-
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
🌲 До Нового года осталось 16 дней! 🎄🎄🎄
С приближением праздника многие из нас начинают задумываться о нарядах для новогодней ночи. Но вместе с этим возникают и вопросы, которые требуют ответов:
➡️ Как улучшить фигуру?
➡️ Как приятно любоваться собой в зеркале?
➡️ Как поменять размер и стиль одежды, чтобы носить то, что действительно нравится?
➡️ Как стать уверенной в себе и больше любить себя?
🤳 У меня есть ответы на все эти важные вопросы! Я занимаюсь этой темой и вместе с вами мы можем достигнуть потрясающих результатов.
❓ Заинтересован(а) в том, чтобы получить ответы на свои вопросы? Ты еще успеваешь! Записывайся ко мне на консультацию и сделаем этот Новый год по-настоящему волшебным! 🤗
👉 Пиши мне в личку «Консультация», и начнем преображение💃💃💃
✅Сбалансированный быстрый перекус, который удобно брать с собой
▪️отварные яйца
▪️лосось слабосоленый или приготовленный (или любая другая рыба, птица по вашему желанию)
▪️зелень, салат
▪️лепешка (лаваш)
▪️крем чиз (любой мягкий сыр)
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Ты можешь пройти тысячи километров, перечитать множество книг, услышать несчётное количество слов, и не найти того, что ищешь. А можешь прекратить поиск, остановиться, и послушать Сердце. Услышав его, найти всё, что искал, в собственном вздохе.
Пластыри для похудения
У таких пластырей более 6000 заказов и 1500 положительных отзывов. По инструкции нужно приклеить пластырь под попук на ночь, а утром снять. Готово, вы похудели и сожгли весь жир! (нет).
Ленточный тренажер и вибромассажер
Некоторые производители с серьезным видом уверяют, что жир можно “растрясти” (нет, нельзя) или что они “испускают особые волны” (волны лжи?).
Эксперты и ученые не находят никакой связи между жиросжиганием / потерей веса и подобными устройствами.
ОБМАТЫВАНИЕ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ
На огромном количестве сайтов всерьез обсуждается положительный эффект от обматывания пищевой плёнкой. Хорошо ещё не все в ней занимаются или бегают, так хоть немного меньше вреда наносят своему организму.
Жидкость, которую вы начинаете активно терять через пот, обильно обмотавшись пленкой, в общем-то нужна вашему организму.
В результате снижается снабжение клеток кислородом и вывод продуктов распада (вредных веществ из клеток) затрудняется. Мышцы быстрее закисляются и в целом начинают хуже работать в аэробном режиме.
Проще говоря, из-за обезвоживания вы перегружаете сердце и ухудшаете отвод вредных веществ из клеток.
Да и сам по себе пот не содержит жира, а потение не связано с жиросжиганием.
ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ⁉️
Конечно пить 💧Функция жидкости в человеческом организме: доставлять питательные вещества и кислород, выводить из тела продукты переработки 👍🏻
⠀
📌Важно знать, что с нехваткой воды в организме мы можем приобрести:
⠀
➖лишний вес
➖головные боли
➖отеки
➖сухость кожи
➖нарушение пищеварения
✅Мы этого хотим? Нет, нам это совсем не нужно
⠀
💦Человек должен выпивать 8 стаканов воды в день
❌МИФ
Людям с разным весом, нужно разное количество воды. Норму мы рассчитываем индивидуально
⠀
💦Если беспокоят отеки, нужно пить меньше воды
❌МИФ
Если в организме мало воды, он начинает запасаться впрок. Про заболевания, вызывающие отеки мы не говорим в этом пункте
⠀
💦Нельзя пить воду во время еды
❌МИФ
Пить во время еды не вредно для здоровья. Вы хоть раз задумывались, что употребляя суп на обед, Вы принимаете жидкость и еду одновременно.
⠀
💦В норму потребления считается только чистая вода
❌МИФ
Учитывается вся полученная за день жидкость (не важно напиток это был или продукт)
✅БЕЛКОВЫЙ САЛАТ -5 кг
Вы конечно же удивитесь и возможно возмутитесь, что из этих ингредиентов не возможно сделать салат, но это не так, вы даже не представляете как это вкусно
📌КБЖУ на всю порцию: 290 - 36,7 - 12 - 7,4
Тунец конс. натуральный - 140г
Яйцо куриное - 1шт
Огурец - 120г
Творог 5% - 60г
Зелень
Огурец нарезать небольшими кусочками, яйцо разделить на белок и желток, белок режем и отправляем к огурцу. Берем консервированный натуральный тунец, у меня от фирмы SK, жидкость от тунца сливаем к желтку, филе выкладываем в салат. Добавляем творог и мелко нарезную зелень. Объединяем желток и тунец, поливаем салат
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Позитивные эмоции вызывают ответную реакцию мира. Когда вы фокусируетесь на чем-то добром, теплом, хорошем, то жизнь приобретает такие же краски.
Что можно съесть на 150 ккалорий 😊👍
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не стоит пытаться осуществить всё задуманное молниеносно
За один день, за один час. Сделайте сегодня одну часть работы, завтра - другую, послезавтра - третью. И так, шаг за шагом, ежедневно вы будете приближать себя к своей мечте. Становитесь сильнее и лучше благодаря тому, во что вы верите и тому, что вы делаете. Помните: всё большое начинается с малого.
А какой майонез вам больше по вкусу?😊
Читать полностью…
Упражнение для красивых рук❤️
Выполняем 20 раз по 4 подхода
Мелатонин: ваш персональный путеводитель в мир сладких снов
Мелатонин – гормон сна, который превращает ваше ложе в уютный кокон, а спальню – в портал в царство Морфея
Зачем он нам нужен?
😴 Для крепкого и здорового сна: мелатонин, словно искусный дирижер, регулирует ваш суточный ритм, помогая вовремя нырнуть в объятия Морфея
Для хорошего настроения: высыпаясь, вы чувствуете себя бодрее, веселее и готовы свернуть горы! 🌋
🦠 Для крепкого иммунитета: во сне ваш организм не только отдыхает, но и борется с врагами – вирусами и бактериями ️
Для молодости и красоты: пока вы спите, мелатонин творит волшебство, замедляя старение и делая вашу кожу сияющей ✨
Как его "добыть"?
▪️ Создайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время ⏰
▪️ Спите в темноте: мелатонин не любит свет
▪️ Избегайте гаджетов перед сном: их синий свет – враг мелатонина
▪️ Проветривайте комнату: свежий воздух – друг крепкого сна ☀️
✅Вкуснейшие творожные ПП-булочки с зеленью🥯🌿
На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 12/5/16
📌Ингредиенты:
▫️ Творог - 1 пачка (180-200 г)
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Рисовая мука - 4 ст.л
▫️ Соль - щепотка
▫️ Сода - 0.5 ч.л
▫️ Кинза, лук
Все смешиваем, формируем шарики и запекаем при 180°C в течение 30 минут.
БАНАНЫ — АБСОЛЮТНОЕ ЗЛО?
Конечно же нет! Но все же стоит помнить, что бананы — это источник глюкозы, сахарозы и фруктозы. Поэтому людям с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом стоит относиться с осторожностью к этому продукту.
✔️Но в то же время, бананы содержат: комплекс органических кислот, витаминов и минералов, особенно магния и калия, так необходимых для работы сердечно-сосудистой системы.
✔️В состав также входят: бета-каротин, холин.
✔️Недозрелые бананы — источник резистентного крахмала — корм для полезной микробиоты нашего кишечника.
Главное придерживаться нюансов употребления:
👉🏼 отдаем предпочтение чуть недозревшим бананам,
👉🏼 съедаем не более 1 шт в первой половине дня после основного приема пищи (через 30-40 мин),
👉🏼 важно не есть бананы на перекус, чтобы не спровоцировать подъем сахара в крови.
Устали быть картой метро из-за сосудистой сеточки на ногах? Есть упражнение, от которого ваши вены запоют от счастья! 🎵
Ложитесь и поднимайте ноги к потолку. Что происходит в это время?
Тренируется диафрагма, чтобы ваше дыхание было не только глубоким, но и выдающимся! 🫁
Снижается давление внутренних органов на тазовое дно - даём нашему "фундаменту" немного передышки! 🛠
Снижается давление в венах на ногах и кровь бежит к сердцу быстрее, чем вы к холодильнику вечером! 💓
МИОСТИМУЛЯТОРЫ
Бодрая ходьба сжигает среднему человеку порядка 200-300 ккал/час, а стимуляция мышц миостимуляторами на высокой интенсивности — только порядка 70-80 ккал/час. Поэтому если вы в прямом смысле «прогуляете» сеанс миостимуляции, то это пойдет похудению только на пользу.
ПОЯС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Как мы помним, сжечь жир локально – невозможно.
Пояс не поможет справиться с лишним весом, не уберёт целлюлит и не избавит от токсинов, как заявляют производители.
Такие пояса способствуют потоотделению, но жир не покидает ваш организм через пот, а из-за трудностей, связанных с обменом веществ (из-за чрезмерной потери влаги), температура тела может расти.
Чай и кофе “похудин”
Особую нишу здесь занимают чаи и кофе для похудения. Они делятся на несколько типов по принципу действия: мочегонные, слабительные, снижающие аппетит и т.д.
Они не только не приносят пользы, но и могут навредить, вызвав обезвоживание.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО, КРАСОТКИ😘😘😘
Не бойтесь перемен, они и есть жизнь💕
✅Как удержать вес после похудения?
📌Сохранение веса после похудения требует долгосрочного подхода и устойчивых изменений в образе жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам удержать результат:
1. Сбалансированное питание
▪️Следите за калориями. Потребляйте столько калорий, сколько нужно для поддержания текущего веса. Формула: базовый метаболизм + активность.
▪️Держите баланс БЖУ. Придерживайтесь соотношения белков, жиров и углеводов, подходящего вашему организму. Например, белки – 30%, жиры – 25–30%, углеводы – 40–45%.
▪️Избегайте резких диет. Питайтесь разнообразно, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры.
2. Регулярная физическая активность
▪️Выберите активность по душе. Это может быть ходьба, бег, йога, фитнес, плавание или даже танцы.
▪️Поддерживайте ритм. Регулярные тренировки 3–5 раз в неделю помогут держать метаболизм на высоком уровне.
▪️Добавьте силовые тренировки. Они способствуют сохранению мышечной массы, которая помогает сжигать калории.
3. Контроль веса и привычек
▪️Взвешивайтесь раз в неделю. Это позволит вовремя заметить колебания веса.
▪️Ведите дневник питания. Это помогает осознанно подходить к выбору продуктов.
▪️Избегайте переедания. Учитесь слушать сигналы организма о сытости.
4. Избегайте стрессов и недосыпа
▪️Сон. Спите 7–9 часов в сутки. Недосып увеличивает риск набора веса из-за гормонального дисбаланса.
▪️Управляйте стрессом. Практикуйте медитацию, прогулки или другие способы расслабления, чтобы избегать “заедания” стресса.
5. Правильный подход к перекусам и праздникам
▪️Планируйте перекусы. Выбирайте полезные и низкокалорийные продукты: орехи, фрукты, овощи.
▪️Не запрещайте себе лакомства. Иногда можно позволить себе любимую еду, но в умеренных количествах.
6. Пейте воду
▪️Поддерживайте водный баланс. Пейте примерно 1,5–2 литра воды в день. Жажда часто маскируется под чувство голода.
7. Не забывайте об анализе результатов
▪️Раз в месяц оценивайте своё состояние. Проверяйте вес, уровень энергии, настроение.
▪️Обратитесь за поддержкой. Если вы замечаете, что возвращаете вес, проконсультируйтесь с диетологом или тренером.
📌Главное правило
Сохранение веса — это не временные усилия, а образ жизни. Чем больше полезных привычек вы закрепите, тем легче будет удерживать достигнутый результат.
Устали быть картой метро из-за сосудистой сеточки на ногах? Есть упражнение, от которого ваши вены запоют от счастья! 🎵
Ложитесь и поднимайте ноги к потолку. Что происходит в это время?
Тренируется диафрагма, чтобы ваше дыхание было не только глубоким, но и выдающимся! 🫁
Снижается давление внутренних органов на тазовое дно - даём нашему "фундаменту" немного передышки! 🛠
Снижается давление в венах на ногах и кровь бежит к сердцу быстрее, чем вы к холодильнику вечером! 💓
ЛЕНИВЫЕ ЛАЙФХАКИ ПОХУДЕНИЯ:
✅ Включайте источники белка в каждый прием пищи.
На переваривание белковой еды организм тратит больше энергии, калорий.
✅ Замените половину углеводов (гарнира) на тарелке овощами.
✅ Сократите количество масла при приготовлении блюд, жарьте на АП сковороде! Но полностью исключать не стоит.
✅ Начинайте с насыщающего, заканчивайте вкусным. Важный психологический лайфхак.
✅ Не увлекайтесь СИЛЬНО перекусами.
✅ Ограничьте жидкие калории. ( откажитесь от сладких напитков и газировок)
✅ Научитесь заменять на здоровые продукты.
✅ Не забывайте пить воду.
✅ Замените обычные десерты на ПП десерты. Они гораздо менее калорийные!
К примеру 👇🏻
Магазинный торт = 500+ калорий
Домашний ПП торт = 100-200 калорий ‼️
✅ Пейте воду за 30 минут перед каждым приемом пищи.
✅ Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте пищу, сигнал сытости в мозг поступает не сразу, это избавит вас от переедания‼️
✅ Делайте замеры, не ориентируйтесь только на вес‼️
✅ Сбалансированное и правильное питание‼️
✅На заметку📌
Читать полностью…
📌Алкоголь!
✅Чем быстрее вы пьёте, тем быстрее наступит опьянение, и тем сильнее будет похмелье (виной тому утилизация ацетальдегида)
⠀
Вывод:чтобы наутро состояние было полегче, вечером не торопясь
⠀
✅У газированных напитков поверхность всасывания спирта выше,следовательно, похмелье после них жёстче
⠀
Вывод:отказываемся от газированного алкоголя и не смешиваем,например,водку с газировкой
⠀
✅Сладкие напитки(вопреки привычному мнению), наоборот,немного снижают скорость всасывания алкоголя,поэтому опьянение наступает позднее
⠀
✅Сочетание спирта с другими веществами усугубит похмелье,поэтому после употребления тёмных напитков (вино,виски, коньяк и тд) самочувствие будет хуже,чем если бы вы пили чистую водку
⠀
Вывод:чем светлее напиток, тем меньше симптомов похмелья
⠀
✅Никотин так же ситуацию усугубляет,поэтому не курите, когда пьёте,или,если это неизбежно, -курите реже
⠀
✅Если пить на голодный желудок,конечно,вы напьётесь быстрее,но тем самым семимильными шагами вы идете напрямую к гастриту и язве.Решать вам)
⠀
✅МЯГКИЕ СЫРЫ
📌содержание белка-18/100 г
в составе есть ферменты, улучшающие
пищеварение.
✅Такое сочетание позволяет практически
полностью усваивать белок и полезные
вещества из мягкого сыра.
Клетчатка белок и ферменты - это
хороший "веник" для организма.
✅Брынза, Сулугуни, чечил - содержат очень много соли.
⚠️Соль задерживает воду.
При проблемах с почками и склонностью к отекам лучше не увлекаться именно этими видами.
СОСТАВ:
Без растительного жира
заменителя молочного жира и пальмового масла.
📌ХРАНЕНИЕ:
После скрытия храните в стеклянной закрытой посуде/фольге, т.к. эти сыры впитывают запахи.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Проблема многих людей в том, что они ожидают увидеть уже готовую дорогу и только после этого отправиться в путь.
Но мир работает по другим принципам. Дорога складывается только после того, как ты сделаешь первый шаг.
‼️Как удержать вес после похудения?
✅Совет диетологов
Для того чтобы сохранить вес после похудания, следует придерживаться следующих принципов:
🔸питаться не менее 4-5 раз в день;
🔸употреблять пищу небольшими порциями;
🔸 следить за количеством потребляемых калорий;
🔸 контролировать изменения массы тела, взвешиваясь на весах;
🔸 отдавать предпочтение белковым продуктам, которые хорошо насыщают и не дают переедать;
🔸отказаться от алкогольсодержащих напитков, отличающихся высокой калорийностью и способствующих усилению чувства голода;
🔸не наедаться перед сном, организовывать последний прием пищи за 3 часа до сна;
🔸 обязательно завтракать, так как обильный прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм;
🔸пересмотреть рацион и исключить вредные и высококалорийные продукты;
🔸употреблять достаточное количество воды, что обеспечит выведение из организма токсинов и вредных веществ.
👾 Супер полезная гимнастика
Эта гимнастика рекомендуются при:
✅ сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля)
✅ усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине
✅ людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением
Дорогие, рекомендую сегодня и завтра этот комплекс разучить, чтобы на неделе по вечерам после работы его уверенно выполнять, улучшая своё самочувствие🐈⬛