197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Как приручить вечерний жор и не съесть холодильник?
Привет, ночные рейдеры на кухню! Хотите победить вечерний голод и спасти свою талию? Держите лайфхаки!
🥦 Сытный обед и ужин: Не экономьте на белках, клетчатке и здоровых жирах. Так вы насытитесь до сна и забудете о тяге к печенькам
💧 Вода спасёт! Иногда вам кажется, что хочется пиццу, а на самом деле – просто воды
🕓 Ложитесь спать вовремя: Чем позже вы ложитесь, тем громче желудок поёт о перекусе
🍎 Перекус с умом: Если совсем невмоготу, съешьте яблоко или горсть орехов – мозг скажет "спасибо", а калории не побегут в бока
Просто попробуйте эти потрясающие ПП чебуреки
КБЖУ на 100 гр: 155.5/17.9/4.8/11.3
Ингредиенты:
- фарш индейки 300 гр
- лук 50 гр
- укроп, петрушка 10 гр
- вода 50 мл
- лаваш 4 кружочка
☺️☺️🙂☺️☺️☺️❤️
☺️☺️☺️☺️
Приятные утренние привычки для лёгкого дня ⬇️
✅Улыбайся по утрам — пусть даже в зеркало!
✅Делай небольшую зарядку, особенно если сидишь долго.
✅Стакан воды с алоэ
✅Сбалансированный завтрак
Каждый день может быть чуточку приятнее с маленькими ритуалами ❤️Читать полностью…
ИСТОЧНИКИ БЕЛКА
Белок - основной энергетический компонент для человеческого организма.
Именно он помогает формировать клетки и ткани, а также поддерживает в норме работу иммунной системы и обменные процессы в организме.
Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо потреблять в сутки от 0,8 до 2 г белка на 1 кг веса.
Но нужно обязательно учитывать физическую активность в течение дня: чем больше нагрузка, тем больше белка требуется.
Наиболее полезны белки животного происхождения - мясо, рыба, молочные продукты, яйца, так как в них содержатся все незаменимые аминокислоты, а в растительных белках - только часть из них.
Переизбыток белков провоцирует усиленную работу почек, вызывает проблемы с желудком: вздутие, тяжесть, диарея, изжога.
Поэтому, нужно соблюдать баланс.
Какой белок вы употребляете чаще?
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Будь так увлечена улучшением собственной жизни, чтобы у тебя не было времени сравнивать себя с кем-то, осуждать других, переживать о том, что о тебе подумают. Всё в жизни получится, как только ты сфокусируешься на себе. Заботься о своём сознании и теле. Несмотря ни на что. Через год ты скажешь себе «спасибо». Сейчас — это отличное время, чтобы начать действовать.
Три овоща, которые способствуют снижению лишнего веса
☝️
Регулярное употребление овощей помогает стабилизировать обмен веществ, что способствует снижению веса и поддержанию здорового состояния.
Для достижения желаемого веса и укрепления здоровья рекомендуется включать овощи и фрукты в половину вашего ежедневного рациона.
✅Шпинат идеален для желающих похудеть, так как он богат низкокалорийным содержанием.
✅Брокколи также помогает в снижении веса и благодаря высокому содержанию сульфорафана является полезным в борьбе с онкологией и старением.
✅Ещё одним овощом, способствующим снижению веса, является спаржа, особенно зелёная.
🍭 Правила Питания
Массаж для красивого овала лица 😍
Читать полностью…
✔️ Соленья - ваш враг!
Маринованный грибочек, бочковой огурчик или солёненькая черемша. Казалось бы, эти продукты некалорийные и никак не могут навредить фигуре. Например, в солёном огурце всего 20 килокалорий на 100 граммов.
На самом деле соленья могут спровоцировать набор лишних килограммов. Кисло-соленые, квашеные и маринованные продукты стимулируют аппетит и усиливают чувство голода. Употребляя соленья, мы больше склонны переедать.
Кроме того, мало кто употребляет соленья сами по себе.
Часто они идут в крепком партнерстве с жареной картошкой, колбасками, а иногда и с крепким алкоголем. В результате калорийность приема пищи с соленьями может равняться половине суточной нормы калорийности, а то и более.
И это мы ещё не затронули тему обезвоживания (соль нейтрализует калий, который держит воду в клетках организма. Там она жизненно необходима). Зато, "благодаря" натрию соль очень активно задерживает воду в межклеточном пространстве, что приводит к отёкам.
✅Правильно питаться – что это значит?
📌Этот пост показывает это довольно хорошо.
⠀
✅Конечно, вы можете есть шницель с картофелем фри, чтобы похудеть, ведь пока у вас есть дефицит, вы будете худеть. Но это не самая лучшая стратегия ⠀
⠀
✅Левая часть на фото относительно мала по объему и по насыщению, но калорий намного больше чем справа ⠀
⠀
Это означает, что большая часть суточных калорий уже использована и на остаток дня остается совсем немного⠀
⠀
Как правило голод наступит очень быстро, а во время снижения веса этого следует избегать⠀
⠀
Но есть и другой способ (и шницель мы все равно можем есть) ⠀
⠀
‼️Лучше всего отдавать предпочтение варианту справа, порция гораздо больше, а также здесь больше витаминов и клетчатки – вы дольше останетесь сытыми, даже несмотря на то, что съели меньше калорий⠀
⠀
Большой объем порции за счёт овощей и зелени— одна из лучших стратегий, чтобы есть много, но при этом мало калорий и у вас все равно останется место для маленькой конфеты или чего-то подобного ⠀
⠀
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Жизнь состоит не в том, чтобы найти себя. Жизнь состоит в том, чтобы создать себя.💕💕💕
✔️Как вкусно запечь овощи.
Что понадобится👇
Икры тоже должны быть красивыми! Не забывай про них. Самое банальное, но крайне эффективное упражнение..
•20-30 повторений
•3 круга
•2-3 раза в неделю
↪️Немного о белке🐿.
💎Принятая ежедневная норма белка для среднестатистического человека 1-1,2 г на 1 кг массы тела.
💎В 1 яйце содержится 6-7 г белка, в 1 порции мяса (100 г) - 18-20 г. Если вы съедаете яйцо на завтрак и порцию мяса на обед, вам может показаться, что в вашем рационе достаточно белка.
Но, учитывая то, что усвоится лишь 20% белка, то суточную норму будет довольно сложно получить, не превышая количества калорий.
💎Так как белок является не только основным строительным материалом, но и важнейшей составляющей клеток крови, иммунной системы, ферментов, то его дефицит приводит к негативным последствиям: от хронической усталости, пониженного жизненного тонуса до снижения сопротивляемости различным инфекциям.
💎Белок крайне важен для процесса снижения веса. В процессе снижения веса он способствует сохранению мышечной массы, которая эффективнее сжигает калории даже в состоянии покоя, а также обеспечивает длительное чувство сытости, помогая избегать вредных перекусов.
💎Если вы занимаетесь спортом или переносите большие физические нагрузки, Вам нужно больше белка, который поможет восстановить поврежденные в результате физических разгрузок мышечные волокна и даст энергию.
И несколько продуктов, которые позволят сделать день белковым, удобным и низкокалорийным.
😋 Закуска в тарталетках
Ингредиенты на 15 тарталеток:
Крабовые палочки - 200 гр
Твердый сыр - 100 гр
Отварные яйца - 2 шт
Болгарский перец - 100 гр
Чеснок - 1 зубчик
Соль, перец (по вкусу)
Майонез ПП
Тарталетки песочные
Зелень
Приятного аппетита!
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🎄🎄🎄
Если хочешь понять жизнь, то перестань верить тому, что говорят и пишут, а наблюдай и чувствуй.🌅🌅🌅
Меня зовут Алевтина, мне 52 года, живу в Архангельске.
Лишний вес появился более 20 лет назад..
И последние 15 лет боролась с ним, как могла, как умела... снижала и снова набирала.
В 23 году вес дошёл до критической точки. Суставы стали разваливаться под лишним весом, а сама я была в глубокой депрессии после смерти сына.
Когда я увидела на просторах интернета своего консультанта, то не раздумывая сама ей написала.
Благодаря консультанту, продукту и системе мероприятий получила свой шикарный результат минус 35 кг., а также бонусом прекрасное самочувствие ❤️
Переплетение пальцев: как омолодиться с помощью простого движения! ✋🦶
Эта древняя техника пришла к нам из практики йоги и рефлексологии. Считается, что переплетение пальцев активирует энергетические каналы в теле и усиливает кровообращение. Мистика? А вот и нет — формируйте сами!
✨ Как выполнить:
1️⃣ Сядьте удобно, расслабьтесь.
2️⃣ Переплетите пальцы правой руки с пальцами левых ног. Слегка потянуть.
3️⃣ Задержитесь на 1-2 минуты, затем поменяйте сторону.
💡 Зачем это нужно?
🔵 Снимает напряжение.
🔵 Улучшает гибкость суставов.
🔵 Повышает настроение.
🔵 Пусть ваши пальцы работают на здоровье — это не только приятно, но и бесплатно!
Подбор рациона — одна из главных задач в правильном питании, но не менее важным является и ежедневное следование ему.
✅Если придерживаться основных правил здорового питания, то не придется заботиться о лишнем весе, снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом.
✅Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду.
Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни.
✅Используйте для готовки натуральные и свежие продукты.
Любой полуфабрикат или товар длительного хранения с консервантами, усилителями вкуса и красителями увеличивает нагрузку на организм, препятствует выведению токсинов и замедляет обмен веществ.
Питайтесь правильно 👍🏻
❤️Какие продукты вы покупаете чаще всего?
✅47 ВАРИАНТОВ ОБЕДА ✅
.
📌Маленькая просьба, оценить подборку добрым словом в комментариях и поставьте ❤️ если публикация оказалась полезной.
🥗 Тушеная курица с гречкой, овощи,
🥗 Плов с курицей, квашеная капуста,
🥗 Карт. пюре, фрикадельки в томате, овощи,
🥗 Овощное рагу с кур. мясом, перловка,
🥗 Индейка в рукаве с овощами, картофель,
🥗 Телятина отварная, гречка с овощами
🥗 Куриные котлеты с творогом, макароны,
🥗 Мясо по французски, булгур, овощи
🥗 Ленивые голубцы, картофельное пюре,
🥗Перец фаршированный
🥗 Запеканка с мясом и овощами
🐟Котлеты из скумбрии и минтая с овощами,
🐟Рыба с рисом и овощами в сковороде.
🐟Скумбрия тушёная с овощами, карт.пюре,
🐟Минтай с рисом на сковороде
🐟Тефтели рыбные в слив. соусе в духовке,
🐟Судак под соусом Бешамель
🐟Минтай с рисом на сковород, овощи,
🐟Котлеты из минтая с брокколи, спагетти,
🐟Рис с овощами, тушёные креветки/кальмары/морской коктейль
🐟Котлеты из филе трески, рис, овощи,
🐟Минтай в сливочно-чесночном соусе, овощи,
🍲Борщ,
🍲Щи из свежей капусты,
🍲Щи из квашеной капусты,
🍲Рассольник,
🍲Уха (обычная или сливочная),
🍲Харчо,
🍲Куриный суп с вермишелью,
🍲Суп с лапшой и фрикадельками,
🍲Суп из чечевицы с курице,
🍲Крем-суп грибной,
🍲Крем-суп из тыквы с курицей,
🍲Окрошка,
🍲Холодный борщ,
🍲Холодник,
🍲Гаспачо,
🌯Ролл из лаваша с курицей и овощами,
🌯Ролл из лаваша с тунцом и овощами,
🍜Паста с морепродуктами и сливками,
🍜Паста с курицей и грибами,
🍜Паста с красной рыбой и брокколи,
🍜Паста с мясным соусом (а-ля болоньезе),
🍜Фунчоза с курицей и овощами,
🍜Гречневая лапша с курицей/индейкой и овощами,
🍜Паста - салат с моцареллой и помидорами-черри,
🍜Паста-салат с солёной форелью и свежим огурцом,
🍜Паста-салат с тунцом и авокадо.
‼️ПП рецепты этих и других вкусных блюд вы можете найти в телеграмм канале
Меня зовут Ирина. Мне 52 года. У меня 2 взрослых детей. Живу в Минске. Я склона к полноте, но в последнее время не заметно стала набирать вес. С лишним весом пришли и проблемы со здоровьем: гепиртония, боли в спине, головные боли, судороги в ногах и руках, быстрая утомляемость и плохое настроение. Пробовала разные диеты, но они не помогли. Сбрасывала 2-3 кг., но они возвращались с плюсом.
В результате мой вес достиг 96 кг. при росте 158см.
На сайте одноклассники познакомилась с моим консультантом. Она подобрала для меня индивидуальную программу сбалансированного питания, с лёгкостью вписала её в мой режим работы и выполняя не сложные рекомендации я снизила вес за 11 месяца на 30 кг. Прошли боли в голове, спине, ногах и руках, самочувствие стало хорошее, настроение улучшилось.
Я полна бодрости и сил. И это мой промежуточный результат!
Я иду дальше!
Запеканка с брокколи и грибами
📝КБЖУ - 162 ккал (9/11/6)
Такую запеканку с брокколи и шампиньонами точно съедят всю до крошки! Запеканка получается очень вкусная и яркая. Это удивительно вкусно!
🥙
Больше думайте о том, что вы хотите получить от жизни, а не о том, что было с вами в прошлом. Учитесь жить в настоящем моменте, «здесь и сейчас».
Читать полностью…
📌 Что необходимо кишечнику для качественной работы?
✔️Клетчатка. Да!
✔️Вода. Да-да!
✔️И обязательно витамины! Они улучшают работу вашего кишечника в 2 раза!
👉Если вас беспокоит вздутие живота, боли после еды, нарушение переваривания пищи или запоры, эти витамины помогут вашему кишечнику:
🔵Витамин А — он восстанавливает слизистую оболочку (защитный слой и гигантскую всасывающую поверхность) кишки, благодаря чему предотвращает возникновение колита или язв;
🔵 Витамин В1 — он полезен для моторики кишечника;
🔵 Витамин С — способствует регенерации тканей кишечника и укреплению местного иммунитета;
🔵 Витамин Е — без него витамин А будет высасываться гораздо хуже.
🔵 Цинк — этот полезный микроэлемент защищает клетки кишечника от ранней гибели и способствует поддержанию нормального pH в кишечной трубке.
Убираем «висячий» живот
Читать полностью…
🤔Можно ли похудеть, употребляя цветную капусту?
Цветная капуста может помочь снизить вес, так как она имеет низкую калорийность. В 100 граммах продукта всего лишь 25 калорий.
✔️Помним, что любые топы - жарка в масле, кляр и т.д. увеличивают калораж.
Кроме того, цветная капуста богата не только витаминами и минералами, такими как железо, калий, кальций и магний, но и содержит фолиевую кислоту, которая благоприятно влияет на нервную систему и укрепляет иммунитет.
✔️На заметку. Любая термообработка уничтожает часть вит.минов.
В цветной капусте есть клетчатка, так необходимая не только снижающим вес, а всем и каждому от мала до велика.
✔️Важно! Речь идёт только о капусте в сыром виде😋
📍Фаст-фуд - это не каприз современников. Это требование скоростного века.
Жизнь ускоряется, время уплотняется, еда нужна быстрая и эффективная.
Когда человек делает большие паузы между приемами пищи, у него падает уровень сахара в крови, а это может вызвать слабость, заторможенность и головокружение…
Вот где грамотный перекус приходит на помощь!
Орехи, сухофрукты, ягоды и фрукты— обычно нужно столько всего для восполнения сил, что не может не сказаться на суммарном количестве калорий... а ведь можно просто заменить все это одним батончиком Формула 1 Экспресс от Herbalife!
Настоящая палочка-выручалочка, которая поможет быстро восстановить силы и вернуть энергию 😋
Содержит 13,5 г белка, клетчатки, витамины. Сытости хватает на 3-4 часа ✌️ И он очень очень вкусный. Пробовали?
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Ничего в этой жизни не дается легко. Чтобы достичь своих целей необходимо идти на определенные жертвы — тратить свои силы, время, ограничивать себя в чем-либо. Иногда бывают моменты, когда хочется все бросить и отказаться от мечты. В такие моменты вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше и как много потеряете, если сдадитесь. Цена успеха, как правило, меньше, чем цена неудачи.
Белковый салат с шампиньонами
Ингредиенты:
- куриное филе 120 гр
- помидоры Черри 80 гр
- листья салата 50 гр
- фасоль конс. 100 гр
- шампиньоны 200 гр
- греческий йогурт 50 гр
- горчица 1 ч.л
- соль, перец, сушёный чеснок
- масло для жарки 2 гр
Как и зачем нужно делать лимфo-дренaжные пpыжки
Читать полностью…
✅Опасные последствия позднего сна
📌Если вы каждое утро чувствуете себя разбитым и не выспавшимся, но с наступлением вечера и ночи ощущаете прилив сил, то информация из этой статьи для вас. Возможно, узнав о последствиях, вы пересмотрите свой распорядок дня и сможете хоть чуточку наладить сон .
❓ Почему ложиться спать поздно, вредно для вашего здоровья
У любителей лечь спать поздно на 30% чаще наблюдается повышенное артериальное давление, даже если время сна и его качество одинаковы. Совы менее активны и проводят больше времени сидя. Если человек засыпает в 3 утра, то ест он в 12 или позже и это создает проблемы для организма в переваривании пищи и нормального метаболизма.
✅В большинстве случаев поздний сон может стать причиной снижения концентрации внимания и изменения настроения. Практикуя поздний сон человек рискует снизить свои умственные способности, ухудшить концентрацию внимания и память.
✅У женщин сов, как правило, больше жира на животе и повышенный риск метаболического синдрома (например, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина), которые повышают у человека риск сердечных заболеваний и диабета. Также более высокий уровень гормона стресса — кортизола.
✅Конечно, не каждый современный житель мегаполиса может позволить себе сон сразу же после захода солнца.
Достаточно ложиться спать не позднее 22-23 часов и тратить на сон не менее 7-8 часов ежедневно, тогда организм будет успевать восстановиться, и человек будет лучше себя чувствовать.
