197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не бойтесь делать то, что не умеете. Помните, ковчег построил любитель, профессионалы построили Титаник.
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ЧИЗКЕЙК🍰
✅116.93/10.23/1.14/16.52
🔶 Ингредиенты:
▫️200 г творога обезжиренного
▫️125 мл натурального йогурта
▫️9 граммов желатина
▫️75 мл лимонного сока
▫️3 столовые ложки меда
▫️2 белка
🔷 Приготовление:
▫️Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут.
▫️Потом эту смесь нагреваем (не кипятить) на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем.
▫️В миске взбиваем творог, йогурт и мед.
▫️Вливаем смесь лимона с желатином.
▫️Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь.
▫️Выкладываем на основу, которую делаем из песочного печенья с маслом перетертого.
▫️А можно вместо печенья на дно формы положить фрукты порезанные.
▫️Залитую форму ставим в холодильник минимум часов на 5.
Приятного Аппетита🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Человеку совсем не обязательно жить в согласии с обществом, главнее жить в согласии с самим собой.
НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!!🔥🔥🔥
Вы только посмотрите как нас МНОГООО, и какие у нас у всех ШИКАРНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!
все результаты индивидуальны....
❤️❤️❤️
Напиши мне - хочу в Марафон!!!🤝
УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
🔥 Эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра и круглых упругих ягодиц
💪🏻 Выполняйте 3 подхода по 20 раз.
НЕ ❌ Здоровые отношения с едой стали часто встречаться в моей работе. И вот основные признаки того что у тебя всё в порядке.
6 признаков здорового пищевого поведения 👇
1. ЕДИТЕ ПО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОМУ ГОЛОДУ, А НЕ ПО ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ
2. НЕ ДЕЛИТЕ ЕДУ НА "ХОРОШУЮ" И "ПЛОХУЮ"
3. НЕ ИСПЫТЫВАЕТЕ ТЯЖЕСТЬ ПОСЛЕ ПРИЁМА ПИЩИ
4. НЕ ЕДИТЕ НАБЕГУ И ЗА ПРОСМОТРОМ ГАДЖЕТОВ, ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЕТЕ ПИЩУ
5. НЕ ИСПЫТЫВАЕТЕ ЧУВСТВО ВИНЫ ИЗ-ЗА ПРИЁМА ПИЩИ
6. ПОЛУЧАЕТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ
Записаться на индивидуальный разбор питания 👇
@natashechkaaa7
Пицца, с которой худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100 гр: 154.4/6.6/3.1/2.3
Ингредиенты:
- цветная капуста 350 гр
- сыр пармезан 100 гр
- яйца 2 шт
- приправы
- томаты протёртые 60 гр
- чеснок 1зубчик
- базилик
- кавказские травы
- соль
- томаты
- грибы
- перец
- сыр сулугуни
- травы
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не проблемы должны толкать вас в спину, а вперед вести мечты.
🧇ВАФЛИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
На 100 гр всего 133 ккал
БЖУ: 6/4/18
🔶ИНГРЕДИЕНТЫ:
цветная капуста - 300гр
яйцо - 2-3шт
мука кукурузная - 150гр
разрыхлитель - 1ч.л
сметана 15% - 2ст.л
карри, перец, соль - по вкусу
🔶ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Цветную капусту разбираем на соцветия, отвариваем в подсоленной воде 10 минут. Остужаем ее до комнатной температуры.
Затем все ингредиенты соединяем в глубокой миске, пробиваем смесь погружным блендером до гладкости.
Выкладываем в вафельницу капустное тесто и выпекаем 8 минут.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
🪷Тебе нужна Победа?
Тогда тебя никто не должен будить каждое утро, тебя никто не должен просить навести дома порядок, заниматься спортом, планировать будущее и задерживаться ради дела до самого поздна.
Ведь им не нужна твоя победа. Она нужна тебе!
Аппетитный булгур с овощами 😍
Ингредиенты:
• булгур - 250 гр
• лук - 1 шт
• морковь - 1 шт
• болгарский перец - 1 шт
• шпинат - 100 гр
• перетертые томаты - 100 гр
• сливочное масло - 70 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Человек до всего должен доходить сам — своей собственной головой и своей собственной совестью. Какой смысл растолковывать ему то, чего он ни почувствовать, ни понять не в состоянии?
Читать полностью…
Полезная шпаргалка! Пригодится!
Читать полностью…
Пять вариантов начинки для ПП лаваша
Традиционные начинки для лаваша подразумевают использование высококалорийных ингредиентов. Людям, придерживающимся здорового образа жизни, будет полезно узнать рецепты начинки для лаваша, которые соответствуют принципам правильного питания.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Внyтренний покой приходит именно тoгда, когда благодарен за текущее мгновение, когда нe суетишься и не изводишь себя мыслями «могло быть лучше». Только в состоянии покоя можно услышать ответы на свои вопросы и понять, куда двигаться.
Какой он, сбалансированный завтрак? 🤔
⠀
Вариантов много, но требования к нему едины, запоминайте:
– 20 грамм белка;
– витамины и минералы;
– клетчатка;
– вода;
– не более 5 грамм жира;
– не более 300-400 ккал.
⠀
Можно изобретать велосипед и тратить драгоценное утреннее время на готовку. А можно просто взять за правило: каждый день начинать с завтрака Herbalife Nutrition. Он соответствует всем этим требованиям, насыщает организм энергией и помогает контролировать аппетит в течении дня.
А вы уже завтракаете сбалансированно? 😉
Если нет...
начните завтракать правильно
Красивый живот без боли в пояснице.
Читать полностью…
Три причины, почему диеты не работают
Читать полностью…
✅Топ соусов на основе йогурта.⠀
1. Идеальный сливочный соус из 3-х ингредиентов, который подойдет для курицы, мяса, овощей, бургеров. - горчица- йогурт- соус Шрирача, можно заменить соусом чили
йогурт 1/2 стакана / 1 столовая ложка горчицы / соус шрирача или чили по вкусу⠀
2. Йогурт с сыром
200 г сыра натертого на мелкой терке / стакан йогурта / 2-3 листика мяты / пропущенный через пресс чеснок - 3-5 зубчиков⠀
3. Тартар, идеальное сочетание с рыбой
150 г йогурт / столовая ложка мелко нарезанных корнишонов / веточка петрушки⠀
4. Йогурт с оливками
200 г йогурт / 15-20 шт. оливок / помидор без кожицы / веточка петрушки / зубок чеснока все измельчить в блендере, после чего добавить йогурт⠀
5. Йогурт с соевым соусом
йогурт - 4 столовых ложки / соевый соус - 1/2 стакана / 5-9 зубчиков чеснока⠀
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не ищите поводы для огорчения, улыбайтесь и поводы для радостей сами вас найдут.
☀️☀️☀️
Галина пришла в марафон не за красотой. Ей назначили операцию, но для этого нужно было снизить вес. Так она попала к своему консультанту. Сегодня её результат уже -27 кг и она идёт дальше. Кстати, операция пока откладывается на неопределённый срок 😊
Записаться на консультацию
@natashechkaaa7
Простой комплекс упражнений для красивой подмышечной зоны
Подмышки одна из наиболее сложных проблемных зон, которая встречается даже у худых девушек.
Гантели можно заменить на бутылочки 0.5. только засыпать их песком.
Наши результаты 😲
👏👏👏👏👏👏👏👏
Упражнение, которое невозможно повторить с первого раза
Читать полностью…
Поздний приём пищи
⚠️Запомните, в борьбе с лишним весом ваш главный враг — поздний приём пищи.
Во-первых, еда поздно ночью ведет к повышению инсулина, что снижает гормон мелатонин.
Во-вторых, работа желудочно-кишечного тракта замедляется.
В-третьих, люди, после позднего приёма пищи, чаще всего занимают горизонтальное положение.
💥Как итог, еда медленно переваривается и не успевает превратиться в энергию, в крови наблюдается высокий уровень глюкозы, инсулина, что в дальнейшем ведет к инсулинорезистентности, проблемы со сном из-за низкого мелатонина.
И потратить «наеденные» калории уже некуда: за окном ведь ночь.
Делаем 50 раз в день и жир уйдет!
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Жизнь — это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого не существует. Старайтесь научиться жить летящим «сейчас», а не мечтой о завтра, которого не знаете.
Сделали небольшой тест, чтобы вы смогли проверить себя на наличие лишней воды в организме🙌🏻
Читать полностью…
Самые женские упражнения, и инвентарь соответствующий 😀
Читать полностью…
✅КАК МЕНЯЕТСЯ АППЕТИТ С ВОЗРАСТОМ?
📌Еще вчера вы с легкостью придерживались трех приемов пищи и отказывались от лишних перекусов, а сегодня готовы накинуться на все, что попадает в поле вашего зрения? Голод является результатом сложного сочетания гормонов, физической активности, сна и вашего эмоционального состояния. А все эти параметры — величины переменные. Но есть некоторые общие закономерности в реакциях организма на голод, которые можно взять под контроль.
✅В 20 ЛЕТ
В этом возрасте не только аппетитом, но и многими вашими поступками ведает настроение. Разные чувства могут по-разному сказываться на пищеварении. Как известно, одни заедают проблемы, другие же — на фоне стрессов теряют всякий интерес к еде. «Институт, экзамены, сессия»… К счастью, волнения в этом возрасте краткосрочны, а переедания на их фоне легко компенсируются физической активностью.
✅В 30 ЛЕТ
К этому возрасту приступы неконтролируемого голода появляются все чаще! «Причиной тому — стресс, — говорит Тасним Бхатия, д.м.н., специалист интегративной медицины. — Скачки уровня гормона стресса — кортизола — могут привести к диаметрально противоположным эффектам: как отсутствию аппетита, так и острому чувству голода». Но гормональный фон, контролируемый менструальным циклом, также влияет на аппетит: во время ПМС вы с легкостью можете умять целую коробку печенья.
В этом возрасте неконтролируемые приступы голода нередко являются следствием экспериментов со строгими диетами. Они могут привести к нехватке тех или иных витаминов и минералов в организме. Например, если вы постоянно хотите съесть что-то сладкое, особенно шоколад, возможно, вам не хватает магния.
✅В 40 ЛЕТ «В это десятилетие может развиться устойчивость к инсулину, — объясняет Бхатия. — Инсулинорезистентность означает неспособность инсулина утилизировать сахар крови. А это значит, что клетки организма не дополучают энергию, отсюда и постоянное чувство голода». В этом возрасте обычно проявляются и многие проблемы с пищеварением, о которых вы могли и не знать. Это также оказывает влияние на аппетит.