-
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Человек никогда не присутствует там, где он на самом деле находится. Он вечно копается в прошлом или заглядывает в будущее, а просто спокойно побыть в настоящем — такая редкость.
✅Пять правил питания, которые мы нарушаем каждый день
1. Прекрати пить калории!
Ты любишь пить в течение дня колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый простой способ - чтобы набирать лишний вес! Если ты один раз подсчитаешь, сколько калорий ты «выпиваешь» и сколько грамм сахара потребляешь вместе с напитками, ты будешь поражена.
2. Пей больше воды
Замени часть высококалорийных напитков простой питьевой водой, этим ты не только избавишь себя от потребления лишних калорий, но и поможешь своему метаболизму – научно доказано, что клетке, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, постоянно нужна вода!
3. Не пропускай приемы пищи
Еда 1-2 раза в день - лучший способ «убить» твой обмен веществ и ускорить накопление жира! Тебе необходимы маленькие порции каждые 4 часа, чтобы поддерживать сахар в крови на постоянном уровне и помогать телу сжигать калории.
4. Составляй себе план питания!
Не имея четкого представления о том, что и когда ты будешь есть, скорее всего ты будешь нарушать свою систему питания постоянно! Планируй заранее, бери с собой маленькие перекусы, чтобы не быть застигнутой врасплох в случае, если у тебя не будет времени на еду!
5. Скажи стоп - «Ночным» бдениям у холодильника!
Это, несомненно, знакомо всем. Это так приятно и доставляет массу удовольствия. Но именно это – самый кратчайший путь к набору веса. Соблюдение диеты в течение дня может быть сведено на нет всего лишь шоколадкой на ночь, которую ты съешь за 5 минут! Разве ты к этому стремилась?
Эти 5 правил – все, что от тебя требуется! Попробуй заменить диеты на соблюдение этих простых правил, и ты будешь поражена каких результатов ты можешь достичь)
Избавляемся от выпирающего животика 🤸
Читать полностью…
🍳 Что использовать вместо куриного яйца в выпечке?
Аллергики, ово-вегетарианцы, веганы и христиане, соблюдающие посты, тоже хотят лакомиться вкусными пирогами, печеньем, кексами и тортиками, поэтому вполне актуальным является вопрос - что использовать вместо куриного яйца в выпечке без потери ее качества.
🍳 Продукты, которые заменяют яйца
Существуют продукты и их сочетания, которые могут заменить яйца
Яйца в тесте связывают все компоненты, являются отличным разрыхлителем, придают выпечке пышность, влажность, рассыпчатость и воздушность. Однако существуют продукты и их сочетания, которые могут заменить яйца, и при этом вкус, внешний вид и качество выпечки нисколько не пострадают.
🍳 Итак, одно яйцо - это
✔ 1 стол. ложка кукурузного крахмала, который нужно размешать до однородности в 2 стол. ложки воды и ввести в тесто. По желанию в массу можно добавить 1 стол. ложку сухого молока.
✔ 2 стол. ложки картофельного или кукурузного крахмала без добавления жидкости.
✔ 2 чайные ложки разрыхлителя и столько же воды, в массу можно добавить 1 стол. ложку растительного масла.
✔ 2 стол. ложки молока, ½ стол. ложки соды, ½ стол. ложки лимонного сока (можно без лимона).
✔ 1 стол. ложки молотого семени льна и 2 стол. ложки горячей воды (лен замочить в воде до состояния геля).
✔ 1 стол. ложка картофельного крахмала, 1 стол. ложка сметаны (или растительного масла), 1 стол. ложка воды - идеальная замена яйца для сырников. Массу тщательно взбить и добавить в творог.
✔ Специальная добавка Ener-G, заменяющая яйца в веганской выпечке. В состав добавки входят картофельный крахмал, разрыхлитель и мука тапиоки. Перед замешиванием теста следует растереть 1 чайную ложку Ener-G с 2 стол. ложками теплой воды до образования пены.
✔ Половинка размятого банана, 3 стол. ложки пюре из яблок, слив, тыквы, кабачков, абрикоса.
✔ 2 стол. ложки овсяных хлопьев, размоченных в воде.
✔ 3 стол. ложки нутовой муки и столько же воды.
✔ 1 чайная ложка соевой муки, разведенной в 1 стол. ложке воды.
✔ 3 стол. ложки орехового масла.
✔ 3 стол. ложки майонеза.
✔ ¼ стакана тофу.
🍳 Тонкости при замене яиц другими ингредиентами
✔ Для смазывания поверхности кондитерских изделий можно использовать молоко вместо яйца - при выпечке пирожков, печенья, кулебяк и булочек. Для смазывания сладкой выпечки в молоко можно добавить сахар, а для постных хлебобулочных изделий обычно для этой цели используется сладкий чай.
✔ Сода и разрыхлитель в сочетании с уксусом, водой или маслом дают кондитерским изделиям пышность и объем.
✔ Если в состав теста уже входит сода, вместо яиц можно взять банан, фруктовое пюре, льняное семя, геркулес, картофельный или кукурузный крахмал.
✔ Использование кукурузного крахмала вместо яйца при выпечке делает тесто пластичным и гладким – из него удобно делать печенье и лепить пирожки.
🍳 Данные советы подходят только в том случае, если нужно заменить не более двух яиц, поэтому придется подбирать подходящие рецепты. Без яиц вряд ли удастся испечь белковый пирог или получить нежный бисквит для рулета, который в оригинале делается из восьми яиц. А вот блины, оладьи, сырники, печенье, кексы и простые бисквиты получаются достаточно плотными и приятными на вкус.
➖Недостатками яйцезаменителей являются ограниченные возможности в выборе рецептов
➕ а главные преимущества замены яиц другими продуктами – новые орехово-фруктовые оттенки вкуса, уменьшение уровня холестерина и калорийности. Самое главное – качество подобных блюд не ухудшается, а выпечка радует своей рассыпчатостью и воздушностью!
Потренируем вам пресс лежа на диване😄
Сделайте по 20-30 раз каждое упражнение в 3-4 подхода👌
🍂 Только спокойствие! 🍂
Осень - время, когда падают не только листья, но и настроение. Да, это не просто "осенняя хандра", а вполне научная штука - сезонное аффективное расстройство (САР)
Всё дело в свете - его стало меньше, и мозг начинает лениться вырабатывать серотонин
Что делать? Светотерапия вам в помощь! Больше света - больше радости
А еще 👇
✔️ Не игнорируйте режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные
✔️ Не забивайте на физическую активность. Спорт - это не только про фигуру, но и про эндорфины (гормоны радости)
✔️ Обратитесь к специалисту. Если ничего не помогает, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту
‼️ Ну и помните, даже Пушкин любил осень, так что есть в ней что-то особенное!
Нет результата только тогда, когда к вопросу похудения относятся халатно!
Либо вы обращаетесь к специалистам, которые не умеют помогать в этом вопросе, либо это делаете сами без знаний и опыта.
Согласны?💖
ДОБРОЕ УТРЕЧКО💖💖💖
Не теряй надежды. Пожалуйста, поверь, что тебя ждут тысячи прекрасных вещей. Солнце приходит ко всем, кто пережил дождь.
✅Несколько вариантов домашнего майонеза 😊👍
✅ПП МАЙОНЕЗ
3 отварных желтка
150 гр йогурта
1 ч.л лимонного сока
1 ст. л оливкового масла
1 ч. л горчицы
⠀
✅КЛАССИЧЕСКИЙ
60 мл оливкового масла
1 ч. л горчицы
1/2 ч. л сахара
2 сырых желтка
1 ст. л лимонного сока
⠀
✅БЕЗ ЯИЦ
30 мл оливкового масла
1 ч. л горчицы
80 гр йогурта
Соль по вкусу
1 ч. л сушеного чеснока
⠀
✅БЕЗ МАСЛА
1 ч. л горчицы
1 ч. л горчицы зернистой
80 гр йогурта
2 варёных желтка
Соль/перец по вкусу
⠀
🔸Принцип приготовления у всех одинаковый. Просто смешиваем все ингредиенты в блендере и готово😉
⠀
📌Вы готовите домашний майонез или предпочитаете покупной?🙈
‼️Чем на самом деле опасен лишний вес?
Про опасность лишнего веса уже говорят давно и отовсюду.
✅Да! ВОЗ признала ожирение хроническим заболеванием с рецидивами.
Но не будем сейчас рассказывать о последствиях лишнего веса с точки зрения медицины.
✅Предлагаем посмотреть на эту проблему со стороны психологии.
Часто человек полнеет, даже не подозревая об истинных причинах. Стремление к психологическому комфорту заставляет многих переедать. И не капустным листиком. А высококалорийной едой - жирной, хрустящей.
✅По мнению психологов, причиной любого психосоматического заболевания, является неразрешенный конфликт. Когда человек не хочет разбираться с причиной, то проблема перейдёт в психическую сферу, а дальше в физическую.
✅Лишний вес - это лишь верхушка айсберга. А внутри более серьезные проблемы. И они отражаются на поведении человека, его характере. На взаимоотношениях с другими людьми. Да что и говорить, главная проблема - на отношении к себе самому!
🖍️Если человек переедает, то причина - психологические проблемы.
✅ Вот несколько причин:
- Недовольство своей внешностью
- Дефицит внимания со стороны окружающих
- Потребность в безопасности
- Неумение реагировать на стресс и эмоциональные ситуации
- Неудовлетворенность в личной жизнью
- Чрезмерная ответственность за чужие проблемы
Во всех этих случаях, еда приносит удовольствие, утешение. Еда заполняет пустоту, мягко окутывает, как тёплое одеяло в ненастную погоду.
✅Еда воспринимается, как лучший друг или подруга. Ведь она такая привлекательная и не критикует вас. Еда заполняет все сферы жизни.
Во многих случаях именно психолог может помочь в борьбе с лишним весом.
Разве это не очевидно?
20 популярных вопросов о правильном питании при похудении
🍏 Белковые продукты сжигают жир? – Нет, просто 30% энергии, которая в них самих же содержится, тратится на их переваривание. Это своего рода экономия калорий.
🍏 Можно ли перед сном скушать яблочко? – Яблоко содержит быстрые углеводы, а зачем вам она нужна перед сном? Фрукты лучше потреблять до 16:00.
🍏 Чем заменить мясо? – Бобовыми, грибами, соевым сыром тофу, рыбой и морепродуктами.
🍏 Это правда, что от картошки толстеют? – Нет, толстеют от избытка калорий и неправильного питания.
🍏 Фрукты можно кушать в неограниченном количестве? – Нет, это очень частая ошибка худеющих. Старайтесь не потреблять больше 2 фруктов в день.
🍏 От ананаса худеют? – Нет, худеют от дефицита калорий.
🍏 Разве можно кушать сыр при похудении? – Да, норма сыра в день это 30 г без ущерба фигуре. Лучше всего выбирать сыр с жирность до 20%.
🍏 Углеводы это то, от чего мы толстеем? – Нет, ЛИШНИЕ углеводы это то, от чего мы толстеем, это две большие разницы.
🍏 Это правда, что от орехов толстеют? – Нет, толстеют от их избыточного употребления. Норма орехов в день от 15-25 граммов.
🍏 Какой жирности творог стоит выбирать? – От 2 до 5% это самый оптимальный вариант при похудении.
🍏 Сколько раз в день нужно кушать? – Ровно столько, сколько вам удобно, но не менее трех. Оптимально 5 раз в день.
🍏 Когда лучше кушать орехи? – На завтрак и на перекус между завтраком и обедом.
🍏 Сколько сухофруктов можно съесть в день? – Не больше 30г сухофруктов в день.
🍏 Это правда, что от капусты худеют? – Нет, не правда. Не существует продуктов, которые нужно съесть, чтобы похудеть.
🍏 Сколько бананов в день можно съесть? – Половину банана, максимум – один целый.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
🥘Чем дольше ты откладываешь, тем дальше отдаляешься от своего идеала! Не позволяй никому заставить тебя думать, что у тебя нет шансов⭐️
Топ рецептов из кабачков 😊👍
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Живи так, чтобы люди, столкнувшись с тобой, улыбнулись, а, общаясь с тобой, стали чуточку счастливей.
Всем привет! Поговорим про ЕДУ и ПИТАНИЕ! В чем же разница?
Что такое еда? 😉
Это всё: борщ и котлеты, овощи и фрукты. Всё, что лежит в холодильнике и на прилавках наших магазинов.
А что такое ПИТАНИЕ? 😉
‼️Питание - это то, что из этой еды берёт наша клетка. Клеток в организме огромное количество, и кормим мы именно клетки.
Что нужно нашей клетке?🤔
1. Белки
2. Жиры
3. Углеводы
4. Витамины
5. Минералы
6. Клетчатка
7. Ферменты
8. Вода
‼️Всего 114 питательных веществ.
И если клетка что-то не получает, то у неё возникает дефицит, следовательно, когда она делится, то новая клеточка тоже получается с дефицитом. И на клеточном уровне происходит сбой в системах организма, и, как следствие, набор веса, отёки, плохое самочувствие, хроническая усталость и т.д.
И это всё из-за голодной клетки.
Вот я и буду вас учить, как питаться сбалансированно, чтобы накормить именно клетку, вот теми 114 питательными элементами!
‼️Самый крутой способ привести себя впорядок - Марафон Стройности !!!!
Хочешь знать более подробно?
Пиши в личку или заполни анкету👇
https://docs.google.com/forms/d/1ZGiphqAqmIj6tgRmdhb1URIraLXsm_BRf3-D7bauY7E/edit?usp=drivesdk
ТРЕНИРОВКА НА ПРОРАБОТКУ ПРЕССА , плюс внутреннюю поверхность бёдра и укрепление внутренних мышц💪🏼 !!! ⠀
Каждое упражнение выполняем 30-50 секунд🔥🔥🔥 отдых 20 секунд 👍🏼Таких 4 круга!!!💪🏼. ⠀
📱 Как технологии влияют на наше самочувствие?
Давайте поговорим о наших верных спутниках – смартфонах, фитнес-трекерах и прочих гаджетах. Они следят за нашими шагами, сном и даже пульсом. Но что они делают с нашей психикой?
👀 Представьте, вы весь день гоняетесь за виртуальными кольцами активности, а вечером видите, что не дотянули до нормы. Разочарование, стресс, а то и вовсе чувство вины обеспечены!
🎉 Ещё один сюрприз - — иллюзия контроля. Кажется, что раз браслет сказал, что всё ок, значит так и есть. Но ведь гаджет не может диагностировать апноэ или другие серьезные проблемы со сном!
Совет? Технологии - это классно, но не забывайте слушать своё тело, а не только цифры на экране! 💡
#технологии #здоровье #фитнес #гаджеты #психология