10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Какая диета поможет быстро сжечь жир на животе?
Капустная, кефирная или гречневая?
Ответ вас удивит — НИКАКАЯ! Наивно думать, что питаясь одной капустой и кг уйдут, и жизнь изменится! Минимум, что вас ждет РПП, а в худшем случае проблемы со здоровьем🥲
Сбрасывать вес без подсчета калорий и ограничений в еде можно на канале нутрициолога Анастасии Ковригиной.
Она отказалась от диет в пользу здоровых отношений с телом и научила этому +100 девушек🔥
В канале много инфы, которая заменит дорогие фитнес-курсы:
— Вкусные рецепты, которые не навредят фигуре
— Рекомендации по сбалансированному рациону
— Целлюлит: это норма или нужно худеть?
— Подкасты «Как не набирать вес» и «Неочевидные причины набора веса»
— Почему зависимости от сладкого НЕТ?
Доступ в бесплатный канал открыт только 24 часа, успей подписаться: @kovrigina
Стесняюсь своего тела в купальнике…
Увы, такое часто слышно от женщин, которым уже немножко "за".
Привычный совет: тренируйся и садись на диету. Но, как всё это встраивать в свою обычную жизнь, в которой и так полно суеты и забот?
Нашёлся канал @nastroi_telo, в котором делятся конкретными советами, которые помогут:
— убрать боль и дискомфорт в шее и спине;
— запустить естественный процесс рассасывания отеков;
— вернуть нормальный вес без изнурительных детоксов и тренировок.
Важно то, что техники легко встроить в ежедневную рутину.
Сейчас их канал открыт, так что успевайте подписаться на @nastroi_telo, там куча всего полезного для нас женщин💃🏻
Как может выглядеть меню на 1 500 калорий в день? Это целых пять блюд — сохраняйте карточки, чтобы не потерять. Но помните, что сокращать калораж стоит только после консультации с диетологом.
В канале «ЗОЖные разговоры» еще много ПП-рецептов и советов по правильному питанию.
КАК УБРАТЬ НОСОГУБНЫЕ СКЛАДКИ?
Носогубка - одна из самых проблемных зон на лице. А, если ваше лицо склонно к отечности, проблему можно умножать на два 😒
Когда наши ткани отекают, они становятся тяжелыми и процесс формирования носогубных складок ускоряется в разы.
В особой группе риска находятся те люди, чья профессия предполагает постоянный наклон головы. Согласитесь, и в телефоне мы тоже часто зависаем, опустив подбородок на грудь.
Катерина Черешнюк - сертифицированный тренер по естественному омоложению.
Катерина работает с мышцами и мягкими тканями. За счёт последовательной работы на все группы мышц и массажных техник, можно получить более заметный результат 🔥
В своём канале она делится бесплатными упражнениями по работе со своим лицом.
Присоединяйтесь к каналу Катерины, чтобы получить к ним доступ и поставить свой возраст на паузу уже сегодня!
Ссылка на канал: /channel/+uKMyJmxTCStiZDFi.
Откройте ключ к молодости и сиянию!
Как убрать лишний вес после 40? Метод похудения для ленивых (не более 30 минут в день на готовку)
Неважно: лишний вес после родов, возрастной или просто немного не уследили 😉 - убрать его можно легко!
При этом совсем не нужно убиваться на фитнесе, сидеть на диетах и отказываться от углеводов! Ведь истинная причина лишних килограммов и застоя веса - зашлакованность организма и дефицит полезных веществ!
Нутрициолог с 16-ти летним стажем в профессии Олеся Ревеко разработала авторский метод снижения веса и оздоровления всего организма. Ее протокол - минус 4-8 кг за месяц без спорта и вреда для здоровья.
На своем канале Олеся делится:
▫️ полезными и быстрыми рецептами
▫️ разборами продуктов и сложных блюд по нутриентам и полезным веществам
▫️ методами формирования здоровых пищевых привычек
▫️ информацией, как правильно сочетать продукты,чтобы уходил лишний вес.
Переходите на канал 👉🏻 /channel/+Hlq4gZHRaaA1MDBi и начните заботиться о своем здоровье и теле.
Интересных каналов много, а тех, от которых невозможно оторваться - единицы. Канал «Выдыхай» именно такой, а админ канала - профессиональный тренер йоги и психолог.
Это уголок красоты и спокойствия, где пишут не сложно о ЗОЖном. Здесь вы найдете:
Упражнения для стоп и здоровой спины
Как замедлить старение организма
Полезные и простые рецепты
Секреты красивых и знаменитых
ovechn0m/1500">Действенный способ избавиться от отеков по утрам
Так что если вы до сих пор мучаетесь вопросами как поймать дзен в этом безумном мире, читайте и выдыхайте!
Девочки, хочу познакомить вас с Дарьей, нутрициологом. Дарья похудеет вас без диет, срывов и изнурительных тренировок.
Скорее подписывайтесь на канал Дарьи по ссылке
🎁Специально для подписчиков по ссылке в закрепленном посте БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс, пройдя который вы уже сделаете 3 простых шага на пути к стройности и познакомьтесь с Дарьей поближе.
А на канале по ссылкам вы узнайте:
▫️Почему хурма не так уж и полезна
▫️Почему в ПМС постоянно хочется есть
▫️История Марины на -27 кг
Подписывайтесь на канал Дарьи и узнайте всё о понимании питания!
Говорят, достопримечательностей в Москве так много, что на их вдумчивый осмотр не хватит и целой жизни.
90% туристов ограничиваются Красной площадью с Кремлем и стандартным набором достопримечательностей. Даже до Парка Горького не доезжают! Но если вы — бывалый путешественник, исходили столицу вдоль и поперек, а проторенные маршруты вас уже не привлекают, вот
5 тайных мест Москвы, которые знают только местные, а туристы проходят мимо:
1. Палаццо из Средневековой Италии, скрытый в переулках
2. Секретный подъезд с парижской атмосферой
3. Памятник«Дети – жертвы пороков взрослых».
4. Первый в Москве парк в китайском стиле
5. А ценители эстетики готического стиля непременно должны побывать в Соборе Непорочного Зачатия Пресвятой Девы Марии — самом большом католическом соборе в России
А как только устанете от прогулок и захотите подкрепиться, загляните в ресторанчик, где можно поесть хинкали от 50 рублей или соберитесь с друзьями в тайном баре с эстетикой темного средневековья и готических храмов.
Дома давно пора убраться, а тебе хочется только тупить в телефон или залипнуть в сериал? Долго не можешь уснуть? Просыпаешься уже усталой?
😞 Лиза проходит через это прямо сейчас.
Лизе 25 лет, она мама Луки 3 лет и Мишели 11 месяцев. Сейчас у нее нет сил даже помыть голову. На первой консультации она расплакалась, потому что у нее опускаются руки.
А мечты есть! Найти работу и вспомнить, что она не только мама, а еще красивая девушка и классный специалист.
Сможет ли она за 30 дней с помощью питания и трав вылезти из этой ямы? Давай проверим в реалити!
💡Лизе не придется:
- Тратить часы у плиты и тысячи рублей на «эко» продукты
- Отказывать себе во вкусняшках и изнурять себя диетами
- Готовить себе отдельно от семьи
Подписывайся и поддерживай Лизу. А еще на канале будут все ее шаги, так что ты сможешь просто брать ее действия и повторять, если чувствуешь, что это тоже про тебя.
/channel/+qYO_vttiTHM3YTBi
Реклама. Erid: LjN8KUVYv, СЗ Пикуль Анастасия Евгеньевна, ИНН 772458854393
Хочу плоский живот, но у меня нет времени на тренировки
Тренировки – это сложно и долго.
В такую ловушку попадают 90% женщин.
Давайте честно: сейчас куча практик и упражнений, которые помогут убрать жир с живота и получить эстетичное тело всего за 10-15 минут в день.
Одно из таких древнейших практик – Вакуум.
Если хотите, делая всего одно упражнение, получить плоский живот, разогнать метаболизм и улучшить психическое состояние, вам нужен канал Надежды Фридман.
Надежда – тренер с 20-ти летним стажем, которая помогла более 3000 женщин создать тело мечты и научила кайфовать от себя на все 100.
Она проведёт бесплатный вебинар 23 ноября, где расскажет, как всего одна практика поможет:
– Вернуть эстетику живота за 3 недели
– Восстановить организм после родов
– Замедлить процессы старения
За регистрацию на вебинар Надежда дарит практический урок “Как правильно делать вакуум”
Переходите в канал и забирайте урок, если хотите создать красивое тело без лишних ограничений и стресса
Для чего собирать ссобойку на работу? 🍽️
Это делается в первую очередь для контроля своего питания. Можно, конечно, покушать в кафе, столовой или купить что-то в магазине, но на сколько вы можете быть уверены в калорийности этих блюд? Сколько сахара и масла положили, например, в безобидный овощной салат(его заправку)? А насколько вообще свежие использовались продукты?
Но и это ещё пол беды. Мы часто склонны к импульсивным покупкам и заказам. Не задалось утро на работе? Утешу себя фастфудом. А это овер-много калорий, быстрых углеводов и жиров.
Самый верный способ оставаться в режиме - это планировать приёмы пищи заранее и собирать еду с собой.
Подборка вкусных завтраков до 450 калорий.
1. Хлеб зерновой с хумусом, глазунья. 360 калорий. 🍳
2. Творожные вафли с соленой карамелью. 450 калорий. 🧇
3. Хлеб с сыром, жареное яйцо, фасоль в томатном соусе. 250 калорий. 🍳
4. Овсяноблин с помидорами сыром и рукколой. 340 калорий. 🌮
5. Тост с творожным сыром и форелью. 260 калорий. 🐟
6. Сырники с кокосовой мукой и клубникой. 340 калорий. 🍓
🔥 Девочки, хочу познакомить вас с Жанной - нутрициологом и специалистом по естественному питанию и похудению.
💯 Уделите всего 10 минут в день вашему телу и становитесь моложе
Скорее подписывайтесь по ссылке 👉 /channel/+_EoEzfUo2x02MDVi
🎁 Специально для моих подписчиков в закрепленном посту - БЕСПЛАТНЫЙ мастер класс «Как безопасно очистить организм и избавиться от паразитов», в котором вы найдете:
— Как очистить организм и похудеть?
— Как добрать витамины из продуктов?
— Как прийти к здоровому весу?
— Самые частые ошибки при похудении
‼️Обратите внимание пост удалится через 24ч
ЧТО ЗАВЕРНУТЬ В ТОРТИЛЬЮ ИЛИ ЛАВАШ? 🌯
Лови ТОП-5 вкусных начинок. 🔥
1. Запечёная курица, томат, соленый огурчик, капуста, чеснок, лёгкий соус. 🍗
2. Творожный сыр, зелень, помидоры, огурцы, хрустящий салат. 🍅🥬
3. Твёрдый сыр, обжаренная куриная грудка, морковь по-корейски. 🧀🥕
4. Слабо-соленая красная рыба, творожный сыр, свежий огурец. 🐟🥒
5. Сыр Фета, огурец, томат, сладкий перец, маслины. 🌶
Лёгкий салатик на ужин 🥒
Всего 200 калорий в порции
Яйцо вареное - 60 г
Ветчина из грудки индейки - 50 г
Огурец - 60 г
Айсберг салат - 40 г
Майонез "Легкий" 20% - 15 г
Горчица зерненая - 5 г
Творожные роллы 🥢
Творог в брикете - 180г
Лист нори - 1 шт
Овощи и листья салата по вкусу
Сыр твердый - ломтик
Кунжут
Вкус этого блюда во многом определяет творог. Он должен быть не кислым и без комочков, тогда все получится идеально.
На лист нори выложить творог, равномерно размазать. Удобнее всего его это делать мокрыми руками, так творог не липнет к пальцам. Оставляем полоску 1 см с краю. В центр листа выкладываем полосой начинку. Можно менять начинку по вкусу, очень вкусно получается с креветкой. Свободный край листа смазываем водой, сворачиваем плотный рулет. Нарезаем острым ножом на кусочки. Нож рекомендуется смачивать холодной водой. Подаем с соевым соусом.
Овсяноблин с соленой рыбой и творожным сыром - идеальный завтрак . 🌮
Пустой блин: 201 ккал|11 б|8 ж|20 у|
Геркулес для варки молотый — 4 ст ложки
Яйцо куриное — 1 шт
Молоко — 1 ст ложка
Все перемешать вилочкой и обжарить с двух сторон. На одну часть выложить начинку: у меня горбуша домашнего сухого посола, творожный сыр и шпинат. Накрыть второй половинкой.
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ: 96/75/168
1. Яйцо жареное(60г), хлеб(40г), творожный сыр(30г), сыр(26г). 375 ккал.
2. Плов со свининой(200г), овощи. 479 ккал.
3. Творог(180г), хурма(240г). 359 ккал.
4. Куриные ножки запеченные(110г), паста пене(120г), салат овощной с маслом(100+6г). 488 ккал.
Подборка полезных завтраков ☕️
1. Хлеб с творожным сыром и рыбкой, яйцо жареное и огурчик 🐟
2. Хлеб с сыром и карбонадом, яйцо вареное. 🥚
3. Овсяноблин с творожным сыром, шпинатом и рыбкой 🌮
4. Киноа боул с рыбкой, яйцом и шпинатом 🌱
5. Жареное яйцо, бутерброд с творожным сыром и огурцом, сыр твердый. 🧀
6. Хлеб с хумусом и огурцом, вареное яйцо. 🥒
Подборка ужинов на 300 калорий 🥦
1. Наггетсы из грудки индейки в овсянке(110г), масло для жарки(6г), соус терияки(30), руккола с помидорами. 304 ккал.
2. Зубатка запеченая(140), горошек зеленый(150г), масло(5г). 308 ккал.
3. Котлеты из грудки индейки в овсяной панировке(130г), жареная стручковая фасоль с помидорами(200г). 305 ккал.
4. Треска жареная в рисовой муке(140г), помидоры с зеленью(210г), горчица(5г). 297 ккал.
5. Голени куриные запеченные(120г), брокколи отварная(190г). 301 ккал.
6. Форель речная на гриле(110г), микс салатов(80г), помидорки(30г), масло+сок лимона(5г+5г). 301 ккал.
Что приготовить по-быстрому?
Первый лайфхак, о котором я расскажу — завтрак за 2 минуты. Тут нам помогут три простых крупы — гречневая, кускус и геркулес(тот, что варится 15 минут). Если утром вам некогда варить кашу — это для вас. С вечера залейте крупу небольшим количеством кипяченой воды, накройте крышкой и уберите в холодильник. Утром останется только разогреть в микроволновке 1 минуту. В кашу можно добавить сухофрукты и мёд, либо есть с кусочком сыра. К крупам, которые варятся быстро также относится булгур, белый рис, фунчоза.
Второй способ упростить себе готовку — всегда держите в морозилке замороженные овощи, которые легко кинуть в мультиварку, пароварку или на сковороду и приготовить без труда. А некоторые из них можно съесть просто разморозив, например горошек и кукуруза. Сейчас готовых смесей в пакетах великое множество — пробуйте, чередуйте. Сюда же отнесём филе курицы и индейки. Наличие охлаждённого мяса очень выручает. Возьмите за правило, придя из магазина, сразу промывать, нарезать и заливать любимым маринадом филе. До пяти дней в холодильнике в закрытом контейнере(зависит от изначальной свежести мяса) в таком виде оно легко просуществует, а вам останется только кинуть его к овощам и без труда приготовить. В свободное время можно приготовить большое количество фарша из птицы, сформировать котлетки и заморозить. Также можно заготовить рыбные стейки и рыбный фарш.
Ещё приведу список продуктов, которыми можно будет подкрепиться, не танцуя у плиты. Творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт, лёгкий сыр — наше спасение. Свежие овощи, фрукты, зелень и орехи — салат можно приготовить за пару минут. Консервированная фасоль, нут, тунец, опять-таки добавят питательности в салат. Цельнозерновой хлеб, мюсли без сахара - вариант на углеводный перекус.
Питайтесь правильно и помните, было бы желание, а возможности найдутся.
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 101/71/137
1. Овсянка(170г), шоколадно-ореховая паста(20г), чиа(5г), ягоды(100г). 408 ккал.
2. Гречка отварная(170г), бедра куриные запеченые(200г), соевый соус(20г). 554 ккал.
3. Творог 5,9% (130г), протеиновый батончик(45г). 270 ккал.
4. Картофель тушеный с индейкой и овощами(300г). 360 ккал.
Простой в приготовлении, но не во вкусе ¿)
Обязательно сохрани этот рецепт!
Креветки отварить 1 минутку и очистить.
Грейпфрут очистить от пленок.
Листья салата порвать руками, можно заменить на рукколу, будет ещё более сложный вкус.
Смешать горчицу и оливковое масло для заправки.
Выложить в салатник листья салата, креветки, мягкий сыр и ломтики грейпфрута. Посолить, заправить и украсить по вкусу.
Подборка пп-ужинов на неделю 🥒
Забирай себе!
1. Отварная брокколи с перцем и жареный минтай.
2. Зеленая чечевица, грудка в соусе террики и овощи.
3. Куриные голени и запеченный картофель.
4. Котлетки из курицы и булгура, огурец.
5. Гречка, гуляш из индейки.
6. Рис, запеченная форель, тушеная брокколи с соевым соусом.
До Нового Года осталось не так много времени. ⏰🎄
Важно начинать подготовку заранее, чтобы блистать на празднике на все 💯
Подобрать прическу, макияж, наряд, купить красивые туфельки и, конечно, привести себя в форму.
А чтобы было проще, мы приготовили готовое пп-меню с рассчитанным кбжу на месяц:
На выбор:
✔️1200 калорий
✔️1350 калорий
✔️1650 калорий
Вас ждёт:
✅ 4 приема пищи
✅ простые быстрые рецепты
✅ доступные недорогие продукты
✅ вкусные и сытные блюда
✅ аппетитные фотографии
Стоимость меню на 30 дней - 499 рублей.
Просто напиши @AlisaLimanova “ХОЧУ МЕНЮ»
⚠️ И ещё кое что, приобретая пп-меню до 26 ноября, вы получаете в подарок наш гайд о здоровом похудении, который поможет в будущем составлять для себя меню. 🥰
Пикантный салат с нутом 🥙
260 калорий в порции.
Свекла отварная - 100 г
Сыр сиртаки - 40 г
Нут вареный - 50 г
Чеснок сырой - 3 г
Масло растительное - 6 г
Свеклу нарезать мелким кубиком, сбрызнуть маслом. Нут можно отварить, а можно взять готовый консервированный. Выложить нут на свеклу, сверху мягкий сыр. Чеснок измельчить, добавить в салат. Украсить зеленью.
ПП-меню на 1500 калорий
бжу: 167/71/44
1. Яйцо вареное(120г), креветки(50г), огурец(50г). 250 ккал.
2. Минтай жареный(145г), нут отварной(80г), брокколи тушеная(100г). 336 ккал.
3. Салат: айсберг, огурец, помидоры черри(150г общий вес овощей), яйцо вареное(55г), заправка: горчица зерненная(5г)+сок лимона(5г)+масло(10г). 207 ккал.
4. Яйцо вареное(120г), огуоец(200г), тунец в соб соку(130г). 352 ккал.
! Данный рацион является примером разгрузочного дня, так как несет в себе много белка и очень мало углеводов. Такое питание не соответствует нормам ВОЗ и может навредить организму при постоянном использовании !
Цельнозерновые панкейки 🥞
Молоко 1% - 250 г
Яйцо - 1 шт
Мука цельнозерновая пшеничная - 100 г
Подсластитель - по вкусу. У меня Фитпарад 3 пакетика
Ванилин - по вкусу
Оливковое масло - 1 ч л
Разрыхлитель - 0, 5 ч л
Смешиваем все ингредиенты, хорошо вымешиваем, чтобы не было комочков.
На горячей сковороде выпекаем маленькие оладушки. Я лишь чуть-чуть смазываю сковороду маслом. Подаем и украшаем по вкусу. 🍓
Калорийность на всю партию панкейков около 550 калорий, мне хватило на 2 перекуса 👌
Хотите похудеть без строгих диет и изнурительных тренировок❓
Хотите чувствовать себя энергичным и здоровым каждый день❓
Тогда продукты Biorich - ваш идеальный выбор!
🌱Наш фито-пребиотический комплекс КПД поможет вам избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить долгое чувство сытости.
Благодаря его уникальному составу в который входят 27 трав и кореньев, вы сможете контролировать аппетит и наслаждаться полноценными приемами пищи, не переживая о проблемах с жкт 👌
А Life factor увеличит ваши восстановительные способности💪, поможет адаптироваться к стрессу и энергизировать организм на клеточном уровне. Вы будете чувствовать себя молодыми, полными сил и готовыми к новым вызовам каждый день.
Не упустите возможность стать здоровым и красивым с Biorich!
Присоединяйтесь к нам в телеграм канале и получайте специальные предложения и скидки
👉 /channel/biorichcom
Выберите здоровье и красоту - выберите Biorich!
Реклама. ООО "НАУКА И ПИТАНИЕ". ИНН 5406626334. erid: LjN8KNrKb
Хочешь начать питаться вкусно и правильно без срывов, переедания, голода и чувства вины?
Канал ПП головного мозга
Поможет тебе в этом❗️
Ты получишь 🫵:
🔸Стройную фигуру
🔹Вкусные ПП рецепты
🔸Чистую от акне кожу
🔹Полезные советы по питанию
Забирай классные рецепты здесь 👉🏽 ПП головного мозга