некоторые девушки умудряются совмещать работу, роль мамы да ещё и успевать организовывать вокруг себя столько красоты.
Недавно у меня в подписках появился очень уютный и эстетичный канал Яны - молодой мамы и бизнесвумен.
В своём канале /channel/SrareItYana Яна выкладывает:
— Своё жилище (красиво как в pinterest)
— Немного мамского контента
— Немного про себя и работу
— И много-много эстетики
И получается у неё это очень красиво и стильно. Меня такие люди мотивируют, если вас тоже, то подписывайтесь — будем наблюдать и интегрировать полезное/красивое в свою жизнь.
«Запрещёнку» кому? Девчонки Юля и Яна отправят вам из Испании по самому выгодному курсу Massimo Dutti, Zara, Cos, Arket, H&M, adidas, Nike и многое другое! А если быть точнее — любой бренд, представлений в Испании!
Смотрите сами. В плитке реальные фотографии заказов!
Девчонки следят за новинками, распродажами и акциями — выкладывают на канале и всегда готовы оперативно заказать, поэтому подписывайтесь и выбирайте самое модное!
P.S. В каждом посте на канале прикреплены реальные отзывы, можно начать с них
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 92/62/169
1. Геркулес на воде(60г сухого), сыр(25г), кешью(10г), ягоды(60г). 420 ккал.
2. Пюре картофельное с молоком(180г), кабачок жареный(80г), форель жареная(120г). 500 ккал.
3. Творог(150г), виноград(200г). 285 ккал.
4. Фунчоза с овощами, шампиньонами и грудкой индейки(340г). 396 ккал.
❤️🔥На какую калорийность сделать новый рацион? Напишите в комментариях. 🙌
Протеиновые блинчики 🥞
Лакомство с пользой для фигуры.
Яйцо - 2 мелких или 1 большое
Протеин - 2 черпачка
Молоко 1,5% - 150 г
Мука цз пшеничная - 50 г
Взбить яйца, добавить сухой протеин и молоко. Чтобы не было комочков советую воспользоваться миксером или блендером. Последней добавляем муку.
Жарим блинчики на небольшом количестве масла на антипригарной сковороде, так как из-за малого количества муки блинчики тяжеловато отходят от сковороды. Обратите внимание на то, как я их поддеваю со всех сторон, прежде чем перевернуть.
Возможно придется подкорректировать количество муки, так как протеин бывает разный.
Вы все поймете по первому блинчику. 🥞
Извините конечно, но если вам нужна:
Маска, после которой ты забудешь про чистки у косметологов
Подборка лучших тональных, которые подойдут всем
Консилер за 300, который сделает вид выспавшегося человека
И шикарная подборка белых юбок как у Роузи Хантингтон-Уайтли за которой не придётся лететь в Дубай
Тогда Встала и пошла! это не я на вас ору, а канал такой крутейший. На котором расскажут, как легко жить свою женскую жизнь и что реально можно просто вставать с кровати уже красивой и идти. Жми, чтобы подписаться
Без воды и лирики, «заземленный» канал о шмоте по ценам, которые не обламывают — Bird doesn’t doze
Автор публикует только те вещи, у которых есть потенциал стать чьей-то историей. Многие посты сопровождаются личными фотографиями, чтобы дать зрителю почувствовать этот вайб, когда вещь и человек совпали
— Цены и ссылки
— Личные фотографии
— Честные отзывы о приобретенных вещах
Всё это на канале bird_doesnt_doze
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 90/60/151
1. Гречка отварная(150г), яйцо(55г), сыр(15г), масло(5г), соевый соус(10г). 378 ккал.
2. Борщ из свежих овощей с говядиной(350г), хлеб подсушенный(40г). 384 ккал.
3. Шарлотка из цз муки с нектаринами(160г). 292 ккал.
4. Наггетсы из грудки индейки в овсянке(170г), масло для жарки(10г), соус терияки(40г), руккола с помидорами. 441 ккал.
Сезон баклажанов в разгаре 🍆
Это блюдо приготовить очень просто, справится каждый 🥰
Баклажаны
Твердый сыр
Помидоры
Сухой чеснок и перец
Оливковое масло
Собираем баклажан как показано на видео и запекаем в духовке на 200• 40 минут ❤️
Шарлотка из цельнозерновой муки 🍑
Побалуйте себя пп-выпечкой🥰
Мука цз пшеничная - 1 стакан
Яйцо - 4 шт
Сахар - 1/2 стакана
Разрыхлитель - 1/2 ч ложки
Нектарины - 2 шт
Взбиваем яйца с сахаром, добавляем муку и соду, гашеную уксусом или соком лимона.
Нектарины нарезаем тонкими ломтиками.
Ставим духовку на 190•
небольшую форму смазываем сливочным маслом.
Выливаем тесто, сверху выкладываем нектарины.
Выпекаем 35-40 минут, дверку не открываем.
Готовность проверяем зубочисткой, она должна выходить сухой при прокалывании середины пирога.
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 73/70/118
1. Яйцо вареное(110г), хлеб(35г), сыр творожный(25г), ветчина из грудки индейки(30г), овощи. 368 ккал.
2. Мясо крыла индейки запеченное(120г), овощное рагу(200г), помидор. 420 ккал.
3. Творог 5%(130г), сливы(300г). 250 ккал.
4. Перец фаршированный индейкой и булгуром(310г), бульон(150г). 354 ккал.