-
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
✅ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
ККАЛ 697 ккал
Б72/Ж26/У41 - на все кексы
Ингредиенты:
■ творог 300г (5%)
яйца 2шт
■ сахар по вкусу
или сах зам 15г
■ греческий йогурт 100г (2%)
разрыхлитель 2г
■ манная крупа 40г
📌Выпекать при 180°С
25-30 минут
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Пора взять ответственность за свою жизнь
Выбрать для себя те цели которые реально ваши и делать действия к их достижению. Без надрыва. Без невроза, но с полным пониманием, что вам это нужно и сделает вас счастливым. Взять ответственность за себя и свою жизнь очень выгодно, только попробуйте.
БАНАНЫ — АБСОЛЮТНОЕ ЗЛО?
Конечно же нет! Но все же стоит помнить, что бананы — это источник глюкозы, сахарозы и фруктозы. Поэтому людям с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом стоит относиться с осторожностью к этому продукту.
✔️Но в то же время, бананы содержат: комплекс органических кислот, витаминов и минералов, особенно магния и калия, так необходимых для работы сердечно-сосудистой системы.
✔️В состав также входят: бета-каротин, холин.
✔️Недозрелые бананы — источник резистентного крахмала — корм для полезной микробиоты нашего кишечника.
Главное придерживаться нюансов употребления:
👉🏼 отдаем предпочтение чуть недозревшим бананам,
👉🏼 съедаем не более 1 шт в первой половине дня после основного приема пищи (через 30-40 мин),
👉🏼 важно не есть бананы на перекус, чтобы не спровоцировать подъем сахара в крови.
Устали быть картой метро из-за сосудистой сеточки на ногах? Есть упражнение, от которого ваши вены запоют от счастья! 🎵
Ложитесь и поднимайте ноги к потолку. Что происходит в это время?
Тренируется диафрагма, чтобы ваше дыхание было не только глубоким, но и выдающимся! 🫁
Снижается давление внутренних органов на тазовое дно - даём нашему "фундаменту" немного передышки! 🛠
Снижается давление в венах на ногах и кровь бежит к сердцу быстрее, чем вы к холодильнику вечером! 💓
МИОСТИМУЛЯТОРЫ
Бодрая ходьба сжигает среднему человеку порядка 200-300 ккал/час, а стимуляция мышц миостимуляторами на высокой интенсивности — только порядка 70-80 ккал/час. Поэтому если вы в прямом смысле «прогуляете» сеанс миостимуляции, то это пойдет похудению только на пользу.
ПОЯС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Как мы помним, сжечь жир локально – невозможно.
Пояс не поможет справиться с лишним весом, не уберёт целлюлит и не избавит от токсинов, как заявляют производители.
Такие пояса способствуют потоотделению, но жир не покидает ваш организм через пот, а из-за трудностей, связанных с обменом веществ (из-за чрезмерной потери влаги), температура тела может расти.
Чай и кофе “похудин”
Особую нишу здесь занимают чаи и кофе для похудения. Они делятся на несколько типов по принципу действия: мочегонные, слабительные, снижающие аппетит и т.д.
Они не только не приносят пользы, но и могут навредить, вызвав обезвоживание.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО, КРАСОТКИ😘😘😘
Не бойтесь перемен, они и есть жизнь💕
✅Как удержать вес после похудения?
📌Сохранение веса после похудения требует долгосрочного подхода и устойчивых изменений в образе жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам удержать результат:
1. Сбалансированное питание
▪️Следите за калориями. Потребляйте столько калорий, сколько нужно для поддержания текущего веса. Формула: базовый метаболизм + активность.
▪️Держите баланс БЖУ. Придерживайтесь соотношения белков, жиров и углеводов, подходящего вашему организму. Например, белки – 30%, жиры – 25–30%, углеводы – 40–45%.
▪️Избегайте резких диет. Питайтесь разнообразно, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры.
2. Регулярная физическая активность
▪️Выберите активность по душе. Это может быть ходьба, бег, йога, фитнес, плавание или даже танцы.
▪️Поддерживайте ритм. Регулярные тренировки 3–5 раз в неделю помогут держать метаболизм на высоком уровне.
▪️Добавьте силовые тренировки. Они способствуют сохранению мышечной массы, которая помогает сжигать калории.
3. Контроль веса и привычек
▪️Взвешивайтесь раз в неделю. Это позволит вовремя заметить колебания веса.
▪️Ведите дневник питания. Это помогает осознанно подходить к выбору продуктов.
▪️Избегайте переедания. Учитесь слушать сигналы организма о сытости.
4. Избегайте стрессов и недосыпа
▪️Сон. Спите 7–9 часов в сутки. Недосып увеличивает риск набора веса из-за гормонального дисбаланса.
▪️Управляйте стрессом. Практикуйте медитацию, прогулки или другие способы расслабления, чтобы избегать “заедания” стресса.
5. Правильный подход к перекусам и праздникам
▪️Планируйте перекусы. Выбирайте полезные и низкокалорийные продукты: орехи, фрукты, овощи.
▪️Не запрещайте себе лакомства. Иногда можно позволить себе любимую еду, но в умеренных количествах.
6. Пейте воду
▪️Поддерживайте водный баланс. Пейте примерно 1,5–2 литра воды в день. Жажда часто маскируется под чувство голода.
7. Не забывайте об анализе результатов
▪️Раз в месяц оценивайте своё состояние. Проверяйте вес, уровень энергии, настроение.
▪️Обратитесь за поддержкой. Если вы замечаете, что возвращаете вес, проконсультируйтесь с диетологом или тренером.
📌Главное правило
Сохранение веса — это не временные усилия, а образ жизни. Чем больше полезных привычек вы закрепите, тем легче будет удерживать достигнутый результат.
Устали быть картой метро из-за сосудистой сеточки на ногах? Есть упражнение, от которого ваши вены запоют от счастья! 🎵
Ложитесь и поднимайте ноги к потолку. Что происходит в это время?
Тренируется диафрагма, чтобы ваше дыхание было не только глубоким, но и выдающимся! 🫁
Снижается давление внутренних органов на тазовое дно - даём нашему "фундаменту" немного передышки! 🛠
Снижается давление в венах на ногах и кровь бежит к сердцу быстрее, чем вы к холодильнику вечером! 💓
ЛЕНИВЫЕ ЛАЙФХАКИ ПОХУДЕНИЯ:
✅ Включайте источники белка в каждый прием пищи.
На переваривание белковой еды организм тратит больше энергии, калорий.
✅ Замените половину углеводов (гарнира) на тарелке овощами.
✅ Сократите количество масла при приготовлении блюд, жарьте на АП сковороде! Но полностью исключать не стоит.
✅ Начинайте с насыщающего, заканчивайте вкусным. Важный психологический лайфхак.
✅ Не увлекайтесь СИЛЬНО перекусами.
✅ Ограничьте жидкие калории. ( откажитесь от сладких напитков и газировок)
✅ Научитесь заменять на здоровые продукты.
✅ Не забывайте пить воду.
✅ Замените обычные десерты на ПП десерты. Они гораздо менее калорийные!
К примеру 👇🏻
Магазинный торт = 500+ калорий
Домашний ПП торт = 100-200 калорий ‼️
✅ Пейте воду за 30 минут перед каждым приемом пищи.
✅ Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте пищу, сигнал сытости в мозг поступает не сразу, это избавит вас от переедания‼️
✅ Делайте замеры, не ориентируйтесь только на вес‼️
✅ Сбалансированное и правильное питание‼️
✅На заметку📌
Читать полностью…
📌Алкоголь!
✅Чем быстрее вы пьёте, тем быстрее наступит опьянение, и тем сильнее будет похмелье (виной тому утилизация ацетальдегида)
⠀
Вывод:чтобы наутро состояние было полегче, вечером не торопясь
⠀
✅У газированных напитков поверхность всасывания спирта выше,следовательно, похмелье после них жёстче
⠀
Вывод:отказываемся от газированного алкоголя и не смешиваем,например,водку с газировкой
⠀
✅Сладкие напитки(вопреки привычному мнению), наоборот,немного снижают скорость всасывания алкоголя,поэтому опьянение наступает позднее
⠀
✅Сочетание спирта с другими веществами усугубит похмелье,поэтому после употребления тёмных напитков (вино,виски, коньяк и тд) самочувствие будет хуже,чем если бы вы пили чистую водку
⠀
Вывод:чем светлее напиток, тем меньше симптомов похмелья
⠀
✅Никотин так же ситуацию усугубляет,поэтому не курите, когда пьёте,или,если это неизбежно, -курите реже
⠀
✅Если пить на голодный желудок,конечно,вы напьётесь быстрее,но тем самым семимильными шагами вы идете напрямую к гастриту и язве.Решать вам)
⠀
✅МЯГКИЕ СЫРЫ
📌содержание белка-18/100 г
в составе есть ферменты, улучшающие
пищеварение.
✅Такое сочетание позволяет практически
полностью усваивать белок и полезные
вещества из мягкого сыра.
Клетчатка белок и ферменты - это
хороший "веник" для организма.
✅Брынза, Сулугуни, чечил - содержат очень много соли.
⚠️Соль задерживает воду.
При проблемах с почками и склонностью к отекам лучше не увлекаться именно этими видами.
СОСТАВ:
Без растительного жира
заменителя молочного жира и пальмового масла.
📌ХРАНЕНИЕ:
После скрытия храните в стеклянной закрытой посуде/фольге, т.к. эти сыры впитывают запахи.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Проблема многих людей в том, что они ожидают увидеть уже готовую дорогу и только после этого отправиться в путь.
Но мир работает по другим принципам. Дорога складывается только после того, как ты сделаешь первый шаг.
Привет, любители глубоко вздохнуть! Готовы узнать, сколько стукнуло вашим лёгким?
Вот тест проще, чем выбрать начинку для пиццы! 😉
🌲 До Нового года осталось 16 дней! 🎄🎄🎄
С приближением праздника многие из нас начинают задумываться о нарядах для новогодней ночи. Но вместе с этим возникают и вопросы, которые требуют ответов:
➡️ Как улучшить фигуру?
➡️ Как приятно любоваться собой в зеркале?
➡️ Как поменять размер и стиль одежды, чтобы носить то, что действительно нравится?
➡️ Как стать уверенной в себе и больше любить себя?
🤳 У меня есть ответы на все эти важные вопросы! Я занимаюсь этой темой и вместе с вами мы можем достигнуть потрясающих результатов.
❓ Заинтересован(а) в том, чтобы получить ответы на свои вопросы? Ты еще успеваешь! Записывайся ко мне на консультацию и сделаем этот Новый год по-настоящему волшебным! 🤗
👉 Пиши мне в личку «Консультация», и начнем преображение💃💃💃
✅Сбалансированный быстрый перекус, который удобно брать с собой
▪️отварные яйца
▪️лосось слабосоленый или приготовленный (или любая другая рыба, птица по вашему желанию)
▪️зелень, салат
▪️лепешка (лаваш)
▪️крем чиз (любой мягкий сыр)
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Ты можешь пройти тысячи километров, перечитать множество книг, услышать несчётное количество слов, и не найти того, что ищешь. А можешь прекратить поиск, остановиться, и послушать Сердце. Услышав его, найти всё, что искал, в собственном вздохе.
Пластыри для похудения
У таких пластырей более 6000 заказов и 1500 положительных отзывов. По инструкции нужно приклеить пластырь под попук на ночь, а утром снять. Готово, вы похудели и сожгли весь жир! (нет).
Ленточный тренажер и вибромассажер
Некоторые производители с серьезным видом уверяют, что жир можно “растрясти” (нет, нельзя) или что они “испускают особые волны” (волны лжи?).
Эксперты и ученые не находят никакой связи между жиросжиганием / потерей веса и подобными устройствами.
ОБМАТЫВАНИЕ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ
На огромном количестве сайтов всерьез обсуждается положительный эффект от обматывания пищевой плёнкой. Хорошо ещё не все в ней занимаются или бегают, так хоть немного меньше вреда наносят своему организму.
Жидкость, которую вы начинаете активно терять через пот, обильно обмотавшись пленкой, в общем-то нужна вашему организму.
В результате снижается снабжение клеток кислородом и вывод продуктов распада (вредных веществ из клеток) затрудняется. Мышцы быстрее закисляются и в целом начинают хуже работать в аэробном режиме.
Проще говоря, из-за обезвоживания вы перегружаете сердце и ухудшаете отвод вредных веществ из клеток.
Да и сам по себе пот не содержит жира, а потение не связано с жиросжиганием.
ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ⁉️
Конечно пить 💧Функция жидкости в человеческом организме: доставлять питательные вещества и кислород, выводить из тела продукты переработки 👍🏻
⠀
📌Важно знать, что с нехваткой воды в организме мы можем приобрести:
⠀
➖лишний вес
➖головные боли
➖отеки
➖сухость кожи
➖нарушение пищеварения
✅Мы этого хотим? Нет, нам это совсем не нужно
⠀
💦Человек должен выпивать 8 стаканов воды в день
❌МИФ
Людям с разным весом, нужно разное количество воды. Норму мы рассчитываем индивидуально
⠀
💦Если беспокоят отеки, нужно пить меньше воды
❌МИФ
Если в организме мало воды, он начинает запасаться впрок. Про заболевания, вызывающие отеки мы не говорим в этом пункте
⠀
💦Нельзя пить воду во время еды
❌МИФ
Пить во время еды не вредно для здоровья. Вы хоть раз задумывались, что употребляя суп на обед, Вы принимаете жидкость и еду одновременно.
⠀
💦В норму потребления считается только чистая вода
❌МИФ
Учитывается вся полученная за день жидкость (не важно напиток это был или продукт)
✅БЕЛКОВЫЙ САЛАТ -5 кг
Вы конечно же удивитесь и возможно возмутитесь, что из этих ингредиентов не возможно сделать салат, но это не так, вы даже не представляете как это вкусно
📌КБЖУ на всю порцию: 290 - 36,7 - 12 - 7,4
Тунец конс. натуральный - 140г
Яйцо куриное - 1шт
Огурец - 120г
Творог 5% - 60г
Зелень
Огурец нарезать небольшими кусочками, яйцо разделить на белок и желток, белок режем и отправляем к огурцу. Берем консервированный натуральный тунец, у меня от фирмы SK, жидкость от тунца сливаем к желтку, филе выкладываем в салат. Добавляем творог и мелко нарезную зелень. Объединяем желток и тунец, поливаем салат
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Позитивные эмоции вызывают ответную реакцию мира. Когда вы фокусируетесь на чем-то добром, теплом, хорошем, то жизнь приобретает такие же краски.
Что можно съесть на 150 ккалорий 😊👍
Читать полностью…
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не стоит пытаться осуществить всё задуманное молниеносно
За один день, за один час. Сделайте сегодня одну часть работы, завтра - другую, послезавтра - третью. И так, шаг за шагом, ежедневно вы будете приближать себя к своей мечте. Становитесь сильнее и лучше благодаря тому, во что вы верите и тому, что вы делаете. Помните: всё большое начинается с малого.
А какой майонез вам больше по вкусу?😊
Читать полностью…
Упражнение для красивых рук❤️
Выполняем 20 раз по 4 подхода
Мелатонин: ваш персональный путеводитель в мир сладких снов
Мелатонин – гормон сна, который превращает ваше ложе в уютный кокон, а спальню – в портал в царство Морфея
Зачем он нам нужен?
😴 Для крепкого и здорового сна: мелатонин, словно искусный дирижер, регулирует ваш суточный ритм, помогая вовремя нырнуть в объятия Морфея
Для хорошего настроения: высыпаясь, вы чувствуете себя бодрее, веселее и готовы свернуть горы! 🌋
🦠 Для крепкого иммунитета: во сне ваш организм не только отдыхает, но и борется с врагами – вирусами и бактериями ️
Для молодости и красоты: пока вы спите, мелатонин творит волшебство, замедляя старение и делая вашу кожу сияющей ✨
Как его "добыть"?
▪️ Создайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время ⏰
▪️ Спите в темноте: мелатонин не любит свет
▪️ Избегайте гаджетов перед сном: их синий свет – враг мелатонина
▪️ Проветривайте комнату: свежий воздух – друг крепкого сна ☀️