10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП-МЕНЮ НА 1800 КАЛОРИЙ
1. Яйцо(60г), голень индейки тушеная(120г), хлеб(30г), сыр 30%(22г), помидоры. 425 ккал.
2. Макароны отварные с маслом(185+5г), котлеты куриные(185г), жареные баклажаны с помидорами(150г). 617 ккал.
3. Кабачковые оладьи(180г), сыр творожный(25г), арахисовая паста с чили(3г), соус ткрияки(3г), помидорки. 263 ккал.
4. Пицца на основе из куриной грудки(200г) и яйца; начинка: лёгкий майонез(25г)+ кетчуп(25г), сыр 30%(35г), помидоры и кабачки, соус терияки(5г). 498 ккал.
Так НЕ готовят в Италии ❌
Да и какая нам разница 😅
Шашлычки из курицы и сезонных овощей
Баклажан
Сладкий перец
Кабачок
Шампиньоны
Куриная грудка
Соевый соус
Оливковое масло
Сушеная паприка и прованские травы
Нарезаем овощи и курицу. Маринуем курицу в соевом соусе отдельно от овощей. Овощи поливаем оливковым маслом и соевым соусом, посыплем приправами. Маринуем пол часа.
Нанизываем курицу и овощи на шпажки, укладываем в форму.
Запекаем в духовке на 200• 20 минут. Если у духовки есть режим гриля, то после допекаем ещё 10 минут на нём, если нет, то запекаем так же ещё 10 минут. 💛
Протеиновые блинчики 🥞
45 г белка в одном приёме 🐿️
Яйцо - 2 мелких или 1 большое
Протеин - 2 черпачка
Молоко 1,5% - 150 г
Мука цз пшеничная - 50 г
Взбить яйца, добавить сухой протеин и молоко. Чтобы не было комочков советую воспользоваться миксером или блендером, либо предварительно взбить протеин с молоком в шейкере, а яйца добавить уже после.
Последней добавляем муку.
Жарим блинчики на небольшом количестве масла на антипригарной сковороде, так как из-за малого количества муки блинчики тяжеловато отходят от сковороды. Обратите внимание на то, как я их поддеваю со всех сторон, прежде чем перевернуть.
Возможно придется подкорректировать количество муки, так как протеин бывает разный.
Вы все поймете по первому блинчику. 🥞
После такого завтрака я не хочу есть до обеда. 👌
Главное правило - берём овсяные хлопья долгой варки(от 15 минут и больше).
Хлопья размалываем блендером, так блинчик будет нежнее и пластичнее.
1 яйцо
2 ст ложки молотых овсяных хлопьев
1 ст ложка воды
Ваша любимая начинка 🍅🧀🍃
Мегабелковый боул 🍴
Куриное филе - 1 шт
Нут отварной(можно взять консервированный) - 60 г
Хумус(пюре из нута) - 100 г
Огурец, помидорки
Руккола
Арахисовая паста с перцем - 1 ч ложка
Семена белого льна - 1 г
Сытость с такого боула сохраняется пол дня(проверено), а польза такого сочетания будет максимальной. 🌱
ПП-завтраки перед которыми сложно устоять 🤤
1. Яичница с помидорами, перцем и грибами 🍄🟫
2. Овсянка с сыром и абрикосами 🍑
3. Овсяноблин с помидорами, сыром и рукколой🍃
4. Омлет с помидорами и сыром 🧀
5. Блинчик с мягким творогом, бананом и клубникой 🍓
6. Тост с авокадо, яйцо и креветки 🦐
Записывай рецепт, чтобы не было также, как на этом видео.
ПП - РЕЦЕПТ счастливых отношений:
🥑 Переходи в канал «Между нами, женщинами»
🍃 Добавь подсластителя в отношения - читай «Ты мало зарабатываешь, а в отпуск мы ездим только на дачу! Причины твоих претензий к мужчине.
🍌 Взбей больше самостоятельности и уверенности - «Взрослые маленькие девочки». Причины женской «инфантильности» и что с этим делать.
🧅 Очисти ненужную шелуху и переходи от претензий к диалогу с мужчиной по ссылке - Как обратить внимание на себя и перестать «пилить» партнера
🥒 А теперь шинкуем огурчик также мелко, как Анна подробно рассказывает про близкие и доверительные отношения в своем канале и как их выстроить.
🍒 Мы слились в отношениях, как две спелых черешни. Признаки слияния в паре. Что с этим делать?
Подписывайтесь на канал, здесь психолог для женщин делится полезными рецептами и техниками счастливых отношений, основанных на любви, заботе и нежности.
Творожная запеканка с бананом 🍌
Творог 5% - 2 пачки или 400г
Яйцо - 2 шт
Мука - 2-3 ст ложки
Разрыхлитель теста - 0,5 ч ложки
Ванилин - на кончике ножа
Банан - 2 шт
Подсластитель - по вкусу. У меня 5 пакетиков фитпарада.
Отделяем белки яиц от желтков. Белки взбиваем с маленькой щепоткой соли до густой пены.
Желтки растираем с творогом и ванилином, если планируете добавить подсластитель, добавляйте на этом этапе.
Соединяем белковую пену и творожную смесь, перемешиваем, добавляем муку, начиная с 1 ложки, тесто не должно быть очень густым. Муку можно взять также овсяную или рисовую. С рисовой мукой запеканка будет объёмнее. Добавляем разрыхлитель.
Ставим духовку на 200•
Кружочками нарезаем бананы.
Вы можете заменить его любимыми фруктами, сухофруктами, орехами.
Соединяем фрукты и нашу массу. Форму слегка смазываем маслом, без масла прилипнет, не пробуйте. Вываливаем тесто в форму, разравниваем. Выкладываем фрукты. Также можно добавить непосредственно в тесто. Отправляем в духовку примерно на 30 минут, до зарумянивания.
Приатного аппетита!
ПП-МЕНЮ НА 1350 ККАЛ
БЖУ: 76/46/168
1. Геркулес(50г сухого) на молоководе(молоко 100г+ вода 100г), сыр 25%(15г), абрикос(60г). 291 ккал.
2. Спагетти отварные(160г), куриное филе жареное(100г), помидор(110г). 404 ккал.
3. Шарлотка с абрикосами(180г), карамель(30г). 425 ккал.
4. Омлет(яйцо 120г+ молоко60г), помидор(50г), руккола(15г). 227 ккал.
Чиа- пудинг с манго 🥭
Яркий летний пп-десерт ☀️
Семена чиа - 50 г
Молоко - 100 г
Вода - 50 г
Манго
Заливаем семена чиа смесью воды и молока, перемешиваем, оставляем на час.
Манго мелко нарезаем.
Собираем пудинг, укладывая семена и манго слоями.
Десерт без сахара, который готовится, пока закипает чайник 🫖
Творог - 50 г
Финики королевские - 5 штук
Грецкие орехи - 6 штук
Готовится очень просто: надрезаем каждый финик и вынимаем косточку. Начиняем финик творогом, кладем внутрь четвертинку грецкого ореха, сверху посыпаем дробленым орехом.
Можно добавить немного шоколадной пасты без сахара, но и без этого наш десерт очень сладкий и вкусный 😋
Треска в шубке из авокадо 🥑
Стейки трески - 2 шт
Авокадо - 1/2 шт
Помидор - 2 колечка
Соевый соус - 1 ст ложка
Горчица зерненая - 1 ч ложка
Пармезан - 10г
Черный молотый перец
Рыбку смазываем смесью из соевого соуса и горчицы, выкладываем в форму.
Сверху выкладываем кусочки авокадо и кружочки помидор. Посыпаем тертым сыром. Отправляем в духовку на 220• на 20 минут.
Подавать с рисом, зеленью или любым другим гарниром.
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ на последнем фото ✅
1. Хлеб(35г), авокадо(40г), яйцо(60г), креветки отварные(32г). 286 ккал.
2. Булгур с морковью(160г), стрипсы в овсянке(130г). 461 ккал.
3. Творог мягкий(120г), нектарины(280г). 253 ккал.
4. Смесь гавайская(160г), креветки(60г). 309 ккал.
Протеиновые панкейки 🥞
1 банан
1 яйцо
2 черпака протеина
3 ст ложки муки
масло для жарки
Всё хорошо перемешать. Растопить масло гхи на сковороде, обжарить панкейки с двух сторон до образования румяной корочки.
Подавать с любимыми топингами и фруктами.
Уже несколько лет мечтаете избавиться от нависающих век, которые мешают наносить красивый макияж и смотреть на мир открытым молодым взглядом, но никак не можете решиться на операцию?
Если в 20 лет глазки открытые, то после родов и перепадов веса, веки могут начать опускаться, превратившись в дряблые складки кожи на глазах, которые совсем не красят.
Порой «тяжёлые» веки - это генетика в наследство от наших родителей.
Как подтянуть кожу и мышцы век, чтобы вернуть им молодой и свежий внешний вид?
Блефаропластика - эффективное решение для проблем обвисшей кожи и мешков под глазами. Такая операция не только помогает подтянуть кожу и мышцы век, но и вернуть им молодой и свежий внешний вид.
Приём проводит Хлысталов Максим Владимирович, пластический хирург с многолетним опытом. Лично разработанные Максимом техники реабилитации, позволяют не отрываться от работы и обычной жизни после операции.
- Реабилитация легкая (постоянное 24/7 сопровождение врача),
- уже через 5 дней можно выходить куда угодно без швов и склеек,
- Вы сможете снова наслаждаться яркими глазками и свежим взглядом!
Подписывайтесь и задавайте свои вопросы доктору: /channel/+N1JRKXCixl45MzQy.
ПП-МЕНЮ НА 1350 КАЛОРИЙ
БЖУ: 81/55/139
1. Хлеб(35г), хумус(42г), яйцо(55г), голень индейки тушеная(40г), помидоры(50г). 349 ккал.
2. Картофельное пюре на молоке(200г), голень индейки тушеная(120г), овощи. 381 ккал.
3. Мороженое безмолочное(70г), нектарины(110г). 148 ккал.
4. Птитим отварной(165г), говядина тушеная с морковью(170г). 476 ккал.
Подборка пп-завтраков на неделю:
1. Вафли творожные с карамелью и клубникой 🍓
2. Тушеная индейка, тост с хумусом, яйцо и салат 🌱
3. бутерброд с творожным сыром, яйцо, карбонад 🍞
4. Тост с творожным сыром, яйцо, овощи 🥒
5. Овсяноблин с творожным сыром и помидорами 🍅
6. Яйцо, руккола, хлеб с творожным сыром, белая фасоль 🫘
Тест на внимательность ⬇️
🍽️Какой завтрак тут лишний? И почему?
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 86/53/170
1. Блинчик на молоке(95г), творог 2%(100г), клубника(50г), банан(60г). 355 ккал.
2. Покебоул: рис отварной(200г), креветки отварные(110г), чука(100г), огурец и помидорки черри(100г), кунжут(3г), ореховый соус(25г). 538 ккал.
3. Печенье протеиновое(60г), яблоко(130г). 212 ккал.
4. Яйца отварные(115г), салат греческий(260г), масло оливковое(5г). 394 ккал.
А вы знали, что быть стройнее, выглядеть моложе и чувствовать себя бодрее можно без забитого шкафа лекарств, без дорогущих и рискованных операций и без изнуряющих постоянных диет? И даже сбросить 25кг без вреда здоровью!
Как? Читайте в отзыве и смотрите в видео!
Хотите узнать больше?
Тогда подписывайтесь на канал О-Комплекс и вы сможете помочь себе не только похудеть.
Ведь организм - это целый механизм, используя комплексный подход к которому, решаются проблемы с выпадением волос, ломкостью ногтей, хронической усталостью и много еще с чем!
Заботьтесь о себе заранее, ведь сохранить стройность и молодость проще, чем вернуть😘
🎁 Подписчикам доступны такие бонусы, как вкусные рецепты от нутрициолога, различные гайды и чек листы!
Реклама. ИП Пивнев Д.Е.
ИНН 540700386246
Erid: 2Vtzqv2WpBS
Паста из кабачка с филе индейки. 🥒
Филе грудки индейки или курицы
Молодой кабачок
Помидоры
Молоко или нежирные сливки
Зелень
Чеснок, паприка, черный перец
Филе нарезаем на кубики, обжариваем на оливковом масле. Помидоры нарезаем дольками, добавляем к филе. Добавляем любую зелень и чеснок. Посыпаем специями.
Кабачок нарезаем слайсами с помощью овощечистки, добавляем в сковороду.
Поливаем все молоком или сливками, подсаливаем и тушим буквально 3 минутки.
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 105/51/135
1. Овсяноблин(101г), помидоры протертые(15г), сыр 30%(28г), помидор, руккола и перец(100г). 280 ккал.
2. Спагетти отварные(200г), креветки(85г), соевый соус(30г), масло(8г), овощи(50г). 422 ккал.
3. Сырники из 5% творога б/с(180г), варенье(40г). 375 ккал.
4. Голени куриные запеченые(120г), фасоль лоби жареная(180г), масло(5г), соевый соус(20г). 314 ккал.
Пирог с абрикосами 🧡
Самая летняя выпечка
Абрикосы - 14 шт
Яйцо - 3 шт
Мука пшеничная - 1 стакан
Сахар - 1 стакан
Разрыхлитель - 1/2 пакетика
Смешиваем яйца, муку и сахар, добавляем разрыхлитель.
Абрикосы очищаем от косточки, делим на половинки.
Форму смазываем маслом, наливаем тесто, сверху выковываем половинки абрикосов. Если плоды не достаточно спелые можно сверху посыпать сахарной пудрой. Ставим в духовку на 200• на 30 минут. После вынимаем и оставляем в форме остывать.
Я готовлю летом шарлотку с абрикосами, персиками, сезонными ягодами, ну и, конечно, с яблоками и грушами. Это довольно легкая выпечка, ведь в тесте нет масла и много белка, и, конечно, фруктов. 🍑
Варим рис для суши, роллов и гунканов 🍣
Первое правило: берём только специальный рис для японской кухни.
Второе правило: никому не говорите, что готовите роллы дома, это закончится незваными гостями. 😅
Итак. 2 стакана риса высыпаем в небольшую кастрюльку, промываем несколько раз холодной водой. Заливаем 2мя стаканами чистой воды. Солить нельзя! Только рис и вода. 🍚
Ставим на максимальный режим/огонь, доводим до кипения без крышки. Затем убавляем до минимума, накрываем крышкой, варим ещё 12 минут по таймеру. Крышку открывать нельзя, совсем совсем! В это время можно заняться подготовкой начинки: сделать харакири огурцу, почистить креветки или крабовые палочки, поджарить кунжут, своровать форель на рынке, разбавить творожный сыр майонезом.
Через 12 минут, убираем кастрюлю с плиты, накрываем полотенцем(да да, крышку так и не открываем), оставляем на 15 минут. В это время готовим уксус. Это важно. соединяем:
50 мл рисового уксуса
1 ст ложка сахара
1 ч ложка соли
Хорошо размешиваем, подогреваем 10 сек в микроволновке.
Спустя 15 минут снимаем крышку с риса и вливаем уксус. Хорошо перемешиваем, даём рису остыть без крышки.
Лепим рис смоченными в холодной воде руками, так он не будет прилипать к рукам. Главное, не перестарайтесь с увлажнением.
Чем крепче вы будете сжимать рис, тем плотнее будут роллы. Тут тоже важно не переусердствовать. Что лепить - решайте сами. Гунканы изготовить проще всего, для этого нужно нарезать лист нори на полоски и обернуть ими шарики риса, сверху выложить начинку.
А вообще, экспериментируйте, попробуйте всё!
И помните, у самурая нет цели, есть только путь на кухню. 🥷
Ложишься вовремя и не можешь заснуть часами?
Время уже 3 часа ночи, а сна ни в одном глазу. С утра сил нет даже подняться с кровати, не говоря уж о работе или домашних делах. Знакомо такое?
А если вы планируете или ждёте ребёнка, то недосып ещё более нежелателен. Что делать в такой ситуации?
В первую очередь, нужно попробовать проверенные методы по улучшению качества сна от Натальи Зайцевой – врача-психотерапевта со стажем больше 17 лет. Ее Школа здорового сна, которую с 2020 года уже прошло более 3000 человек, помогла сотням людей победить недосып и начать жить здоровой и яркой жизнью.
Канал полезен тем, кто хочет:
— Избавиться от бессонницы и раздражительности
— Наладить свой режим сна
— Организовать режим сна ребёнка
Кстати, каждый подписчик ее канала бесплатно получает гайд «10 советов, которые помогут вам уснуть без лекарств».
Гайд можно забрать в закрепе 👉 @psy_factum
Наслаждайтесь крепким сном и будьте здоровы!
🛑 Устали от диет и подсчета калорий? Хотите больше энергии и здоровья? Практикум "Я - нутрициолог" для вас!
🌟 Этот практикум для тех, кто:
✅ Измучен поисками эффективных способов привести себя в порядок.
✅ Хочет быть в ресурсе и полным сил каждый день.
✅ Борется с детской аллергией, больным желудком или ноющей печенью.
✅ Стремится профилактировать заболевания и заботиться о здоровье близких.
📚 За 5 дней вы изучите основы правильного питания и узнаете основы востребованной профессии с доходом от 150 000 руб. Идеально для новичков и опытных специалистов: нутрициологов, врачей, диетологов, фитнес-тренеров.
🚀 Измените свою жизнь и карьеру! Регистрируйтесь прямо сейчас и получите в подарок "Дневник питания на 7 дней".
Регистрируйтесь сейчас ➡️ https://lid.nutritionist4day.ru
Реклама. ООО "МЦДПО"
ИНН 7703581231
erid: 2VtzqwHBcii
Сейчас всё больше людей по разным причинам отказываются от молочки/глютена/яиц/животного белка. Подстроить свой рацион под новые условия бывает непросто, и здесь блог Алии — большая находка.
На её канале огромный список здоровых рецептов, много вариантов хлеба без глютена, сладкой выпечки, идей для обедов и ужинов.
ВЫБОР ЧИТАТЕЛЕЙ:
✅ пп-мороженое «сникерс»
✅ шарлотка без глютена
✅ полезное рафаэлло
✅ чечевичный хлеб
✅ тесто для пирожков
✅ пицца на кабачковом тесте
✅ нутово-ягодная запеканка
Независимо от того, какой у вас тип питания, рекомендую подписаться, чтобы расширить и сделать рацион всей семьи более здоровым.
Вкусные и яркие завтраки на неделю 🍳
📌Забирай себе!
1. Овсяная каша с сыром и абрикосами 🍑
2. Пицца на овсчноблине с помидорами и сыром 🍕
3. Бутерброды с сыром, жареное яйцо 🍳
4. Омлет с сыром и помидорами 🍅
5. Бутерброд с творожным сыром и креветкой, салат с рукколой 🦐
6. Нутовый блинчик с зеленью и помидорками черри 🌱
Галлета с творогом и нектаринами 🍑
мука - 170 г
сахар - 3 ст ложки в тесто и 2 ст ложки в творог
соль - ½ ч ложки
разрыхлитель - ½ ч ложки
сливочное масло - 70 г
молоко - 70 г
творог - 150 г
яйцо - 1 шт
нектарины - 3 шт
Муку просеять в чашу, добавить сахар, разрыхлитель и соль.
Холодное масло нарезать кубиками и перемешать с мучной смесью до мелкой крошки.
Влить молоко и замесить тесто. Разделить на 2 части и раскатать в пласт.
Подготовить начинку: творог смешать с сахаром, белком и 1/2 желтка. Пол желтка оставить для смазывания.
Нектарины нарезать дольками.
Распределить половину творожной массы, оставляя немного места по краям. Выложить нектарины, края загнуть сверху.
Смазать края желтком.
Повторить то же самое со второй частью теста.
Выпекать при 180°С до золотистого цвета, примерно 35-40 минут.