197
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
Основные причины почему не худеешь☝️
Читать полностью…
Качаем ягодицы , не увеличивая ноги
Читать полностью…
Почему стоит вес и как его сдвинуть.
Самые распространенные причины:
1️⃣СТРОГОЕ И СКУДНОЕ ПИТАНИЕ. Диеты и жесткие ограничения приводят к нехватке питательных веществ. Поэтому при таком похудении организм замедляет метаболизм и запасает жир вместо того, чтобы его сжигать.
Что делать: составить сбалансированный рацион, рассчитать свои нормы КБЖУ с дефицитом калорий не больше 20%.
2️⃣ДЕМОНИЗАЦИЯ ПРОДУКТОВ. Если вы убрали из рациона молочку, глютен, масло или другие группы продуктов, потому что они “вредны”, то организм снова испытывает нехватку нужных веществ. Похудение тормозится!
Что делать: возвращать ни в чем неповинные продукты в рацион – они нужны нам для хорошего самочувствия и здорового снижения веса! Если от чего и отказываться, то от излишков сахара, полуфабрикатов и фастфуда.
3️⃣НЕПРОДУМАННАЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ. Возможно, ваше меню настолько сложное, что следовать ему просто нереально.
Что делать: подобрать быстрые рецепты из простых продуктов.
4️⃣ЧРЕЗМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Нашли жиросжигающую тренировку в интернете и изводите себя непосильной нагрузкой? Увы, результат будет таким:
➖Организм из-за стресса вместо похудения начнет копить жир.
➖Тренировки, на которых нужно упахиваться, станут в тягость. Скорее всего, вы их бросите.
Что делать: подобрать мягкие тренировки, которые будут вас радовать, а не выжимать все соки.
5️⃣РЕЗКИЙ БОЛЬШОЙ СБРОС ВЕСА. Если вы скинули 10+ кг правильным способом, то просто дайте организму время адаптироваться.
Что делать: убрать дефицит калорий на 3-4 недели, а потом вновь его вернуть.
🛎Нашли свою причину застоя веса?
Предлагаю обсудить вместе.
Пишите в личку
ПП десерт с 🍑 за 5 минут в микроволновке
📝 КБЖУ на всю порцию: 259/12/8/36
➡️ Ингредиенты:
▫️Кефир 2,5% - 100 грамм
▫️Яйцо - 1 шт (С0 или С1)
▫️Персик (любые ягоды, фрукты) - 100 грамм
▫️Мука рисовая - 25 грамм
▫️Разрыхлитель - 1 ч.л.
▫️Подсластитель по вкусу (у меня стевия 2 грамма)
Приятного аппетита 🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Большие перемены — обычно результат сотен маленьких шагов. И каждый шаг — важен.
Как выбрать кисломолочный продукт?
Например йогурт
Я раньше всегда брала то, что повкуснее и послаще🫣
С клубникой, черникой
А еще если написано 0.1% жира-то это бинго!
——
А оказывается важно смотреть состав! В составе не должно быть сахара, красителей, усилителей вкуса! И лучше если % жира будет хотя бы единица!
Не рекомендую брать обезжиренные продукты
Почему бы не начать утро с тренировки 🏋️♀️🏃♀️
Читать полностью…
Soon 🤍✨❄️
Дорогие друзья соврем чуть чуть осталось до нового года 🎉🥰🥰🥰🥰🥰🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
У многих КОРПЕРАТИВ и праздники 🎊🎊🎊
Вы померили платье которое хотите одеть в новогоднюю ночь????
А хотите на пару размеров одеть меньше ? И обновить гардероб 😎❤️?
Если да, то вам к нам))))) Напишите мне и я вам обязательно составю программу питания ❤🎊 и получим шикарный результат 💯 👍🔥
Мясной ПП пирог с грибами 🥘
📝 КБЖУ на 100 гр: 263/24/15,8/3,4
➡️ Ингредиенты:
▫️Фарш постный 400 гр
▫️Шампиньоны 250 гр
▫️Лук 100 гр
▫️Моцарелла 50 гр
▫️Масло растительное 5 гр
▫️Соль, перец, сухой чеснок
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Главная цель человека — обрести себя. Это удается единицам.
Все остальные слишком ленивы или трусливы, чтобы идти по этой тропке над бездной. Зато тот, кто прошел по ней, — получает в награду настоящую жизнь, а не серое существование.
6️⃣ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ПИЩЕВАРЕНИЮ⤵️
📎Шаг №1: Прекратите есть на ночь.
Сон на голодный желудок - это сеанс детоксикации и
очистки кишечника, а плотный ужин превращает ночь в
процедуру самоотравления
📎Шаг №2: Прекратите есть жирную и жареную пищу и сладости.
Жирная и жареная пища и сладости угнетают работу кишечника.
Их излишки, смешиваясь с естественной слизью кишечника,
превращаются в шлаки и откладываются везде, где только можно
📎Шаг №3: Пейте воду.
Все процессы обмена веществ происходят в водной среде.
Вода удаляет отходы из организма и регулирует пищеварение.
Недостаток воды тормозит процессы естественной очистки организма и вызывает постоянное самоотравление клеток, тканей и органов.
Повышенное накопление шлаков обнаруживается у людей, хронически «не допивающих» воду.
Пейте 8-10 стаканов чистой воды в день и откажитесь от сладких соков и газировок.
📎Шаг №4: Пейте горячий Травяной Напиток от Herbalife
➡️Он улучшает обмен веществ и помогает соблюдать питьевой режим, что способствует очищению организма и выведению шлаков.
➡️Расщепляет жиры на энергию и воду, и поэтому, выпивая этот напиток, мы чаще ходим в туалет и тем самым выводим шлаки из организма.
➡️Он абсолютно натуральный, в его состав входят много полезных для здоровья трав и растений.
➡️И поскольку этот чай помогает сжигать жиры, то с его помощью можно еще и похудеть.
➡️Как известно, горячие напитки улучшают обмен веществ, поэтому этот напиток лучше пить горячим. В горячем виде он гораздо более эффективен.
Шаг №5: Пейте напиток Алоэ Вера от Herbalife
🤳Содержит более 100 питательных элементов, из которых 72 отвечают за поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта
🤳Выводит шлаки и очищает желудочно-кишечный тракт
🤳Снимает воспаление и способствует заживлению
🤳Улучшает работу внутренних органов
🤳Напиток Алоэ – как душ изнутри для нашего организма.
🤳Кроме того, алое помогает решить такие проблемы пищеварения, как запор или изжога, которыми страдают сегодня многие люди
📎Шаг №6: Клетчатка
Клетчатка и пищевые волокна обладают уникальной способностью очистки желудочно-кишечного тракта от шлаков.
Все начинается с очистки и восстановления функции ворсинок, на которые приходится основная нагрузка усвоения пищи, и заканчивается улучшением перистальтики кишечника, что приводит к более интенсивному освобождению организма от всех видов шлаков.
Клетчатка содержится в овощах, фруктах и крупах. В разных продуктах содержится разное количество клетчатки.
Молоко и молочные продукты, жиры, мясо, птица, рыба и яйца
ВООБЩЕ НЕ содержат клетчатку.
📎Активированная Клетчатка от Herbalife разработана на основе новейших технологий.
⏺️Включает натуральные ингредиенты, помогающие снизить усвоение жиров, получаемых из пищи.
⏺️Содержит смесь различных видов пищевых волокон: клетчатку из овсяных отрубей, цитрусовый и яблочный пектин
⏺️Дает ощущение сытости и способствует выведению шлаков из организма.
☝️Диетологами рекомендуется употребление не менее 20 г клетчатки ежедневно.
Итак, добро пожаловать в наш чистый и обновленный организм🙌
Хотите знать, сколько времени необходимо организму для базисной очистки (с вашей интенсивной помощью)?
Три месяца!
Поэтому уже сейчас начинайте выполнять 6 этапов на пути к здоровому пищеварению🫶
❤️ Проконсультироваться и заказать продукцию Herbalife в лс👉 @natashechkaaa7
Упражнение, которое при введении в повседневную жизнь, даст крутой результат
Читать полностью…
Любая диета приводит к откату (это не пугалка, это обоснованная реакция организма), читайте:
Сейчас объясню вам, почему диеты никогда не помогают в долгосрочной перспективе.
Всё просто: потому что мозг и наша психика ВСЕГДА бунтуют против ограничений и лишений.
Там, где мы наступаем на горло себе и своим желаниям, всегда где-то рядом будут ошиваться компульсивность и тревожность 🥺 Любой стресс мы компенсируем или едой, или шопингом, или ещё чем-то подобным.
Так приближают ли диеты вас к цели? Уверена, что ответ отрицательный.
🔄 Диета — это ограничения, ограничения — это стресс, от стресса повышается кортизол, от кортизола у вас растёт жир на животе.
Да, вес уйдет, а объемы уменьшатся, но только на короткий период. Была же цель: к корпоративу, перед отдыхом, к юбилею — подставь нужную причину самостоятельно. Но как только знаменательное событие остается позади, мозг вернёт всё на круги своя: результат достигнут, мы молодцы, а теперь распаковывай ту коробку конфет и печенек — победу нужно отметить!
🤔 Если бы люди перестали верить в волшебные таблетки и подходили к решению проблем комплексно и осознанно, на нашей планете было бы намного больше стройных, здоровых и счастливых жителей.
Согласны?
Омлет с овощами. Всего 5 минут и ты сыт и доволен!
🍃 на 100грамм - 116.66 ккал. Б/Ж/У - 9.12/7.38/2.79 🍃
Ингредиенты:
яйцо- 3 шт
молоко 1% - 1 ст. ложка
нарезанная морковь - 20 г
нарезанный репчатый лук - 20 г
зеленый лук - 20 г
соль, черный перец - по вкусу
Приготовление:
Взбить яйца с молоком и солью. Добавить нарезанные овощи и перец. Смазать сковороду каплей оливкового масла.
Вылить смесь и выпекать до готовности.
Приятного аппетита🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Умение жить — самая редкая вещь в мире. Большинство людей просто существует.
ПП Пицца без теста 🍕
📝 КБЖУ на 100 гр: 134/5/4/18
➡️ Ингредиенты:
▫️300г цветной капусты (сырой)
▫️50г сыра в тесто(в оригинале твердый, в меня сулугуни)
▫️1 яйцо
▫️томатная паста
▫️любая начинка
▫️соль, базилик, любимые специи
➡️Рецепт:
🔘Поставить нагреваться духовку до 220 градусов
🔘Цветную капусту перемолоть в блендере до крошки
🔘Добавить яйцо и натертый мелко сыр
🔘Посолить, добавить любимые специи
🔘Сформировать пиццу толщиной ~1см. Выпекать ~15 минут (до румяности)
🔘Смазать пиццу соусом, добавить начинку и выпекать еще минут 15.
Приятного аппетита 🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Никогда не суди с первого взгляда ни о собаке, ни о человеке. Потому что простая дворняга… может иметь добрейшую душу, а человек приятной наружности… может оказаться редкой сволочью…
— Владимир Высоцкий
6 способов побороть переедание☝️
Читать полностью…
Сохраняй тренировку и выполняй в домашних условиях
Читать полностью…
Мы ежедневно принимаем душ, но редко задумываемся о том, нужно ли очищать кишечник🧐
Наш пищеварительный тракт как канализация в доме...🏠
При этом тонкий кишечник – это канализационные трубы, а толстая кишка – отстойник.
📌 Всасывание пищи в тонком кишечнике происходит благодаря миллионам ворсинок.
Через ворсинки пища попадает в кровь и разносится ко всем клеткам организма
Когда в канализацию ежедневно сливаются жиры и отходы, трубы забиваются. 🫣
Отстойник нужно периодически очищать.
📍То же самое происходит с нашим пищеварительным трактом.
Когда вы ежедневно спускаете в него жирную пищу, чересчур много молочных продуктов, мясо и другие продукты, содержащие токсические элементы, в нем накапливаются пищевые отходы.
Если вы позволите этим остаткам распада пищи накапливаться в вашем кишечнике, вы будете страдать от аутоинтоксикации (самоотравления) –заболевания, которое возникает от усвоения отходов метаболизма, разложившихся веществ из кишечника или продуктов мертвых и зараженных тканей (как при гангрене).
Эта ПП-ШАУРМА насытит на целый день 🫔
📝 КБЖУ на всю шаурму: 419/36/5/55
➡️ Ингредиенты:
▫️120 куриного филе (в приготовленном виде)
▫️30 г салата
▫️30 г помидора
▫️30 г огурца
▫️лаваш круглый или тортилья
👉 Для соуса:
🔘греческий йогурт 50 г
🔘горчица по вкусу
🔘соль по вкусу
🔘специи
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Самое большое приключение в твоей жизни — это жить, как ты мечтаешь.
Быстрые легкие салаты☝️
Читать полностью…
Тренировка от отеков 🧘
☝️ Целлюлит и отеки на теле, проблемы с болями в спине, а также ощущение зажатости и скованности – всё это результат неправильной осанки и мышечных дисбалансов.
👉 Начни сейчас, и уже через пару дней ты начнёшь замечать первые положительные изменения.
На спорте 🌞
Хочу, чтобы в эти выходные вы получили порцию мотивации и вдохновения🔥
Суббота 10:00 по МСК у нас очередной подарок от компании-тренинг от самого главное врача диетолога, эндокринолога Кристина Швайбольм!
Доступ получили и наши Марафонцы, это особенно ценно🫶
Повышаю уровень своих знания-я ещё раз убеждаюсь насколько качественную работу мы делаем и насколько крутые результаты у нас получают🔥
Желающих посетить встречу пишите в л/с или ставь «+» в комментариях ⬇️⬇️⬇️
ПП салат
Невероятное сочетание курицы, листа салата и твёрдого сыра!
Ингредиенты:
куриная грудка
лист салата
черри
кукуруза
твёрдый сыр
сметана
горчица
соль
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Причина, почему нам не хватает душевных сил для достижения жизненных целей — это наша склонность больше концентрироваться на том, что не получается, чем на том, что удаётся.
Польза обычных куриных сердец
✅ Множество незаменимых аминокислот (валин, лейцин, лизин и пр.)
✅ Много железа в самой лучшей для усвоения форме, а значит, оно даст отпор анемии.
✅ Содержится большое количество триптофана. Поэтому куриные сердечки отправят в нокаут депрессию!
✅ Много витамина В2, который улучшает состояние кожи: полезен при дерматитах, себорее, трещинах в уголках губ, экземах, то есть куриное сердце поможет при заболеваниях кожи.
Круговая тренировка дома 🧘♀🏋️♂️
🌷Делай 4 подхода по 20-30 раз на каждую ногу. Это не займет много времени, но даст результат.
Почему стоит пить воду перед сном?
Казалось бы, что может быть такого в небольшом стакане воды, выпитом перед сном?🧐
Масса пользы!
🫀 Регулярное употребление воды вечером помогает поддерживать работу сердечной мышцы.
🚽 Помогает предотвратить образование камней в почках благодаря улучшению фильтрации и выведению вредных веществ.
💧Поддерживает необходимый уровень воды в организме, предотвращая обезвоживание во время сна.
♻️ Стимулирует пищеварение и обменные процессы, облегчая утреннее самочувствие.
Как правильно пить воду перед сном?
Пейте стакан воды за 30-40 минут до отхода ко сну.
