-
Консультант по Сбалансированному питанию. Помогу вам снизить вес легко и красиво. Буду делиться с вами полезной информацией. 🌞🌞🌞
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Проблема многих людей в том, что они ожидают увидеть уже готовую дорогу и только после этого отправиться в путь.
Но мир работает по другим принципам. Дорога складывается только после того, как ты сделаешь первый шаг.
‼️Как удержать вес после похудения?
✅Совет диетологов
Для того чтобы сохранить вес после похудания, следует придерживаться следующих принципов:
🔸питаться не менее 4-5 раз в день;
🔸употреблять пищу небольшими порциями;
🔸 следить за количеством потребляемых калорий;
🔸 контролировать изменения массы тела, взвешиваясь на весах;
🔸 отдавать предпочтение белковым продуктам, которые хорошо насыщают и не дают переедать;
🔸отказаться от алкогольсодержащих напитков, отличающихся высокой калорийностью и способствующих усилению чувства голода;
🔸не наедаться перед сном, организовывать последний прием пищи за 3 часа до сна;
🔸 обязательно завтракать, так как обильный прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм;
🔸пересмотреть рацион и исключить вредные и высококалорийные продукты;
🔸употреблять достаточное количество воды, что обеспечит выведение из организма токсинов и вредных веществ.
👾 Супер полезная гимнастика
Эта гимнастика рекомендуются при:
✅ сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля)
✅ усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине
✅ людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением
Дорогие, рекомендую сегодня и завтра этот комплекс разучить, чтобы на неделе по вечерам после работы его уверенно выполнять, улучшая своё самочувствие🐈⬛
Вот как правильно спать, берите на заметку📌
Читать полностью…
Хрустящие палочки из брокколи 🥦
📝 КБЖУ на 100 г: КБЖУ: 210/14.6/14.6/4.5
➡️ Ингредиенты:
▫️Брокколи — 250 г
▫️Яйцо — 1 шт
▫️Сыр (пармезан) — 110 г
▫️Сыр (чеддер) — 110 г
▫️Соль, специи
➡️ Рецепт:
▫️Мелко нарежьте брокколи и отожмите всю лишнюю воду.
▫️Взбейте яйцо, добавьте брокколи, два вида сыра (пармезан + чеддер), соль, специи.
▫️Сформируйте закуску в виде «палочек» и выпекайте 35-40 минут при 200*С.
👉 Ингредиенты для соуса:
▫️Семена кунжута — 30 г
▫️Чеснок — 1 зубчик
▫️Сок лимона — 1 ч.л.
▫️Вода — 3 ст.л.
▫️Зелень укропа
▫️Морская соль, черный молотый перец
➡️ Рецепт:
🔘Семена кунжута измельчите в кофемолке.
🔘В ступке разомните чеснок, добавьте сок лимона, кунжутную муку и столовую ложку воды.
🔘Тщательно перемешать и понемногу добавлять воду, доводя кунжутный соус до нужной консистенции.
🔘Добавьте рубленую зелень укропа, нужное количество соли и перца, еще раз тщательно перемешайте соус.
Приятного аппетита 🥰
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Не гоняйся за счастьем. Оно всегда находится в тебе самом.
МАССАЖ ТЕЛА СУХОЙ ЩЁТКОЙ
Сухой массаж — простой способ улучшить внешний вид кожи тела. Этот ритуал ухода за собой веками практиковался в разных культурах и был известен ещё во времена Древней Греции и Рима. В аюрведе (система индийской медицины) чистку сухой кожи называют гаршана — считается, что метод помогает повысить жизненный тонус и придать энергию.
ПРЕИМУЩЕСТВО СУХОГО МАССАЖА:
⚪️не требует специальных знанийЧитать полностью…
⚪️делает кожу ровной и приятной на ощупь
⚪️улучшает контуры тела
⚪️снимает отёчность
⚪️сокращает проявления целлюлита
⚪️помогает в борьбе с кожными дефектами: растяжками, рубцами, шрамами
⚪️усиливает эффект от последующих этапов ухода за телом.
5 минут в день для просвета между ногами
Читать полностью…
Есть 3 купона на посещение нашего онлайн праздника🎫
Кому?
Ставь «+» в комментариях 🫶
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Если каждый день вы проводите мечтая о другой жизни для себя, то это напоминание для вас о том, чтобы начать хотя бы с чего-то маленького. Сделайте сегодня что-то, что сможет изменить ваш завтрашний день.
Кабачковые тортильи для тех, кто следит за питанием
Ингредиенты:
- кабачок
- лёгкий сыр
- яйцо
- укроп
- лист салата
- помидор
Тренировка для всего тела со стулом
Читать полностью…
Делюсь промежуточным результатом 😉🔥
Юбочка была впритык 🙈🙉
11 октября / 30 ноября
Шикарное преображение Варвары минус 15 кг🔥🔥🔥
Читать полностью…
Проведи время дома с пользой 🐈🐕 Устрой тренировку! А чтобы сделать её веселее, привлеки к занятию своих питомцев. Бери пример с Алексея Ягудина и его собак 🔥
Повторяй упражнения за Алексеем.
Мелатонин: ваш персональный путеводитель в мир сладких снов
Мелатонин – гормон сна, который превращает ваше ложе в уютный кокон, а спальню – в портал в царство Морфея
Зачем он нам нужен?
😴 Для крепкого и здорового сна: мелатонин, словно искусный дирижер, регулирует ваш суточный ритм, помогая вовремя нырнуть в объятия Морфея
Для хорошего настроения: высыпаясь, вы чувствуете себя бодрее, веселее и готовы свернуть горы! 🌋
🦠 Для крепкого иммунитета: во сне ваш организм не только отдыхает, но и борется с врагами – вирусами и бактериями ️
Для молодости и красоты: пока вы спите, мелатонин творит волшебство, замедляя старение и делая вашу кожу сияющей ✨
Как его "добыть"?
▪️ Создайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время ⏰
▪️ Спите в темноте: мелатонин не любит свет
▪️ Избегайте гаджетов перед сном: их синий свет – враг мелатонина
▪️ Проветривайте комнату: свежий воздух – друг крепкого сна ☀️
✅Вкуснейшие творожные ПП-булочки с зеленью🥯🌿
На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 12/5/16
📌Ингредиенты:
▫️ Творог - 1 пачка (180-200 г)
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Рисовая мука - 4 ст.л
▫️ Соль - щепотка
▫️ Сода - 0.5 ч.л
▫️ Кинза, лук
Все смешиваем, формируем шарики и запекаем при 180°C в течение 30 минут.
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Всё в ваших руках. Ваши мечты и желания. Напишите свою историю сами. Будьте смелее. Всегда мечтайте и верьте, что вы всего достигнете. Самое главное — это вера.
Исход любой диеты
✅ Любая диета закончится крахом, вы обнаружите себя в один день доедающей пачку печенья без задней мысли
📌Это утрировано.
Но если вы будете ограничивать себя в тех или иных продуктах, есть все слишком маленькими порциями, то под вечер начнёте цеплять перекусы то тут, то там. А они соберутся в конечном счете в то, что вы видите на последней тарелке. Организм стребует энергию и элементы, которых ему не хватает.
✅Что делать?
Есть сбалансированно, ничего себе не запрещать, a просто разобраться, когда включить в свой конкретный день ту конфету, когда -бутерброд, а когда порцию увеличить.
📌Запомните, голодный человек никогда не станет стройным.
Главное начать 😄
На спорте 🥰
❤️Всем доброе время суток❤️
Пришло время и мне с вами познакомиться😍
Меня зовут Марина, мне 50 лет(в душе всё ещё 30😁) Я мама двух взрослых детей (30 и 23 года) и бабушка двух внуков😍
Живу я в небольшом посёлке Балезино Удмуртии.
28 лет отработала на железной дороге,из них 16 лет дежурным по станции.
При росте 1,64см мой вес всегда был 55-60 кг. Лишний вес появился во время 2- ой беременности с сыном и после родов в 2001 году он так и остался со мной😔. Вроде бы 75 кг не такая уж и большая цифра, но для меня это было очень много ( одышка, тяжесть в ногах, проблемы с позвоночником).
Диет было испробовано много, и кремлёвская, голодание, не есть после 18, таблетки, чаи. Последняя диета была кефир + яблоки, и через неделю этой диеты -4 кг и обморок🙈. Вернулась к прежней жизни и килограммы благополучно вернулись за 2 дня😏
Но моя жизнь кардинально изменилась в 2021 году,когда познакомилась со своим консультантом ❤️
За 3 месяца -11 кг, и уже почти 3 года результат удерживаю.
С наступающим Новым годом, дорогие друзья!! Ещё есть время сделать свою фигурку стройной!!! Надеть свое самое любимое , изысканное платье!!! 😘😘❤️❤️❤️
Стартует Марафон здоровых привычек и стройности!!!!
Сегодня подводим итоги забега !!!
В воскресенье - начинаем !!!❤️
Напиши мне - ХОЧУ В МАРАФОН!!!💚💚💚💚
@natashechkaaa7
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Перемены всегда к лучшему. Жизнь меняется, и не стоит сопротивляться этому. Не бойтесь изменений, плывите в потоке и воспринимайте жизнь как приключение.
Салат из запечённых перцев без лишних калорий
⠀
КБЖУ на 100 гр: 171.5/3.4/10.8/16.1
Ингредиенты:⠀
- перец 4 шт ⠀
- лук красный 1 луковица ⠀
- маслины 100 гр
- кинза ⠀
- базилик ⠀
- оливковое масло ⠀
- соль/перец по вкусу ⠀
- чеснок 1 шт⠀
- творожный сыр или «Фета»
- лимонный сок ⠀
Выпекать при 180 С 30 мин
Наш Марафон покоряет Мир !!!
Присоединяйтесь к Команде!!!
❤️❤️😘😘💚💚
@natashechkaaa7
Безуглеводная лепёшка
Ингредиенты:
- кунжут 11 гр
- лёгкий сыр 40 гр
- яйцо
ДОБРОЕ УТРЕЧКО🌞🌞🌞
Кружитесь по жизни в свободном танце. Если у вас есть большая мечта, следуйте за ней со всей страстью. Но нежно и на определенном расстоянии, чтобы быть достаточно гибким и подвижным, подстраиваясь под меняющийся ритм жизни.
Вы это видели минус 70 кг 🔥🔥🔥
Читать полностью…
Пиши мне в личку!!!❤️❤️❤️💚💚💚
@natashechkaaa7
💥Вот это дегустация!
Читать полностью…