-
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если каждый день вы проводите мечтая о другой жизни для себя, то это напоминание для вас о том, чтобы начать хотя бы с чего-то маленького. Сделайте сегодня что-то, что сможет изменить ваш завтрашний день.
Немного о калориях в фруктах 🍉🍌🍓
Полезности 🌞
Качаем пресс не вставая с дивана
Читать полностью…
Помимо консультативной деятельности, я обучаю деятельности консультанта по питанию.
⭕️ Если вы коммуникабельны, ответственны, обучаемы... И заинтересованы в новой деятельности, напишите мне в личку, я приглашу вас на Встречу о дополнительном доходе в области питания и здорового образа жизни.
Пиши - хочу узнать о деятельности консультанта по питанию 📲
@natashechkaaa7
Буду рада именно Вам❤️
🥗Сaлaт c aвoкадo, креветкaми и pyккoлой:
Ингpедиенты:
✅️ 150 гp креветок (очищенных и oтвaренныx)
✅️1 aвокaдо
✅️2-3 крyпныx гopcти pуккoлы
✅️1 лимoн
✅️2 cтoлoвые лoжки oливкoвoгo мacла
✅️Соль и пеpец по вкуcy
Приготовление:
Paзложите pyккoлy нa тapелкy. Hapежьте авoкaдo нa кyбики и добавьте егo нa тарелкy. Добaвьте кpеветки нa тapелкy.
Cмешaйте oливкoвое маcлo и лимoнный cок в oтдельнoй миcке. Посолите и пoпеpчите по вкycy. При подаче пoлейте caлaт соусом и подaвaйте!
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Секрет перемен состоит в том, чтобы сосредоточиться на создании нового, а не на
борьбе со старым.
Закусочные шарики "Мимоза" с рыбными консервами, сыром и яйцами
Всем привычный салат можно подать так, что все за столом ахнут.
Ингредиенты:
Тунец консервированный или другая рыба - 185 г (1 банка)
Яйца - 3 шт.
Сыр твёрдый - 50 г
Дом.майонез или нат.йогурт- 30 г
Зелень свежая (для подачи) - по вкусу
Приготовление:
С консервов слейте жидкость. Разомните рыбу вилкой и переложите в салатник. Добавьте натертый сыр. Яичные белки натрите на средней или мелкой тёрке и выложите к сыру и рыбе. Добавьте в миску майонез и перемешайте, поперчите, посолите. Скатайте из рыбной массы шарики величиной с грецкий орех. Оставшиеся желтки натрите или разомните вилкой в крошку. Обваляйте в желтках каждый шарик и выложите на тарелку.
Эти упражнения помогут вам укрепить и подтянуть руки
Читать полностью…
Назад в будущее
Вы слышали, что 💜💜 💜💜💜💜💜💜💜это результат наших решений 2 года назад?
Вот сейчас остановитесь на минуту и спросите себя :
Какой я хочу быть через 2 года?
Что я должна сделать сегодня, чтобы этого добиться?
Сбалансированные творожно-сырные пп лепёшки
Ингредиенты:
- творог 200 гр
- яйцо 1 шт
- соль 1/3 ч.л
- рисовая мука 2 ст.л с горкой
- лёгкий сыр 50 гр
- разрыхлитель 10 гр
- желток для смазывания
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Скучаю по лету...
Лето как выходные. Такое же прекрасное, и так же быстро проходит. Июнь — это пятница, июль — суббота, август — воскресенье.
САХАРУ НЕТ❓
Многие из вас, зная о вреде сахара, пытаются полностью исключить из рациона сладости.
НО!
Далеко не все из вас понимают, что САХАР = УГЛЕВОДЫ
И, соответственно, мучное, картошка,
рис и т.п. являются такими же точно простыми
углеводами⤵️
Которые при минимуме питательной
ценности почти полностью превращаются в сахар.
Вот такое питание - это следствие НЕПРАВИЛЬНОГО ЗАВТРАКА!
Но вы, конечно, скажете, что всего этого вы не едите.😃
Все верно: это едят другие люди☺️
Вы едите другое: вот это👇
Стартует очередной Марафон здоровых привычек и стройности!!! Заходи !!! Не медли !!! Пиши мне в личку - хочу в Марафон!!!💚💚💚💚❤️❤️❤️
@natashechkaaa7
Тефтельки с кабачком под сливочным соусом 👍
📝 КБЖУ на 100 гр: 100.7/9.5/5.5/3.6
➡️ Ингредиенты:
▫️500 гр куриного фарша
▫️300 гр кабачка
▫️30 гр зеленого лука (или 1 луковица обычного)
▫️30 гр панировочных сухарей
▫️приправы по вкусу ( сушеный чеснок и паприка)
▫️соль
👉 Для соуса:
🔘140 гр творожного сыра
🔘150 мл воды, соль
➡️ Рецепт:
🔘К фаршу добавьте натертый кабачок, нарезанyый лук, панировочные сухари, приправы, соль, хорошо перемешайте. (Если фарш сухой, то кабачок можно не отжимать от лишней воды. Если в фарше много жидкости, то кабачок лучше чуть посолить (в отдельной миске), дать постоять, а потом слить лишнюю жидкость)
🔘Сформируйте тефтельки и обжарьте их на сковороде с 2х сторон до золотистой корочки
🔘Переложите на отдельную тарелку.
🔘Сковороду помойте (или возьмите чистую), разогрейте ее и выложите творожный сыр+воду
🔘Доведите соус до однородного состояния, переложите в него тефтельки и тушите под крышкой на медленном огне около 20 минут
🔘Подавайте с любым гарниром, можно посыпать свежей зеленью
Приятного аппетита 🌞
СБРОСИТЬ ВЕС !!! 👍
КАК ???🙇
1. ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ 💪
2. БЫТЬ НА СВЯЗИ С КОНСУЛЬТАНТОМ🥰
3. СОСТАВИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ🥗
4.ПЛАН ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ🤸
5.ПОНЯТЬ И ПРИНЯТЬ ,ЧТО ЭТО ПРОЦЕСС !! ☝️☝️☝️
6. УБРАТЬ КОМПРОМИССЫ !🔥
7. СЛЕДОВАТЬ ПРАВИЛАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ !!☝️☝️☝️☝️
8. ЗНАТЬ , ЧТО СБРОСИТЬ ВЕС РАЗ И НАВСЕГДА НЕВОЗМОЖНО !! ☝️☝️
9. КРАСИВАЯ ФИГУРА - ЭТО ПРИВЫЧКА , ФИЛОСОФИЯ ПИТАНИЯ НАВСЕГДА !!!❤
10.НАЙТИ СВОЮ УДОБНУЮ И КОМФОРТНУЮ ФОРМУ ПОДДЕРЖАНИЯ РЕЗУЛЬТАТА !!!
🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝
ВСЕ ВОПРОСЫ 👇👇
@natashechkaaa7
✅Проголодались после ужина?😊
Голодать не стоит!
✅Что же можно есть на ночь?
Очень важно не забывать, что ужин мы стараемся делать за 3-4 часа до сна. А в течение дня, не пропускаем основные приемы пищи и перекусы.
👍Если голодно – можно выпить стакан 1% кефира перед сном, съесть 1 яйцо, 100 г нежирного творога(5%) или овощной салат.
📌Данные продукты быстрого усваиваются организмом и не принесут вам плюс в весе на утро.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не позволяйте шуму чужих мнений перебить ваш внутренний голос.
И, самое важное, имейте храбрость следовать своему сердцу и интуиции. Они каким-то образом уже знают то, кем вы хотите стать на самом деле. Все остальное — вторично.
Сытный салатик с морковью, огурцом и жареным яйцом 🥗
📝 КБЖУ общее: 432/22.5/29.9/20
➡️ Ингредиенты:
▫️Яйцо — 2 шт
▫️Вода — 20 мл
▫️Корейская морковь — 100 гр
▫️Огурец — 100 гр
▫️Сыр — до 45% 30 гр
▫️Сметана — 10% 50 гр или 2 ст л
▫️Перец чёрный и соль по вкусу
Приятного аппетита 🌞
Убираем климактерический горб за 5 минут
Читать полностью…
Продукты сбалансированного питания - это прекрасное самочувствие ! Это прекрасная физическая форма !!! Это - внутреннее и внешнее благополучие !!!! Это - философия выбора качества жизни ! Это - активное долголетие !! Это - энергия и стрессоустойчивость !!
Это - прекрасное настроение и высокая работоспособность!!!
Это - выбор интеллекта !!!
Это - СТИЛЬ ПИТАНИЯ И СТИЛЬ ЖИЗНИ !!!❤️❤️❤️😘😘😘🤝🤝🤝💚💚💚💚💚💚
Для каждого здесь есть все и даже больше !!! Больше , чем вы могли-бы себе представить !!!❤️❤️❤️🤝🤝😘😘😘
А начинается все с ПРАВИЛЬНОГО ЗАТРАКА !!!🤝
Это основа основ !!! Замени свой завтрак на сбалансированную форму , отвечающую физиологическим потребностям организма !!❤️ Почувствуй МУЗЫКУ ПРОДУКТА!!!
Проживи с правильным завтраком 6 месяцев !!! Ты получишь сногсшибательный результат !!!
❤️❤️❤️💚💚💚
@natashechkaaa7
Просто попробуйте эту тортилью из куриного филе
Ингредиенты:
- куриное филе 150 гр
- яйцо 1 шт
- твёрдый сыр 15 гр
- помидор
- зелень
- специи по вкусу
- сливочное масло 5 гр
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Ни на секунду нельзя сомневаться в том, что впереди вас ждет только хорошее, хорошие мысли, люди, дни и из этого сложится потрясающее светлое будущее.
Салат «МАНДАРИН»
Ингредиенты:
Отварное куриное филе — 500 гр.
Сыр полутвердый — 200 гр.
Отварная морковь — 500 гр.
Чеснок — 4 зубка.
Дом.майонез или йогурт— 3-4 ст. ложки.
Зелень для украшения.
Оливковое масло, чтобы смазывать руки.
Приготовление:
Отвариваем морковь.
Куриное филе заранее отвариваем в течение часа и оставляем остывать прямо в бульоне. Тогда оно будет очень сочным.
Остывшее мясо нарезаем мелко.
Натираем сыр на мелкой терке.
Чеснок пропускаем через давилку.
Собираем все вместе в одной посуде, заправив дом.майонезом или нат.йогуртом.
По вкусу солим и перчим получившуюся массу.
По желанию можно добавить мелко рубленную зелень.
Морковь натираем на мелкой терке.
Теперь нужно и саму начинку поделить на порционный объем и тертую морковку тоже.
Приступаем к сборке мандаринок.
Начинку лучше немного охладить перед работой, так она будет лучше держать форму. Далее сформируем из моркови тонкую лепешку такого размера, чтобы было возможно положить в нее начинку.
Закрываем начинку в рыжую «кожурку», чтобы овощи не приставали к рукам можно смазать их оливковым или растительным маслом.
Если где-то получились просветы, просто добавляем немного морковки и прикрываем их. Готовые мандаринки помещаем на тарелку для подачи и немного приплюснем пальцем сверху, чтобы были больше похожи на настоящие. И в самом деле, чтобы отличить закуску от настоящих фруктов приходится присматриваться.
Для украшения и имитации зелени хорошо подходят листья мяты, зеленого базилика, листья лимона или настоящего комнатного мандарина. Но можно использовать и другую зелень.
Готовую закуску отправляем в холодильник до подачи.
Готовьте с удовольствием и Приятного аппетита Вам и Вашим близким!!!
Одно упражнения, а сколько пользы 🤸♂️
👉 Проработка всего тела, одним упражнением
Все это тоже простые углеводы, которые в организме немедленно превращаются в сахар!
Так почему же нас так сильно тянет на простые углеводы?
➖ Некоторые думают, что все в голове…
➖ Другие говорят: мы едим глазами…
➖ Третьи считают, что это очень вкусно, и ничего не могут с собой поделать..
Глаза здесь ни при чем - все дело в поджелудочной железе!
Поджелудочная железа – это орган нашего тела, который вырабатывает пищеварительные соки и инсулин.
Аппетитный блинчик с сыром и овощами насытит вас надолго
КБЖУ на 100 гр: 218.4/11.5/13.6/11.4
Ингредиенты:
- рисовая мука 60 гр
- яйцо 1 шт
- молоко 50 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль
Ингредиенты для начинки:
- лёгкий сыр 20 гр
- шампиньоны 2-3 шт
- помидоры черри 2 шт
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства.
Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем.🔥
Большое обновление в линейке Протеиновых коктейлей Формула 1 🤩
Насладитесь обновлённым вкусом "Банановый мусс" и почувствуйте себя на белоснежном пляже у океана🌴
Полноценный сбалансированный прием пищи всего за пару минут 🍌🥤
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Ты поешь песню не для того, чтобы добраться до последней ноты. Радость доставляет само пение. То же самое касается жизни. Радость в том, чтобы жить.