197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Как еда вгоняет вас в финансовое рабство❗️
Два наблюдения из жизни.
🤓Продуктовый магазин. На движущуюся ленту выкладываются выбранные продукты: макароны, пельмени, доширак, колбаса с крупными вкраплениями жира, пирожные, печенья, мука, сахар, газировка и прочие простые углеводы. Ни белка, ни клетчатки в этом наборе (в итоге супруги заплатили чуть более 5000 руб)
👂🏻Подслушала разговор семейной пары у табачного магазина:
- Сколько-сколько? (про цену)
- Ещё немного поднимутся сигареты в цене, тогда точно курить надо бросать!
Сегодня многие избавляются от никотиновой зависимости не только из заботы о здоровье, но и потому что это неприлично дорого.
А на похудении все ещё кое-кто экономит, потому что считается, что похудение стоит больших денег – абонемент в спортклуб, антицеллюлитный массаж, консультация диетолога, БАДы ))))
Но ведь пищевая зависимость и лишние кг тоже стоят денег, как и сигареты, как и еда, которая неизбежно ведёт в печальным последствиям:
– лишняя мусорная еда
– лишняя одежда
– лекарства…
А сколько вы недозарабатываете из-за лишнего веса... А сколько тратится времени на походы по врачам...
А вы ведёте домашнюю бухгалтерию?
Какова цена ваших лишних кг ❓
В какую сумму вы вам обходится содержание лишнего веса в месяц, в год?
А в разрезе всей жизни?...
КАПУСТНЫЕ ЛЕПЁШКИ
КБЖУ на 100гр90.71/ 4.59/3.45/9.83
ИНГРЕДИЕНТЫ
● капусты белокочанной зимние сорта 500гр
●яйца 2шт
● мука пшеничная ц/з 4ст.л
●соль, специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Нашинкованную капусту отвариваем в подсоленной воде в течении 10 минут, затем отцеживаем через дуршлаг, еще раз отваренную капустку крошим как можно мельче.
✅️Добавляем яйца и муку, можно немного разрыхлителя. Замешиваем тесто с капустой.
✅️На разогретую а/п сковороду выкладываем ложкой лепешки.
Обжариваем с двух сторон.
Приятного аппетита.
Какие каши всё таки самые полезные?
В целом, по содержанию микроэлементов и витаминов лидирует гречневая каша, пшенная каша и кукурузная каша. Овсянка тоже хороша.
➖Но при этом нужно иметь в виду, что даже овсяная каша, если она мелкого помола, то будет скорее вредна, чем полезна.
➖Если рисовая каша сама по себе очень полезна, то, так как у нас принято готовить рисовую молочную кашу из риса без оболочки, - она будет повышать излишне гликемический индекс.
➖Кукурузная каша - аллергенный продукт, не советуют детям аллергикам, а пшённая каша не полезна тем, у кого проблемы с щитовидкой, так как она негативно влияет на уровень йода в организме. А ещё чревата запорами.
➖Манная каша считается самой вредной, потому что это быстрый углеводы, по сути, отходы производства пшеничной муки. Но, например, людям с больным желудком она подходит больше всего.
Дорогие мои, только ТРИ ДНЯ!
➖18-19-20 января ➖
Любая программа через консультанта под скидку 25%
* выбирайте самую вкусную программу!🫶
Вариант тренировки верха тела с гантелями
1️⃣Жим гантелей стоя
3 подхода 10-12 повторений
2️⃣Махи гантелей в стороны+перед собой
3 подхода 10-12 повторений
3️⃣Разгибание из-за головы лежа
3 подхода 10-12 повторений
4️⃣Скручивания
3 подхода 15-20 повторений
5️⃣Сгибания на бицепс
3 подхода 10-12 повторений
.
1️⃣. Истинный голод:
К реальному голоду никаких претензий нет и быть не может — он сигнализирует нам о том, что организму срочно нужна подзарядка, чтобы продолжать работать слаженно и без сбоев.
⠀
2️⃣. ТВ-голод:
Разве можно вот так просто взять, включить любимый сериал и не схватить с кухни чего-нибудь съестного? Ну так. Ненароком. Учёные выяснили, что человек, внимание которого сфокусировано на чём-то постороннем в момент принятия пищи, потребляет больше калорий, чем если бы он был сосредоточен на еде.
⠀
3️⃣. «Скучный» голод:
Вы уже разобрали вещи в шкафу, постирали их и убрали всю квартиру. Что ж, теперь самое время посмотреть, что там у нас в холодильнике — делать-то всё равно нечего.
⠀
4️⃣. «Злой» голод:
Когда вы злитесь, уровень сахара в крови падает, а уровень кортизола (гормона стресса), наоборот, растёт. Вы раздражены и готовы ринуться в бой и… съесть всё, что попадётся под руку.
⠀
5️⃣. «Нервный» голод:
Мы становимся совершенно неразборчивыми в еде, когда нервничаем. Так что перед тем как вы дойдёте до куриной грудки на верхней полке холодильника, вы съедите подчистую всё, что увидите на полках ниже.
⠀
6️⃣. ПМС-голод
Ваша решимость питаться правильно, пить много воды и заниматься спортом каждый месяц в пух и прах разбивается об эти три буквы. ПМС. Перепад гормонов — и вы уже другой человек. Человек, чей аппетит совершенно невозможно укротить.
⠀
7️⃣. «Визуальный» голод:
Визуальный голод также известен, как «съел, потому что увидел». Механизм его возникновения невероятно прост: вы заходите на кухню, видите, что на столе стоит тарелка с печеньем, и неосознанно тянете к ней руку (один раз ведь можно).
⠀
8️⃣. «Праздничный» голод:
Ничего плохого в воскресном обеде в кругу семьи. Неприятности начинаются в тот момент, когда переедание становится единственным сценарием любого праздника.
Маринованная скумбрия🐟
Обалденнный маринад для запеченной скумбрии
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если ты осуществишь этот простой переход к формуле «быть, делать, иметь», тогда большая часть твоей судьбы будет в твоих руках.
✅Некоторые полезные стойства творога ✅
⁉️ ЧЕМ ЖЕ ПОЛЕЗЕН ТВОРОГ ⁉️
✅ Повышает иммунитет. В твороге много полезных бактерий, которые подавляют развитие патогенной микрофлоры. Этот продукт может служить профилактическим средством от молочницы и других грибковых заболеваний. При приеме антибиотиков он стабилизирует пищеварение
✅ Снимает стресс. Творог способен снимать волнение и устранять последствия стресса путем синтеза серотонина («гормона радости»)из аминокислоты триптофана.Благодаря содержанию холина улучшает состояние нервной системы и функционирование мозга
✅ Укрепляет сердце и сосуды.Снижает уровень «плохого» холестерина, уменьшает риск возникновения гипертонии.
✅ Улучшает состояние костей и зубов. Благодаря кальцию укрепляет костную ткань, защищает кости от переломов,предотвращает развитие кариеса,артрита и остеопороза
✅ Идеальный продукт для похудения ю(диеты).
Легко усваивается, в нем много белка, полезных микроорганизмов, мало жира. Благодаря аминокислоте метионину это отличный «жиросжигатель».
Тренируем ноги и ягодицы..
Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз 3-4 подхода
Когда вы садитесь на диету — это всегда стресс.
Смена привычного ритма жизни, размера порций, калоража, отказ от любимой еды. И что хуже всего, вы постоянно ждете: ну когда же эта диета закончится!
Временный отказ от удовольствия приводит к все возрастающему ожиданию того момента, когда ограничение будет снято.
«Еще месяц, еще неделя, еще три дня… уже завтра.… УРА!!! ЖРАААТЬ!!!»
Вся наша жизнь проходит между недовольством своим отражением в зеркале и ненавистью ко всему окружающему на диете.
✅ПП НАЧИНКИ В ШАУРМУ
📌Признайтесь, что иногда любите побаловаться фаст-фудом ?😉
✅Но если Вам не нравятся хот-доги и Вы холодны к гамбургерам, то, скорее всего, предпочитаете шаурму и Я согласна с вашим выбором, ведь этот рулет из лаваша менее губителен для фигуры, нежели булочка с сосиской или котлетой непонятного происхождения.
✅Единственным минусом этой быстрой еды является жирное мясо и соус, который делается на основе майонеза.
Но что же делать, когда хочется шаурмы, но при этом не хочется набирать вес, конечно, сделать вкуснейшую ПП шаурму своими руками.
✅ Вареная грудка, 1 зубчик чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт, горчица неострая.
✅ Натуральный йогурт, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока, листья салата.
✅ Куриное филе, твердый сыр, зелень, огурец, натуральный йогурт.
✅ Творог, зелень, 1 зубчик чеснока, несколько ложек натурального йогурта.
✅ Жареные/гриль шампиньоны на АП сковороде, зелень, творожный сыр, маринованный лук.
✅ Красная рыба, свежий огурец, зелень, пп соус.
✅ Адыгейский сыр, корейская морковь, нежирная сметана, зелень
✅ Бурый рис, яйцо, зелень,натуральный йогурт с зеленью.
✅ Пассированные луковица и сладкий перец, соленые огурцы, курица, помидор, зубчик чеснока и сметана / пп соус
✅ Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов, нежирная сметана
✅ Обжаренные с луком грибы на АП сковороде, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
✅ Индейка, помидоры, огурец, пекинская капуста, нежирный сыр, зелень, пп майонез
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Никогда не сдавайтесь
Если чувствуете усталость — отдохните. То, что случилось вчера, больше ничего не значит. Сегодня — совершенно другой день. Снова встаньте на правильный путь и начните двигаться к своим мечтам и целям.
✅15 ПРИЧИН ПИТЬ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
1️⃣ Смягчат вашу кожу
2️⃣ Улучшает иммунную систему
3️⃣ Снижает кровяное давление
4️⃣ Уменьшит риск возникновения рака
5️⃣ Препятствует образованию тромбов
6️⃣Снижает аппетит и придает энергию
7️⃣ Помогает нормализовать обмен веществ
8️⃣ Контролирует уровень глюкозы в крови
9️⃣ Защищает легкие, чистит их если вы курите
1️⃣0️⃣ Снижаете риск возникновения атеросклероза
1️⃣1️⃣ Помогает бороться с симптомами сезонной аллергии
1️⃣2️⃣ Уменьшает стресс и увеличивает мозговую активность
1️⃣3️⃣ Восстанавливает водный баланс в организме лучше, чем вода
1️⃣4️⃣ Помогает предотвратить разрушение зубов и воспаление десен
1️⃣5️⃣ Помогает в борьбе с болезнями печени, вызванными алкоголем и токсинами
Дорогие друзья! 🫶
У меня важная новость!
В данный момент я прохожу повышение квалификации и мне осталось провести 40 онлайн консультаций до конца января. 💔
Зачем это нужно?
1️⃣ Я отрабатываю навык ведения новой онлайн консультации.
2️⃣ Вы получите индивидуальные рекомендации и разбор своего режима питания!
Каждая консультация занимает всего 20 минут и проходит по звонку в WhatsApp или телефону.
Если вы готовы мне помочь и хотите узнать интересные факты о вашем питании, пишите мне в WhatsApp https://wa.me/qr/CTTP6B2BKFVID1 , указав ваш вес, возраст и рост. Или заполняйте анкету по ссылке:
https://docs.google.com/forms/d/1ZGiphqAqmIj6tgRmdhb1URIraLXsm_BRf3-D7bauY7E/edit?usp=drivesdk
Спасибо за вашу поддержку! 💫
КОНФЕТЫ ИЗ ЧЕРНОСЛИВА
КБЖУ на 100 г: 362 /10/23/32
ИНГРЕДИЕНТЫ
●чернослива 90гр
● орехов 80гр
●лимонного сока 1ч.л
●Какао 3ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ В чаше блендера измельчить орехи, чернослив, сок.
✅️Сформировать конфеты и обвалять в какао или сухом молоке. Хранить в холодильнике.
Приятного аппетита
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
У вас есть то, чего нет больше ни у кого, — вы. Ваш голос, ваш ум, ваша история, ваше видение. Поэтому пишите, рисуйте, стройте, играйте, живите так, как умеете лишь вы.💕💕💕
Хлеб из льняной клетчатки для тех, кто следит за питанием
Ингредиенты:
- кефир 100 мл
- яйцо
- клетчатка льняная 35 гр
- соль
- специи
- разрыхлитель
🥞 Полосатые блины
Ингредиенты:
Молоко - 200 мл
Вода (кипяток) - 200 мл
Мука - 160 гр
Яйца - 3 шт
Соль - 1/2 ч.л
Сахар - 2 ст.л
Растительное масло - 3 ст.л
Какао - 1 ст.л. (без горки)
🌞🌞🌞🌞💓
Сегодня, прям лета захотелось, коктейль летние ягоды😋
ОБОЖАЮ НАШИ КОКТЕЙЛИ НА ЗАВТРАК💥💥💥
Самые вредные продукты 🍔🍟🥪
Читать полностью…
Домашняя тренировка с резиной сопротивления на ягодицы
- Подъем бедра
4 подхода 20-30 повторений (на каждую ногу)
- Разгибание бедер
4 подхода 20-30 повторений
- Мертвая тяга на одной ноге
4 подхода 20-30 повторений (на каждую ногу)
- Ягодичный мостик
4 подхода 20-30 повторений (на каждую ногу)
- Отведение бедра на боку
4 подхода 20-30 повторений (на каждую ногу)
✅Как планирование рациона помогает придерживаться меню и худеть?
📌Зачем вообще мы планируем? Чтобы правильно распределить ресурсы. Чтобы не переделывать. Чтобы понимать, что получится и когда будет результат
✅Часто ли люди планируют питание? Нет, планируют редко.
А почему? Неужели для того, чтобы в какие-то периоды переедать, а когда-то выть от голода? Или для того, чтобы не знать, похудеешь или наберешь? А, может быть, чтобы как можно быстрее сорваться, месяц злиться на себя и весь мир, а потом начинать все сначала?
✅Как показывают исследования, люди, у которых есть готовый план, лучше придерживаются диеты и худеют, чем те, кто действует необдуманно
🔸Почему так?
Представим себе обычный рабочий день худеющего человека, который не планирует свое меню и не подготавливает еду заранее
Понедельник как правило очень напряженный, ведь за выходные накопилось много рабочих вопросов. Прямо с утра разгребается срочное и неотложное. Атакуют с разных сторон клиенты, начальство, коллеги. Обстановка, прямо скажем, нервная
Приходит время обеда и человеку с головой погруженному в рабочие процессы, нужно еще и решать, что поесть и где это купить, чтобы попасть в макросы и уложиться в калории
🔸"А, может, возьму сегодня пиццу?"
Вечером уставший и нервный худеющий человек возвращается домой, понимая, что дома нужно готовить: мыть и чистить овощи, варить спагетти или рис, а мясо.. Мясо забыл разморозить. Что ж, придется заехать, взять чего-нибудь готового, чтобы дома поесть по-быстрому
✅А что было бы, если бы худеющий человек планировал?
▪️На выходных он бы продумал свой рацион на неделю. Исходя из плана, закупил еду и подготовил ее заранее
🔸Конечно, на подготовку придётся потратить какое-то время, но по-другому не бывает. И разве продвижение к своей цели не стоит этого времени?
Две фактически одинаковые тарелки.
Но одна для набора веса, а вторая для похудения.
📌И конечно же следует знать главное правило.
➡️Худеем мы только при дефиците калорий!
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Делай все, что в твоих силах, для того чтобы твоя жизнь была тебе по душе.
Самые вкусные и оригинальные ПП соусы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Все соусы готовятся очень быстро;
✅Из самых доступных ингредиентов;
✅Подходят в дополнение к любому блюду.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻ПП СОУС С СЫРОМ ФЕТА
▪️сыр фета 50 г
▪️натуральный йогурта 200 г
▪️1 солёный огурец ( трём на мелкой тёрке);
▪️веточка укропа;
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻ПП КИСЛО-СЛАДКИЙ СОУС
▪️оливковое масло 2 ст.л;
▪️мёд 1 ст.л;
▪️сок лимона 1 ч.л;
▪️соевый соус 1 ст.л
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске 😌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻ПП КЕТЧУП ( самый простой вариант!);
▪️помидор 3 шт;
▪️болгарский перец 3 шт;
▪️лук 1/2 среднего ;
▪️сок лимона 1 ч.л;
▪️мёд 1 ст.л
Приготовление: помидор, болгарский перец, лук запекаем в духовке до готовности. После готовности, при желании, можно снять с овощей кожуру. Блендерим до однородной массы с остальными ингредиентами) подаём к любому горячему блюду.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Это соусы, которые подходят почти ко всем основным блюдам, а диетический купчуп просто 💥
⚡️ От варикоза и целлюлита
Дорогие, нашла вот такой чудный ролик с занятными, но действенными упражнениями.
Прямо сидя на офисном стуле их можно (и нужно) делать в течение дня😉
Занимайтесь здоровьем на здоровье!
✅Когда растительное масло превращается в ЯД?
📌Жарка не самый лучший способ приготовления пищи. Во время жарки повышается ГИ продукта.
(влияет на набор веса).
Все мы задумываемсяо вреде, и все равно
выбираем способ приготовления - ЖАРКА
🔥На каком масле лучше жарить?
Стоит знать, что у каждого масла есть своя t°дымления (t", при которой масло теряет полезные свойства и начинает дымить):
-средняя t° для тушения до 140°,
-t° жарки до легкой корочки 140-165°
-запекания в духовке до 200°
✅РАФИНИРОВАННОЕ масло- очищенное от всех примесей.
✅НЕРАФИНИРОВАННОЕ масло-неочищенное от примесей (самое полезное) подходит для жарки:
-кокосовое масло (рафинированное) - самое устойчивое масло к нагреванию, t° дымления 232,
-масло ГХИ (топленое сливочное масло)
t° дымления 208°,
-масло авокадо (рафинированное) t° 271°
-оливковое масло (рафинированное) t° 190°
рапсовое масло (рафинированное) t° 204°
-кукурузное масло (рафинированное) t°234°
📍НЕ ПОДХОДИТ для жарки: льняное,
подсолнечное, сливочное, свиной жир.
ПП пицца, с которой худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 105.5/8.1/4.4/7.5
Ингредиенты:
- цукини
- пармезан
- яйцо
- соль
- лёгкий сыр
- маслины
- помидор
- петрушка
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Когда мы окружаем себя хорошими людьми и добрыми мыслями — жизнь начинает меняться в лучшую сторону.
