10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Ребят, там у малышки моей новый клип, поддержим 🫶https://vkvideo.ru/video26890764_456240198?t=1m48s
Читать полностью…
Еда за день
1. Сырники с джемом, чай.
2. Рис с куриной грудкой.
3. Кускус с говядиной, кальмаром в панировке и овощи.
4. Клубника. 2 таких тарелки умяла.
Все, мами на базе, завтра морюшко покажу, пока сама не видела, приехали в темноту уже в отель. Вкусно покушали, пивка немножко накатили, уже познакомились с ребятами, сидели, угарали, теперь надо уснуть постараться на новом месте. Все так круто, что я, как тревожник, ищу подвох. 🤷♀️
Доброе утречко 🤍
Завтрак в аэропорту и скоро вылетаем
К этому часу: мы выдвинулись в Москву на ласточке. Покушали бутерброды с мясниной, выпили кофе. ☕️
Вчера я мало ела, на завтрак были сырники, на обед сырный суп с грибами, на ужин рис с вареной форелью и овощами. А потом начался стресс(я ведь уже говорила, как я ненавижу собираться в дорогу), и я успокоилась чаем и шоколадом на ночь. Ну, зато сладко уснула, что редко бывает перед дорогой.
Завтрак на простом 🍳
Скажу это ещё раз: я в отпускееееее 😁
2 дня дома, собираем вещи, потом отправляемся в приключение. По еде эти два дня будет всё максимально просто, потому что надо доедать запасы.
И вот какую штуку я заметила, чем ближе отпуск, тем сильнее хочется поставить контроль на стоп, ведь, что уже терять, все равно скоро ал ин клюзив(говорит на английском).
Но! Включается голова: за условную неделю наше тело в состоянии накопить только 0,5 кг чистого жирка. Да, вес может быть плюс 5кг, но это будут отеки, которые сойдут за неделю при возвращении к режиму. А вот если забить на всё раньше, да ещё и продолжить по возвращению, то можно набрать гораздо больше. И возвращаться из такого приключения будет очень сложно. 😞
Поэтому планирую 2 оставшихся дня жить как живу, без алкоголя и переедания. А потом по ситуации, но не пускаясь во все тяжкие. Главный вопрос, буду ли употреблять алкоголь после сухого месяца? Да, буду в умеренных количествах. Не подписываюсь на полный отказ, понимаю, что могу это контролировать. 🙌
Ладно, я за дела, а вам хорошего дня ❤️
1. Творожные вафли со сгущенкой, кофе с молоком.
2. Пол батончика и американо.
3. Кускус с овощами и куриным филе, яблоко.
4. Курица с овощами гриль в сладком Чили соусе, паста и салат.
День без алко ✅
День без сахара ❌
1 чашка кофе ❌
Тренировка ❌
На работе дубак, мерзла, хотелось есть. Калории не считала, нет настроения сегодня совсем. Часы забыла зарядить, шаги не посчитаны.
Все, я в отпуске 🥳
Принимаю поздравления)
Вчерашний денек был таков:
1. Овсянка с чиа и греческим йогуртом, манго, клубника. Кофе с молоком, сыр лёгкий.
2. Кускус с овощами, куриное филе.
3. Стрипсы, соус барбекю.
4. Овощи.
День без алко ✅
День без сахара ✅
1 чашка кофе ✅
Тренировка ❌
Несмотря на ужин в заведении быстрого питания, калорийность дня 1400 с копейками, белок вытянула тоже. Вечером полирнула все тарелкой овощей, клетчатка имеет место быть в любом случае.
День рабочий, шагов много.
Ну это просто пушка-ракета 🧡
Ингредиенты на 2 порции
Кбжу на порцию: 513. 32|20|52
Спагетти - 140г сухих
Креветки - 140г очищенных
Сливки 10% - 80г
Пармезан тертый - 60г
Масло оливковое - 10г
Чеснок - 1 зубчик
Черный перец, мускатный орех
По итогу: приготовила еды на сегодня и обеды на 2 рабочих дня. И тренировка done ✅
Читать полностью…
Сегодняшний день в картинках
1. Вафли творожные, банан, сгцщенка, капучино.
2. Салат из рукколы, творога, груши и пармезана, заправка: соевый соус и горчица.
3. Зефир и конфетка.
4. Суп с говяжими фрикадельками, макарошками и картофелем, темная чиабатта.
День без алко ✅
1 чашка кофе за день ✅
День без сахара ❌
Тренировка ❌
По белку 95г
По калориям 1450
Сегодня у меня 4 недели без алкоголя, давненько такого не было. Могу отметить для себя улучшение настроения, творческий подъем и какую-то позабытую легкость. 🤍
Сегодня не получилось устроить тренировку, к обеду приехала Соня, мы провели вместе весь день. К вечеру разболелась голова(от хохота), и я просто легла отдыхать к телевизору. Завтра обещаю реабилитироваться. ✊
Ммм… тот самый десерт из детства
Шишки с ореховой пастой! Только полезные и не менее вкусные 😋
А еще у Оли и Оксаны много других рецептов, парочку сохранила себе:
• согревающий зимний суп
• вкуснейшие творожные бейглы 🥞
И представляете, даже цвет тарелок влияет на наше с вами восприятие еды. Удивительно!
Мой вчерашний денёк
Завтрак: хлеб Бородинский, тунец консервированный, руккола, помидор, пармезан, кешью.
Обед: рис отварной с соевым соусом, филе трески в кляре, чука.
Ужин: творог, банан, сгущенка, кешью.
День без алко ✅
1 чашка кофе за день ✅
День без сахара ❌
Тренировка ❌
За сахар считаю сгущенку, правда ее было 30г всего.
Тренировки не было день отдыха, шаги посчитаны только за пределами дома, ходьба по улице. По еде мало сегодня, 1300 ккал с копейками, завтрак был в первом часу, все сдвинулось, есть больше не хотелось. Но, несмотря на все, 80г белка получено, вот и славно.
Мой рацион за этот день
День выходной 🤍
1. Завтрак: творожные вафли, ежевика, сгущенка, кофе с молоком.
2. Обед: гречка, рубленые котлеты из куриного филе со сливками, овощной салат с горчицей и лимонным соком.
3. Перекус: домашний творожный сырок с кокосом.
4. Ужин: картошка запеченная, куриная отбивная с помидорами и сырной корочкой, салат из рукколы, помидоров, творога и пармезана. Заправка: соевый соус+горчица. Морс ягодный без сахара.
День без алко ✅
День без сахара ✅
1 чашка кофе за день ✅
Тренировка ✅
Ура, я собрала все галочки. Сегодня у меня получилось 1500 калорий и 150г белка. Весь день основа рациона куриное филе и творог, так уж случилось. Очень хорошая сытость при таком рационе, но поднадоела грудка.
Тренировка была силовой, сделала обычную базу, после ещё растяжку.
Вечером много гуляла, так что плюсом ещё шаги.
Что-то я расслабилась и немножко забила на блог 😀 ну на то он и отпуск. Ем не много, выбираю говядину либо рыбу, пол тарелки овощей обязательно и немного гарнира. Булки, мороженое и десерты игнорирую, хотя это очень не просто, выглядит все шикарно. На десерт беру фрукты и ягоды. Как будто бы даже пп получается) Но, не все так идеально, балуюсь пивчанским немного.
Читать полностью…
Я выспалась, прыгнула по утру голенькой в бассейн 😁 А теперь завтрак: сосисочки, овощи, сыр, яйцо. Кофе и апельсиновый фреш. Хорошо 👌
Читать полностью…
Ужин: Все по пп - стейк, овощи гриль и свежая зелень. Пиво вы не видите, вам оно кажется
Читать полностью…
Сегодняшний день в картинках
1. Яичница с ветчиной, помидорами и сыром.
2. Рис с курицей терияки, овощами и чипсами нори.
3. 2 мерсишки.
4. Куриная нога с бульоном, хлеб, овощной салат.
Ничего опять не считала, весь день в беготне. Как уже говорила, доедаем что осталось в холодильнике, завтра меню будет примерно таким же. Забрала с пвз новый чемодан вечером. Сегодня перемерила и перегладила все вещи в дорогу, собрала косметику и аптечку, завтра буду все укладывать. Ненавижу собирать багаж, я совершенно не умею рационально составить вменяемую капсулу, злюсь 😠
🔸Вы испытываете стресс и эмоциональную нагрузку? 🔸Чувствуете, что физические изменения требуют внимания?
Меня зовут, Ирина Кузнецова.
Я преподаватель хатха-йоги и йогатерапевт.
🧘♀️Моя цель - помочь женщинам найти гармонию между работой, семьей и личным здоровьем, и осознать всю ценность заботы о себе.
На моём канале вы найдете советы по практике йоги,
еженедельные зарядки “Неспешное утро” для поддержания вашего здорового долголетия, восстановительные программы йога-бани и информацию о грядущих ретритах «Гармония».
Так же, я провожу индивидуальные занятия по хатха-йоге, которые учитывают все ваши потребности и уникальные особенности вашего здоровья.
Подписывайтесь на мой канал.
⏱️Время заботиться о себе!
Ты правда думаешь, что постоянная усталость — это норма нашего времени?
Нет. Это сигнал, что тело перестало восстанавливаться.
Когда энергии всё меньше, сон не возвращает силы, а привычная нагрузка даётся тяжелее — дело не в возрасте и не в силе воли.
Организм просто не выдерживает режим постоянного напряжения.
Большинство людей продолжают давить на себя и не понимают, почему отдых «не работает» и куда уходит ресурс.
Есть другой взгляд.
👍 Максим Андреюк — практикующий реабилитолог и основатель школы восстановления природного здоровья. Он помог более 40 000 людям из 65 стран выйти из состояния хронической усталости и вернуть энергию без насилия над собой.
Хочешь понять, что именно мешает тебе восстанавливаться?
👉 Переходи в канал. В закрепе — короткое видео «Топ-5 причин, почему энергия не возвращается даже после отдыха»:
почему тело перестаёт восстанавливаться и с чего начинается возвращение сил.
👆 Подпишись. Иногда одного понимания достаточно, чтобы всё начало меняться.
————
ИП Андреюк М.А.
ИНН 451401655432
erid: 2VtzqwovkuZ
Я месяц не притрагивалась к фастфуду, но иногда это случается со всеми 😑 А когда работаешь в торговом центре, где до греха два шага, порой этого не избежать. Ну да ладно, один раз не… приговор.
Что я сделала, прежде чем пойти за заказом. Посмотрела меню, нашла относительно неплохое по кбжу блюдо. Выбор пал на стрипсы - в отличии от нагетсов, это цельные кусочки филе в панировке. Из минусов только фритюр и масло, в котором кусочки жарятся.
Итак, я посчитала кбжу порции, выбрала не жирный соус, выбрала напиток без сахара. Ведь все знают, что фастфуд без колы(пива) деньги на ветер.
Посчитала, прохожу ли я в свой коридор калорий с таким приемом? Да, прохожу, ещё остается 200, на них +- я поем сырых овощей после работы, ведь клетчатки сегодня не много за день было.
Заказ получен, я насладилась, не переела, не ела картошки/булки, только курица и один соус. Не шлифанула мороженным(база). Провела время в компании девочек, которые хомячили Мак, и тоже вроде как хомячила) Есть у нас традиция провожать друг друга в отпуска с едой. 🥲
Польза, конечно, сомнительная, но раз в месяц в малом количестве окей. Душе спокойно, телу тоже норм. 👌
Балуетесь фастфудом, признавайтесь? 🍔
Рацион за 1 день февраля.
Хорошие новости, до весны всего один короткий месяц 🌷
1. Завтрак: 2 яйца, хлебцы, ветчина из индейки, кофе с молоком.
2. Предтрен: зефир, шоколадка, 2 печеньки.
3. Посттрен: салат овощной с обезжиренным творогом, соевым и сырным легким соусами, немного кунжута.
4. Ужин: Паста пене, фрикадельки из куриного и филе и чутка говядины в соусе из кетчупа, легкого мазика и сливок 10%. Сверху ещё посыпала немного пармезана.
День без алко ✅
День без сахара ❌
1 чашка кофе за день ✅
Тренировка ✅
По калориям 1450.
По белку свои 100г съела. ✊
Тренировку начинать было тяжело сегодня, но потом разогналась и все было здорово.
Днём сегодняшним довольна.
Готовим обеды на три дня 🍆
Куриное филе- 450г
Картофель- 600г
Баклажан- 1шт
Помидоры - 1шт
Красный перец- 1/2шт
Масло растительное- 1 ст ложка
Соевый соус - 3 ст ложки
Горчица зернами - 1 ст ложка
Прованские травы
Лёгкий сыр - 30г
Филе нарезаем на стейки, слегка отбиваем. Маринуем в соевом соусе и горчице.
В это время хорошо промываем картофель(я делаю это металической губкой для посуды), нарезаем на дольки, не очищая от кожицы.
Баклажан и перец нарезаем(можно заменить замороженными овощами). Все поливаем маслом, добавляем прованские травы и соль, хорошо перемешиваем.
На тефлоновый коврик выкладываем куриные отбивные и овощи. На отбивные выкладываем помидоры кружочками.
Отправляем в разогретую духовку на 180• на 20 минут, потом курицу посыпаем тертым сыром и отправляем ещё на 10-15 минут в духовку.
Так, срочно записывайте ✍️
Руккола
Груша
Творог
Пармезан
Соевый соус + горчица зернами
Я продолжаю пробовать творог в разных сочетаниях. Мы с Соней съели всё, нам понравилось
Вечерний добор белка на минимум калорий. Главное в нашем деле, это найти вкусный не кислый творог. 👌
Читать полностью…
Примерно так выглядит моё питание на работе за день 🤍
Ношу с собой контейнеры, вечером обычно ем салат или суп в кафе.
1. 2 яйца, говядина вк, сыр лёгкий, хлеб бородинский, помидор.
2. Протеиновая печенька.
3. Рис отварной с соевым соусом, треска в кляре, вместо перца была морская капуста.
4. Груша и пудинг протеиновый.
5. Салат овощной с говядиной и соусом сладкий Чили.
День без сахара ✅
День без алко ✅
1 чашка кофе за день ✅
Тренировка ❌
Калорийность дня около 1450, белка 90г. Сегодня хотелось схомячить торта, выручили протеиновые ништяки на заменителях и груша была весьма сладкой. Из активности только шаги, день рабочий. Несмотря на снегопады, заставляю себя ходить пешком каждый день по улице, а в рабочие дни с работы на работу(это по 15-20 минут утром и вечером), ну и по тц за день прилично нашагиваю.
Котлетки из филе на скорую руку: 150г филе, рубленного ножом, 10г соевого соуса и 10г сливок 10%. Очень белково и сочно. На весь этот прием 43г белка вышло и менее 400 калорий 👌
Читать полностью…