10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Ребята, это самый простой и удачный рецепт белковых вафель 🧇 Просто все смешать и обжарить в вафельнице.
Читать полностью…
Личная рекомендация этого вечера 🦀
Тут у мен крабовые палочки, морковка и огурец, политые соевым соусом и чуть-чуть сырного соуса. Не очень полезно, но мало калорий, долго жуется и отлично заходит под кино. Клетчатка, опять таки.
Соус можно заменить хумусом, но так тоже очень вкусно и необычно.
✨✨✨✨
Очень вкусный вариант обеда или ужина. Приготовила все в одной форме. Картошку и овощи нарезала, смешала масло с соевым соусом, добавила паприку, прованские травы и соль, замариновала на 5 минут.
Куриное филе отбила, смазала смесью лёгкого майонеза и горчицы. Добавила соль, сверху помидоры. Все в форму и в духовку на 180• на 40 минут.
Подборка завтраков на неделю 🤍
1. 2 вареных яйца, хлеб бородинский, лёгкий сыр, форель соленая.
2. Яичница в хлебе, лёгкий сыр, фасоль.
3. Сырники из обезжиренного творога с греческим йогуртом и шоколадом, киви.
4. Омлет с грибами.
5. Овсяная каша на молоководе с белком, лёгкий сыр, вареное яйцо.
6. Яичница с грибами и помидорами, творожный сырок.
🫶 Какой выбираешь?
✨✨✨✨✨✨
Сырки без вреда для фигуры 🫶 легко приготовить, вкусно съесть.
✨✨✨✨✨✨✨ ✨✨
✨✨✨ ✨✨✨✨✨✨✨
И 20г белка на минуточку 💡
В копилочку идей из разряда: «что покушать быстро и не калорийно»
✨✨✨✨✨✨
Немножко карательной кулинарии вам на сон грядущий 🍣
Пачка творога 1,8%
Крабовые палочки(лучше креветки, конечно)
Пачка чипсов нори
Кунжут
Соевый соус
Имбирь, васаби по вкусу
Намутила пиццу практически без углей. Рекомендую 👌
Читать полностью…
Рацион на 1200 калорий
1. Хлеб бородинский(40г), рикотта(25г), ветчина клинская(40г), огурец. 172 ккал.
2. Филе куриное(130г сырого), соевый соус для маринада(20г), хлопья Геркулес молотые для панировки(20г), масло для жарки(10г), огурец. Соус: кутчуп(10г), майонез легкий(15г). 404 ккал.
3. Творог(150г), черешня(200г). 238 ккал.
4. Баклажан(300г), фарш куриный из грудки(140г), соевый соус(20г), сыр легкий(25г). 380 ккал.
Подборка завтраков
1. Сырники с сиропом и клубникой
2. Тост с авокадо, копченая куриная грудка
3. Бутерброды с плавленым сыром и ветчиной, вареные яйца
4. Слойки филло с творогом и ягодами
5. Творог с клубникой
6. Бутерброд с рикоттой, ветчина из индейки
Меню на 1250 калорий
1. Гречка отварная(36г сух), сыр(20г), соевый соус(10г), масло(5г), ветчина из индейки(75г). 32 ккал
2. Макароны отварные(50г сух), масло(5г), филе тунца конс(130г), кукуруза(50г). 378 ккал
3. Творог 1,8%(180г), джем низкокалорийный(35г). 198 ккал
4. Рис отварной(50г сух), филе куриное отварное(120г сырого), масло(5г), салат чука(40г). 374 ккал
Высокобелковое меню на 1700 калорий
1. Хлеб(35г), сыр плавленый(15г), нагетсы: филе куриное(сырое 70г), Геркулес для панировки(10г), масло(5г), яйцо вареное(55г). 394 ккал.
2. Булгур(50г сухого), печень куриная(110г сырой), морковь(15г), масло(5г). 413 ккал
3. Сырники: творог 2%(180г), яйцо(55г), мука(30г), банан(70г). 490 ккал
4. Рис(55г сухого), филе кур в соевом соусе(140г сырого), унаги соус(10г), чука(50г). 404 ккал
Подборка завтраков на снижении веса 🍏
1. Вафли из кабачка с вареной сгущенкой
2. Овсянка с курагой и пармезаном
3. Круассан с красной рыбой и огурцом
4. Бутерброды с маслом и рыбой
5. Творог с манго и семенами чиа
6. Горячие бутерброды с сыром и куриной ветчиной
Моя еда за этот день 🧡
1. Завтрак: 2 вареных яйца, бородинский хлеб, ветчина, лёгкий сыр.
2. Обед: греча, куриное филе жареное, соус Пармезан лёгкий.
3. Перекус: печенька протеиновая.
4. Ужин: овощной салат с креветками и соусом сладкий чили.
Если верить кбжу салата на сайте, то он вместе с заправкой 242 калории и на 10г Жиров в порции, но я чет не верю, креветки в панировке и жарились по всей видимости во фритюре. Если считать по этим данным, то весь день вышел на 1220 калорий. Думала, что покушаю ещё творог вечером дома, но уже и не хотелось, состояние сегодня слабенькое, без аппетита.
День без алко ✅
День без сахара ✅
Одна чашка кофе за день ✅
Тренировка ❌
День рабочий, только шаги сегодня - 13700.
Моё меню за день:
1500 калорий. 115г белка
1. Завтрак: яйцо, хлеб бородинский, криль, форель соленая, кофе с молоком, пп-тирамису.
2. Куриная отбивная с помидорами, картошечка, баклажан со сладким перцем(все запеченное), соус кисло-сладкий.
3. Конфэты.
4. Супчик с куриной голенью, морковью и картофелем, кусочек Бородинского.
Мне нужно было вставить 6й кадр, чтобы пост смотрелся красиво в сетке, но еды больше не было сегодня. Пусть, это буду я в милейшем розовом одеянии 🩷 А то вдруг вы забыли, как я выгляжу 😁
То самое тирамису на 200 калорий, чтобы попа не слиплась)
Читать полностью…
✨✨✨ ✨✨✨✨✨✨
1. Хлеб бородинский, 2 яйца, лёгкий сыр, соленая форель.
2. Горох вареный, говядина, тушеная с грибами с томатной пастой, чука.
3. Цезарь с креветками без заправки.
4. Яблоко.
✨✨✨ ✨✨✨✨✨✨
за день
1. Завтрак: яичница из двух яиц в бородинском хлебе, сыр лёгкий, фасоль, овощи.
2. Обед: рис отварной, куриное филе жареное в панировочных сухарях, чука, овощи, соус терияки.
3. Ужин: пюре картофельное с молоком 1,8%, форель жареная, чука.
✨✨✨✨✨✨✨
Делитесь своими фотокарточками завтраков в комментариях, я их очень люблю рассматривать 🤍
✨✨✨ ✨✨✨✨✨✨
день без силовой тренировки
1. Завтрак: Овсяная каша на молоководе со стевией и белком, сыр лёгкий, пол банана, сырок творожный домашний без сахара и масла с кокосовой стружкой и шоколадной прослойкой.
2. Обед: пицца на основе из фарша грудки индейки с помидорами, грибами и легким сыром; соус: лёгкий майонез+ томатная паста+ горчица зерновая; компот на стевии.
3. Ужин: суп из красной чечевицы с морковью и картофелем на курином бульоне + мясо куриной голени; сухарики с оливковым маслом. 🫶
Рацион автора канала 🥒
1. Завтрак: овсяная каша на молоководе со стевией + яичный белок, сыр лёгкий, яйцо вареное, клубника, киви, чай без сахара.
2. Предтрен перед силовой тренировкой: зефирка.
3. Обед: пюре с молоком 1,8%, крылья утиные запеченные, салат из рукколы, помидор и обезжиренного творога, заправка: соевый соус+горчица зерновая.
4. Перекус: лёгкий сыр, ложка абрикосового джема, 2 хлебца.
5. Ужин: греча отварная, биточки из постной говядины, салат: сырая морковь, огурец, соевый соус, кешью, кунжут; компот клубничный на стевии.
Соевая спаржа с баклажаном и домашним соусом терияки 🌶️
Авторский рецепт для тех, кто любит погорячее)
100г сухой соевой спаржи
2 баклажана
1 морковь
1 ч.л. кунжута
Для соуса терияки:
60 мл соевого соуса
120 мл воды
60 гр сахара
1/2 ч.л. сухого имбиря
1 ч.л. сухого чеснока
1 ст.л. кукурузного крахмала + 2 ст.л. воды
Можно добавить острый перец, если любите. 🌶
Спаржу заливаем холодной водой на ночь, утром промываем, откидываем на дуршлаг.
Морковь натираем на терке "по-корейски". Соединяем, сбрызгиваем рисовым уксусом, если нет, то можно пропустить этот шаг.
Баклажаны нарезаем кубиком, посыпаем солью, оставляем на 20 минут, промываем и обжариваем с маслом. Не солим!
Остывшие баклажаны соединяем
со спаржей.
Соус терияки:
В миске смешиваем кукурузный крахмал и воду. Добавляем остальные ингредиенты. Перемешиваем.
Выливаем смесь в кастрюлю и готовим на медленном огне, пока соус не загустеет, около 7 минут.
Заливаем салат соусом(я использую половину от получившегося). Сверху посыпаем кунжутом, обжаренным на сухой сковороде. 💜
Подборка завтраков до 400 калорий ☕️
1. Чиа пудинг: семена чиа(30г), геркулес(20г), молоко 1,5%(200г), клубника(100г). 349 ккал
2. Гречка(30г сухой), соус соевый(10г), сыр(10г), сосиски куриные(58г). 289 ккал
3. Вафли: творог обезжиренный мягкий(60г), яйцо(55г), мука(40г), сгущенка(30г). 341 ккал
4. Яйцо(60г), хлеб бородинский(50г), голень индейки копченая(75г). 355 ккал
5. Геркулес(50г), молоко 1,5%(150г), сахар(1 ч ложка), курага(30г), пармезан(15г). 396 ккал
6. Гречка(40г сухой), яйцо(60г), масло(2г), сыр(12г). 292 ккал
Подборка не сложных бюджетных пп-обедов до 500 калорий 🍛
Забирай идеи себе!
1. Гречка отварная(140г), печень цыплёнка жареная(110г), салат овощной с маслом(130+5г). 448 ккал.
2. Рис отварной(215г), минтай жареный(135г), соус терияки(20г), овощи. 424 ккал.
3. Булгур отварной(140г), масло(5г), соевый соус(10г), голени запеченные(98г), помидор. 330 ккал.
4. Картофель тушеный с мясом и морковью(210г), горошек зеленый(60г), помидоры. 480 ккал.
5. Горох вареный желтый(160г), масло подсолнечное(5г), свинина мякоть без жира запеченая(120г). 467 ккал.
6. Паста с куриной грудкой и помидорами(315г). 435 ккал
Качковафли 💪
Мой любимый рецепт
Творог 0,1% в баночке - 100г в тесто и 70г для соуса
Протеин сывороточный - 15г
Яйцо - 2 шт
Мука пшеничная - 40г
Варенье без сахара - 40г
Замешиваем все ингредиенты, кроме 70г творога и варенья - это будет соус. Тесто готово,сах зам не нужен, протеин даст сладость. Можно выпекать. У меня получилось 4 вафли, и я объелась 🤤
ПП-завтраки на самый разный вкус
Какой выбираешь?
1. Ватрушки с творогом и смородиной на тесте фило
2. Пшенная каша с питахайей и сыром
3. Поджаренный хлеб с хумусом
4. Ленивые вареники с изюмом и джемом
5. Овсянка с клубникой и сыром
6. Бутерброд с куриной грудкой и плавленным сыром, вареные яйца
Сытное меню при поxудении на день 🍏
1. Овсяноблин: яйцо(55г), геркулес молотый(30г), вода(15г); начинка: сыр легкий(25г), помидор, базилик. 264 ккал.
2. Рис отварной(45г сухого), минтай филе жареный(200г сырого, 5г масла), острая арахисовая паста(10г), овощи сырые и 150г).
3. Творог(120г), батончик(35г). 206 ккал
4. Филе куриное отварное(110г сырого), соус терияки(15г), рагу овощное(200г). 321 ккал.