10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ: 110/80/123
1. Хлеб(35г), яйцо(55г), сыр(17г), сосиски куриные(105г). 488 ккал.
2. Рис отварной(150г), масло(5г), форель жареная(80г), брокколи обжаренная(50г). 379 ккал.
3. Сырники без сахара(210г), ягоды(60г). 380 ккал.
4. Смесь гавайская(160г), шампиньоны(100г), масло(5г), голень куриная запеченная(80г). 408 ккал.
Если вы попадаете хотя бы под один из этих пунктов…
— хотите без насилия и ограничений перейти на чистое питание
— перестать жестко контролировать себя и «убивать» свое тело в залах
— быть и худыми, и счастливыми
Алена - дипломированный нутрициолог и натуропат,
поможет вам в этом.
На своем канале она рассказывает, как абсолютно органичным путем прийти к здоровому и красивому телу!
Как не срываться и питаться правильно?
👉🏻 /channel/alenaturopat/163
Качественный продукт: что это такое и как его определить?
👉🏻 /channel/alenaturopat/109
Как восстановить связь со своим телом?
👉🏻 /channel/alenaturopat/96
Рецепт ПП торта
👉🏻 /channel/alenaturopat/140
🎁 И бесплатный бонус: бот, который поможет найти истинную причину вашей проблемы с помощью простого теста
👉🏻 /channel/alenaturopat/154
Если вы тоже устали сливать деньги и время на проблемы с кожей, лишний вес и другие вопросы здоровья, то канал Алены точно для вас❤️
/channel/+PiVX7KamqGU5NDRi
Полезные сырники 🍓
Творог 5% - 360г
Яйцо - 1 шт
Мука ц/з - 30г
Ванилин - щепотка
Финики - 3 шт
Финики порезать на мелкие кусочки. Творог перетереть с яйцом, добавить муку и ванилин. Можно добавить стевию.
Добавить финики и перемешать.
Мокрыми руками сформировать сырнички и поджарить на чуть смазанной маслом сковороде.
Подавать с ягодами, фруктами или любимыми топингами. 🍒
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 75/75/149
1. Овсяноблин(110г) + какао(9г), творог(50г), джем без сахара(20г), паста шоколадно-ореховая без сахара(30г). 438 ккал.
2. Рис отварной(160г), куриное филе с зеленым горошком в сливках(110г). 363 ккал.
3. Чука(100г), яйца отварные(110г). 302 ккал.
4. Паста с форелью в сливочном соусе(240г). 499 ккал.
Праздники прошли, пора возвращаться в режим 😌
А что бы каша не казалась пресной, добавим немного экзотики в вашу овсянку? 💕
Рецепт очень вкусной овсянки:
Хлопья овсяные - 100 г
Молоко - 100 г (обычное или растительное)
Вода - 100 г
Соль и сахзам
Масло - 10г, у меня кокосовое
Соединяем молоко с водой, добавляем щепотку соли и сах зам. Я добавила 2 черпачка.
Доводим до кипения и добавляем овсянку, помешиваем и варим 10-15 минут.
Нарезаем драконий фрукт, хотя вы можете взять любые фрукты или ягоды.
Выкладываем овсянку в тарелку, добавляем масло, украшаем фруктами.
Это ооочень вкусно 🤤
🔼 И, кстати, сегодня тот самый понедельник! Начни худеть сегодня с нашим па-меню на месяц за 499 рублей ➡️Напиши: ХОЧУ МЕНЮ @AlisaLimanova
Хотите всегда достигать своих целей?
Всё время гонитесь за результатом, в бешеном ритме не успеваете ничего? Ещё и страдает качество жизни?
Вы сейчас нацелены на результат. И не успеваете увидеть, как проходят дни в погоне за ним.
Что важнее: процесс или результат?
Каждая цель может быть достигнута небольшими шагами, от которых вы в процессе будете получать удовольствие и при этом будете успевать жить — про это канал Мурадян о коучинге
Вы узнаете, как превратить жизнь из гонки от одной цели к другой в умение кайфовать от каждого шага.
Подпишитесь👇👇
/channel/ymuradyan
Как сбросить 6 кг за 10 дней без жестких ограничений! 🤯
Пытаешь себя голодовками и диетами, не дающими результата? Срывы, откаты – и вес возвращается снова?
Сбросить вес и восстановить здоровье поможет дипломированный нутрициолог Ирина Бурлутцки. Её подход основан на полном очищении организма и восполнении дефицита полезных веществ 🥑
Благодаря каналу Ирины ты сможешь избавиться:
— От лишнего веса, отечности, морщин и усталого вида лица.
— От проблем с желудочно-кишечным трактом.
— От тяжести после приема пищи, изжоги, вздутия и газообразования.
— От спазмов и боли в животе, запоров и диареи.
У Ирины уже более 150 довольных клиенток. Последняя из них сбросила 6 кг всего за 10 дней без спорта и вреда для здоровья!
🎁 В качестве приятного бонуса Ирина подготовила гайд: "Какие 7 шагов лежат на пути к здоровью и стройности".
Переходи и забирай гайд в закрепе канала👉 @irina_burlutzki
Подборка вкусных пп-завтраков 🍏
1. Тосты с творожным сыром и форелью.
2. Шоколадный овсяноблин с творогом, вишней и фундучной пастой без сахара.
3. Бутерброд с творожным сыром и креветками, яйцо.
4. Хлебцы с мягким сыром, яйца, овощной салат.
5. Овсчноблин с сыром и помидорами.
6. Яичница в хлебе, салат.
Какой завтрак предпочитаете? Сладкий или сытный? 🌮
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 107/65/117
1. Яйцо вареное(120г), хлеб(30г), сыр творожный(20г), ветчина из индейки(17г), овощи. 342 ккал.
2. Макароны отварные(200г), масло(10г), крыло индейки тушеное(85г), овощи. 602 ккал.
3. Йогурт 2%(140г), мандарины(290г). 189 ккал.
4. Тунец в собственном соку(130г), яйца вареные(120г), фасоль стручковая отварная(170г). 370 ккал.
🍏 Готовое меню на месяц 499 рублей. Просто напиши @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ
Мега-шоколадный завтрак без лишних углеводов 🍫
Для блинчика:
Яйцо - 1 шт
Молоко - 3 ст ложки
Овсянка молотая - 3 ст ложки
Заменитель сахара - 1 мерник
Какао обезжиренное - 1 ст ложка
Для начинки:
Творог мягкий - 60 г
Варенье без сахара
Топинг:
Шоколадная паста с фундуком без сахара
Дробленый орех
Смешиваем яйцо, овсянку, какао, молоко и заменитель сахара, выпекаем блинчик.
Остужаем. На одну половину выкладываем творог и варенье, накрываем второй половинкой. Сверху поливаем шоколадной пастой и посыпаем орешками.
Поиграем? 🤍
Найдите лишний завтрак в подборке, и напишите, почему вы так считаете ? 🤔
1. Хлеб, твердый сыр, яйцо жареное, руккола и помидоры. 🍅
2. Тост с творожным сыром и помидорами, тост с ветчиной из индейки и огурцом. 🥒
3. Хлеба сыром, салат с яйцом. 🥚
4. Жареные яйца, хлебцы с сыром, салат. 🌱
5. Хлеб с сыром, сосиски куриные. 🥪
6. Тост с авокадо, жаркое яйцо, салат с проростками. 🥑
🥰 Ответы пишите в комментарии.
Овощной салат «Свежесть» 🥗
Ничего лишнего 👌
Айсберг салат - 40 г
Огурец - 50 г
Помидоры черри - 50 г
Яйцо вареное - 2 шт
Заправка:
Горчица зерновая - 5 г
Лимонный сок - 1 ст ложка
Оливковое масло - 1 ст ложка
Как получить тело фитнес-модели , позволяя себе бургеры и тортики?
Теперь это возможно вместе с авторским каналом Фитнес Эстет, где ты найдешь столько эксклюзивных лайфхаков о том, как худеть вкусно, без жестких ограничений , изнуряющих диет и голодовок.
Рецепты с подсчетом БЖУ 🍽, готовые рационы питания 🍱, разборы техники упражнений🏋️, cамые эффективные тренировки на ягодицы и пресс 🌰,
разоблачение мифов о ЗОЖе и море эстетики : все это ты найдешь на канале Фитнес Эстет💪
Подписывайся скорей , пока доступ в канал бесплатный, и построй тело своей мечты 👇👇👇
/channel/+GBtLnNUvKrQ4Mjli
Чтобы выглядеть привлекательно, мы качаем мышцы, увлажняем кожу, колем ботокс и ждем чудесного преображения. Но оно не случается, или быстро откатывается назад.
Почему?
Это всё не работает с глубинными причинами старения!
Но выход есть!👇👇👇
Тейпирование — безопасная техника омоложения которая помогает избавиться от:
🔸 поплывшего овала лица
🔸 носогубных, межбровных складок и горизонтальных морщин
🔸 отеков на лице
🔸 нависших век
✅Но главное: вы сможете делать это сами!
Подписывайтесь на канал Тейпология, чтобы не зависеть от косметологов!
✅ Можно ли есть после 18:00?
✅ Какие болезни излечивает смена питания?
✅ Что обязательно должно быть в рационе мужчины?
✅ Как научить детей любить овощи?
На все эти и множество других вопросов о питании уже есть ответы на бесплатном курсе ведущего нутрициолога Марины Кимпицкой «ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ШКОЛА НУТРИЦИОЛОГИИ»
Нутрициолог с опытом более 8 лет развеивает мифы и рассказывает о том, что на самом деле является правильным питанием, и как с его помощью излечиться от болезней.
Регистрируйтесь, чтобы сохранить здоровье себе и близким с помощью питания👉 nutrition-university.ru
Подборка завтраков на 300 калорий ☕️
Ингредиенты, вес продуктов и кбжу на фото.
Какой завтрак съели бы? 🍽
Вкусная и полезная пицца на завтрак 🍕
Основа:
хлопья овсяные молотые - 3 ст ложки
яйцо - 1 шт
молоко или вода - 1 ст ложка
Обжариваем как блинчик, смазываем легким соусом, сверху выкладываем тертый сыр и любимую начинку. 🦐
Настраиваемся на рабочий лад и начинаем с подборки вкусных завтраков 🍳
1. Яйца отварные, хлеб с творожным сыром и овощи 🥒
2. Омлет с крилем и огурцом 🌮
3. Тосты с плавленым сыром, зеленью и колбаской 🥓
4. Яичница в хлебе, тост с сыром, куриные сосиски 🍳
5. Хлебцы с творожным сыром, отварной куриной грудкой, пармезан 🧀
6. Овсянка на молоководе с кокосовым маслом и питахаей, сыр 🥛
Какой завтрак из этой подборки выбираешь?
Напиши в комментариях 😍
«Климакс-естественный природный процесс, с которым не надо ничего делать. Терпите!» — такое часто можно услышать от специалистов.
Менопауза действительно физиологический период, который наступает у любой женщины. И не всегда этот процесс протекает комфортно. Но нужно ли терпеть неприятные симптомы?
Если, например, приливы умеренные, то с этим можно жить без риска серьезных заболеваний.
❗️Но сильно выраженные симптомы ТЕРПЕТЬ НЕЛЬЗЯ, особенно если есть наследственная предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, остеопорозу.
• Нужна ли именно вам менопаузальная гормональная терапия?
• Какие болезни "сопровождают" менопаузу и как их профилактировать?
• Какую стратегию для себя выбрать?
Все это и много другое вы найдете здесь:
/channel/+b2xmGNDAucE3ZjVi.
Куриные шашлычки в духовке 🍢
Куриное филе нарезаем на кусочки.
Готовим маринад: соевый соус + горчица.
Заливаем филе маринадом и убираем в холодильник на ночь.
Ставим духовку на 200•
Нанизываем куриные кусочки на шпажки, можно добавить любимые овощи: баклажан, кабачок, сладкий перец и грибы.
Устанавливаем шпажки на форму подходящего размера, чтобы шашлычки «висели», а сок стекал в форму. Слегка поливаем маслом.
Отправляем запекаться на 30 минут.
Наслаждаемся таким простым и вкусным блюдом.
Простая закуска из баклажана 🍆
Баклажан - 1 шт
Соль, паприка, сухой чеснок
Томатная паста - 1 ст ложка
Сыр - 30г
Кружочки баклажана смазать томатной пастой, посыпать солью, паприкой и сухим чесноком. Сверху потереть сыр, отправить в духовку на 180• на 20 минут
Рыбный крем-мусс 🐟
Вкусная лёгкая намазка на бутерброды.
Творожный сыр - 100г
Филе красной рыбы соленое(форель, горбуша, кета) - 100г
Можно добавить зелень, грецкие или кедровые орехи по желанию, это даст интересную нотку.
Закладываем в блендер рыбу и творожный сыр, делаем вжух. Когда масса станет кремообразной, наш крем-мусс готов. Хранить в холодильнике в закрытом контейнере. 💚
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ: 77/47/141
1. Хлеб(60г), сыр(30г), ветчина(20г), яйцо вареное(60г), овощи. 368 ккал.
2. Булгур отварной(140г), масло(5г), голени запеченные(98г), помидор. 330 ккал.
3. Хурма(240г), мандарин(210г). 230 ккал.
4. Красный отварной рис(100г), карибская смесь(150г), масло(10г), жареный минтай(110г). 364 ккал.
До нового года осталось совсем немного ⏰🎄
Идеи ланча из 2х блюд на рабочий день 🍱
❤️ Забирай себе
1. Рис отварной, форель жареная, брокколи с помидорами, яблоко.
2. Спагетти с курицей, гречка с грибами, помидоры, соус 1000 островов.
3. Булгур с овощами, куриная грудка, протеиновый батончик.
4. Рис с креветками, овощное рагу, соус терияки, перец.
Какой обед выберешь?
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 66/68/81
1. Яйцо вареное(100г), салатный микс, помидоры(35г), хлеб(20г), сыр творожный(12г). 247 ккал.
2. паста с куриной грудкой и помидорами(270г). 338 ккал
3. Грейпфрут(370г), яйцо(60г). 214 ккал.
4. Руккола с оливковым маслом(20+10г), миндаль(20г), баклажан с томатной пастой под сыром(250г). 409 ккал.
Любители крабового на месте? 🦀
К крабовым палочкам доверия нет, заменяем на полезную альтернативу.
Рис пропаренный
Яйца куриные
Креветки
Кукуруза
Майонез лёгкий
Отварить и остудить рис. Сварить и почистить яйца и креветки. Мелко нарезать яйца и креветки. Смешать рис, яйцо, креветки и кукурузу. Заправить салат лёгким майонезом.
Как вам такой вариант?
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ
БЖУ: 79/66/65
1. Яйцо вареное(60г), хлебец(10г), сыр(15г), форель соленая(20г), шпинат и помидорки. 196 ккал.
2. Рис отварной(100г), брокколи тушеная(150г), масло(10г), минтай жареный(105г). 326 ккал.
3. Салат овощной (айсберг, огурец, красный перец) 200г, творожный сыр(50г). 145 ккал.
4. Киноа отварная(100г), вареное яйцо(60г), форель соленая(80г), масло оливковое(10г), соевый соус(20г), шпинат. 541 ккал.
Начинаем неделю вкусно и полезно 🥗
А ещё очень красиво 😍
А как любите завтракать вы?
Поделитесь в комментариях 🥰
Обожаю ваши фотографии ☺️
Вау-подборка несложных салатов для тонкой талии 🥗
1. Салат айсберг, огурец, томаты черри, яйцо, горчица+сок лимона+масло.
2. Помидоры, огурцы, перец, маслины, мягкий сыр, оливковое масло, итальянские травы.
3. Отварная свекла, отварной нут, мягкий сыр, чеснок, оливковое масло.
4. Огурцы, красный перец, морковь, отварная говядина, кунжут, оливковое масло.
5. Салат айсберг, ветчина из индейки, яйцо, огурец, горчица+лёгкий майонез.
6. Помидоры, огурец, желтый перец, мягкий сыр, сок лимона+масло, зелень петрушки.
7. Салат айсберг, огурец, морковь, кунжут, соевый соус+масло.
8. Листья салата, огурец, помидоры черри, креветки, горчица+масло.
9. Жареный баклажан, помидоры, мягкий сыр, кунжут, оливковое масло.
Какой салатик захотелось приготовить? Может быть поделитесь рецептом своего любимого блюда? Очень люблю ваши рецепты 🤗
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 84/68/88
🔸Готовая программа питания на месяц 499 руб.
1. Яйцо вареное(110г), хлебцы(15г), авокадо(60г), помидоры(50г). 360 ккал.
2. Шаурма: лаваш(60г), соус майонезный легкий(20г)+кетчуп(20г), курица(90г), капуста пекинская(80г), морковь(50г), соленый огурец(30г), помидоры(50г). 416 ккал.
3. Творог 5,9%(130г), сахзам, ягоды(60г). 142 ккал.
4. Голени куриные запеченные(130г), брокколи отварная(200г), масло(10г). 375 ккал.