10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
1. Творожные вафли со сгущенкой, кофе с молоком.
2. Пол батончика и американо.
3. Кускус с овощами и куриным филе, яблоко.
4. Курица с овощами гриль в сладком Чили соусе, паста и салат.
День без алко ✅
День без сахара ❌
1 чашка кофе ❌
Тренировка ❌
На работе дубак, мерзла, хотелось есть. Калории не считала, нет настроения сегодня совсем. Часы забыла зарядить, шаги не посчитаны.
Все, я в отпуске 🥳
Принимаю поздравления)
Вчерашний денек был таков:
1. Овсянка с чиа и греческим йогуртом, манго, клубника. Кофе с молоком, сыр лёгкий.
2. Кускус с овощами, куриное филе.
3. Стрипсы, соус барбекю.
4. Овощи.
День без алко ✅
День без сахара ✅
1 чашка кофе ✅
Тренировка ❌
Несмотря на ужин в заведении быстрого питания, калорийность дня 1400 с копейками, белок вытянула тоже. Вечером полирнула все тарелкой овощей, клетчатка имеет место быть в любом случае.
День рабочий, шагов много.
Ну это просто пушка-ракета 🧡
Ингредиенты на 2 порции
Кбжу на порцию: 513. 32|20|52
Спагетти - 140г сухих
Креветки - 140г очищенных
Сливки 10% - 80г
Пармезан тертый - 60г
Масло оливковое - 10г
Чеснок - 1 зубчик
Черный перец, мускатный орех
По итогу: приготовила еды на сегодня и обеды на 2 рабочих дня. И тренировка done ✅
Читать полностью…
Сегодняшний день в картинках
1. Вафли творожные, банан, сгцщенка, капучино.
2. Салат из рукколы, творога, груши и пармезана, заправка: соевый соус и горчица.
3. Зефир и конфетка.
4. Суп с говяжими фрикадельками, макарошками и картофелем, темная чиабатта.
День без алко ✅
1 чашка кофе за день ✅
День без сахара ❌
Тренировка ❌
По белку 95г
По калориям 1450
Сегодня у меня 4 недели без алкоголя, давненько такого не было. Могу отметить для себя улучшение настроения, творческий подъем и какую-то позабытую легкость. 🤍
Сегодня не получилось устроить тренировку, к обеду приехала Соня, мы провели вместе весь день. К вечеру разболелась голова(от хохота), и я просто легла отдыхать к телевизору. Завтра обещаю реабилитироваться. ✊
Ммм… тот самый десерт из детства
Шишки с ореховой пастой! Только полезные и не менее вкусные 😋
А еще у Оли и Оксаны много других рецептов, парочку сохранила себе:
• согревающий зимний суп
• вкуснейшие творожные бейглы 🥞
И представляете, даже цвет тарелок влияет на наше с вами восприятие еды. Удивительно!
Мой вчерашний денёк
Завтрак: хлеб Бородинский, тунец консервированный, руккола, помидор, пармезан, кешью.
Обед: рис отварной с соевым соусом, филе трески в кляре, чука.
Ужин: творог, банан, сгущенка, кешью.
День без алко ✅
1 чашка кофе за день ✅
День без сахара ❌
Тренировка ❌
За сахар считаю сгущенку, правда ее было 30г всего.
Тренировки не было день отдыха, шаги посчитаны только за пределами дома, ходьба по улице. По еде мало сегодня, 1300 ккал с копейками, завтрак был в первом часу, все сдвинулось, есть больше не хотелось. Но, несмотря на все, 80г белка получено, вот и славно.
Мой рацион за этот день
День выходной 🤍
1. Завтрак: творожные вафли, ежевика, сгущенка, кофе с молоком.
2. Обед: гречка, рубленые котлеты из куриного филе со сливками, овощной салат с горчицей и лимонным соком.
3. Перекус: домашний творожный сырок с кокосом.
4. Ужин: картошка запеченная, куриная отбивная с помидорами и сырной корочкой, салат из рукколы, помидоров, творога и пармезана. Заправка: соевый соус+горчица. Морс ягодный без сахара.
День без алко ✅
День без сахара ✅
1 чашка кофе за день ✅
Тренировка ✅
Ура, я собрала все галочки. Сегодня у меня получилось 1500 калорий и 150г белка. Весь день основа рациона куриное филе и творог, так уж случилось. Очень хорошая сытость при таком рационе, но поднадоела грудка.
Тренировка была силовой, сделала обычную базу, после ещё растяжку.
Вечером много гуляла, так что плюсом ещё шаги.
Ребята, это самый простой и удачный рецепт белковых вафель 🧇 Просто все смешать и обжарить в вафельнице.
Читать полностью…
Личная рекомендация этого вечера 🦀
Тут у мен крабовые палочки, морковка и огурец, политые соевым соусом и чуть-чуть сырного соуса. Не очень полезно, но мало калорий, долго жуется и отлично заходит под кино. Клетчатка, опять таки.
Соус можно заменить хумусом, но так тоже очень вкусно и необычно.
✨✨✨✨
Очень вкусный вариант обеда или ужина. Приготовила все в одной форме. Картошку и овощи нарезала, смешала масло с соевым соусом, добавила паприку, прованские травы и соль, замариновала на 5 минут.
Куриное филе отбила, смазала смесью лёгкого майонеза и горчицы. Добавила соль, сверху помидоры. Все в форму и в духовку на 180• на 40 минут.
Подборка завтраков на неделю 🤍
1. 2 вареных яйца, хлеб бородинский, лёгкий сыр, форель соленая.
2. Яичница в хлебе, лёгкий сыр, фасоль.
3. Сырники из обезжиренного творога с греческим йогуртом и шоколадом, киви.
4. Омлет с грибами.
5. Овсяная каша на молоководе с белком, лёгкий сыр, вареное яйцо.
6. Яичница с грибами и помидорами, творожный сырок.
🫶 Какой выбираешь?
✨✨✨✨✨✨
Сырки без вреда для фигуры 🫶 легко приготовить, вкусно съесть.
Ты правда думаешь, что постоянная усталость — это норма нашего времени?
Нет. Это сигнал, что тело перестало восстанавливаться.
Когда энергии всё меньше, сон не возвращает силы, а привычная нагрузка даётся тяжелее — дело не в возрасте и не в силе воли.
Организм просто не выдерживает режим постоянного напряжения.
Большинство людей продолжают давить на себя и не понимают, почему отдых «не работает» и куда уходит ресурс.
Есть другой взгляд.
👍 Максим Андреюк — практикующий реабилитолог и основатель школы восстановления природного здоровья. Он помог более 40 000 людям из 65 стран выйти из состояния хронической усталости и вернуть энергию без насилия над собой.
Хочешь понять, что именно мешает тебе восстанавливаться?
👉 Переходи в канал. В закрепе — короткое видео «Топ-5 причин, почему энергия не возвращается даже после отдыха»:
почему тело перестаёт восстанавливаться и с чего начинается возвращение сил.
👆 Подпишись. Иногда одного понимания достаточно, чтобы всё начало меняться.
————
ИП Андреюк М.А.
ИНН 451401655432
erid: 2VtzqwovkuZ
Я месяц не притрагивалась к фастфуду, но иногда это случается со всеми 😑 А когда работаешь в торговом центре, где до греха два шага, порой этого не избежать. Ну да ладно, один раз не… приговор.
Что я сделала, прежде чем пойти за заказом. Посмотрела меню, нашла относительно неплохое по кбжу блюдо. Выбор пал на стрипсы - в отличии от нагетсов, это цельные кусочки филе в панировке. Из минусов только фритюр и масло, в котором кусочки жарятся.
Итак, я посчитала кбжу порции, выбрала не жирный соус, выбрала напиток без сахара. Ведь все знают, что фастфуд без колы(пива) деньги на ветер.
Посчитала, прохожу ли я в свой коридор калорий с таким приемом? Да, прохожу, ещё остается 200, на них +- я поем сырых овощей после работы, ведь клетчатки сегодня не много за день было.
Заказ получен, я насладилась, не переела, не ела картошки/булки, только курица и один соус. Не шлифанула мороженным(база). Провела время в компании девочек, которые хомячили Мак, и тоже вроде как хомячила) Есть у нас традиция провожать друг друга в отпуска с едой. 🥲
Польза, конечно, сомнительная, но раз в месяц в малом количестве окей. Душе спокойно, телу тоже норм. 👌
Балуетесь фастфудом, признавайтесь? 🍔
Рацион за 1 день февраля.
Хорошие новости, до весны всего один короткий месяц 🌷
1. Завтрак: 2 яйца, хлебцы, ветчина из индейки, кофе с молоком.
2. Предтрен: зефир, шоколадка, 2 печеньки.
3. Посттрен: салат овощной с обезжиренным творогом, соевым и сырным легким соусами, немного кунжута.
4. Ужин: Паста пене, фрикадельки из куриного и филе и чутка говядины в соусе из кетчупа, легкого мазика и сливок 10%. Сверху ещё посыпала немного пармезана.
День без алко ✅
День без сахара ❌
1 чашка кофе за день ✅
Тренировка ✅
По калориям 1450.
По белку свои 100г съела. ✊
Тренировку начинать было тяжело сегодня, но потом разогналась и все было здорово.
Днём сегодняшним довольна.
Готовим обеды на три дня 🍆
Куриное филе- 450г
Картофель- 600г
Баклажан- 1шт
Помидоры - 1шт
Красный перец- 1/2шт
Масло растительное- 1 ст ложка
Соевый соус - 3 ст ложки
Горчица зернами - 1 ст ложка
Прованские травы
Лёгкий сыр - 30г
Филе нарезаем на стейки, слегка отбиваем. Маринуем в соевом соусе и горчице.
В это время хорошо промываем картофель(я делаю это металической губкой для посуды), нарезаем на дольки, не очищая от кожицы.
Баклажан и перец нарезаем(можно заменить замороженными овощами). Все поливаем маслом, добавляем прованские травы и соль, хорошо перемешиваем.
На тефлоновый коврик выкладываем куриные отбивные и овощи. На отбивные выкладываем помидоры кружочками.
Отправляем в разогретую духовку на 180• на 20 минут, потом курицу посыпаем тертым сыром и отправляем ещё на 10-15 минут в духовку.
Так, срочно записывайте ✍️
Руккола
Груша
Творог
Пармезан
Соевый соус + горчица зернами
Я продолжаю пробовать творог в разных сочетаниях. Мы с Соней съели всё, нам понравилось
Вечерний добор белка на минимум калорий. Главное в нашем деле, это найти вкусный не кислый творог. 👌
Читать полностью…
Примерно так выглядит моё питание на работе за день 🤍
Ношу с собой контейнеры, вечером обычно ем салат или суп в кафе.
1. 2 яйца, говядина вк, сыр лёгкий, хлеб бородинский, помидор.
2. Протеиновая печенька.
3. Рис отварной с соевым соусом, треска в кляре, вместо перца была морская капуста.
4. Груша и пудинг протеиновый.
5. Салат овощной с говядиной и соусом сладкий Чили.
День без сахара ✅
День без алко ✅
1 чашка кофе за день ✅
Тренировка ❌
Калорийность дня около 1450, белка 90г. Сегодня хотелось схомячить торта, выручили протеиновые ништяки на заменителях и груша была весьма сладкой. Из активности только шаги, день рабочий. Несмотря на снегопады, заставляю себя ходить пешком каждый день по улице, а в рабочие дни с работы на работу(это по 15-20 минут утром и вечером), ну и по тц за день прилично нашагиваю.
Котлетки из филе на скорую руку: 150г филе, рубленного ножом, 10г соевого соуса и 10г сливок 10%. Очень белково и сочно. На весь этот прием 43г белка вышло и менее 400 калорий 👌
Читать полностью…
Моя еда за этот день 🧡
1. Завтрак: 2 вареных яйца, бородинский хлеб, ветчина, лёгкий сыр.
2. Обед: греча, куриное филе жареное, соус Пармезан лёгкий.
3. Перекус: печенька протеиновая.
4. Ужин: овощной салат с креветками и соусом сладкий чили.
Если верить кбжу салата на сайте, то он вместе с заправкой 242 калории и на 10г Жиров в порции, но я чет не верю, креветки в панировке и жарились по всей видимости во фритюре. Если считать по этим данным, то весь день вышел на 1220 калорий. Думала, что покушаю ещё творог вечером дома, но уже и не хотелось, состояние сегодня слабенькое, без аппетита.
День без алко ✅
День без сахара ✅
Одна чашка кофе за день ✅
Тренировка ❌
День рабочий, только шаги сегодня - 13700.
Моё меню за день:
1500 калорий. 115г белка
1. Завтрак: яйцо, хлеб бородинский, криль, форель соленая, кофе с молоком, пп-тирамису.
2. Куриная отбивная с помидорами, картошечка, баклажан со сладким перцем(все запеченное), соус кисло-сладкий.
3. Конфэты.
4. Супчик с куриной голенью, морковью и картофелем, кусочек Бородинского.
Мне нужно было вставить 6й кадр, чтобы пост смотрелся красиво в сетке, но еды больше не было сегодня. Пусть, это буду я в милейшем розовом одеянии 🩷 А то вдруг вы забыли, как я выгляжу 😁
То самое тирамису на 200 калорий, чтобы попа не слиплась)
Читать полностью…
✨✨✨ ✨✨✨✨✨✨
1. Хлеб бородинский, 2 яйца, лёгкий сыр, соленая форель.
2. Горох вареный, говядина, тушеная с грибами с томатной пастой, чука.
3. Цезарь с креветками без заправки.
4. Яблоко.
✨✨✨ ✨✨✨✨✨✨
за день
1. Завтрак: яичница из двух яиц в бородинском хлебе, сыр лёгкий, фасоль, овощи.
2. Обед: рис отварной, куриное филе жареное в панировочных сухарях, чука, овощи, соус терияки.
3. Ужин: пюре картофельное с молоком 1,8%, форель жареная, чука.