10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 106/78/138
1. Яйцо вареное(120г), хлеб(35г), сыр(25г), зелень. 368 ккал.
2. Картофель тушеный с мясом и морковью(210г), горошек зеленый(60г), помидоры. 516 ккал.
3. Сырные вафли(140г), творожный сыр(20г). 339 ккал.
4. Горох вареный желтый(160г), масло подсолнечное(5г), свинина мякоть без жира запеченая(120г). 467 ккал.
Как просили, сделала для вас более сытное и насыщенное меню на холодную погоду. ❄️
Подборка полезных завтраков на неделю 🍳
1. Яйца вареные, хлеб зерновой, творожный сыр, форель, твердый сыр. 🥚
2. Авокадо, яйцо жареное, хлеб зерновой, творожный сыр, креветки. 🦐
3. Шаурма с курицей и овощами. 🌯
4. Овсяноблин с ветчиной из индейки.
5. Овсянка с шоколадно-ореховой пастой, чиа и ягодами. 🫐
6. Яйца вареные, хлебцы, авокадо. 🥑
erid: 2VtzqusJ4yu
Хотите улучшить свое физическое здоровье без изнурительных тренировок, найти гармонию и справиться с тревожностью?
🧘🏻♀️Йога - это уникальная практика, которая учит чувствовать тело, находить гармонию с собой и окружающим миром.
Юлия Литао — йогатерапевт и инструктор йоги с большим опытом практической работы. Её опыт и знания позволяют изучать йогу в домашних условиях, не уступая качеству студийных занятий.
🧘♂️Практики йоги станут надёжной основой для вашей осанки, стабильности и производительности, как в повседневной жизни, так и в спорте.
Ещё больше упражнений, полезной информации об эффективных инструментах для здоровья ума и тела ждет в моем канале — ЙОГА ТЕРАПИЯ🔥
Канал будет полезен вам, если:
✔️ Хотите укрепить тело и вернуть утраченную гибкость
✔️ Хотите избавиться от боли в спине у суставах
✔️ Желаете развить концентрацию внимания и психическую устойчивость
✔️ Есть потребность систематизировать свои знания о йоге и увидеть прогресс в личной практике.
✅Занятия подходят для всех уровней. Независимо от вашего опыта, вы найдете здесь свое место.
✨ Забудьте о стрессе, напряжении и боли. Функциональная йога - это ключ к балансу и благополучию. Приходите изучать себя вместе!👇🏻
Ссылка доступна только в течении 24ч😉
https://t.me/+9-bwCsVS2JxkYzg6
Реклама. Литао Ю. А., ИНН 753406724441
Рыбный крем-мусс 🐟
Вкусная лёгкая намазка на бутерброды.
Забирай себе и обязательно приготовь 👌
Творожный сыр - 100г
Филе красной рыбы соленое(форель, горбуша, кета) - 100г
Можно добавить зелень, грецкие или кедровые орехи по желанию, это добавит интересную нотку.
Закладываем в блендер рыбу и творожный сыр, делаем вжух. Когда масса станет кремообразной, наш крем-мусс готов. Хранить в холодильнике в закрытом контейнере. 💚
Очень хочется простого женского много денег, есть и не толстеть и красивую кожу. Хочется всем, а получается у тех, кто читает “Лёгкую женскую долю”!
Канал ведёт босс в IT-компании, которая типично женские проблемы решает раз и навсегда – не ведётся на маркетинг и правильно делегирует.
И вас этому научит:
5 мифов про электроэпиляцию
Где взять деньги на делегирование бытовухи
Как за 5 рублей сократить время на стирку и перестать портить вещи
Массажные студии, в которых вас воскресят
Короче, подписка автоматически сделает вас красивее, богаче и увереннее в себе – проверено.
Вкусная подборка завтраков 🍓
1. Ленивая овсянка с чиа, орехами и ягодами. 🥝
2. Брускеты с творожным сыром и креветками. 🍤
3. Цельнозерновые панкейки. 🥞
4. Вареные яйца, хлеб с творожным сыром. 🍅
5. Сырные вафли. 🧀
6. Запеченые бутерброды с ветчиной, помидорами и сыром, яйцо. 🥪
Какой завтрак захотелось съесть ? 🍳
Шоколадные ПП-сырки 🥥
Творог 5% - 180г
Кокосовая стружка - 10г
Грецкий орех - 15г
Ванилин, заменитель сахара - по вкусу
Шоколад без сахара - 40г
Творог перетереть через сито или хорошо размять вилкой, добавить заменитель сахара, ванилин, кокосовую стружку, измельченные грецкие орехи. Сформировать 4 сырка руками, выложить на доску и отправить в морозилку на 10 минут.
40г шоколада растопить на водяной бане или в микроволновке. Достать сырки, ложкой распределить растопленный шоколад по сыркам, поставить в холодильник до застывания шоколада.
В одном таком сырке содержится всего 140 калорий, а это значит, что можно позволять себе такое лакомство довольно часто. 🫐
Почему правильное питание есть, а результатов нет?
Вот буду правильно питаться, сразу стану стройной, красивой и здоровой – так думают многие, а потом разочаровываются в ПП и навсегда лишают себя шанса сделать жизнь качественней 🚫
На своём канале про здоровое питание, Ольга Верчинская - нутрициолог, гастрокоуч, консультант по питанию рассказывает:
- как от правильного питания получить результаты, которые не откатятся через время
- как улучшить пищеварение и избавиться навсегда от проблем с ЖКТ
- как быть энергичной, стройной
- как получить максимум витаминов и минералов из рациона
- а также делится полезными рецептами.
Посты, которые рекомендую прочитать:
- Что такое здоровое питание?
- Как поддерживать свой организм и не болеть?
- 3 простых правила для улучшения пищеварения
- Правильное питание – это НЕ ДИЕТА!
Подписывайтесь на канал Ольги, про здоровое питание 👉 /channel/PROnashezdorovie, чтобы узнать, как вернуть энергию, красоту, прекрасное самочувствие через полноЦЕННЫЙ рацион и забирайте в закрепленных 🎁 Гайд «Полноценные рецепты».
ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ💚
БЖУ: 116/62/124
1. Яйцо жареное(50г), хлеб(27г), сыр(30г), ветчина из грудки индейки(50г), огурец. 310 ккал
2. Картофель печеный в кожуре(130г), филе куриное отварное(110г), масло(5г), соевый соус(10г), чука(50г). 385 ккал
3. Творог зерненый(130г), батончик фруктовый(35г). 254 ккал
4. Гречка отварная(200г), гуляш из индейки(130г), огурец. 508 ккал
После такого завтрака я не хочу есть до обеда. 👌 главное правило - берём овсяные хлопья долгой варки(от 15 минут и больше). Знаете почему?
Читать полностью…
Подборка моих любимых пп-завтраков 🍳
Какой выбираешь?
1. Сырный овсяноблин с рукколой и помидорами. 🌮
2. Домашний хлеб с сыром, вареные яйца и зелень. 🍞
3. Гречка с сыром и яйцом. 🧀
4. Подсушенный хлеб с сыром, огурчиком и соленый лососем. 🐟
5. Пшенная каша с фруктами и сыром. 🍒
6. Жареное яйцо, огурец, бутерброд с творожным сыром и креветками. 🦐
Открытый яблочный пирог 🥧
Согревающая осенняя выпечка 🍏
На 100г: 125 ккал|7 б|4 ж|17 у|
Для теста:
Творог 5% -180г
Мука рисовая — 80г
Мука овсяная — 20г
Яйцо — 1шт
Разрыхлитель, ванилин — по вкусу
Сах зам — 4 метрника
Для начинки:
Яблоки — 2 крупных
100 мл воды
Крахмал кукурузный — 1ст ложка
Корица - 0,5 ч ложки
Сахзам или сахар по вкусу
Смешиваем все ингредиенты для теста, замешиваем до однородности, убираем в морозилку.
Ставим духовку на 200°
Яблоки режем кубиком, ставим сотейник на огонь, туда кладём яблоки, воду, сахзам, корицу и крахмал, вымешивая, доводим до кипения. Отключаем.
Достаём тесто. Форму(у меня диаметр 20 см), слегка смазываем кусочком сливочного масла. Распределяем тесто по форме рукой, вылепливаем низкий борт. Выкладываем начинку, разравниваем.
Выпекаем 30 мин, подаём к столу охлаждённым.
Приятного аппетита!
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 129/70/118
1. Яйцо вареное(120г), хлеб(40г), сыр творожный(25г), кета соленая(40г), сыр(16г). 490 ккал.
2. Гречка отварная(140г), печень цыплёнка жареная(110г), салат овощной с маслом(130+5г). 448 ккал.
3. Творог 1,8%(180г), яблоко(140г). 242 ккал.
4. Смесь мексиканская(150г), пис отварной(80г), кета жареная(90г). 417 ккал.
Хочу поделиться с вами настроением своих выходных 🍂 Холодно, но одновременно так тепло внутри ❤️
А какие выходные у вас? Делитесь в комментариях 🥰
Десерт без сахара, который готовится, пока закипает чайник 🫖
Творог - 50 г
Финики королевские - 5 штук
Грецкие орехи - 6 штук
Готовится очень просто: надрезаем каждый финик и вынимаем косточку. Начиняем финик творогом, кладом внутрь четвертинку ореху, сверху посыпаем дробленым орехом.
Можно добавить немного шоколадной пасты без сахара, но и без этого наш десерт очень сладкий и вкусный. 😋
Чиа пудинг 🍓
Сытный и вкусный завтрак.
1/3 стакана семян чиа залить растительным или обычным молоком - 2/3 стакана.
Перемешать, накрыть, убрать на полчасика.
Я обычно готовлю на ночь, чтобы утром не тратить время. Подогревать не нужно.
Украшаем фруктами, орехами, ягодами.
Ленивая овсянка с чиа 🍓
Завтрак без хлопот
Хлопья овсяные - 6-8 ст ложек
Семена чиа - 2 ст ложки
Любые ягоды, фрукты и орехи
Молоко или йогурт - 100 г
В банку насыпаем хлопья и семена чиа, заливаем молоком или йогуртом, выкладываем орехи и нарезаные фрукты. Тут открывается простор для творчества, сочетаний можно придумать массу.
Закрываем крышкой и убираем в холодильник на ночь, утром достаем и вкусно кушаем.
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 110/40/133
1. Горячие бутерброды: Хлеб с семечками(60г), соус барбекю(15г), ветчина из индейки(40г), томат(50г), сыр(30г). 374 ккал
2. Спагетти с шампиньонами и шпинатом(310г), желток куриный(25г). 420 ккал.
3. Творог 5%(130г), морковь(100г). 125 ккал.
4. Котлеты из курицы, булгура и моркови(320г), огурец(100г). 364 ккал.
Сырные вафли с зеленью 🧇
Мука цельнозерновая - 2 ст ложки с горкой
Мягкий творог - 2 ст ложки
Яйцо - 1 шт
Сыр - 30 г
Масло - 1 с ложка
Зелень по вкусу
Соль, прованские травы
Натираем на терке сыр, измельчаем зелень - все добавляем в тесто. Хорошо перемешиваем.
Жарим в вафельнице до зарумянивания.
Украшаем и подаем с несладкими топингами, у меня творожный сыр.
ПП-МЕНЮ НА 1250 КАЛОРИЙ
БЖУ: 77/52/108
1. Гречка отварная(120г), сыр(20г), яйцо жареное(55г). 295 ккал
2. Котлеты куриные с морковью(140г), рис отварной(80г), жареная овощная смесь(150г). 390 ккал
3. Творог(170г), киви(120г). 219 ккал
4. Котлета куриная запечная под сыром и легким майонезом(70+15+10г), тушеные овощи с грибами(220г). 345 ккал.
❗️ На какую калорийность сделать следующее меню? И что для вас важно? Доступность, разнообразие, красивая подача? 🙂 Ответьте, пожалуйста, в комментариях, ваши ответы помогают нам делать полезные меню 🥰
Мои хорошие, у нас в Нижнем Новгороде выпал снег, и это сделало моё утро ещё чудеснее😍 А вы уже успели полюбоваться первыми снежными хлопьями? ❄️
Читать полностью…
ТОП 5 МАРИНАДОВ ДЛЯ ВКУСНОЙ КУРОЧКИ 🍗
📌 Забирай себе, чтобы попробовать все.
1. Соевый соус 6 ст ложек + мёд 1 ст ложка + чеснок 2 зубчика
2. Нежирная сметана или кефир 1 стакан + свежая зелень 1 пучок
3. Томатная паста 5 ст ложек + соевый соус 3 ст ложки + молотая паприка 1 ч ложка
4. Натуральный йогурт 1 стакан + дижонская горчица 2 ст ложки
5. Красное вино 1 стакан + репчатый лук 1 шт
Мариновать курицу следует от 1 часа при комнатной температуре либо целую ночь в холодильнике(кроме винного маринада).
Солить птичку лучше непосредственно перед запеканием, так мясо будет более сочным. 🍖
Диеты не приносят долгосрочного результата? Теряешь килограммы, а потом набираешь ещё больше? 😔Хватит наступать на одни и те же грабли!
Тебе просто не хватает базовых знаний и навыков, которые помогут изменить свои привычки и вес навсегда.
Мы приготовили мощный инструмент - гайд о здоровом похудении от автора проекта Худая Еда Елены Гагинской. Гайд написан понятным языком, украшен иллюстрациями и читается на одном дыхании. 💪
👌Ты узнаешь:
✔️ Сколько раз в день есть и пить
✔️ Как есть углеводы вечером
✔️ Как вписать пп в любой бюджет
✔️ Почему ты можешь есть торт и худеть
И ещё много инсайдов и мотивации.
👌Ты научишься:
✔️ Ставить разумные цели
✔️ Считать свою норму калорий и бжу
✔️ Высчитывать кбжу сложных блюд
✔️ Договариваться и ладить с собой
💸 Стоимость 399 рублей 💸
📩 Чтобы приобрести гайд напиши @AlisaLimanova ХОЧУ ГАЙД 🥰
Друзья, хочу познакомить вас с Женщиной с Большой Буквы!
Флорида Гафуровна — доктор, знающий о гормональном здоровье всё. Она ведёт свой канал, где пишет про менопаузу, ЗГТ, рассказывает, как восстановить работу органов и желёз и продлить молодость всего организма.
На нашей памяти это один из немногих достойных блогов по здоровью! Флорида носит звание заслуженного врача Республики Башкортостан, её стаж более 20 лет.
👉 КАНАЛ ФЛОРИДЫ
Erid: Kra23p8Rt
Без отёков на лице вы будете выглядеть моложе и привлекательнее!
Мы так привыкли к припухшему по утрам лицу, что даже не замечаем, как это добавляет возраста. Но самое главное — регулярная отёчность может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем☝️
Хотели бы избавиться от отёков раз и навсегда? Тогда знакомьтесь с экспертом!
Дарья Орлова — тренер по здоровому движению и гимнастике для лица с медицинским образованием 👩⚕️
🤸♀️ Если вы хотите:
👍 навсегда ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ, устранив их реальную причину;
👍 избежать медленного ОТРАВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА “болотом” застойной жидкости;
👍 УЛУЧШИТЬ ВНЕШНИЙ ВИД лица и тела, сбросив с себя лишний возраст.
Подписывайтесь на канал Дарьи Орловой и регистрируйтесь на бесплатный вебинар в закрепленном посте канала:
«7 ШАГОВ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ВАС ОТ ОТЕКОВ И СОХРАНЯТ ВАШИ МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ»
Реклама
ИНН 450140598665 ИП Орлова Д.С.
Как похудеть навсегда?
Никто никогда не поверит на слово в то, что «диеты не работают», пока несколько из них не покажут свои результаты в долгосрочной перспективе. И нужно обязательно один раз посадить свой обмен веществ настолько, чтобы даже при 1000 ккал в день набирать от каждого лишнего кусочка, – только так можно понять, что урезание калорийности рациона – это тупиковый путь.
Следующий этап более осознанный . Это то, что происходит с человеком, который погружается в более глубокое изучение вопросов о своём теле. Научиться собирать с собой еду на работу; набить руку в планировании приёмов пищи, когда твой день загружен ; понять, как выбирать из любого меню, наиболее натуральную и здоровую еду среди прочей.
Контроль становится неотъемлемой частью жизни, когда видишь положительные результаты. Здесь мы понимаем, что не обязательно голодать, чтобы быть в форме – достаточно есть регулярно и выбирать качественную еду.
Однако если вам удалось узнать всё о своем теле, питании и спорте, а потом вы смогли внедрить всё это в свою жизнь, обязательно получится и следующий шаг: отпустить контроль.
Допустим, вы хотите торт. Можно его съесть прямо сейчас. А можно съесть его после обеда – тогда порция будет меньше, а вдобавок получится удовлетворить настоящие потребности организма, а не только потребность мозга в глюкозе. Тело делает оплывшим не один торт, съеденный вместо обеда, а систематическая замена приёмов пищи на разного рода непитательные, но калорийные продукты.
Важно следить не только за питанием, но и за остальными аспектами жизни: регулярное движение, полноценный сон, забота о своём ментальном здоровье.
Как перейти от контроля к саморегуляции? У каждого человека свой путь к свободе в осознанности, невозможно сделать это за один день и по рецепту. Слушайте свой организм, не пропускайте полноценные приёмы пищи, используйте пищевой дневник до тех пор, пока выбор качественной еды и необходимой активности не станет вашей интуитивной привычкой.
FASHION SPACЕ | про любовь к себе❤️
Канал про стиль, в эстетическом его проявлении. Всё, что нас окружает и с чем мы взаимодействуем. Красота- это не только внешнее начало, но и душа, так же стремление видеть прекрасное в повседневных мелочах!
Автор канала-основатель Бренда одежды делиться эстетикой во всех её направлениях ❤️
- как восполнить утраченный ресурс
- что такое уверенность в себе
-культура одеваться
- ДНК стиля
- с любовью к каждому
- послание сильной
-что даёт энергию
-аффирмации
-что такое любовь к себе
-синдром отложенной жизни
-это заставит вас улыбнуться
-подборка мультфильмов
/channel/fashion_777
Необычный сырный суп с грибами🧀
Грибы лесные замороженные 400г
Морковь 1/2 шт
Картошка 1 крупная
Макароны или птитим горсть, можно заменить булгуром или машем на свой вкус
Сыр плавленный мягкий 3 ст ложки
Сливки 10% пол стакана
Вода 1 литр
Перец черный и красный молотый
Паприка
Имбирь молотый
Масло кокосовое 1 ст ложка
Соль
Ставим на огонь кастрюльку с водой, добавляем грибы. Доводим до кипения, убираем пенку.
Добавляем мелко поломаные макароны или другую крупу, варим 10 минут.
Мелко режем морковь и картошку.
Добавляем специи и немного соли.
Варим до мягкости овощей.
Добавляем сыр и кокосовое масло, когда сыр растворится в воде, добавляем сливки комнатной температуры или слегка подогретые. Отключаем плиту, накрываем крышкой и оставляем на 10 минут. Наш суп готов, приятного аппетита! 🍴
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 130/56/130
Рациончик, где очень много белка, как и просили 😘
1. Овсяноблин(100г), сыр(25г), помидоры и руккола. 296 ккал
2. Рис отварной(140г), горбуша запеченая с горчицей и лимоном(180г), зелень. 450 ккал.
3. Творог(180г), яблоки(310г). 394 ккал.
4. Грудка запеченная с помидорами и сыром(180г), баклажан с сыром(120г). 362 ккал.
ПП-МЕНЮ НА 1250 КАЛОРИЙ
БЖУ: 81/52/125
1. Яйцо жареное(55г), хлеб(40г), сыр творожный(30г). 268 ккал.
2. Картофель запеченый в кожуре(120г), филе запеченное в муке и соевом соусе(120г), помидор. 333 ккал.
3. Творог мягкий(170г), виноград(200г). 305 ккал.
4. Суп тыквенный с креветками(350г), гренка из пшеничного хлеба(30г). 348 ккал.
Кто питается на 1200 калорий, признавайтесь 🙂