197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Попробуй упражнение для красивой попы🩷
Читать полностью…
Меня зовут Оксана, мне 36 лет, мамочка 3-х деток. Лишний вес появился после рождения 1-го ребёнка, постоянные диеты-снижение веса, срыв-набор веса, гормональные качели, до 2020 г. вес мой был 87 кг., но в 2021 и 2022 г. у меня появились мои малыши, вес сбросить не удалось, и после последних родов, мой вес стал 107 кг. При росте 167 см. ни хотелось ничего, даже в зеркало на себя смотреть, да и сейчас с ужасом смотрю на фото До. Естественно это плохое самочувствие, постоянная усталость, организм всегда находился в стрессовом состоянии. В программу Гербалайф меня позвала Наталья, она позвонила мне, когда я была беременной 3-тьим ребенком, она провела мне консультацию, на тот момент я послушала всё и забыла, но спустя 1,5 мес. после родов, она снова мне позвонила, единственным для меня вопросом стало то, что я кормлю грудью, она посовещалась со своими наставниками, но выбор оставался за мной, и я решилась! В программу я зашла 107 кг при росте 167 см. в ноябре 2022 г. Наш продукт просто обожаю, потому как поняла на сколько он нужен мне, сегодня, завтра и всегда. Сегодня мой результат -20 кг. плохого самочувствия, так хорошо я себя ещё не чувствовала, стало больше энергии, пропала отдышка. Хочу сказать огромное спасибо Наташе и старшим наставникам, за их труд. Наталья она не просто наставник, она друг, психолог и т.д. Спасибо, люблю, ценю!!! Моя цель 65 кг. И я к ней буду стремиться. Вижу цель, не вижу преграду!!!!
Читать полностью…
Этот салат такой вкусный, что его можно делать каждый день!
Ингредиенты:
Курица
Кукуруза
Салат
Помидоры Черри
Сыр
Сметана
Майонез
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
У нас у всех есть возможности о которых мы даже не подозреваем. Мы способны делать то, о чем даже не можем мечтать. Но если вы никогда не решитесь, то никогда не узнаете свой потенциал, свои возможности.
Стартует очередной забег Марафона здоровых привычек и стройности!!!
Начни сейчас!!! До Нового Года - два месяца !!!! Ты можешь сменить 2 размера в одежде !!!!❤️❤️❤️❤️❤️🤝🤝🤝🤝💚💚💚💚
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если вы делаете всё, что в ваших силах, Вселенная сделает для вас то, что вам не под силу.
Как 500 ккал в разных продуктах ⁉️
Полезности 🥰
Небольшая утренняя тренировка
Читать полностью…
✅Ужин всегда должен быть лёгким, на этапе активного похудения, часто не знаешь ,что съесть на ужин.
📌Легкий ужин поможет легче перейти ко сну , и утром будете чувствовать себя гораздо лучше .
⠀
✅️Вариант 1.
▪️Глазунья или омлет из 2х яиц или одного яйца и одного белка + салат + авокадо 25 г ( можно намазать на хлеб , если оно мягкое или добавить в салат ) + 30 г ц/з хлеба
⠀
✅️Вариант 2.
▪️тунец в собственном соку -100 г + 2 хлебца ( размять вилкой тунец и намазать на хлебцы) + салат из помидора и огурцаи листьев салата + 15 г оливкового масла . Лимонный сок по желанию
⠀
✅️Вариант 3.
▪️Креветки-100г ( отварить 1-2 минуты в кипящей подсоленной воде ) + салат из болгарского перца , помидора , огурца и зелени+ оливковое масло -1 ст.л
⠀
✅️Вариант 4.
▪️Запечённое куриное филе 130г ( маринад из соевого соуса , специй и лим сока) + салат из помидора, огурца и зелени + 30-40г сыра фетакса, нарезать кубиками в салат и полить олив маслом-1 ст. л.
⠀
📌Какой вариант ужина понравился больше ?
Что обычно у вас на ужин?
Что будет с организмом если мы с самого утра будем контролировать уровень глюкозы через сбалансированный завтрак?
⠀
•Снижение чyвства голода до здopoвого, естecтвенного ypoвня
⠀
•Уменьшение тяги к сладкому и выпечке
⠀
•Снижение необходимости в стимулятopax (кофе, алкоголь, сигареты и др)
⠀
•Стабильный ypoвень энергии без резких взлетов и спадов в течение всего дня
⠀
•Усиление работы иммунной системы и защитных функций opганизма
⠀
•Уменьшение риска возникновения гестационного диабета и его осложнений
⠀
•Снижение проявленности симптомов менопаузы
⠀
•Уменьшение эпизодов мигрени и головных болей
⠀
•Улучшение когнитивных функций
⠀
•Чистая кожа, снижение забитости пор и жирности
⠀
•Снижение ckopocти старения, в том числе старения кожи и появления морщин
•Уменьшение риска развития деменции, болезни Альцгеймера и других возраст-зависимых заболеваний
•Снижение риска рака
⠀
•Улучшение эмоционального фона, снижение тревожности
⠀
•Увеличение разнообразия и здоровья микробиоты – а, следовательно, пищеварения, усвоения и детоксикации
⠀
•Улучшение здоровья и продление работы сcepдца
⠀
•Улучшение фертильности, снижение/нивелирование симптомов развития синдрома поликистозных яичников
⠀
•Ремиссия диабета и неалкогольной жировой болезни печени
⠀
•Снижение веса и улучшение качества тела
Самое приятное, что изменения работают в любом возрасте и даже в процессе манифестации заболеваний, способны приводить к стабильной ремиссии и почти обращать «время вспять».
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если у тебя сейчас не очень простой период, помни: всё временно. Абсолютно всё. И как бы ни казалось тяжело, выход из ситуации можно найти всегда. Правда. Для этого иногда может потребоваться немного времени. Ну, и конечно, твоё желание менять и меняться.
Продуктовая корзина на правильном питании 💚
Читать полностью…
Важные упражнения с резинкой👍
Читать полностью…
Привет, друзья! 👋
Когда речь идет о снижении веса, важно помнить: каждый килограмм имеет значение. Потеря даже 5 кг может оказать значительное влияние на вашу жизнь. 🦋
Исследования показывают, что лишний вес и ожирение напрямую связаны с повышенным риском развития различных заболеваний. Например:
- Сердечно-сосудистые заболевания: По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), люди с избыточным весом в 2-3 раза чаще страдают от гипертонии и болезней сердца.
- Диабет: Около 90% случаев диабета 2 типа связано с избыточным весом. Снижение массы тела всего на 5-10% может существенно уменьшить риск его развития.
- Рак: Исследования показывают, что ожирение увеличивает риск развития рака молочной железы, колоректального рака и других видов.
- Проблемы с суставами: Лишний вес нагружает суставы, что может вызвать остеоартрит — заболевание, от которого страдают миллионы людей.
Итак, как именно потеря веса поможет вам?
1. Улучшение самочувствия: Каждые сброшенные килограммы облегчают нагрузку на суставы и сердце. Вы будете чувствовать себя легче и энергичнее!
2. Повышение уровня энергии: Снижение веса часто приводит к более активному образу жизни, что, в свою очередь, придаёт больше жизненной энергии и уверенности.
3. Улучшение внешнего вида: Когда вы достигаете своей цели, это не только поднимает настроение, но и придаёт вам уверенности, что позитивно влияет на ваше общее состояние.
4. Повышение концентрации и улучшение настроения: Исследования показывают, что сброс лишнего веса помогает улучшить психологическое состояние и сосредоточенность на задачах.
5. Долгосрочные результаты для здоровья: Снижение веса может значительно снизить риск развития хронических заболеваний.
Каждый килограмм на пути к вашему здоровью — это шаг к лучшему будущему. Согласны? 💪✨
Не упустите возможность позаботиться о себе и изменить свою жизнь к лучшему! Давайте поддерживать друг друга на этом пути — вместе мы можем добиться многого!
ПП - киндер 🍰
📝 КБЖУ общее: 467/27.9/22/46.5
➡️ Ингредиенты:
▫️яйцо - 1 шт
▫️яичный белок - 1 шт
▫️греческий йогурт - 40 гр
▫️рисовая мука - 40 гр
▫️какао - 2 ч.л
▫️разрыхлитель - 1/2 ч.л
👉 Крем:
▫️греческий йогурт - 150 гр
▫️сливочное масло - 10 гр
▫️мед - 1 ч.л
➡️ Рецепт:
🔘Выпекаем при 180° 15 минут
Приятного аппетита 🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Жизнь легче, чем кажется: нужно всего лишь принять невозможное, обходиться без необходимого, и выносить невыносимое.
Функции Белка в Организме
Роль белков в организме трудно переоценить и многим трудно даже представить! Взглянем на 10 важнейших функции белка:
✔️Структурная функция. Белки являются универсальным строительным материалом, из которого состоят практически все структуры живых клеток. Мы - белки!
✔️Каталитическая функция. Ферменты и Энзимы, дающие нам быстрое и полное переваривание пищи — тоже белки.
✔️Сократительная функция. Мышечное сокращение - это, прежде всего, работа белков.
✔️Регуляторная функция. Регулируют все сложные функции в организме.
✔️Рецепторная функция. Различные рецепторы в организме, чувствительные к температуре, давлению, освещенности являются белками. Рецепторы гормонов – это тоже белки.
✔️Транспортная функция. Например, гемоглобин переносит газы, альбумины крови переносят жиры и жирные кислоты. Весь транспорт нашего организма — это тоже белки!
✔️Защитная функция. Белки защищают организм, прежде всего, участвуя в создании ИММУНИТЕТА. Наш иммунитет — это белки
✔️Энергетическая функция. Дают нам энергию, как и другая пища. В то же время, это слишком ценный продукт, чтобы использовать его, как источник энергии. Поэтому белки используются в качестве источника энергии только после углеводов и жиров.
✔️Гормональная. Многие белки являются гормонами или гормон продуцирующими веществами. Не будет белков, не будет работы гормонов.
✔️Наследственная. Тут пояснять не надо. ДНК, РНК — это тоже белковые структуры.
Как избавиться от складок на спине
Читать полностью…
Для меня Гербалайф-это про Любовь к себе.Все этапы сомнений нужности этого продукта я прошла за эти 4 года!
за это время никогда не пропустила наш правильный завтрак ( даже на отдыхе Кубе половину моего чемодана занимал гербалайф)Муж и дочь присоединились ко мне через 1,5 года.Начала снижать вес в 2020году с 84 кг .
Сначала индивидуально, затем в марафоне
Очень быстро снизила вес на 24 кг!
С весом 84 кг было много неудобств
Например, аллергия 🤧
Проблемы со спиной и правой ногой
Лежала в больнице
Лечили
Выписали Домой с таблетками
Никто не знает, как правильно худеть
Перепробовала кучу диет
Набирала вес все больше
Делала лазерный липолиз живота
Но он опять вырос
Только благодаря занятиям по питанию пришло понимание причины набора моего веса -
Вечерние зажоры своих бед
Планирую и дальше снижать вес в нашем дружном марафоне ❤️
Салат «Жемчужина» с кальмарами и красной икрой
Ингредиенты
Кальмары - 200 г
Крабовые палочки - 120 г
Икра красная - 60 г
Яйца куриные - 2 шт.
Яйцо перепелиное - 1 шт. (для украшения)
Соль - щепотка
Дом.майонез или сметана не жирная- 1 ст.л.
Размороженных кальмаров очистить, отварить в кипящей подсоленой воде 2-3 минуты. Крабовые палочки извлеките из плёнки и нарежьте мелким кубиком. Выложите в салатник. Отваренных остывших кальмаров порежьте соломкой и добавьте. Вареные яйца порежьте кубиком. Добавьте майонез, щепотку соли и перемешайте. Много соли не добавляйте, добавленная следующим шагом икра будет солёной. Салат «Жемчужина» можно подавать в общем салатнике или порционно. На готовый салат выложите красную икру, в центр положите перепелиное очищенное яйцо - оно будет имитировать жемчужину.
Девчонки в чате радуются своим результатом 🔥🔥🔥
Читать полностью…
Нереально пышные оладьи 🥞
📝 КБЖУ на 100 гр: 170/9/4/7
➡️ Ингредиенты:
▫️2 яйца;
▫️молоко 50 мл;
▫️подсластитель по вкусу;
▫️рисовая мука ( можно другую, но с этой будут более воздушные) ~ 30 грамм.
➡️ Рецепт:
🔘Белки отделяем от желтков.
🔘Желтки смешиваем с остальными ингредиентами, а белки отдельно взбиваем до крепких пиков.
🔘Вводим взбитые белки к тесту.
🔘Берём круглые формочки для яичницы, либо формируем такие из фольги ( на видео показала какие), выкладываем тесто.
🔘В свободные части сковороды добавляем пару капель воды, готовим оладьи на среднем огне под крышкой.
Приятного аппетита 🤗
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если у вас есть мечта, не сидите просто так. Поверьте, что вы сможете преуспеть, наберитесь мужества и переверните все камни на пути, но превратите мечту в реальность.
📌Не утомленные солнцем: чем грозит дефицит витамина D?
✅Выясняем, что мы не знали о важнейшем витамине D, оказавшемся настоящим источником здоровья.
✅ЛИШНИЙ ВЕС
Ожирение и сахарный диабет, который является его следствием, тоже идут рука об руку с витамином D — он увеличивает гормон лептин, контролирующий чувство сытости и потерю веса, и держит в рамках кортизол. Проще говоря, витамин D нормализует скорость обменных процессов, как активатор.
✅МЫШЦЫ
Витамин D умеет не только сжигать жиры, но и тонизировать мышцы. Для сокращения мышц нужен кальций, а наш герой аккурат удерживает его в клетках. Во многом поэтому в южных точках карты мира, люди редко бывают рыхлыми, а все больше крепкими и подтянутыми.
✅СЕЗОННЫЕ ВИРУСЫ
Замечали, что после поездок на юг как минимум полгода грипп обходит стороной даже в разгар эпидемии? Оказалось, что главную оборонительную роль в организме играет не один витамин С, как принято считать, но и D. Наш нутриент аккумулирует иммунные клетки и минимизирует воспалительные процессы.
✅ДЕПРЕССИЯ
Сезонная хандра вовсе не мифический диагноз. С наступлением холодного времени года наш организм прекращает вырабатывать витамин D в необходимом количестве. Отсюда упадок сил, раздражительность и депрессивные настроения.
✅ПМС
Как мы помним, нутриент принимает непосредственное участие в правильной работе мышечной мускулатуры. Именно поэтому при нехватке витамина D в организме женщины у нее намного тяжелее проявляются симптомы ПМС.
✅ПОТЕРЯ ВОЛОС
Парадокс: избыток солнечного света вредит качеству волос, а недостаток — их количеству. Причем в большей степени это касается дам. Женщины, страдающие от сильного выпадения волос, по данным исследований, испытывают серьезный дефицит витамина D.
✅ПУСТЬ ВСЕГДА БУДЕТ СОЛНЦЕ
Резюмируя, стоит отметить, что для восполнения дефицита жизненно важного нутриента достаточно бывать на солнце 10-15 минут в одежде с открытым рукавом несколько раз за неделю. Впрочем, для северных широт в холодный сезон это бывает роскошью, так что набрать свою норму можно через питание: витамин D содержится в молочных продуктах, яйцах, печени и жирных сортах рыбы.
Тренировка на верх тела🔥
Читать полностью…
Мифы и правда о питании🍽️
Миф1️⃣: Вся жирная еда вредна для здоровья
Правда: Не все жиры вредны. Например, некоторые жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе, полезны и необходимы для твоего организма
Миф2️⃣: Полезные продукты - это скучно и невкусно
Правда: Есть много вкусных и полезных продуктов, такие как: Фрукты, овощи, ягоды, орехи - все они не только полезны, но и вкусны!
Миф3️⃣: Чем меньше кушать, тем лучше
Правда: Ограничение себя в еде может привести к недостатку важных элементов
✅Чечевица вареная
🔸Чечевица и блюда, приготовленные из неё, отличаются отменным вкусом большим количеством полезных свойств. Чечевица варёная различается по внешнему виду в зависимости от выбора исходного продукта – красные сорта хорошо держат форму, сохраняют цвет после варки, зелёная и коричневая чечевица развариваются. Варёная чечевица имеет чуть ореховый привкус и аромат, в холодильнике может храниться 5-7 дней.
✅Калорийность чечевицы варёной
Калорийность варёной чечевицы составляет 112 ккал на 100 граммов продукта.
▪️Белки, г: 7.8
▪️Жиры, г: 0.0
▪️Углеводы, г: 20.1
✅Состав и полезные свойства варёной чечевицы
Чечевица варёная богата питательным растительным белком, но его усвоение замедляется недостаточным количеством аминокислот, содержащихся в продукте. Чечевицу рекомендуют употреблять диабетикам, потому что продукт обладает невысоким гликемическим индексом и содержит мало жиров. Для лучшего усвоения железа нужно сочетать варёную чечевицу с сырыми помидорами. Продукт содержит минеральные вещества, в частности, магний, необходимый для поддержания нормальной деятельности сердечной мышцы. Фолиевая кислота преобладает в витаминном составе варёной чечевицы, съедая порцию блюда можно получить до 90% суточной нормы фолиевой кислоты.
✅Чечевица имеет свойство не накапливать токсины, поэтому продукт можно смело считать экологически чистым (calorizator). Варёная чечевица содержит клетчатку, которая оказывает благотворное влияние на деятельность желудочно-кишечного тракта.
‼️Вред варёной чечевицы
Чечевица варёная стимулирует перистальтику кишечника и вызывает метеоризм, поэтому продукт с осторожностью нужно употреблять тем, у кого слабый кишечник.
✅Чечевица варёная в похудении
Обладая невысокой калорийностью и практически полным отсутствием жира, чечевица считается прекрасным ингредиентом для правильного питания, разгрузочных дней и диет.
✅Приготовление чечевицы варёной
Сварить чечевицу можно несколькими способами, один из них – залить предварительно промытую чечевицу водой в пропорции 1:1,5-2, довести до кипения, убавить огонь и варить в зависимости от сорта и указаний на упаковке, как правило, от 20 до 40 минут.
✅Чтобы ускорить время варки, можно предварительно замочить чечевицу на несколько часов в прохладной воде, затем слить воду, залить вновь чуть меньшим количеством воды, чем при обычном приготовлении. Далее варить до готовности или до нужной консистенции.
📌Чечевица варёная в кулинарии
Чечевица хорошо сочетается с овощами, зеленью, луком и чесноком, яйцами, пряными и острыми соусами. Варёную чечевицу добавляют в салаты и рагу, из неё готовят супы, каши и сложные гарниры.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Самые красивые вeщи в жизни
это далеко не вещи — это люди, места, воcпоминания и картины.
Это чувства, моменты, улыбки и смеx.
Витамины в продуктах 👍
Читать полностью…
Сохраняем «мягкую» зарядку на каждый день ❤️
Все упражнения, количество и пример выполнения смотрите в видео.
После такой легкой зарядки утро будет максимально комфортным 😍
