10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
✨✨✨✨✨✨✨ ✨✨
✨✨✨ ✨✨✨✨✨✨✨
И 20г белка на минуточку 💡
В копилочку идей из разряда: «что покушать быстро и не калорийно»
✨✨✨✨✨✨
Немножко карательной кулинарии вам на сон грядущий 🍣
Пачка творога 1,8%
Крабовые палочки(лучше креветки, конечно)
Пачка чипсов нори
Кунжут
Соевый соус
Имбирь, васаби по вкусу
Намутила пиццу практически без углей. Рекомендую 👌
Читать полностью…
Рацион на 1200 калорий
1. Хлеб бородинский(40г), рикотта(25г), ветчина клинская(40г), огурец. 172 ккал.
2. Филе куриное(130г сырого), соевый соус для маринада(20г), хлопья Геркулес молотые для панировки(20г), масло для жарки(10г), огурец. Соус: кутчуп(10г), майонез легкий(15г). 404 ккал.
3. Творог(150г), черешня(200г). 238 ккал.
4. Баклажан(300г), фарш куриный из грудки(140г), соевый соус(20г), сыр легкий(25г). 380 ккал.
Подборка завтраков
1. Сырники с сиропом и клубникой
2. Тост с авокадо, копченая куриная грудка
3. Бутерброды с плавленым сыром и ветчиной, вареные яйца
4. Слойки филло с творогом и ягодами
5. Творог с клубникой
6. Бутерброд с рикоттой, ветчина из индейки
Меню на 1250 калорий
1. Гречка отварная(36г сух), сыр(20г), соевый соус(10г), масло(5г), ветчина из индейки(75г). 32 ккал
2. Макароны отварные(50г сух), масло(5г), филе тунца конс(130г), кукуруза(50г). 378 ккал
3. Творог 1,8%(180г), джем низкокалорийный(35г). 198 ккал
4. Рис отварной(50г сух), филе куриное отварное(120г сырого), масло(5г), салат чука(40г). 374 ккал
Высокобелковое меню на 1700 калорий
1. Хлеб(35г), сыр плавленый(15г), нагетсы: филе куриное(сырое 70г), Геркулес для панировки(10г), масло(5г), яйцо вареное(55г). 394 ккал.
2. Булгур(50г сухого), печень куриная(110г сырой), морковь(15г), масло(5г). 413 ккал
3. Сырники: творог 2%(180г), яйцо(55г), мука(30г), банан(70г). 490 ккал
4. Рис(55г сухого), филе кур в соевом соусе(140г сырого), унаги соус(10г), чука(50г). 404 ккал
Подборка завтраков на снижении веса 🍏
1. Вафли из кабачка с вареной сгущенкой
2. Овсянка с курагой и пармезаном
3. Круассан с красной рыбой и огурцом
4. Бутерброды с маслом и рыбой
5. Творог с манго и семенами чиа
6. Горячие бутерброды с сыром и куриной ветчиной
Меню на 1500 калорий 🍏
1. Хлеб пшеничный(50г), масло сливочное(20г), форель сс(60г), хурма, огурец. 401 ккал
2. Суп куриный с сухариками: курица(100г мяса), макароны(25г), картофель(40г), морковь(20г); для сухариков: хлеб(25г), масло(5г). 432 ккал
3. 2 вареных яйца(110г), яблоко(220г). 281 ккал
4. Спагетти(50г сухих), бедро индейки(100г сырого), соевый соус(20г), масло(5г), салат овощной с лимонным соком. 385 ккал
Слойки Фило с творогом и клубникой 🍓
Кбжу 1 штуки: 264 ккал| б 14,5 | ж 6 | у 38
На 4 штуки:
Тесто фило - 200г
Творог 5% - 180г
Яйцо - 1 шт
Сахар - 3 ч л
Молоко 1,5% - 50г
Клубника - 100г
Листы Фило режим на 4 равные квадрата. Творог смешиваем с сахаром и яичным белком(желток пока убираем), можно добавить ванилин.
Ставим духовку на 180•
Листы послойно промазываем молоком, в центр выкладываем творожную начинку, сминаем края.
Так получается 4 слойки. Выкладываем их на противень. Края теста смазываем желтком.
Запекаем 15-20 минут, достаем, посыпаем нарезанной клубникой. Можно полить медом, очень вкусно получается.
Ягоды можно менять на свой вкус или сделать несладкие булочки с сыром, зеленью и творогом.
Меню на день 1200 калорий 🥦
1. Хлебец(8г), творожный сыр(12г), яйца(110г), креветки(50г). 275 ккал
2. Картофель(125г), фасоль (100г), индейка(140г сырого филе), масло(10г), соевый соус(20г). 402 ккал
3. Хлебец(8г), сыр легкий(20г), марс(30г). 250 ккал
4. Фунчоза(25г сухой), креветки(50г), морковь, перец, огурец(150г), масло(10г), соевый соус (20г), мед(5г). 266 ккал
Рацион на день 🍏
1. Яйцо (55г), хлеб(25г), масло сливочное (13г), форель соленая(60г), икра(8г), зелень. 349 ккал
2. Пюре картофельное с молоком 1,5%(200г), форель жареная без масла (180г сырой). 401 ккал
3. Шарлотка (120г), хурма(50г). 268 ккал
4. Гавайская смесь(150г), масло(5г), курица запечённая в духовке(120г готового мяса). 584 ккал
🍁 Осень — время навести уют: в тарелке, в ритме и в голове
У Оксаны и Оли в «С нами не состаришься» как раз то, что хочется сохранить: простые рецепты на сезон, мягкий велнес без перегибов и подсказки, которые реально работают.
Что стоит открыть и сохранить прямо сейчас:
🥣панкейки с лимоном и йогуртом — идеальный старт дня
🍲итальянский ужин за 30 минут: баклажан + моцарелла
🍫десерт без чувства вины: морковный ПП‑брауни с тёмным шоколадом
🤳удалёнка делает счастливее?разбор исследования
Понравилось, что здесь без давления: ни марафонов «успей всё», ни сложных схем питания — только спокойная забота о себе и понятные рецепты на каждый день.
Если осенью хочется тепла и ясности — самое то.
Если вы любите совмещать в одном блюде сладкое и соленое, то вам точно зайдет такой перекус 🥭
Пысы: манго порежьте потоньше и поменяйте местами с курицей, чтобы оно предательски не выскальзывало наружу 🙈
✨✨✨✨✨✨✨
Делитесь своими фотокарточками завтраков в комментариях, я их очень люблю рассматривать 🤍
✨✨✨ ✨✨✨✨✨✨
день без силовой тренировки
1. Завтрак: Овсяная каша на молоководе со стевией и белком, сыр лёгкий, пол банана, сырок творожный домашний без сахара и масла с кокосовой стружкой и шоколадной прослойкой.
2. Обед: пицца на основе из фарша грудки индейки с помидорами, грибами и легким сыром; соус: лёгкий майонез+ томатная паста+ горчица зерновая; компот на стевии.
3. Ужин: суп из красной чечевицы с морковью и картофелем на курином бульоне + мясо куриной голени; сухарики с оливковым маслом. 🫶
Рацион автора канала 🥒
1. Завтрак: овсяная каша на молоководе со стевией + яичный белок, сыр лёгкий, яйцо вареное, клубника, киви, чай без сахара.
2. Предтрен перед силовой тренировкой: зефирка.
3. Обед: пюре с молоком 1,8%, крылья утиные запеченные, салат из рукколы, помидор и обезжиренного творога, заправка: соевый соус+горчица зерновая.
4. Перекус: лёгкий сыр, ложка абрикосового джема, 2 хлебца.
5. Ужин: греча отварная, биточки из постной говядины, салат: сырая морковь, огурец, соевый соус, кешью, кунжут; компот клубничный на стевии.
Соевая спаржа с баклажаном и домашним соусом терияки 🌶️
Авторский рецепт для тех, кто любит погорячее)
100г сухой соевой спаржи
2 баклажана
1 морковь
1 ч.л. кунжута
Для соуса терияки:
60 мл соевого соуса
120 мл воды
60 гр сахара
1/2 ч.л. сухого имбиря
1 ч.л. сухого чеснока
1 ст.л. кукурузного крахмала + 2 ст.л. воды
Можно добавить острый перец, если любите. 🌶
Спаржу заливаем холодной водой на ночь, утром промываем, откидываем на дуршлаг.
Морковь натираем на терке "по-корейски". Соединяем, сбрызгиваем рисовым уксусом, если нет, то можно пропустить этот шаг.
Баклажаны нарезаем кубиком, посыпаем солью, оставляем на 20 минут, промываем и обжариваем с маслом. Не солим!
Остывшие баклажаны соединяем
со спаржей.
Соус терияки:
В миске смешиваем кукурузный крахмал и воду. Добавляем остальные ингредиенты. Перемешиваем.
Выливаем смесь в кастрюлю и готовим на медленном огне, пока соус не загустеет, около 7 минут.
Заливаем салат соусом(я использую половину от получившегося). Сверху посыпаем кунжутом, обжаренным на сухой сковороде. 💜
Подборка завтраков до 400 калорий ☕️
1. Чиа пудинг: семена чиа(30г), геркулес(20г), молоко 1,5%(200г), клубника(100г). 349 ккал
2. Гречка(30г сухой), соус соевый(10г), сыр(10г), сосиски куриные(58г). 289 ккал
3. Вафли: творог обезжиренный мягкий(60г), яйцо(55г), мука(40г), сгущенка(30г). 341 ккал
4. Яйцо(60г), хлеб бородинский(50г), голень индейки копченая(75г). 355 ккал
5. Геркулес(50г), молоко 1,5%(150г), сахар(1 ч ложка), курага(30г), пармезан(15г). 396 ккал
6. Гречка(40г сухой), яйцо(60г), масло(2г), сыр(12г). 292 ккал
Подборка не сложных бюджетных пп-обедов до 500 калорий 🍛
Забирай идеи себе!
1. Гречка отварная(140г), печень цыплёнка жареная(110г), салат овощной с маслом(130+5г). 448 ккал.
2. Рис отварной(215г), минтай жареный(135г), соус терияки(20г), овощи. 424 ккал.
3. Булгур отварной(140г), масло(5г), соевый соус(10г), голени запеченные(98г), помидор. 330 ккал.
4. Картофель тушеный с мясом и морковью(210г), горошек зеленый(60г), помидоры. 480 ккал.
5. Горох вареный желтый(160г), масло подсолнечное(5г), свинина мякоть без жира запеченая(120г). 467 ккал.
6. Паста с куриной грудкой и помидорами(315г). 435 ккал
Качковафли 💪
Мой любимый рецепт
Творог 0,1% в баночке - 100г в тесто и 70г для соуса
Протеин сывороточный - 15г
Яйцо - 2 шт
Мука пшеничная - 40г
Варенье без сахара - 40г
Замешиваем все ингредиенты, кроме 70г творога и варенья - это будет соус. Тесто готово,сах зам не нужен, протеин даст сладость. Можно выпекать. У меня получилось 4 вафли, и я объелась 🤤
ПП-завтраки на самый разный вкус
Какой выбираешь?
1. Ватрушки с творогом и смородиной на тесте фило
2. Пшенная каша с питахайей и сыром
3. Поджаренный хлеб с хумусом
4. Ленивые вареники с изюмом и джемом
5. Овсянка с клубникой и сыром
6. Бутерброд с куриной грудкой и плавленным сыром, вареные яйца
Сытное меню при поxудении на день 🍏
1. Овсяноблин: яйцо(55г), геркулес молотый(30г), вода(15г); начинка: сыр легкий(25г), помидор, базилик. 264 ккал.
2. Рис отварной(45г сухого), минтай филе жареный(200г сырого, 5г масла), острая арахисовая паста(10г), овощи сырые и 150г).
3. Творог(120г), батончик(35г). 206 ккал
4. Филе куриное отварное(110г сырого), соус терияки(15г), рагу овощное(200г). 321 ккал.
Завтрак около 300 калорий
1. Яйца, креветки и бутерброд
2. Омлет с творогом и грибами
3. Пицца из овсянки и творога
Осень - время добавлять в свой рацион замороженные овощи, сегодня поделюсь любимым простым рецептом со стручковой фасолью 🌱
На 2 порции:
Филе индейки или курицы - 300г
Картофель - 250г
Фасоль стручковая - 200г
Соевый соус - 2 ст ложки
Масло растительное - 2 ст ложки
Картофель варим в кожуре до готовности (около 30 минут).
Филе индейки нарезаем небольшими кусочками, обжариваем на 1 ст ложке масла до корочки. Добавляем к мясу замороженную стручковую фасоль, соевый соус, накрываем крышкой и тушим до ухода жидкости. Готовый картофель очищаем, нарезаем ломтиками и добавляем в сковородку. Поливаем 1 столовой ложкой масла, перемешиваем, жарим еще пару минут. По вкусу можно добавить в это блюдо чеснок.
Киноа - отличный выбор при похудении, ведь эта крупа содержит весьма скромное количество калорий, при этом она богата белком и микроэлементами. В чистом виде киноа не имеет яркого вкуса, но в правильном сочетании может стать частым гостем на вашем столе.
Киноа боул 🔥
Киноа - 50г
Куриное филе - 150г
Авокадо - 30г
Помидор, огурец, перец - 150г
Паста арахисовая острая - 10г
Соус терияки - 10г
Семена тыквы - 5г
Киноа отварить в кипящей воде в течении 20 минут, откинуть на дуршлаг
Куриное филе обжарить с водичкой.
Нарезать свежие овощи.
Собрать боул, приправить соусами, посыпать семенами тыквы и зеленью. 🌱